نجح فريق بحثي في أستراليا في تطوير نموذج ذكاء اصطناعي قادر على تشخيص أمراض الرئة، بما فيها الالتهاب الرئوي، بدقة فائقة.وأوضح الباحثون من جامعة تشارلز داروين، والجامعة الكاثوليكية الأسترالية، أنّ النموذج يمثّل حلاً فعّالاً يساعد الأطباء على تشخيص أمراض الرئة بدقة عالية؛ ما يقلّل من احتمالية حدوث أخطاء طبية، ونُشرت النتائج، الجمعة، في دورية «Frontiers in Computer Science».

وأمراض الرئة -مثل الالتهاب الرئوي والتليف الرئوي- من أبرز أسباب الوفيات عالمياً، وتستلزم تشخيصاً دقيقاً وسريعاً لضمان العلاج المناسب، والحدّ من المضاعفات.

وفي التشخيص التقليدي، يعتمد الأطباء عادة على الفحص السريري وصور الأشعة، وهذا قد يكون عرضة للتأخير أو الأخطاء البشرية.

لذلك، يمثّل استخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي تطوّراً حاسماً في هذا المجال، إذ يتيح تحليلاً دقيقاً وسريعاً للبيانات الطبية؛ ما يعزّز فرص الاكتشاف المبكر وتحسين نتائج العلاج، ويُسهم في تقليل الضغط على الأطباء، وتحسين جودة الرعاية الصحية.

ويعتمد النموذج الجديد على تحليل مقاطع فيديو بالموجات فوق الصوتية للرئة؛ إذ يفحص كل إطار لاستخلاص السمات الرئيسية للرئتين.

كما يقوّم تسلسل الإطارات لفهم الأنماط الزمنية التي تشير إلى حالات مرضية مختلفة. وباستخدام هذه البيانات، يحدّد النموذج أنماطاً معيّنة مرتبطة بأمراض رئوية مختلفة، ليصنّف الحالات ضمن فئات مثل الرئة السليمة، الالتهاب الرئوي: «كوفيد-19»، وأمراض الرئة الأخرى.

وأثبتت النتائج أنّ نموذج الذكاء الاصطناعي تمكّن من تشخيص أمراض الرئة، مثل الالتهاب الرئوي، بدقة بلغت 96.57 في المائة.

واستخدم النموذج تقنية «الذكاء الاصطناعي التفسيري» لتوضيح سبب اتخاذ القرارات التشخيصية، وهذا يعزّز الثقة بين الأطباء والنظام، وفق الفريق.

ويقدّم النظام خرائط حرارية تُظهر المناطق التي استند إليها في التشخيص؛ ما يساعد الأطباء على فهم النتائج واتخاذ قرارات مستنيرة.

وأشار الباحثون إلى أنّ النموذج يمكن تدريبه لتشخيص أمراض إضافية مثل: السلّ، والربو، وسرطان الرئة، والتليف الرئوي، وأمراض الرئة المزمنة، إذا توفرت البيانات اللازمة. كما يساعد في توفير الوقت وتحسين كفاءة العمل، إذ يمكنه تحليل الصور بسرعة؛ ما يقلّل الوقت اللازم للتشخيص ويوفر مزيداً منه للأطباء للتركيز على رعاية المرضى.

وفق الباحثين، يمكن استخدام هذا النموذج أداة تدريبية فعّالة لتعليم الأطباء والمختصين كيفية التعرّف على أمراض الرئة عبر الموجات فوق الصوتية.

وأكد الفريق أنّ نتائج الدراسة تُظهر كيف يمكن للذكاء الاصطناعي أن يلعب دوراً مهماً في تحسين دقة التشخيص الطبي وزيادة كفاءة الخدمات الصحية، وهذا يفتح آفاقاً واسعة لتحسين الرعاية الصحية في المستقبل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

فيروس كورونا يُزيد من فرص الإصابة بالالتهاب الرئوي

تقنية جديدة ترفع آمال الشفاء من مرض رئوي خطير

يقول تقرير صادر عن خبراء عالميين إن هناك خطراً يتمثل في تشخيص عدد كبير جداً من الأشخاص بالسمنة في حين أن هناك حاجة إلى تعريف "أكثر دقة" و"ذو تفاصيل دقيقة".ويبيّن التقرير أن الأطباء يجب أن يأخذوا في الاعتبار الصحة العامة للمرضى الذين يعانون من زيادة الدهون، بدلاً من مجرد قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI).

ويجب تشخيص الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ناجمة عن وزنهم بـ"السمنة السريرية"، بينما يجب تشخيص الذين لا يعانون من مشاكل صحية بـ "السمنة ما قبل السريرية".

ويُقدّر أن أكثر من مليار شخص يعيشون مع السمنة في جميع أنحاء العالم، وهناك طلب كبير على أدوية إنقاص الوزن الموصوفة طبياً.

ويحظى التقرير، الذي نُشر في مجلة لانسيت للسكري والغدد الصماء، بدعم أكثر من 50 خبيراً طبياً حول العالم.

يقول البروفيسور فرانسيسكو روبينو من كلية كينجز لندن الذي ترأس المجموعة، إن "السمنة ليست حالة واحدة بل طيف من الحالات".

ويضيف أن البعض "يعانون منها ويعيشون حياة طبيعية ويؤدون وظائفهم بشكل طبيعي، فيما يعجز آخرون عن المشي أو التنفس بشكل جيد، أو يعانون من مشاكل صحية خطيرة بسبب استخدام الكراسي المتحركة".

ويدعو التقرير إلى "إعادة صياغة" مفهوم السمنة للتمييز بين المرضى المصابين بمرض ما وأولئك الذين يظلون أصحاء، ولكنهم معرضون لخطر الإصابة بالمرض في المستقبل.

وفي الوقت الحالي، في العديد من البلدان، تُعرّف السمنة أنها ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عن 30، وهو مقياس يقدر نسبة الدهون في الجسم على أساس الطول والوزن.

وغالباً ما يقتصر الوصول إلى أدوية إنقاص الوزن مثل ويجوفي ومونجارو على المرضى في هذه الفئة.

وفي العديد من أجزاء المملكة المتحدة، تشترط هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضاً أن يكون لدى الأشخاص حالة صحية مرتبطة بالوزن.

ولكن مؤشر كتلة الجسم لا يكشف شيئاً عن الصحة العامة للمريض، كما يقول التقرير، ويفشل في التمييز بين العضلات والدهون في الجسم أو حساب الدهون الأكثر خطورة حول الخصر والأعضاء.

يُؤكّد الخبراء ضرورة وجود نموذج جديد يأخذ في اعتباره علامات السمنة التي تؤثر في أعضاء الجسم، مثل أمراض القلب، وضيق التنفس، والسكري من النوع الثاني، وآلام المفاصل، وتأثيرها الضار على الحياة اليومية.

وهذا يشير إلى أن السمنة أصبحت مرضاً سريرياً وتحتاج إلى علاج دوائي.

ومع ذلك، يجب تقديم المشورة والإرشاد والمراقبة لأولئك الذين يعانون من "السمنة ما قبل السريرية"، بدلاً من الأدوية والجراحة، لتقليل فرص تطور المشاكل الصحية، وقد يكون العلاج ضرورياً أيضاً.

وقال البروفيسور روبينو إن "السمنة تشكل خطراً على الصحة، والفرق هو أنها تعد مرضاً بالنسبة للبعض أيضاً".

وأضاف أن إعادة تعريفها كان منطقياً لفهم مستوى الخطر لدى عدد كبير من السكان، بدلاً من "الصورة الضبابية للسمنة" الحالية.

ويقول التقرير إن نسب الخصر إلى الطول أو قياس الدهون مباشرة، إلى جانب التاريخ الطبي التفصيلي، يمكن أن تعطي صورة أوضح من مؤشر كتلة الجسم.

وقالت خبيرة السمنة لدى الأطفال البروفيسور لويز باور، من جامعة سيدني، التي ساهمت في التقرير، إن النهج الجديد من شأنه أن يسمح للبالغين والأطفال المصابين بالسمنة "بتلقي رعاية أكثر ملاءمة"، مع تقليل أعداد الأشخاص الذين يتم تشخيصهم بشكل مفرط وإعطائهم علاجاً غير ضروري.

وفي الوقت الذي توصف الأدوية التي تقلل من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 20 في المئة على نطاق واسع، يقول التقرير إن "إعادة صياغة" السمنة "أكثر أهمية" لأنها "تحسن دقة التشخيص".

"التمويل المحدود"
وقالت الكلية الملكية للأطباء إن التقرير وضع أساساً قوياً "لعلاج السمنة بنفس الدقة الطبية والرحمة التي نتعامل بها مع الأمراض المزمنة الأخرى".

وقالت الكلية إن التمييز بين "السمنة ما قبل السريرية" و"السمنة السريرية" سيكون "خطوة حيوية إلى الأمام" و"يسلط الضوء على الحاجة للتدخل المبكر"، مع توفير الرعاية المناسبة للمرضى الذين تأثرت صحتهم بالفعل بشدة.

ولكن هناك مخاوف من أن الضغط على ميزانيات الصحة قد يعني أموالاً أقل لأولئك الذين ينتمون إلى فئة "ما قبل السمنة".

وقال البروفيسور السير جيم مان، المدير المشارك لمركز إدغار لأبحاث مرض السكري والسمنة في أوتاجو بنيوزيلندا، إن التركيز من المرجح أن يكون "على احتياجات أولئك الذين يتم تعريفهم على أنهم يعانون من السمنة السريرية" وأن التمويل المحدود "من المرجح جداً" أن يوجه نحوهم.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

الرياضة هي الحل السحري للعلاج من السمنة وأمراض صحية كثيرة

الإصابة بالسمنة أو الوزن الزائد في منتصف العمر تؤدي إلى تقصير عمر الإنسان

لطالما ارتبطت اللحوم الحمراء بمخاطر صحية متعددة، وكان أبرزها خطر الإصابة بمرض السرطان. ولكن دراسة جديدة أضافت جانبًا آخر مثيرًا للقلق، حيث ربطت بعض أنواع اللحوم الحمراء بزيادة خطر الإصابة بالخرف.الدراسة التي أجراها فريق بحثي من كلية هارفارد للصحة العامة في بوسطن، اعتمدت على سجلات طبية لـ 133,771 شخصًا من خلال قاعدتي بيانات صحية أميركيتين. تمت متابعة هؤلاء المشاركين لمدة تمتد إلى 43 عامًا، وتم مقارنة أنماطهم الغذائية مع احتمال إصابتهم بالخرف.

وفقا للدراسة، التي شملت 11,173 شخصًا أصيبوا بالخرف أثناء فترة البحث، فإن تناول ربع وجبة أو أكثر من اللحوم الحمراء المعالجة يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 13% مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون كميات قليلة من اللحوم الحمراء. كما أظهرت الدراسة أن كل وجبة إضافية من اللحوم الحمراء المعالجة قد تسرّع من التدهور المعرفي بمعدل 1.6 سنة.

في دراستهم، ذكر الباحثون: "إن استهلاك كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، خاصة اللحوم الحمراء المعالجة، كان مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالخرف وتدهور الوظائف الإدراكية. ومن الممكن أن يكون تقليل استهلاك اللحوم الحمراء جزءًا من الإرشادات الغذائية التي تعزز الصحة الإدراكية".

من جانبه، يوضح عالم الأوبئة دانييل وانغ من كلية "تي إتش تشان" للصحة العامة في جامعة هارفارد، قائلاً: "غالبًا ما تركز المبادئ التوجيهية الغذائية على تقليل المخاطر المتعلقة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، بينما يتم تجاهل مناقشة الصحة الإدراكية بشكل أقل رغم ارتباطها الوثيق بتلك الأمراض. نأمل أن تشجع نتائجنا على التركيز بشكل أكبر على العلاقة بين النظام الغذائي وصحة الدماغ".

هذه النتائج تشدد على أهمية النظر إلى الطعام ليس فقط كعنصر يؤثر على الجسم من الناحية الفيزيائية، بل أيضًا كعامل مؤثر في صحة الدماغ. لذلك، يُنصح الأشخاص بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء المعالجة واتخاذ نظام غذائي أكثر توازنًا لصحة دماغية أفضل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تؤكد أن تناول اللحوم بكميات قليلة يقي من السرطان

تناول اللحوم النيئة قد يؤدي إلى فقدان البصر

كشف باحثون عن جهاز جديد صغير للغاية يُمكنه الكشف مبكراً عن مرض السرطان. وينتمي الجهاز إلى مجموعة من الأدوات التي تُعرف باسم "معمل على رقاقة"، ويعتمد على تقنية الموائع الصوتية التي تتيح فصل الخلايا في الوقت الحقيقي بكفاءة عالية، واستهلاك منخفض للطاقة.

وتقنية "معمل على رقاقة" (Lab-on-a-Chip) هي ابتكار علمي وتقني يهدف إلى تقليص وظائف مختبر كامل، وتحويلها إلى جهازٍ صغير بحجم شريحة إلكترونية، أو رقاقة.

وتتيح هذه التقنية إجراء اختبارات معقدة، أو عمليات بيولوجية وكيميائية على نطاق صغير جداً باستخدام كميات ضئيلة من السوائل، قد تصل إلى بضعة ميكروليترات.

ولا تقتصر هذه التقنية المتطورة على تحسين دقة وسرعة تشخيص السرطان، بل تُتيح أيضاً التنبؤ بأنماط انتقال الخلايا الورمية إلى أماكن أخرى، ما يُمهّد الطريق لابتكارات جديدة في الطب الشخصي والتشخيص المبكر.
التشخيص المبكر للسرطان

والسرطان أحد أكثر الأمراض فتكاً على مستوى العالم، إذ تسبب في حوالي 10 ملايين حالة وفاة في عام 2020، أي ما يعادل حالة وفاة من بين كل 6 حالات على مستوى العالم، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية.

والتشخيص المبكر واحد من أكبر التحديات في مواجهة السرطان، إذ غالباً ما يتم اكتشاف النمو غير الطبيعي للخلايا في مراحل متأخرة، ما يقلل من فرص العلاج الفعّال. ولذلك، يظل التشخيص المبكر للسرطان من أبرز الأولويات الطبية عالمياً.

في السنوات الأخيرة، ركَّز الباحثون على الكشف عن الخلايا الورمية النادرة المنتشرة في الدم، والتي تعد مؤشرات غير جراحية تساعد في تحسين تشخيص السرطان. وعملية فصل هذه الخلايا من الدم أمر بالغ الصعوبة نظراً لأنها تتطلب تقنيات دقيقة للتعامل مع كميات كبيرة من العينات، كما أنها تحتاج إلى معدات معقدة، وخطوات تحضيرية طويلة.

ولحل هذه المشكلة، اقترح العلماء نظاماً مبتكراً يستخدم موجات صوتية سطحية ثابتة لفصل الخلايا الورمية المنتشرة عن خلايا الدم الحمراء بكفاءة ودقة غير مسبوقتين.

وبحسب الدراسة المنشورة في دورية "فيزيكس أوف فلويدز" Physics of Fluids، يعتمد النظام الجديد على الجمع بين النمذجة الحسابية المتقدمة، والتحليل التجريبي، وخوارزميات الذكاء الاصطناعي لتحليل الظواهر المعقدة المرتبطة بتقنيات الموائع الصوتية.
النمذجة الحسابية المتقدمة

بدأت الدراسة بتصميم النظام باستخدام النمذجة الحسابية المتقدمة، بهدف إنشاء نموذج دقيق لكيفية تفاعل الخلايا الورمية مع القوى الصوتية داخل النظام. ويتضمن هذا استخدام خوارزميات رياضية لتحليل حركة السوائل والجسيمات ضمن القنوات الدقيقة للجهاز، ما يساعد في فهم كيفية فصل الخلايا الورمية عن الخلايا الأخرى، مثل خلايا الدم الحمراء.

بعد ذلك، اختبر الباحثون النظام عملياً باستخدام عينات حقيقية، عبر إدخال العينة، التي تحتوي على خلايا ورمية، إلى الجهاز لتتعرض لضغوط صوتية ضمن قنوات ضيقة.

ويتم ضبط معايير الجهاز مثل الضغط الصوتي، وسرعة تدفق السوائل بدقة، للحصول على أفضل النتائج في فصل الخلايا الورمية عن الخلايا غير المستهدفة. كما يتم استخدام تقنيات مثل الموجات الصوتية الثابتة، والحقول الصوتية المزدوجة لتحسين فاعلية الفصل.

ودمج الباحثون خوارزميات الذكاء الاصطناعي لتحليل البيانات الناتجة عن التجربة.

ويساعد الذكاء الاصطناعي في تقييم نمط حركة الخلايا داخل القنوات وتحديد الخلايا الورمية بدقة، كما تقوم الخوارزميات بتوجيه النظام لضبط الضغط الصوتي، وسرعة تدفق السوائل، وفقاً لتغيرات الظروف في الوقت الفعلي، ما يضمن تحقيق معدلات فصل واسترداد للخلايا تصل إلى 100% في الظروف المثلى.
منصة مختبرية كاملة

وأخيراً، حسَّن الباحثون النظام بحيث يحقق أقصى درجة من الفصل الدقيق بين الخلايا الورمية، والخلايا الأخرى.

وبفضل القدرة على التحكم في الضغط الصوتي، ومعدلات تدفق السوائل بشكل دقيق، تم تقليل استهلاك الطاقة، وضمان أن عملية الفصل تتم بكفاءة عالية دون التأثير على جودة البيانات المستخلصة.

ويقول الباحثون إن تصميم النظام، الذي يعتمد على تطبيق الضغط الصوتي داخل القنوات الدقيقة، أتاح إمكانية جمع بيانات دقيقة عن أوقات تفاعل الخلايا ومسارات حركتها، لتوقّع أنماط هجرة الخلايا الورمية.

وبفضل الابتكار، تم إنتاج منصة مختبرية متكاملة على شريحة (Lab-on-chip) تُتيح فصل الخلايا في الوقت الحقيقي بكفاءة عالية، واستهلاك منخفض للطاقة.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

المشي 20 دقيقة يقلل الإصابة بالأمراض وسرطان الثدي

خبراء يحذرون مرضى سرطان الثدي الكبار في السن من إجراء جراحة

ستغادر دفعة أولى من المرضى والمصابين قطاع غزة إلى مصر من معبر رفح الذي ينتظر إعادة تشغيله اليوم السبت بعد 9 أشهر من الإغلاق المستمر، وذلك بمقتضى اتفاق وقف إطلاق النار.
وسينقل 50 من مرضى السرطان والقلب -معظمهم من الأطفال- على متن حافلات إلى المعبر، ومنه إلى الأراضي المصرية.

وتمت إجراءات أول إجلاء طبي منذ سريان وقف إطلاق النار في مجمع ناصر الطبي بمدينة خان يونس جنوبي القطاع، مشيرا إلى أنه لم تتم الموافقة على خروج بعض مرافقي المرضى.
وانطلقت حافلة تقل مرضى آخرين ومرافقيهم من مستشفى الشفاء بمدينة غزة.
وعند الوصول إلى المعبر، سيجري نقل المرضى والمصابين في سيارات إسعاف إلى الجانب المصري من الحدود.

وذكرت قناة "القاهرة الإخبارية" أن لجنة صحية مصرية تنتظر وصول المصابين الفلسطينيين لتقديم الخدمات الطبية لهم.
وينتظر أن تشهد الأيام المقبلة خروج المزيد من المرضى والمصابين من خلال معبر رفح.

وكانت إذاعة جيش الاحتلال الإسرائيلي قالت أمس الجمعة إن الجيش انسحب من المعبر الحدودي بين قطاع غزة ومصر.

من جهته، أعلن الاتحاد الأوروبي انتشار بعثته المدنية في المعبر، وقال المتحدث باسم المفوضية الأوروبية للشؤون الخارجية أنور العانوني إن المهمة المدنية للاتحاد بدأت أمس في معبر رفح بناء على طلب من الفلسطينيين والإسرائيليين.

وستشمل المهمة التعاون مع الموظفين الفلسطينيين على الحدود وتقديم الرعاية الطبية حتى نهاية المرحلة الأولى من وقف إطلاق النار.

بدورها، أعربت منظمة الصحة العالمية عن ترحيبها بالخطوة المقررة اليوم بإجلاء 50 مريضا عبر معبر رفح، والتي تعد الأولى من نوعها منذ بدء وقف إطلاق النار ومنذ إغلاق المعبر في مايو/أيار الماضي.
وأضافت المنظمة أن 12 ألفا إلى 14 ألف شخص لا يزالون بحاجة إلى الإجلاء الطبي خارج غزة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الجيش الإسرائيلي يُعلن اغتيال القيادي في حماس أحمد ياسر القرة

أول تعليق من حماس على إعلان "فلسطين دولة مستقلة"

كشفت دراسة حديثة عن أن تنظيف الأسنان بالخيط، ولو لمرة واحدة فقط في الأسبوع، يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية، وفقاً لصحيفة «التليغراف».يشتبه العلماء في أن هذه المهمة قد تكون لها فوائد أكبر من مجرد الحفاظ على صحة الأسنان واللثة، بعد أن وجدوا أن أولئك الذين يستخدمون خيط الأسنان كانوا أقل عرضةً للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 44 في المائة خلال فترة الدراسة، التي استمرت 25 عاماً.

يعتقد الخبراء أن استخدام خيط الأسنان قد يساعد على الحد من الالتهابات الفموية، ويقلل الالتهاب في الجسم.

تحدث السكتات الدماغية؛ بسبب انفجار الأوعية الدموية أو الجلطة أو تراكم اللويحات، مما يقطع إمداد الدم إلى الدماغ.

أظهرت دراسات سابقة أنه عندما تنزف اللثة وتصبح ملتهبةً، يمكن أن يتغير تدفق الأكسجين والدم إلى الدماغ.

كما أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض اللثة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.

قال البروفسور سوفيك سين، من قسم الأعصاب في كلية الطب بجامعة ساوث كارولاينا في الولايات المتحدة: «ترتبط سلوكيات صحة الفم بالالتهاب وتصلب الشرايين. قد يقلل استخدام خيط تنظيف الأسنان من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق تقليل الالتهابات والعدوى الفموية، وتشجيع العادات الصحية الأخرى».

وتابع: «أعرب كثير من الأشخاص عن أن رعاية الأسنان مكلفة. إن استخدام خيط تنظيف الأسنان عادة صحية يسهل تبنيها بسبب سعره المعقول، كما يمكن الوصول إليه في كل مكان».

قام الباحثون بفحص السجلات الصحية لأكثر من 6 آلاف شخص قاموا بملء استبيان حول عاداتهم في تنظيف الأسنان. خلال 25 عاماً من المتابعة، أُصيب 434 شخصاً بسكتات دماغية.

أولئك الذين استخدموا خيط تنظيف الأسنان مرة واحدة على الأقل في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 22 في المائة للإصابة بسكتة دماغية؛ بسبب انسداد الشريان (السكتة الدماغية الإقفارية) وأقل عرضة بنسبة 44 في المائة للإصابة بالسكتة الدماغية الانسدادية القلبية، التي يسببها ضخ القلب لجلطات الدم إلى المخ.

أولئك الذين استخدموا خيط تنظيف الأسنان كانت لديهم أيضاً فرصة أقل بنسبة 12 في المائة للإصابة بالرجفان الأذيني، وهو عبارة عن ضربات قلب غير منتظمة وسريعة غالباً.

قال الخبراء إن النتائج تشير إلى أن استخدام خيط تنظيف الأسنان، وصحة الأسنان الجيدة يمكن إضافتهما إلى عوامل الخطر الثمانية المعروفة التي تؤثر على فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية، المعروفة باسم «Life’s Essential 8».

تشمل هذه العوامل حالياً النظام الغذائي، والنشاط البدني، والتعرض للنيكوتين، والنوم، ومؤشر كتلة الجسم، وضغط الدم، ومستويات الغلوكوز، والدهون في الدم.

أوضح الدكتور دانييل لاكلاند، عضو مجلس السكتة الدماغية، قائلاً: «تقدم هذه الدراسة مزيداً من الرؤى حول سلوكيات صحة الأسنان المحددة التي قد ترتبط بمخاطر السكتة الدماغية والحد المحتمل من المخاطر. مع مزيد من البحث، يمكن دمج ممارسات صحة الأسنان ضمن عوامل الخطر الأساسية الثمانية للحياة».
التهابات اللثة المزمنة

تظهر الأبحاث بشكل متزايد أن سوء نظافة الفم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأمراض الحادة والمزمنة.

يمكن أن تشق التهابات اللثة المزمنة طريقها إلى الرئتين، وتزيد من خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.

من المعروف أن البكتيريا الموجودة في الفم، مثل «Porphyromonas gingivalis»، تطلق سموماً التهابية في مجرى الدم، مما قد يؤدي إلى تصلب الشرايين.

هناك أيضاً ارتباط ثنائي الاتجاه بين مرض السكري وضعف صحة الفم. يمكن أن يساعد سكر الدم غير المنضبط البكتيريا على النمو في الفم؛ مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى والالتهابات في مجرى الدم، مما قد يرفع نسبة السكر في الدم بشكل أكبر.

كما وجدت إحدى الدراسات، التي أُجريت على مرضى في تايوان، أن أولئك الذين يعانون من أمراض اللثة المزمنة لأكثر من عقد من الزمان كانوا أكثر عرضةً للإصابة بمرض ألزهايمر بنسبة 1.7 مرة.

كما ارتبطت نظافة الفم السيئة بالحالات الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تكشف العلاقة بين تنظيف الأسنان والإصابة بالخرف

أضرار لا تُحصى لتنظيف الأسنان أثناء الاستحمام

طلب المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، تيدروس أدهانوم غيبريسوس، من قادة العالم الضغط على واشنطن لإعادة النظر في قرار الرئيس الأميركي دونالد ترامب بالانسحاب من المنظمة الأممية، مؤكدا في اجتماع مغلق مع دبلوماسيين الأسبوع الماضي أن الولايات المتحدة ستفقد معلومات مهمة حول تفشي الأمراض العالمية.
لكن الدول ضغطت أيضا على منظمة الصحة العالمية في اجتماع مهم بشأن الميزانية، الأربعاء الماضي، بشأن كيفية تعاملها مع انسحاب أكبر مانح لها، بحسب الوثائق الداخلية للاجتماع التي حصلت عليها وكالة أسوشييتد برس.

بالنسبة إلى العام المالي 2024-2025، تعد الولايات المتحدة أكبر مانح لمنظمة الصحة العالمية بفارق كبير، إذ بلغت مساهمتها نحو 988 مليون دولار، أي نحو 14% من ميزانية المنظمة البالغة 6.9 مليار دولار.
وأظهرت وثيقة الميزانية التي تم تقديمها في الاجتماع أن برنامج الطوارئ الصحية لمنظمة الصحة العالمية يعتمد بشكل كبير على الأموال الأميركية.
وقال مدير الشؤون المالية بمنظمة الصحة العالمية، جورج كيرياكو، في اجتماع خاص منفصل حول تأثير خروج الولايات المتحدة، الأربعاء، الماضي، إنه إذا واصلت المنظمة الإنفاق بالمعدل الحالي، فإنها "ستكون في وضع صعب للغاية عندما يتعلق الأمر بتدفقاتنا النقدية" في النصف الأول من عام 2026، بحسب الوثيقة.
وأضاف كيرياكو أن الولايات المتحدة لم تسدد بعد مساهماتها المستحقة لمنظمة الصحة العالمية لعام 2024، مما تسبب في عجز بميزانيتها.
في الأسبوع الماضي، صدرت تعليمات للمسؤولين في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بالتوقف عن العمل مع منظمة الصحة العالمية على الفور.
وقال المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، تيدروس أدهانوم غيبريسوس، للحاضرين في اجتماع الميزانية، إن المنظمة لا تزال تزود العلماء الأميركيين ببعض البيانات.

وأضاف تيدروس: "نستمر في تزويدهم بالمعلومات لأنهم يحتاجون إليها"، داعيا الدول الأعضاء إلى الاتصال بالمسؤولين الأميركيين.
وقال: "سنكون ممتنين إذا واصلتم الضغط والتواصل معهم لإعادة النظر".
وأضاف تيدروس أن منظمة الصحة العالمية حذرت العالم في يناير 2020 من المخاطر المحتملة لفيروس كورونا وأجرت عشرات الإصلاحات منذ ذلك الحين، من بينها الجهود الرامية إلى توسيع قاعدة المانحين.
وقال تيدروس، للحاضرين في الاجتماع، إن "إعادة الولايات المتحدة إلى المنظمة ستكون مهمة للغاية"، مضيفا "وفي هذا الإطار، أعتقد أنكم جميعا يمكنكم الاضطلاع بدور".
ووصف المستشار الأول للصحة العالمية في وزارة الصحة الألمانية، بيورن كوميل، انسحاب الولايات المتحدة بأنه "الأزمة الأكثر شمولا التي تواجهها منظمة الصحة العالمية في العقود الماضية".

وتعتبر الولايات المتحدة أكبر مساهم في منظمة الصحة العالمية. ففي عام 2024، كانت حصتها من الميزانية تبلغ 18%.
ويبدو الآن أنه من المحتمل أن يجري تقليص الوظائف والبرامج الصحية لتغطية الفجوة التمويلية الناتجة عن ذلك.
كما أن الولايات المتحدة نفسها ممثلة حاليا في مجلس الإدارة التنفيذي، الذي يضم 34 عضوا ويعد أعلى هيئة اتخاذ قرارات في منظمة الصحة العالمية بين الاجتماعات العامة السنوية.
ومن المقرر أن يدخل انسحاب الولايات المتحدة حيز التنفيذ في 22 يناير/كانون الثاني 2026، ولكن الإدارة الجديدة في واشنطن وجهت مسؤوليها بوقف التعاون مع منظمة الصحة العالمية بشكل فوري.
وتأمل منظمة الصحة العالمية أن تنظر دول أخرى في زيادة مساهماتها.
يشار إلى أن المساهمة الإجبارية لجميع الدول الـ 194 الأعضاء في منظمة الصحة العالمية تعتمد على القوة الاقتصادية للدولة. وعندما حجب ترامب التمويل عن منظمة الصحة العالمية خلال فترته الرئاسية الأولى، تدخلت ألمانيا لتصبح أكبر مساهم في فترة الميزانية 2020-2021.

    قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

قالت صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية إن بعض الأشخاص يرون أن فصل الشتاء يكون قاسياً، حيث يعانون اضطراباً عاطفياً موسمياً.

وأضافت أن الاكتئاب الموسمي يظهر عادة خلال الخريف أو الشتاء عندما تكون ساعات النهار أقصر.

ولفتت إلى أن اكتئاب الشتاء يثير مشاعر حزينة مع برودة الطقس، لكن الاكتئاب الموسمي يستمر لمدة أسبوعين على الأقل.

وذكرت أن أحد أكبر المفاهيم الخاطئة حول الاكتئاب الموسمي هو أنه يحدث كل عام ولا يوجد شيء يمكننا القيام به بشأنه، لكنها قدمت 3 نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي.

كيف تعرف إذا ما كنت تعاني الاكتئاب الموسمي؟

يظهر الاكتئاب الموسمي بطرق مختلفة، فقد تنام أكثر، أو العكس، وقد تأكل كثيراً أو لا تأكل على الإطلاق.

ويفقد الأشخاص المصابون بالاضطراب الموسمي المتعة في الأشياء التي كانت تجلب لهم السعادة والفرح، ويصبحون أقل نشاطاً وأقل تحفيزاً فقد تغير مزاجهم.

كيف تحارب الاضطراب العاطفي الموسمي؟

لا تقلق، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكننا القيام بها للمساعدة في التغلب على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

أولاً، من المهم تناول وجبات مغذية، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة المصنعة قد تؤثر سلباً على القلق والاكتئاب؛ لذلك نحتاج إلى التركيز على الأطعمة المغذية.

وكذلك، تأكد أيضاً من تناول الطعام بانتظام، وراقب عاداتك لمعرفة إذا ما كان هناك تغيير في شهيتك.

ثانياً، تُظهر بعض الدراسات أن العلاج بالتعرض للضوء يمكن أن يكون فعالاً في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي، حيث يفترض العلماء أنه يمكن أن يصحح الساعة البيولوجية الشتوية ويعزّز إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالرضا.

ويجب أن تهدف إلى الجلوس أمام صندوق ينبعث منه الضوء لمدة 30 دقيقة على الأقل كل صباح، ويفضل نحو الساعة 8 صباحاً، لكن الطريقة المثلى للحصول على التعرض للضوء هي الخروج، حتى عندما يكون الجو غائماً.

ويعدّ ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين «د»، الذي يمكن أن يعزز المزاج بشكل كبير، وكذلك يمكن أداء تمارين رياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، حيث يكون لها تأثير كبير على مواجهة القلق والاكتئاب.

وحذَّرت من المكوث في المنزل وعزل نفسك عن الآخرين، حيث ستشعر بسوء لهذا السبب، فإنها نصحت بأن تكون نشيطاً، حيث يجب أن تخرج وتفعل الأنشطة التي كنت تستمتع بها ذات يوم - حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك.

متى نطلب المساعدة؟

قالت الصحيفة إنك إذا كنت قلقاً من أنك قد تعاني اضطراباً عاطفياً موسمياً، فيجب أن تبدأ في تدوين الأعراض وحالتك المزاجية، ومتى كنت تشعر بالرضا، ومتى كنت تشعر بأقل من الجيد.

وأضافت أننا عادةً، لا نكون مؤرخين جيدين لمشاعرنا، لكن من المفيد الحصول على هذه البيانات، وإحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي ملاحظة مشاعرك طوال اليوم باستخدام مقياس من 1 إلى 10، فبهذه الطريقة يمكنك تتبع التغييرات بمرور الوقت.

وكذلك يجب عليك أيضاً أن تسأل أحباءك عما إذا كانوا قد لاحظوا تغيّرات في مزاجك، إذا قال لك أحدهم: «أنت لا تبدو على طبيعتك، أنت منعزل أكثر، أنت تمكث في المنزل أكثر، أنت لست سعيداً كما كنت من قبل»؛ فهذا هو الوقت المناسب لطلب المساعدة.

ولا يوجد وقت سيئ لطلب المساعدة، فإذا كنت لا تشعر بأنك على طبيعتك، فسجّل التقييم.

وقالت الصحيفة إن أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أن يخبروك أنك بخير وأنت لست كذلك.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

توصلت دراسة جديدة إلى تأثير مدهش لتناول الكافيين مع المحليات. بالنسبة لبعض شاربي القهوة، ربما تكون هذه طريقة للحصول على المزيد من فوائد المشروب. ولكن بالنسبة للآخرين، يمكن أن يكون من الأفضل تجنب تناول السكر، وخاصة في الليل، وفقًا لما نشره موقع New Atlas نقلًا عن دورية npj Science of Food.

التأثيرات المنبهة للكافيين

كما يعلم العديد من طلاب الجامعات والعاملين بنظام المناوبات والساعين للانطلاق بسرعة في السلم الوظيفي والآباء، أن القهوة يمكن أن تكون وسيلة قوية للتغلب على إرهاق الجسم وإبقائه نشطًا بعد نقطة الدخول في النوم. إن التأثيرات المنبهة للقهوة ترجع بطبيعة الحال إلى محتواها من الكافيين، وهي مادة كيميائية تمنع تأثيرات الناقل العصبي المسبب للنعاس والذي يسمى الأدينوزين في الدماغ.

اكتشاف عن طريق الصدفة

نجح باحثون في اليابان عن طريق الصدفة في اكتشاف طريقة تجعل تأثيرات الكافيين على ساعة الجسم البيولوجية أكثر قوة. قال يو تاهارا، الأستاذ المشارك في جامعة هيروشيما: "أثناء فحص خصائص سلوك الفئران الذكور في المختبر عند شرب الماء المحلى بالكافيين بشكل عام، تم اكتشاف تغييرات سلوكية مثيرة للاهتمام وغير متوقعة"، مشيرًا إلى أن الملاحظات دفعت الباحثين إلى التركيز على "هذه التأثيرات السكرية".
إعادة ضبط الساعة البيولوجية

قام الدكتور تاهارا وفريقه البحثي بإطعام فئران المختبر ماء يحتوي على 0.1% من الكافيين إلى جانب 1% سكروز، أو 0.1% سكارين. وفيما يتعلق بالكافيين، كان الخليط يعادل نحو نصف ما يشربه البشر في كوب من الإسبريسو، وكان السكر يعادل نحو عُشر ما يمكن العثور عليه في مشروب الطاقة النموذجي.

واكتشف الباحثون أن الفئران التي شربت الكافيين المحلى بالسكر شهدت "وقت الجري الحر" الخاص بها يمتد من 26 إلى 30 ساعة. يشير وقت التشغيل الحر إلى الفترة التي يتم فيها إعادة ضبط الساعة البيولوجية للكائن الحي، والمعروفة أيضًا باسم إيقاعه اليومي. تكون الساعة البيولوجية عادةً قريبة جدًا من 24 ساعة. وفي بعض الفئران، كانت تأثيرات مزيج السكر/الكافيين قوية للغاية لدرجة أن نشاطها تحول من الليل إلى النهار.
تأثير السكر المضاف

وأضاف الدكتور تاهارا أن "الحلاوة المضافة لم تغير كمية ماء الكافيين التي شربتها الفئران، وبالتالي فإن التأثيرات لا يمكن أن تكون نتيجة لشرب المزيد من الكافيين فقط"، مؤكدًا أنها ترجع إلى "المزيج من الكافيين والمُحليات."

وقد لوحظت التأثيرات حتى مع تعرض الفئران للظلام المستمر، وهو ما يشير إلى أن تأثيرات السكر المضاف كانت مستقلة عن تصرفات النواة فوق التصالبية، وهي قسم من منطقة تحت المهاد في الدماغ التي تنظم دورات الليل والنهار وعادة ما يتم تشغيلها. بالضوء.

قليل من السكر

ويخطط فريق الباحثين حاليًا لإجراء دراسات إضافية لمعرفة ما إذا كانت التأثيرات التي شوهدت في فئران المختبر تنتقل إلى البشر. ويقول دكتور تاهارا إن إضافة القليل من السكر إلى مشروب القهوة ربما يكون أمرًا يستحق المحاولة حتى قبل إجراء تلك الدراسات، خاصة إذا كان الشخص يحتاج إلى دفعة أكبر من المشروب.

ويختتم حديثه قائلاً: "إذا كان الشخص يريد أن يكون أكثر نشاطًا في الصباح، فربما يرغب في التأكد من تناول القهوة مع طعام مُحلى في وجبة الفطور"، موضحًا أنه في الوقت ذاته إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في النوم، فربما يستحسن تناول كوب قهوة في فترة ما بعد الظهر بدون إضافة السكر.
إضافة الحليب صباحًا

يوصي الخبراء أيضًا بتضمين قليل من الحليب في كوب القهوة اليومي، حيث أظهرت دراستان أنه يمكن أن يساعد في تعزيز خصائص المشروب المضادة للالتهابات. ويمكن أن يكون من المنطقي تناول القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بنحو نصف ساعة، حيث تبين أن هذه الممارسة تعزز تأثيرات حرق الدهون الناتجة عن النشاط البدني.

قد يهمك ايضا

كشف الدكتور ياسين رجائي، مساعد رئيس هيئة الدواء المصرية والمتحدث الرسمي باسم الهيئة، عن شروط استخدام حقن التخسيس، مشيرًا إلى أن الاستخدام العشوائي لها قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.

وأوضح مساعد رئيس هيئة الدواء خلال تصريحات هاتفية، ببرنامج "حضرة المواطن"، عبر قناة الحدث اليوم أن هيئة الدواء المصرية تتابع بشكل دقيق سوق الأدوية المصرية، وتقوم بمنح التراخيص اللازمة لاستخدام بعض أنواع حقن التخسيس تحت إشراف طبي.

وأشار رجائي إلى أن هذه الحقن تستخدم في حالات السمنة المفرطة التي يصعب علاجها بالطرق التقليدية، وذلك بعد استنفاد كافة الطرق العلاجية الأخرى.
انتشار حقن غير مرخصة

كما حذر الدكتور رجائي من خطر استخدام حقن التخسيس غير المرخصة أو التي يتم الحصول عليها من مصادر غير موثوقة، حيث تحتوي هذه الحقن على مواد ضارة تؤثر بشكل بالغ على الصحة العامة للإنسان.

وأضاف إلى تحذيراته السابقة، تحذيرا آخر بشأن استخدام هذه الحقن بدون استشارة الطبيب، مؤكدًا أن لكل مريض حالة صحية خاصة تتطلب تقييما دقيقا قبل بداية أي رحلة علاجية.

كما شدد مساعد رئيس الهيئة على أهمية الالتزام بالتعليمات الطبية عند استخدام حقن التخسيس، والالتزام بالجرعات المحددة، ومتابعة الطبيب بشكل دوري.

ونصح الدكتور رجائي المواطنين بالابتعاد عن الإعلانات المغرية التي تروج لمثل هذه الحقن، والاعتماد على مصادر موثوقة للمعلومات والاستشارات الصحية.
فنانون شاركوا تجاربهم السلبية مع حقن التخسيس

من الجدير بالذكر أن عددا كبيرا من الفنانيين المصريين شاركوا تجاربهم السيئة مع حقن التخسيس وآخرهم الفنان إدوار، وقام الفنان المصري إدوارد بنقل نصيحة الطبيب بأن استخدام حقن التخسيس يجب أن يكون لفترة محدودة لا تتجاوز 3 أشهر مع متابعة مستمرة مع أطباء متخصصين، بينهم طبيب تغذية، وطبيب جهاز هضمي، وأحيانا طبيب قلب بسبب تأثيرها على ضربات القلب.

واختتم إدوارد منشوره السابق على حسابه الرسمي بموقع التواصل "فيسبوك" بتمنياته بالشفاء للجميع، مشددا على أهمية المتابعة الطبية عند استخدام أي علاج.

ولم يكن الفنان إدوارد هو الوحيد الذي خرج وتحدث عن تفاصيل أزمته الصحية ومعاناته من شلل في المعدة نتيجة حقن التخسيس، ففي لقاء تلفزيوني قبل أسابيع تحدث الفنان خالد الصاوي عن تعرضه لأزمة صحية، وأنه كاد يتعرض للموت نتيجة تناول حقن التخسيس.

كما كشفت الفنانة الشابة هند عبد الحليم، تفاصيل تعرضها لوعكة صحية شديدة خلال الفترة الماضية، والتي دخلت على إثرها إلى أحد المستشفيات وإصابتها بشلل مؤقت في المعدة بسبب حقن التخسيس.

كذلك فاجأت الفنانة منى فاروق متابعيها على "إنستغرام" بتعرضها لوعكة صحية ودخولها المستشفى، وكشفت عن إصابتها بشلل في المعدة نتيجة حقن فقدان الوزن.

قد يهمك ايضا

فرض المدير العام لمنظمة الصحة العالمية تيدروس أدهانوم جيبريسوس يوم الاثنين، تجميدًا على عمليات التوظيف في المنظمة، ومنع العاملين البالغ عددهم نحو 8000 شخص من الرحلات غير ضرورية، وطلب إعادة التفاوض على عقود التوريد. جاء ذلك ردًا على خطة الولايات المتحدة الأمريكية للانسحاب من المنظمة.
وأعرب جيبريسوس، في اجتماع دوري للمجلس التنفيذي في جنيف تحول إلى جلسة أزمة، عن أمله في الحصول على خصومات في العقود التي أعيد التفاوض بشأنها.
وكانت الولايات المتحدة تغطي نحو خُمس ميزانية المنظمة، ولا توجد جهة تمويل واضحة لتحل محلها.
18% من ميزانية المنظمة
ويعتزم الرئيس الأمريكي دونالد ترامب سحب الولايات المتحدة من منظمة الصحة العالمية، اعتبارا من 22 يناير 2026.
ترامب يقرر سحب الولايات المتحدة من منظمة الصحة العالمية - NPR

وفي العام الماضي، غطت الحكومة الأمريكية 18% من ميزانية المنظمة، وبحسب بيانات المنظمة، مولت واشنطن 75% من برنامج فيروس نقص المناعة البشري المسبب لفيروس الإيدز والتهاب الكبد، و61% من السل، و29% من تعزيز حالات الطوارئ في النظم الصحية في البلدان الفقيرة في عام 2024.
دعم ألماني للمنظمة
في الجلسة التي عقدتها الصحة العالمية في جنيف يوم الاثنين، وعدت ممثلة عن وزارة الصحة الألمانية بتقديم دعم ثابت للمنظمة.
ودعت الجميع إلى التركيز حاليًا على برامج المنظمة الأساسية، واتخاذ قرار بشأن عدد أقل من المهام الجديدة، ووضع سعر على كل عرض منذ البداية.
ومن المتوقع أيضًا بحث الإسهامات التي ستقدمها الصين للمنظمة.
وأسهمت الصين في عام 2024 بنحو 5% من ميزانية المنظمة المبنية بشكل كامل على الإسهامات الإلزامية وفقًا للأداء الاقتصادي للدولة.
وأسهمت بكين بشكل اختياري حتى الآن بنحو 5ر2 مليون دولار إضافية فقط.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تشكّل النقطة الزرقاء في الدماغ مدخلًا جديدًا ومهمًا للبحث العلمي، نظرًا لدورها الأساسي في تنظيم الانتباه والنوم. ويُدرك كل من يعاني الأرق مدى الإحباط والتعب الناتجين عنه، حيث يكافح المرء لإسكات الأفكار المتلاحقة في ذهنه، متمنيًا لو كان هناك زر أو وسيلة فعالة لتهدئة هذا النشاط العقلي وإعادة التوازن لنومه.

إن فكرة مفتاح التعتيم العقلي ليس أمراً بعيد المنال كما قد يبدو؛ إذ يتفق معظم علماء الأعصاب اليوم على أن يقظتنا قائمة على نوع من الاستمرارية، تنسقها شبكة معقدة في الدماغ، في قلبها مجموعة صغيرة من الخلايا العصبية المعروفة باسم "لوكاس كاوولورياس"، وهي كلمة لاتينية تعني "النقطة الزرقاء".

هذ الكلمة هي وصف حرفي للخلايا العصبية في النقطة الزرقاء المصبوغة بلون الياقوت بسبب إفراز ناقل عصبي معين، وهو هرمون النورإبينفرين أو نُورأدرينالين. وهي أيضاً تعطينا فكرة عن وظيفة النقطة الزرقاء، حيث يتحكم النورإبينفرين في إثارتنا فسيولوجياً ونفسياً.ولفترة طويلة، افترض العلماء أن النقطة الزرقاء تكون خاملة أثناء النوم، لكن بات من الواضح الآن أنها لا تهدأ تماماً على الإطلاق، بل تحتفظ بمستويات منخفضة من النشاط المتقطع الذي قد ينظم نومنا العميق. وقد يساعد فهمنا بشكل أفضل لهذه العملية، في علاج اضطراب النوم المرتبط بالقلق على سبيل المثال.

وتقع النقطة الزرقاء في جذع الدماغ، فوق مؤخرة العنق مباشرة، وتحتوي على نحو 50 ألف خلية، وهذا ما هو إلا جزء ضئيل من 86 مليار خلية عصبية في الجهاز العصبي المركزي المتوسط.

وكان فيليكس فيك دازير، طبيب ماري أنطوانيت ملكة فرنسا وزوجة الملك لويس السادس عشر، أول من لاحظ وجودها في أواخر القرن الثامن عشر، لكنها هذه النقطة فشلت في جذب اهتمام أي أحد آخر لفترة طويلة.

ومع ذلك، فقد بدأ هذا الأمر يتغير في القرن العشرين، عندما بات من الواضح أن النقطة الزرقاء تلعب دوراً رئيسياً في إشارات الدماغ.

يزيد هرمون النورإبينفرين من احتمال "إطلاق" الخلايا العصبية تياراً كهربائياً؛ فعندما تنشط الخلايا العصبية للنقطة الزرقاء، تمرر حزماً من هذا الهرمون أو الناقل العصبي إلى مناطق أخرى من الدماغ، ما يعزز الاتصال بين الخلايا العصبية في تلك المنطقة.

وهناك فروق دقيقة في هذه العملية، اعتماداً على أنواع المستقبلات، فبعض الخلايا العصبية تكون أكثر حساسية لكميات أقل من النورإبينفرين، في حين لا تستجيب خلايا أخرى إلا لمستويات أعلى. وهذا يعني أنه مع ارتفاع نشاط النقطة الزرقاء، فإنه يبدأ في التأثير على بعض مناطق الدماغ أكثر من غيرها، ما قد يؤثر بشكل كبير على أمور كالتركيز والإبداع.

في كتابها "الكفاءة الفائقة: تحسين دماغك لتغيير طريقة عملك"، تصف الباحثة والكاتبة في علم الأعصاب ميثو ستوروني النقطة الزرقاء وسيطرتها على إفراز النورإبينفرين بدرجات تمثل صندوق تروس للدماغ، بأوضاع مختلفة تناسب أنواعاً معينة من الأنشطة.

الترس الأول: نشاط خفيف للغاية في النقطة الزرقاء، ومستويات منخفضة من هرمون النورادرينالين، ما يعني تشتيت انتباهنا وأن عقلنا يتنقل بين فكرة وأخرى.

الترس الثاني: نشاط معتدل للنقطة الزرقاء، مصحوب بطفرات من حين لآخر استجابةً للمحفزات الأهم. وتكون قشرة الفص الأمامي التي تشارك في ضبط النفَس والتفكير المجرد، أكثر حساسية لهذا التركيز من النورادرينالين. وفي هذه الحالة العقلية، يكون من السهل التركيز على المهام الفكرية.

الترس الثالث: نشاط مرتفع باستمرار في النقطة الزرقاء، يتسبب في إفراز مستويات عالية من النورادرينالين. ويبدأ هذا في تحفيز النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة بـ "المواجهة أو الهروب"، بينما تبدأ قشرة الفص الأمامي في الانغلاق. وبفضل زيادة الاتصال بين الخلايا العصبية، تصبح في غاية الحساسية لما يحدث حولك، لكن قد يكون من الصعب فصل الإشارة عن الضوضاء. ويصبح التركيز أصعب، وقد تبدأ في الشعور بالإرهاق.

وهناك العديد من العوامل المختلفة التي تحدد مستوى نشاطنا، منها الوقت خلال اليوم، حيث يتغير نشاط النقطة الزرقاء مع إيقاعنا اليومي. فهي تميل إلى الانخفاض عند الاستيقاظ لأول مرة، ثم ترتفع أثناء النهار قبل أن تنخفض مع حلول المساء.

نظراً لدور النقطة الزرقاء في درجة الانتباه، فمن المنطقي أن تكون أكثر هدوءاً في الليل أثناء النوم، إلا أنها ليست ساكنة تماماً، بل تعمل بشكل متقطع. وتشير الأبحاث الحديثة التي أجرتها أنيتا لوثي في ​​جامعة لوزان في سويسرا إلى أن هذا النشاط قد يحدد نوعية نومنا.

فخلال الليل، نتناوب بين مراحل النوم المختلفة. فهناك ما يسمى نوم "حركة العين السريعة"، الذي ـ كما يوحي اسمه ـ يتميز بحركة مقلة العين. وهو مرتبط بالأحلام ويُعتقد أنه بالغ الأهمية لمعالجة الذكريات وتعزيزها.

ومع ذلك، نقضي قدراً كبيراً من راحتنا في نوم ليس من نوع "حركة العين السريعة"، حيث قد ينخرط الدماغ في عملية تنظيف عميقة، ويزيل النفايات الخلوية التي قد تؤدي إلى خلل عصبي إذا سُمح لها بالتراكم.

ووجدت لوثي، من خلال قياس نشاط الدماغ لدى الفئران النائمة، أن نوم "حركة العين غير السريعة" كان مرتبطاً بطفرات مؤقتة من نشاط النقطة الزرقاء كل 50 ثانية.

ويبدو أن هذا الأمر يحفز المِهاد أو "الثالامي"، وهما منطقتان على شكل بيضة تقعان في منتصف الدماغ وتشاركان في معالجة الحواس. ونتيجة لهذا، يكون الحيوان أكثر حساسية للمحفزات الخارجية، كالضوضاء، دون اليقظة الكاملة.

وقالت لوثي: "إنه يولّد حالة من اليقظة المتزايدة. ما يعطيك فكرة مفادها أن اليقظة يمكن أن تكون متدرجة في الدماغ".

وترى لوثي أن هذه الفترات المنتظمة من اليقظة المتزايدة للتهديدات المحتملة ضرورية للبقاء في البرية؛ فـ"النوم مهم للغاية، لكن يبنغي أن تضاف إليه آلية تسمح بدرجة معينة من اليقظة، بحيث تظل متفاعلا مع البيئة".

    ماذا نعرف عن الحصبة أو "بوحمرون" الذي ينتشر في المغرب؟

غالباً ما ترتبط بداية نوم "حركة العين السريعة" بنشاط منخفض في النقطة الزرقاء، ما يشير إلى أنها تلعب أيضاً دوراً مركزياً في الانتقال إلى هذه الحالة المليئة بالأحلام.

وقالت لوثي: "يتعين التحكم جيداً في هذا التحول إلى نوم حركة العين السريعة، لأنه في نوم حركة العين السريعة، نصاب بالارتخاء العضلي". وهذا هو الشلل المؤقت لجسدنا، والذي يمنعنا من تفاعل أجسامنا خلال أحلامنا، مضيفة أننا نكون "منفصلين تماماً عن البيئة المحيطة".

وأكدت لوثي أن تجاربها أجريت على القوارض، لذا ما زلنا بحاجة إلى التأكد من أن النقطة الزرقاء تلعب دوراً مشابهاً في نوم البشر. وإذا كان الأمر كذلك، فإنها تشتبه في أن نشاط النقطة الزرقاء المتغير قد يكون ذي صلة بحالات قد تساهم في اضطراب النوم كالقلق.

وقد لاحظت لوثي أن تعريض فئران التجارب لمصادر خفيفة من التوتر، كالطرق على أقفاصها، أدى إلى زيادة نشاط النقطة الزرقاء وزيادة يقظة الفئران طوال الليل، ما أدى إلى نوم متقطع.
البحث على الهدوء العقلي

إن الفهم الدقيق لهذا المسار العصبي قاد بعض العلماء إلى التحقيق فيما إذا كانت أنواع مختلفة من محفزات الدماغ قادرة على تهدئة النقطة الزرقاء لتحسين النوم.

فعلى سبيل المثال، قام فريق في كوريا الجنوبية مؤخراً باختبار سماعة رأس تعمل بتيار كهربائي صغير على أحد الأعصاب في الجبهة المتصلة بالنقطة الزرقاء لتهدئة نشاطها مؤقتاً، على الرغم من عدم معرفة إن كان هذا يقلل من الأرق.

وفي الوقت الحالي، يمكننا أن نحاول التفكير بعناية أكبر قليلاً في نشاطنا في المساء، وتجنب التحفيز المفرط قبل النوم مباشرة.

وكتب ستوروني: "إذا أجبرت نفسك على الاستمرار عندما تكون متعباً، فإن دماغك يتعامل مع الأمر من خلال تشغيل تروسه لتوفير أقصى قدر من قوة آلياته المتعثرة، لدرجة أنه يكاد يتعطل عند مستوى مرتفع".

جدير بالذكر أن السماح لعقولنا بالاسترخاء قبل وقت النوم، بدون تشغيل تلفزيون أو هواتف أو أجهزة لوحية، يُعَد "عادة صحية للنوم".

قد نستفيد أيضاً من حركة المرور في الاتجاهين بين النقطة الزرقاء والجسم. فالنقطة الزرقاء هي جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يتحكم في الوظائف الفسيولوجية اللاواعية كلتنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم.

وينقسم الجهاز العصبي إلى نوعين: النظام العصبي الودي، المسؤول عن إثارة الاستجابة للإجهاد، والنظام العصبي اللا وديّ أو الباراسمبثاوي، الذي يُعِد الجسم للراحة والاسترخاء. ويبدو أنه يمكننا تنشيط كل قسم كيفما نشاء بأنشطة بدنية مختلفة.

فقد تؤدي التمارين المعتدلة إلى الشديدة، كالمشي أو الجري أو التجديف أو ركوب الدراجات أو الملاكمة، إلى تحفيز القسم الودّي، ما يؤدي إلى تسريع نشاط النقطة الزرقاء وزيادة إثارتنا العقلية. وهي أمر مفيد إذا كنت تشعر بالخمول في الصباح وتحتاج إلى الاستيقاظ، لكنها أقل فائدة عندما تحاول تهدئة عقلك بعد يوم شاق.

وربما يكون في اعتقادك أن المجهود البدني سيؤدي إلى إرهاقك ويساعدك على النوم، لكن على العكس، فإذا كنت تعاني من مشكلات في النوم، فاعلم أن زيارتك الصالة الرياضية في وقت متأخر من الليل فكرة سيئة.

من ناحية أخرى، يمكن لتمرينات الاستطالة الهادئة أن تعزز استجابة الاسترخاء في الجهاز العصبي اللا وديّ، ما يهدئ أفكارنا ومشاعرنا في الوقت نفسه.

وتمارين التحكم في التنفس، مثل البراناياما، وهي تقنية قديمة ترجع إلى تمارين اليوغا، وتكون بالتحكم في تنفسك بأنماط وأطوال مختلفة، يبدو أنها قادرة على أداء المهمة ذاتها، حيث تعمل إيقاعات التنفس الأبطأ على الحد من الإثارة أو النشاط.

وتشير العديد من التجارب إلى أن التأمل الواعي، يمكن أن يقلل من الوقت الذي قد تستغرقه للنوم، وأن يحسن جودة نومنا بشكل عام، بالإضافة إلى أدوية اللأرق المعتادة.

والخلاصة أننا لا نملك مفتاحاً مادياً قادراً على إيقاف نشاطنا العقلي متى شئنا، لكن من خلال إدارة روتيننا اليومي، والاستفادة من العلاقة بين العقل والجسد، ستتاح لنا فرصة أفضل بكثير للحصول على الراحة العميقة التي نحتاج إليها.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

النوم لفترة أطول في العطلات يزيد خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية

نوعية النوم السيئة والنوم المتقطع مرتبطان بتسارع شيخوخة الدماغ

تأبى عقاقير خفض الوزن أن تغادر دائرة الأضواء. فخلال الفترة الماضية، أضحت حديث الكثيرين حول العالم.

في هذا السياق، قال العلماء إن عقاقير خفض الوزن التي تتمتع بشعبية كبيرة مثل ويجوفي أصبحت تتصدر عناوين الأخبار بسبب قدرتها على تمكين الأشخاص من السيطرة على داء السكري وخفض الوزن الزائد، بالإضافة إلى منافع أخرى، وفق وكالة الأنباء الألمانية.

خطورة

وخلصت دراسة جديدة إلى أنه يتردد أيضاً أن هذه العقاقير، التي أصبح الأطباء يوصون بتعاطيها بصورة متزايدة، تخفض احتمالية إصابة الشخص زائد الوزن بأزمة قلبية أو سكتة دماغية أو الخرف أو الذهان أو الإدمان.

مع ذلك، توصل علماء جامعة واشنطن، الذين قاموا بتقييم مجموعة كبيرة من البيانات، إلى أن مستخدمي هذه العقاقير يواجهون خطورة الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي والتهاب المفاصل بصورة أكبر.
مرة أسبوعياً

بصورة أساسية، تعمل العقاقير أساساً على إطالة الوقت الذي يبقي فيه الطعام في الجهاز الهضمي، مما يجعل المرء يشعر بالشبع لفترة أطول.

ويتناول الأشخاص العقاقير مرة أسبوعياً، كما اتضح أنها تساعد المصابين بداء السكري من النوع الثاني، فضلاً عن أنها تساعد الأشخاص بصورة كبيرة على خفض أوزانهم.

"تحليل تأثيراتها بصورة منهجية"

الآن يبحث العلماء بشأن ما إذا كانت منبهات المستقبلات جي إل بي-1 (جي إل بي-1-آر أيه)، التي تشمل ويجوفي، يمكن أن تحمي من أمراض أخرى مثل باركنسون والزهايمر.

وقال زياد العلي، الذي ترأس دراسة جامعة واشنط إنه"في ظل حداثة العقاقير وصعود شعبيتها بصورة سريعة، من المهم تحليل تأثيراتها بصورة منهجية على جميع أنظمة الجسم لفهم ما الذي تقوم به وما الذي لا تقوم به".
إيجابية متوسطة

وتخلف العقاقير تأثيرات إيجابية متوسطة على الذين يعانون من حالات تتعلق بالإدمان مثل الكحوليات والتبغ، بالإضافة إلى الاضطرابات الذهانية والخرف مثل الزهايمر واضطرابات تخثر الدم والمشاكل المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية والأمراض المعدية والمشاكل التنفسية من التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن.

كما أوضح العلماء أن العقاقير كانت فعالة بصورة معتدلة، حيث خفضت الخطورة بنسبة تتراوح ما بين 10% إلى 20% في كل حالة.

وأردف العلي أن العقاقير تعمل على المستقبلات في مناطق بالمخ مسؤولة عن السيطرة على الاندفاع و الادمان، مما ربما يفسر تأثيرها على كبح الشهية والإدمان.

فضلاً عن أنها تساعد على تقليص الالتهاب في المخ، وهو ما يشير إلى احتمالية تقليصها لخطورة الخرف.
خصائص مضادة للاكتئاب؟

كذلك تناولت الدراسة المخاطر المرتبطة بالعقاقير، وتؤكد تحليلات أنها غير مرتبطة بالأفكار الانتحارية والأفكار المتعلقة بإيذاء النفس، كما أنها حتى تخفض هذه الخطورة، حيث قالت إن العقاقير يمكن أن يكون لها خصائص مضادة للاكتئاب.

لكن المخاطر تتضمن المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء وحرقان المعدة والتهاب المفاصل واضطرابات النوم وانخفاض ضغط الدم. وفي حالات نادرة، يمكن أن تؤدي العقاقير لحدوث عمليات التهاب في الكليتين والبنكرياس.
وزارة شؤون المحاربين القدامى الأميركية

وتتضمن الدراسة بيانات من وزارة شؤون المحاربين القدامى الأميركية، حيث قارنت 216 ألف شخص تناولوا منبهات الاستقبال "جي ال بي 1" من أجل داء السكري من النوع الثاني، مع 1.2 مليون شخص يستخدمون هذه العقاقير.

فيما يقول الأطباء إن الأنباء جاءت مطمئنة بوجه عام.

"التوازن الإيجابي"

وأفاد طبيب الجهاز الهضمي فرانك تاك من مستشفي شارتي في برلين، الذي شارك في الدراسة، التي تم نشرها في دورية ناتشر ميديسن، أن "هذه المجموعات الكبيرة من البيانات تبرز التوازن الإيجابي بين مخاطر ومنافع هذه الإعدادات".

يشار إلى أنه على الرغم من منافع مجموعة البيانات المكثفة ونطاق النتائج، فإنه لم يمر سوى أقل من 4 أعوام منذ أن أصبحت هذه العقاقير متاحة.

ما يعني أنه يمكن للعلماء الآن التصريح بالقليل فقط بشأن التأثيرات طويلة المدى مثل احتمالية زيادة خطورة الإصابة بالأورام، رغم عدم وجود مؤشرات على ذلك الآن.

قد يهمك ايضا

نظراً لكونها تتمتع بمذاق، ورائحة منعشة، ومنبهة لكافة حواس الإنسان، تعتبر القهوة المشروب الصباحي الأساسي لمعظم الأشخاص على اختلاف أنواعها.

وقد أظهرت دراسة جديدة أن كبار السن الذين يشربون القهوة بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالخرف.

غير أن المفاجأة في الأمر هي أن هذا التأثير ينطبق فقط على القهوة غير المحلاة، والتي تحتوي على الكافيين، وفق موقع Science Alert.
قهوة بدون سكر

في التفاصيل تم اكتشاف الرابط من خلال دراسة السجلات الصحية لـ204847 شخصاً في المملكة المتحدة، تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عاماً في بداية فترة الدراسة، بواسطة باحثين من مؤسسات في الصين. وتضمنت السجلات عادات استهلاك القهوة وتشخيص حالات الخرف، على مدى 9 سنوات في المتوسط.

وقال الباحثون إن "تناول كميات أكبر من القهوة التي تحتوي على الكافيين، خاصة النوع غير المُحلى، كان مرتبطاً بانخفاض مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف المرتبط به ومرض باركنسون"، مشيرين إلى أنه "لم يتم ملاحظة مثل هذه الارتباطات بالنسبة للقهوة المحلاة بالسكر أو المحلاة صناعياً".

أكثر من 3 أكواب

وللمساعدة في تحليل الأرقام، استخدم الباحثون تقارير المشاركين عن تناولهم للقهوة لتقسيمهم إلى 5 مجموعات: مستهلكو القهوة من 0 إلى كوب يومياً، ومن كوب إلى اثنين يومياً، ومن اثنين إلى 3 أكواب يومياً، وأكثر من 3 أكواب يومياً.

فيما وُجد في تلك المجموعة الأخيرة أكبر أهمية إحصائية. لكن بشكل عام، ومقارنة مع غير شاربي القهوة، فإن من يحتسونها بأي كمية كانوا أقل عرضة بنسبة 34% على الأقل للإصابة بالزهايمر والأمراض المرتبطة به، وأقل عرضة بنسبة 37% للإصابة بمرض باركنسون، وأقل عرضة بنسبة 47% للوفاة بسبب مرض تنكسي عصبي.

خصائص الكافيين

كما أكد الباحثون أنه لا بد من أن تكون القهوة غير محلاة وتحتوي على الكافيين حتى تتمكن هذه الارتباطات من الثبات. ورجحوا أن بعض الخصائص الموجودة في الكافيين يمكن أن تحمي الدماغ من الخرف - وربما يتداخل السكر والمحليات الصناعية مع فوائد الكافيين - غير أنه ستكون هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة ذلك على وجه اليقين.

كذلك أردفوا أن "إضافة السكر أو المحليات الصناعية إلى القهوة ربما يكون لها تأثيرات ضارة ويجب التعامل معها بحذر"، موضحين أنه "بدلاً من ذلك، تميل التوصية نحو استهلاك القهوة غير المحلاة والتي تحتوي على الكافيين".

قد يهمك ايضا

أظهرت العديد من الدراسات أن الجلوس طوال اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، مما يزيد من فرص الوفاة المبكرة، وأكدت دراسة نشرت فى مجلة Circulation أن أنماط الحياة المستقرة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكرى والخرف والوفاة بسبب أمراض القلب، ويمكن أن يساعد تقسيم فترات الجلوس وحتى النهوض في تعويض بعض الآثار السيئة، ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة هي المنقذ عندما يتعلق الأمر بتجنب الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة، وفقًا لما ذكره تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

 ويكشف بحث جديد نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي عن مدة التمرين التي يمكن أن تساعد في تعويض آثار الجلوس كثيرًا، ويقول الباحثون إن ممارسة الرياضة لمدة 30-40 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد.
 
المدة المناسبة لممارسة الرياضة للتعويض عن الآثار السلبية للجلوس لفترة طويلة

 تقول الدراسة إن ما يصل إلى 40 دقيقة من النشاط البدني متوسط إلى قوى الكثافة كل يوم هي المدة المناسبة لموازنة 10 ساعات من الجلوس، وقد قام التحليل التلوي الذي نُشر في عام 2020 بتحليل تسع دراسات سابقة وشمل ما مجموعه 44370 شخصًا في أربع دول مختلفة ارتدوا شكلًا من أشكال أجهزة تتبع اللياقة البدنية.

ووجدت الدراسة أيضًا أن خطر الوفاة بين أولئك الذين لديهم نمط حياة غير نشط يزداد مع انخفاض الوقت الذي يقضونه في ممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي، وأوضح الباحثون "في الأفراد النشيطين الذين يقومون بحوالي 30-40 دقيقة من النشاط البدني متوسط إلى قوي، فإن الارتباط بين وقت الخمول الطويل وخطر الوفاة لا يختلف بشكل كبير عن أولئك الذين لديهم كميات قليلة من وقت الخمول"، ويعد ركوب الدراجات والمشى السريع من بين الأنشطة التي يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة لدى الأشخاص الذين يقضون غالبية وقتهم جالسين.

 أنشطة بسيطة للتعويض عن الآثار السلبية للجلوس
 
المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة

يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة من الجلوس في تحسين الدورة الدموية ومقاومة التصلب، كما يمكن أن تتراكم هذه المجموعة الصغيرة من الأنشطة وتفيد الصحة العامة.
قم بتمديد الوركين وأسفل الظهر

غالبًا ما تصبح عضلات هذه المناطق متيبسة بسبب ساعات الجلوس الطويلة، وتعمل التمددات البسيطة على تخفيف التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
قم بتمارين وزن الجسم

الفكرة هي جعل العضلات المستقرة نشطة مرة أخرى، ويمكن أن تعمل القرفصاء أو الطعنات أو تمارين الضغط عدة مرات في اليوم على تنشيط العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي.
كن منتبهًا للحركات اليومية

 مثل صعود السلالم أو التحرك أثناء المكالمات، أو قم بأعمال منزلية سريعة للبقاء نشطًا طوال اليوم.

قد يهمك ايضا

حذر الخبراء والباحثون من أن شرب القهوة على معدة فارغة يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول "هرمون التوتر"، ويضر بصحة الأمعاء، ويسبب انهيار الطاقة، واقترحوا أن شرب الماء أولاً وتناول الإفطار قبل القهوة هو الأفضل لصحة معدتك، بحسب موقع "تايمز ناو".

 وأكد الخبراء أن القهوة على معدة فارغة يمكن أن تعطل صحة الأمعاء، وتزيد من مستويات الكورتيزول، وتؤثر على التوازن الهرموني.

ونصح الخبراء بأن القهوة ليست وجبة إفطار، ولكن يجب بدلاً من ذلك شرب الماء أولاً، ثم القهوة، والأفضل من ذلك، الماء أولاً، وتناول الطعام، ثم تناول القهوة.

كما حذر الخبراء من اتباع اتجاهات النظام الغذائي بشكل أعمى والاعتماد على القهوة لفقدان الوزن أو الطاقة.

كما أن أولئك الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية أو الإجهاد المزمن أو اختلال التوازن الهرموني يجب أن يكونوا حذرين للغاية، لأن شرب القهوة في حالة معززة بالكورتيزول يمكن أن يكون له آثار سلبية طويلة المدى على الصحة.

 وبدلاً من ذلك، اقترح الباحثون الترطيب بالماء أولاً وتناول وجبة مناسبة قبل القهوة.
لماذا يعد تناول القهوة أول شيء في الصباح فكرة سيئة؟

يعتمد الكثير من الناس على القهوة كمعزز للطاقة في الصباح، ولكن شربها على معدة فارغة يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من نفعه، وإليك السبب:
1. تزيد من مستويات الكورتيزول

يكون الكورتيزول، هرمون التوتر في الجسم، مرتفعًا بشكل طبيعي في الصباح. يمكن أن يؤدي شرب القهوة فور الاستيقاظ إلى زيادة الكورتيزول بشكل أكبر، مما يؤدي إلى التوتر والقلق واختلال التوازن الهرموني بمرور الوقت.
2. تعطل صحة الأمعاء

القهوة حمضية ويمكن أن تهيج بطانة المعدة، مما يؤدي إلى مشاكل مثل ارتداد الحمض والانتفاخ وعسر الهضم.

 إذا تم تناولها على معدة فارغة، فقد تزعج أيضًا ميكروبيوم الأمعاء، الذي يلعب دورًا حاسمًا في الهضم والمناعة.
3. تؤثر على مستويات السكر في الدم

يمكن أن يؤدي بدء يومك بالقهوة - وخاصة مع إضافة السكر أو الشراب - إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم، يليه انهيار مفاجئ.
قد يجعلك هذا تشعر بالتعب والانفعال والرغبة الشديدة في تناول المزيد من السكر طوال اليوم.
4. قد تؤدي إلى الاعتماد على الكافيين وانهيار الطاقة

قد يؤدي شرب القهوة أول شيء في الصباح إلى الاعتماد على الكافيين، في حين أنه يعطي دفعة مؤقتة من الطاقة، إلا أنه غالبًا ما يؤدي إلى انهيار في فترة ما بعد الظهر، مما يجعلك تشعر بالخمول وتبحث عن كوب آخر.
بدائل صحية لبدء يومك بشكل صحيح

إذا لم تكن القهوة هي الخيار الأفضل أول شيء في الصباح، فماذا يجب أن تشرب بدلاً من ذلك؟
فيما يلي بعض البدائل الصحية التي أوصى بها الخبراء:

 - ماء الليمون الدافئ - يساعد في الترطيب والهضم وإزالة السموم، يعزز محتوى فيتامين سي المناعة ويعزز نضارة البشرة.
- شاي الأعشاب - توفر خيارات مثل الشاي الأخضر أو البابونج أو شاي الزنجبيل مضادات الأكسدة دون زيادة مستويات الكورتيزول.
- العصائر المصنوعة من الفواكه أو المكسرات - يمكن أن يمنحك مزج الفواكه والمكسرات والبذور طاقة طبيعية دون الاعتماد على الكافيين.
- المكسرات والبذور المنقوعة - تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور الشيا في الصباح يوفر الدهون الصحية والبروتينات والمغذيات الأساسية.
- وجبة إفطار غنية بالبروتين - بدلاً من الكافيين فقط، جرب الشوفان أو البيض أو الزبادي اليوناني أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة لتزويد جسمك بالطاقة بشكل صحيح.
هل لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالقهوة؟

يقترح الخبراء تناول القهوة في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة:
- اشرب الماء أولاً، ثم تناول القهوة.
- تجنب القهوة على معدة فارغة - تناول شيئًا قبل ذلك.
- تجنب العصائر السكرية والكريمة الصناعية.
- اختر القهوة السوداء أو مع الحد الأدنى من الحليب للحصول على خيار أكثر صحة.

 في حين أن القهوة لها فوائدها، فإن التوقيت والاستهلاك مهمان، بدلاً من جعلها وجبتك الأولى، ركز على الترطيب والأطعمة الغنية بالمغذيات قبل الوصول إلى جرعة الكافيين الصباحية.

قد يهمك ايضا

لا شك في أن القهوة تساهم في منع العديد من الاضطرابات الصحية إذا تم تناولها باعتدال وبطريقة صحيحة.

عن هذا أظهرت دراسة، نشرت مؤخرا في دورية Heart الأوروبية، والتي شملت تحليل بيانات من أكثر من 40 ألف شخص بالغ، أن الأشخاص الذين تناولوا القهوة بشكل أساسي في الصباح أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 16% وأقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31% مقارنة بغير شاربي القهوة، وفقًا لما جاء في تقرير نشرته صحيفة Gulf News.

كما اتضح أن القهوة ليست مجرد مشروب، بل هي طقوس يومية وهوس عالمي. وبالنسبة للكثيرين، فإنها الطريقة الوحيدة لبدء اليوم بشكل صحيح.

ولكن لا يقتصر سحر القهوة عند اليقظة، فعندما يندفع إلى المخ، فإنه يتعامل مع الأدينوزين ومستقبلاته، مما يمنع النعاس.

وليس من المستغرب أن تربط الدراسات بين القهوة وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.

أفضل وقت لفنجان القهوة الأول

إذ أثبت العديد من الدراسات أن القهوة تساعد على الشعور بالسعادة.

وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن توقيت تناول القهوة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على النتائج الصحية، وخاصة فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية ومعدل الوفيات بشكل عام.

كما ترجح أحد التفسيرات المحتملة أن تناول القهوة في وقت متأخر من اليوم ربما يؤدي إلى خلل في الإيقاعات اليومية ويؤثر على جودة النوم، مما يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات ضارة على القلب والأوعية الدموية.

كذلك يتزامن شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ مع ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يعزز اليقظة.

ويرجح بعض الخبراء أن تأخير تناول القهوة حتى منتصف أو أواخر الصباح (على سبيل المثال، بين الساعة 9:30 و11:30 صباحًا) عندما تنخفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي يمكن أن يحسن فعالية الكافيين ويقلل من التدخل المحتمل في نظام الاستجابة للتوتر في الجسم.

كما أكد تقرير، نشره موقع Healthline، أن الدراسة ناقشت أن تناول القهوة في الصباح يتماشى بشكل أفضل مع إيقاعات الجسم الطبيعية، مما يمكن أن يوفر فوائد وقائية للقلب والأوعية الدموية. وتسلط الدراسة الضوء على أهمية مراعاة كمية القهوة المستهلكة والتوقيت لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.

إلى جانب الوضوح الذهني، يرتبط استهلاك القهوة بالعديد من الفوائد الصحية، بما يشمل تقليل الالتهاب وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
داء السكري

أظهرت مراجعة لـ30 دراسة أن كل كوب إضافي من القهوة يتم استهلاكه يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 6%.
الاضطرابات العصبية

ويساعد تناول القهوة في الحماية من الاضطرابات العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون والزهايمر. تشير الأبحاث إلى أن تناول الكافيين بانتظام يرتبط بانخفاض كبير في خطر الإصابة بمرض باركنسون وربما يؤدي إلى إبطاء تقدمه.

أيضا يرتبط تناول القهوة بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكبد، بما يشمل سرطان الكبد وتليف الكبد. تشير الدراسات إلى أن شاربي القهوة لديهم معدل أقل من حالات أمراض الكبد مقارنة بغير الشاربين.

وتظهر الأبحاث أن القهوة تعزز الاستجابات القلبية الوعائية للإجهاد العقلي لدى شاربي القهوة الجدد في حين أن تأثيرها ضئيل على محبي القهوة منذ فترة طويلة.
الآثار السلبية للإفراط

في حين أن تناول القهوة باعتدال يعد آمنًا بشكل عام، إلا أن استهلاك أكثر من 400 مليغرام من الكافيين يوميًا (أي ما يعادل أربعة أكواب من القهوة المخمرة تقريبًا) يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية، بما يشمل:

• الأرق: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين، وفقًا لمايو كلينيك، إلى اضطراب أنماط النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا.

• العصبية: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى الشعور بالقلق والعصبية.

• زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم: ذكرت إدارة الغذاء والدواء الأميركية FDA أيضًا أن الكافيين يمكن أن يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم وربما يؤدي إلى خفقان القلب لدى بعض الأفراد.

• مشاكل الجهاز الهضمي: يؤدي الإفراط في تناول القهوة أيضًا إلى إزعاج المعدة، بما يشمل الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة.

وبالاستناد إلى كل ما سبق، شددت النتائج على أنه ينبغي عند تناول القهوة تذكر ما قاله أبقراط، أبو الطب: "كل ما هو زائد عن الحد يعارض الطبيعة".

قد يهمك ايضا

أطلقت هيئة الصحة البريطانية NHS أكبر تجربة في العالم لتشخيص سرطان الثدي باستخدام الذكاء الاصطناعي، ويتوقع الخبراء أنه إذا نجحت هذه التجربة، يمكن أن تعمل الخطة على تسريع الاختبار وتقليل عبء عمل أخصائيي الأشعة بنحو النصف، مما قد يؤدي إلى تشخيص أسرع للمرض، بحسب جريدة "الجارديان" البريطانية.

سيتم نشر الذكاء الاصطناعي لتحليل ثلثي ما لا يقل عن 700 ألف صورة ماموجرام تم إجراؤها في إنجلترا على مدى السنوات القليلة المقبلة لمعرفة ما إذا كانت دقيقة وموثوقة في قراءة الفحوصات مثل أخصائي الأشعة.

 إذا ثبت نجاحها، فقد لا تحتاج المستشفيات بعد الآن إلى استخدام أخصائيي أشعة لدراسة كل صورة ماموجرام بحثًا عن علامات سرطان الثدي - نظام "القارئ الثاني" المصمم لضمان عدم تفويت أي شيء.

بدلاً من ذلك، قد يكون من الآمن أن يقرأ أخصائي أشعة واحد فقط الفحص، مع تقديم الذكاء الاصطناعي لرأي ثانٍ.

إذا حدث ذلك، فسيوفر ذلك العديد من الأطباء المتخصصين للقيام بعمل آخر - ويقصر الوقت الذي يتعين على المرضى انتظاره لسماع نتائج الاختبارات التشخيصية مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي.

كشفت وزارة الصحة البريطانية عن التجربة، إلى جانب التأكيد على أنها تضع خطة جديدة مخصصة للسرطان لتحسين التشخيص والعلاج.

وجدت دراسة أصغر سابقة للذكاء الاصطناعي وسرطان الثدي في السويد في عام 2023، شملت حوالي 80 ألف امرأة، أن الذكاء الاصطناعي آمن للاستخدام، ويمكنه تقليل عبء عمل أخصائيي الأشعة بنحو النصف ولا يؤدي إلى زيادة "النتائج الإيجابية الكاذبة" - الكشف الخاطئ عن أعراض المرض.

في التجربة الجديدة، ستقرأ 5 أنواع مختلفة من الذكاء الاصطناعي حوالي 462000 من 700000 صورة ماموجرام تم إجراؤها في 30 مركزًا لفحص سرطان الثدي، بدءًا من وقت لاحق من هذا العام.

سيتم قراءة 238000 مسح ضوئي آخر بالطريقة المعتادة من قبل اثنين من أخصائيي الأشعة ومقارنة مجموعتي النتائج.

 قالت البروفيسور لوسي تشابيل، المستشارة العلمية الرئيسية لوزارة الصحة والرعاية الاجتماعية والرئيسة التنفيذية للمعهد الوطني لأبحاث الصحة والرعاية، والذي يمول الدراسة التي تبلغ تكلفتها 11 مليون جنيه إسترليني: "يمكن أن تؤدي هذه التجربة التاريخية إلى خطوة كبيرة إلى الأمام في الكشف المبكر عن سرطان الثدي، مما يوفر للنساء تشخيصات أسرع وأكثر دقة عندما يكون الأمر مهمًا للغاية".

قالت سامانثا هاريسون، رئيسة الأدلة الاستراتيجية في Cancer Research UK: "يتم تشخيص المزيد من حالات السرطان كل عام، ويمكن أن تساعد الابتكارات مثل هذه في تقليل الضغط على موظفي NHS وتقليص قوائم الانتظار."

وأضاف "نحن بحاجة إلى المزيد من البحث لفهم كيف يمكن للذكاء الاصطناعي أن يساعد في فحص السرطان، لذلك من الرائع أن نرى حكومة بريطانيا تمول هذه التجربة ".

قالت البروفيسور كاثرين هاليداي، رئيسة الكلية الملكية لأطباء الأشعة، إن الذكاء الاصطناعي لديه "إمكانات هائلة" لمساعدة الأطباء في إدارة الطلب المتزايد على الاختبارات التشخيصية ورعاية مرضى السرطان وخدمة الصحة الوطنية ككل.

ومع ذلك، في حين أن الذكاء الاصطناعي يحمل وعدًا كبيرًا، فإنه يحمل أيضًا مخاطر كبيرة، حيث أن خوارزميات الذكاء الاصطناعي يجب أن تكون مصممة بعناية شديدة حتى تنتج نتائج موثوقة بنفس القدر لمجموعات مختلفة من النساء.

قد يهمك ايضا

يعزز النشاط البدني المنتظم الصحة النفسية والجسدية لدى جميع الأعمار، ويمكن لدمج التمارين المنزلية ضمن الأنشطة اليومية أن يُعزز طاقتنا، ويحسّن مزاجنا، ويُحدث فرقاً في لياقتنا البدنية وصحتنا العامة، ويخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وهو ما يوضح أهمية ممارسة التمارين المنزلية بانتظام.

وهناك تمارين منزلية بسيطة وأخرى أكثر صعوبة، وهناك كثير من التمارين المنزلية التي تكون بالفاعلية نفسها لتلك التي تُمارس في النوادي الرياضية... فما التمارين المنزلية التي قد تكون مناسبة للمبتدئين؟ وما التمارين المنزلية المخصصة للمحترفين؟
تمارين منزلية للمبتدئين

هناك عدد من التمارين المنزلية المناسبة للمبتدئين، منها:
رفع الركبتين أو «High knees»

يُمكن أداؤه من خلال: الوقوف مع المُباعدة ما بين القدمين بمقدار عرض الوركين. رفع الركبة اليسرى لمستوى الصدر ومن ثم إنزالها، والتبديل لرفع الركبة اليُمنى للمُستوى نفسه مع ضرورة الحفاظ على استقامة الجسد. تكرار الخطوة السابقة مع التحرك بسرعة موازية لسرعة الجري.

القرفصاء مع القفز أو «Squat Jumps»

ويُنفذ عبر عدة خطوات هي: الوقوف مع المباعدة ما بين القدمين بمقدار عرض الوركين مع ثني الركبتين قليلاً. النزول لوضع القرفصاء بشكل كامل مع ثني الركبتين تماماً. دفع الجسد نحو الأعلى من خلال فرد الساقين تماماً، ومن ثم القفز نحو الأعلى. الهبوط بعد القفز على القدمين، ومن ثم العودة إلى وضع القرفصاء التام مرةً أخرى.

الضغط أو «Push - ups»

يُمكن أداؤه عن طريق: التمدد على الأرض، بحيث يكون البطن والأقدام والأذرع مواجهة لها. وضع اليدين على نطاق أوسع بقليل من الكتفين. مد الرجلين وفرد اليدين بشكل كامل لتصبح على استقامة بحيث ترفع الجسد بعيداً عن الأرض. موازنة ثقل الجسم على كل من كفي اليدين وأصابع الأقدام، مع ضرورة مباعدة الرجلين بعضهما عن بعض، بحيث تكونان بعرض الورك. سحب صرة البطن باتجاه الظهر. استنشاق الهواء ومن ثم النزول باتجاه الأرض، إلى أن تصبح الزاوية ما بين الساعد والكوع قائمة. الزفير أثناء الرجوع للوضع الأولي وتكرار التمرين.
لوح الخشب أو «Plank»

وخطوات تنفيذه هي: الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون البطن مقابلاً للأرض مع مد اليدين إلى الأمام وفرد الكفين. الارتكاز على الجزء السفلي من الساعد. مد الساقين بشكل تام مع جعل نقط الارتكاز لهما على أصابع القدمين. رفع الجذع بالكامل مع تفعيل نقاط الارتكاز وتوزيع الثقل عليها والحفاظ على استقامة الظهر والساقين. الحفاظ على الوضع السابق لأكثر من 5 ثوانٍ مع الاستمرار في التنفس. النزول برفق مع الحفاظ على الاستقامة، ومن ثم الاسترخاء.

تمارين منزلية للمحترفين

يمكن للمحترفين أن يضيفوا لتمارينهم قدراً من المعدات الرياضية البسيطة التي ستساعدهم في تنفيذ تمارين منزلية أكثر قوة، مثل:
الأثقال الرياضية

هناك كثير من التمارين التي يمكن تأديتها في المنزل بالأثقال الرياضية فقط دون الحاجة لأي أداة أخرى، مثل: تمرين السحب العريض للظهر، وتمرين «الرفعة المميتة» لعضلات الظهر السفلى والمؤخرة والفخذية الخلفية، وتمارين الكتفين المختلفة، وتمارين عضلة ذات الرأسين العضدية والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، وتمرين القرفصاء لتقوية الجزء السفلي من الجسم، وتمرين الاندفاع بالثقل المفيد للعضلة الفخذية الأمامية.

حبال المقاومة

هناك عدة تمارين منزلية لشد الجسم وتحسين المرونة باستخدام حبال المقاومة، مثل تمارين السحب الأفقي، والسحب العلوي، والسحب الجانبي، والسحب الخلفي، والانحناءات الجانبية، والانحناءات الأمامية، والانحناءات الجانبية مع الركوع.

قضيب تمارين الضغط أو «Dip bar»

تعدّ تمارين الـ«Dip bar» هي النسخة الأقوى والأكثر تحدياً من تمارين الضغط التقليدية، والتي تعمل على تقوية وتضخيم عضلات الجسم العلوية. عندما تتقن تمارين الضغط وتستطيع القيام بعدد كبير منها، فمن المناسب أن ترفع مستوى تحديك وتجرب تمارين الـ«Dip bar».

كشفت «القمة العالمية لإطالة العمر الصحي 2025» في الرياض، الثلاثاء، عن استثمارات ضخمة بقيمة تصل إلى 55 مليون دولار في 4 شركات ناشئة بمجال التقنية الحيوية، التي تركز على تطوير علاجات للشيخوخة الصحية.جاء ذلك على لسان الدكتور محمود خان، الرئيس التنفيذي لمؤسسة «هيفولوشن» الخيرية، لدى افتتاحه القمة بنسختها الثانية، تحت شعار «لبناء المستقبل»، وذلك بحضور الأمير عبد الله بن بندر بن عبد العزيز وزير الحرس الوطني رئيس اللجنة التنفيذية للمؤسسة، وأكثر من 2500 شخصية، ويشارك فيها نحو 150 متحدثاً عالمياً.

وتُسلّط الاستثمارات الجديدة الضوء على الجهود العالمية الرائدة التي تقودها السعودية عبر «هيفولوشن»، الأولى من نوعها عالمياً والرائدة في مجال إطالة العمر الصحي، لإحداث تحول جذري في مواجهة تحدي الشيخوخة.

كما تتماشى مع مستهدفات الاستراتيجية السعودية للتقنية الحيوية، وبأن تصبح البلاد تجمعاً عالمياً رائداً في مجال التقنية الحيوية، وتحقيق مستوى عالٍ من الاكتفاء الذاتي، وإحداث أثر اجتماعي واقتصادي إيجابي.

من جانبها، أكدت الأميرة الدكتورة هيا بنت خالد بن بندر، نائب الرئيس الأول للأبحاث في «هيفولوشن»، التأثير الأوسع لقطاع إطالة العمر الصحي على الصعيدين الاقتصادي والاجتماعي، مشيرة إلى دوره في تمكين المرأة ومعالجة نقص القوى العاملة، وخفض تكاليف الرعاية الصحية، وذلك خلال مشاركتها بإحدى جلسات القمة.

وبيَّنت إسهامات مجال إطالة العمر الصحي في تحفيز وتمكين الأفراد من العيش والعمل لفترة أطول وهم بصحة جيدة، منوهة إلى أن المسألة لا تتعلق فقط بالرعاية الصحية، بل بناء اقتصاد ومجتمع أكثر صحة واستدامة، ومشيرة إلى تقنيات الذكاء الاصطناعي، وإمكاناتها في تفسير علوم الشيخوخة المعقدة، وتحليل النتائج التي تقدمها المختبرات.

إلى ذلك، عدَّ الدكتور هشام الجضعي، الرئيس التنفيذي للهيئة السعودية للغذاء والدواء، التنظيمات الغذائية والتغذوية من أكثر الأدوات تأثيراً في تعزيز الصحة وإطالة العمر الصحي، وسط عالمٍ تتسارع الابتكارات فيه، وتتغيّر المفاهيم الصحية.

وأوضح الجضعي خلال جلسة حوارية، أن إعادة تعريف دور الغذاء لم تعد مجرد خيار، بل ضرورة، مشيراً إلى أن التحولات في السلوكيات الغذائية ليست قرارات فردية، وإنما مسؤولية تنظيمية تؤثر في الصناعات الغذائية، وأنظمة الرعاية الصحية، وحجم التدخلات الطبية، مما يفتح الباب أمام حقبة جديدة من الوقاية الاستباقية.

وأكد أن دور الهيئات التنظيمية لا يتوقف عند ضبط معايير الغذاء، بل يمتد إلى التأثير في سلوكيات الاستهلاك، ودفع عجلة التغيير نحو أنظمة غذائية أكثر توازناً، موضحاً أن الحد من استهلاك المكونات الضارة، مثل السكر المفرط والدهون المتحولة، لا يقل أهمية عن تنظيم الأدوية والتقنيات العلاجية، للإسهام في تحقيق صحة مستدامة للأفراد والمجتمعات.

وشدّد الرئيس التنفيذي للهيئة على أهمية أدوار الجهات التنظيمية لتمهيد الطريق أمام المبتكرين، وجهات الابتكار، للإسهام في إطالة العمر الصحي، وتعزيز سلامة الغذاء، وتنظيمات المنتجات الطبية، ودعم الابتكار بالمجال الطبي، كذلك الرقابة المستمرة على الأدوية والأجهزة والمستلزمات الطبية.

ويرى أن التوعية والتثقيف الصحي هما العمود الفقري لأي تحول صحي مستدام، مبيناً أن الحد من انتشار السمنة، والسكري، والأمراض المزمنة يتطلب جهوداً تكاملية بين الأفراد، والجهات التنظيمية، والقطاعات الصناعية، مما يجعل من إطالة العمر الصحي هدفاً يمكن تحقيقه من خلال قرارات ذكية، وبيئة داعمة، وسياسات صحية قائمة على الأدلة العلمية.

وأشار الجضعي إلى أن تعزيز الصحة العامة ورفع معدل عمر الإنسان، يعتمدان على جودة التنظيمات الغذائية الأكثر وعياً، والابتكارات التي ترتكز على تحسين جودة الحياة، ليكون المستقبل أكثر صحة واستدامة.

وتهدف أكبر قمة من نوعها على مستوى العالم، إلى إطلاق حوارات تساعد على فهم علم إطالة العمر الصحي لتحقيق مستقبل مزدهر للأفراد والمجتمعات، كذلك إيجاد حلول عملية لمواجهة تحدي الشيخوخة الذي يعد من القضايا الأكثر إلحاحاً بعد التغير المناخي في عصرنا.

وتسعى القمة، التي تنظمها «هيفولوشن»، لتعزيز النقاشات المبنية على أسس علمية بما يساهم في تحفيز الأبحاث الرائدة، وتوسيع نطاق ريادة الأعمال، وتشجيع الاستثمارات الذكية بالقطاع، وبناء شراكات عالمية قوية لتبادل المعرفة، وتعزيز مجالات التعاون.

وتعدّ القمة منصة عالمية تركز على اكتشاف أحدث التطورات الرائدة في مجال إطالة العمر الصحي، وتعزيز التعاون الدولي والنقاشات العملية لمواجهة التحدي العالمي المُلحّ المتمثل في الشيخوخة، وتحسين جودة حياة الأفراد في السعودية والعالم.

ويتماشى هذا الحدث العالمي مع مستهدفات «رؤية السعودية 2030» الطموح لتنويع اقتصادها، والاستثمار في المواهب المحلية وتعزيز الابتكار بمختلف المجالات.

سواء كنت تسعى لتحسين لياقة جسمك أو تعزيز قوتك البدنية، يجب عليك الانتباه إلى ما تتناوله من طعام قبل التمرين، فالطعام الذي تتناوله سيحدد مستوى الطاقة والقوة والقدرة على التحمل وكذلك الدافع لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين.ويقول موقع «ستاندارد» الرياضي، إنه قد يبدو لك أن تناول وجبة خفيفة صحية أمر بسيط، لكن بعض الأطعمة أفضل من غيرها قبل ممارسة النشاط البدني، لأنه في الواقع فإن بعض الأطعمة التي قد تعدها صحية قد تكون ضارة بتمرينك.

إليك الأطعمة التي يجب أن تستبعدها والبدائل الصحية للمساعدة في تعزيز الأداء الرياضي:

الحبوب الكاملة والمعكرونة البنية

الحبوب الكاملة الغنية بالألياف هي عنصر صحي في النظام الغذائي المتوازن، ولكن اتضح أن تناول طبق من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو حتى شطيرة من الحبوب الكاملة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يسبب مشاكل في البطن.

وذلك لأن الكربوهيدرات هي المفتاح للحفاظ على الطاقة، ولكن الإفراط في تناول الألياف يمكن أن يسبب الانتفاخ وآلام البطن.

ينصح بتناول العصيدة المحلاة بالعسل الطبيعي؛ لأنها غنية بالألياف.

قوالب البروتين

يعد البروتين من أساسيات النظام الغذائي المتوازن، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لتعزيز نمو العضلات. ويساعد تناول البروتين قبل التمرين على تحفيز بروتين العضلات ويقلل من تكسيرها. وقد يبدو تناول قالب البروتين بمثابة اختيار غذائي سهل، ولكن تميل تلك القوالب إلى أن تكون غنية جداً بالمحليات، ولها تأثير ملين.

وكبديل، ينصح بتناول الموز للحصول على طاقة سريعة فالموز رائع قبل التمرين، لأن الموز غني بالكربوهيدرات السريعة الهضم.

يمكنك أيضاً إضافة المكسرات والفواكه المجففة والعسل مع الموز في الخلاط وتشكيلها على شكل كرات وتخزينها في الثلاجة.

البروكلي والقرنبيط والملفوف

ببساطة، فإن تناول سيقان البروكلي ليس مثالياً قبل التمرين. فالخضروات الصليبية مثل براعم البروكلي والملفوف غنية بمضادات الأكسدة القوية التي تحافظ على صحة الخلايا ولكن تناولها قبل التمرين يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات نتيجة للألياف العالية، وقد ينتهي بك الأمر أيضاً إلى الشعور بالثقل والخمول في أثناء التمرين.

كبديل، يمكن تناول الجزر والطماطم والبنجر، فهي خضروات سهلة الهضم وغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الفائقة، بإضافتها إلى السلطة مع مصدر بروتين مثل جبن الفيتا أو شرائح الدجاج ستعزز من أدائك قبل التمرين.

التوابل الحارة

التوابل مثل الكركم والفلفل الحار هي سلاح ذو حدين، لأنه على الرغم من أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهاب الناجم عن التمارين الرياضية، فإن الأطعمة الحارة يمكن أن تؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم والتشنجات لدى بعض الأشخاص.

الزبادي

إن وعاء من الزبادي هو خيار رائع بوصفه وجبة سريعة، ولكن اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان يمكن أن يسبب مشاكل بالهضم لبعض الأشخاص، يمكنك استبدال الزبادي الخالي من اللاكتوز به.

اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء غنية بالحديد وهي ضرورية لدعم مستويات الطاقة الصحية، ولكن تجنب شطيرة اللحم الثقيلة قبل التمرين، فمحتواها الغني بالدهون يستغرق وقتاً أطول للهضم، ومن ثمّ الشعور بالثقل.

يصادف يوم 4 فبراير (شباط) اليوم العالمي للسرطان الذي يهدف لزيادة الوعي بالمرض، وتعزيز الوقاية منه، والكشف المبكر عنه، وعلاجه، وتشجيع العمل العالمي للحد من تأثيره.ومع تأثر ملايين الناس بالسرطان كل عام، يلعب اليوم العالمي دوراً حاسماً في نشر المعرفة حول تغييرات نمط الحياة، وبرامج الفحص، والتقدم في العلاج، والعمل في النهاية نحو عالم يتم فيه تقليل الوفيات المرتبطة بالمرض بشكل كبير.

وتحتوي بعض الأطعمة على مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية والألياف والدهون الصحية، التي تساعد في حماية الخلايا من التلف، وتقليل الالتهاب، وتعزيز دفاع الجسم ضد تطور السرطان.

وهنا، نشارك قائمة بالأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي، لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، حسب تقرير لـ«إن دي تي في»:
البروكلي

البروكلي غني بالسلفورافان، وهو مركب قوي ثبت أنه يثبط نمو الخلايا السرطانية، ويعزز عمليات إزالة السموم. تشير الدراسات إلى أن السلفورافان قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستات والقولون. كما أن المحتوى العالي من الألياف في البروكلي يعمل أيضاً على تعزيز صحة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
الكركم

يحتوي الكركمين -وهو المركب النشط في الكركم- على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، تساعد في إبطاء نمو الخلايا السرطانية ومنع تكون الورم. وتشير الدراسات إلى أن الكركمين قد يكون فعالاً بشكل خاص ضد سرطان الثدي والبروستات والرئة والقولون.
التوت

الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والتوت الأسود مليئة بالأنثوسيانين وحمض الإلاجيك، وهي مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من تلف الحمض النووي، وتبطئ تكاثر الخلايا السرطانية. وتظهر الأبحاث أن التوت يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المريء والقولون والثدي.
الثوم

يحتوي الثوم على الأليسين، وهو مركب معروف بخصائصه المعززة للمناعة ومضادة للسرطان. وتشير الدراسات إلى أن تناول الثوم بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة والقولون والمستقيم والبروستات، عن طريق تقليل الالتهاب ومنع المواد المسببة للسرطان.
الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد في منع تلف الخلايا وإبطاء نمو الخلايا السرطانية. وتشير الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والكبد والبروستات.

استمتع بـ2-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً، للاستفادة من تأثيراته الوقائية.
الطماطم

تعد الطماطم مصدراً غنياً بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يمنحها لونها الأحمر، ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستات والرئة والمعدة. يعمل طهي الطماطم على تعزيز امتصاص الليكوبين.
المكسرات

يحتوي الجوز واللوز على أحماض «أوميغا 3» الدهنية، والسيلينيوم، والبوليفينول، وكلها لها خصائص مضادة للسرطان. ربطت الأبحاث استهلاك المكسرات بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي والبنكرياس.
الخضراوات الورقية

السبانخ والكرنب والجرجير مليئة بحمض الفوليك والكاروتينات والألياف، والتي تساعد في الحماية من تلف الحمض النووي وإبطاء نمو الورم. هذه الخضراوات فعالة بشكل خاص في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والجلد والمعدة.
الحمضيات

فالبرتقال والليمون والجريب فروت تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والفلافونويد، التي تساعد في تعزيز المناعة. وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالحمضيات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المريء والمعدة والبنكرياس.

وفي حين لا يمكن لأي طعام واحد أن يمنع السرطان تماماً، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر.

من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك، يمكنك حماية صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.

 يمكن أن تؤدي التغيرات الموسمية وتقلبات الطقس إلى إضعاف المناعة، مما يؤدي إلى التعب ونزلات البرد ومشاكل الجهاز الهضمي، ويوفر شاي الأعشاب بنكهة النعناع والأطعمة مثل الفواكه الحمضية والخضروات الورقية العناصر الغذائية الأساسية للتعافى وتعزيز المناعة، في هذا التقرير نتعرف على طرق علاج أمراض الشتاء بالأعشاب الطبيعية، بحسب موقع "تايمز ناو".

أثناء التحولات الموسمية، تعمل أجسامنا بجهد أكبر للحفاظ على التوازن، مما يجعل من الضروري دعم جهاز المناعة لدينا، وهنا تبرز فوائد شاي الأعشاب والأطعمة الموسمية، فهي تزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لمحاربة العدوى وتحسين الهضم وتعزيز الصحة العامة.

 لقرون من الزمان، اعتمد الناس على الأعشاب لخصائصها الطبية - من تهدئة التهاب الحلق إلى تحسين النوم وتعزيز المناعة.

وبالمثل، يضمن تناول الأطعمة الفائقة الموسمية حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن المناسبة في الوقت المناسب.

يمكن أن تساعد هذه العلاجات الطبيعية الجسم على التكيف بسلاسة مع التغيرات البيئية، والحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الموسمية.
1.  النعناع - مساعد هضمي مبرد

يُعرف النعناع المنعش والمهدئ بفوائده الهضمية، يساعد النعناع في تخفيف الانتفاخ وعسر الهضم وحتى الصداع - الأعراض الشائعة عند تغير الفصول.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد خصائصه المبردة في احتقان الجيوب الأنفية والغثيان، سواء كان الشتاء أو الصيف، فإن النعناع علاج ممتاز لصحة الأمعاء وتخفيف الجهاز التنفسي.
2. البابونج - مسكن طبيعي للتوتر

يمكن أن يؤدي تغير الطقس إلى تعطيل أنماط النوم وزيادة التوتر والتأثير على الحالة المزاجية.
البابونج هو عامل مهدئ قوي يعزز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
إذا كنت تعاني من التوتر أو تجد صعوبة في النوم، فإن شرب البابونج قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وإعادة ضبط دورة نومك، كما أنه يساعد في تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي والالتهابات الخفيفة، مما يجعله إضافة رائعة أثناء التحولات الموسمية.

 3. الزنجبيل - معزز قوي للمناعة

الزنجبيل هو مادة قوية مضادة للالتهابات تعمل على تقوية جهاز المناعة.
كلما تغير الطقس وشعرت بالتعب، فإن الزنجبيل هو العلاج الطبيعي المثالي. فهو يساعد في علاج الغثيان، ويهدئ مشاكل الجهاز الهضمي، ويدعم استجابتك المناعية". بفضل تأثيره الدافئ، يكون شاي الزنجبيل مفيدًا بشكل خاص في الأشهر الباردة لإبعاد العدوى.
4. بلسم الليمون  للاسترخاء وتخفيف البرد

بلسم الليمون له تأثيرات مهدئة خفيفة تعزز الاسترخاء وتحسن جودة النوم.
تميل مستويات التوتر والقلق إلى الارتفاع أثناء التحولات الموسمية، ويمكن أن يساعد شاي بلسم الليمون في تخفيف هذا التوتر، كما أنه يوفر الراحة من أعراض البرد والإنفلونزا، مما يجعله علاجًا عشبيًا متعدد الاستخدامات.
دور الأطعمة الخارقة الموسمية في تقوية المناعة
 

إلى جانب شاي الأعشاب، تعد الأطعمة الخارقة الموسمية ضرورية للحفاظ على قوة الجسم واستعداده للطقس المتغير.
يضمن تناول الطعام في انسجام مع الفصول حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة العدوى والحفاظ على الهضم وتعزيز مستويات الطاقة بشكل عام.

 1. الخضروات الورقية الخضراء - قوة غذائية

الخضروات مثل السبانخ والكرنب وأوراق الخردل مليئة بفيتامين ك وحمض الفوليك والحديد.
تساعد هذه العناصر الغذائية على تقوية العظام وتحسين الهضم وتعزيز المناعة أثناء التغيرات الموسمية. يمكن أن يساعد تضمين الخضروات في نظامك الغذائي أيضًا في الحفاظ على صحة الأمعاء ومستويات الطاقة.
2 . الفواكه الغنية بفيتامين سي
 

معززات المناعة الطبيعية الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت مليئة بفيتامين سي، المعروف بمحاربة العدوى ودعم صحة الجلد.
مع تغير الطقس، فإن تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي يمكن أن يساعد في منع نزلات البرد، وتعزيز جهاز المناعة، والحفاظ على ترطيب البشرة وإشراقها.
3. البطاطا الحلوة - للطاقة والحيوية

صحة الجلدالبطاطا الحلوة هي مصدر ممتاز لبيتا كاروتين وفيتامين سي والألياف.
تناول البطاطا الحلوة خلال التحولات الموسمية يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة، ويدعم تجديد البشرة، ويقوي جهاز المناعة. إنها سهلة الهضم ويمكن تناولها بأشكال مختلفة، من الحساء إلى الأطباق المشوية".
4. الرمان - غذاء خارق صحي للقلب

 الرمان، الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي والبوتاسيوم، مفيد لصحة القلب وتقليل الالتهابات. هذه الفاكهة مفيدة بشكل خاص في الأشهر الباردة، لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز المناعة، وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم".
5. التفاح - مساعد هضمي مثالي

التفاح مصدر رائع للألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين سي.
تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدًا حقًا! يساعد التفاح على الهضم، ويحسن صحة الأمعاء، ويحافظ على قوة جهاز المناعة أثناء تغير الفصول". إنه وجبة خفيفة صحية ومريحة ويمكن الاستمتاع بها طازجة أو في أطباق دافئة.
نصائح عملية للحفاظ على الصحة أثناء التغيرات الموسمية

بالإضافة إلى تناول شاي الأعشاب والأطعمة الموسمية الخارقة، يوصي الأطباء بإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة للحفاظ على الصحة العامة:
ابدأ يومك بشاي الديتوكس

ابدأ صباحك بفنجان دافئ من شاي الزنجبيل وفاكهة حمضية مثل البرتقال. يساعد هذا المزيج على إزالة السموم من الجسم وتعزيز المناعة.

 تناول وجبات خفيفة موسمية

تناول الرمان أو البطاطا الحلوة المحمصة أو حفنة من المكسرات للحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة وتغذية الجسم.
حافظ على رطوبة جسمك

حتى خلال الأشهر الباردة، يعد الترطيب أمرًا أساسيًا. يمكن أن يكون شاي الأعشاب بديلاً رائعًا للمشروبات السكرية، حيث يحافظ على رطوبتك مع توفير فوائد صحية إضافية.
حافظ على نظام غذائي متوازن

يضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الموسمية حصول جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها للتكيف مع التغيرات البيئية.

قد يهمك ايضا

النظام الغذائي المضاد للالتهابات، من الأنظمة الغذائية الشائعة التي تساعد في إصلاح الأنسجة، ومع ذلك، فإن المفتاح هو ضمان اختفاء الالتهاب في الوقت المناسب،  ولكن لا يمكن لأي طعام أو نظام غذائي واحد أن يمحو الالتهاب بطريقة سحرية،  الأمر كله يتعلق بأسلوب حياة مستدام.
الأسطورة 1: النظام الغذائي المضاد للالتهابات سيعالج كل شيء

يقتنع الناس بأن أجسادهم ملتهبة سراً، وأن عصائر الكرنب فقط هي التي يمكن أن تنقذهم. لكن : "لا يمكن لنظام غذائي واحد أن يصلح كل شيء". بدلاً من ملاحقة الاتجاهات الغذائية، يقترح الالتزام بالوجبات المطبوخة في المنزل والصحية التي يتعرف عليها جسمك بالفعل.
الأسطورة 2: تناول الأطعمة الخارقة = لا مزيد من الالتهابات

 إغراق نفسك في بذور الشيا وشاي الكركم لن يمنحك قوى خارقة في حين تحتوي بعض الأطعمة على خصائص مضادة للالتهابات، إلا أنها ليست درعًا سحريًا.
الصحة الحقيقية تأتي من الأكل الواعي - الاستمتاع بطعامك دون تشتيت (نعم، هذا يعني وضع هاتفك جانبًا). إن تناول الطعام ببطء، والاستمتاع بالنكهات، والاستماع إلى جسمك أكثر فعالية بكثير من البحث على جوجل عن "أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات".
الأسطورة 3: المزيد من التمارين = التهاب أقل

إذا كنت تعتقد أن القيام بـ 100 تمرين يوميًا سيزيل الالتهاب، ففكر مرة أخرى، الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى التعب، وليس اللياقة البدنية.
بدلاً من ذلك، يجب ممارسة تمارين بسيطة مثل: اليوجا أو المشي أو السباحة.
الأسطورة 4: النوم مبالغ في تقدير أهميته

النوم ضروري للتعافي، لكن يجب إعطاء الأولوية للراحة، وخاصة مع تقدمنا في السن. فالنوم الجيد لمدة 7-9 ساعات يمكن أن يفيد جسمك أكثر من أي نظام غذائي عصري.

قد يهمك ايضا

هل تساءلت يومًا عن سبب رغبتك المستمرة في الضغط على خيار الغفوة كل صباح حتى عندما تعلم أنك ستتأخر؟.. قد تتخطى وجبة الإفطار عدة مرات أيضًا، وهذا أسوأ شيء يمكنك فعله لنفسك، تحدد الصباحات نغمة بقية يومك، وتتحول هذه الأشياء إلى عادات وتعيق صحتك العامة في النهاية، في هذا التقرير نتعرف على عادات سامة يجب الابتعاد عنها في الصباح، بحسب موقع "تايمز ناو".

 عادات صباحية يجب الإقلاع عنها فورًا

من تصفح الإنترنت إلى تخطي وجبة الإفطار، إليك بعض العادات الصباحية السامة التي تحتاج إلى التخلص منها على الفور.
1. الضغط على زر الغفوة في المنبه
 الضغط على زر الغفوة بشكل متكرر لا يفيدك بأي شكل من الأشكال، في كل مرة تغفو فيها، تبدأ دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإنهائها، مما يجعلك خاملًا ومضطربًا.
بدلًا من ذلك، اضبط منبهًا واحدًا، وضعه في الطرف الآخر من الغرفة، وأجبر نفسك على الاستيقاظ، ستحصل على نقاط إضافية إذا بدأت يومك ببعض تمارين التمدد.
2. التحقق من هاتفك قبل أن تلمس قدميك الأرض

تفتح عينيك، وما هو أول شيء تفعله؟ تصفح إنستجرام وفيسبوك، أو قراءة عناوين الأخبار المرعبة، أو التعمق في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل أن يكتمل تشغيل دماغك..هذا يغمر عقلك بالتوتر قبل أن تتاح لك الفرصة للاستيقاظ بشكل صحيح.
بدلًا من ذلك، حاول أن تقضي صباحًا واعيًا، خذ أنفاسًا عميقة، أو قم بالتمدد، أو اشرب بعض الماء قبل الانغماس في العالم الرقمي.
3. تناول القهوة على معدة فارغة

القهوة هي الحياة، لكن شربها قبل أي شيء آخر يمكن أن يكون قاسيًا على معدتك ويرفع مستويات الكورتيزول لديك، مما يجعلك متوترًا وقلقًا.
حاول شرب كوب من الماء أولاً لإعادة الترطيب، ثم استمتع بجرعة الكافيين بعد تناول وجبة إفطار مناسبة.
4. تخطي وجبة الإفطار أو تناول السكر متخفيًا في هيئة إفطار

 السبب وراء فقدان الناس للوعي هو تخطي وجبة الإفطار بعض الناس لا يشعرون بالجوع في الصباح، لكن تخطي الوجبة الأولى يمكن أن يؤدي إلى انهيار الطاقة والرغبة الشديدة في تناول السكر لاحقًا.
وبالمثل، إذا كانت فكرتك عن الإفطار هي الحبوب أو المعجنات المليئة بالسكر، فأنت بذلك تهيئ نفسك لارتفاع نسبة السكر في الدم.
استهدف البروتين والألياف والدهون الصحية - فكر في البيض والحبوب الكاملة أو العصائر التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية الفعلية.
5. الإفراط في قراءة الأخبار السلبية

العالم مكان فوضوي، ولكن هل تحتاج حقًا إلى إغراق عقلك بالتشاؤم والاكتئاب قبل أن تنظف أسنانك؟ بدلًا من بدء يومك بعناوين رئيسية تسبب القلق، حاول كتابة مذكرات أو التأمل أو الاستماع إلى موسيقى مبهجة.
6. قلة الحركة والنشاط البدنى

لا يتعين عليك الجرى قبل العمل، ولكن تحريك جسمك - حتى بالتمدد السريع أو المشي - يوقظك ويعزز الدورة الدموية ويضع نغمة إيجابية لليوم.

قد يهمك ايضا

 يعانى البعض منا من صعوبة في تذكر بعض الأشياء أحيانًا، وترتبط الذاكرة والذكاء ارتباطًا وثيقًا بالعناصر الغذائية التي نستهلكها يوميًا، حيث تحتاج دماغنا إلى الوقود المناسب للبقاء حادًا ومعالجة المعلومات بسرعة وتقليل خطر التدهور المعرفي مع تقدمنا في السن، وتلعب بعض العناصر الغذائية دورًا رئيسيًا في تعزيز وظائف المخ ودعم الذاكرة وحتى الحماية من أمراض مثل الزهايمر، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. 3 من أفضل العناصر الغذائية لصحة الدماغ والجرعة المناسبة والأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي للحفاظ على نشاط عقلك:
أحماض أوميجا 3 الدهنية
 

 تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لوظائف المخ، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، والذي يشكل جزءًا كبيرًا من أنسجة المخ، وتساعد هذه الدهون الصحية في بناء خلايا المخ، ودعم التواصل بين الخلايا العصبية، وتقليل الالتهاب، المرتبط بالتدهور المعرفي وفقدان الذاكرة.

ووفقًا لدراسة أجريت عام 2022، فإن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية يزيد من التعلم والذاكرة والقدرات المعرفية كما تعزز تدفق الدم في المخ.
ما الجرعة المناسبة؟
 

يوصي الخبراء بتناول 250-500 مجم من أحماض أوميجا 3 خاصة حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا لتحسين وظائف المخ، ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الإدراك، تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ما يصل إلى 1000 مجم يوميًا قد يكون مفيدًا أيًضا.
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها:
 

أشهر الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية هي الأسماك الدهنية والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب.
فيتامينات ب
 

 تلعب فيتامينات ب، وخاصة ب6 وب9 (حمض الفوليك) وب12، دورًا مهمًا في وظائف المخ، فهي تساعد على تقليل مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يرتبط بمشاكل الذاكرة والتدهور المعرفي عند ارتفاعه، كما تدعم هذه الفيتامينات إنتاج النواقل العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية والذاكرة والذكاء.

ووفقًا لدراسة أجريت عام 2012، فقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين ب12 بمعالجة المعلومات البطيئة وضعف وظيفة الذاكرة.
ما الجرعة المناسبة؟
 

فيتامين ب6: تحتاج إلى 1.3-2 ملج/يوميًا (يتوافر في الدواجن والموز والبطاطس).
حمض الفوليك (ب9): تحتاج إلى 400 ميكروجرام/يوميًا (يتوافر في السبانخ والعدس والبرتقال).
فيتامين ب12: تحتاج إلى 2.4 ميكروجرام/يوميًا (يتوافر في البيض ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة).
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها:
 

الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبيض ومنتجات الألبان الأسماك واللحوم الخالية من الدهون حليب نباتي مدعم للنباتيين.

 مضادات الأكسدة
 

تساعد مضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين سى وفيتامين هـ والفلافونويدات، على حماية خلايا المخ من الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يسرع الشيخوخة وفقدان الذاكرة، كما أنها تدعم تدفق الدم إلى المخ، مما يضمن حصوله على الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل بأفضل حالاته.
ما الجرعة المناسبة؟
 

فيتامين سي: 75-90 ملج/يوميًا

فيتامين هـ: 15 ملج/يوميًا والفلافونويدات: لا توجد توصية رسمية بهما، ولكن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة هو المفتاح.

أفضل الأطعمة التي يجب تناولها:

التوت بأنواعه مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود.

الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو أو أكثر)

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت

المكسرات والبذور، خاصة اللوز وبذور عباد الشمس

قد يهمك ايضا

إن اتباع نظام غذائي صحي للقلب يعني اتخاذ خيارات غذائية ذكية تعمل على تغذيته وحمايته ورفاهته. وتتراكم التغييرات الصغيرة اليومية مع مرور الوقت، ما يدعم صحة القلب على المدى الطويل.

ووفق موقع Money Control، فإن هناك بعض الأطعمة المفيدة للقلب والمدعومة بالأبحاث والتي يمكن أن تفيد الصحة، مع ضرورة ملاحظة أن النصائح المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية، معلومات عامة فقط.

حيث لا تعد تلك النصائح بديلاً عن الرأي الطبي المؤهل، إذ يجب دائماً استشارة أخصائي للحصول على تشخيص صحي محدد.

نظام DASH الغذائي

إن أفضل طريقة لتحسين صحة القلب هي تزويده بالعناصر الغذائية المناسبة. ويمكن البدء بتجنب الأطعمة السيئة وإضافة أطعمة قوية وغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

وحسب المعهد الأميركي الوطني للقلب والرئة والدم NHLBI، فإن نظام DASH الغذائي هو أحد أفضل خطط الأكل لصحة القلب. هو يعتمد في بناء وجباته على الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والزيوت الصحية، مع تقليل الصوديوم والدهون غير الصحية.

كما تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام DASH الغذائي يمكن أن يخفض ضغط الدم، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار LDL، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

7 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية

إذا كان الشخص يرغب في الوقاية من أمراض القلب أو مجرد تناول طعام أفضل، فهناك 7 أطعمة غنية يؤكد الخبراء على أهميتها، كما يلي:

- الخضراوات الورقية: تكون الخضراوات الورقية، بما يشمل السبانخ والكرنب والجرجير، مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تخفض ضغط الدم وتقلل الالتهابات. كما أنها غنية بالنترات، التي تعمل على تحسين تدفق الدم. علاوة على ذلك، يمكن إدراجها بسهولة في النظام الغذائي.

- التوت: إن التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر مليئة بمضادات الأكسدة والألياف والأنثوسيانين، والتي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ LDL وتحسين وظيفة الشرايين.

- المكسرات والبذور: يوفر الجوز واللوز وبذور الشيا وبذور الكتان الدهون الصحية والألياف والأوميغا-3، مما يقلل من الكوليسترول والالتهابات. إن تناول حفنة صغيرة يومياً قد تحدث فرقاً كبيراً.

- الأسماك الدهنية: يعمل السلمون والماكريل والسردين التي تتميز بأنها غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، على خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية وتحسين وظائف القلب بشكل عام. وبالنسبة للنباتيين، تعتبر بذور الكتان والجوز بدائل نباتية ممتازة.

- الحبوب الكاملة: يعد الشوفان والكينوا والأرز البني وخبز القمح الكامل من الخيارات المليئة بالألياف، والتي يمكن أن تساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ وتحسين الهضم. فكلما زادت كمية الألياف في النظام الغذائي، كلما كان القلب أكثر صحة.

- الفاصوليا والبقوليات: إن العدس والحمص والفاصوليا السوداء خيارات مليئة بالبروتين النباتي والألياف ومضادات الأكسدة، مما يدعم صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول واستقرار نسبة السكر في الدم.

- زيت الزيتون: يمكن استبدال الزبدة بزيت الزيتون لتعزيز صحة القلب. يعتبر زيت الزيتون البكر غنياً بالدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين مستويات الكوليسترول.

قد يهمك ايضا

في حين يعتمد الكثير منا على القهوة للحصول على الطاقة والنشاط في كل صباح، فقد وجدت دراسة يابانية حديثة أن كبار السن الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام لديهم عدد أقل من البروتينات المرتبطة بالخرف في المادة البيضاء بالمخ.

وعلى الرغم من أن هناك عدة دراسات أثبتت أن القهوة لها تأثيرات مضادة للالتهابات، فإنها لا تتمتع بالتأثير الإيجابي نفسه للشاي الأخضر على المدى الطويل، بحسب الدراسة التي نقلتها صحيفة «التلغراف» البريطانية.

وتضمنت الدراسة نحو 8 آلاف مشارك تزيد أعمارهم على 65 عاماً، تم جمع بيانات بشأن استهلاكهم للشاي الأخضر مع إخضاعهم لمسح الدماغ بالرنين المغناطيسي، للتعرف على التغيرات التي يحدثها هذا المشروب على المخ.

ووجد الباحثون أن استهلاك الشاي الأخضر بانتظام يقلل من مستويات البروتينات المرتبطة بالخرف في المادة البيضاء بالمخ.

ولفت الفريق إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على مركب مضاد للأكسدة يسمى إبيجالوكيتشين غالات (EGCG) وهذا المركب يقلل الالتهابات التي تنتشر بالجسم والمخ وتسبب الخرف.

وينصح روب هوبسون، اختصاصي التغذية البريطاني، الذي شارك في الدراسة: «بالإضافة إلى التغيرات الدماغية المباشرة، فإن الشاي الأخضر لديه القدرة على خفض ضغط الدم الذي يعد عامل خطر رئيسياً للمشكلات التي تقع في المادة البيضاء في الدماغ».

لكن كوب واحد لا يكفي لخفض مخاطر الإصابة، كما يقول هوبسون، الذي أكد أن الدراسة تظهر أن الفوائد الكبرى تأتي من شرب الشاي الأخضر من 3 إلى 8 مرات في اليوم.

وأشارت الدراسات السابقة إلى الفوائد المتعددة للشاي الأخضر، وأهمها إنقاص الوزن، وذلك بفضل المكونات التي تعزز تكسير الخلايا الدهنية. وبينما من المرجح أن نضيف الحليب أو السكر إلى القهوة - مما يزيد من السعرات الحرارية - فإن الشاي الأخضر يُشرب دون أي إضافات، مع الحفاظ على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من مستويات مضادات الأكسدة فيه.

قد يهمك ايضا

أظهرت دراسة سريرية كبرى أن تناول جرعة يومية من أحماض «أوميغا 3» الدهنية، قد يبطئ عملية الشيخوخة.

وبحسب صحيفة «الغارديان» البريطانية، فقد استخدم الباحثون أدوات بيولوجية تُسمى «الساعات فوق الجينية»، وهي اختبارات بيوكيميائية تُستخدَم لقياس العمر البيولوجي وليس الزمني للأنسجة، في تجربة سريرية شملت نحو 800 شخص تتراوح أعمارهم بين 70 عاماً وما فوق، في سويسرا.

وتم تقسيم المتطوعين في التجربة إلى 8 مجموعات، وتناولت إحداها غراماً واحداً من «أوميغا 3» يومياً، في حين تناولت أخرى 2000 وحدة دولية من «فيتامين د»، ومارست إحدى المجموعات 30 دقيقة من التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع، في حين اتبعت المجموعات الباقية مزيجاً مختلفاً من هذه الإجراءات.

ووجد الباحثون أن كبار السن الذين تناولوا غراماً واحداً من أحماض «أوميغا 3» الدهنية لمدة 3 سنوات قد تقدموا في العمر بـ3 أشهر أقل من غيرهم في التجربة.

كما أظهرت النتائج أن تناول هذه الأحماض، جنباً إلى جنب مع «فيتامين د» وممارسة التمارين المنتظمة، عزز التأثير إلى نحو 4 أشهر.

وأشار الباحثون أيضاً إلى أن أحماض «أوميغا 3» أسهمت في انخفاض معدل السقوط بنسبة 10 في المائة بين كبار السن وانخفاض معدلات الإصابة بالعدوى بنسبة 13 في المائة. وفي الوقت نفسه، أدى الجمع بين «أوميغا 3» و«فيتامين د» والتمارين الرياضية إلى خفض خطر الإصابة بمرحلة ما قبل الوهن، وهي المرحلة التي يُظهِر فيها الناس علامةً أو علامتين من علامات التدهور البدني أو العقلي، بنسبة 39 في المائة وخفض حالات السرطان الغازية بنسبة 61 في المائة.

وأحماض «أوميغا 3» هي أحماض دهنية غير مشبعة موجودة في الأسماك الزيتية والأطعمة الأخرى مثل المكسرات والبذور.

وقد أثبتت الدراسات السابقة أن هذه الأحماض تؤدي دوراً مهماً في دعم صحة القلب والدماغ، وتقليل الالتهابات، وتعزيز الصحة العقلية، كما يمكن أن تساعد أيضاً على تحسين الصحة العامة للعين والمفاصل.

قد يهمك ايضا

توصلت دراسة جديدة إلى أن تلوث الهواء قد يحمي من أخطر أنواع سرطان الجلد، وهو الورم الميلانيني.

وللوهلة الأولى، تبدو نتيجة الدراسة مفاجئة، فقد أظهرت أن المستويات الأعلى من الجسيمات الدقيقة (PM)، التي يحملها الهواء، خصوصاً تلك التي يبلغ قطرها 10 ميكرومتر (PM10) أو 2.5 ميكرومتر (PM2.5) قد يكون لها تأثير وقائي ضد الورم الميلانيني، بحسب موقع «ساينس آليرت» العلمي.

إلا أن فريق الدراسة أشار إلى أن الدراسة أجريت في منطقة واحدة من إيطاليا، ولم يكن هناك الكثير من المشاركين مقارنة بدراسات أخرى من هذا النوع.

كما لفتوا إلى أن هذه النتائج كانت قائمة على الرصد والملاحظة وأنها لم تظهر سبب هذه الارتباطات.

إلا أنهم رجحوا أن مستويات الجسيمات الأعلى من الممكن أن تمنع التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وهو عامل الخطر البيئي الأساسي للإصابة بسرطان الجلد.

وأكد الباحثون أيضاً على ضرورة التعامل مع هذه النتائج بحذر والنظر في السياق الأوسع للتأثيرات السلبية لتلوث الهواء على صحة الإنسان.

وكتبوا في نتائجهم: «من الأهمية بمكان التأكيد على أن تلوث الهواء ضار للغاية بصحة الإنسان بعدة طرق. يمكن للجسيمات الدقيقة، وخصوصاً (PM2.5)، أن تخترق رئتينا وتدخل مجرى الدم. وقد ارتبط هذا التعرض بمجموعة واسعة من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك أمراض الجهاز التنفسي».

وأضافوا: «يمكن أن يؤدي تلوث الهواء إلى تفاقم حالات مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة. ويزيد التعرض للجسيمات من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الكثير من الأبحاث الحديثة وجود روابط بين تلوث الهواء والتدهور المعرفي والخرف واضطرابات عصبية أخرى».

وقد ارتبط تلوث الهواء أيضاً بانخفاض وزن المواليد والولادة المبكرة وغير ذلك من مشاكل الحمل.

وفي الواقع، يُقدَّر أن التعرض الطويل الأمد لتلوث الهواء يتسبب في ملايين الوفيات المبكرة في جميع أنحاء العالم كل عام.

قد يهمك ايضا

وضعت «إدارة الغذاء والدواء» الأميركية عدداً من منتجات الوجبات الخفيفة المصنوعة من الشوكولاته عند أعلى مستوى خطورة؛ كونها تُسبِّب التعرُّض المحتمل لمسببات الحساسية.

على موقع «إدارة الغذاء والدواء» على الإنترنت، ذكر تقرير إنفاذ لأسبوع 29 يناير (كانون الثاني) الماضي، أن بعض الوجبات الخفيفة التي تصنعها شركة «Cal Yee Farm LLC» تخضع لسحب من الدرجة الأولى. تُصنِّف الوكالة المنتجات التي تم سحبها على أنها من الدرجة الأولى عندما تعتقد أن هناك احتمالاً معقولاً بأن الاستهلاك أو التعرُّض «سيتسبب في عواقب صحية ضارة خطيرة أو الوفاة»، وفقاً لموقعها على الإنترنت، وفقاً لما ذكرته صحيفة «هافبوست» الأميركية.

وفي ديسمبر (كانون الأول) الماضي، أعلنت شركة «كال يي فارم»، التي تتخذ من وادي سويسون في كاليفورنيا مقراً لها، أنها سحبت بعض منتجاتها المغطاة بالشوكولاته والزبادي؛ بسبب مخاوف من أنها قد تحتوي على حليب غير معلن عنه، وهو مادة مسببة للحساسية. واحتوت هذه المنتجات، التي تباع تحت العلامتين التجاريتين «كال يي» أو «كال يي فارم»، على جوز الشوكولاته الداكنة، وزبيب الشوكولاته الداكنة، ولوز الشوكولاته الداكنة، ولوز مغطى بالزبادي، ومشمش الشوكولاته الداكنة.

كما سحبت شركة «كال يي فارم» وجبات خفيفة أخرى، مثل المانجو مع الفلفل الحار وأعواد السمسم الحارة؛ بسبب احتمال وجود حليب غير معلن عنه، وفول الصويا، والقمح، والسمسم، واللوز، ومادة «FD&C #6»، وهي مادة مضافة ملونة تستخدم في الأطعمة.

وفقاً لـ«مايو كلينيك»، فإن «الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب لديهم استجابة غير نمطية في الجهاز المناعي للحليب والمنتجات التي تحتوي على الحليب»، التي تصفها أيضاً بأنها «واحدة من أكثر حساسية الطعام شيوعاً لدى الأطفال».

وبشكل عام إذا كنت قلقاً بشأن التعرُّض لخطر الإصابة بحساسية الحليب، فانتبه إلى بعض العلامات.

بينما قد تختلف الأعراض - وقد تحدث بعد بضع دقائق أو بضع ساعات من تناول الطعام - فقد تشمل الأعراض الشرى، والصفير، والحكة، وضيق التنفس، والقيء، وتورم الشفاه أو الحلق أو اللسان، وفقاً لـ«مايو كلينيك».

الأعراض التي قد تستغرق وقتاً أطول لتتطور، تشمل البراز الرخو أو الإسهال (يحتوي أحياناً على دم)، وتشنجات البطن، والعيون الدامعة وسيلان الأنف.

يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي أعراض لحساسية الحليب. تشير «مايو كلينيك» إلى أنه في بعض الحالات، قد يطلب منك طبيبك تجربة «نظام غذائي إقصائي»، حيث تقوم بإزالة الحليب من نظامك الغذائي، ثم إضافته مرة أخرى للتحقق من حدوث رد فعل.

والطريقة الوحيدة لمنع حدوث تفاعل تحسسي مرتبط بالحليب هي تجنب الحليب والمنتجات التي يحتوي عليها تماماً، وفقاً لعيادة كليفلاند الأميركية.

قد يهمك ايضا

س: بعد إصابتي بجلطة دماغية طفيفة، أجريت فحصاً بالموجات فوق الصوتية للشريان السباتي. وأظهر الفحص انسداداً بنسبة 80 في المائة تقريباً في الشريان السباتي الأيسر. كيف تُعالَج هذه الحالة؟

تضيّق الشرايين السباتية

ج: يجيب الدكتور كريستوفر كانون بأن الشرايين السباتية carotid arteries، التي تمتد على جانبي العنق، تزوّد الدماغ بالدم. وتماماً مثل الشرايين في قلبك، يمكن أن تسد الرواسب الدهنية (اللويحات) هذه الشرايين. ويمكن أن تُحدث السكتة الدماغية إذا تمزقت هذه اللويحة وتشكلت جلطة تقطع إمداد الدم عن جزء من الدماغ، كما حدث معك.

لكن لاحظ أن الأسباب المحتملة الأخرى للسكتات الدماغية تشمل ارتفاع ضغط الدم الشديد والجلطات بسبب الرجفان الأذيني atrial fibrillation.
علاج تضيّق الشريان

يشمل علاج هذه المشكلة، المعروفة باسم تضيق الشرايين السباتية، نفس عادات نمط الحياة الصحية الموصى بها للأشخاص المصابين بأمراض القلب، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

ولكن أطباء القلب يصفون أيضاً أدوية الستاتين statin drugs، وإذا لزم الأمر أدوية أخرى لخفض نسبة الكوليسترول الضار «LDL» إلى أقل من 70 ملليغراماً لكل ديسيلتر. ويساعد هذا في تقليص اللويحات وتثبيتها، مما يقلل من احتمالية تمزقها. كما أن الأدوية المضادة للتخثر مثل الأسبرين أو الكلوبيدوغريل «بلافيكس» مهمة أيضاً، حيث تساعد على منع تكوين الجلطات (أو على الأقل الحد من حجمها).

فتح الشريان السباتي المتضيق

بالنسبة إلى الأشخاص مثلك الذين يعانون من أعراض وانسداد بنسبة 70 في المائة أو أكثر، فإن إزالة اللويحات -المعروفة بـ«ترميم الأوعية» revascularization- أمر منطقي. هناك طريقتان لفتح الشريان السباتي الضيق:

- تركيب الدعامات للشريان السباتي Carotid artery stenting: إدخال أنبوب رفيع يُسمى القسطرة في الشريان في الجزء العلوي من الفخذ. يوجّه الطبيب القسطرة عبر الأوعية الدموية حتى تصل إلى موقع التضيق في الشريان السباتي، ويستخدمها في وضع مرشح على شكل مظلة خلف التضيق لالتقاط أي لويحات أو حطام متساقط. بمجرد وضع كل شيء في مكانه، يتم نفخ بالون على القسطرة، مما يسحق اللويحة في جدار الشريان ويزيد من حجم أنبوب شبكي صغير (دعامة). ثم يُفرغ الطبيب البالون ويزيل القسطرة والمرشح، تاركاً الدعامة في مكانها لإبقاء الشريان مفتوحاً.

- استئصال بطانة الشريان السباتي Carotid endarterectomy: تتضمن هذه العملية إزالة اللويحات جراحياً من داخل الشريان السباتي. يفتح الجراح شقاً في العنق للكشف عن الشريان، ثم يشبك الشريان، ثم يفتحه طولياً في منطقة التضيق. بعد كشط اللويحة الدهنية من الشريان، يُوسع الجراح الشريان مستخدماً رقعة على شكل ماسّة، ثم يخيط الشريان مرة أخرى، ثم يغلق جلد العنق.

درء حدوث سكتة دماغية

بالنسبة إلى كلتا العمليتين فإن الهدف هو درء حدوث سكتة دماغية مستقبلية، وكلتاهما تخدم ذلك الغرض جيداً. لكنَّ هذه الإجراءات الجراحية قد تؤدي أحياناً إلى حدوث سكتة دماغية، وهذا هو السبب في أنها تُجرى في الغالب لدى الأشخاص الذين يعانون من تضيق شديد في الشريان السباتي وقد ظهرت عليهم الأعراض.

يكون خطر الإصابة بالسكتة الدماغية منخفضاً عندما يقوم الأطباء ذوو الخبرة بتنفيذ الإجراءات في المستشفيات التي غالباً ما تُجرى فيها هذه العمليات بصفة متكررة.

* رسالة هارفارد للقلب، خدمات «تريبيون ميديا».

قد يهمك ايضا

كشفت أحدث دراسة بحثية سوف تتم مناقشتها في المؤتمر الدولي للجمعية الأميركية للسكتة الدماغية American Stroke Association's الذي سوف يعقد في لوس أنجليس في الفترة من 5 إلى 7 فبراير (شباط) الحالي، عن احتمالية أن تؤدي الإصابة بالسكتة الدماغية في الأطفال إلى زيادة معدلات خطورة إصابتهم بالقلق والاكتئاب، وكذلك الأعراض الجسدية المرتبطة بها مثل الصداع وآلام المعدة، وخاصة إذا تمت إصابتهم في سن 8 و9 سنوات.

السكتة الدماغية لدى الأطفال

أفاد الباحثون في مستشفى الأطفال المرضى SickKids في تورونتو بكندا، بأن حدوث السكتة الدماغية نتيجة لانسداد الأوعية الدموية، وهي أكثر أنواع الجلطات الدماغية شيوعاً. وفي الأطفال الإصابة بشكل خاص بحدوث المشاكل النفسية كانت بمعدل أعلى من بقية الناجين من السكتة بالمقارنة بالتعداد العام للسكان. وأوضح الباحثون أن الدراسة هامة جداً؛ لأن الأعراض النفسية غالباً لا يتم الالتفات إليها، والتعامل معها باستخفاف في الأطفال بعكس البالغين.

قام الباحثون بتحليل لبيانات 161 طفلاً (98 فتى و63 فتاة). وشملت الدراسة كل الأعمار منذ الولادة وحتى عمر 13 عاماً، وجميعهم أُصيبوا بالسكتة الدماغية بين عامي 2002 و2020، وتمت متابعتهم حتى بلوغهم سن الرشد. وفي الفترة بين سن 5 وحتى 17 عاماً قام الأطفال باستكمال استبيان معين يهدف إلى تقييم السلوك ومدى الالتزام بالنظام العام في الأطفال.

أوضح الباحثون أن الهدف الأساسي من الاستبيان كان رصد المشاكل النفسية المختلفة، مثل الاكتئاب والقلق، التي تنعكس على الطفل بشكل مباشر، سواء بسبب خلل سلوكي، مثل الوحدة والانعزال والغضب والسلوك العنيف والتراجع الدراسي، أو بشكل غير مباشر في هيئة أعراض جسدية متفرقة يعاني منها الطفل ولا تتحسن بالعلاج العضوي، مثل آلام العضلات وآلام المعدة المزمنة والصداع، وعدم القدرة على التركيز، وتم تحديد درجات الاكتئاب والقلق ومقارنتها بعامة السكان.

أظهرت النتائج أن درجات الاكتئاب واعتلال المزاج والقلق والآلام الجسدية كانت أكبر في الأطفال الناجين من السكتة الدماغية مقارنة ببقية السكان بشكل عام. وعانى معظم الأطفال من عَرَضٍ أو أكثر للاضطرابات النفسية، سواء الأعراض النفسية أو الجسدية.

وكانت نسبة الأطفال الذين عانوا من الاكتئاب 13 في المائة، والنسبة نفسها تقريباً عانوا من القلق، ولكن كانت النسبة الكبرى للأعراض الجسدية نفسية المنشأ 17 في المائة، خاصة في الأطفال الذين يبلغون من العمر أكثر من عامين، وكان متوسط العمر وقت حدوث الأزمات النفسية يتراوح بين 8.5 و9.6 سنة، وهذه المرحلة العمرية كانت هي المرحلة الأكثر ضعفاً بالنسبة للأطفال المصابين بالسكتة.

آثار عضوية ونفسية

من المعروف أن الآثار العضوية للسكتة شديدة الحدة وفي بعض الأحيان يمكن أن تؤدي إلى الوفاة، وفي بعض الأحيان الأخرى يمكن أن تتسبب في إعاقة دائمة لطرف من الأطراف، أو تعطيل لحاسة معينة إذا لم يتم العلاج بشكل سريع. لذلك يكون تركيز الآباء الأساسي على علاج الآثار العضوية، والتأكد من عدم حدوث إعاقة دائمة للطفل. وحتى بعد تحسن الطفل وخروجه من المستشفى تتم المتابعة بالعلاج الطبيعي للأطراف التي حدث لها ضعف جراء الإصابة، والالتزام بالأدوية المختلفة، مثل التي تمنع حدوث جلطات في الدم.

وقال الباحثون إن الهدف الأساسي من الدراسة هو لفت نظر الآباء إلى خطورة المشاكل النفسية للأطفال الناجين من الآثار العضوية، وضرورة العلاج النفسي مع العلاج العضوي، حتى لا تتفاقم هذه المشكلات وتؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، خاصة أن الطفل مهما كان حديث العمر فإن الإصابة تسبب له نوعاً من الصدمة النفسية.

وفي الأغلب تكون المشكلات النفسية متعلقة بشكل أساسي بالمخاوف المختلفة، مثل الخوف من تكرار الإصابة، والخوف من فقدان القدرة على الحركة في حالة إصابة طرف معين، وأيضاً الخوف من التعرض للتنمر إذا كانت هناك إعاقة ملحوظة. يضاف إلى ذلك الألم النفسي الذي يشعر به أي طفل يعاني من متابعة طبية مزمنة في وقت مبكر من العمر، مثل تناول أدوية معينة بانتظام، ومتابعة تحاليل لمعرفة نسبة الدهون في الدم، وكذلك مؤشرات التجلط في الدم، وكل هذه الأمور تُشعر الطفل بأنه مختلف عن بقية أقرانه، وتقلل من تقدير الذات Low Self - Esteem وتضعف ثقته في نفسه.

نصائح للآباء

نصحت الدراسة الأطباء بضرورة وضع الجانب النفسي في الاعتبار عند التعامل مع شكوى الأطفال العضوية للذين تعافوا من السكتة الدماغية، لأنها يمكن أن تكون انعكاساً لمشكلة نفسية.

وتبعاً للدراسة كانت الأعراض «النفس - جسدية» هي الأكثر وضوحاً من الأعراض النفسية الأخرى، مثل القلق والحزن. لذلك يجب أخذ التاريخ المرضي للطفل باهتمام، وعدم التسرع في وصف العلاج العضوي إلا إذا كان الطفل يعاني من آلام مبرحة. وفي حالة استمرار الأعراض يجب عمل فحوصات للتأكد من التشخيص؛ لأن العديد من الأطفال يعانون من آثار الأعراض الجانبية للأدوية من دون احتياج حقيقي لها؛ لأن السبب نفسي وليس مرضاً عضوياً.

في النهاية، أكدت الدراسة على ضرورة توفير الدعم النفسي لجميع الأطفال المصابين بالسكتة الدماغية في جميع مراحل العلاج، سواء في المستشفيات أو فترة التعافي أو حتى بعد استقرار الحالة.

وحذرت الدراسة كذلك من خطورة إهمال الحالة النفسية للطفل بعد شفائه من الأعراض العضوية، حيث أشارت دراسات سابقة إلى احتمالية أن تؤدي الحالة النفسية السيئة للطفل لزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مرة أخرى، لذلك يجب التعامل بحرص مع الناجين، وتوفير الدعم الكافي لهم.

* استشاري طب الأطفال.

قد يهمك ايضا

عندما يتجاوز حجم السوق العالمية 14 مليار دولار في سنة 2023 للتعامل مع مشكلة صحية ما، فإن المشكلة الصحية تلك تتطلب الاهتمام.

وعندما تشير التوقعات إلى أن النمو السنوي لتلك التكلفة يبلغ حالياً 11 في المائة، وأن ذلك المبلغ المالي سيتجاوز 30 مليار دولار بعد 10 سنوات من الآن، فإن الأمر يتطلب مزيداً من الاهتمام لفهم أسباب تلك المشكلة الصحية.

هذا بالفعل واقع حال التعامل مع مشكلة رائحة الفم الكريهة.

وعندما استفتح أطباء «مايو كلينك» حديثهم حول رائحة الفم الكريهة ، قالوا: «ليس غريباً أن نجد أرفف المتاجر مكدسة بحلوى النعناع، أو العلكة، وعبوات غسول الفم وغيرها من المنتجات للتغلب على رائحة الفم الكريهة (Halitosis)، لكن كثيراً من هذه المنتجات ليست سوى علاجات قصيرة الأجل لأنها لا تعالج سبب المشكلة».

وتوضح «جمعية طب الأسنان الأميركية (ADA)» قائلة: «رائحة الفم الكريهة شيء لا يمكن حله بالنعناع أو غسول الفم أو بالفرشاة مرة واحدة. وقد تكون علامة على شيء أكثر أهمية صحية». وتضيف: «معرفة السبب هو نصف المعركة في محاربة رائحة الفم الكريهة».

أسباب فسيولوجية أو مرضية

وبالفعل، هناك كثير مما يجدر التعامل الصحيح معه ومعرفته؛ للحفاظ على رائحة زكية، أو على الأقل طبيعية، لنَفَس الفم. وإليك الحقائق التالية:
1- اختلاف طبيعي للرائحة

رائحة الفم الطبيعية تختلف من شخص لآخر، وتختلف لدى الشخص نفسه من وقت لآخر لأسباب عدة مؤقتة، وقد تتغير بشكل دائم لأسباب مستمرة. وصحيح أنها لن تكون مثل رائحة الهواء النقي تماماً، ولكنها في الحالات الطبيعية تظل رائحة مُتقبّلة ولا تتسبب للمرء بأي إزعاج أو حرج عند التعامل مع الغير. ومن الصعب أن يميز المرء رائحة فمه طوال الوقت بأنها كريهة أم لا. ولا يوجد تفسير علمي قاطع لسبب صعوبة ذلك. وربما السبب أنك تعتاد على رائحتها وتتوقف عن تمييز شمها؛ نتيجة تكيُّف حاسة الشم لديك، بخلاف شم رائحة دخان الحرائق.

وفي المنزل، يمكنك أن تطلب من شخص تثق به أن يخبرك ما إذا كانت رائحة أنفاسك طيبة أم كريهة. ولكن لدى الطبيب ثمة «اختبار هاليميتر (Halimeter Test)»، الذي يقيس مستوى مركبات الكبريت المتطايرة «VSC» في هواء نفسك. وعادةً ما تشير القياسات التي تتجاوز 100 جزء من المليار، إلى رائحة أنفاس كريهة.

ونظراً لأنه من الصعب معرفة رائحة أنفاسك، يعتقد بعض الأشخاص الذين لا يعانون من رائحة الفم الكريهة أنهم يعانون منها، ويعتقد آخرون يعانون من رائحة الفم الكريهة أنهم لا يعانون منها.
2- أسباب فسيولوجية ومرضية

تفيد الإحصاءات الطبية إلى أن رائحة الفم الكريهة هي السبب الأكثر انتشاراً بين الأفراد الذين يسعون للحصول على رعاية الأسنان، يليها تسوس الأسنان (Dental Caries) وأمراض اللثة (Periodontal Diseases). ومع ذلك، لا يوجد تقدير دقيق للانتشار. ووفقاً لـ«جمعية طب الأسنان الأميركية (ADA)»، فإن 50 في المائة من الناس البالغين يعانون من رائحة الفم الكريهة العرضية، و25 في المائة يعانون من رائحة الفم الكريهة المستمرة.

وتضيف المصادر الطبية أن رائحة الفم الكريهة تكون إما فسيولوجية أو مرضية. وتنقسم «رائحة الفم الكريهة المرضية (Pathological Halitosis)» إلى رائحة الفم الكريهة المرضية داخل الفم أو خارجه. و«رائحة الفم الكريهة الفسيولوجية (Physiological Halitosis)» هي رائحة كريهة؛ بسبب عدم كفاية ممارسات نظافة الفم.

وتُصنَّف رائحة الفم الكريهة المرضية على أنها أولية أو ثانوية. وتنتج رائحة الفم الكريهة الأولية عن رائحة كريهة تنبعث من هواء الزفير من الرئتين. وعلى النقيض من ذلك، تنتج رائحة الفم الكريهة الثانوية عن سبب في الفم أو مجرى الهواء العلوي.

وبالمقابل، ثمة «رائحة الفم الكريهة الزائفة (Pseudo Halitosis)»، التي هي جزء من رائحة الفم الكريهة «نفسية المصدر (Psychogenic)». وهي تُعرف بأنها رائحة كريهة لا يشعر بها الآخرون، على الرغم من الشكاوى المستمرة منها من قبل الشخص الطبيعي الرائحة.

الأسنان واللثة واللسان
3- الأسنان واللثة

تشير التقديرات الطبية إلى أن «مصدراً داخل الفم» هو المسؤول عن 80 في المائة من جميع حالات رائحة الفم الكريهة. ومن بين الأسباب الفموية لرائحة الفم الكريهة التحلل البكتيري للمواد العضوية، عن طريق تحويل الأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت في الإفرازات الفموية وبقايا الطعام، إلى مركبات عضوية ذات رائحة سلبية متطايرة.

ولذا في كثير من الحالات، يمكن التخفيف من حدة رائحة الفم الكريهة بالحفاظ على نظافة الأسنان. لأنك إذا لم تنظف أسنانك بالفرشاة وتخلّلها بالخيط الطبي يومياً، فيمكن أن تبقى بقايا الطعام في الفم، مسببةً رائحة النَّفَس الكريهة. كما تتكوّن على الأسنان طبقة بكتيرية لزجة عديمة اللون تُسمَّى اللويحات (صفائح البلاك). وإذا لم تُنظَّف هذه اللويحات، فإنها قد تهيِّج اللثة. وقد تؤدي في النهاية إلى تكوُّن تجاويف مملوءة باللويحات بين الأسنان واللثة، ما يُؤدي إلى «التهاب اللثة» ثم إلى «التهاب دواعم السن» العظمية (جذور الأسنان).
4- نظافة اللسان

اللسان هو عضو عضلي في فمك يساعد على المضغ والتحدث والتنفس. ويقوم اللسان، بصفته عضواً في الجهاز الهضمي، بتحريك الطعام حول فمك لمساعدتك على المضغ والبلع. واللسان هو من أهم المواقع التي تتسبب بتغير رائحة الفم.

وبداية يمكن أن يحتجز اللسان البكتيريا التي تسبب الروائح الكريهة، وكذلك قد تعلق به بقايا الأطعمة، لأن تركيبة سطحه غير ملساء ومليئة بالأخاديد الصغيرة والعميقة التي لا يتم تنظيفها غالباً. ويقول أطباء «كليفلاند كلينك»: «يعمل تنظيف اللسان على تقليل البكتيريا الضارة في فمك، التي يمكن أن تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة».

ويمكنك أيضاً تنظيف لسانك باستخدام مكشطة اللسان «Tongue Scraper». ولكن وفقاً لـ«جمعية طب الأسنان الأميركية»، لا توجد أدلة علمية على أن استخدام آلة كشط سطح اللسان يقود إلى تحسن ملموس دائم بالنسبة لرائحة الفم. وحول سؤال: هل يمكنني استخدام غسول الفم فقط لتنظيف لساني؟، يُجيب أطباء «كليفلاند كلينك» قائلين: «يقتل غسول الفم الخلايا الخارجية للأغشية الحيوية فقط. (الأغشية الحيوية هي مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة التي تغطي أسطح فمك، بما في ذلك لسانك). لذا، من الأفضل إزالة البكتيريا فعلياً باستخدام فرشاة أسنان أو مكشطة لسان. ستحتاج إلى فركه جسدياً لتنظيفه».
5- جفاف الفم

«الرائحة الصباحية» للنَّفَس ناجمة عن جفاف الفم من اللعاب في أثناء النوم، وتزداد سوءاً إذا ما تنفَّس المرء من فمه بدلاً من الأنف. إن توفر اللعاب يعمل طوال الوقت على غسل تجويف الفم للتغلب على نمو البكتيريا وإزالة جزيئات الطعام وإبطال مفعول الأحماض التي تنتجها البكتيريا. ويحصل جفاف الفم عندما لا تُنتج الغدد اللعابية الكمية الكافية من اللعاب لإبقاء الفم رطباً.

ومن أهم أسباب ذلك التدخين. كما أن هناك المئات من الأدوية التي من آثارها الجانبية خفض إنتاج اللعاب وجفاف الفم، مثل بعض الأدوية المستخدَمة في علاج الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والقلق، وبعض مضادات الهيستامين، ومضادات الاحتقان، ومُرخيات العضلات، وأدوية تخفيف الألم، وأدوية إدرار البول، وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم وغيرها. كما قد تنشأ أيضاً مشكلة جفاف الفم؛ بسبب بعض الحالات الصحية، مثل مرض السكري.

وللتعامل مع مشكلة اللعاب، يقول أطباء «مايو كلينك»: «تجنب تعاطي التبغ، واشرب كثيراً من الماء. ولا تُفرط في تناول الكافيين أو المشروبات الكحولية، إذ يمكنها جميعاً أن تؤدي إلى جفاف الفم. ويمكنك مضغ العلكة أو مص قطع الحلوى، والأفضل أن تكون خالية من السكر؛ لإنتاج مزيد من اللعاب. أما إذا كان لديك جفاف مستمر بالفم، فقد يصف لك اختصاصي الرعاية الصحية محلول لعاب صناعي أو دواءً فمويّاً يزيد من تدفق اللعاب».
تأثير التدخين والمأكولات
6- التدخين

يقول أطباء «مايو كلينك»: «منتجات التبغ والتدخين تتسبب في انبعاث رائحة كريهة من الفم، علاوةً على أن المدخنين أكثر عرضةً للإصابة بأمراض اللثة، وهي مصدر آخر من مصادر رائحة النفَس الكريهة». والواقع أن التدخين يعدّ أحد العوامل الرئيسية في تغيُّر رائحة الفم، وهناك آليات عدة لحصول ذلك. أولاها دور رائحة دخان التبغ واختلاطه باللعاب في تغير رائحة الفم. كما أن التدخين يتسبب بجفاف الفم بدرجة واضحة مقارنة بأفواه غير المدخنين. ويرفع التدخين أيضاً من احتمالات حصول التهابات اللثة. وهذه كلها عوامل قوية في التسبب بتغيُّر رائحة الفم.

وتفيد المصادر الطبية معلومة أخرى مهمة، وهي أن مما يُقلل من تنبه المُدخن إلى أي تغيُّرات سلبية في رائحة الفم لديه هو التأثير السلبي للتدخين على حاسة الشم. وبالتالي تنخفض احتمالات إدراك المدخن أن لديه مشكلة في رائحة الفم، ما يُعيق إدراكه ضرورة مراجعة طبيب الأسنان للتأكد من سلامة اللثة أو الأسنان أو الأجزاء الأخرى في الفم لديه.
7- الثوم والبصل

 يقول أطباء «مايو كلينك»: «يمكن لتناول بعض الأطعمة، مثل البصل والثوم والتوابل، أن يسبب رائحة النَّفس الكريهة. وهذه الأطعمة تدخل في مجرى الدم بعد هضمها، وتُنقَل إلى الرئتين وتؤثر في رائحة النَّفَس». وتفيد مصادر التغذية الإكلينيكية أن الثوم - وغيره من أعضاء عائلة نبات الآليوم، كالبصل والكراث - يُنتج عدداً من المركبات الكبريتية ذات الرائحة والمذاق المميزين. ومنها مركب «أليسين (Allicin)»، الذي يتكون فور تعرض مادة ألين Alliin (الموجودة ضمن مكونات الثوم) للهواء؛ نتيجة للهرس أو التقطيع. ومركب «أليسين» يتحول إلى عدد من المركبات الكبريتية ذات الحدة في نكهتها الشديدة عند تناول الثوم نيئاً، التي أيضاً تخف حدة رائحتها بفعل الطهو.

وهذه المركبات الكبريتية يتم امتصاصها إلى الدم، وإفرازها عبر الرئتين مع هواء الزفير. ولذا يتسبب تناول الثوم أو البصل بشكل مباشر في انتشار المركبات ذات الرائحة الكريهة في الفم، خصوصاً اللسان، وبالتالي في تغيُّر رائحة النَّفَس. وتبقى هذه المركبات حتى يتم تنظيفها بالفرشاة أو كشطها عن اللسان. وكذلك بشكل غير مباشر عبر تغيير رائحة هواء الزفير الخارج من الرئتين.

وبعد تناول الثوم النيئ، يستغرق الأمر أكثر من يومين لتنقية هواء الزفير من بقايا مركبات الثوم الكبريتية. ولذا، وبغض النظر عن مقدار نظافة الفم أو تنظيفه بالفرشاة، ستظل رائحة الثوم في هواء نفس الفم الخارج من الرئتين.
8- مشكلات صحية أخرى

 قد يكون سبب رائحة الفم الكريهة ناتجاً عن مشكلات أخرى، مثل حالات التهابات الجيوب الأنفية، أو التهابات اللوزتين، أو التهابات الرئة، أو ارتداد أحماض المعدة إلى المريء، أو مرض السكري، أو أمراض الكبد أو الكلى.

ويمكن للعدوى أو التورُّم المزمن في الأنف أو الجيوب الأنفية أو الحنجرة أن تسبب الرشح الأنفي الخلفي. وهذا يحدث عندما يتدفق السائل من الأنف إلى الجزء الخلفي من الحنجرة. ويمكن لهذه الحالة أيضاً أن تسبب رائحة النَّفَس الكريهة. وهنا من المهم مراجعة الطبيب للتعامل مع تلك الحالات المرضية. كما أن المصدر قد يكون الأجهزة الفموية الثابتة أو القابلة للإزالة. مثل مكونات تقويم الأسنان وأطقم الأسنان، التي إذا لم تُنظَّف بانتظام أو لم تكن مثبتة بإحكام، فيمكن أن تتجمع في ثناياها البكتيريا وجزيئات الطعام المسببة للروائح الكريهة. ويقول أطباء «مايو كلينك»: «إذا كنت تضع جسراً أو طقم أسنان، فنظفها جيداً مرة واحدة على الأقل يوميّاً أو حسب تعليمات طبيب الأسنان. وإذا كان لديك مثبت لتقويم الأسنان أو واقٍ للفم، فنظفه قبل أن تضعه في فمك. ويمكن أن يرشح لك طبيب الأسنان أفضل غسول للتنظيف».

* استشارية في الباطنية.

قد يهمك ايضا

تُعتبر العدوى الفيروسية من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً حول العالم، حيث تتسبب الفيروسات في مجموعة واسعة من الأمراض التي تتفاوت في شدتها من نزلات البرد البسيطة إلى الأمراض التنفسية الحادة. تنتقل الفيروسات عبر الهواء، أو من خلال التلامس المباشر، أو عبر الأسطح الملوثة، ما يجعلها سريعة الانتشار وذات تأثير كبير على الصحة العامة.

كما تُعد الفيروسات التنفسية من بين أخطر أنواع العدوى الفيروسية، حيث تهاجم الجهاز التنفسي وتؤدي إلى أعراض تتراوح من احتقان الأنف والسعال إلى الالتهاب الرئوي الحاد. وأكثر الفيروسات التنفسية شيوعاً الإنفلونزا الموسمية، الفيروسات التاجية مثل فيروس كورونا (COVID - 19)، والفيروس التنفسي المخلوي (RSV).

الفيروس التنفسي المخلوي

تحدث إلى «صحتك» الدكتور أشرف عبد القيوم أمير استشاري طب الأسرة الأستاذ المساعد بجامعة أم القرى ونائب رئيس الجمعية السعودية لطب الأسرة والمجتمع، وأوضح أن الفيروس التنفسي المخلوي (Respiratory Syncytial Virus - RSV) يُعد أحد الفيروسات الشائعة التي تُسبب التهابات في الجهاز التنفسي (الرئتين والمجرى الهوائي)، خاصةً عند الأطفال وكبار السن. ويُعتبر هذا الفيروس أحد الأسباب الرئيسة لالتهابات الرئة والتهابات الجهاز التنفسي السفلي لدى الرضع والأشخاص ذوي المناعة الضعيفة.

كيف ينتقل الفيروس؟

أجاب الدكتور أمير أن الفيروس التنفسي المخلوي ينتقل بسهولة عبر عدة طرق، مما يجعله سريع الانتشار خاصةً في الأماكن المغلقة:
- الانتقال المباشر عبر الرذاذ التنفسي

عندما يسعل أو يعطس شخص مصاب بالقرب من الآخرين.
- ملامسة الأسطح الملوثة

مثل مقابض الأبواب، الطاولات، الألعاب، حيث يمكن للفيروس أن يعيش لعدة ساعات.
- ملامسة اليدين للعينين أو الأنف أو الفم

بعد مصافحة شخص مصاب أو لمس أسطح ملوثة.
- الانتقال غير المباشر عبر الأدوات الشخصية

مثل مشاركة الأكواب والمناشف.

يمكن للشخص المصاب أن ينقل الفيروس لمدة تصل إلى7 أيام، لكن في بعض الحالات، مثل كبار السن ومرضى ضعف المناعة، قد تستمر قدرة الشخص على نقل العدوى لفترة أطول.
أعراض الإصابة

تكون أعراض الإصابة بالفيروس التنفسي المخلوي لدى البالغين وكبار السن مشابهة لأعراض الزكام ونزلات البرد العادية، وتشمل:
- احتقان الأنف.
- سعال جاف غير مصحوب ببلغم.
- ارتفاع طفيف في درجة الحرارة.
- التهاب الحلق.
- العطس والصداع.

غالباً ما تظهر علامات وأعراض عدوى الفيروس التنفسي المخلوي بعد أربعة إلى ستة أيام من الإصابة بالفيروس، وتكون الحالات الخفيفة قابلة للعلاج بتدابير الرعاية الذاتية، مثل الراحة وشرب السوائل. ومع ذلك، يمكن أن قد يسبب الفيروس التنفسي المخلوي عدوى شديدة تتطور معها الأعراض إلى مضاعفات خطيرة لدى بعض الفئات المعرضة للخطر وخاصة من البالغين الأكبر سناً من هم فوق الـ60 عاماً والأشخاص المصابين بأمراض القلب والرئة وضعف الجهاز المناعي.
ما الفئات الأكثر عرضة لخطر الفيروس؟

رغم أن معظم المصابين بالفيروس يتعافون دون مضاعفات، فإن هناك بعض الفئات التي قد تعاني من أعراض وخطورة أشد، ومنهم :
- كبار السن فوق 60 عاماً
بسبب التراجع الطبيعي في كفاءة الجهاز المناعي.
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة

مثل أمراض القلب، الربو، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
- ذوو المناعة الضعيفة

مثل مرضى السرطان الذين يتلقون العلاج الكيميائي أو مرضى زراعة الأعضاء الذين يتناولون أدوية مثبطة للمناعة.
- الرضع والأطفال الصغار

خاصةً الذين لم يكتمل نمو رئاتهم أو الذين وُلدوا قبل الأوان.
ما المضاعفات المحتملة للإصابة بالفيروس؟

يحذر الدكتور أشرف أمير من أن الفيروس قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة عند انتقاله إلى الجهاز التنفسي السفلي، مما يسبب:
- التهاب القصبات الهوائية

وهو التهاب في الشعب الهوائية الصغيرة في الرئة، ما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء وظهور أعراض أكثر حدة مثل الارتفاع الحاد في درجة حرارة الجسم، السعال الشديد، صعوبة في التنفس.
- الالتهاب الرئوي

وهو من أخطر المضاعفات، حيث تتراكم السوائل في الرئتين ما يؤدي إلى ضيق التنفس ونقص الأكسجين في الدم.
- تفاقم حالات الربو وأمراض القلب

ما يزيد من صعوبة السيطرة على هذه الأمراض.
- الحاجة إلى التنويم في المستشفى

خاصةً لمن يعانون من أمراض مزمنة، حيث يحتاجون إلى أجهزة مساعدة على التنفس أو إعطاء السوائل عبر الوريد.
هل يمكن الإصابة بالفيروس أكثر من مرة؟

أجاب د. أمير بنعم، يمكن تكرار الإصابة بالفيروس التنفسي المخلوي خلال نفس الموسم. في معظم الحالات، تكون العدوى المتكررة أقل حدة، إلا عند كبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة، قد تكون الإصابة الثانية أكثر خطورة وتؤدي إلى مضاعفات أكبر. لا يؤدي التعافي من الفيروس إلى مناعة دائمة، مما يجعله فيروساً متكرراً مثل نزلات البرد.
التطعيم والوقاية

* اللقاح درع الحماية لكبار السن. أضاف الدكتور أشرف أمير أنه لحماية الفئات الأكثر عرضة للخطر، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) على لقاح الفيروس التنفسي المخلوي لكبار السن فوق60 عاماً. ووفقاً لموقع وزارة الصحة السعودية، يوصى بإعطاء جرعة واحدة من لقاح الفيروس التنفسي المخلوي لكل من يبلغ من العمر 60 عاماً أو أكثر، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة أو ضعف جهاز المناعة.

يمكن أخذ التطعيم في أي وقت بعد التعافي من الفيروس في حالة الإصابة بمرض آخر، يُفضل الانتظار حتى الشفاء التام.

ونؤكد على أن الفئات الأكثر احتياجاً للقاح هم المصابون بأمراض القلب أو الرئة، مرضى السكري، الأشخاص الذين يستخدمون أدوية مثبطة للمناعة، وأولئك الذين يعانون من ضعف عام في الجهاز المناعي.

* سبل الوقاية من الفيروس التنفسي المخلوي. بالإضافة إلى التطعيم، هناك مجموعة من الإجراءات الوقائية التي تساهم في الحد من انتشار الفيروس:

- تجنب مخالطة المصابين: إذا كنت في محيط شخص مريض، حاول الحفاظ على مسافة آمنة.

- غسل اليدين بانتظام: بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.

- استخدام المعقمات الكحولية: لتعقيم اليدين عند عدم توفر الماء والصابون.

- عدم مشاركة الأدوات الشخصية: مثل الأكواب والمناشف.

- تغطية الفم والأنف عند العطس أو السعال: باستخدام منديل أو الكوع.

- تجنب الأماكن المزدحمة: خاصةً في موسم انتشار الفيروس.

- تنظيف وتعقيم الأسطح بانتظام: للحد من انتشار العدوى.
أخطار إصابة كبار السن

لدى السن أخطار أكبر للعدوى بالفيروس التنفسي المخلوي من حيث: إنهم الفئة الأكثر تعرضاً لعدوى هذا الفيروس، وغالباً ما تصبح إصابتهم خطيرة خصوصاً لدى الذين يعانون من أمراض مزمنة تؤثر على كفاءة أجهزة مناعتهم. كما يمكن أن يستمروا في نقل العدوى لغيرهم لمدة أطول من الفئات العمرية الأصغر سناً. وهم معرضون للمعاناة من حالات حادة من المرض قد تؤدي إلى التهاب القصبات الهوائية أو الالتهاب الرئوي، مما قد يستدعي التنويم في المستشفى.

لحماية كبار السن والفئات الأخرى الأكثر عرضة للخطر، تمت التوصية بإعطاء جرعة واحدة من اللقاح المخصص والمعتمد للفيروس التنفسي المخلوي، خاصةً لمن يعاني منهم من أمراض مزمنة.

رغم عدم وجود علاج محدد للفيروس، فإن العناية بالأعراض واتباع الإرشادات الطبية يمكن أن يخففا من تأثير المرض. لا يزال الوعي الصحي والوقاية هما خط الدفاع الأول ضد هذا الفيروس، وباتباع الإرشادات الوقائية والتطعيم، يمكننا حماية أنفسنا ومن نحب.

قد يهمك ايضا

 يمكن أن تؤدي التغيرات الموسمية وتقلبات الطقس إلى إضعاف المناعة، مما يؤدي إلى التعب ونزلات البرد ومشاكل الجهاز الهضمي، ويوفر شاي الأعشاب بنكهة النعناع والأطعمة مثل الفواكه الحمضية والخضروات الورقية العناصر الغذائية الأساسية للتعافى وتعزيز المناعة، في هذا التقرير نتعرف على طرق علاج أمراض الشتاء بالأعشاب الطبيعية، بحسب موقع "تايمز ناو".

أثناء التحولات الموسمية، تعمل أجسامنا بجهد أكبر للحفاظ على التوازن، مما يجعل من الضروري دعم جهاز المناعة لدينا، وهنا تبرز فوائد شاي الأعشاب والأطعمة الموسمية، فهي تزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لمحاربة العدوى وتحسين الهضم وتعزيز الصحة العامة.

 لقرون من الزمان، اعتمد الناس على الأعشاب لخصائصها الطبية - من تهدئة التهاب الحلق إلى تحسين النوم وتعزيز المناعة.

وبالمثل، يضمن تناول الأطعمة الفائقة الموسمية حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن المناسبة في الوقت المناسب.

يمكن أن تساعد هذه العلاجات الطبيعية الجسم على التكيف بسلاسة مع التغيرات البيئية، والحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الموسمية.
1.  النعناع - مساعد هضمي مبرد

يُعرف النعناع المنعش والمهدئ بفوائده الهضمية، يساعد النعناع في تخفيف الانتفاخ وعسر الهضم وحتى الصداع - الأعراض الشائعة عند تغير الفصول.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد خصائصه المبردة في احتقان الجيوب الأنفية والغثيان، سواء كان الشتاء أو الصيف، فإن النعناع علاج ممتاز لصحة الأمعاء وتخفيف الجهاز التنفسي.
2. البابونج - مسكن طبيعي للتوتر

يمكن أن يؤدي تغير الطقس إلى تعطيل أنماط النوم وزيادة التوتر والتأثير على الحالة المزاجية.
البابونج هو عامل مهدئ قوي يعزز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
إذا كنت تعاني من التوتر أو تجد صعوبة في النوم، فإن شرب البابونج قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وإعادة ضبط دورة نومك، كما أنه يساعد في تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي والالتهابات الخفيفة، مما يجعله إضافة رائعة أثناء التحولات الموسمية.

 3. الزنجبيل - معزز قوي للمناعة

الزنجبيل هو مادة قوية مضادة للالتهابات تعمل على تقوية جهاز المناعة.
كلما تغير الطقس وشعرت بالتعب، فإن الزنجبيل هو العلاج الطبيعي المثالي. فهو يساعد في علاج الغثيان، ويهدئ مشاكل الجهاز الهضمي، ويدعم استجابتك المناعية". بفضل تأثيره الدافئ، يكون شاي الزنجبيل مفيدًا بشكل خاص في الأشهر الباردة لإبعاد العدوى.
4. بلسم الليمون  للاسترخاء وتخفيف البرد

بلسم الليمون له تأثيرات مهدئة خفيفة تعزز الاسترخاء وتحسن جودة النوم.
تميل مستويات التوتر والقلق إلى الارتفاع أثناء التحولات الموسمية، ويمكن أن يساعد شاي بلسم الليمون في تخفيف هذا التوتر، كما أنه يوفر الراحة من أعراض البرد والإنفلونزا، مما يجعله علاجًا عشبيًا متعدد الاستخدامات.
دور الأطعمة الخارقة الموسمية في تقوية المناعة
 

إلى جانب شاي الأعشاب، تعد الأطعمة الخارقة الموسمية ضرورية للحفاظ على قوة الجسم واستعداده للطقس المتغير.
يضمن تناول الطعام في انسجام مع الفصول حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة العدوى والحفاظ على الهضم وتعزيز مستويات الطاقة بشكل عام.

 1. الخضروات الورقية الخضراء - قوة غذائية

الخضروات مثل السبانخ والكرنب وأوراق الخردل مليئة بفيتامين ك وحمض الفوليك والحديد.
تساعد هذه العناصر الغذائية على تقوية العظام وتحسين الهضم وتعزيز المناعة أثناء التغيرات الموسمية. يمكن أن يساعد تضمين الخضروات في نظامك الغذائي أيضًا في الحفاظ على صحة الأمعاء ومستويات الطاقة.
2 . الفواكه الغنية بفيتامين سي
 

معززات المناعة الطبيعية الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت مليئة بفيتامين سي، المعروف بمحاربة العدوى ودعم صحة الجلد.
مع تغير الطقس، فإن تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي يمكن أن يساعد في منع نزلات البرد، وتعزيز جهاز المناعة، والحفاظ على ترطيب البشرة وإشراقها.
3. البطاطا الحلوة - للطاقة والحيوية

صحة الجلدالبطاطا الحلوة هي مصدر ممتاز لبيتا كاروتين وفيتامين سي والألياف.
تناول البطاطا الحلوة خلال التحولات الموسمية يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة، ويدعم تجديد البشرة، ويقوي جهاز المناعة. إنها سهلة الهضم ويمكن تناولها بأشكال مختلفة، من الحساء إلى الأطباق المشوية".
4. الرمان - غذاء خارق صحي للقلب

 الرمان، الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي والبوتاسيوم، مفيد لصحة القلب وتقليل الالتهابات. هذه الفاكهة مفيدة بشكل خاص في الأشهر الباردة، لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز المناعة، وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم".
5. التفاح - مساعد هضمي مثالي

التفاح مصدر رائع للألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين سي.
تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدًا حقًا! يساعد التفاح على الهضم، ويحسن صحة الأمعاء، ويحافظ على قوة جهاز المناعة أثناء تغير الفصول". إنه وجبة خفيفة صحية ومريحة ويمكن الاستمتاع بها طازجة أو في أطباق دافئة.
نصائح عملية للحفاظ على الصحة أثناء التغيرات الموسمية

بالإضافة إلى تناول شاي الأعشاب والأطعمة الموسمية الخارقة، يوصي الأطباء بإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة للحفاظ على الصحة العامة:
ابدأ يومك بشاي الديتوكس

ابدأ صباحك بفنجان دافئ من شاي الزنجبيل وفاكهة حمضية مثل البرتقال. يساعد هذا المزيج على إزالة السموم من الجسم وتعزيز المناعة.

 تناول وجبات خفيفة موسمية

تناول الرمان أو البطاطا الحلوة المحمصة أو حفنة من المكسرات للحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة وتغذية الجسم.
حافظ على رطوبة جسمك

حتى خلال الأشهر الباردة، يعد الترطيب أمرًا أساسيًا. يمكن أن يكون شاي الأعشاب بديلاً رائعًا للمشروبات السكرية، حيث يحافظ على رطوبتك مع توفير فوائد صحية إضافية.
حافظ على نظام غذائي متوازن

يضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الموسمية حصول جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها للتكيف مع التغيرات البيئية.

قد يهمك ايضا

أظهرت العديد من الدراسات أن الجلوس طوال اليوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، مما يزيد من فرص الوفاة المبكرة، وأكدت دراسة نشرت فى مجلة Circulation أن أنماط الحياة المستقرة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكرى والخرف والوفاة بسبب أمراض القلب، ويمكن أن يساعد تقسيم فترات الجلوس وحتى النهوض في تعويض بعض الآثار السيئة، ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة هي المنقذ عندما يتعلق الأمر بتجنب الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة، وفقًا لما ذكره تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

 ويكشف بحث جديد نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي عن مدة التمرين التي يمكن أن تساعد في تعويض آثار الجلوس كثيرًا، ويقول الباحثون إن ممارسة الرياضة لمدة 30-40 دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد.
 
المدة المناسبة لممارسة الرياضة للتعويض عن الآثار السلبية للجلوس لفترة طويلة

 تقول الدراسة إن ما يصل إلى 40 دقيقة من النشاط البدني متوسط إلى قوى الكثافة كل يوم هي المدة المناسبة لموازنة 10 ساعات من الجلوس، وقد قام التحليل التلوي الذي نُشر في عام 2020 بتحليل تسع دراسات سابقة وشمل ما مجموعه 44370 شخصًا في أربع دول مختلفة ارتدوا شكلًا من أشكال أجهزة تتبع اللياقة البدنية.

ووجدت الدراسة أيضًا أن خطر الوفاة بين أولئك الذين لديهم نمط حياة غير نشط يزداد مع انخفاض الوقت الذي يقضونه في ممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي، وأوضح الباحثون "في الأفراد النشيطين الذين يقومون بحوالي 30-40 دقيقة من النشاط البدني متوسط إلى قوي، فإن الارتباط بين وقت الخمول الطويل وخطر الوفاة لا يختلف بشكل كبير عن أولئك الذين لديهم كميات قليلة من وقت الخمول"، ويعد ركوب الدراجات والمشى السريع من بين الأنشطة التي يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة لدى الأشخاص الذين يقضون غالبية وقتهم جالسين.

 أنشطة بسيطة للتعويض عن الآثار السلبية للجلوس
 
المشي لمدة 5 دقائق كل ساعة

يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة من الجلوس في تحسين الدورة الدموية ومقاومة التصلب، كما يمكن أن تتراكم هذه المجموعة الصغيرة من الأنشطة وتفيد الصحة العامة.
قم بتمديد الوركين وأسفل الظهر

غالبًا ما تصبح عضلات هذه المناطق متيبسة بسبب ساعات الجلوس الطويلة، وتعمل التمددات البسيطة على تخفيف التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
قم بتمارين وزن الجسم

الفكرة هي جعل العضلات المستقرة نشطة مرة أخرى، ويمكن أن تعمل القرفصاء أو الطعنات أو تمارين الضغط عدة مرات في اليوم على تنشيط العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي.
كن منتبهًا للحركات اليومية

 مثل صعود السلالم أو التحرك أثناء المكالمات، أو قم بأعمال منزلية سريعة للبقاء نشطًا طوال اليوم.

قد يهمك ايضا

توصلت دراسة جديدة إلى تأثير مدهش لتناول الكافيين مع المحليات. بالنسبة لبعض شاربي القهوة، ربما تكون هذه طريقة للحصول على المزيد من فوائد المشروب. ولكن بالنسبة للآخرين، يمكن أن يكون من الأفضل تجنب تناول السكر، وخاصة في الليل، وفقًا لما نشره موقع New Atlas نقلًا عن دورية npj Science of Food.

التأثيرات المنبهة للكافيين

كما يعلم العديد من طلاب الجامعات والعاملين بنظام المناوبات والساعين للانطلاق بسرعة في السلم الوظيفي والآباء، أن القهوة يمكن أن تكون وسيلة قوية للتغلب على إرهاق الجسم وإبقائه نشطًا بعد نقطة الدخول في النوم. إن التأثيرات المنبهة للقهوة ترجع بطبيعة الحال إلى محتواها من الكافيين، وهي مادة كيميائية تمنع تأثيرات الناقل العصبي المسبب للنعاس والذي يسمى الأدينوزين في الدماغ.

اكتشاف عن طريق الصدفة

نجح باحثون في اليابان عن طريق الصدفة في اكتشاف طريقة تجعل تأثيرات الكافيين على ساعة الجسم البيولوجية أكثر قوة. قال يو تاهارا، الأستاذ المشارك في جامعة هيروشيما: "أثناء فحص خصائص سلوك الفئران الذكور في المختبر عند شرب الماء المحلى بالكافيين بشكل عام، تم اكتشاف تغييرات سلوكية مثيرة للاهتمام وغير متوقعة"، مشيرًا إلى أن الملاحظات دفعت الباحثين إلى التركيز على "هذه التأثيرات السكرية".
إعادة ضبط الساعة البيولوجية

قام الدكتور تاهارا وفريقه البحثي بإطعام فئران المختبر ماء يحتوي على 0.1% من الكافيين إلى جانب 1% سكروز، أو 0.1% سكارين. وفيما يتعلق بالكافيين، كان الخليط يعادل نحو نصف ما يشربه البشر في كوب من الإسبريسو، وكان السكر يعادل نحو عُشر ما يمكن العثور عليه في مشروب الطاقة النموذجي.

واكتشف الباحثون أن الفئران التي شربت الكافيين المحلى بالسكر شهدت "وقت الجري الحر" الخاص بها يمتد من 26 إلى 30 ساعة. يشير وقت التشغيل الحر إلى الفترة التي يتم فيها إعادة ضبط الساعة البيولوجية للكائن الحي، والمعروفة أيضًا باسم إيقاعه اليومي. تكون الساعة البيولوجية عادةً قريبة جدًا من 24 ساعة. وفي بعض الفئران، كانت تأثيرات مزيج السكر/الكافيين قوية للغاية لدرجة أن نشاطها تحول من الليل إلى النهار.
تأثير السكر المضاف

وأضاف الدكتور تاهارا أن "الحلاوة المضافة لم تغير كمية ماء الكافيين التي شربتها الفئران، وبالتالي فإن التأثيرات لا يمكن أن تكون نتيجة لشرب المزيد من الكافيين فقط"، مؤكدًا أنها ترجع إلى "المزيج من الكافيين والمُحليات."

وقد لوحظت التأثيرات حتى مع تعرض الفئران للظلام المستمر، وهو ما يشير إلى أن تأثيرات السكر المضاف كانت مستقلة عن تصرفات النواة فوق التصالبية، وهي قسم من منطقة تحت المهاد في الدماغ التي تنظم دورات الليل والنهار وعادة ما يتم تشغيلها. بالضوء.

قليل من السكر

ويخطط فريق الباحثين حاليًا لإجراء دراسات إضافية لمعرفة ما إذا كانت التأثيرات التي شوهدت في فئران المختبر تنتقل إلى البشر. ويقول دكتور تاهارا إن إضافة القليل من السكر إلى مشروب القهوة ربما يكون أمرًا يستحق المحاولة حتى قبل إجراء تلك الدراسات، خاصة إذا كان الشخص يحتاج إلى دفعة أكبر من المشروب.

ويختتم حديثه قائلاً: "إذا كان الشخص يريد أن يكون أكثر نشاطًا في الصباح، فربما يرغب في التأكد من تناول القهوة مع طعام مُحلى في وجبة الفطور"، موضحًا أنه في الوقت ذاته إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في النوم، فربما يستحسن تناول كوب قهوة في فترة ما بعد الظهر بدون إضافة السكر.
إضافة الحليب صباحًا

يوصي الخبراء أيضًا بتضمين قليل من الحليب في كوب القهوة اليومي، حيث أظهرت دراستان أنه يمكن أن يساعد في تعزيز خصائص المشروب المضادة للالتهابات. ويمكن أن يكون من المنطقي تناول القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بنحو نصف ساعة، حيث تبين أن هذه الممارسة تعزز تأثيرات حرق الدهون الناتجة عن النشاط البدني.

قد يهمك ايضا

كشف الدكتور ياسين رجائي، مساعد رئيس هيئة الدواء المصرية والمتحدث الرسمي باسم الهيئة، عن شروط استخدام حقن التخسيس، مشيرًا إلى أن الاستخدام العشوائي لها قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة.

وأوضح مساعد رئيس هيئة الدواء خلال تصريحات هاتفية، ببرنامج "حضرة المواطن"، عبر قناة الحدث اليوم أن هيئة الدواء المصرية تتابع بشكل دقيق سوق الأدوية المصرية، وتقوم بمنح التراخيص اللازمة لاستخدام بعض أنواع حقن التخسيس تحت إشراف طبي.

وأشار رجائي إلى أن هذه الحقن تستخدم في حالات السمنة المفرطة التي يصعب علاجها بالطرق التقليدية، وذلك بعد استنفاد كافة الطرق العلاجية الأخرى.
انتشار حقن غير مرخصة

كما حذر الدكتور رجائي من خطر استخدام حقن التخسيس غير المرخصة أو التي يتم الحصول عليها من مصادر غير موثوقة، حيث تحتوي هذه الحقن على مواد ضارة تؤثر بشكل بالغ على الصحة العامة للإنسان.

وأضاف إلى تحذيراته السابقة، تحذيرا آخر بشأن استخدام هذه الحقن بدون استشارة الطبيب، مؤكدًا أن لكل مريض حالة صحية خاصة تتطلب تقييما دقيقا قبل بداية أي رحلة علاجية.

كما شدد مساعد رئيس الهيئة على أهمية الالتزام بالتعليمات الطبية عند استخدام حقن التخسيس، والالتزام بالجرعات المحددة، ومتابعة الطبيب بشكل دوري.

ونصح الدكتور رجائي المواطنين بالابتعاد عن الإعلانات المغرية التي تروج لمثل هذه الحقن، والاعتماد على مصادر موثوقة للمعلومات والاستشارات الصحية.
فنانون شاركوا تجاربهم السلبية مع حقن التخسيس

من الجدير بالذكر أن عددا كبيرا من الفنانيين المصريين شاركوا تجاربهم السيئة مع حقن التخسيس وآخرهم الفنان إدوار، وقام الفنان المصري إدوارد بنقل نصيحة الطبيب بأن استخدام حقن التخسيس يجب أن يكون لفترة محدودة لا تتجاوز 3 أشهر مع متابعة مستمرة مع أطباء متخصصين، بينهم طبيب تغذية، وطبيب جهاز هضمي، وأحيانا طبيب قلب بسبب تأثيرها على ضربات القلب.

واختتم إدوارد منشوره السابق على حسابه الرسمي بموقع التواصل "فيسبوك" بتمنياته بالشفاء للجميع، مشددا على أهمية المتابعة الطبية عند استخدام أي علاج.

ولم يكن الفنان إدوارد هو الوحيد الذي خرج وتحدث عن تفاصيل أزمته الصحية ومعاناته من شلل في المعدة نتيجة حقن التخسيس، ففي لقاء تلفزيوني قبل أسابيع تحدث الفنان خالد الصاوي عن تعرضه لأزمة صحية، وأنه كاد يتعرض للموت نتيجة تناول حقن التخسيس.

كما كشفت الفنانة الشابة هند عبد الحليم، تفاصيل تعرضها لوعكة صحية شديدة خلال الفترة الماضية، والتي دخلت على إثرها إلى أحد المستشفيات وإصابتها بشلل مؤقت في المعدة بسبب حقن التخسيس.

كذلك فاجأت الفنانة منى فاروق متابعيها على "إنستغرام" بتعرضها لوعكة صحية ودخولها المستشفى، وكشفت عن إصابتها بشلل في المعدة نتيجة حقن فقدان الوزن.

قد يهمك ايضا

قالت صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية إن بعض الأشخاص يرون أن فصل الشتاء يكون قاسياً، حيث يعانون اضطراباً عاطفياً موسمياً.

وأضافت أن الاكتئاب الموسمي يظهر عادة خلال الخريف أو الشتاء عندما تكون ساعات النهار أقصر.

ولفتت إلى أن اكتئاب الشتاء يثير مشاعر حزينة مع برودة الطقس، لكن الاكتئاب الموسمي يستمر لمدة أسبوعين على الأقل.

وذكرت أن أحد أكبر المفاهيم الخاطئة حول الاكتئاب الموسمي هو أنه يحدث كل عام ولا يوجد شيء يمكننا القيام به بشأنه، لكنها قدمت 3 نصائح للتغلب على الاكتئاب الموسمي.

كيف تعرف إذا ما كنت تعاني الاكتئاب الموسمي؟

يظهر الاكتئاب الموسمي بطرق مختلفة، فقد تنام أكثر، أو العكس، وقد تأكل كثيراً أو لا تأكل على الإطلاق.

ويفقد الأشخاص المصابون بالاضطراب الموسمي المتعة في الأشياء التي كانت تجلب لهم السعادة والفرح، ويصبحون أقل نشاطاً وأقل تحفيزاً فقد تغير مزاجهم.

كيف تحارب الاضطراب العاطفي الموسمي؟

لا تقلق، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكننا القيام بها للمساعدة في التغلب على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.

أولاً، من المهم تناول وجبات مغذية، حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن الأطعمة المصنعة قد تؤثر سلباً على القلق والاكتئاب؛ لذلك نحتاج إلى التركيز على الأطعمة المغذية.

وكذلك، تأكد أيضاً من تناول الطعام بانتظام، وراقب عاداتك لمعرفة إذا ما كان هناك تغيير في شهيتك.

ثانياً، تُظهر بعض الدراسات أن العلاج بالتعرض للضوء يمكن أن يكون فعالاً في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي، حيث يفترض العلماء أنه يمكن أن يصحح الساعة البيولوجية الشتوية ويعزّز إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالرضا.

ويجب أن تهدف إلى الجلوس أمام صندوق ينبعث منه الضوء لمدة 30 دقيقة على الأقل كل صباح، ويفضل نحو الساعة 8 صباحاً، لكن الطريقة المثلى للحصول على التعرض للضوء هي الخروج، حتى عندما يكون الجو غائماً.

ويعدّ ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين «د»، الذي يمكن أن يعزز المزاج بشكل كبير، وكذلك يمكن أداء تمارين رياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، حيث يكون لها تأثير كبير على مواجهة القلق والاكتئاب.

وحذَّرت من المكوث في المنزل وعزل نفسك عن الآخرين، حيث ستشعر بسوء لهذا السبب، فإنها نصحت بأن تكون نشيطاً، حيث يجب أن تخرج وتفعل الأنشطة التي كنت تستمتع بها ذات يوم - حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك.

متى نطلب المساعدة؟

قالت الصحيفة إنك إذا كنت قلقاً من أنك قد تعاني اضطراباً عاطفياً موسمياً، فيجب أن تبدأ في تدوين الأعراض وحالتك المزاجية، ومتى كنت تشعر بالرضا، ومتى كنت تشعر بأقل من الجيد.

وأضافت أننا عادةً، لا نكون مؤرخين جيدين لمشاعرنا، لكن من المفيد الحصول على هذه البيانات، وإحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي ملاحظة مشاعرك طوال اليوم باستخدام مقياس من 1 إلى 10، فبهذه الطريقة يمكنك تتبع التغييرات بمرور الوقت.

وكذلك يجب عليك أيضاً أن تسأل أحباءك عما إذا كانوا قد لاحظوا تغيّرات في مزاجك، إذا قال لك أحدهم: «أنت لا تبدو على طبيعتك، أنت منعزل أكثر، أنت تمكث في المنزل أكثر، أنت لست سعيداً كما كنت من قبل»؛ فهذا هو الوقت المناسب لطلب المساعدة.

ولا يوجد وقت سيئ لطلب المساعدة، فإذا كنت لا تشعر بأنك على طبيعتك، فسجّل التقييم.

وقالت الصحيفة إن أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أن يخبروك أنك بخير وأنت لست كذلك.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

سواء كنت تسعى لتحسين لياقة جسمك أو تعزيز قوتك البدنية، يجب عليك الانتباه إلى ما تتناوله من طعام قبل التمرين، فالطعام الذي تتناوله سيحدد مستوى الطاقة والقوة والقدرة على التحمل وكذلك الدافع لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين.ويقول موقع «ستاندارد» الرياضي، إنه قد يبدو لك أن تناول وجبة خفيفة صحية أمر بسيط، لكن بعض الأطعمة أفضل من غيرها قبل ممارسة النشاط البدني، لأنه في الواقع فإن بعض الأطعمة التي قد تعدها صحية قد تكون ضارة بتمرينك.

إليك الأطعمة التي يجب أن تستبعدها والبدائل الصحية للمساعدة في تعزيز الأداء الرياضي:

الحبوب الكاملة والمعكرونة البنية

الحبوب الكاملة الغنية بالألياف هي عنصر صحي في النظام الغذائي المتوازن، ولكن اتضح أن تناول طبق من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو حتى شطيرة من الحبوب الكاملة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يسبب مشاكل في البطن.

وذلك لأن الكربوهيدرات هي المفتاح للحفاظ على الطاقة، ولكن الإفراط في تناول الألياف يمكن أن يسبب الانتفاخ وآلام البطن.

ينصح بتناول العصيدة المحلاة بالعسل الطبيعي؛ لأنها غنية بالألياف.

قوالب البروتين

يعد البروتين من أساسيات النظام الغذائي المتوازن، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لتعزيز نمو العضلات. ويساعد تناول البروتين قبل التمرين على تحفيز بروتين العضلات ويقلل من تكسيرها. وقد يبدو تناول قالب البروتين بمثابة اختيار غذائي سهل، ولكن تميل تلك القوالب إلى أن تكون غنية جداً بالمحليات، ولها تأثير ملين.

وكبديل، ينصح بتناول الموز للحصول على طاقة سريعة فالموز رائع قبل التمرين، لأن الموز غني بالكربوهيدرات السريعة الهضم.

يمكنك أيضاً إضافة المكسرات والفواكه المجففة والعسل مع الموز في الخلاط وتشكيلها على شكل كرات وتخزينها في الثلاجة.

البروكلي والقرنبيط والملفوف

ببساطة، فإن تناول سيقان البروكلي ليس مثالياً قبل التمرين. فالخضروات الصليبية مثل براعم البروكلي والملفوف غنية بمضادات الأكسدة القوية التي تحافظ على صحة الخلايا ولكن تناولها قبل التمرين يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات نتيجة للألياف العالية، وقد ينتهي بك الأمر أيضاً إلى الشعور بالثقل والخمول في أثناء التمرين.

كبديل، يمكن تناول الجزر والطماطم والبنجر، فهي خضروات سهلة الهضم وغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الفائقة، بإضافتها إلى السلطة مع مصدر بروتين مثل جبن الفيتا أو شرائح الدجاج ستعزز من أدائك قبل التمرين.

التوابل الحارة

التوابل مثل الكركم والفلفل الحار هي سلاح ذو حدين، لأنه على الرغم من أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهاب الناجم عن التمارين الرياضية، فإن الأطعمة الحارة يمكن أن تؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم والتشنجات لدى بعض الأشخاص.

الزبادي

إن وعاء من الزبادي هو خيار رائع بوصفه وجبة سريعة، ولكن اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان يمكن أن يسبب مشاكل بالهضم لبعض الأشخاص، يمكنك استبدال الزبادي الخالي من اللاكتوز به.

اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء غنية بالحديد وهي ضرورية لدعم مستويات الطاقة الصحية، ولكن تجنب شطيرة اللحم الثقيلة قبل التمرين، فمحتواها الغني بالدهون يستغرق وقتاً أطول للهضم، ومن ثمّ الشعور

بالثقل.   

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 يمكن أن تؤدي التغيرات الموسمية وتقلبات الطقس إلى إضعاف المناعة، مما يؤدي إلى التعب ونزلات البرد ومشاكل الجهاز الهضمي، ويوفر شاي الأعشاب بنكهة النعناع والأطعمة مثل الفواكه الحمضية والخضروات الورقية العناصر الغذائية الأساسية للتعافى وتعزيز المناعة، في هذا التقرير نتعرف على طرق علاج أمراض الشتاء بالأعشاب الطبيعية، بحسب موقع "تايمز ناو".

أثناء التحولات الموسمية، تعمل أجسامنا بجهد أكبر للحفاظ على التوازن، مما يجعل من الضروري دعم جهاز المناعة لدينا، وهنا تبرز فوائد شاي الأعشاب والأطعمة الموسمية، فهي تزود الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لمحاربة العدوى وتحسين الهضم وتعزيز الصحة العامة.

 لقرون من الزمان، اعتمد الناس على الأعشاب لخصائصها الطبية - من تهدئة التهاب الحلق إلى تحسين النوم وتعزيز المناعة.

وبالمثل، يضمن تناول الأطعمة الفائقة الموسمية حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن المناسبة في الوقت المناسب.

يمكن أن تساعد هذه العلاجات الطبيعية الجسم على التكيف بسلاسة مع التغيرات البيئية، والحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض الموسمية.
1.  النعناع - مساعد هضمي مبرد

يُعرف النعناع المنعش والمهدئ بفوائده الهضمية، يساعد النعناع في تخفيف الانتفاخ وعسر الهضم وحتى الصداع - الأعراض الشائعة عند تغير الفصول.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد خصائصه المبردة في احتقان الجيوب الأنفية والغثيان، سواء كان الشتاء أو الصيف، فإن النعناع علاج ممتاز لصحة الأمعاء وتخفيف الجهاز التنفسي.
2. البابونج - مسكن طبيعي للتوتر

يمكن أن يؤدي تغير الطقس إلى تعطيل أنماط النوم وزيادة التوتر والتأثير على الحالة المزاجية.
البابونج هو عامل مهدئ قوي يعزز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
إذا كنت تعاني من التوتر أو تجد صعوبة في النوم، فإن شرب البابونج قبل النوم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وإعادة ضبط دورة نومك، كما أنه يساعد في تهدئة مشاكل الجهاز الهضمي والالتهابات الخفيفة، مما يجعله إضافة رائعة أثناء التحولات الموسمية.

 3. الزنجبيل - معزز قوي للمناعة

الزنجبيل هو مادة قوية مضادة للالتهابات تعمل على تقوية جهاز المناعة.
كلما تغير الطقس وشعرت بالتعب، فإن الزنجبيل هو العلاج الطبيعي المثالي. فهو يساعد في علاج الغثيان، ويهدئ مشاكل الجهاز الهضمي، ويدعم استجابتك المناعية". بفضل تأثيره الدافئ، يكون شاي الزنجبيل مفيدًا بشكل خاص في الأشهر الباردة لإبعاد العدوى.
4. بلسم الليمون  للاسترخاء وتخفيف البرد

بلسم الليمون له تأثيرات مهدئة خفيفة تعزز الاسترخاء وتحسن جودة النوم.
تميل مستويات التوتر والقلق إلى الارتفاع أثناء التحولات الموسمية، ويمكن أن يساعد شاي بلسم الليمون في تخفيف هذا التوتر، كما أنه يوفر الراحة من أعراض البرد والإنفلونزا، مما يجعله علاجًا عشبيًا متعدد الاستخدامات.
دور الأطعمة الخارقة الموسمية في تقوية المناعة
 

إلى جانب شاي الأعشاب، تعد الأطعمة الخارقة الموسمية ضرورية للحفاظ على قوة الجسم واستعداده للطقس المتغير.
يضمن تناول الطعام في انسجام مع الفصول حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة العدوى والحفاظ على الهضم وتعزيز مستويات الطاقة بشكل عام.

 1. الخضروات الورقية الخضراء - قوة غذائية

الخضروات مثل السبانخ والكرنب وأوراق الخردل مليئة بفيتامين ك وحمض الفوليك والحديد.
تساعد هذه العناصر الغذائية على تقوية العظام وتحسين الهضم وتعزيز المناعة أثناء التغيرات الموسمية. يمكن أن يساعد تضمين الخضروات في نظامك الغذائي أيضًا في الحفاظ على صحة الأمعاء ومستويات الطاقة.
2 . الفواكه الغنية بفيتامين سي
 

معززات المناعة الطبيعية الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت مليئة بفيتامين سي، المعروف بمحاربة العدوى ودعم صحة الجلد.
مع تغير الطقس، فإن تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي يمكن أن يساعد في منع نزلات البرد، وتعزيز جهاز المناعة، والحفاظ على ترطيب البشرة وإشراقها.
3. البطاطا الحلوة - للطاقة والحيوية

صحة الجلدالبطاطا الحلوة هي مصدر ممتاز لبيتا كاروتين وفيتامين سي والألياف.
تناول البطاطا الحلوة خلال التحولات الموسمية يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة، ويدعم تجديد البشرة، ويقوي جهاز المناعة. إنها سهلة الهضم ويمكن تناولها بأشكال مختلفة، من الحساء إلى الأطباق المشوية".
4. الرمان - غذاء خارق صحي للقلب

 الرمان، الغني بمضادات الأكسدة وفيتامين سي والبوتاسيوم، مفيد لصحة القلب وتقليل الالتهابات. هذه الفاكهة مفيدة بشكل خاص في الأشهر الباردة، لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز المناعة، وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم".
5. التفاح - مساعد هضمي مثالي

التفاح مصدر رائع للألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين سي.
تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدًا حقًا! يساعد التفاح على الهضم، ويحسن صحة الأمعاء، ويحافظ على قوة جهاز المناعة أثناء تغير الفصول". إنه وجبة خفيفة صحية ومريحة ويمكن الاستمتاع بها طازجة أو في أطباق دافئة.
نصائح عملية للحفاظ على الصحة أثناء التغيرات الموسمية

بالإضافة إلى تناول شاي الأعشاب والأطعمة الموسمية الخارقة، يوصي الأطباء بإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة للحفاظ على الصحة العامة:
ابدأ يومك بشاي الديتوكس

ابدأ صباحك بفنجان دافئ من شاي الزنجبيل وفاكهة حمضية مثل البرتقال. يساعد هذا المزيج على إزالة السموم من الجسم وتعزيز المناعة.

 تناول وجبات خفيفة موسمية

تناول الرمان أو البطاطا الحلوة المحمصة أو حفنة من المكسرات للحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة وتغذية الجسم.
حافظ على رطوبة جسمك

حتى خلال الأشهر الباردة، يعد الترطيب أمرًا أساسيًا. يمكن أن يكون شاي الأعشاب بديلاً رائعًا للمشروبات السكرية، حيث يحافظ على رطوبتك مع توفير فوائد صحية إضافية.
حافظ على نظام غذائي متوازن

يضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الموسمية حصول جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها للتكيف مع التغيرات البيئية.

قد يهمك ايضا

يستخدم جسمك سكر الدم (جلوكوز الدم) كمصدر رئيسي للطاقة، ويتطور مرض السكر عندما يكون هذا المستوى مرتفعًا جدًا، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، كان 4٪ من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا فأكثر مصابين بمرض السكري في عام 2022، وهي حالة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مستمر، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".

ويأتي مرض السكر في نوعين
الأول، عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين إذا كنت مصابًا بداء السكر من النوع الأول، وعلى الرغم من أنه يمكنك الإصابة بالمرض في أي عمر، إلا أن الأطباء يحددونه عادةً عند الأطفال والشباب، وهذا النوع يحتاج إلى الأنسولين يوميًا.

أم الثانى، وهو النوع الأكثر انتشارًا من مرض السكري، النوع 2، يحدث بسبب الاستخدام غير السليم للأنسولين من قبل الجسم، وسبب ذلك قد يكون زيادة الوزن أو وجود أفراد آخرين في العائلة مصابين بمرض السكر من النوع 2، وهى عوامل تزيد من خطر إصابتك بهذه الحالة.

ويمكن أن يسبب مرض السكر العديد من المضاعفات، بما في ذلك أمراض الكلى وتلف الأعصاب واعتلال الشبكية، ويعتبر التشخيص المبكر من خلال التعرف على الأعراض أمر بالغ الأهمية لإدارة الحالة بشكل فعال، حيث يمكن أن تظهر مستويات السكر المرتفعة في الدم من خلال أعراض مختلفة في الأطراف، وخاصة في اليدين والقدمين.

فيما يلى.. 5  علامات غير شائعة لمرض السكر تظهر على اليد والقدم:
جفاف الجلد التالف
تعتبر أحد علامات مرض السكر هو جفاف الجلد وتشققه، وخاصة حول الأصابع والكعبين، بسبب الجفاف المرتبط بمرض السكر.

إحساس بالوخز أو الاعتلال العصبي المحيطى
وهو نوع من تلف الأعصاب في الأطراف، وهو مؤشر آخر لارتفاع نسبة السكر في الدم، ويمكن أن تسبب هذه الحالة وخزًا مستمرًا أو خدرًا أو إحساسًا بالوخز في اليدين والقدمين.

الأعصاب الحساسة
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترات طويلة إلى زيادة حساسية الأعصاب في اليدين والقدمين، مما يؤدي إلى زيادة الانزعاج من الأنشطة غير الضارة عادةً مثل ارتداء الأحذية أو الكتابة.

التهابات الجلد
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وخاصة في أيديهم وأقدامهم، وقد تلتئم الجروح البسيطة والقطوع والبثور بشكل أبطأ من المعتاد وتصبح أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بسبب ضعف قدرة الجسم على مكافحة العدوى.

مسامير القدم
تشكل مسامير القدمين، أحد الأعراض الأخرى لارتفاع سكر الدم المستمر، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى سماكة الجلد وتصلبه حيث يحاول الجسم حماية نفسه، مع إمكانية تفاقم الحالة إذا ظلت مستويات سكر الدم مرتفعة.

ويسمح التعرف المبكر على هذه الأعراض بالتشخيص والعلاج في الوقت المناسب، مما يساعد في منع المضاعفات الأكثر شدة والمرتبطة بمرض السكري.

يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة للغاية للصحة العامة، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في أكثر من 300 عملية إنزيمية في الجسم.لكن بحسب ما نشرته منصة "TATA 1mg" الرائدة في مجال الرعاية الصحية، فإن هناك احتياطات مهمة يجب الالتزام بها وعدم تخطي الجرعة المناسبة للحصول على الفوائد الصحية التالية:

صحة العظام

يساعد المغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم، مما يساهم في تقوية العظام.
تحسين النوم

يحتوي المغنيسيوم على خصائص مهدئة تعمل على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم.
 

ينظم ضغط الدم ويدعم وظائف القلب.

اكتشف باحثون في جامعة سازرن أستراليا أن أولئك، الذين يعانون من انخفاض مستوى المغنيسيوم لديهم أيضًا مستويات عالية من حمض أميني يسمى الهوموسيستين، الذي يعتبر سامًا للجينات، وهو ما يعني أنه يمكن أن يلحق الضرر بالحمض النووي البشري.

ويعتقد الباحثون أن النتائج الضارة لنقص المغنيسيوم ترجع إلى حقيقة أنه يمكن أن يؤدي إلى انهيار قدرة الجسم على إنتاج الطاقة وخلايا الطاقة، ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى شيخوخة الأنسجة بشكل أسرع.

يمكن أن يؤدي تناول كميات زائدة من مكملات المغنيسيوم إلى الإسهال أو الغثيان أو عدم انتظام ضربات القلب. ويؤكد الخبراء على ضرورة استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة لاحتياجات كل شخص حسب حالته.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الأفوكادو يُقلل من خطر السمنة ويُحسن صحة العين

تناول الأفوكادو مرتين أسبوعيا يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب

كشفت دراسة جديدة أن النساء معرضات لخطر أعلى بكثير للإصابة بـ«كورونا طويل الأمد» مقارنة بالرجال.

وبحسب موقع «ساينس آليرت» العلمي، فقد نظر الباحثون في أعراض «كورونا طويل الأمد» على أكثر من 12 ألف شخص، كانوا قد أصيبوا بالفيروس قبل 6 أشهر على الأقل.

وأخذت الدراسة في الاعتبار عمر المشاركين، وعِرقهم، وما إذا كانوا قد تلقوا لقاح «كورونا»، وما إذا كانوا يعانون من أي مشاكل صحية.

وأظهرت النتائج أن النساء بشكل عام لديهن فرصة أعلى بنسبة 31 في المائة في المتوسط للإصابة بـ«كورونا طويل الأمد» مقارنة بالرجال.

وكان الخطر أكبر لدى النساء في سن 40-54 عاماً، حيث كان لديهن فرصة أعلى بنسبة 48 في المائة للإصابة بهذه الحالة مقارنة بالرجال.

ومن المثير للاهتمام أن هذا الاكتشاف يتعارض مع البيانات المتعلقة بشدة الإصابة بـ«كورونا»، والتي تظهر أن الرجال أكثر عرضة للإصابة بأعراض شديدة. كما أنهم يشكلون نحو اثنين من كل ثلاث وفيات بـ«كورونا».

وفي حين لا يعرف الباحثون حالياً سبب تعرض النساء لخطر أكبر للإصابة بـ«كوفيد طويل الأمد»، فإن الاختلافات في طريقة استجابة أجهزة المناعة لدى الرجال والنساء للمرض قد تكون عاملاً. ولفتوا إلى الحاجة لمزيد من الدراسات للتوصل للسبب المؤكد وراء هذا الأمر.

وتُعرِّف منظمة الصحة العالمية «كورونا طويل الأمد» بأنه حالة صحية تستمر فيها أعراض متعلقة بـ«كورونا» بعد أكثر من 3 أشهر من التعافي من العدوى.

وأشارت الدراسات السابقة إلى أن أعراض «كورونا طويل الأمد» تشمل صعوبات التنفس، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الكلى، واضطرابات الجهاز الهضمي، وفقدان الإدراك، والتعب، وآلام العضلات، والضعف.

قد يهمك ايضا

كشفت دراسة سريرية أُجريت في الصين عن أن استخدام دواء «ألتيبلاز» (Alteplase) المذيب للجلطات، قد يزيد فرص تعافي مرضى السكتة الدماغية عند إعطائه خلال 24 ساعة من ظهور الأعراض.

وأوضح الباحثون من جامعة تشجيانغ في الدراسة التي عُرضت نتائجها، الجمعة، خلال المؤتمر الدولي للسكتة الدماغية 2025 التابع لجمعية القلب الأميركية، أن هذا العلاج يتفوق على العلاج القياسي المضاد للصفائح الدموية.

وشملت الدراسة 372 مريضاً بدأت أعراضهم بين 4.5 و24 ساعة قبل تلقي العلاج. وخضع جميع المرضى للتصوير المقطعي المحوسب لتحديد إمكانية إنقاذ الأنسجة الدماغية المتضررة.

وقُسم المرضى إلى مجموعتين، الأولى تلقت دواء «ألتيبلاز» المذيب للجلطات، فيما تلقت الثانية العلاج القياسي المضاد للصفائح الدموية وفقاً للتوصيات الصينية. وبعد 90 يوماً، تعافى 40 في المائة من مرضى مجموعة «ألتيبلاز» بشكل شبه كامل، مقارنة بـ26 في المائة فقط في المجموعة الأخرى.

ووجد الباحثون أن «ألتيبلاز» زاد احتمالية الشفاء الوظيفي بنسبة 54 في المائة. كما أن أقل من 3 في المائة من المشاركين الذين تناولوا «ألتيبلاز» احتاجوا إلى عملية جراحية لإزالة الجلطة، ما يشير إلى أن العلاج الدوائي كان كافياً لمعظم الحالات. وحالياً، يوصى بإعطاء «ألتيبلاز» خلال 3-4.5 ساعات من ظهور الأعراض وفقاً للتوصيات في الصين والولايات المتحدة. لكن هذه الدراسة تشير إلى إمكانية تمديد فترة العلاج حتى 24 ساعة، مما قد يمنح آلاف المرضى حول العالم، خصوصاً في المناطق الريفية ذات البنية التحتية الطبية الضعيفة، فرصة أكبر للعلاج.

وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج قد تدفع الأنظمة الصحية إلى إعادة النظر في البروتوكولات العلاجية للسكتة الدماغية، كما قد تحسن الرعاية الصحية في المناطق التي يصعب فيها الوصول إلى جراحات إزالة الجلطة.

تجدر الإشارة إلى أن السكتة الدماغية هي حالة طبية طارئة تحدث عندما ينقطع تدفق الدم إلى جزء من الدماغ، مما يؤدي إلى تلف خلاياه بسبب نقص الأكسجين. وتشمل السكتة الإقفارية الناتجة عن انسداد الأوعية الدموية، وهي الأكثر شيوعاً، والسكتة النزفية التي تحدث بسبب نزيف في الدماغ. وتشمل الأعراض الشائعة ضعفاً مفاجئاً في الوجه أو الأطراف، وصعوبة في الكلام، واضطراب الرؤية أو التوازن. ويتطلب العلاج الفوري إذابة الجلطة بأدوية مثل «ألتيبلاز» أو التدخل الجراحي لإزالة الانسداد، حيث تؤدي سرعة العلاج إلى تحسين فرص التعافي وتقليل خطر الإعاقة الدائمة.

قد يهمك ايضا

كشفت دراسة حديثة عن ارتباط بين البكتيريا التي تعيش في الفم والوظائف الإدراكية مع تقدمنا ​​في السن، حيث قد تلعب بعض أنواع البكتيريا دوراً في تحسين الذاكرة ومهارات التفكير، بينما يرتبط البعض الآخر بتدهور الوظائف الدماغية مع التقدم في العمر.

ويبحث العلماء، الآن، كيف يمكن لصحة الفم، جنباً إلى جنب مع النظام الغذائي، أن تساعد في إبطاء التدهور المعرفي والحماية من حالات مثل مرض ألزهايمر، إذ إنه مع تقدم الناس في السن، تتدهور مهارات الذاكرة والتفكير لديهم بشكل طبيعي.

ووفق موقع «ميديكال نيوز توداي»، يعاني نحو 15 في المائة من كبار السن ضعفاً إدراكياً خفيفاً، وهو عامل خطر رئيسي للخرف وأشكال أخرى من الخرف مثل مرض ألزهايمر. ونظراً لأن التدهور المعرفي والخرف من المخاوف الصحية العامة المتزايدة، يعمل العلماء على فهم عوامل الخطر بشكل أفضل وإيجاد طرق للحد منها.

ويشير أحد مجالات البحث الناشئة إلى أن صحة الفم قد تلعب دوراً في صحة الدماغ. وفي هذه الدراسة الحديثة، تشير إلى أن البكتيريا التي تعيش في الفم قد تؤثر على الوظيفة الإدراكية مع تقدم الناس في السن، حيث قد تسهم بعض البكتيريا الضارة في تطور الخرف ومرض ألزهايمر.

وفي هذه الدراسة، قام الباحثون بتحليل الميكروبيوم الفموي لـ115 فرداً، بما في ذلك 55 فرداً يعانون ضعفاً إدراكياً خفيفاً. وحمل بعض المشاركين أليل البروتين الدهني E4 (APOE4)، والذي يرتبط بزيادة خطر التدهور الإدراكي ومرض ألزهايمر.

وفي مجموعة ضعف الإدراك الخفيف، ارتبطت الوفرة العليا لبكتيريا النيسرية بوظيفة تنفيذية أفضل وانتباه بصري. أما بين الأفراد الأصحاء فارتبطت النيسرية بذاكرة عمل أقوى.

وكان وجود بكتيريا بورفيروموناس مؤشراً رئيسياً لضعف الإدراك الخفيف، في حين ارتبطت بريفوتيلا إنترميديا ​​بحالة حامل APOE4. كما لاحظ الباحثون أن النظام الغذائي يؤثر على الميكروبيوم الفموي، مع دعم الأنظمة الغذائية الغنية بالنترات - مثل النظام الغذائي المتوسطي والنظام الغذائي للنهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) - للبكتيريا المفيدة للوظيفة الإدراكية.

ويقول جيمس جيوردانو، أستاذ مركز بيليجرينو، بقسمي علم الأعصاب والكيمياء الحيوية في المركز الطبي لجامعة جورج تاون بواشنطن العاصمة، والذي لم يشارك في الدراسة، إن «هذه الدراسة جيدة التخطيط والتنفيذ، وبُنيت على أبحاث قائمة عززت الارتباط بين ميكروبيوم الأمعاء ووظيفة المخ، ودور ميكروبيوم الفم والصحة».

وتابع جيوردانو: «لقد ثبت أن أكسيد النيتريك يؤثر على النغمة الدماغية الوعائية، وينظم عمليات الإشارة داخل الخلايا الحاسمة للوظائف العصبية، بما في ذلك تلك العاملة في المعالجة المعرفية. كما ثبت أن أكسيد النيتريك يمارس تأثيرات وقائية ضد العمليات الالتهابية العصبية التي تعمل على فقدان الوظيفة العصبية التي تسهم في ضعف الإدراك».

كما يرتبط مرض اللثة، أو التهاب دواعم الأسنان، بضعف الوظيفة الإدراكية. ويعتقد الباحثون أن هذا الارتباط قد يكون بسبب وجود بكتيريا ضارة بالفم. وتسهم هذه البكتيريا في أمراض اللثة عن طريق التسبب في الالتهاب والتلف، لكنها قد تؤثر أيضاً على الدماغ بطرق تزيد من خطر التدهور المعرفي.

ومن الطرق، التي قد تؤثر بها البكتيريا الفموية على صحة الدماغ، دخولُ مجرى الدم عندما يكون هناك تلف في الفم، مثل نزيف اللثة. فبمجرد وصولها إلى الدم، يمكن لهذه البكتيريا أن تنتقل إلى الدماغ، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض ألزهايمر، حيث يصبح حاجز الدم في الدماغ - الدرع الواقية التي تمنع المواد الضارة عادةً - أكثر مسامية في المرض.

وهناك طريقة أخرى محتملة يمكن أن تسهم بها البكتيريا الفموية في التدهور المعرفي من خلال تأثيرها على الجهاز المناعي. ويمكن لهذه البكتيريا الموجودة بالفم أن تُلحق الضرر بالحاجز الوقائي، مما يُسهل دخول المواد الضارة مجرى الدم. ويمكن أن يؤدي هذا إلى التهاب ينتشر في جميع أنحاء الجسم.

وجرى ربط الالتهاب طويل الأمد بشيخوخة الدماغ ومشاكل الذاكرة، مما يعني أن هذه البكتيريا قد تؤثر على أكثر من مجرد صحة الفم.

قد يهمك ايضا

مع عودة المدارس مرة أخرى، تلعب التغذية تلعب دورًا مهمًا، وخلال مرحلة الطفولة المبكرة، يخضع الدماغ لتطور سريع، ما يجعل من الضروري توفير الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز الوظائف الإدراكية.
أطعمة تساعد على تحسين صحة الدماغ عند الأطفال

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى وجبات أطفالك:
1. الأسماك الدهنية

 الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بحمض الدوكوساهيكسانويك وحمض الإيكوسابنتاينويك (DHA وEPA)، وهما نوعان من أحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ، تساعد هذه العناصر الغذائية في تقوية الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية بشكل عام.
2. البيض

البيض مصدر رائع للبروتين والكولين، وهو عنصر غذائي ضروري للذاكرة وتطور الدماغ، ويدعم صفار البيض على وجه الخصوص تكوين النواقل العصبية التي تساعد في نقل الإشارات بين الخلايا العصبية والعضلات، والتي بدورها مسؤولة عن الحركة السليمة والإحساس ومعدل ضربات القلب والنوم والتركيز.
3. التوت

الفراولة والتوت الأحمر غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ من الإجهاد التأكسدي، كما تحتوي على فيتامين سي، الذي يساعد على تحسين وظائف المخ بشكل عام.
4. المكسر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني تعمل على إطلاق الجلوكوز بشكل ثابت، وهو المصدر الأساسي للطاقة للدماغ، كما أنها غنية بالألياف والحديد وفيتامينات ب، التي تدعم وظائف الدماغ بشكل عام.
6. الخضروات الورقية

تحتوي السبانخ والكرنب والبروكلي على نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد ومضادات الأكسدة، تعمل هذه العناصر الغذائية على تحسين الذاكرة وحماية الدماغ من التلف.
7. منتجات الألبان

يعد الحليب والزبادي والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وهي ضرورية لوظيفة الأعصاب وتطور الدماغ.
8. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تدعم تدفق الدم الصحي، مما يضمن حصول المخ على الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها.ات والبذور

الجوز واللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان غنية بفيتامين E والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تعزز الأداء الإدراكي.
5. الحبوب الكاملة

  الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني تعمل على إطلاق الجلوكوز بشكل ثابت، وهو المصدر الأساسي للطاقة للدماغ، كما أنها غنية بالألياف والحديد وفيتامينات ب، التي تدعم وظائف الدماغ بشكل عام.
6. الخضروات الورقية

تحتوي السبانخ والكرنب والبروكلي على نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد ومضادات الأكسدة، تعمل هذه العناصر الغذائية على تحسين الذاكرة وحماية الدماغ من التلف.
7. منتجات الألبان

يعد الحليب والزبادي والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وهي ضرورية لوظيفة الأعصاب وتطور الدماغ.
8. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تدعم تدفق الدم الصحي، مما يضمن حصول المخ على الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها.

 9. الفاصوليا والعدس

تحتوي الفاصوليا والعدس على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والحديد والزنك، كما توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة للدماغ.
10. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات صغيرة من الكافيين ومضادات الأكسدة القوية التي تسمى الفلافونويد، والتي تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز.
دمج الأطعمة المفيدة للدماغ في وجبات الأطفال

قد يكون إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات أطفالك أمرًا صعبًا بعض الشيء، لذا يمكنك تجربة الطرق التالية:
التخطيط لوجبات متوازنة

قم بتحويل الأطعمة المغذية إلى أشكال ممتعة أو مجموعات ملونة لجذب تناول الطعام.
استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالمكسرات أو الفاكهة أو أعواد الخضار مع الحمص.

قد يهمك ايضا

مرض السكر أحد أهم الأمراض المزمنة، وأكثرها شيوعا، وينتج مرض السكر من النوع الثانى، وفقا لتقرير نشر في موقع stamfordhealth، من الكثير من العوامل المسببة له، والتي ترفع فرص الإصابة به، خاصة إذا كان هناك استعداد لهذه الإصابة، ومن بين هذه العوامل عدم تناول الطعام الصحى والإفراط في تناول السكريات والدهون والطعام الدسم، فضلا عن الكسل والخمول وقلة الحركة، إضافة إلى الإجهاد العاطفى الحاد، مع السموم المتراكمة في الجسم، مع السهر وقلة ساعات النوم والإجهاد الحاد، كل هذه العوامل إذا توفر لها العامل الورائى كانت سببا في الإصابة بالسكر من النوع الثانى.

 
علاج السكر بطرق طبيعية
 
 هناك بعض الطرق التي تساعد في علاج مرض السكر، والتي تخفض من نسبته في الدم، بشكل عام، هذه العلاجات الطبيعية المنزلية، لا بد أولا من أن تستشير طبيبك قبل أن تتناولها والتي من أهمها:

 
الألياف
 

تناول الألياف يقلل تدريجيا من تركيزات السكر في الدم، فضلال عن أن الألياف ومكملاتها، تعمل على تحسين الهضم، وتحسين التمثيل الغذائي، مما يعزز من الصحة العامة، وتحسين نسب السكر في الدم، وكذا تقليل حدة الالتهابات والكوليسترول كذلك.

 
القرفة
 

بإضافتها إلى الطعام أو تناولها كمشروب صحى، فهى تعزز من علاج السكر وخفض نسبته في الدم تدريجيا، وكذا الكوليسترول في الدم.

 
الحلبة
 

أحد أهم المشروبات التي تحسن من مستويات السكر في الدم، وكذا تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وخفض مستويات الهيموجلوبين السكرى.

 
الزنك
 

يجب الاهتمام بتناول جرعات من مكملات الزنك وفقا لرأى المختص، أو تناول الأطعمة التي تحتوى على كم من الزنك، وذلك لأهميته في خفض نسب السكر في الدم، وتقليل مضاعفاته، مثل الحبوب، والمكسرات، منتجات الألبان، واللحوم خالية الدهن.                                                     

 قد يهمك ايضا

بينما يهتم الكثيرون باحتفاظ البشرة بمظهر شبابي وتقليل الخطوط والتجاعيد مع التقدم في العمر.، تتسارع الدراسات لإيجاد الحلول.

فقد نشر موقع Money Control، دراسة جديدة قال فيها إن هناك 8 عناصر غذائية صحية يمكن أن تساعد في تقليل التجاعيد وتؤدي إلى الحفاظ على نضارة البشرة، كما يلي:
1. الكولاجين

يعد الكولاجين بروتينًا أساسيًا يوفر البنية والقوة والمرونة للبشرة، ويساعدها في الحفاظ على مظهرها الشبابي. مع التقدم في العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. ولكن مع اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمزيد يمكن أن يحفز بشكل طبيعي إنتاج الكولاجين.
2. مرق العظام

يعتبر مرق العظام أحد أفضل مصادر الكولاجين الطبيعي، وهو غني بالكولاجين والأحماض الأمينية والمعادن.

كما يتم تصنيع مرق العظام من خلال غلي عظام الحيوانات والأنسجة الضامة، مما يؤدي إلى إطلاق الكولاجين والعناصر الغذائية الأخرى في المرق.
3. الأسماك والمحاريات

توفر الأسماك مثل السلمون والتونة والمحاريات أحماض أوميغا-3 الدهنية والكولاجين، والتي تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتماسكه.

وتساعد أحماض أوميغا-3 الموجودة في الأسماك في تقليل الالتهاب وحماية الجلد من أضرار أشعة الشمس، بينما يدعم الكولاجين بنية الجلد.
4. الدجاج

إن الدجاج مصدر رائع للكولاجين، وخاصة في أجزاء مثل الجلد والغضاريف. كما أن الأنسجة الضامة في الدجاج تكون غنية بالبروتينات التي تدعم بنية الجلد.

كما يمكن أن يساعد تناول الدجاج بانتظام في زيادة مستويات الكولاجين في الجسم، مما يؤدي إلى بشرة أكثر تماسكًا ومرونة.

5. البيض

لعل بياض البيض، على وجه التحديد، غني بالبرولين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج الكولاجين. يلعب البرولين دورًا حاسمًا في الحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه. يمكن أن يؤدي تضمين البيض في النظام الغذائي إلى دعم عملية إنتاج الكولاجين الطبيعية في الجسم، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صحة وشبابًا.
6. الحمضيات

لا شك في أن البرتقال والليمون والليمون الحامض والغريب فروت غنية بفيتامين C، وهو ضروري لتخليق الكولاجين. إن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة وتعزز إنتاج الكولاجين.
7. التوت

تعد الفراولة والتوت الأزرق والأحمر والأسود غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يعزز إنتاج الكولاجين.

كما يساعد المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في التوت على حماية الجلد من الإجهاد التأكسدي والأضرار البيئية، وبالتالي تعزيز صحة الجلد بشكل عام.
8. الخضراوات الورقية

تحتوي السبانخ والكرنب وغيرهما من الخضراوات الورقية الداكنة على الكلوروفيل، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، مما يمكن أن يزيد من إنتاج الكولاجين.

كما أن هذه الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجلد بشكل عام. يمكن أن يساعد تناول الخضراوات الورقية بانتظام في تعزيز مستويات الكولاجين.

9. الثوم

يحتوي الثوم على الكبريت والتورين وحمض الليبويد، والتي تساعد في إعادة بناء ألياف الكولاجين التالفة.

ويدعم محتوى الكبريت في الثوم إنتاج الكولاجين، بينما يساعد التورين وحمض الليبويد في إصلاح وصيانة بنية الجلد.

يذكر أن كل الدراسات المختصة بالبشرة والعناية بها تتحدث عن عوامل فعالة للحفاظ على النضارة يدخل بينها النوم لمدة كافية، والغذاء الصحي، وشرب الماء، وأيضا الأطعمة الصحية.

قد يهمك ايضا

مع بداية العام الجديد، حان الوقت المثالي لإدخال نوع جديد من الأطعمة الخارقة إلى نظامنا الغذائي، ربما شيء لم نكن نعطيه الأولوية من قبل، مثل الجوز.

فهذه الوجبة الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية هي أكثر من مجرد وسيلة لمحاربة أمراض القلب والوقاية من السرطان. كما اتضح، فهي مصدر غذائي قوي يدعم الشيخوخة الصحية أكثر من أي نوع آخر من المكسرات.
ما الذي يجعل الجوز صحياً جداً؟

بالإضافة إلى كونه غنيا بالأحماض الدهنية، فإن الجوز أيضا مصدر جيد للدهون الصحية للقلب، وهو غني بالألياف ومليء بالعناصر الغذائية الدقيقة ومضادات الأكسدة التي تدعم صحتنا ورفاهتنا بشكل عام، كما تقول أخصائية التغذية ميليسا جايجر لموقع "Delish."

في حين تحتوي جميع المكسرات على دهون صحية، فإن الجوز غني بشكل خاص بالدهون غير المشبعة، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو المكسرات الوحيدة التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض ألفا لينولينيك (ALA) الدهني الصحي أوميغا 3.

وأضافت "أن حصة واحدة من الجوز تحتوي على عناصر غذائية قيمة مثل البروتين والألياف والمغنيسيوم. وتبرز فوائدها الصحية للقلب من خلال حصولها على شهادة Heart-Check من جمعية القلب الأميركية، مما يشير إلى أنها تلبي معايير الغذاء الصحي للقلب".

ما الدور الذي يلعبه في مكافحة الشيخوخة؟

وفقا لخبيرة التغذية في التطبيق الأشهر عالميا "My fitness pal"، جوانا جريج، فإن كل هذه العناصر الغذائية تجعل الجوز مصدرا رائعا لمكافحة الشيخوخة من الداخل إلى الخارج.

وكشفت أن الجوز "يحتوي على مكونات متعددة مثل الأحماض الدهنية والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات في الجسم".

كما أشارت إلى دراسات متعددة تُظهر أن استهلاك الجوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والسكري ويحسن الوظائف الإدراكية، وكل ذلك "مع الحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر".

ولفتت جريج الى أن العديد من الفوائد تأتي من قدرتها على مكافحة الضرر التأكسدي في الجسم وتحسين العديد من المؤشرات الصحية، وذلك بسبب مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الجوز.

كذلك أوضحت أنه "فيما يتعلق بمكافحة الشيخوخة، فإن الجوز يدعم صحة القلب والأمعاء، ويقلل الالتهاب، ويعزز الوزن الصحي، وهي كلها أمور تعزز الصحة المثلى وطول العمر".
دراسات تدعم

وتدعم البيانات من دراسة "صحة الممرضات" المنشورة في مجلة أبحاث الشيخوخة هذه النتائج، بل وتشير في الواقع إلى أن الجوز مرتبط بشكل فريد بالشيخوخة الصحية بين المكسرات.

وتابع الباحثون 33931 امرأة في أواخر الخمسينيات وأوائل الستينيات من العمر، لتقييم أنظمتهن الغذائية، وصحتهن البدنية، وذاكرتهن، وحالتهن من الأمراض المزمنة.

في النهاية، وجدت الدراسة أن النساء اللاتي تناولن حصتين على الأقل من الجوز أسبوعياً كانت احتمالات تصنيفهن على أنهن "مسنات أصحاء" أعلى بنسبة 20% مقارنة بمن لم يتناولن الجوز.

فيما تم تعريف المسنين الأصحاء على أنهم أولئك الذين يتمتعون بصحة عقلية سليمة، ولا يعانون من أمراض مزمنة كبرى أو مشاكل في الذاكرة، ولا يعانون من إعاقات جسدية - وهي الفئة التي ضمت حوالي 16% من المشاركين.

في حين أظهر التحليل الأولي وجود صلة بين إجمالي استهلاك الجوز والشيخوخة الصحية، إلا أنه بعد تعديل العوامل المختلفة، احتفظ الجوز فقط بارتباط مهم.

قد يهمك ايضا

يعود تاريخ تناول الشاي بوصفه مشروبًا، على ما يبدو، إلى القرن الثالث الميلادي، وذلك وفقًا للنص الطبي الذي كتبه الطبيب والجراح الصيني هوا تو. وانتشر الشاي بوصفه مشروبًا ترفيهيًا خلال عهد أسرة تانغ الصينية، وانتقلت ثقافة شرب الشاي في وقت لاحق إلى دول شرق آسيا الأخرى، وقد جلبه الكهنة والتجار البرتغاليين إلى أوروبا خلال القرن السادس عشر. وخلال القرن السابع عشر أصبح شرب الشاي رائجًا عند الإنجليز، والذين شرعوا في زراعته على نطاق واسع في الهند البريطانية.

تختلف أصناف الشاي بحسب طريقة التصنيع فهناك الشاي الأبيض والأسود والأحمر والأصفر والعشبي والمخلوط والمخمر.

وبحسب ما نشره موقع Money Control، إن هناك فوائد مذهلة لكل صنف من أصناف الشاي، كما يلي:
الشاي الأخضر

إن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة. فهو يحتوي على مواد تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل الالتهابات. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون، مما يجعله خيارًا شائعًا لإدارة الوزن.

كما يعزز الشاي الأخضر وظائف المخ. يعمل مزيج الكافيين وإلثيانين على تحسين التركيز والمزاج والأداء الإدراكي. وقد ارتبطت مضادات الأكسدة الموجودة فيه بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، بما يشمل سرطان الثدي والبروستات وسرطان القولون والمستقيم.

الشاي الأسود

يتميز الشاي الأسود بأنه غني بالكافيين وله فوائد صحية عديدة تتعلق بصحة القلب والهضم. ويمكن أن تقلل الفلافونويدات الموجودة في الشاي الأسود من خطر الإصابة بأمراض القلب. تعمل مركبات البوليفينول الموجودة في الشاي الأسود على تعزيز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
الشاي العشبي

يُعرف شاي البابونج بخصائصه المهدئة، مما يجعله خيارًا شائعًا لتقليل التوتر وتحسين الهضم.

من ناحية أخرى، فإن شاي النعناع مفيد لتخفيف الصداع وتقليل احتقان الجيوب الأنفية.

شاي الماتشا

إن شاي ماتشا هو شكل مسحوق من الشاي الأخضر يقدم نسخة أكثر تركيزًا من فوائده. يتمتع شاي الماتشا بفوائد صحية كبيرة، وخاصة محتواه الغني بمضادات الأكسدة، حيث تستهلك ورقة الشاي بالكامل، مما يزيد من قوته.

يُعرف الماتشا أيضًا بقدرته على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق الدهون، مما يجعله مفيدًا في التحكم في وزن الجسم.

شاي الزنجبيل

يستخدم شاي الزنجبيل غالبًا لتخفيف عسر الهضم والغثيان والانتفاخ. كما يمكن لخصائصه القوية المضادة للالتهابات أن تساعد أيضًا في تقليل آلام العضلات وتخفيف أعراض التهاب المفاصل.

ويمكن أن يساعد شاي الزنجبيل في تعزيز وظيفة المناعة بسبب خصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات، مما يجعله علاجًا فعالًا للوقاية من نزلات البرد. ويعد شاي الزنجبيل خيارًا شائعًا لكل من صحة الجهاز الهضمي ودعم المناعة.

قد يهمك ايضا

يساعد المشي بعد الوجبات على استقرار مستويات السكر في الدم ودعم إدارة الوزن وتحسين صحة القلب بشكل عام.

ووفق موقع Money Control، يمكن أن يعزز المشي بعد الوجبات من الصحة العقلية من خلال تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

1. علاج الإمساك

يساعد المشي بعد تناول الطعام المعدة على إفراغ محتوياتها بشكل أسرع، مما يسهل عملية الهضم ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك أو عسر الهضم.
2. تخلص من الانتفاخ

يحفز المشي بعد الأكل على تحفيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يمنع الانتفاخ وعدم الراحة.

3. تقوية العضلات

إن المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام يساعد العضلات على امتصاص الغلوكوز، مما يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
4. التحكم في مستويات السكر بالدم

يعد المشي نشاطاً بدنياً مفيداً بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو مقاومة الأنسولين، حيث يساعد في إدارة مستويات الغلوكوز وتقليل حاجة الجسم للأنسولين.
5. حرق السعرات الحرارية

رغم أن المشي لا يعد نشاطاً بدنياً عالي الكثافة، إلا أنه يحرق السعرات الحرارية. إذ يساعد المشي المنتظم بعد الوجبات في إدارة الوزن من خلال منع تراكم السعرات الحرارية وتقليل احتمالية تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية بدافع العادة أو الملل.

6. تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

يعزز المشي صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض نسبة الكوليسترول السيئ LDL، ورفع نسبة الكوليسترول الجيد HDL، وتحسين الدورة الدموية. وبمرور الوقت، يدعم المشي بانتظام صحة القلب، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
7. تقليل خطر الارتجاع الحمضي

يعزز إفراغ المعدة بشكل أسرع، مما يقلل من خطر الارتجاع الحمضي أو حرقة المعدة بعد تناول الطعام. حيث يساعد الحفاظ على الجسم منتصباً والتحرك برفق على منع حمض المعدة من الصعود إلى المريء.

8. تحسين الحالة المزاجية

يفرز المشي بعد تناول الطعام الإندورفين، مما يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر. كما يقاوم المشي التعب، ما يساعد على الشعور بمزيد من اليقظة. والانتعاش
9. دعم الاسترخاء العقلي

عند ممارسة المشي بانتظام في الهواء الطلق، فإن التعرض للطبيعة يعزز الاسترخاء العقلي ويعزز الصحة العقلية بشكل عام.

قد يهمك ايضا

يؤثر ما تتناوله صباحاً على معدة فارغة في صحتك سواء بالسلب أو الإيجاب حسب ما تبدأ به يومك، ويعد تناول مشروب معزز للمناعة صباحاً هو المفتاح لاستعادة صحة الأمعاء، والوقاية من الأمراض، والحصول على العديد من الفوائد.

ويوصي تقرير نشره موقع indianexpress" بتناول كوب من عصير السبانخ صباحاً لما يحمله من فوائد لصحة الجسم.

وأكد التقرير، أن بدء يومك بعصير السبانخ يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك الترطيب وإزالة السموم وتحسين الهضم بسبب محتواه العالي من الماء والألياف، كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء بمحتواه من الحديد، ويعزز الطاقة والقدرة على التحمل.

قنبلة من المغذيات

عصير السبانخ غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين واللوتين، ما يعزز صحة الجلد والشعر القوي والجهاز المناعي المرن، حيث تساهم النترات الموجودة في السبانخ في صحة القلب من خلال تحسين الدورة الدموية، بينما يدعم فيتامين ك والكالسيوم قوة العظام، كما يساعد محتواه من اللوتين والزياكسانثين في حماية الرؤية من خلال تقليل خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

ويعتبر شرب عصير السبانخ على معدة فارغة آمن بشكل عام، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية والترطيب والهضم، كما أن عصير السبانخ غني بالألياف والبوتاسيوم، وكلاهما يدعم صحة القلب من خلال تنظيم مستويات الكوليسترول.

وشدد التقرير على أنه يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لعصير السبانخ إلى تحسين الدورة الدموية، وتعزيز امتصاص الحديد، والمساعدة في إدارة الوزن، فإن 120-240 مل منه يوميًا يكفي بشكل عام لمعظم الأفراد، ومع ذلك، يجب أن يكمل نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالخضراوات والفواكه والبروتينات والدهون الصحية بدلاً من أن يكون بمثابة حل صحي مستقل.

قد يهمك ايضا

يزيد ارتفاع الكوليسترول لدى الفرد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ما يجعل حياته أقصر. فما الذي يمكن فعله لخفض مستويات الكوليسترول؟، كما يعد الكوليسترول نوعا من الدهون في الدم، يجب السيطرة عليه قدر الإمكان. ولا يوجد للحالة عادة أي علامات أو أعراض، لذلك يمكن أن يحدد اختبار الدم البسيط كمية الكوليسترول المنتشرة في جسمك، وسيقيس اختبار الدم الكوليسترول الكلي (TC)، والكوليسترول الضار، والكوليسترول الجيد. ومن الناحية المثالية، يجب أن تكون مستويات الكوليسترول الضار منخفضة قدر الإمكان. وعلى الرغم من أن ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يكون وراثيا، وهذا يعني أن الشخص السليم والصحي قد يُصاب به، إلا أن هناك أشياء يمكن القيام بها للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول.

وعلى سبيل المثال، من المرجح أن يؤدي التدخين وشرب الكحول إلى زيادة مستويات الكوليسترول لدى الفرد، وينبغي تجنبها، وتتمثل إحدى طرق خفض مستويات الكوليسترول في أن تكون نشطا جسديا - أن تصعد الدرج بدلا من المصعد، والمشي بدلا من القيادة وممارسة الرياضة. وهناك طريقة أخرى لخفض مستويات الكوليسترول في الدم، تتمثل في تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية، مع محاولة تجنب فطائر اللحم والنقانق والأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند، حيث تحتوي جميع هذه المواد الغذائية على دهون مشبعة، لذا فهي ليست جيدة للصحة، وبدلا من ذلك، اختر تناول الأسماك الزيتية، مثل السلمون، مع استبدال الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة بالأرز البني والخبز الأسمر، كما ينبغي زيادة استهلاك كمية الفواكه والخضروات، وتناول وجبات خفيفة من المكسرات والبذور.

قد يهمك أيضا:

فوائد الكركم والحلبة والزنجبيل لتقليل نسبة السكري

فوائد تناول الجبن لخفض ضغط الدم المرتفع

تظل أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة حول العالم، و يُعد النظام الغذائي الصحي أحد الاستراتيجيات الرئيسية لنمط الحياة لتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، والوقاية في النهاية من أمراض القلب المرتبطة بتصلب الشرايين  أو تصلب الشرايين وتضيقها الناجم عن تراكم الدهون الذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية .
 
 ومع ذلك، هناك ندرة في البيانات لتوجيه قرارات المرضى بشأن النظام الغذائي الصحي للقلب الذي يجب اتباعه، وهذا ما نشرته جريدة “medicalxpress”.
ففي دراسة جديدة ، قارن الباحثون  أثيرات ثلاثة أنماط من الأكل على خطر تعرض المرضى لحدث قلبي وعائي خلال السنوات العشر القادمة، فالنهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH)  هو الغذائي ، نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات ، والنظام الغذائي الغربي عادة ما يكون منخفضًا بالفواكه والخضراوات بينما يحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم.
 
وتشير النتائج التي توصل إليها الفريق إلى أنه في حين أن نظام DASH والنظام الغذائي للفاكهة والخضراوات قللوا من درجات المخاطر بنحو 10 في المائة على مدى ثمانية أسابيع ، فإن نظام DASH الغذائي قد منح النساء والبالغات السود فوائد إضافية مقارنة بالنظام الغذائي الغربي، و نُشرت النتائج في المجلة الأمريكية لأمراض القلب .
 
وأوضحت الدكتورة جوراشيك ، دكتوراه في الطب ، أنه تشير دراستنا إلى أن الفوائد المرتبطة بهذه الحميات الغذائية قد تختلف حسب الجنس والعرق،  في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات أدى إلى تقليل المخاطر بالنسبة للمشاركين من النساء والسود ، كان تأثير نظام DASH الغذائي أكبر بمرتين لدى النساء وأربعة مرات كبيرة في البالغين السود .
 
ولتحديد تأثير الأنظمة الغذائية المختلفة على خطر إصابة الفرد بأمراض القلب والأوعية الدموية من تصلب الشرايين ، حصلت الدكتورة   وزملاؤه على بيانات من 459 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 22 و 75 عامًا شاركوا في تجربة DASH الأصلية بين عامي 1994 و 1996.
والمشاركون  الذين كانوا نصفهم تقريبًا من النساء ونصفهم أسود تم اختيارهم بصورة عشوائية لواحدة من ثلاث وجبات لمدة ثمانية أسابيع، و كانت حمية التحكم عالية في إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول، ووفرت حمية الفاكهة والخضراوات المزيد من المنتجات ، ولكنها لم تختلف بشكل كبير عن حمية التحكم، وقدم نظام DASH الغذائي أيضًا المزيد من الفاكهة والخضراوات ، لكنه ركز على المزيد من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع تقليل الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول والسكر.

عندما قارن Juraschek وزملاؤه البيانات ، وجدوا أن كلاً من نظام DASH الغذائي ونظام الفواكه والخضروات قد قلل من خطر إصابة المشاركين بأمراض القلب والأوعية الدموية تصلب الشرايين بنحو 10 بالمائة بشكل عام.

أظهرت دراسة علمية حديثة أن الاستحمام بالماء البارد أو غمر الجسم في الثلج بعد التمارين الرياضية العنيفة له فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تحسين جودة النوم. قام فريق من جامعة جنوب أستراليا بمراجعة 12 دراسة بحثية حول فوائد الغمر في الماء البارد، شارك فيها حوالي 320 رياضيًا ومتخصصًا في اللياقة البدنية والصحة الجسمانية.

وتبين من الدراسة التي أوردتها الدورية العلمية Plos One تراجع معدلات التوتر وتحسن النوم وجودة الحياة بشكل عام بعد الغمر في الماء البارد.

وأثبتت التجارب أن الغمر في الماء المثلج يقلل التوتر لمدة 12 ساعة، وأن الحرص على الاستحمام في الماء البارد ربما يساعد بشكل طفيف في تحسين جودة الحياة، وأن كان تأثير ذلك يستمر لعدة أشهر فقط.

ولكن الباحثين حذروا من أن الغمر بالماء البارد يزيد مؤقتا من احتمالات الإصابة بالالتهابات، وبالتالي ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة بتوخي الحذر قبل خوض تجربة الغمر في الماء المثلج، لأن الالتهابات المبدئية التي قد تصيب الجسم تنطوي على عواقب صحية وخيمة بالنسبة لهم.

وأكد الباحثون في تصريحات للموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الأبحاث العلمية ضرورة إجراء مزيد من الأبحاث لتحديد الأشخاص الذين يحققون أقصى استفادة من الغمر في الماء البارد وفهم تأثيرها على المدى الطويل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

كثرة الاستحمام والعادات الخاطئة قد تصيب الأطفال والرضع بمشاكل جلدية عديدة

دواء لمعالجة مرض منتشر يجدد الأوعية الدموية للفئران

مع عودة المدارس مرة أخرى، تلعب التغذية تلعب دورًا مهمًا، وخلال مرحلة الطفولة المبكرة، يخضع الدماغ لتطور سريع، ما يجعل من الضروري توفير الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز الوظائف الإدراكية.
أطعمة تساعد على تحسين صحة الدماغ عند الأطفال

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى وجبات أطفالك:
1. الأسماك الدهنية

 الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بحمض الدوكوساهيكسانويك وحمض الإيكوسابنتاينويك (DHA وEPA)، وهما نوعان من أحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحة الدماغ، تساعد هذه العناصر الغذائية في تقوية الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية بشكل عام.
2. البيض

البيض مصدر رائع للبروتين والكولين، وهو عنصر غذائي ضروري للذاكرة وتطور الدماغ، ويدعم صفار البيض على وجه الخصوص تكوين النواقل العصبية التي تساعد في نقل الإشارات بين الخلايا العصبية والعضلات، والتي بدورها مسؤولة عن الحركة السليمة والإحساس ومعدل ضربات القلب والنوم والتركيز.
3. التوت

الفراولة والتوت الأحمر غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ من الإجهاد التأكسدي، كما تحتوي على فيتامين سي، الذي يساعد على تحسين وظائف المخ بشكل عام.
4. المكسر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني تعمل على إطلاق الجلوكوز بشكل ثابت، وهو المصدر الأساسي للطاقة للدماغ، كما أنها غنية بالألياف والحديد وفيتامينات ب، التي تدعم وظائف الدماغ بشكل عام.
6. الخضروات الورقية

تحتوي السبانخ والكرنب والبروكلي على نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد ومضادات الأكسدة، تعمل هذه العناصر الغذائية على تحسين الذاكرة وحماية الدماغ من التلف.
7. منتجات الألبان

يعد الحليب والزبادي والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وهي ضرورية لوظيفة الأعصاب وتطور الدماغ.
8. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تدعم تدفق الدم الصحي، مما يضمن حصول المخ على الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها.ات والبذور

الجوز واللوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان غنية بفيتامين E والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تعزز الأداء الإدراكي.
5. الحبوب الكاملة

  الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني تعمل على إطلاق الجلوكوز بشكل ثابت، وهو المصدر الأساسي للطاقة للدماغ، كما أنها غنية بالألياف والحديد وفيتامينات ب، التي تدعم وظائف الدماغ بشكل عام.
6. الخضروات الورقية

تحتوي السبانخ والكرنب والبروكلي على نسبة عالية من حمض الفوليك والحديد ومضادات الأكسدة، تعمل هذه العناصر الغذائية على تحسين الذاكرة وحماية الدماغ من التلف.
7. منتجات الألبان

يعد الحليب والزبادي والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وهي ضرورية لوظيفة الأعصاب وتطور الدماغ.
8. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تدعم تدفق الدم الصحي، مما يضمن حصول المخ على الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها.

 9. الفاصوليا والعدس

تحتوي الفاصوليا والعدس على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والحديد والزنك، كما توفر مصدرًا ثابتًا للطاقة للدماغ.
10. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات صغيرة من الكافيين ومضادات الأكسدة القوية التي تسمى الفلافونويد، والتي تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز.
دمج الأطعمة المفيدة للدماغ في وجبات الأطفال

قد يكون إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات أطفالك أمرًا صعبًا بعض الشيء، لذا يمكنك تجربة الطرق التالية:
التخطيط لوجبات متوازنة

قم بتحويل الأطعمة المغذية إلى أشكال ممتعة أو مجموعات ملونة لجذب تناول الطعام.
استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالمكسرات أو الفاكهة أو أعواد الخضار مع الحمص.

قد يهمك ايضا

مع بداية العام الجديد، حان الوقت المثالي لإدخال نوع جديد من الأطعمة الخارقة إلى نظامنا الغذائي، ربما شيء لم نكن نعطيه الأولوية من قبل، مثل الجوز.

فهذه الوجبة الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية هي أكثر من مجرد وسيلة لمحاربة أمراض القلب والوقاية من السرطان. كما اتضح، فهي مصدر غذائي قوي يدعم الشيخوخة الصحية أكثر من أي نوع آخر من المكسرات.
ما الذي يجعل الجوز صحياً جداً؟

بالإضافة إلى كونه غنيا بالأحماض الدهنية، فإن الجوز أيضا مصدر جيد للدهون الصحية للقلب، وهو غني بالألياف ومليء بالعناصر الغذائية الدقيقة ومضادات الأكسدة التي تدعم صحتنا ورفاهتنا بشكل عام، كما تقول أخصائية التغذية ميليسا جايجر لموقع "Delish."

في حين تحتوي جميع المكسرات على دهون صحية، فإن الجوز غني بشكل خاص بالدهون غير المشبعة، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو المكسرات الوحيدة التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض ألفا لينولينيك (ALA) الدهني الصحي أوميغا 3.

وأضافت "أن حصة واحدة من الجوز تحتوي على عناصر غذائية قيمة مثل البروتين والألياف والمغنيسيوم. وتبرز فوائدها الصحية للقلب من خلال حصولها على شهادة Heart-Check من جمعية القلب الأميركية، مما يشير إلى أنها تلبي معايير الغذاء الصحي للقلب".

ما الدور الذي يلعبه في مكافحة الشيخوخة؟

وفقا لخبيرة التغذية في التطبيق الأشهر عالميا "My fitness pal"، جوانا جريج، فإن كل هذه العناصر الغذائية تجعل الجوز مصدرا رائعا لمكافحة الشيخوخة من الداخل إلى الخارج.

وكشفت أن الجوز "يحتوي على مكونات متعددة مثل الأحماض الدهنية والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات في الجسم".

كما أشارت إلى دراسات متعددة تُظهر أن استهلاك الجوز يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والسكري ويحسن الوظائف الإدراكية، وكل ذلك "مع الحماية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر".

ولفتت جريج الى أن العديد من الفوائد تأتي من قدرتها على مكافحة الضرر التأكسدي في الجسم وتحسين العديد من المؤشرات الصحية، وذلك بسبب مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الجوز.

كذلك أوضحت أنه "فيما يتعلق بمكافحة الشيخوخة، فإن الجوز يدعم صحة القلب والأمعاء، ويقلل الالتهاب، ويعزز الوزن الصحي، وهي كلها أمور تعزز الصحة المثلى وطول العمر".
دراسات تدعم

وتدعم البيانات من دراسة "صحة الممرضات" المنشورة في مجلة أبحاث الشيخوخة هذه النتائج، بل وتشير في الواقع إلى أن الجوز مرتبط بشكل فريد بالشيخوخة الصحية بين المكسرات.

وتابع الباحثون 33931 امرأة في أواخر الخمسينيات وأوائل الستينيات من العمر، لتقييم أنظمتهن الغذائية، وصحتهن البدنية، وذاكرتهن، وحالتهن من الأمراض المزمنة.

في النهاية، وجدت الدراسة أن النساء اللاتي تناولن حصتين على الأقل من الجوز أسبوعياً كانت احتمالات تصنيفهن على أنهن "مسنات أصحاء" أعلى بنسبة 20% مقارنة بمن لم يتناولن الجوز.

فيما تم تعريف المسنين الأصحاء على أنهم أولئك الذين يتمتعون بصحة عقلية سليمة، ولا يعانون من أمراض مزمنة كبرى أو مشاكل في الذاكرة، ولا يعانون من إعاقات جسدية - وهي الفئة التي ضمت حوالي 16% من المشاركين.

في حين أظهر التحليل الأولي وجود صلة بين إجمالي استهلاك الجوز والشيخوخة الصحية، إلا أنه بعد تعديل العوامل المختلفة، احتفظ الجوز فقط بارتباط مهم.

قد يهمك ايضا

وضعت «إدارة الغذاء والدواء» الأميركية عدداً من منتجات الوجبات الخفيفة المصنوعة من الشوكولاته عند أعلى مستوى خطورة؛ كونها تُسبِّب التعرُّض المحتمل لمسببات الحساسية.

على موقع «إدارة الغذاء والدواء» على الإنترنت، ذكر تقرير إنفاذ لأسبوع 29 يناير (كانون الثاني) الماضي، أن بعض الوجبات الخفيفة التي تصنعها شركة «Cal Yee Farm LLC» تخضع لسحب من الدرجة الأولى. تُصنِّف الوكالة المنتجات التي تم سحبها على أنها من الدرجة الأولى عندما تعتقد أن هناك احتمالاً معقولاً بأن الاستهلاك أو التعرُّض «سيتسبب في عواقب صحية ضارة خطيرة أو الوفاة»، وفقاً لموقعها على الإنترنت، وفقاً لما ذكرته صحيفة «هافبوست» الأميركية.

وفي ديسمبر (كانون الأول) الماضي، أعلنت شركة «كال يي فارم»، التي تتخذ من وادي سويسون في كاليفورنيا مقراً لها، أنها سحبت بعض منتجاتها المغطاة بالشوكولاته والزبادي؛ بسبب مخاوف من أنها قد تحتوي على حليب غير معلن عنه، وهو مادة مسببة للحساسية. واحتوت هذه المنتجات، التي تباع تحت العلامتين التجاريتين «كال يي» أو «كال يي فارم»، على جوز الشوكولاته الداكنة، وزبيب الشوكولاته الداكنة، ولوز الشوكولاته الداكنة، ولوز مغطى بالزبادي، ومشمش الشوكولاته الداكنة.

كما سحبت شركة «كال يي فارم» وجبات خفيفة أخرى، مثل المانجو مع الفلفل الحار وأعواد السمسم الحارة؛ بسبب احتمال وجود حليب غير معلن عنه، وفول الصويا، والقمح، والسمسم، واللوز، ومادة «FD&C #6»، وهي مادة مضافة ملونة تستخدم في الأطعمة.

وفقاً لـ«مايو كلينيك»، فإن «الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب لديهم استجابة غير نمطية في الجهاز المناعي للحليب والمنتجات التي تحتوي على الحليب»، التي تصفها أيضاً بأنها «واحدة من أكثر حساسية الطعام شيوعاً لدى الأطفال».

وبشكل عام إذا كنت قلقاً بشأن التعرُّض لخطر الإصابة بحساسية الحليب، فانتبه إلى بعض العلامات.

بينما قد تختلف الأعراض - وقد تحدث بعد بضع دقائق أو بضع ساعات من تناول الطعام - فقد تشمل الأعراض الشرى، والصفير، والحكة، وضيق التنفس، والقيء، وتورم الشفاه أو الحلق أو اللسان، وفقاً لـ«مايو كلينيك».

الأعراض التي قد تستغرق وقتاً أطول لتتطور، تشمل البراز الرخو أو الإسهال (يحتوي أحياناً على دم)، وتشنجات البطن، والعيون الدامعة وسيلان الأنف.

يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي أعراض لحساسية الحليب. تشير «مايو كلينيك» إلى أنه في بعض الحالات، قد يطلب منك طبيبك تجربة «نظام غذائي إقصائي»، حيث تقوم بإزالة الحليب من نظامك الغذائي، ثم إضافته مرة أخرى للتحقق من حدوث رد فعل.

والطريقة الوحيدة لمنع حدوث تفاعل تحسسي مرتبط بالحليب هي تجنب الحليب والمنتجات التي يحتوي عليها تماماً، وفقاً لعيادة كليفلاند الأميركية.

قد يهمك ايضا

 الانتفاخ هو حالة تتراكم فيها الغازات المنبعثة من تحلل الأطعمة في معدتك وأمعائك بدلاً من خروجها من الجسم، يمكن أن يؤدي إلى آلام في البطن، والإمساك ، واضطرابات في الجهاز الهضمي وما إلى ذلك، هذا التضخم العرضي شائع للغاية ويمكن علاجه ببعض الخيارات الغذائية البسيطة، وهناك قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تعيد البطن المنتفخة إلى حجمها الطبيعي، وفقا لما نشره موقع " food-ndtv".

1. خيار

الخيار هو في الغالب ماء ويمكن أن يساعد في طرد السموم من الجسم، فهو غنى بالكبريت والسيليكون ويساعد الكلى على إزالة حمض البوليك بشكل فعال.

2. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند معالج حقيقي، فهو منعش وبديل ممتاز لمشروب الطاقة القائم على السكر، وهو غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في مقاومة الانتفاخ الناتج عن الصوديوم، لا يطرد ماء جوز الهند الصوديوم من الجسم فحسب ، بل ينظم أيضًا عملية التطهير.

3. الزبادي

الزبادي هو أحد أكثر الأطعمة التي ينصح بتناولها على معدة منتفخة، فهو جيد لعملية الهضم لأنه يحتوي على بكتيريا جيدة تمنع البكتيريا السيئة وتمنع انتفاخ البطن، على الرغم من أن الزبادي العادي يُنصح به ، يمكنك إقرانه بالفواكه الطازجة.

4. الموز

الموز غني بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في الانتفاخ الناتج عن الملح، يعد الحفاظ على توازن صحي بين الصوديوم والبوتاسيوم أمرًا في غاية الأهمية للحفاظ على توازن الماء المثالي في الجسم، الأفوكادو والكيوي والبرتقال والفستق هي أطعمة أخرى غنية بالبوتاسيوم يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي.

5. الزنجبيل

إلى جانب كونه علاجًا منزليًا رائعًا للحمى والبرد وآلام العضلات ، يعد الزنجبيل الطازج أيضًا وسيلة جيدة لتخفيف اضطراب المعدة، إنه مضاد للالتهابات يريح عضلات الجهاز الهضمي، يحتوي على إنزيم مهم يمتص البروتين ويساعد في الغازات التي يسببها البروتين، يمكنك إضافته إلى الشاي أو إسقاطه على السلطات والخضراوات

6.البابايا

تحتوي البابايا على إنزيم يسمى غراء يقوم بتكسير البروتينات مما يجعل عملية الهضم أسهل وهو مهم لحركة الأمعاء السلسة، تحتوي البابايا أيضًا على خصائص وألياف مضادة للالتهابات تقوي الجهاز الهضمي.

 7. شاي الأعشاب

عادة ما يتم تناول شاي الأعشاب للمساعدة في الهضم بعد الأكل ولكن يمكن استخدامه أيضًا لتقليل الانتفاخ، يهدئ الالتهاب ويريح الجهاز الهضمي ، ويدعو البطن المتورمة إلى العودة لطبيعتها.

8.بذور الكزبرة

ضعي حفنة من بذور الكزبرة في الماء واتركيها تغلي، ارفعه عن الموقد بعد 10-15 دقيقة وضعه جانبًا، صفي هذا الماء واشربه دافئًا أضف قطرة من العسل، يوصي خبراء التغذية بهذا كحل مؤكد للانتفاخ المفرط.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تناول الزبادي على وجبة الإفطار يخفض مستوى ضغط الدم

14 طريقة ولا ألذ لاستخدام الزبادي في إنقاص الوزن

توصلت دراسة جديدة إلى أن تناول الطماطم "البندورة"، يوميًا، يمكن أن يؤدي إلى إنقاذ الفرد من الإصابة بسرطان الجلد، حيث يمكن للمركبات المسؤولة عن صبغة اللون الأحمر الساطع لهذه الفاكهة، في البحر المتوسط، أن تحمي من الأضرار الفتاكة الناجمة عن أشعة الشمس، وأظهرت تجربة على الفئران أن تلك الفئران التي كان نظامها الغذائي اليومي عبارة عن مسحوق الطماطم، وهي متاحة في محلات السوبر ماركت، قد تقلصت أورامهم، فعندما تنتشر سرطانات الجلد في البشر، وهو مشابه وراثيًا لمثيله عند الفئران، يمكن أن تصبح قاتلة ومن الصعب علاجها.

وقام علماء من جامعة ولاية أوهايو بتغذية الفئران على النظام الغذائي القائم على تناول مسحوق الطماطم لمدة 35 أسبوعًا، وبعد ذلك، تعرضت جميع القوارض للضوء فوق البنفسجي، وهو أحد العوامل المؤثرة على سرطان الجلد لدى البشر، كما اكتشفوا أن أولئك الذين يستهلكون مسحوق الطماطم تقل لديهم نسبة الأورام الفتاكة بنسبة 50 في المائة

وأظهرت الدراسة الأخيرة أن الطماطم الحمراء وحدها، الغنية بمادة الكاروتينات، كان لها تأثير كبير يساعد على تقليص الأورام، ومع ذلك، كانت النتائج صحيحة فقط بالنسبة للذكور من الفئران، كما لم يتم العثور على اختلافات بين الإناث، وقال الباحثون أن الذكور من الفئران يتطور لديهم الأورام في وقت سابق بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية وأن أورامهم أكبر حجماً وأكثر عدوانية.

وكشف المؤلف الرئيسي للدراسة البروفيسور تاتيانا أوبيريسين، أنّ "الدراسة أظهرت أننا بحاجة إلى النظر في نوع الجنس عند استكشاف استراتيجيات وقائية مختلفة، فما يصلح للذكور قد لا يصلح دائما على قدم المساواة بشكل جيد عند الإناث والعكس بالعكس"، وأضافت الدكتورة جيسيكا كوبرستون، المؤلف المشارك في الدراسة، أنّ "الأطعمة ليست عقاقير، ولكنها يمكنها أن تغير من تطور أمراض معينة خلال فترة استهلاكها".

ويُعد سرطان الجلد "Non-melanoma" هو واحد من أكثر أنواع السرطان شيوعًا، حيث يتم تشخيص 100 ألف حالة كل عام في بريطانيا، والنتائج، التي نشرت في التقارير العلمية، ليست الأولى لإظهار خصائص الكاروتينات في مجال مكافحة السرطان، ووجدت الدراسة التي أجريت على مدي 15 عاما من 15 ألف امرأة أن الفلفل والجزر والبطاطا الحلوة بها مركبات تقلل من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم، في حين أن تناول الخضروات الملونة الزاهية بانتظام يحدّ أيضا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ما يقرب من الخُمس.

وتشير التجارب السريرية السابقة إلى أن الكاروتينات يمكن أن تضعف أيضا من حروق الشمس، وتتشكل هذه المركبات المضادة للأكسدة، وعلى وجه التحديد الليكوبين، في جلد الإنسان بعد تناول الطعام، وقال المتحدث باسم مؤسسة الجلد البريطانية الدكتور راشيل أبوت، إن "هذه الدراسة المخبرية مثيرة للاهتمام لدي الفئران، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد ما إذا كان لها نفس التأثير الذي ينطبق على البشر، معظم أنواع سرطانات الجلد ناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، ولذا فإنني أنصح بالعناية عند التعرض للشمس، وخاصة إذا كنت البشرة فاتحة، بدلًا من تناول المزيد من الطماطم".

قد يهمك ايضا :

 تناول الجوز لمدة ستة أسابيع يقي من سرطان الأمعاء

الكشف عن اختبار دم بسيط لتحديد الإصابة بسرطان الأمعاء

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يزداد اهتمام الناس بالتحضير لصيام صحي ومتوازن يساعدهم على الحفاظ على نشاطهم وصحتهم خلال الشهر الكريم. من بين العوامل الأساسية التي تؤثر في صحتنا هي التغذية، وتحديدًا اختياراتنا للأطعمة التي نستهلكها بين الإفطار والسحور. المكسرات تأتي في مقدمة الأطعمة التي ينصح بها الخبراء نظرًا لفوائدها الصحية المتعددة.

في هذا المقال، سنتعرف على أفضل أنواع المكسرات التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار وتعزيز صحة الدماغ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبات ما بعد الصيام، بحسب ما نشره موقع هيلثي.

1. اللوز

يعتبر اللوز واحدًا من أكثر المكسرات شهرة وفائدة لصحة القلب، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية غير المشبعة، وهي النوع الذي يساعد في تقليل الكوليسترول الضار LDL (الذي يساهم في انسداد الشرايين). بالإضافة إلى ذلك، اللوز غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين E، مما يساعد في حماية الأنسجة من التلف.

فوائده:

يخفض مستويات الكوليسترول الضار.

يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة وفيتامين E لتحسين الصحة العامة.

2. الجوز

يُعد الجوز من المكسرات التي تتمتع بسمعة طيبة في تحسين صحة الدماغ، وذلك بفضل احتوائه على الأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تعتبر أساسية في تعزيز وظائف الدماغ والحفاظ على صحة الذاكرة. كما أن الجوز يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ما يساهم في الوقاية من الأمراض القلبية.

غنى بالأوميغا-3 التي تحسن صحة الدماغ.

يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

يعزز من صحة القلب والشرايين.

3. الفستق

يتميز الفستق بكونه منخفض السعرات الحرارية مقارنة ببقية المكسرات، ما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا. الفستق يحتوي على أحماض دهنية صحية تساعد في تقليل الكوليسترول الضار. كما أنه غني بالألياف التي تدعم الجهاز الهضمي.

يساعد في تقليل الكوليسترول الضار.

غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

يساعد في التحكم في الوزن.

4. الكاجو

الكاجو مصدر رائع للمعادن مثل المغنيسيوم، الذي له دور في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. تحتوي هذه المكسرات على أحماض دهنية غير مشبعة ومضادات أكسدة، والتي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار. الكاجو أيضًا يساعد في تحسين وظائف الدماغ بفضل احتوائه على النحاس والحديد.

يعزز صحة الدماغ والأعصاب.

غني بالمعادن المهمة مثل المغنيسيوم.

5. البندق

البندق غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي نوع الدهون الصحية التي تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البندق على مركبات مضادة للأكسدة التي تساهم في حماية الأوعية الدموية من التلف، ما يعزز صحة القلب والشرايين.

يخفض الكوليسترول الضار ويعزز صحة القلب.

غني بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة.

يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية.

6. الصنوبر

على الرغم من أنه أقل شهرة من بعض المكسرات الأخرى، إلا أن الصنوبر يعد من الخيارات المثالية لدعم صحة القلب والدماغ. يحتوي الصنوبر على أحماض دهنية أوميغا-3 ومضادات أكسدة تحسن مستويات الكوليسترول وتساهم في تعزيز وظائف الدماغ.

يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.

يحسن صحة الدماغ بفضل الأحماض الدهنية أوميغا-3.

يعزز صحة الأوعية الدموية.

الإفطار: يمكن تناول كمية معتدلة من المكسرات على شكل وجبة خفيفة مع التمر أو الفاكهة.

السحور: تناول المكسرات مع الزبادي أو في خليط من الحبوب الكاملة يمكن أن يساهم في تعزيز الطاقة والحفاظ على صحة القلب طوال اليوم.

الوجبات الرئيسية: يمكن إضافة المكسرات كإضافة إلى السلطة أو الوجبات المخبوزة لتعزيز النكهة والفائدة الغذائية.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

المكسرات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية مميتة

تعرف على 8 مشكلات خفية تشير إلى الإصابة بمرض الكلى

ينصح الأطباء بنوع معين من الخبز للمساعدة في خفض مستويات الكولسترول السيئ وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.غالباً ما يُنظر إلى الكولسترول، وخصوصاً الكولسترول «الضار»، الذي يُسمى أيضاً LDL، على أنه عدو صامت، ويجب مراقبته من كثب. عندما يكون موجوداً بكميات زائدة في الجسم، فإنه يمكن للكولسترول أن يسد الشرايين ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل احتشاء عضلة القلب أو السكتة الدماغية. إحدى أبسط الطرق ولا تقل فاعلية عن غيرها لتنظيم مستويات الكولسترول السيئ هي من خلال اتباع نظام غذائي سليم وفعّال.

تتمتع بعض الأطعمة بخصائص تنظيمية تساعد على محاربة الكولسترول السيئ. وهذا هو الحال بشكل خاص بالنسبة لمزيج الدقيق المستخدم على نطاق واسع في الخبز، وهو ما أكدته دراسة علمية، وفق ما نقلته مجلة «غرازيا».
دقيق مضاد للكولسترول السيئ؟

هذا الدقيق الشهير ما هو إلا نوع معين من دقيق الذرة المخلوط بنخالة الذرة. وقد أثبت هذا الأمر فاعليته الكبيرة في تنظيم الكولسترول السيئ، وفقاً للباحثين من جامعة ولاية أريزونا الذين ألقوا نظرة فاحصة على فوائده. ويوضح الباحثون في تقريرهم أن «العلاقة بين الذرة الكاملة وميكروبات الأمعاء تظل مجالاً للاهتمام المتزايد، وخصوصاً ما يتعلق بتأثيرها على صحة القلب والأيض».

يوفر دقيق الذرة الممزوج بنخالة الذرة مزيجاً قوياً لمكافحة الكولسترول السيئ. ونخالة الذرة غنية بشكل خاص بالألياف القابلة للذوبان، مما يجعلها مهمة في تنظيم الكولسترول. تعمل هذه الألياف عن طريق حبس الأحماض الصفراوية في الأمعاء، مما يجبر الجسم على استخدام المزيد من الكولسترول لاستبدالها، ومن ثمّ تقليل مستويات الكولسترول السيئ في الدم. من خلال دمج هذا الدقيق في نظامك الغذائي، لن تتمكن فقط من تحسين عملية الهضم لديك، بل ستساهم أيضاً في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. إنه حل طبيعي وفعال، وسهل اعتماده في نظامك الغذائي اليومي. ولكن:
كيف نستهلك خليط دقيق الذرة؟

يتم استخدام دقيق الذرة على نطاق واسع في الخبز، حيث يتم استخدامه كأساس لخبز الذرة، وهي طريقة مثالية لدمج دقيق الذرة ونخالة الذرة في نظامك الغذائي. ويشبه خبز الذرة الخبز الأبيض وطعمه لذيذ للغاية. وهو أفضل بكثير لصحتك من الخبز الأبيض. بالإضافة إلى المشاركة الفعالة في خفض نسبة الكولسترول السيئ في الدم، فهو أغنى بالألياف من الخبز الأبيض، مما يعزز الهضم بشكل أفضل والشعور بالشبع لفترة أطول. ومؤشره الغلوكوزي المنخفض يجعله مثالياً لاستقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل خطر ارتفاع الإنسولين.

يُعد خبز الذرة مصدراً أكثر وفرة للعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والمغنيسيوم وفيتامينات ب، التي غالباً ما يفتقر إليها الخبز الأبيض. وأخيراً، يعد بديلاً ممتازاً للأشخاص الذين يعانون من حساسية على مادة الغلوتين، وهي مادة متوفرة في بعض الحبوب كالقمح.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تؤكد أن التدخين الإلكتروني يزيد من نسبة السكر في الدم

تناول مكملات الألياف يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم

مع بلوغ الرجال سن الأربعين، يصبح تبني العادات الصحية واتباع النصائح الطبية، أمرين بالغَي الأهمية للحفاظ على صحتهم؛ لأن سن الأربعين وما بعده هو وقت حاسم للاهتمام بأجسادنا وإجراء تغييرات إيجابية لضمان حياة طويلة وصحية. ومع ذلك، قد يتجاهل الكثير من الرجال احتياجاتهم الصحية، إما بسبب متطلبات التوفيق بين مسؤوليات متعددة في هذا العمر، أو نتيجة عدم وضوح جوانب عدة لديهم حول التغيرات الصحية ومتطلباتها بعد الأربعين.

صحة بدنية وعقلية

وغالباً ما يُقال إن صحتنا تتأثر بنسبة 20 في المائة بالوراثة و80 في المائة بأنماط حياتنا وسلوكياتنا. ولذا؛ من المرجح أن يعيش الرجال الذين يعطون الأولوية لصحتهم البدنية والعقلية أثناء منتصف العمر، لفترة أطول ويتمتعون بجودة حياة أعلى.

ووفق ما تشير إليه المصادر الطبية، ثمة قائمة طويلة من الأسباب الرئيسية لسوء الصحة لدى الرجال بعد الأربعين. وتشمل تلك القائمة عوامل مرضية وسلوكية تتسبب في الضرر الصحي بذاتها، وأيضاً تتسبب بتداعيات ومضاعفات صحية ناجمة عنها. لكن هناك بالأساس عدداً من التغيرات «المتوقعة» في أجسام عموم الرجال بعد الأربعين، يتفاوت مدى حصولها بينهم. وهذه التغيرات بحد ذاتها لها تأثيرات على حالتهم الصحية في تالي العمر.

تغيّرات متوقعة

ودون الدخول في عرض مجموعة النصائح الطبية حول عناصر الفحوص الطبية للكشف عن الأمراض وكيفية الوقاية منها للرجل بعد بلوغ الأربعين، وهو ما سيتم عرضه في أسابيع تالية، إليك عدداً من التغيرات الرئيسية «المتوقعة» في جسم الرجال فوق سن الأربعين، وجوانب في التعامل معها:

1. تغيرات هرمونية.

بعد بلوغ الأربعينات من العمر، تلعب التغيرات الهرمونية دوراً «محورياً» في التغيرات الجسدية والنفسية والعقلية والجنسية، لدى الرجال. وفيما يلي بعض التغييرات المهمة التي يمر بها الرجال مع تقدمهم في السن:

* مستويات هرمون التستوستيرون الذكوري Testosterone تبدأ عادة في الانخفاض البسيط من سن الثلاثين، ويزداد ذلك وضوحاً بعد بلوغ الأربعين. ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الرغبة الجنسية وزيادة الوزن وضعف الانتصاب والتعب وتغيرات المزاج.

* انخفاض هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون DHEA. عادة ما ينخفض هذا الهرمون الذي تنتجه الغدد الكظرية Adrenal Glands، مع تقدم العمر ببلوغ الأربعينات، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات ومستوى القوة ومدى الشعور بالطاقة البدنية والذهنية.

* هرمون النمو. Growth Hormone. ينخفض هذا الهرمون الذي تنتجه الغدة النخامية في الدماغ، مع بدء بلوغ الأربعينات؛ ما يؤدي إلى المزيد من تراكم الدهون وانخفاض عمليات إنتاج الطاقة وانخفاض كتلة العضلات.

* ارتفاع مستوى الكورتيزول Cortisol. عادة ما يؤدي التوتر إلى تحفيز إنتاج هرمون الكورتيزول، والعكس صحيح. ويرتبط هذا بزيادة الوزن وتساقط الشعر وأمراض القلب والأوعية الدموية.

* تضخم البروستاتا: لأسباب هرمونية وغير هرمونية، يميل هذا العضو الصغير إلى أن يصبح أكبر مع التقدم إلى فترة الأربعينات. ومع ضغطه على مجرى البول أو المثانة، قد يجد الرجل أنه يتبول كثيراً - أو يشعر بحاجة إلى التبول، لكنه لا يستطيع إتمام ذلك.

* الانتصاب والعضو الذكري: على الرغم من أن الكثير من الرجال يستمرون في ممارسة الوظيفة الجنسية الطبيعية حتى بعد سن متقدمة، فإن الانتصاب يصبح أقل تواتراً لدى بعض الرجال، وتصبح القدرة على ممارسة الجماع المتكرر في فترة زمنية قصيرة أقل شيوعاً، كما قد تتراجع الرغبة الجنسية أيضاً.

الجسم والجلد والشعر

2. شكل الجسم والقامة.

يتغير شكل جسمك بشكل طبيعي مع تجاوز الأربعين من العمر. ولا يمكنك تجنب بعض هذه التغييرات، ولكن خيارات نمط حياتك قد تبطئ أو تسرع العملية. ويتكون جسم الإنسان من الأنسجة الدهنية والأنسجة الهزيلة Lean Tissue (العضلات والأعضاء) والعظام والماء. وبعد سن الأربعين، يميل الرجل إلى فقدان الأنسجة الهزيلة. وقد تفقد عضلاتك بعض خلاياها. وتسمى عملية فقدان العضلات هذه بالضمور. وقد تفقد العظام بعض معادنها وتصبح أقل كثافة (وهي عملية قد تؤدي إلى حالة تسمى هشاشة العظام في المراحل المبكرة وهشاشة العظام في المراحل اللاحقة).

ويقلل فقدان الأنسجة من كمية الماء في جسمك. وبالمقابل، ترتفع كمية الدهون في الجسم بشكل مطرد بعد سن الأربعين. وقد يكون لدى كبار السن ما يقرب من ثلث الدهون مقارنة بما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً. وتتراكم الأنسجة الدهنية باتجاه مركز الجسم، بما في ذلك حول الأعضاء الداخلية. ومع ذلك، تصبح طبقة الدهون تحت الجلد أصغر.

كما تبدأ عملية تناقص الطول. ويرتبط فقدان الطول بالتغيرات المرتبطة بالعظام والعضلات والمفاصل مع تقدم الرجل في السن. ويفقد الرجل عادةً ما يقرب من 1 سنتيمتر كل 10 سنوات بعد سن الأربعين. ويمكن أن تتسبب أشياء عدة في فقدان الطول، منها:

- تجف الأقراص الهلامية الموجودة بين فقرات العمود الفقري، وبالتالي يقل ارتفاعها وتتسطح. وهذا يؤدي إلى تقصير المسافات بين الفقرات.

- يمكن أن يؤدي فقدان العضلات وفقدان قوة الجذع إلى وضعية أكثر انحناءً.

- تميل الأقدام إلى التسطح مع تقدم العمر.

- يمكن أن تسبب هشاشة العظام كسوراً دقيقة في العمود الفقري.

3. الجلد والشعر.

مع تجاوز الأربعين من العمر، تبدأ بشرتك تدريجياً بالترقق؛ ما يجلب تغييرات مثل تباطؤ التئام الجروح وزيادة الحساسية للبرد ومزيد من جفاف الجلد والحكة. لذا؛ فمن المنطقي أن تعتني بها جيداً الآن - حتى لو لم تكن توليها الكثير من الاهتمام في الماضي. وتصبح البقع الجلدية الخشنة المتقشرة، المعروفة باسم التقرن الشمسي، أكثر شيوعاً بعد سن 45 عاماً. وكذلك قد تبدأ التجاعيد في الظهور الواضح على مناطق في الوجه وحول العينين والرقبة.

ويعاني نحو نصف الرجال الصلع الوراثي. وفي حين أن بعض الرجال الذين لديهم استعداد وراثي قد يبدأ لديهم فقدان الشعر قبل ترك سنوات الكلية، فإن معظم الذين يعانون ترقق الشعر يلاحظون ذلك في منتصف الثلاثينات أو بعد ذلك. وغالباً يكون فقدان الشعر في الجزء العلوي من الرأس. وبالمقابل، يزداد نمو الشعر في الأذنين والأنف.

كما يبدأ تغير لون الشعر إلى بياض الشيب، على الرغم من أن الكثيرين قد يبدأون بملاحظة الشعرات البيضاء قبل الأربعين بكثير. ويُلاحظ طبياً أن الرجال ذوي البشرة البيضاء يبدأ لديهم شيب بياض شعر الرأس في منتصف فترة الثلاثينات من العمر، ولدى الآسيويين يبدأ مع نهاية فترة الثلاثينات، ولدى ذوي الأصول الأفريقية يبدأ في منتصف الأربعينات. ولون الشعر يتغير نحو الأبيض نتيجة لتوقف عمل الخلايا المسؤولة عن صبغ لون الشعر، أي عن إنتاج الصبغة التي تلوّن الشعر في مرحلة تكوينه ونموه. وظهور بياض الشعر المُبّكر ليس بالضرورة علامة على وجود اضطرابات صحية، إلاّ في حالات نادرة جداً. ولا يُعلم حتى اليوم لماذا يظهر الشيب المبكر، على الرغم من احتمال أن يكون الأمر ذا صلة بالجينات الوراثية. لكن نقص فيتامين «بي - 12» أو اضطرابات عمل الغدة النخامية في الدماغ، هما من أمثلة الشيب المُبّكر القابل للتصحيح.

    صحتنا تتأثر بنسبة 20 % بالوراثة و80 % بأنماط حياتنا وسلوكياتنا

التغذية والنشاط البدني

4. التغذية الصحية.

من المهم أن تكون استباقياً عندما يتعلق الأمر بحماية الصحة. سيكون هذا النهج هو الأساس لمستقبل نابض بالحياة ومُرضٍ لك، حيث تؤثر خيارات نمط حياتك على مدى سرعة حدوث هذه التغيرات الصحية.

إن الحياة السريعة، وعبء السعي وراء الرزق، وأداء الالتزامات العائلية وغيرها من الانشغالات، تجعلنا نختار عادات غذائية سيئة. وهذا ليس خطيراً على أجسادنا فحسب، بل وأيضاً على عقولنا. وبعض عوامل الخطر الصحية الرئيسية للخرف هي زيادة الوزن (بما في ذلك السمنة) وقلة النشاط البدني.

ومن المهم اتباع نظام غذائي صحي «متوازن»، يتضمن الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والكميات المناسبة من الدهون الصحية. وكن موسمياً (الخضراوات والفواكه) ومحلياً وطبيعياً في تغذيتك. وقلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والوجبات السريعة. وانتبه إلى أحجام الحصص التي تتناولها في وجباتك، لتجنب الإفراط في تناول الطعام؛ ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والمشاكل الصحية المرتبطة به. واحرص على تناول المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، فهي غنية بالدهون المفيدة لصحة القلب ووظائف المخ. وتأكد من تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين «د» لدعم صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. أدخل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

وحافظ على ترطيب جسمك بشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خصوصاً في المناخ الحار والجاف. احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وحاول استهلاك ما لا يقل عن 8 - 10 أكواب من الماء يومياً. فالترطيب ضروري للحفاظ على وظائف الجسم والصحة العامة.

5. النشاط البدني.

الصحة البدنية والعقلية جانب مهم في سعادتك وجودة حياتك اليومية. ومن المهم أن يكون الشخص نشيطاً بدنياً وصحياً عقلياً حتى يكون عمره أكبر. ولا تقتصر فائدة ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على تحسين المظهر الجسدي، بل تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع2 وبعض أنواع السرطان وأمراض العظام.

إن المطلوب هو ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية (الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة...) متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعياً، جنباً إلى جنب مع أنشطة تقوية العضلات. ومن أسهل الطرق إدراج التمارين الرياضية في نمط حياتك اليومية. امشِ إلى ومن العمل، واصعد السلالم، اذهب إلى الهواء الطلق واستمتع بمجموعة من الأنشطة، ارقص على أنغامك المفضلة. وتجنب الجلوس لفترات طويلة؛ لأن هذا سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما أن إدارة التوتر النفسي شيء بالغ الأهمية. وقد يكون التوتر مشكلة كبيرة لدى الرجال فوق سن الأربعين أثناء التوفيق بين حياتهم المهنية وأسرهم. ولذا؛ مارس تمارين التأمل أو الاسترخاء لتقليل مستويات التوتر وتحسين الصحة العامة. وأعط الأولوية للمشاركة في الأنشطة الترفيهية وتواصل العلاقات الاجتماعية، وخصص بعض الوقت للأصدقاء والعائلة والزملاء. واستهدف الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الصحة البدنية والعقلية. قم بإنشاء بيئة نوم مواتية من خلال تقليل الضوضاء والضوء والأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم.

تلعب التغذية السليمة دوراً أساسياً في تعزيز الصحة العامة وإطالة العمر. فالغذاء هو الوقود الذي تحتاجه أجسامنا لأداء وظائفها الحيوية بكفاءة، وهو العنصر الأساسي في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري، وأمراض القلب، والسرطان.يؤثر الغذاء على مختلف وظائف الجسم، بدءاً من صحة القلب والأوعية الدموية، ووصولاً إلى صحة الجهازين العصبي والمناعي. ويعزز تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مناعة الجسم، ويدعم وظائف الدماغ، ويحسن جودة الحياة بشكل عام. في المقابل، يؤدي اتباع نظام غذائي غير متوازن إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات التمثيل الغذائي.

في عالمنا المعاصر، حيث تتوفر الأطعمة السريعة والمُصنعة بشكل كبير، يصبح من الضروري تعزيز الوعي بأهمية التغذية السليمة، وفهم تأثيرها طويل الأمد على صحتنا، وكيفية تطبيقها في الحياة اليومية. ومن خلال اختيار الأطعمة الصحية، والتخطيط الجيد للوجبات، يمكننا تحقيق توازن غذائي يحافظ على صحة الجسم والعقل، ويمنحنا طاقة وحيوية تدعم نمط حياة نشطاً، ومتوازناً.

التغذية السليمة

• ما التغذية السليمة؟ يشير دليل الأكل الصحي والتغذية لمنظمة الصحة العالمية (WHO) أن التغذية السليمة هي نظام غذائي متوازن يضمن تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها، بما في ذلك البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، والماء. ويعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية، وتجنب الأطعمة المصنعة، والمشبعة بالدهون غير الصحية، والسكريات المضافة.

• أسس التغذية السليمة. حسب ما أوردته كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد حول مصادر التغذية والتوصيات الغذائية، نورد الأسس التالية للتغذية السليمة:

-تنوع الأطعمة لتحقيق التوازن الغذائي. لا يوجد طعام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذا من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على التغذية المتكاملة. يجب أن يشمل النظام الغذائي جميع المجموعات الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية، ومنتجات الألبان أو بدائلها. هذا التنوع يساعد في توفير العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها الجسم ليعمل بكفاءة.

-التحكم في حجم الحصص الغذائية. تناول الطعام بكميات معتدلة يساعد في منع زيادة الوزن، ويحافظ على توازن الطاقة في الجسم. من المهم معرفة الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، خاصة الأطعمة عالية السعرات الحرارية، والمنخفضة في القيمة الغذائية.

-زيادة استهلاك الفواكه والخضروات. تعتبر الفواكه والخضروات مصدراً غنياً بالفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومضادات الأكسدة، والمركبات النباتية المفيدة التي تعزز الصحة بشكل عام، وصحة الجهاز الهضمي بشكل خاص، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يُوصى بتناول خمس حصص على الأقل يومياً لضمان الاستفادة القصوى من فوائدها الصحية. الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة، وتقي من الأمراض.

-الاعتماد على الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. يجب استبدال الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا بالحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة المصنعة. توفر الحبوب الكاملة المزيد من الألياف، والعناصر الغذائية، والفيتامينات الضرورية التي تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري.

-اختيار مصادر البروتين الصحي. يجب التركيز على تناول البروتينات من مصادرها الصحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والمكسرات. والبروتين ضروري لبناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، والحفاظ على الصحة العامة، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.

-تقليل استهلاك الدهون غير الصحية. تعد الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو أكثر فائدة للصحة مقارنةً بالدهون المشبعة والمتحولة التي توجد في الأطعمة المقلية، والمعالجة. يساعد اختيار الدهون الصحية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

-تقليل استهلاك السكر والملح، الاستهلاك الزائد للسكر يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية، مثل السمنة، وتسوس الأسنان، وارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. يُفضل تقليل السكريات المضافة في المشروبات والأطعمة الجاهزة. كذلك، يؤدي استهلاك الملح بكثرة إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا يُنصح بالحد منه، واستخدام التوابل الطبيعية بديلاً.

-شرب كميات كافية من الماء. الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، فهو يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم، وتنظيم درجة الحرارة، ودعم عمليات الأيض، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل، مع زيادة الكمية في الأجواء الحارة، أو عند ممارسة الرياضة.

-ممارسة النشاط البدني بجانب التغذية السليمة. لا تقتصر الصحة على التغذية فقط، بل يجب أن تتكامل مع النشاط البدني المنتظم للحفاظ على الوزن الصحي، وتحسين وظائف القلب والعضلات. يُوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل.

أطعمة ينصح بتجنبها أو تقليلها

وفقاً لإرشادات منظمة الصحة العالمية حول الأكل الصحي والتغذية، يُنصح بتجنب:

-المأكولات السريعة والمصنعة: فهي تحتوي على نسب عالية من الدهون غير الصحية، الملح، والسكريات. ويؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

-المشروبات الغازية والمشروبات السكرية: فهي غنية بالسعرات الحرارية الفارغة، وتساهم في زيادة الوزن، وارتفاع مستويات السكر في الدم، ما يزيد من خطر مقاومة الإنسولين، وتطور مرض السكري من النوع الثاني.

-الأطعمة المقلية: تحتوي على دهون متحولة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنها ترفع من مستويات الكولسترول الضار وتقلل من مستويات الكولسترول الجيد.

--الكربوهيدرات المكررة: مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة المصنعة، حيث تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، مما يسبب تقلبات في مستويات الطاقة، وزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة، والسكري.

-اللحوم المصنعة: مثل النقانق، السلامي، واللحم المقدد، حيث تحتوي على مواد حافظة مثل النتريت والنترات التي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي.

-الأطعمة الغنية بالملح: مثل المخللات، والوجبات السريعة، والرقائق، حيث يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة العبء على الكلى.

فوائد التغذية السليمة

-تعزيز صحة القلب. وفقاً لجمعية القلب الأميركية (AHA) في توصياتها حول الأنظمة الغذائية الصحية للقلب، فإن التغذية السليمة تلعب دوراً رئيساً في الحفاظ على صحة القلب. فاتباع نظام غذائي غني بالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون الضارة والغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات؛ يساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار، وزيادة الكولسترول الجيد، مما يقلل من احتمالية تراكم الترسبات في الشرايين، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن استهلاك الألياف من الحبوب الكاملة والخضروات يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب التاجية.

-تحسين صحة الجهاز الهضمي. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات؛ يعزز صحة الجهاز الهضمي، حيث يسهل حركة الأمعاء، ويساعد في الوقاية من مشكلات صحية مثل الإمساك، ومتلازمة القولون العصبي، والبواسير. كما يعزز صحة بكتيريا الأمعاء النافعة، مما يساهم في تقليل الالتهابات، وتحسين امتصاص المغذيات.

-تقوية جهاز المناعة. التغذية الجيدة تعزز جهاز المناعة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن الأساسية، مثل فيتامين سي C (الموجود في الحمضيات)، وفيتامين دي D (الموجود في الأسماك الدهنية)، والزنك، والسيلينيوم، مما يساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض. كما أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت، والمكسرات، يساعد في محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا.

-التحكم في الوزن. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في الحفاظ على وزن صحي من خلال تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية الداخلة والخارجة، وتقليل السعرات الحرارية الفارغة، وزيادة استهلاك الأطعمة المغذية. إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف يزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام، ويساهم في الحفاظ على وزن صحي. (وفقاً لمايوكلينيك حول الأنظمة الغذائية المتوازنة وإدارة الوزن).

-تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الصحية يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان. كما أن اتباع نظام غذائي صحي يقلل من الالتهابات المزمنة التي ترتبط بالعديد من الأمراض، على سبيل المثال، تناول الأطعمة الغنية بأوميغا-3 مثل الأسماك يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل، وأمراض القلب. (وفقاً لأبحاث المعاهد الوطنية للصحة (NIH) حول التغذية وتأثيرها على الأمراض المزمنة).

-تعزيز الصحة العقلية. التغذية السليمة تلعب دوراً كبيراً في تحسين الصحة العقلية والمزاج. فالأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية (مثل السمك والمكسرات)، والمغنيسيوم، وفيتامين بي B؛ تلعب دوراً مهماً في تحسين وظائف الدماغ، وتقليل خطر الاكتئاب، والقلق. والأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك تساعد في إنتاج النواقل العصبية التي تعزز المزاج، وتزيد من التركيز والانتباه.

كيف تتبنى نمطاً غذائياً صحياً؟

-تحضير الوجبات في المنزل. فذلك يساعد في التحكم بالمكونات، والتقليل من استهلاك المواد الحافظة، والدهون غير الصحية.

-الالتزام بوجبات منتظمة. تناول الطعام في أوقات منتظمة يحسن التمثيل الغذائي، ويمنع الإفراط في الأكل.

-قراءة الملصقات الغذائية. لفهم مكونات المنتجات الغذائية، والتأكد من اختيار الخيارات الصحية.

-ممارسة النشاط البدني. النظام الغذائي الصحي يجب أن يترافق مع ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الوزن وصحة القلب.

وهكذا يتضح لنا أن التغذية السليمة ليست مجرد حمية مؤقتة، بل هي أسلوب حياة يساعد في تعزيز الصحة العامة، وإطالة العمر. من خلال تناول أطعمة متنوعة ومتوازنة، وتقليل الأطعمة الضارة يمكن لأي شخص تحسين جودة حياته، والوقاية من الأمراض المزمنة. تبني عادات غذائية صحية اليوم هو استثمار في مستقبل أكثر صحة وحيوية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مادة غذائية تُفيد في تَخفيض مُستوى ضغط الدم

أفضل وضع للنوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

لدى معظم الرجال دراية بالقضايا الطبية الشائعة، التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسمنة.ومع ذلك، كشفت أبحاث أن مشكلات صحية أخرى تشترك مع أمراض القلب في الكثير من عوامل الخطر، ترتبط كذلك بزيادة فرصة الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. وتتضمن هذه المشكلات أمراض اللثة، وضعف الانتصاب، ومرض الشرايين الطرفية، والتهابات المسالك البولية.

في هذا الإطار، شرح د. مايكل غافين، طبيب أمراض القلب في «مركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي» التابع لجامعة هارفارد، أنه: «ربما لا ينظر الرجال إلى هذه المشكلات باعتبارها تهديداً لصحة القلب لديهم، رغم أنها يمكن أن تمثل علامات تحذيرية محتملة».

وفيما يلي نظرة على هذه الحالات وارتباطاتها بأمراض القلب:

أمراض اللثة

حسب الأكاديمية الأميركية لطب دواعم السن، فإن الأشخاص المصابين بأمراض اللثة (التهاب دواعم السن periodontitis)، أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات، وهنا، أوضح د. غافين أن: «التهاب دواعم الأسنان يشكل حالة التهابية، والالتهاب المزمن أحد الأسباب الرئيسية للعديد من المشكلات الصحية، خاصة أمراض القلب».

لذا، وإلى جانب ممارسة نظافة الأسنان جيداً - تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين على الأقل يومياً لمدة دقيقتين في كل مرة، واستخدام خيط تنظيف الأسنان يومياً - ينبغي إجراء فحص للأسنان كل ستة أشهر، للتحقق من أمراض اللثة والحماية من فقدان الأسنان.

ضعف الانتصاب

إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب Erectile dysfunction (ED)، ثمة احتمال كبير أن تكون معرضاً لخطر الإصابة بأمراض القلب. في الواقع، خلصت أبحاث إلى أن ضعف الانتصاب يمكن أن يحدث في وقت مبكر يصل إلى خمس سنوات، قبل الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية كبيرة.

في هذا الصدد، قال د. غافين: «يشترك كل من ضعف الانتصاب وأمراض القلب في العديد من عوامل الخطر نفسها، مثل التقدم في السن والتدخين والسمنة والسكري».

بجانب ذلك، غالباً ما يكون ضعف الانتصاب مؤشراً مبكراً على مشكلات الأوعية الدموية، الناجمة عن تراكم الرواسب الدهنية (اللويحات) بالشرايين، والتي يمكن أن تعيق تدفق الدم إلى القلب، وكذلك القضيب.

وعليه، ينبغي لك مراجعة طبيبك إذا عانيت مشكلات في الانتصاب، وفقاً لدكتور غافين، الذي أضاف: «إن الوعي بضعف الانتصاب، يساعد الأطباء على التعامل بشكل أفضل مع أي عوامل خطر قلبية وعائية، يمكن أن تساهم في ضعف الانتصاب».

مرض الشرايين المحيطية

يحدث مرض الشرايين المحيطية Peripheral artery disease (PAD) عندما تضيق الشرايين، التي تحمل الدم إلى عضلات الساق، وغالباً ما يكون ذلك جراء تراكم اللويحات الدهنية. ويسبب انخفاض تدفق الدم ألماً في إحدى الساقين أو كلتيهما في أثناء المشي؛ ويختفي الألم عند التباطؤ في السير أو التوقف.

عن ذلك، قال د. غافين: «إذا كنت تعاني من انسداد في شرايين ساقك، فمن المحتمل أنك تعاني كذلك من انسداد في الشرايين المؤدية إلى قلبك ودماغك، مما يزيد من خطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية».

وللأسف، من المتعذر علاج مرض الشرايين المحيطية، وكل ما يسعى إليه الأطباء التحكم في تطوره، عبر معالجة عوامل الخطر الرئيسة، والتي بدورها يمكن أن تساعد في تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويعني اتباع نظام غذائي صحي للقلب، والامتناع عن التدخين، وبدء برنامج مشي منتظم. (إذا كان ألم المشي شديداً، ربما تحتاج إلى قسطرة أو جراحة لاستعادة تدفق الدم عبر شريان الساق المسدود). وربما تحتاج كذلك إلى تناول جرعة منخفضة من الإسبرين يومياً لمنع تجلط الدم، ودواء يحتوي على ستاتين لخفض الكوليسترول الضار.

    المعانون من أمراض اللثة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب مرتين إلى ثلاث مرات

عدوى المسالك البولية

تربط إحدى النظريات بين زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية من جهة، والالتهابات الناجمة عن التهابات المسالك البولية، من جهة أخرى. واستجابة لالتهابات المسالك البولية Urinary tract infection (UTI)، ينتج الجسم خلايا بيضاء لمكافحة العدوى. إلا أن هذه العملية تزيد، في الوقت ذاته، من كمية ونشاط الصفائح الدموية (الخلايا التي تساعد في تكوين الجلطات لوقف النزيف). ويمكن أن تؤدي الكميات الأكبر من الصفائح الدموية النشطة إلى جلطات غير مرغوب فيها داخل الشرايين، والتي يمكن أن تمنع تدفق الدم إلى القلب أو الدماغ.

وفي الرجال، تتطور التهابات المسالك البولية داخل مجرى البول (الأنبوب الممتد من المثانة إلى الفتحة الموجودة في طرف القضيب)، إلى المثانة، أو البروستاتا، أو الكلى.

أما الأعراض الأكثر شيوعاً، فهي التبول المتكرر، والرغبة الشديدة في التبول، والحرقان أو الوخز في أثناء التبول أو بعده مباشرة، والبول العكر ذو الرائحة القوية، والدم في البول، أو صعوبة التبول. ومع ذلك، في بعض الرجال الأكبر سناً، قد تكون الأعراض الوحيدة هي الحمى أو الشعور بالارتباك.

ويمكن لطبيبك أن يصف مضادات حيوية لعلاج التهابات المسالك البولية. ويمكنك حماية نفسك من الإصابة بالعدوى المتكررة، عبر تناول كميات كبيرة من الماء، واستخدام الحمام عندما تشعر بالحاجة إلى التبول، بدلاً من محاولة حبسه، وممارسة الجنس الآمن.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مادة غذائية تُفيد في تَخفيض مُستوى ضغط الدم

أفضل وضع للنوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

كشفت دراسة بريطانية أن الأطفال حديثي الولادة يُظهرون استجابات إيجابية تجاه روائح الأطعمة التي تعرضوا لها أثناء وجودهم في الرحم، وهذا يشير إلى أن تفضيلات الطعام قد تبدأ التكوّن قبل الولادة.وأوضح باحثون، من جامعة دورهام، أن التعرض للنكهات أثناء الحمل قد يكون خطوة مهمة في بناء عادات غذائية صحية منذ مرحلة مبكرة جداً، ما قد يسهم في تحسين التغذية العامة للأطفال على المدى الطويل. ونُشرت النتائج، الأربعاء، بدورية «Appetite».

وتلعب تغذية الأم أثناء الحمل دوراً حاسماً في صحة الجنين ونموّه السليم، حيث توفر العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لتطور أعضائه ودماغه وجهازه المناعي. ويُنصح بتناول نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات، والكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة، والدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات. كما تُعد الفواكه والخضراوات مصدرين مهمين للفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الدماغ وتكوين عظام وأسنان قوية للطفل.

ويُعد هذا البحث امتداداً لدراسةٍ أُجريت عام 2022، حيث استخدم العلماء تقنية التصوير بالموجات فوق الصوتية رباعية الأبعاد؛ لمراقبة تعابير وجوه الأجنة، بعد أن تناولت أمهاتهم كبسولات تحتوي على نكهات الجزر أو الكرنب. حينها، أظهرت الأجنة، التي تعرضت للجزر، تعابير وجه شبيهة بالضحك، بينما بَدَت الأجنة التي تعرضت للكرنب وكأنها تبكي.

وخلال الدراسة الجديدة، تابع الباحثون 32 رضيعاً (16 ذكراً و16 أنثى)، من عمر 36 أسبوعاً من الحمل حتى ثلاثة أسابيع بعد الولادة. تناولت الأمهات كبسولات الجزر أو الكرنب يومياً لمدة 3 أسابيع متتالية حتى الولادة. وعند بلوغ الأطفال عمر 3 أسابيع، جرى تعريضهم لروائح الجزر والكرنب، إلى جانب رائحة محايدة كمجموعة ضابطة، عبر مسحات قطنية مبللة بهذه الروائح ووضعها تحت أنوفهم دون تذوقها.

وأظهرت النتائج أن الأطفال الذين تعرضوا لنكهات معينة قبل الولادة استجابوا لها بشكل أكثر إيجابية بعد الولادة، حيث زادت تعابير «الضحك» لديهم وقلّت تعابير «البكاء».

وأكد الباحثون أن الأجنة قادرة على التعرف على النكهات وتمييزها قبل الولادة؛ ما يشير إلى أن تجربة الأم الغذائية تؤثر على تفضيلات الطفل للطعام لاحقاً، وقد يكون هذا مفتاحاً لمساعدة الأطفال على تقبل الأطعمة الصحية مثل الخضراوات منذ الصغر.

وأضافوا أن الأمهات يمكنهن التأثير على تفضيلات أطفالهن الغذائية، من خلال تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية أثناء الحمل؛ ما قد يسهم في الحد من انتقائية الطعام لدى الأطفال، وتشجيعهم على اتباع نظام غذائي متوازن. كما قد يساعد ذلك في الحد من مخاطر السمنة في المستقبل.

وأشار الباحثون إلى أنه نظراً لأن الدراسة اقتصرت على أطفال من أمهات بريطانيات، فقد يكون من الضروري إجراء أبحاث على نطاق أوسع تشمل ثقافات وأنظمة غذائية مختلفة؛ لمعرفة مدى تأثر الأجنة بتنوع النكهات الغذائية للأمهات.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تكشف ارتباط تلوث الهواء والماء بتغيرات نسبة الجنس البشري عند الولادة

انخفاض معدل المواليد في الصين لأدنى مستوى منذ 4 عقود

كشفت دراسة جديدة أن بعض وسائل منع الحمل الهرمونية ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.وبحسب صحيفة «إندبندنت» البريطانية؛ فقد تتبع الباحثون السجلات الطبية لأكثر من مليوني امرأة دنماركية تتراوح أعمارهن بين 15 و49 عاماً، بين عامي 1996 و2021، لمعرفة تأثير استخدام وسائل منع الحمل على صحتهن.

ووجدت الدراسة أن هناك خطراً أكبر للإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية مرتبطاً بمعظم أشكال وسائل منع الحمل الهرمونية.

وقال الباحثون إن الخطر الأكبر يأتي من المنتجات التي تحتوي على هرمون الإستروجين، خصوصاً الحلقة المهبلية والرقعة الجلدية. حيث تزيد الحلقة المهبلية من خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار 3.8 مرة، في حين تزيد الرقعة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية بمقدار 3.4 مرة.

وارتبطت حبوب منع الحمل المركبة (التي تحتوي على الإستروجين والبروجسترون) بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية والنوبة القلبية بمقدار الضعف.

كما أن وسائل منع الحمل التي تحتوي على البروجستين فقط، بما في ذلك الحبوب والغرسات، تزيد قليلاً من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية، على الرغم من أن الخطر كان أقل من حبوب منع الحمل المركبة.

ووجدت الدراسة أن اللولب الرحمي الذي يحتوي على البروجستين فقط هو وسيلة منع الحمل الهرمونية الوحيدة التي لا ترتبط بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

وقال الباحثون إن المخاطر لا تزال منخفضة للغاية، ولكن من المهم أن تكون النساء على علم تام بها عند النظر في خياراتهن الخاصة بوسائل منع الحمل.

وتشير التقديرات إلى أن نحو 248 مليون امرأة حول العالم يستخدمن وسائل منع الحمل الهرمونية.

وتوصلت دراسة سابقة إلى أن النساء قد يواجهن مخاطر متزايدة من الإصابة بسرطان الثدي، بسبب استخدام أي نوع من وسائل منع الحمل الهرمونية.

كما أشارت دراسة أخرى إلى أن هذه الوسائل قد تزيد احتمالات إصابة النساء بالاكتئاب واستخدامهن للأدوية المضادة للاكتئاب.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تكشف ارتباط تلوث الهواء والماء بتغيرات نسبة الجنس البشري عند الولادة

انخفاض معدل المواليد في الصين لأدنى مستوى منذ 4 عقود

مع احتفال العالم غداً بعيد الحب، أكد خبراء الصحة أن وقوع الأشخاص في الحب هو أمر مفيد جداً لصحة قلوبهم.وقالت الدكتورة جوي غيلبمان، اختصاصية أمراض القلب في مستشفى نيويورك بريسبتيريان، وكلية طب وايل كورنيل، لصحيفة «نيويورك بوست»: «هناك أدلة على أن العلاقات العاطفية السعيدة مفيدة للقلب».

وأضافت: «تقول إحدى النظريات إن وقوع الإنسان في الحب يمكن أن يرفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين ويخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهو الأمر الذي يمكن أن يحسن ضغط الدم والصحة القلبية الوعائية بشكل عام».

ويُفرز هرمون الأوكسيتوسين المعروف باسم «هرمون الحب» في المخ من خلال الاتصال الجسدي مع شريكك. وهو يعزز الترابط ومشاعر الثقة ويقلل التوتر، مما يجعله مفيداً لقلبك.

وتشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 إلى أن الأوكسيتوسين يمكن أن يثبط بل ويعكس تراكم الدهون والكولسترول في الشرايين، مما قد يؤدي إلى إبطاء تقدم مرض الشريان التاجي.

وقد يحفز الأوكسيتوسين أيضاً تجديد الخلايا العضلية للقلب، مما يجعله قادراً على إصلاح أنسجة القلب بعد حدث مثل النوبة القلبية، وفقاً لدراسة أجريت عام 2022.

وقد يساعد هذا في تفسير سبب كون الأشخاص المتزوجين أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقاً لغيلبمان.

ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 في المائة من الوفيات بأمراض القلب الوعائية مقارنة بنظرائهم المتزوجين.

وأضافت اختصاصية أمراض القلب: «ليس هذا فحسب، بل إن الأشخاص المتزوجين يعيشون لفترة أطول بشكل عام».

الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 ٪ من الوفيات بأمراض القلب الوعائية (رويترز)
الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 ٪ من الوفيات بأمراض القلب الوعائية (رويترز)

وعلاوة على التأثير الإيجابي للحب على الهرمونات، فقد أكد خبراء الصحة أن وجود زوج محب يذكرك بتناول الدواء واتباع عادات صحية يمكن أن يفسر الارتباط بين الزواج وطول العمر.

إلا أن تأثير الحب على صحة القلب ليس متساوياً بين الجنسين.

فقد قالت غيلبمان: «بينما يرتبط الزواج بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب لكل من الرجال والنساء، فإن التأثير قد يكون أقوى لدى الرجال».

وأكدت غيلبمان أن الدراسات أثبتت أن الرجال المتزوجين يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام من أولئك العازبين أو المطلقين أو الأرامل.

ووجدت دراسة أجريت عام 2023 من الكلية الأميركية لأمراض القلب أن الرجال غير المتزوجين هم أكثر عرضة للوفاة بسبب قصور القلب بأكثر من الضعف في غضون خمس سنوات من التشخيص مقارنة بالرجال المتزوجين.

وقد وجدت دراسة أخرى نشرت في شهر نوفمبر (تشرين الثاني) الماضي أن الرجال المتزوجين يتقدمون في العمر أبطأ من الرجال العزاب.

لكن إذا كنت لا تستطيع العثور على حبيب أو شريك مناسب لك، فلا تيأس. فقد قالت غيلبمان: «ليس الحب الرومانسي فقط هو الذي يحسن صحة القلب، ولكن الشبكات الاجتماعية القوية من الأصدقاء والعائلة الداعمة المحبة يمكن أن يكون لها أيضاً فوائد صحية».

كما أشارت إلى أن حتى امتلاك الشخص لحيوان أليف يمكن أن يحسن صحة قلبه من خلال إبقائه أكثر نشاطاً واجتماعياً.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مادة غذائية تُفيد في تَخفيض مُستوى ضغط الدم

أفضل وضع للنوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

قد يكون هناك أمل جديد في الأفق لمرضى سرطان الكلى في شكل لقاح تجريبي، إذ أعلن باحثون في معهد «دانا فاربر» للسرطان في أميركا، وكلية الطب بجامعة هارفارد، ومركز «ييل» للسرطان، وجامعات أخرى، نتائج أولية من دراسة لقاح مضاد لأورام مرضى سرطان الكلى.قال الباحث توني شويري، مدير مركز «لانك» لسرطان الجهاز البولي التناسلي بمعهد «دانا فاربر» الأميركي، في بيان صحفي: «المرضى المصابون بسرطان الكلى في المرحلة الثالثة أو الرابعة معرَّضون لخطر كبير من تكرار المرض»، وأضاف: «الأدوات التي لدينا لخفض هذا الخطر ليست مثالية، ونحن نبحث بلا هوادة عن مزيد منها»، حسبما ذكرت شبكة «فوكس نيوز» الأميركية.

وعن اللقاح، قال شويري في بيان صحفي، إنه بعد خضوع المشاركين في الدراسة لعملية جراحية لإزالة ورم خبيث، تلقوا لقاحاً ضد السرطان كان يهدف إلى «تدريب» أنظمتهم المناعية على تحديد ومهاجمة أي خلايا سرطانية متبقية.

وجرى تخصيص لقاح فردي يتناسب مع نوع كل ورم لدى كل مريض بناءً على الخلايا السرطانية التي أزيلت في أثناء الجراحة. وذكر البيان أن هذه الخلايا تحتوي على «مستضدات جديدة»، وهي «أجزاء صغيرة من البروتينات المتحولة».

واستخدم الباحثون «خوارزميات تنبؤية» لتحديد المستضدات الجديدة التي يجب تضمينها في اللقاح لتوفير أعلى مستوى من المناعة.

كما تلقى خمسة من المرضى عقار «إيبيليموماب»، وهو نوع من أدوية العلاج المناعي.

وأظهر جميع المرضى التسعة «استجابة مناعية ناجحة ضد السرطان» بعد تلقي اللقاح. وبعد نحو 34 شهراً في المتوسط، أصبحوا جميعاً خالين من السرطان.

الخلايا التائية

في غضون ثلاثة أسابيع من تلقي اللقاح، أظهر المرضى «استجابة مناعية»، حيث ارتفعت الخلايا التائية بأكثر من 166 مرة، حسبما جاء في البيان.

(الخلايا التائية، المعروفة أيضاً باسم الخلايا الليمفاوية التائية، هي خلايا مناعية تساعد في مكافحة السرطان ومنع العدوى).

وفي الدراسة، وُجد أن الخلايا التائية بقيت في جسم المريض لمدة تصل إلى ثلاث سنوات وهاجمت خلايا الورم الموجودة.

وقال الدكتور باتريك أوت، مدير مركز لقاحات السرطان في «دانا فاربر» في أميركا: «لقد لاحظنا توسعاً سريعاً وكبيراً ودائماً لاستنساخ الخلايا التائية الجديدة المرتبطة باللقاح».

وأضاف: «تدعم هذه النتائج جدوى إنشاء لقاح مستضدي (المستضدات هي مواد يستطيع الجِهاز المَناعيّ التعرف عليها وتحفيز استجابة مناعية ضدها) شخصي عالي المناعة لهذا الورم، ويعد طفرة مشجعة، على الرغم من أن الدراسات على نطاق أوسع ستكون مطلوبة لفهم الفاعلية السريرية لهذا النهج بشكل كامل».

تفاؤل واستمرارية البحث

من جانبه، أشار الباحث شويري، المشارك في الدراسة، إلى «أننا متحمسون للغاية لهذه النتائج، التي تُظهر استجابة إيجابية للغاية لدى جميع المرضى التسعة المصابين بسرطان الكلى».

بالنسبة إلى معظم مرضى سرطان الكلى في المرحلة الثالثة أو الرابعة، فإن العلاج القياسي هو الإزالة الجراحية للورم، الذي يتبعه غالباً عقار العلاج المناعي المسمى Pembrolizumab (Keytruda).

وفقاً للطبيبة دانا فاربر، فإن هذا العقار يحفز استجابة مناعية تقلل من خطر عودة السرطان، ومع ذلك، لا يزال نحو ثلثي المرضى معرَّضين لتكرار الإصابة ولديهم خيارات علاجية محدودة.

وأشار المؤلف الأول للدراسة ديفيد أ. براون، دكتور في علم الأورام وطبيب علمي في مركز «ييل» للسرطان وكلية الطب بجامعة «ييل» الأميركية، إلى أن النهج المستخدم في هذه الدراسة «مختلف تماماً عن محاولات اللقاح في سرطان الكلى».

وقال براون: «نختار أهدافاً فريدة من نوعها للسرطان ومختلفة عن أي جزء طبيعي من الجسم، حتى يمكن توجيه الجهاز المناعي بشكل فعال نحو السرطان بطريقة محددة للغاية. لقد تعلمنا أي الأهداف المحددة في السرطان هي الأكثر عرضة للهجوم المناعي، وأثبتنا أن هذا النهج يمكن أن يولد استجابات مناعية طويلة الأمد، وتوجيه الجهاز المناعي للتعرف على السرطان. نعتقد أن هذا العمل يمكن أن يشكل أساساً لتطوير لقاحات المستضدات الجديدة في سرطان الكلى».

الآثار الجانبية

لقد عانى بعض المرضى من آثار جانبية للقاح، بما في ذلك ردود الفعل الموضعية في موقع حقن اللقاح وأعراض تشبه أعراض الإنفلونزا، على الرغم من «عدم الإبلاغ عن أي آثار جانبية ذات درجة أعلى. وعلاوة على ذلك، تم إجراء الدراسة في ظل وجود مرض خبيث نشط لدى عدد من المشاركين في الدراسة».

وذكر البيان أنه من المخطط إجراء أبحاث مستقبلية تتضمن تجارب سريرية أكبر لتأكيد فاعلية اللقاح وإمكاناته الكاملة

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مواد كيميائية شائعة قد تؤدي إلى انتشار الخلايا السرطانية

استخدام الذكاء الاصطناعي المساعد أدى إلى تحسين حساسية مستوى الآفة بنسبة 19%

يعرف كثير من الناس فائدة أن تبدأ يومك بتناول كوب من ماء الليمون، لكن الجديد في الأمر أنه يمكن لإضافة بذور الحلبة إلى هذا الماء أن يعزز من فوائده الصحية، وفي حين أن معظم الناس يعرفون الفوائد الهضمية لليمون، إلا أن قوة بذور الحلبة نادرًا ما يتم الحديث عنها.

ويوضح تقرير نشره موقع "تايمز أوف انديا" 3 أسباب أقل شهرة لجعل مزيج ماء الليمون والحلبة جزءًا من روتينك الصباحى وهي كالآتي:

يحتوي الليمون وبذور الحلبة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، الأمر الذي يجعل لهما فائدة عظيمة في مكافحة الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة وتلف الجلد، والليمون غني بفيتامين سي، الذي يعزز إنتاج الكولاجين، بينما تحتوي بذور الحلبة على مركبات مثل الفلافونويد والقلويدات التي تعمل على تقليل الالتهاب وتعزيز شفاء الجلد، يعمل هذا المزيج بشكل مذهل على الحفاظ على بشرتك مشرقة وشابة وخالية من العيوب، مع الاستخدام المنتظم بمرور الوقت، ستصبح بشرتك أكثر نعومة ونقاءً بشكل واضح.
الليمون
يوازن مستويات السكر في الدم

من المعروف أن بذور الحلبة تعمل على ضبط مستويات السكر في الدم، وهو جانب مهم من جوانب الصحة العامة وعامل مهم للوقاية من الإصابة بأمراض مثل مرض السكر، وتعمل الألياف القابلة للذوبان في الحلبة على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات، وبالتالي منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، وعند الجمع مع الليمون، الذي يتميز بمؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، ويساعد هذان المكونان على تنظيم نسبة السكر في الدم طوال اليوم، ما يسمح بإطلاق الطاقة التي يتم توفيرها بشكل ثابت دون حدوث أي مشاكل.
الحفاظ على صحة الأمعاء

من المعروف أن شرب ماء الليمون يحفز عملية الهضم في الصباح، وإضافة بذور الحلبة قد يزيد من هذه الميزة، فإن خصائص الحلبة في الهضم معروفة جيدًا، وبالتالي، يتم استخدامها بطرق مختلفة لعلاج الاضطرابات المرتبطة بالانتفاخ وعسر الهضم وارتجاع الحمض.

وتحتوي الحلبة على كمية جيدة من الألياف الغذائية، ما يساعد على تعزيز صحة الأمعاء من خلال تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، وإلى حد ما، تأثير ملين خفيف، ويساعد الليمون والحلبة معًا في تطهير الجهاز الهضمي لامتصاص أفضل للمغذيات وصحة الأمعاء بشكل عام.

تؤثر الكوابيس على قرابة 29 في المئة من الأشخاص كل شهر، حسب ما كشفت مجلة "سليب ميديسين" عام 2009، لكن دراسة حديثة ربطت بين الأحلام السيئة وتشخيص الخرف، وفق موقع "هيلث دايجست".

ويمكن أن تؤثر ظروف الحياة المرهقة، أو بعض الأدوية، أو تصفح الإنترنت قبل النوم على تواتر أحلامك المخيفة. فوفقا لمقال نشر عام 2022 في "إي كلينيك ميديسين" (eClinicalMedicine) فإن كوابيسك المتكررة قد تشير أيضا إلى إجهاد عقلك.

وأجريت دراسة حديثة على مجموعة من البالغين في منتصف العمر "متوسط أعمارهم 50 عاما"، ومجموعة أخرى من كبار السن "متوسط أعمارهم 83 عاما"، بشأن الأحلام المزعجة.

ووجدت النتائج، أن البالغين في منتصف العمر الذين عانوا من الكوابيس كانوا أكثر عرضة للتدهور المعرفي بأربع مرات ممن لم يعانوا من تلك الأحلام.

بينما كان كبار السن الذين عانوا من أحلام مزعجة أكثر عرضة للتشخيص بالخرف مرتين.

كما وجدت الدراسة أن كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 89 بالمئة.

واقترح الباحثون أن الأطباء يمكنهم مراقبة تواتر الأحلام المزعجة طوال حياة الشخص البالغ قبل حدوث أي تدهور إدراكي أو تشخيص الخرف.

الكابوس لا يعني بالضرورة الخرف

مجرد أن لديك كابوسا لا يعني بالضرورة أنك معرض لخطر الإصابة بالخرف، فهناك أسباب أخرى لأحلامك السيئة يمكن ربطها بأسلوب حياتك، مثل تناول شيء ما قبل النوم يمكن أن ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يعزز نشاط دماغك أثناء النوم.

كما قد يكون الحرمان من النوم أيضا سببا لأحلامك المزعجة، تحدث معظم الكوابيس أثناء نوم حركة العين السريعة، وتزداد فترات حركة العين السريعة هذه مع استمرارك في النوم.

ويمكن أيضا للكحول أو الكافيين أو المخدرات أن تقاطع دورة نومك.

هذا وينصح الخبراء بضرورة التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أحلام مزعجة بشكل متكرر لمعرفة ما إذا كانت حالة نفسية أو فسيولوجية.

ويمكن كذلك لبعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان أو حاصرات بيتا أو الميلاتونين، أن تؤدي إلى تفاقم الكوابيس.

قد يهمك أيضــــاً:

زيادة خطر الإصابة بالخرف بسبب الأدوية المضادة للصفيحات مثل الأسبرين

العلاقة بين مشاكل ضعف النظر والإصابة بالخرف لدى كبار السن

أكدت دراسة جديدة أن زيادة كمية الفواكه والخضراوات في نظامك الغذائي، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بمرور الوقت وبحسب موقع «ساينس آليرت» العلمي، فقد أجريت الدراسة بقيادة باحثين من جامعة نيو ساوث ويلز في أستراليا، وشملت نحو 3480 من التوائم، من جميع أنحاء الولايات المتحدة وأستراليا والدنمارك والسويد، والذين خضعوا لمسح حول نظامهم الغذائي ومزاجهم.

وكان جميع المشاركين في سن 45 عاماً وما فوق، مع فترات متابعة تصل إلى 11 عاماً.

ويرى الباحثون أن إجراء الدراسة على التوائم أمر مفيد بشكل خاص، لأن التوائم متشابهون للغاية من الناحية الجينية، وبالتالي فإن أي اختلافات تتعلق بالصحة - مثل أعراض الاكتئاب في هذه الحالة - من المرجح أن ترجع إلى متغيرات مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة وظروف المعيشة.

كما أن عمر المشاركين في الدراسة مهم أيضاً، إذ تميل الاضطرابات الاكتئابية إلى أن تصل إلى ذروتها لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و75 عاماً، ويشير هذا البحث إلى أن تناول مزيد من الفاكهة والخضراوات قد يكون طريقة بسيطة لمعالجة ذلك.

ووجد الفريق فرقاً واضحاً في أعراض الاكتئاب بين أولئك الذين تم تصنيفهم على أنهم يتناولون كمية كبيرة من الفاكهة والخضراوات (حصتين أو أكثر في اليوم)، وأولئك الذين يتناولون كمية منخفضة من هذه الأطعمة (حصة أو أقل).

إلا أن الباحثين أشاروا إلى أن معظم المشاركين في الدراسة كانوا لا يزالون يتناولون كميات أقل من المستوى الموصى به عموماً من الخضراوات والفواكه، وهي 5 حصص على الأقل في اليوم.

وكتب الفريق في دراسته التي نشرت بمجلة «ساينتيفيك ريبورت»: «إن اكتشاف هذه الدراسة للارتباط الوقائي بين تناول الفاكهة والخضراوات بشكل أكبر وأعراض الاكتئاب يتوافق مع معظم الأدلة السابقة».

وأضافوا: «نحن نعلم أن الفاكهة والخضراوات مفيدة لكثير من الجوانب المختلفة لصحتنا. وقد سلطت الدراسات السابقة الضوء بالفعل على الروابط بين النظام الغذائي والاكتئاب، وبين الاكتئاب وصحة الأمعاء، وأكدت نتائج دراستنا هذا الأمر».

ومن المعروف أن الفواكه والخضراوات مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تدعم الصحة العامة، بما في ذلك صحة المخ.

ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من 300 مليون شخص من الاكتئاب. وكشفت دراسة نشرت في نوفمبر (تشرين الثاني) الماضي، أن 91 في المائة من المصابين باضطرابات الاكتئاب في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على العلاج الكافي.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

فوائد ​الفواكه المجففة

فوائد المشمش المجفف وفقر الدم

يعاني البعض من زيادة في وزن الجسم خلال موسم الشتاء. ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء، من بينها الإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة كرد فعل طبيعي نتيجة للشعور بالبرد.
كما أن هناك تغيرات هرمونية خاصة بفصل الشتاء، فمثلًا هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم بالشهية يرتفع بمعدل 80% خلال فصل الشتاء، مما يشكل عاملًا مهمًا في زيادة الوزن في هذا الفصل.
علاوة على ذلك فإن النشاط البدني يقل عادة ونتيجة لقلة الوقت المتاح نهارًا في موسم الشتاء لا يمكن القيام بالتمارين الرياضية. بحسب ما نشره موقع India Times، يمكن اتباع النصائح التالية لتجنب زيادة الوزن في موسم الشتاء:

1- تناول الطعام باعتدال
خلال فصل الشتاء، يمكن الاستمتاع بتناول الخضروات الموسمية مثل الجزر والفجل. فهي مليئة بالعناصر الغذائية، ومنخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
2- التوابل لتعزيز التمثيل الغذائي
يمكن إضافة القرفة والزنجبيل والكركم والفلفل إلى الوجبات. تعمل هذه التوابل على تحسين نكهة الطعام وتساعد أيضًا في زيادة درجة حرارة الجسم وتسريع حرق السعرات الحرارية.
3- ترطيب الجسم
حتى لو لم يكن الشخص يشعر بالعطش، فإن الجفاف ربما يؤثر على صحته. ينصح الخبراء بشرب مشروبات صحية مثل عصير الليمون أو الشاي الأخضر، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية.
4- تجنب الأطعمة المقلية
ومع انخفاض مستويات الطاقة في الشتاء، من المغري تناول الأطعمة المريحة. لكن يوصي الخبراء باختيار وجبات غنية بالبروتين مثل حساء العدس أو الدجاج المشوي أو الجبن الأبيض ليشعر المرء بالشبع وتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية.
5- الكربوهيدرات الصحية
ينبغي اختيار مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والكينوا والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة بدلاً من الخيارات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات السكرية.

6- الوجبات الخفيفة الذكية
عندما يشعر الشخص بالجوع، يجب أن يقوم باختيار الوجبات الخفيفة المناسبة. ويمكن للخيارات الصحية الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم فقدان الوزن، لذا ينبغي الالتزام بالحكمة لتجنب تناول السعرات الحرارية غير الضرورية.
7- تناول المكسرات والبذور
ينصح الخبراء بالحرص على دمج الكاجو واللوز وبذور الكتان وبذور الشيا في الوجبات. تساعد الدهون والألياف الصحية الموجودة فيها على الشعور بالشبع وتساعد في التحكم في تناول السعرات الحرارية، وخاصة عند إضافتها إلى الزبادي.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

تغييرات تحدث لجسمك عند تناول عقار لإنقاص الوزن وصف بالمعجزة

البدانة ترتبط بمشاكل في التفكير والذاكرة وحتى الخرف

10-التجهيز للوجبة الرئيسية

يوضح دكتور ميدوز "أن عملية الهضم تبدأ مع شم الطعام وتحضيره، إذ يشرع الجسم في تنشيط الجهاز الهضمي حتى يصبح جاهزًا لهضم الطعام. وتعتبر المراحل التي تسبق تناول الطعام جسديًا (والتي تشمل إنتاج الجسم لمزيد من حمض المعدة، على سبيل المثال) ضرورية لعملية الهضم الأمثل وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
ولهذا السبب فإنه من المهم جدًا أن يتم تحديدإن اتخاذ بعض الخطوات البسيطة والاستباقية نحو الاعتناء بالصحة يمكن أن يؤتي ثماره حقًا.وفي هذا الشأن، نشرت صحيفة "تليغراف" Telegraph البريطانية، تحقيقًا استطلعت فيه آراء الخبراء حول طرق سهلة وبسيطة لحماية الصحة خلال أشهر الشتاء. ونصح الخبراء بما يلي:

1-أشعة الشمس
تقول الدكتورة ثوفا أموثالينغام، طبيبة عامة، إنه يجب "الجلوس بجوار النافذة أو المشي لمدة 10 دقائق في الخارج خلال ساعات النهار"، شارحة أنه "من الناحية المثالية، ينبغي الخروج بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً عندما تكون الشمس في ذروتها. يساعد التعرض للضوء الطبيعي على تنظيم ساعة الجسم الداخلية، وتحسين نوعية النوم والرفاهية بشكل عام".
كشفت دراسة أجرتها جامعة كورنيل عام 2017، أن الأشخاص الذين يعملون في مكاتب ذات إضاءة طبيعية مثالية (على سبيل المثال، بجوار النافذة) أفادوا عن انخفاض بنسبة 63% في الصداع بالإضافة إلى انخفاض بنسبة 56% في النعاس.
2-تدابير النظافةتضيف الدكتورة أموثالينغام أن حوالي ثلث "المادة" المتراكمة داخل المنازل تأتي من الخارج، إما من خلال الهواء أو جلبها بالأحذية"، مشيرة إلى أن الالتزام بتدابير النظافة "أمر مهم بشكل خاص في فصل الشتاء عندما تكون الفيروسات مثل نزلات البرد والأنفلونزا أكثر شيوعًا".
وتنصح بضرورة "غسل اليدين جيداً لمدة 20 ثانية (واحدة من أكثر الطرق فعالية للحد من انتشار العدوى)، بالإضافة إلى خلع الأحذية عند دخول المنزل بما يمكن أن يساعد في منع انتشار الأوساخ والبكتيريا وحتى الجزيئات الفيروسية".

3-فيتامين C
يعلم الكثيرون أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C (مثل الحمضيات والفلفل والخضراوات الصليبية) يمكن أن يساعد في دعم جهاز المناعة. لكن تقول بيكا ميدوز، أخصائية التغذية: "إن فيتامين C قابل للذوبان في الماء ويتحلل بسرعة عند تعرضه للحرارة، مما يعني أن طرق الطهي لفترة طويلة بالماء تقلل كمية فيتامين C. وتشير الأبحاث إلى أنه كلما قل اتصال الطعام بالماء والحرارة، كلما تم الاحتفاظ بفيتامين C بشكل أكبر".
وتوصي ميدوز بشراء الأطعمة الطازجة والمحلية قدر الإمكان، وتجنب الأصناف المعدة مسبقًا، لأن تقطيع الخضراوات "يسمح بوصول المزيد من الأكسجين إليها وبالتالي يتحلل فيتامين C بشكل أسرع"، مشيرة إلى أنه نظرًا لأن فيتامين C له عمر قصير، يمكن أن تكون الفواكه والخضراوات المجمدة خيارًا جيدًا، لأنها غالبًا ما يتم تجميدها مباشرة بعد الحصاد.

وتضيف ميدوز أنه عند طهي الخضراوات، ينبغي مراعاة إضافتها إلى الماء المغلي بالفعل، مما "يقلل من وقت ملامسة الماء (أو حتى البخار باستخدام غطاء). ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تظهر أن الميكروويف يحتفظ بأكبر قدر من فيتامين C بين جميع تقنيات الطهي.
4-الخضراوات الورقية
تقول روتشي بهوانيا لوهيا، وهي معالجة غذائية، إن "النظام الغذائي العقلي - وهو مزيج من نظام البحر الأبيض المتوسط ونظام داش الغذائي - هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية التي تم بحثها جيدًا لصحة الدماغ"، بالإضافة إلى أنها تلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، ودعم وظيفة المناعة.
وتشمل الأطعمة التي توصي بها لوهيا لصحة الدماغ الخضراوات الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ والسلق والتوت والحبوب الكاملة مثل البقوليات والبقول والأرز البني والدهون الصحية بما يشمل زيت الزيتون البكر الممتاز واللوز والجوز والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.

5-مزيج البذور
تشير دراسة جديدة إلى أن مراقبة مستويات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة. وقد أظهرت دراسة جديدة أن تناول كميات منخفضة من المغنيسيوم (أقل من 300 ملغ في اليوم) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض متعددة. لذا تقول لوهيا إن الحل هو اللجوء إلى البذور والمكسرات، وكلاهما مصادر ممتازة (ولكن يجب التأكد من أنها غير مملحة وغير محمصة).
6-ممارسة الرياضة مساءًا
كان من المعتقد منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يصيب بالأرق، لكن بحثًا جديدًا اكتشف أن فترات قصيرة من النشاط الخفيف يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل.
وتقول لافينا ميهتا، وهي مدربة شخصية ومؤلفة، "إن ممارسة التمارين الرياضية (مزيج من تمارين القلب وحركات القوة لمدة ثلاث دقائق) يمكن أن يعزز الحالة المزاجية ويساعد أيضًا في زيادة كتلة العضلات والحفاظ على قوة العظام والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم".

7-قاعدة "10-3-2-1-0"
يقول دكتور جاي ميدوز، المؤسس والمدير السريري لمدرسة النوم: "إن الحفاظ على جدول نوم ثابت أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والعقلية"، مضيفًا أن "وقت النوم المنتظم كل ليلة يسهم في مزامنة الساعة الداخلية للجسم، مما يحسن العمليات الفسيولوجية المختلفة بما يشمل تنظيم الهرمونات والتمثيل الغذائي والوظيفة الإدراكية. كما أنه يساعد على تنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تعتبر ضرورية للتوازن العاطفي ويمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب والقلق.
يوصي دكتور ميدوز بقاعدة "10-3-2-1-0"، والتي تعني "عدم تناول الكافيين قبل 10 ساعات من النوم، وعدم تناول الطعام قبل ثلاث ساعات، وعدم العمل قبل ساعتين، وعدم استخدام الشاشات قبل ساعة واحدة، وعدم النوم في الصباح".
8-قيلولة قصيرة
تشير الأبحاث الجديدة إلى أن القيلولة تُحسن على الفور مدى جودة الاداء العقلي وتساعد في الحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل. ويوضح ميدوز أنه "من الناحية المثالية، يجب أن تتراوح مدة القيلولة ما بين 10 إلى 20 دقيقة"، بخاصة أن إبقاء وقت القيلولة قصيرًا يمنع من الوقوع في نوم الموجة البطيئة العميق وبالتالي لا يستيقظ الشخص وهو يشعر بالنعاس والنعاس أكثر من ذي قبل". ويوصي دكتور ميدوز بالقيلولة بين منتصف النهار والثالثة بعد الظهر عندما يشعر الجسد بالنعاس بشكل طبيعي.

9-قضاء 15 دقيقة في الساونا
ترتبط حمامات الساونا بانخفاض مستويات الكوليسترول وانخفاض مستويات ضغط الدم وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. أظهر بحث جديد أن قضاء 15 دقيقة فقط في الساونا في صالة الألعاب الرياضية بعد التمرين لمدة ثلاث مرات فقط في الأسبوع يؤدي إلى تحسن كبير في ضغط الدم مقارنة بأي نشاط بمفرده.

ويمكن أن تعود زيارات الساونا المنتظمة بفوائد على الصحة العقلية أيضًا، حيث تهدئ العقل وتخفف التوتر وفي بعض الحالات، حتى أعراض الاكتئاب. موعد محدد لتناول الوجبة الرئيسية مع أخذ وقت كافي عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ومضغه جيدًا، لأنه يزيد من المساحة السطحية التي يمكن للإنزيمات الهاضمة الموجودة في اللعاب أن تحلل الطعام".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مكمل غذائي يمكن للمستويات العالية منه أن تزيد خطر الإصابة بالسرطان

مكملات غذائية يمكن أن يكون لها آثار خطيرة عند دمجها

أفادت الجمعية الألمانية للتغذية بأن بعض الأغذية، على رأسها القهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر تسرق الحديد من الجسم لاحتوائها على مادة “التانين” العفصية.

ومادة التانين العفصية هي مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في العديد من النباتات، خاصة في أوراقها وجذورها وثمارها غير الناضجة. تتميز هذه المادة بطعم مرّ ولونها يميل إلى البني المحمر.

وأضافت الجمعية أن الكالسيوم أيضا يمنع امتصاص الحديد في الجسم، وتتمثل المصادر الغذائية للكالسيوم في اللبن ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.

وتحتوي منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز والذرة على حمض “الفيتيك”، الذي يربط الحديد، مما يجعل من الصعب على الجسم امتصاصه.

كما تندرج الكولا والليمونادة ضمن المشروبات، التي تمنع امتصاص الحديد في الجسم، وذلك لاحتوائها على الفوسفات.
وبخلاف ذلك، يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد، وتتمثل مصادره الغذائية في الكرنب والقرنبيط والبروكلي والفلفل الحلو والفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي.

وكي يتمكن الجسم من امتصاص الحديد، ينبغي عدم تناول الأغذية، التي تمنع امتصاصه، مع الأغذية الغنية به والمتمثلة في اللحوم الحمراء وأحشاء الحيوانات مثل الكبد والكلى والخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقوليات مثل العدس والبازلاء وبذور عباد الشمس والشوكولاتة الداكنة.

جدير بالذكر أن الحديد يتمتع بأهمية كبيرة للصحة؛ حيث إنه يساعد على بناء الدم. وتتمثل أعراض نقص الحديد في التعب والإرهاق والخمول وشحوب وجفاف البشرة وضعف التركيز والصداع والدوار.

قد يٌهمك ايضـــــًا :

دراسة حديثة تؤكد أن 3 فناجين قهوة يوميًا تحميك من السكتات القلبية بنسبة 21%

انخفاض مستويات الدوبامين في الدماغ يلعب دورًا هامًا في الإصابة بمرض باركنسون

كشفت شركة ميديا هب سعدي_جوهر المنتجة لمسلسل إخواتي، المقرر عرضه خلال سباق رمضان المقبل عبر قنوات الشركة المتحدة، عن البوستر الرسمي للنجمة نيللي كريم.

نيللي كريم تتصدر البوستر الرسمي لمسلسل إخواتي في رمضان 2025

ونشرت الشركة عبر حساباتها على منصات التواصل الاجتماعي بوستر نيللي كريم: «انتظروا نيللي كريم في مسلسل إخواتي قريباً في رمضان 2025»، ومن المقرر طرح باقي البوسترات المنفردة لأبطال المسلسل خلال الفترة المقبلة.

وكانت قناة dmc، عرضت الإعلان التشويقي لمسلسل إخواتي، المقرر عرضه في شهر رمضان المقبل.

وكشف إعلان المسلسل عن اعتقاد الشقيقات نيللي كريم التي تقدم شخصية سها، وروبي التي تقدم شخصية أحلام، وكندة علوش التي تقدم شخصية ناهد، وجيهان الشماشرجي التي تقدم شخصية نجلاء في تأثير الأحلام والأعمال السحرية على حياتهن، ما يتسبب في فشل أي علاقة عاطفية يدخلنها.

واستعرض البرومو العديد من المفارقات التي يتعرض لها أبطال العمل، ومنهم شيرين رضا ومحمد ممدوح وأحمد حاتم ونبيل عيسى وعلي صبحي.

يشار إلي أن مسلسل إخواتي من بطولة نيللي كريم وروبي وكندة علوش وحاتم صلاح وجيهان الشماشرجي وعلي صبحي، من إخراج محمد شاكر خضير وتأليف مهاب طارق، ويتكون من 15 حلقة.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تغيير إسم مسلسل نيللي كريم إلى جاني في المنام والعرض رمضان 2025

نيللي كريم تعلن عن مفاجأة خاصة بمسلسلها الجديد

حقق أرسنال فوزا ثمينا على مضيفه ليستر سيتي بثنائية نظيفة، في المباراة التي جمعت الفريقين اليوم، السبت، على ملعب "كينج باور"، ضمن منافسات الجولة 25 من عمر مسابقة الدوري الإنجليزي الممتاز الموسم الحالي.

ليستر سيتي ضد آرسنال

جاء الشوط الأول من المباراة متوسط المستوى من جانب الفريقين، دون تشكيل خطورة كبيرة مرمى الفريقين.

وسجل الإسباني ميكيل مورينو ثنائية فريق أرسنال في الدقيقتين 81 و 87 من زمن اللقاء. 

ورفع أرسنال رصيده إلى 53 نقطة في وصافة جدول ترتيب الدوري الإنجليزي، خلف ليفربول صاحب الصدارة برصيد 57 نقطة، بينما توقف رصيد ليستر سيتي 17 نقطة في المركز الثامن عشر. 

وكان فريق الجانرز قد حقق الفوز على وولفرهامبتون في الجولة الماضية بنتيجة 1 - 0. 

تشكيل ليستر سيتي ضد آرسنال

تشكيل أرسنال

حراسة المرمى: رايا.

الدفاع: تيمبر، صاليبا، جابرييل وسكيلي.

الوسط: بارتي، رايس وأوديجارد.

الهجوم: نوانيري، تروسارد وسترلينج.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

موعد مباراة أرسنال وليستر سيتي في الدوري الإنكليزي

أرسنال يتلقى ضربة جديدة بعد تأكيد غياب هافريتز لنهاية الموسم

يعدّ الكاجو من المكسرات لذيذة الطعم التي تحتوي على الكثير من المغذيات الهامة، وبالرغم من ثمنه المرتفع إلا أنه يمد الجسم بالكثير من الفوائد الصحية.ولا تعد هذه المكسرات الصغيرة مجرد وجبة للتسلية، بل هي أيضا إضافة متعددة الاستخدامات للعديد من الأطباق، من السلطات إلى أطباق الحبوب والحلويات، وتعتبر خيارا مثاليا لمن يرغب في إدخال المزيد من الأطعمة النباتية إلى نظامه الغذائي.
صحة القلب

وتشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات بشكل عام يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويعزى ذلك جزئيا إلى محتوى الدهون الصحية فيها، والكاجو ليس استثناء حيث يعد مصدرا جيدا للدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة التي تدعم صحة القلب.

ووفق أخصائية التغذية لجيليان باركيومب لموقع "ايتنج ويل" يمكن لهذه الدهون الصحية أن تحسن مستويات الكوليسترول عند استبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم والزبدة.
الحفاظ على الوزن

كما أظهرت الأبحاث أن تناول الكاجو قد لا يؤدي إلى امتصاص جميع سعراته الحرارية، ويعتقد الباحثون أن الألياف الموجودة في الكاجو تحبس بعض الدهون، مما يساعد الجسم على التخلص منها، وبالتالي، يمكن أن يحتوي أوقية من الكاجو على 163 سعرة حرارية، ولكن يتم امتصاص حوالي 137 فقط منها.
تحسين مستوى السكر في الدم

تعد المكسرات بشكل عام مفيدة في الوقاية من مرض السكري وإدارته، والكاجو لا يشذ عن هذه القاعدة، وبما أن الكاجو يحتوي على كميات منخفضة من الكربوهيدرات (حوالي 9 جرامات لكل أوقية)، بالإضافة إلى البروتين، والألياف، والدهون الصحية، فإنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

ووفقا للدراسة، فإن استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة بالكاجو قد يسهم في تحسين مستويات الأنسولين، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
صحة العظام

لا تقتصر فوائد الكاجو على صحته للقلب والوزن، بل إنه أيضا مفيد لصحة العظام، حيث يحتوي الكاجو على مغذيات أساسية مثل فيتامين K، والمغنيسيوم، والفوسفور، التي تلعب دورا مهما في تقوية العظام وصحتها.
مضادات الأكسدة

وأخيراً، يحتوي الكاجو على مزيج طبيعي من مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات والفلافونويدات، التي تساعد في مكافحة الالتهابات وتحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. كما أنه مصدر جيد للزنك، الذي يدعم جهاز المناعة.

وعلى الرغم من الفوائد العديدة للكاجو، فحاله كحال جميع المكسرات حيث يتعين على الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاهها تجنب تناوله.

كما أن الكاجو يحتوي على مستويات عالية من الأوكسالات، التي قد تؤدي إلى حصى الكلى. لذا، يوصى باستشارة الطبيب قبل إضافة الكاجو إلى النظام الغذائي إذا كان لديك تاريخ من حصوات الكلى.

حقق مركز البحرين للأورام إنجازاً طبياً تاريخيًا رائداً بنجاحه في استكمال علاج مريض مصاب بمرض فقر الدم المنجلي باستخدام علاج كاسجيفي (Exagamglogene Autotemcel) القائم على تقنية كريسبر لزراعة النخاع باستخدام التعديل الجيني، ليكون أول مريض خارج الولايات المتحدة الأميركية يُعلن عن تلقيه العلاج بنجاح على مستوى العالم.

ويعزز هذا الإنجاز مكانة البحرين كدولة رائدة في مجال الطب الدقيق وحلول الصحة المبتكرة على المستوى العالمي.

وتم تطوير علاج "كاسجيفي"، من قِبل شركتي "فيرتكس فارماسيتيكالز" و"كريسبر ثيرابيوتيكس"، وهو أول علاج مرخص يعتمد على تقنية كريسبر/كاس9 لزراعة النخاع باستخدام التعديل الجيني، والتي حصل مبتكروها على جائزة نوبل في الكيمياء في عام 2020. ويوفر هذا العلاج علاجًا وظيفيًا محتملاً لمرض فقر الدم المنجلي (SCD) ومرض الثلاسيميا الكبرى المعتمد على نقل الدم (TDT) – وهما امراض دم وراثية تؤثر بشكل كبير على الصحة والعمر المتوقع.

ويُعد هذا الإنجاز خطوة نوعية في مجال الطب الدقيق في مملكة البحرين والمنطقة، ويأتي بعد أن أصبحت مملكة البحرين في 2 ديسمبر 2023 ثاني دولة على مستوى العالم، والأولى في الشرق الأوسط، التي تعتمد استخدام "كاسجيفي" لعلاج مرض فقر الدم المنجلي (SCD) والثلاسيميا بيتا المعتمدة على نقل الدم (TDT)، وذلك بعد تقييم شامل ودقيق لمعايير السلامة والجودة وفعالية العلاج.

تتضمن عملية الزرع تحفيز نخاع عظم المريض لإنتاج كميات كبيرة من الخلايا الجذعية باستخدام حقن متخصصة، ومن ثم تعديل الخلايا الجذعية لإنتاج خلايا دم حمراء تحمل هيموغلوبين يعادل في وظيفته الخلايا الطبيعية وتشمل آخر مرحلة زرع الخلايا المعدلة مرة أخرى في مجرى دم المريض بعد اختبارات دقيقة لضمان الجودة والسلامة. ويمكن أيضا استخدام هذه التقنية الحديثة لعلاج الثلاسيميا (انيميا البحر الأبيض المتوسط).

وبهذه المناسبة، صرحت الدكتورة جليلة بنت السيد جواد حسن، وزيرة الصحة قائلة: "يمثل هذا الإنجاز التزام مملكة البحرين بدمج الابتكارات الطبية العالمية في استراتيجيتها الصحية الوطنية. من خلال تعزيز الشراكات بين المؤسسات، نحقق مهمتنا في توفير وصول شامل إلى علاجات تغير حياة جميع المواطنين، ونعزز مكانة مملكة البحرين كمركز للرعاية الطبية المبتكرة، تماشيًا مع توجيهات حضرة صاحب الجلالة الملك حمد بن عيسى آل خليفة ملك البلاد المعظم حفظه الله ورعاه، وبمتابعة مستمرة من صاحب السمو الملكي الأمير سلمان بن حمد آل خليفة، ولي العهد رئيس مجلس الوزراء".

وأضاف العميد طبيب الشيخ فهد بن خليفة بن سلمان آل خليفة، قائد الخدمات الطبية الملكية: "تفخر مملكة البحرين بكونها في طليعة الابتكار الطبي في المنطقة. نجاحنا في تقديم علاج فقر الدم المنجلي عبر تقنية زراعة النخاع باستخدام التعديل الجيني يعكس التزام المملكة بتوفير أحدث التقنيات الطبية وتعزيز ريادتها الإقليمية في مجال الطب الدقيق. فهذا العلاج يوفر أملًا جديدًا لمرضى أمراض الدم الوراثية، ويعزز الجهود الرامية لتطوير دور مملكة البحرين المتنامي في مجال الابتكار الصحي."

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أظهر دواء جديد لعلاج مرض السكري من النوع الثاني، حصل مؤخرا على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، فعالية ملحوظة في خفض مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وكشفت نتائج تجربة سريرية دولية بقيادة باحث من مستشفى ماونت سيناي، أن دواء "سوتاغليفلوزين" (Sotagliflozin)، يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بين مرضى السكري من النوع الثاني وأمراض الكلى المزمنة، بالإضافة إلى عوامل خطر أخرى متعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وينتمي دواء "سوتاغليفلوزين" إلى فئة مثبطات نواقل الصوديوم-الجلوكوز (SGLT)، حيث يعمل على منع وظيفة بروتينين يعرفان باسم SGLT1 وSGLT2، وهما مسؤولان عن نقل الجلوكوز والصوديوم عبر أغشية الخلايا والتحكم في مستويات السكر في الدم.
وعلى عكس مثبطات SGLT2 الأخرى، فإن "سوتاغليفلوزين" يعمل على منع كلا البروتينين بشكل أكثر فعالية.

وهذه الدراسة، التي نشرتها مجلة The Lancet Diabetes & Endocrinology، هي الأولى التي تظهر أن مثبطات نواقل الصوديوم-الجلوكوز تتمتع بهذه الفوائد الفريدة لصحة القلب والأوعية الدموية. وتشير النتائج إلى أن "سوتاغليفلوزين" قد يصبح أكثر استخداما على نطاق واسع للحد من خطر الأحداث القلبية الوعائية المميتة عالميا.

وقال ديباك بات، رئيس الدراسة ومدير مستشفى فوستر للقلب في ماونت سيناي وأستاذ أمراض القلب والأوعية الدموية في كلية إيكان للطب بجامعة ماونت سيناي: "تظهر هذه النتائج آلية عمل جديدة تتمثل في منع مستقبلات SGLT1 (الموجودة في الكلى والأمعاء والقلب والدماغ) ومستقبلات SGLT2 (الموجودة في الكلى) باستخدام سوتاغليفلوزين، ما يقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية". وأضاف: "الفوائد التي لوحظت هنا تختلف عن تلك التي ترى مع مثبطات SGLT2 الأخرى الشائعة الاستخدام لعلاج السكري وفشل القلب وأمراض الكلى".

وشملت التجربة المعروفة باسم SCORED، تحليل قدرة "سوتاغليفلوزين" على تقليل مخاطر النتائج القلبية الوعائية المهددة للحياة. واشتملت الدراسة على 10584 مريضا يعانون من أمراض الكلى المزمنة ومرض السكري من النوع الثاني وعوامل خطر إضافية متعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث تم تقسيمهم عشوائيا لتلقي إما "سوتاغليفلوزين" أو دواء وهمي، وتمت متابعتهم لمدة متوسطها 16 شهرا.
وأظهرت النتائج أن المرضى الذين تلقوا "سوتاغليفلوزين" شهدوا انخفاضا بنسبة 23% في معدل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والوفيات الناجمة عن أسباب قلبية وعائية مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

وأضاف الدكتور بات: "أصبح لدى الأطباء الآن خيار جديد لتقليل المخاطر القلبية الوعائية العالمية مثل فشل القلب وتطور أمراض الكلى والنوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى المرضى الذين يعانون من فشل القلب أو مرض السكري من النوع الثاني وأمراض الكلى المزمنة وعوامل خطر أخرى متعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية".

وتابع: "تمت الموافقة على هذا الدواء للحد من خطر الوفيات الناجمة عن أسباب قلبية وعائية ودخول المستشفى بسبب فشل القلب والزيارات الطارئة المتعلقة بفشل القلب للمرضى الذين يعانون من فشل القلب أو مرض السكري من النوع الثاني وأمراض الكلى المزمنة وعوامل خطر أخرى. وتُظهر هذه البيانات الجديدة والمهمة أنه يقلل أيضا من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ما قد يؤدي إلى استخدامه على نطاق أوسع".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

العلاقة بين مرض السكري اضطرابات الأكل

تناول اللحوم المصنعة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

خلصت دراسة علمية جديدة إلى أن نوم القيلولة بعد الظهر يُعزز مهارات حل المشكلات في الدماغ، ويؤدي إلى فوائد صحية كبيرة للإنسان، كما أنها توفر نوم حركة العين السريعة التي يُطلق عليها (REM) والتي تعتبر واحدة من الحاجات المهمة للإنسان، حيث ترتبط بتخزين الذكريات ومعالجة المشاعر.وبحسب التقرير الذي نشره موقع "ساينس أليرت" العلمي، فقد جاءت هذه النتائج في الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة ولاية "تكساس" الأميركية، حيث اختبروا حلاً للمشكلات القياسية، ووجدوا أن دماغ الإنسان يشهد تحسناً وقدرة أكبر على حل المشاكل بفضل القيلولة.

ووجد الباحثون أن أدمغتنا تحل المشكلات باستخدام أساليب ناجحة وأن الأشخاص الذين ينامون بعد الظهر كانوا أفضل في هذه الطرق العقلية نحو الحلول.
وكتب الباحثون: "تشير النتائج الحالية إلى أنه عندما تبدو المشكلة غير قابلة للحل، فإن عبارة (فقط نم عليها) قد تحمل بعض الجدارة، خاصة إذا كان النوم يتضمن حركة العين السريعة (وهو ما يحدث خلال القيلولة)".
وأضافوا: "قد تلعب مرحلة النوم هذه دوراً رئيسياً في الاستفادة من التجارب السابقة على أفضل وجه من خلال إنشاء وتعزيز الارتباطات التي لا تظهر بسهولة في حياتنا اليقظة".
وشملت الدراسة 58 مشاركاً، حيث تم عرض سلسلة من المشاكل عليهم متبوعة بحلولها، وبعد ذلك، عُرضت عليهم مجموعة أخرى من المشاكل المماثلة، وفي هذه المجموعة الثانية، لم تكن هناك حلول مرفقة، ولكن كان من الممكن معالجة الألغاز باستخدام نفس العمليات العقلية التي استخدمت في المجموعة الأولى.
ثم كانت هناك فجوة لمدة ساعتين، حيث غفت 28 من المتطوعين لمدة 110 دقائق، بينما طُلب من الثلاثين الآخرين البقاء مستيقظين، وتم قياس وقت حركة العين السريعة للمجموعة التي غفت باستخدام سماعات رأس تخطيط كهربية الدماغ أثناء نومهم.
وبعد الاستراحة، استمرت التجربة بإعطاء جميع المشاركين فرصة للنظر مرة أخرى في المشاكل التي فشلوا في حلها من المجموعة الثانية.

ووجد الباحثون أن أولئك الذين غفوا كانوا أفضل في حل المشاكل التي حيرتهم في المرة الأولى، وأن مقدار نوم حركة العين السريعة الذي حصلوا عليه كان مرتبطاً باحتمالية حل هذه المشاكل، وهذا على الرغم من أن مجموعة الغفوة ومجموعة غير الغفوة سجلوا نتائج مماثلة في حل المشاكل قبل الاستراحة.
وكانت مجموعة الغفوة أيضاً أفضل من المجموعة المستيقظة في ملاحظة أوجه التشابه بين المشاكل.
وأضاف الباحثون: "تشير هذه النتائج إلى أن النوم يحسن القدرة على حل المشكلات المستهدفة التي لم يكن من الممكن حلها في البداية، وتشير إلى أن نوم حركة العين السريعة يحسن استخدام النقل التناظري من خلال تسليط الضوء على القواسم المشتركة بين مشاكل المصدر والهدف التي لم يتم ملاحظتها قبل القيلولة".
وتتوافق هذه النتائج أيضًا مع الأبحاث السابقة التي تُظهر أن النوم مرتبط بمهارات أفضل في حل المشكلات الإبداعية، ومرونة ذهنية أفضل في مجموعة متنوعة من المجالات، بحسب ما يقول تقرير "ساينس أليرت".
أما بالنسبة لعامل "نوم حركة العين السريعة"، فيعتقد الباحثون أن الطريقة التي تساعدنا بها مرحلة النوم هذه على ربط الذكريات الجديدة بالذكريات القديمة يمكن أن يكون لها فوائد مع هذه الأنواع من الألغاز، حيث يجب تذكر المهارات الموجودة.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

النوم لفترة أطول في العطلات يزيد خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية

نوعية النوم السيئة والنوم المتقطع مرتبطان بتسارع شيخوخة الدماغ

الكبد هو أحد أكثر الأعضاء عملاً في أجسامنا، فهو يقوم بتصفية السموم، ويساعد في هضم الطعام، وينظم عملية التمثيل الغذائي، ويتسبب مرض الكبد في وفاة مليوني شخص سنويًا، وهو ما يعادل 4% من جميع الوفيات (وفاة واحدة من كل 25 حالة وفاة في جميع أنحاء العالم)، وعلى الرغم من قدرته المذهلة على شفاء نفسه، فإن التعرض المستمر للعادات الضارة يمكن أن يضعفه بمرور الوقت، وينخرط الكثير منا دون علم في أنشطة يومية تعرض الكبد للخطر، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا" 9 عادات يومية شائعة جدًا يمكن أن تلحق الضرر بالكبد على المدى الطويل.
تناول الكثير من السكر المصنع

لا يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى الإضرار بأسنانك أو زيادة الوزن فحسب، بل إنه يضع أيضًا عبئًا ثقيلًا على الكبد، فعندما تستهلك الكثير من السكر المكرر (خاصة الفركتوز)، يحوله الكبد إلى دهون، وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)، وهو الآن السبب الرئيسي لتلف الكبد في جميع أنحاء العالم.
الإفراط في استخدام مسكنات الألم

 غالبًا ما نتناول مسكنات الألم لعلاج الصداع أو آلام العضلات أو الحمى دون تفكير، ومع ذلك، فإن الاستخدام المنتظم أو المفرط للأسيتامينوفين (الباراسيتامول) يمكن أن يكون سامًا للكبد، حتى الجرعات الزائدة يمكن أن تسبب تلفًا خطيرًا للكبد.
 

ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟

اتبع دائمًا الجرعة الموصى بها وتجنب استخدام الأدوية دون استشارة الطبيب، وإذا كنت بحاجة إلى تخفيف الألم، فابحث عن بدائل طبيعية مثل الزنجبيل أو الكركم.
شرب كمية قليلة من الماء

يؤدي الجفاف إلى التقليل من قدرة الكبد على التخلص من السموم من الجسم، وعندما لا تشرب كمية كافية من الماء، تتراكم السموم، مما يزيد من الضغط على الكبد.
 

ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟

اجعل من عادتك شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، كما يمكن لشاي الأعشاب والمشروبات التي تساعد على إزالة السموم من الجسم مثل ماء الليمون أن تدعم وظائف الكبد.
تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والمقلية

تحتوي الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المقلية والوجبات المصنعة على نسبة عالية من الدهون المتحولة والمواد الحافظة، والتي تجهد الكبد، وتتسبب هذه الدهون غير الصحية في تراكم الدهون والالتهابات، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني.
 

ماذا أفعل بدلا من ذلك؟

تناول وجبات منزلية باستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، وقلل من استهلاك الوجبات السريعة وركز على الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية.
تخطي وجبات الطعام أو اتباع أنظمة غذائية قاسية

إن الصيام أو تخطي الوجبات بشكل متكرر قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويسبب تراكم الدهون في الكبدـ كما أن الأنظمة الغذائية القاسية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية تضعف وظائف الكبد بمرور الوقت.

ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟

تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين والألياف والدهون الصحية في الحفاظ على صحة الكبد.
قلة النوم

النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الكبد بإصلاح وتجديد نفسه، ويؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما قد يؤدي إلى أمراض الكبد.

ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟

احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وحافظ على روتين وقت النوم وقلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم.
الإفراط في مشروبات الكافيين أو الطاقة

في حين أن استهلاك القهوة باعتدال مفيد بالفعل للكبد، إلا أن الإفراط في تناول الكافيين، وخاصة من مشروبات الطاقة المحملة بالسكر، يمكن أن يسبب التهاب الكبد والتوتر.

ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟

التزم بشرب 1-2 كوب من القهوة يوميًا وتجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على السكر، كما تعد المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر بدائل رائعة.
عدم غسل الفواكه والخضروات بشكل صحيح

تحتوي العديد من الفواكه والخضراوات على مبيدات حشرية ومواد كيميائية يمكن أن تثقل كاهل الكبد، إن تناولها بانتظام يمكن أن يزيد من تراكم السموم، مما يجعل إزالة السموم من الجسم أكثر صعوبة بالنسبة للكبد.

ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟

اغسل الخضروات والفاكهة جيدًا تحت الماء الجاري، ويمكنك أيضًا نقعها في خليط من الخل والماء لبضع دقائق لإزالة البقايا الضارة.
قلة النشاط البدنى ونمط الحياة المستقر

يساهم قلة النشاط البدني في الإصابة بالسمنة ومرض الكبد الدهني، وتساعد التمارين الرياضية الكبد على معالجة الدهون بكفاءة وتمنع الالتهاب.

ماذا أفعل بدلًا من ذلك؟

مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، حيث يمكن لأنشطة مثل المشي أو اليوجا أو تمارين القوة أن تحسن صحة الكبد بشكل كبير.

قد يهمك ايضا

قد يبدو فقدان 5 كجم في 15 يومًا تحديًا صعبًا، ولكن باتباع النهج الصحيح، يمكن تحقيقه تمامًا، ولا تتطلب هذه الرحلة اتباع حميات غذائية قاسية أو قضاء ساعات مرهقة في صالة الألعاب الرياضية، بل إنها تركز بدلاً من ذلك على تغييرات عملية وصحية في نمط الحياة يمكن لأي شخص تبنيها، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
فيما يلى.. 7 طرق بسيطة لخسارة 5 كيلو من وزنك فى 15 يومًا:
ابدأ يومك بماء الليمون مع العسل

إن بدء يومك بتناول كوب دافئ من ماء الليمون والعسل يمكن أن يصنع المعجزات، ويحتوي الليمون على فيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للدهون، ومن ناحية أخرى، يتمتع العسل بخصائص مضادة للالتهابات ويوفر مصدرًا سريعًا للطاقة، وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية أن البوليفينول الموجود في الليمون يمكن أن يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وتقليل الدهون.

 لتحضير هذا المشروب المزيل للسموم، ما عليك سوى مزج عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ، وتناوله على معدة فارغة يوميًا في الصباح لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في عملية الهضم طوال اليوم.
تناول وجبة إفطار مغذية وصحية

إن تناول وجبة إفطار غنية ومغذية أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن، حيث تحافظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي لديك والحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، وتشير الأبحاث إلى أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يمكن أن تقلل بشكل كبير من الجوع وتمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

ويمكن أن تتضمن وجبة الإفطار المتوازنة البيض، الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول، والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان للحصول على طاقة مستدامة، والفواكه للحصول على جرعة من الفيتامينات والمعادن، وكشفت دراسة نشرت في  Obesity Research & Clinical Practice أن المشاركين الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالبروتين كانوا أقل عرضة لتناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.
ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل

تعتبر التمارين الرياضية عنصرًا أساسيًا في أي خطة لفقدان الوزن، لذلك احرص على ممارسة ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى المكثف كل يوم، ويمكن أن يشمل ذلك مزيجًا من تمارين القلب والأوعية الدموية، مثل المشي أو الركض، وتمارين القوة لبناء كتلة العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة السمنة أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة أكثر فعالية في تقليل الدهون في الجسم والحفاظ على كتلة العضلات من أي شكل من أشكال التمارين الرياضية بمفردها.

 لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تمرين مكثف، فيمكن أن تساعدك أنشطة مثل الرقص أو السباحة على البقاء نشطًا وحرق السعرات الحرارية.
تناول الطعام ببطء وانتبه لما تأكله

إن تناول الطعام ببطء ووعي يمكن أن يساعدك على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وتعزيز الهضم بشكل أفضل، ويستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يتلقى دماغك إشارات من معدتك بأنك تشعر بالشبع، ولكن إذا تناولت الطعام بسرعة كبيرة، فقد تأكل أكثر من اللازم قبل أن تدرك أنك شبعت، ووجدت دراسة في مجلة Appetite  أن الأشخاص الذين يأكلون ببطء يستهلكون سعرات حرارية أقل ويشعرون بالشبع مقارنة بمن يأكلون بسرعة، لذلك مارس الأكل بوعي من خلال مضغ طعامك جيدًا والاستمتاع بكل قضمة وتجنب المشتتات مثل التلفزيون أو الهواتف المحمولة أثناء الوجبات.
التقليل من المشروبات السكرية

يمكن أن تكون المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة وحتى أنواع معينة من القهوة مصادر مهمة للسعرات الحرارية الفارغة التي تساهم في زيادة الوزن، وقد أظهرت الأبحاث أن السعرات الحرارية السائلة أقل إشباعًا ويمكن أن تؤدي بسهولة إلى الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية طوال اليوم، لذلك انتقل إلى لبدائل أكثر صحة مثل الماء أو شاي الأعشاب أو القهوة السوداء، وقد أشارت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن تقليل تناول المشروبات السكرية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.

 النوم جيدًا

قد يكون النوم هو الحل لنجاح خطتك في فقدان الوزن، حيث يلعب النوم دورًا حيويًا في التحكم في الوزن، كما يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تعطيل توازن الهرمونات التي تنظم الجوع، مما يؤدي إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك استهدف الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم جهودك في إنقاص الوزن.
فوائد الترطيب

خاصة شرب الماء فهو ضروري لفقدان الوزن وتعزيز الصحة العامة، ويمكن أن يساعد الماء في قمع الشهية وزيادة التمثيل الغذائي وطرد السموم من الجسم، ووجدت دراسة في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية أن شرب 500 مل من الماء يزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ لمدة ساعة تقريبًا، حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ويمكنك أيضًا تضمين الأطعمة المرطبة مثل الخيار والبطيخ والبرتقال في نظامك الغذائي لتعزيز تناول الماء.

قد يهمك ايضا

تسعى دراسة حديثة أجراها فريق ياباني إلى تمهيد الطريق أمام تطوير علاجات تستهدف تقليل المشكلات الصحية مثل اضطرابات الكلى للأطفال منخفضي الوزن عند الولادة، حسبما أفادت وكالة أنباء كيودو اليابانية.وجاء البحث في وقت يولد فيه عدد متزايد من الأطفال في اليابان وزنهم أقل من 2500 غرام، مما يجعلهم يواجهون خطرا أعلى وغير مبرر للإصابة بأمراض مرتبطة بنمط الحياة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكر في مرحلة البلوغ.

وكشفت الدراسة التي نشرتها مجلة "آي ساينس" الأميركية، الأسبوع الماضي، أن الفريق في البحث الذي قادته جامعة توهوكو، تمكن من تطوير طريقة لإنتاج فأرة منخفضة الوزن عند الولادة أصيبت باضطرابات في الكلى وارتفاع ضغط الدم مع تقدمها في العمر.

ويسعى الفريق لتجربة علاجات على الفأرة للحيلولة دون إصابتها بالأمراض التي ستعاني منها في فترة لاحقة من عمرها.

وقال فريق البحث إن نحو 10 بالمئة من الأطفال في اليابان، يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة

قد يهمك أيضــــاً:

3 أضرار لحبوب الإفطار على الطفل

5 أطعمة لتعزيز مناعة طفلك وحمايته من الأمراض

أظهرت دراسة جديدة، أن تناول كوب واحد من الكحول، في منتصف العمر، يمكن أن يشيخ العقل، وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية.كوب الكحول يشيخ الدماغ وذكرت الدراسة الجديدة، أن شرب كوب من النبيذ أو نصف لتر من البيرة كل ليلة في منتصف العمر قد يشيخ الدماغ لمدة عامين.وقام الباحثون بتحليل فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لـ 36000 بالغ لحساب حجم أدمغتهم، ثم قارنوا تناول الكحول للمتطوعين.وتشير نتائجهم إلى أن شخصًا يبلغ من العمر 50 عامًا يشرب وحدة واحدة يوميًا، أي ما يعادل نصف بيرة بيرة منخفضة القوة، وسيكون لديه دماغ أكبر بستة أشهر مما لو ابتعد عن شرب الخمر.

البالغون يستهلكون وحدتين يوميًا

ووجد باحثو جامعة بنسلفانيا أن الارتباط يزداد قوة كلما زاد شرب الناس، كما تشير البيانات إلى أن البالغين في منتصف العمر الذين يستهلكون وحدتين يوميًا، أي ما يعادل كأس واحد متوسط الحجم من النبيذ الأحمر أو الأبيض، لديهم دماغ أكبر بسنتين ونصف.وأدت زيادة عدد الوحدات إلى 4 وحدات في اليوم إلى زيادة 10 سنوات من التقدم في العمر مقارنةً بالامتناع عن ممارسة الجنس.وقال المؤلف الرئيسي الدكتور جيديون ناف، عالم الأعصاب: إن امتلاك مجموعة البيانات هذه يشبه وجود مجهر أو تلسكوب بعدسة أكثر قوة.وأضاف: حقيقة أن لدينا مثل هذا الحجم الكبير للعينة يسمح لنا بالعثور على أنماط دقيقة، حتى بين شرب ما يعادل نصف بيرة وبيرة واحدة في اليوم.وقاموا بفحص سجلات مسح التصوير بالرنين المغناطيسي للمرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و69 لمعرفة مقدار المادة البيضاء والرمادية الموجودة في الدماغ، وتم استخدام مسح واحد لكل فرد.والمادة الرمادية هي الجزء الرئيسي من الدماغ الذي يعالج المعلومات، بينما تعمل المادة البيضاء كخطوط اتصال.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

إكتشاف علاج يُمْكن أن يُقلِّل من إدمان الكحول أثبت فعاليته في قرود "الفرفت"

طبيب يحذر من خطورة تعاطي الكحول على بعض المرضى

كشفت دراسة جديدة أن البقاء بصحة جيدة في الخمسينيات من العمر قد يكون أفضل فرصة لتجنب الإصابة بالخرف، ووجد الباحثون أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يعانون من حالتين صحيتين مزمنتين على الأقل هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات فقدان الذاكرة بمقدار الضعف، وقالوا أيضًا أن وجود ثلاثة حالات مرضية مزمنة قد يزيد مخاطر الخرف بمقدار خمسة أضعاف.وقال أكاديميون بريطانيون وفرنسيون أن الحالات تشمل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والتهاب المفاصل، ووجود أكثر من حالة من هذه الحالات، والمعروفة باسم الأمراض المتعددة ، مع تقدمنا ​​في السن ليس بالأمر غير المعتاد.

لكن الدراسة الجديدة، التي تتبعت المتطوعين على مدى ثلاثة عقود، هدفت إلى استكشاف ما إذا كان وجود العديد من هذه الحالات في وقت مبكر من الحياة يزيد من خطر الإصابة بالخرف.وحلل خبراء من جامعة باريس وإمبريال كوليدج لندن السجلات الصحية لـ 10095 بريطانيًا، تتراوح أعمارهم بين 35 و 55 عامًا عندما بدأت الدراسة.وتتبع الأطباء ما إذا كان المتطوعون قد طوروا أيًا من 13 حالة صحية ومتى وما إذا كانوا قد أصيبوا بالخرف وكان جميع المشاركين خاليين من الخرف عند التسجيل.

كان الأشخاص المصابون بأمراض متعددة قبل سن 55 معرضين لخطر الإصابة بالخرف بمعدل مرتين ونصف عند بلوغهم سن 65 عامًا، مقارنة بنظرائهم الأكثر صحة، وفي كل فترة خمس سنوات كان الناس يعانون من أمراض متعددة تتراوح أعمارهم بين 55 و 70 عامًا، كانت لديهم فرصة أعلى بنسبة 18% للإصابة بالخرف.وقدر الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من ثلاث حالات مزمنة أو أكثر في سن 55 لديهم ما يقرب من 5 أضعاف خطر الإصابة بالخرف مقارنة بنظرائهم الأكثر صحة.

ويعد الخرف أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في المملكة المتحدة ، حيث يعيش 900 ألف شخص مع هذا الاضطراب ويُعتقد أن الرقم يزيد عن 5 ملايين في الولايات المتحدة.قال البروفيسور أرشانا سينغ مانوكس، مؤلف الدراسة ، إن تحديد عوامل الخطر لتطور المرض أمر بالغ الأهمية للوقاية المحتملة من الخرف، وأضاف أنه: "بالنظر إلى نقص العلاج الفعال للخرف وآثاره الشخصية والمجتمعية ، فإن إيجاد أهداف للوقاية من الخرف أمر حتمي".

تسلط هذه النتائج الضوء على دور الوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها على مدار مرحلة البلوغ للتخفيف من النتائج السلبية في الشيخوخة، وقال البروفيسور ديفيد كيرتس، خبير علم الوراثة من كلية لندن الجامعية ، إن نتائج البحث الأخير لم تكن مفاجئة.وقال: "نحن نعلم أن بعض أشكال الخرف مرتبطة بسوء الحالة الصحية بشكل عام ، لذا يبدو من غير المفاجئ أن الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سيئة بشكل خاص يجب أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف لاحقًا".

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تتكشف عن ارتفاع مرضى الخرف عالمياً ثلاث أضعاف بحلول عام 2050

علامات تدل علي الإصابة بالخرف عند النساء و منها الإفراط في الشراء

تمكن العلماء من تحديد بروتين يمنع نشاط الخلايا المكونة للعظام (الخلايا العظمية) عن طريق منعها من النضوج أثناء رحلتها إلى مواقع تكوين العظام.
في بحثهم المنشور في مجلة Communications Biology، وجد فريق من الباحثين بقيادة الدكتورة إيمي نايلور والأستاذ روي بيكويل إلى جانب فريقهم بما في ذلك الدكتورة جورجيانا نيج من جامعة برمنجهام أن البروتين CLEC14A، الموجود في خلايا الأوعية الدموية المسماة الخلايا البطانية في العظام، يمنع وظيفة خلايا نمو العظام المسماة الخلايا العظمية.

تتمثل مهمة الخلايا البطانية أثناء نمو العظام في نقل الخلايا العظمية غير الناضجة إلى المواقع التي تحتاج إلى عظام جديدة.
ومع ذلك، عندما يكون البروتين CLEC14A موجودًا أيضًا على السطح الخارجي للخلايا البطانية، يتم منع الخلايا العظمية من النضوج إلى الحد الذي يمكنها فيه تكوين أنسجة العظام.
في هذه الدراسة، تم أخذ خلايا بناء العظم من فئران معدلة وراثيًا تم تربيتها لإنتاج CLEC14A أو لا.
تم استخدام الخلايا العظمية لاحقًا في المختبر في محلول تحريض، ووجد الفريق أن الخلايا المأخوذة من الفئران الخالية من البروتين وصلت إلى مرحلة النضج بعد أربعة أيام بينما نضجت الخلايا الموجودة في وجود CLEC14A بعد ثمانية أيام.
علاوة على ذلك، شهدت العينات الخالية من CLEC14A زيادة كبيرة في أنسجة العظام المعدنية في اليوم الثامن عشر من الدراسة.

قالت الدكتورة إيمي نايلور، الأستاذة المساعدة في كلية العدوى والالتهابات والمناعة بجامعة برمنجهام: "في العقد الماضي، تم التعرف على نوع معين من خلايا الأوعية الدموية داخل العظام، يُطلق على هذا الوعاء الدموي اسم النوع H وهو مسؤول عن توجيه الخلايا العظمية المكونة للعظام إلى الأماكن التي يحتاج فيها نمو العظام".

وأضافت: "لقد اكتشفنا الآن أن البروتين المسمى CLEC14A يمكن العثور عليه على سطح خلايا الأوعية الدموية من النوع H".

وتابعت: "في التجارب التي أجريناها، عندما كان بروتين CLEC14A موجودًا، أنتجت الخلايا العظمية التي كانت تتشارك في الركوب على الخلايا البطانية كمية أقل من العظام. وعلى العكس من ذلك، عندما تمت إزالة البروتين، أنتجت المزيد من العظام".

وأكدت: "يوفر هذا الفهم الإضافي لكيفية تحكم خلايا الأوعية الدموية في الخلايا العظمية المكونة للعظام في ظل ظروف صحية طبيعية طريقًا لتطوير علاجات للمرضى الذين يعانون من تكوين عظمي غير كافٍ، على سبيل المثال في المرضى الذين يعانون من كسور لا تلتئم، أو هشاشة العظام أو الأمراض الالتهابية المزمنة."

قالت لوسي دونالدسون، مديرة الأبحاث والاستخبارات الصحية في Versus Arthritis: "نحن نعلم أن ضعف تكوين العظام هو أحد الأسباب المهمة لتلف العظام في مرض هشاشة العظام والتهاب المفاصل المناعي الذاتي، ويمكن أن يؤدي هذا إلى الإعاقة والألم والتعب، مما يؤثر على حياة الناس بعدة طرق، بما في ذلك قدرتهم على العمل، والوقت الذي يقضونه مع العائلة والأصدقاء، ورفاهتهم".

وأضافت:"نأمل أن تؤدي هذه النتائج في نهاية المطاف إلى إيجاد طرق علاجية جديدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي".

وتابعت: "رغم أن هذه النتائج واعدة، فإننا لن نرتاح حتى يتمكن كل من يعاني من التهاب المفاصل من الوصول إلى العلاجات والتدخلات التي تسمح لهم بعيش الحياة التي يختارونها"

قد يهمك أيضــــاً:

البطاطا مفيدة لصحة القلب وتعزز الهضم وتخفض السكر

دراسة حديثة تحذر من الإفراط في تناول الكافيين على صحة القلب

أعلنت منظمة الصحة العالمية أن حملة التطعيم الجماعي ضد شلل الأطفال في غزة التي بدأت بنجاح العام الماضي، ستستمر في الأيام المقبلة.

وقالت منظمة الصحة العالمية، في بيان صحفي، إن أكثر من 591 ألف طفل تحت سن 10 سنوات سيحصلون على اللقاح لحمايتهم من المرض شديد العدوى، بدءا من هذا الأسبوع لمدة متوقعة تبلغ خمسة أيام، بحسب الموقع الرسمي للأمم المتحدة.

وتأتي الحملة بعد اكتشاف فيروس شلل الأطفال في عينات من مياه الصرف الصحي في القطاع المدمر، ما يشير إلى أن الفيروس لا يزال ينتشر في المنطقة ويعرض الأطفال للخطر.

وذكرت منظمة الصحة العالمية، أن"الأفراد الذين لديهم مناعة ضعيفة أو معدومة يوفرون للفيروس فرصة للاستمرار في الانتشار وإحداث المرض".

وأضافت المنظمة الصحية التابعة للأمم المتحدة أن الظروف الصحية الرهيبة في غزة، بما في ذلك الازدحام في الملاجئ وشبكات المياه والصرف الصحي المتضررة بشدة، قد خلقت "ظروفا مثالية لانتشار فيروس شلل الأطفال".

كما حذرت منظمة الصحة العالمية من أن العودة الجماعية للأهالي، إلى شمال وجنوب غزة خلال الهدنة المستمرة قد تزيد من انتشار شلل الأطفال.

وستقود الحملة وزارة الصحة الفلسطينية، بدعم من منظمة الصحة العالمية، ومنظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف)، ووكالة إغاثة وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا) وشركاء آخرين.

وأكدت الوكالة، أن اللقاحات ضد شلل الأطفال آمنة ولا يوجد حد أقصى لعدد المرات التي يجب تطعيم الطفل فيها، حيث يوفر كل جرعة حماية إضافية، ومن المقرر إجراء جولة إضافية من اللقاحات في أبريل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أعلنت منظمة الصحة العالمية أن حملة التطعيم الجماعي ضد شلل الأطفال في غزة التي بدأت بنجاح العام الماضي، ستستمر في الأيام المقبلة.

وقالت منظمة الصحة العالمية، في بيان صحفي، إن أكثر من 591 ألف طفل تحت سن 10 سنوات سيحصلون على اللقاح لحمايتهم من المرض شديد العدوى، بدءا من هذا الأسبوع لمدة متوقعة تبلغ خمسة أيام، بحسب الموقع الرسمي للأمم المتحدة.

وتأتي الحملة بعد اكتشاف فيروس شلل الأطفال في عينات من مياه الصرف الصحي في القطاع المدمر، ما يشير إلى أن الفيروس لا يزال ينتشر في المنطقة ويعرض الأطفال للخطر.

وذكرت منظمة الصحة العالمية، أن"الأفراد الذين لديهم مناعة ضعيفة أو معدومة يوفرون للفيروس فرصة للاستمرار في الانتشار وإحداث المرض".

وأضافت المنظمة الصحية التابعة للأمم المتحدة أن الظروف الصحية الرهيبة في غزة، بما في ذلك الازدحام في الملاجئ وشبكات المياه والصرف الصحي المتضررة بشدة، قد خلقت "ظروفا مثالية لانتشار فيروس شلل الأطفال".

كما حذرت منظمة الصحة العالمية من أن العودة الجماعية للأهالي، إلى شمال وجنوب غزة خلال الهدنة المستمرة قد تزيد من انتشار شلل الأطفال.

وستقود الحملة وزارة الصحة الفلسطينية، بدعم من منظمة الصحة العالمية، ومنظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف)، ووكالة إغاثة وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا) وشركاء آخرين.

وأكدت الوكالة، أن اللقاحات ضد شلل الأطفال آمنة ولا يوجد حد أقصى لعدد المرات التي يجب تطعيم الطفل فيها، حيث يوفر كل جرعة حماية إضافية، ومن المقرر إجراء جولة إضافية من اللقاحات في أبريل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أعلنت منظمة الصحة العالمية أن حملة التطعيم الجماعي ضد شلل الأطفال في غزة التي بدأت بنجاح العام الماضي، ستستمر في الأيام المقبلة.

وقالت منظمة الصحة العالمية، في بيان صحفي، إن أكثر من 591 ألف طفل تحت سن 10 سنوات سيحصلون على اللقاح لحمايتهم من المرض شديد العدوى، بدءا من هذا الأسبوع لمدة متوقعة تبلغ خمسة أيام، بحسب الموقع الرسمي للأمم المتحدة.

وتأتي الحملة بعد اكتشاف فيروس شلل الأطفال في عينات من مياه الصرف الصحي في القطاع المدمر، ما يشير إلى أن الفيروس لا يزال ينتشر في المنطقة ويعرض الأطفال للخطر.

وذكرت منظمة الصحة العالمية، أن"الأفراد الذين لديهم مناعة ضعيفة أو معدومة يوفرون للفيروس فرصة للاستمرار في الانتشار وإحداث المرض".

وأضافت المنظمة الصحية التابعة للأمم المتحدة أن الظروف الصحية الرهيبة في غزة، بما في ذلك الازدحام في الملاجئ وشبكات المياه والصرف الصحي المتضررة بشدة، قد خلقت "ظروفا مثالية لانتشار فيروس شلل الأطفال".

كما حذرت منظمة الصحة العالمية من أن العودة الجماعية للأهالي، إلى شمال وجنوب غزة خلال الهدنة المستمرة قد تزيد من انتشار شلل الأطفال.

وستقود الحملة وزارة الصحة الفلسطينية، بدعم من منظمة الصحة العالمية، ومنظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسف)، ووكالة إغاثة وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا) وشركاء آخرين.

وأكدت الوكالة، أن اللقاحات ضد شلل الأطفال آمنة ولا يوجد حد أقصى لعدد المرات التي يجب تطعيم الطفل فيها، حيث يوفر كل جرعة حماية إضافية، ومن المقرر إجراء جولة إضافية من اللقاحات في أبريل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

قالت منظمة الصحة العالمية، إن حملة التطعيم الجماعي ضد شلل الأطفال في قطاع غزة ستستأنف، السبت، وتستهدف أكثر من نصف مليون طفل.وجاء في بيان لمنظمة الصحة العالمية أن "الأوضاع الحالية في غزة، بما في ذلك الاكتظاظ داخل الملاجئ والضرر البالغ الذي لحق بالبنية التحتية للمياه والصرف الصحي وسبل النظافة الشخصية، التي تسهل انتقال العدوى عن طريق البراز والفم، تخلق الظروف المثالية لانتشار فيروس شلل الأطفال بشكل أكبر".
وأضافت المنظمة أن "حركة السكان المكثفة نتيجة لوقف إطلاق النار الحالي من المرجح أن تؤدي إلى تفاقم انتشار عدوى فيروس شلل الأطفال".

وفي سبتمبر وأكتوبر، أجرت منظمة الصحة العالمية جولتين من التطعيمات بجميع أنحاء القطاع، ووصلت إلى أكثر من 95% من المستهدفين.
ولا يزال الفيروس منتشراً في القطاع، ما يعني أنه لا يزال من الممكن أن يصل إلى الأطفال الذين لم يحصلوا على التطعيم.
وأضافت المنظمة أن "6 عينات جاءت إيجابية في ديسمبر ويناير". وذكرت أن "7 آلاف طفل لم يحصلوا على التطعيم في جباليا وبيت لاهيا وبيت حانون".

من جانبه، أكد وزير الصحة الفلسطيني ماجد أبو رمضان أن "استئناف التطعيم ضد فيروس شلل الأطفال صباح السبت".
وقال في مؤتمر صحافي بمقر الأمانة العامة لمجلس الوزراء بحضور مدير مكتب منظمة الصحة العالمية والممثل الخاص لمنظمة الأمم المتحدة للطفولة (يونيسف): "اتخذنا قرار إطلاق الحملة في ظل استمرار سلسلة دوران فيروس شلل الأطفال، الذي ظهر من خلال نتائج الفحوصات المخبرية التي أجريناها لمياه الصرف الصحي بعد جمع عينات عشوائية من مناطق جغرافية متعددة".
وأشار إلى أن الحملة تنفذ بالتعاون مع الشركاء في وكالة غوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا)، ومنظمة الصحة العالمية و"اليونيسيف"، وجميع مقدمي الخدمات الصحية في غزة.

وأوضح وزير الصحة أن الحملة الجديدة للتطعيم "ستكون على مرحلتين بفارق زمني أربعة أسابيع، حيث ستبدأ المرحلة الأولى السبت".
وأضاف أن "المرحلة الثانية ستبدأ في الخامس من أبريل المقبل، وأن كل مرحلة "تستمر لمدة ثلاثة أيام متتالية، وبشكل متزامن في جميع المحافظات".
ودعا المواطنين إلى ضرورة توجيه أطفالهم دون سن العاشرة إلى مراكز التطعيم لتطعيمهم ضد المرض.

قد يهمك أيضــــاً:

استئناف الجولة الثانية من التطعيم ضد شلل الأطفال في غزة

منظمة الصحة العالمية تستأنف حملة التلقيح ضد شلل الأطفال في غزة غداً

بعد مضي 5 سنوات على جائحة كوفيد، عاد إلى الواجهة مجدداً الحديث عن كورونا والخفافيش.
ففي مفاجأة، أعلن باحثون في معهد ووهان لأبحاث الفيروسات في الصين، أنهم اكتشفوا فيروس كورونا جديداً في الخفافيش يدخل الخلايا باستخدام نفس البوابة التي يستخدمها الفيروس المسبب لمرض "كوفيد-19"، وفق وكالة "بلومبرغ".
ولم يتم اكتشاف هذا الفيروس لدى البشر، بل تم التعرف عليه فقط في أحد المختبرات.
فيما رفعت أنباء الاكتشاف أسهم بعض شركات تصنيع اللقاحات، يوم الجمعة. فمثلاً، ارتفعت أسهم شركة موديرنا بنسبة 6.6% بعد الظهر، وارتفعت أسهم شركة نوفافاكس بنسبة 7.8%.
(تعبيرية من آيستوك)

وقال باحثون في دراسة نُشرت، الثلاثاء، إن الاكتشاف المختبري يثير احتمالية انتشار فيروس الخفافيش الجديد هذا من الحيوانات إلى البشر.
والفيروس المكتشف حديثاً يصيب الخلايا عن طريق الارتباط ببروتين موجود في جميع أنحاء أجسام البشر والثدييات الأخرى. وهو وثيق الصلة بعائلة فيروس كورونا التي تسبب متلازمة الشرق الأوسط التنفسية.
كما أصاب هذا الفيروس، المعروف أيضاً باسم MERS، بنحو 2600 شخص على مستوى العالم من عام 2012 حتى مايو 2024، مما أسفر عن مقتل ما يقرب من 36% من المصابين.

وعندما سُئل عن المخاوف التي أثارها تقرير عن جائحة أخرى ناجمة عن هذا الفيروس الجديد، وصف خبير الأمراض المعدية في جامعة مينيسوتا، مايكل أوسترهولم، رد الفعل على الدراسة بأنه "مبالغ فيه"
كذلك أكد أن هناك مناعة كبيرة في السكان ضد فيروسات سارس المماثلة، مقارنة بعام 2019، وهو ما قد يقلل من خطر الوباء.
ولاحظت الدراسة نفسها أن الفيروس لديه قدرة أقل بكثير على الارتباط بإنزيم ACE2 البشري، مقارنة بفيروس SARS-CoV-2 المسبب لكورونا. وتشير عوامل أخرى إلى أنه "لا ينبغي المبالغة في خطر ظهوره بين السكان البشر".
يذكر أن معهد ووهان لأبحاث الفيروسات يشتهر بعمله على فيروسات كورونا المرتبطة بالخفافيش.وإحدى النظريات حول كيفية بدء جائحة كوفيد هي أنه تسرب من ذلك المختبر، ربما من خلال عامل مصاب
بينما نفى باحثو المعهد في السابق العمل على أي فيروسات قد تكون قد بدأت الوباء. وأوقفت الولايات المتحدة عام 2023 تمويل المختبر وسط الجدل.

قد يهمك ايضا:

بوليفيا تسجل 4 حالات وفاة بسبب كورونا فى أقل من شهر وزيادة الحالات تثير الرعب
أمراض قد تشكل تهديداً بجائحة عالمية محتملة خلال عام 2025

حذرت إدارة الغذاء والدواء الأميركية "إف دي إيه" المستهلكين من استخدام الأجهزة الذكية التي يتم تسويقها لقياس نسبة السكر في الدم والتي تخلصهم من فكرة وخز الجلد.وونشر موقع "لايف سيانس" التحذير الذي يشير إلى أنه يتم التسويق لساعات وخواتم ذكية على أنها قادرة على قياس نسبة السكر في الدم من دون الحاجة إلى وخز الإصبع، ولكن هذه الأجهزة غير مرخصة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية، ويجب عدم استخدامها لأنه خطرة.

وحذر مسؤولون فيدراليون من استخدام هذه الأجهزة الصغيرة لأنها لا تعطي النتيجة الصحيحة، إذ يجب على الأشخاص المصابين بالسكري مراقبة كيفية تقلب مستويات الغلوكوز في الدم بعناية استجابة للأدوية والنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ويمكن أن تؤدي القياسات غير الدقيقة إلى دفع الأشخاص إلى تناول جرعة خاطئة من الأنسولين أو غيره من الأدوية الخافضة لسكر الدم، مما يمكن أن يؤدي إلى عواقب خطيرة، مثل النوبات والغيبوبة.

وكذلك حذرت إدارة الغذاء والدواء الأميركية المستهلكين من الساعات الذكية التي يتم تسويقها على أنها تراقب سكر الدم بمفردها.
وجاء في بيان لإدارة الغذاء والدواء أنها "لم تصرح أو توافق على أي ساعة ذكية أو خاتم ذكي يهدف إلى قياس أو تقدير قيم سكر الدم بمفردها"، محذراً من أن المستهلك يجب أن يكون على "علم بأن سلامة وفعالية هذه الأجهزة لم تتم مراجعتها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية، وأن استخدام هذه الأجهزة قد يؤدي إلى قياسات غير دقيقة لمستويات سكر الدم".

قد يهمك ايضا:

تحذيرات من "حِمية الكيتو" للأطفال المصابين بالسكري
ارتفاع مقلق في عدد المصابين بالسكري في العالم بحلول 2050

في واقعة صدمت الرأي العام بالجزائر، تمكنت مصالح الأمن بمدينة سطيف، أمس الأحد، من حجز قرابة 20 حمارا مسلوخا، قبل بيعها للمواطنين في الأسواق على أنها لحوم حمراء صالحة للأكل.
وتمّت العملية، بعد اكتشاف مسلخ غير قانوني بحي عين السفينة شرق مدينة سطيف، حيث تمت الإطاحة بعصابة جزارين بحوزتهم لحوم حمير، كانت موجهة للاستهلاك البشري وجاهزة للتسويق، مستغلين الإقبال الكبير للجزائريين على اللحوم خلال شهر رمضان.

وبحسب وسائل إعلام محليّة، تم إيداع 3 متهمين الحبس المؤقت بعد تقديمهم للمحاكمة بموجب إجراءات المثول الفوري، من بينهم واحد من أكبر الجزّارين بمدينة سطيف.
وقد خلفت هذه الواقعة رعبا وقلقا لدى المستهلكين من حضور لحوم الحمير على موائدهم في رمضان، كما أثارت استياء واسعا لدى المواطنين، الذين دعوا إلى تشديد الرقابة على الأسواق والمجازر خاصة في شهر رمضان الذي تكثر فيه عمليات الغشّ والاحتيال، وفرض عقوبات صارمة على المتورطين في مثل هذه الجرائم التي تمس بصحة المستهلك وتهدد السلامة الغذائية.

وكتبت مدونة تدعى أم ريان تعليقا قالت فيه "هذا بسبب البحث عن الربح السريع وبسبب اللهفة، إلى جانب ارتفاع أسعار اللحوم، الذي يجعل من المواطن الجزائري يبحث عن كلّ منتج رخيص لملء قفته وتزيين مائدته".
وبين الحين والآخر، تعثر مصالح الأمن في الجزائر، على مذابح سريّة للحمير والبغال وتقوم بمصادرة اللحوم قبل توزيعها على المطاعم ومحلاّت الجزارة، كما أصدرت السلطات القضائية في أكثر من مرّة عقوبات مشدّدة على الشبكات المروّجة لهذه اللحوم، تصل إلى السجن 5 سنوات.

قد يهمك ايضا:

مشروع انبوب الغاز العابر للصحراء لتعزيز تصدير الغاز النيجيري الى اوروبا عبر الجزائر
تصريحات تبون تثير الجدل بشأن استعداد الجزائر للتطبيع مع إسرائيل بشرط إقامة دولة فلسطينية

في واقعة صدمت الرأي العام بالجزائر، تمكنت مصالح الأمن بمدينة سطيف، أمس الأحد، من حجز قرابة 20 حمارا مسلوخا، قبل بيعها للمواطنين في الأسواق على أنها لحوم حمراء صالحة للأكل.
وتمّت العملية، بعد اكتشاف مسلخ غير قانوني بحي عين السفينة شرق مدينة سطيف، حيث تمت الإطاحة بعصابة جزارين بحوزتهم لحوم حمير، كانت موجهة للاستهلاك البشري وجاهزة للتسويق، مستغلين الإقبال الكبير للجزائريين على اللحوم خلال شهر رمضان.

وبحسب وسائل إعلام محليّة، تم إيداع 3 متهمين الحبس المؤقت بعد تقديمهم للمحاكمة بموجب إجراءات المثول الفوري، من بينهم واحد من أكبر الجزّارين بمدينة سطيف.
وقد خلفت هذه الواقعة رعبا وقلقا لدى المستهلكين من حضور لحوم الحمير على موائدهم في رمضان، كما أثارت استياء واسعا لدى المواطنين، الذين دعوا إلى تشديد الرقابة على الأسواق والمجازر خاصة في شهر رمضان الذي تكثر فيه عمليات الغشّ والاحتيال، وفرض عقوبات صارمة على المتورطين في مثل هذه الجرائم التي تمس بصحة المستهلك وتهدد السلامة الغذائية.

وكتبت مدونة تدعى أم ريان تعليقا قالت فيه "هذا بسبب البحث عن الربح السريع وبسبب اللهفة، إلى جانب ارتفاع أسعار اللحوم، الذي يجعل من المواطن الجزائري يبحث عن كلّ منتج رخيص لملء قفته وتزيين مائدته".
وبين الحين والآخر، تعثر مصالح الأمن في الجزائر، على مذابح سريّة للحمير والبغال وتقوم بمصادرة اللحوم قبل توزيعها على المطاعم ومحلاّت الجزارة، كما أصدرت السلطات القضائية في أكثر من مرّة عقوبات مشدّدة على الشبكات المروّجة لهذه اللحوم، تصل إلى السجن 5 سنوات.

قد يهمك ايضا:

مشروع انبوب الغاز العابر للصحراء لتعزيز تصدير الغاز النيجيري الى اوروبا عبر الجزائر
تصريحات تبون تثير الجدل بشأن استعداد الجزائر للتطبيع مع إسرائيل بشرط إقامة دولة فلسطينية

في تحذير صادم، أصدرت المملكة المتحدة تنبيهاً عاجلاً من حقن إنقاص الوزن الشهيرة كـ"أوزمبيك" و"مونجارو" بعد وفاة 82 حالة في البلاد استخدمت هذه الأدوية.
فقد تم الإبلاغ عن وفاة أكثر من 80 بريطانيا بعد استخدام حقن مرض السكري والتي تستخدم لفقدان الوزن، مثل "أوزمبيك" و"مونجار"، بحسب ما نقلته "ديلي ميل" البريطانية.
وأفادت وكالة تنظيم الأدوية والمنتجات الصحية أنه تم رصد ما لا يقل عن 22 حالة وفاة مرتبطة بالأدوية حتى نهاية يناير.
كما تم تسجيل 60 حالة وفاة إضافية لحقن تستخدم في مساعدة مرضى السكري من النوع الثاني.
وحذرت خدمة الصحة الوطنية المرضى من "عدم تناول أي دواء مضاد للسمنة إذا لم يكن باستشارة طبية".

فيما تُظهر أرقام من وكالة MHRA الصحية أن ما يصل إلى 18 حالة وفاة تم ربطها بعقار "مونجار" الذي يُعتبر الأقوى بين الحقن، والذي تم الموافقة مؤخرًا على استخدامه في خدمة الصحة الوطنية في بريطانيا.
وتوفي 29 شخص ممن تناولوا أدوية "أوزمبيك"، و"ريبلسوس"، و"ويغوفي"، والمعروفة أيضًا باسم "سيماغلوتايد".
في الوقت نفسه، توفي حوالي 35 شخصًا بعد تناول "ساكندا" و"فيكتوزا".

يأتي هذه الكشف الصادم بعد ستة أشهر من وفاة ممرضة اسكتلندية، والتي كانت أول شخص في بريطانيا ترتبط وفاتها مباشرة بحقنة لفقدان الوزن
وتوفيت سوزان ماكغوان، البالغة من العمر 58 عامًا، بعد معاناتها من فشل متعدد في الأعضاء، والتهاب البنكرياس، بعد تناول جرعتين منخفضتين من حقن "مونجار" من دون استشارة طبية.
ودعا الخبراء والمنظمات الصحية إلى فرض قيود أكثر صرامة على كيفية وصف أدوية مثل "أوزمبيك"، و"مونجار"، وغيرها من منتجات فقدان الوزن.

في المقابل، قال متحدث باسم شركة "ليلي المملكة المتحدة"، الشركة المصنعة لمونجار، إن سلامة المرضى هي "أولويتنا القصوى".
وأضاف: "تقوم الوكالات التنظيمية بإجراء تقييمات مستقلة وشاملة لفوائد ومخاطر كل دواء جديد، وشركة ليلي ملتزمة بمواصلة مراقبة وتقييم وتقديم تقارير عن بيانات السلامة".
وتابع: "إذا كان أي شخص يعاني من آثار جانبية عند تناول أي دواء من أدوية ليلي، فيجب عليه التحدث مع طبيبه أو مع اختصاصي رعاية صحية آخر".

وتُستخدم هذه الأدوية من قبل حوالي نصف مليون شخص على مستوى المملكة المتحدة
لكن الآثار الجانبية التي تم الإبلاغ عنها تشمل الغثيان والقيء والإسهال، مع تحذيرات من بعض الأطباء بشأن "مضاعفات مهددة للحياة" مثل النوبات أو انسداد الأمعاء.
يذكر أن حقن فقدان الوزن، اشتهرت بشكل واسع في الفترة الأخيرة للبحث السريع عن الرشاقة لكنها تستخدم في المقام الأول لمساعدة الأشخاص المصابين بداء السكر من النوع 2 والسمنة على التحكم في مستويات السكر في الدم وفقدان الوزن، لكن كثيرين ومنهم مشاهير لجأوا إلى هذه الإبر للوصول إلى الوزن المثالي في أقصر وقت ممكن غير آبهين بالنتائج الكارثية.

قد يهمك ايضا:

النوم ساعة إضافية يومياً يساعد على تقليل استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن
النظام الغذائي منْخفض الكربوهيدرات أفضل لفقدان الوزن والتغلب على أمراض القلب

قالت منظمة الصحة العالمية إن السعودية تقدم 500 مليون دولار لجهود القضاء على شلل الأطفال عالمياً، وذلك في إطار منتدى الرياض الدولي الإنساني.
ومنحت السعودية القطاع الصحي في الدول الأقل نموًا أهمية كبرى نظرًا لما يشكله هذا القطاع من أهمية في تعزيز الصحة العامة وتطوير المنظمات الصحية وتوفير الخدمات الطبية المنقذة لحياة الملايين في أنحاء العالم.

وقدمت السعودية أكثر من 600 مليون دولار أمريكي لحماية 370 مليون طفل سنويًا من مرض شلل الأطفال وانتشال الملايين من حالة الفقر في 33 دولة عضوًا في البنك الإسلامي للتنمية بالتعاون مع مؤسسة بيل وميليندا غيتس الخيرية، خُصص منها 500 مليون دولار على مدى خمس سنوات للمبادرة العالمية للقضاء على شلل الأطفال، والإسهام في تقديم اللقاحات الخاصة بشلل الأطفال في الدول الأكثر تضررًا حول العالم.

قد يهمك ايضا:
الصحة العالمية تستأنف التطعيم ضد شلل الأطفال في غزة السبت
الصحة الفلسطينية تطلق جولة تعزيزية ثالثة للتطعيم ضد شلل الأطفال فى قطاع غزة

على الرغم من أن ممارسة الرياضة مهمة للغاية لصحة العقل والجسم، إلا أن هناك بعض الحالات التي يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة فيها، لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تعاني من الصداع وغيرها من الحالات نتعرف عليها في السطور التالية، بحسب موقع "تايمز ناو".
حالات صحية لا يجب عليك ممارسة الرياضة فيها

 إن الانتظام في جدول التمرين هو أحد أفضل الطرق لتحسين وتنظيم صحتك بشكل عام، فهو لا يساعدك فقط على تجربة المزيد من الطاقة وتعزيز فقدان الوزن، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة تتراوح من أمراض القلب إلى مرض السكري.

 وفقًا للخبراء، من المهم جدًا فهم أهدافك - ما تريد تحقيقه - ثم وضع خطة وفقًا لذلك، ومع ذلك، قد لا تجنيها إذا عرضت نفسك لخطر الإصابة أو تفاقم حالة صحية بسبب الإهمال.
الصداع

الصداع له أسباب عديدة. السبب الأكثر شيوعًا يمكن أن يكون الجفاف أو ارتفاع مستويات ضغط الدم.

أيضًا، تنشأ بعض أنواع الصداع بسبب حالات طبية خطيرة غير مشخصة مثل مشاكل الأوعية الدموية في الرأس أو العصب البصري أو أي أنظمة أخرى في الجسم يمكن أن تسبب الصداع. في هذه الحالة، قد يكون التمرين مع الصداع خطيرًا.

يقول الخبراء أن التمرين يمكن أن يساعد في بعض أنواع الصداع - وخاصة تلك الناجمة عن الإجهاد ومع ذلك، إذا كنت متأكدًا من أن الصداع الذي تعاني منه ناجم عن الإجهاد أو عوامل نمط الحياة الأخرى، فقد تجرب تمرينًا خفيفًا مع الصداع لترى كيف يستجيب الصداع.

تذكر أنه قد يستغرق الأمر شهورًا قبل أن تؤثر تغييرات نمط الحياة على الصداع.
الإصابة

يعتقد الكثير من الناس أنه إذا أصيبوا بإصابة، وخاصة في الساق، فلا يزال بإمكانهم تدريب الجزء العلوي من الجسم.

في هذه الحالة، ستنقسم الطاقة التي كان جسمك يستخدمها للتعافي من الإصابة، ولهذا السبب ستلتئم الإصابة الآن في خمسة أيام بدلاً من ثلاثة أيام

يقول الخبراء أنه بعد الإصابة، تفقد القوة والتنسيق والمرونة - في جميع أنحاء جسمك هذا التدهور في الحالة، جنبًا إلى جنب مع ضبط حركاتك للتعويض عن المناطق الأضعف أو المؤلمة، هو سبب إصابة العديد من الأشخاص.

على سبيل المثال، يضع معظم الأشخاص الذين يعانون من إصابة في الركبة اليمنى المزيد من الوزن على جانبهم الأيسر. هذا يهيئك لإصابة أخرى.
البرد والسعال

إن ممارسة الرياضة مع البرد والسعال غير مستحسنة لأنها يمكن أن تزيد من تدهور حالتك.

إن جسمك يحارب العدوى بالفعل؛ في حال ممارسة الرياضة، ستشتت الطاقة وستشفى العدوى في خمسة أيام بدلاً من ثلاثة أيام.

يُنصح بعدم ممارسة الرياضة إذا كانت علاماتك وأعراضك أسفل الرقبة - مثل الاحتقان أو السعال الشديد أو اضطراب المعدة. أيضًا، تجنب ممارسة الرياضة إذا كنت مصابًا بكورونا أو أمراض معدية أخرى.

لا تتحرك كثيرًا إذا كنت تعاني من الحمى أو التعب أو آلام العضلات المنتشرة.
اضطراب النوم

إذا كان نومك مضطربًا، فإن جسمك لم يتعافى؛ جسمك متعب، يؤثر قلة النوم على قدرتك على التذكر والتفاعل، مما قد يتسبب في خمول عقلك في أكثر المهام روتينية، المراحل العميقة من النوم مسؤولة عن التعلم والذاكرة.

يجب تجنب ممارسة الرياضة إذا كنت متعبًا للغاية لأنها قد تؤدي إلى الإصابة وانخفاض الأداء الرياضى واختيارات الطعام السيئة.

كما يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء وقت رد فعلك، مما قد يزيد من خطر الإصابة بإصابة خطيرة.

قد يهمك ايضا

لا يقتصر دور الكبد على تحويل العناصر الغذائية، وإزالة السموم من الدم، والتحكم في نسبة السكر في الدم، بل إنه يضمن أيضًا صحتك، حيث إن تلف هذا العضو له عواقب وخيمة، وتساهم العديد من العادات الشائعة في إصابة الكبد، ولهذا السبب من المهم تقليل التعرض للمواد الضارة والتعرف على العلامات المبكرة لتلف الكبد، في هذا التقرير نتعرف على بعض العادات اليومية التي قد تساهم في تلف الكبد دون أن تدرى، بحسب موقع "تايمز ناو".
عادات يومية تضر بالكبد دون أن تدرى

يعد الكبد من بين أكبر الأعضاء، والذي يقوم يوميًا بأداء حوالي 500 وظيفة أساسية، بما في ذلك تطهير الدم، والتخلص من السموم، وتخزين المعادن والفيتامينات، وتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.

ومع ذلك، هناك العديد من العادات اليومية التي قد لا تعرف حتى أنها تسبب عن غير قصد أضرارًا طويلة الأمد للكبد.

وفقًا للأطباء، حتى لو كنت لا تعرف، فإن تلف الكبد يمكن أن يكون تدريجيًا وقد يمر دون أن يلاحظه أحد دون ظهور أي أعراض. ولكن بمرور الوقت، تلحق هذه العادات السيئة ضررًا شديدًا بالكبد. ومن بين هذه العادات:

 عدم شرب الماء

لا يعتاد كثير من الناس على شرب الماء حتى يشعروا بالعطش الشديد. وخاصة في فصل الشتاء، قد ينخفض تناولك للماء كثيرًا.

وفقًا للخبراء، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، حيث أن جسمك يتكون من حوالي 66 % من الماء، والذي يحتاج إلى الترطيب طوال الوقت.

إذا أصيب الكبد بالجفاف، فإنه يميل أيضًا إلى فقدان طول عمره ويصبح غير قادر على رعاية بقية الجسم.
الإفراط في تناول السكر

لا يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى زيادة الوزن والسمنة فحسب، بل يجلب أيضًا مجموعة من الحالات والأمراض الأخرى مثل مرض السكري من النوع 2 والنوبات القلبية.

وفقًا للأطباء، فإن الإفراط في تناول السكر يفرض عبئًا ثقيلًا على الكبد، يمكن أن يؤدي تناول المنتجات السكرية، وخاصة مع الفركتوز، إلى تحويل الكبد إلى دهون.

بمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى مرض الكبد الدهني وهو السبب الرئيسي لتلف الكبد في جميع أنحاء العالم.
الحرمان من النوم

إن الحرمان من النوم له بعض المخاطر المذهلة، بما في ذلك الإجهاد التأكسدي للكبد.

وفقًا لدراسات مختلفة، فإن أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم يعانون أيضًا من مجموعة واسعة من المشاكل الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب والمزيد.

يؤدي عدم الحصول على نوم عميق إلى زيادة كمية الدهون في الكبد، بسبب زيادة نشاط الجينات التي تسبب مقاومة الأنسولين ومحتوى الدهون في خلايا الكبد.
يقول الأطباء إن اضطراب النوم المزمن مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان الكبد.
الإفراط في استخدام مسكنات الألم

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من مسكنات الألم إلى تلف الكبد، وخاصة إذا كنت تتناولها بشكل متكرر.

وفقًا للأطباء، فإن بعض الأدوية الموصوفة التي لا تستلزم وصفة طبية هي السبب الرئيسي لفشل الكبد الحاد في الولايات المتحدة.

يقول الخبراء أنه إذا تناولت الكثير من مسكنات الألم، فقد يكون لديك تلف في الكبد دون أن تعلم.

قد لا تظهر الأعراض لعدة أيام، وتبدو الأعراض المبكرة في الغالب مثل الأنفلونزا وفقدان الشهية والغثيان والقيء واصفرار الجلد والعينين أو اليرقان.

قد يهمك ايضا

وجدت دراسة جديدة أن خمس دقائق فقط من التمارين الخفيفة يومياً قد تساعد في منع الإصابة من الخرف، حتى لكبار السن الضعفاء.

وأُجريت أحدث دراسة حول هذا الموضوع بقيادة باحثين في كلية جونز هوبكنز بلومبرغ للصحة العامة في بالتيمور بولاية ماريلاند الأميركية.

ووجد الباحثون أن الانخراط في ما لا يقل عن 35 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعياً، مقارنة بعدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق، كان مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 41 في المائة على مدى فترة متابعة متوسطة مُدتها أربع سنوات، وفقاً لما ذكرته شبكة «فوكس نيوز» الأميركية.

ولاحظ الباحثون أنه حتى بالنسبة للأشخاص المعرَّضين لخطر «النتائج الصحية السلبية»، فإن النشاط الأكبر كان مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

ونصحت الدراسة بأنه كلما زاد النشاط البدني، انخفض خطر الإصابة بالخرف.

كانت مخاطر الإصابة بالخرف أقل بنسبة 60 في المائة لدى المشاركين في الدراسة ، الذين حصلوا على 35 إلى 69.9 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً، وأقل بنسبة 63 في المائة في فئة 70 إلى 139.9 دقيقة أسبوعياً، وأقل بنسبة 69 في المائة في فئة 140 دقيقة فأكثر خلال الأسبوع.

وقام الباحثون بتحليل مجموعة بيانات تغطي ما يقرب من 90 ألف شخص بالغ يعيشون في بريطانيا، والذين كانوا يرتدون أجهزة تتبع النشاط عبر الساعات الذكية.

وقالت الدكتورة أمل وانيجاتونجا، المؤلفة الرئيسية للدراسة: «تشير نتائجنا إلى أن زيادة النشاط البدني، حتى ولو لمدة خمس دقائق فقط في اليوم، يمكن أن تقلل خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن».

يؤثر الخرف، الذي يتخذ عادةً شكل مرض ألزهايمر، على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.

القليل أفضل من لا شيء

في حين توصي إرشادات الصحة العامة عادةً بممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً، فإن الدراسة تتوافق مع مجموعة متزايدة من الأدلة التي تدعم نهج «بعضها أفضل من لا شيء» فيما يتعلق بالنشاط البدني، وفقاً لنتائج الدراسة.

وبينما يزداد خطر الإصابة بمرض ألزهايمر مع تقدم العمر، أشارت الأبحاث الحديثة إلى أنه قد يكون من الممكن الوقاية منه، إلى حد ما، من خلال تغييرات معينة في نمط الحياة، بما في ذلك التحكم بشكل أفضل في الكوليسترول وضغط الدم وسكر الدم، بالإضافة إلى زيادة النشاط.

كان متوسط ​​أعمار المشاركين في الدراسة الجديدة 63 عاماً. وشكلت النساء 56 في المائة من العيّنة، وفقاً لما ذكرته شبكة «فوكس نيوز» الأميركية.

ووجد الباحثون أنه مقابل كل 30 دقيقة إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعياً، كان هناك انخفاض بنسبة 4 في المائة في خطر الخرف.

لكن الاكتشاف الأكثر «إثارة للدهشة» جاء عند مقارنة الأشخاص الذين لم يمارسوا أي نشاط بدني على الإطلاق، بأولئك الذين تمكنوا من الحصول على كميات ضئيلة.

وقالت وانيجاتونجا: «هذا يشير إلى أنه حتى كبار السن الضعفاء أو شبه الضعفاء قد يكونون قادرين على تقليل خطر الخرف لديهم، من خلال ممارسة الرياضة بجرعات منخفضة».

وأشارت إلى أن الدراسة لم تكن تجربة سريرية أثبتت السببية التي تشير إلى أن ممارسة الرياضة تقلل خطر الخرف، لكن نتائجها تتفق مع هذه الفرضية.

قد يهمك ايضا

الالتهاب هو استجابة جهازك المناعي لـ«مُهيج» أو إصابة أو عدوى. ويعد الالتهاب قصير المدى أمراً طبيعياً وضرورياً في دفاع الجسم ضد الإصابة والعدوى. لكن يمكن أن يسبب الالتهاب المزمن (طويل الأمد) ضرراً لجسمك بمرور الوقت ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية الخطيرة، بما في ذلك بعض أنواع السرطان وأمراض القلب، وفق ما ذكره موقع «هيلث» المتخصص في أخبار الصحة والتغذية.

وإلى جانب عوامل مثل التدخين والصحة البدنية العامة، يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي ونمط حياتك على مستويات الالتهاب. وفي حين أن بعض الأطعمة لها تأثيرات مضادة للالتهابات، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يعزز الالتهاب ويزيد من خطر الإصابة بالحالات الالتهابية، ومن هذه الأطعمة التي تعزز الالتهاب ما يلي:
الأطعمة والمشروبات السكرية

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف، مثل الصودا والحلوى والآيس كريم، يمكن أن تسبب الالتهاب أو تؤدي إلى تفاقمه عن طريق تحفيز المسارات المسببة للالتهابات في الجسم. وترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف بالعديد من الأمراض الالتهابية، بما في ذلك أمراض القلب والسمنة.
الوجبات السريعة

إن تناول الكثير من الوجبات السريعة يمكن أن يضر بالصحة العامة ويسبب زيادة الوزن والالتهابات. وتساهم المكونات الموجودة في الوجبات السريعة، مثل اللحوم المصنعة والسكر والملح المضاف، في حدوث التهابات.
اللحوم الحمراء والمصنعة

تعتبر اللحوم الحمراء والمعالجة، مثل شرائح اللحم المشوية والنقانق، من الأطعمة المسببة للالتهابات. وقد يؤدي تناول اللحوم الحمراء والمُعالجة بانتظام إلى زيادة مستويات البروتينات الالتهابية والمركبات الأخرى المرتبطة بالالتهاب المزمن.
الأطعمة المقلية

الأطعمة مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي تحتوي على نسبة عالية من المركبات التي تساهم في الالتهاب وتسبب تلف الخلايا.
الأطعمة المعبأة والجاهزة

تحتوي الأطعمة المعبأة والجاهزة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات ووجبات العشاء المجمدة على مكونات تزيد الالتهاب. وغالباً ما تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من السكر المضاف والصوديوم، وكلها مواد ترتبط بزيادة الالتهاب، خاصة عند تناولها بكميات زائدة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميغا 6

العديد من الأطعمة فائقة المعالجة مصنوعة من زيوت غنية بدهون أوميغا 6، مثل زيت فول الصويا. وعلى الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حولها، فإن هذه الزيوت تميل إلى أن تكون أكثر تحفيزاً للالتهابات في الجسم.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح المضاف

زيادة تناول الملح مرتبطة بإنتاج البروتينات المسببة للالتهابات. لذلك فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس وإضافة الكثير من الملح إلى طعامك، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهاب وزيادة خطر الإصابة بحالات صحية التهابية.
الحبوب المكررة

على عكس الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، فإن الحبوب المكررة لها ارتباط أكبر بزيادة الالتهاب. والتكرير عملية تخضع لها الحبوب حيث تُطحن وتزال أجزاء منها كالبذرة والنخالة مع إبقاء النواة. وتحتوي الحبوب المكررة بشكل أساسي على الكربوهيدرات ونسبة بسيطة من البروتينات. ومن الأمثلة عليها الطحين الأبيض ومنتجاته، كالخبز الأبيض، والأرز الأبيض.
المُحليات الصناعية

تم ربط بعض المحليات الصناعية، مثل الأسبرتام والسكرالوز، بالالتهاب، وفق موقع «هيلث».
الكحول

للكحول آثار التهابية على الجسم، من حيث تدمير الأنسجة وزيادة إنتاج البروتينات المسببة للالتهابات.

قد يهمك ايضا

أثار إعلان علماء في معهد «ووهان» لعلم الفيروسات عن اكتشاف فيروس كورونا جديد، يُعرف باسم «HKU5 - CoV - 2»، قلقاً عالمياً؛ نظراً لقدرته على دخول الخلايا البشرية عبر مستقبل «ACE2»، وهو نفس المستقبل الذي لعب دوراً رئيسياً في انتشار «كوفيد - 19»، وفقاً لشبكة «بلومبرغ».

ورغم عدم تسجيل أي إصابات بشرية حتى الآن، فإن هذا الاكتشاف يعيد إلى الأذهان المخاوف من الأوبئة الحيوانية المنشأ التي سبق أن غيرت مسار التاريخ، مثل الإنفلونزا الإسبانية والطاعون الدبلي. كما تسببت الأخبار حول الفيروس في ارتفاع أسهم شركات تصنيع اللقاحات، ما يعكس القلق المستمر من تفشي فيروسات جديدة.
ما الذي نعرفه عن الفيروس الجديد؟

تم اكتشاف «HKU5 - CoV - 2» لدى خفافيش «Pipistrellus» في عدة مقاطعات صينية، وأظهر التحليل الجيني أنه ينتمي إلى العائلة الفيروسية نفسها التي تضم مسبب متلازمة الشرق الأوسط التنفسية (MERS)، لكنه بعيد نسبياً عن «SARS - CoV - 2» المسؤول عن جائحة «كوفيد - 19».

ما يثير القلق أن هذا الفيروس لديه القدرة على الارتباط بمستقبل «ACE2» في الخلايا البشرية، مما يفتح الباب أمام إمكانية انتقاله إلى الإنسان. كما أظهرت التجارب المخبرية قدرته على إصابة عدة أنواع من الثدييات، مما يزيد من احتمالات انتقاله بين الأنواع.
هل يشكل الفيروس خطراً على البشر؟

حتى الآن، لا يوجد دليل على أن الفيروس قد انتقل إلى البشر أو أنه قادر على الانتشار بسهولة بين الناس. لكن الباحثين يحذرون من أن الأمراض الحيوانية المنشأ غالباً ما تبدأ بهذه الطريقة قبل أن تتحول إلى تهديد عالمي، خاصة مع العوامل التي تساهم في ظهور فيروسات جديدة، مثل إزالة الغابات، والتحضر، والزراعة المكثفة.
هل يمكن أن نشهد أوبئة جديدة؟

نعم، فالعالم يواجه مخاطر متزايدة لظهور أوبئة جديدة بسبب:

* العولمة وزيادة السفر الجوي، مما يسرّع انتشار الفيروسات.

* الاحتباس الحراري، الذي يؤدي إلى توسع انتشار الحشرات الناقلة للأمراض مثل البعوض والقراد.

* التوسع العمراني، الذي يزيد من احتكاك البشر بالحيوانات البرية الحاملة للفيروسات.

* الزراعة المكثفة، التي تؤدي إلى تفشي الفيروسات بين الحيوانات ومن ثم انتقالها إلى البشر.
كيف يمكن الوقاية من الأوبئة المستقبلية؟

ساهمت جائحة «كوفيد - 19» في تطوير أدوات جديدة للسيطرة على الأوبئة، مثل الاختبارات السريعة، ومراقبة مياه الصرف الصحي، وتقنيات لقاحات «mRNA».

لكن الوقاية طويلة الأمد تتطلب:

* تعزيز قوانين تجارة الحياة البرية للحد من انتقال الفيروسات.

* تحسين أنظمة الإنذار المبكر لرصد الفيروسات الجديدة قبل انتشارها.

* تطبيق نهج «صحة واحدة» (One Health) الذي يربط صحة البشر بالحيوانات والبيئة.

ورغم أن الفيروس الجديد لم يثبت حتى الآن قدرته على التسبب بجائحة، فإن ظهوره يؤكد أن العالم لا يزال في مواجهة دائمة مع خطر الأوبئة، ما يتطلب تكثيف الجهود البحثية والاستعدادات الوقائية.

قد يهمك ايضا

أكدت دراسة جديدة أن هناك نظاماً غذائياً يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالسرطان.وحسب شبكة «سي إن إن» الأميركية، فإن هذا النظام هو «نظام البحر المتوسط» وهو نظام متنوع وغني بالنباتات (المكسرات والبذور والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات)، والدهون الرئيسية فيه هي زيت الزيتون (عادةً البكر الممتاز)، إضافة إلى كميات معتدلة من الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والبيض، مع استهلاك نادر للحوم والحلوى والأطعمة المصنعة.

ولطالما عُرف هذا النظام بأنه من بين الأفضل لفقدان الوزن الصحي وخفض السمنة. والسمنة هي عامل خطر رئيسي للإصابة بالسرطان وكثير من الأمراض المزمنة الأخرى، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والكلى والسكتة الدماغية، وغيرها.

وقامت الدراسة الجديدة بتحليل النظام الغذائي والبيانات الطبية لأكثر من 450 ألف شخص شاركوا في دراسة الاستقصاء الأوروبي المُستقبلي، حول السرطان والتغذية (EPIC)، وهي دراسة جماعية أوروبية حول العلاقات بين النظام الغذائي والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.

وشمل الاستقصاء الذي أُجري بين عامي 1992 و2000 مشاركين تتراوح سنهم بين 35 و70 عاماً، من 23 مركزاً في 10 دول. و3 من هذه الدول (اليونان، وإيطاليا، وإسبانيا) معروفة باتباع كثير من مواطنيها نظام البحر المتوسط، في حين أن الدول السبع الأخرى (الدنمارك، وفرنسا، وألمانيا، وهولندا، والنرويج، والسويد، والمملكة المتحدة) ليست كذلك.

وقد وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين التزموا بشكل وثيق بنظام البحر المتوسط، كانوا أقل عرضة للإصابة بالسرطان المرتبط بالسمنة بنحو 6 في المائة مقارنة بغيرهم.

وقالت المؤلفة الرئيسية للدراسة، إنماكولادا أغيليرا بوينوسفينوس، الأستاذة في قسم الطب الوقائي والصحة العامة، في معهد أبحاث الصحة بجامعة نافارا بإسبانيا: «في حين قد يبدو هذا الرقم صغيراً، فإن حتى الانخفاض الطفيف في المخاطر على المستوى الفردي يمكن أن يُترجَم إلى آلاف حالات السرطان التي يمكن الوقاية منها عند تطبيقها على مستوى السكان».

ولفتت إلى أن السبب في مساهمة هذا النظام في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، قد يرجع لدوره في تقليل الالتهاب، وتحسين الصحة الأيضية.

وأضافت: «إن التشجيع على الالتزام بنظام البحر المتوسط بوصفه نمطاً غذائياً منخفض التكلفة ومتاحاً ومستداماً، يمكن أن يكون له تأثير كبير على استراتيجيات الوقاية من السرطان».

والشهر الماضي، ذكرت دراسة أن اتباع نظام البحر المتوسط بشكل دقيق قد يعزز صحة الدماغ بين البالغين.

كما أكدت دراسات سابقة أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما يمكن أن يخفض خطر الوفاة لدى النساء بمقدار الخُم

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تقنية فلاش للعلاج الإشعاعي تقدم أملاً جديدًا في علاج السرطان بفعالية أكبر وآثار جانبية أقل

أطعمة مفيدة للوقاية من السرطان وتعزيز الصحة في اليوم العالمي للسرطان

تُعتبر القليل جداً من مسكنات الألم آمنة للاستخدام أثناء الحمل، ومع ذلك، أصبح أحد أشهر الخيارات المتاحة متورطاً في نقاش دولي بالسنوات الأخيرة، وفقاً لموقع «ساينس أليرت».يعتبر الأسيتامينوفين، المعروف أيضاً باسم الباراسيتامول، بشكل عام أكثر مسكنات الألم أماناً للاستخدام أثناء الحمل، ومع ذلك، تشير الأبحاث الناشئة التي ربطت الدواء باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) إلى أنه قد تكون هناك مخاطر تم تجاهلها على نمو الدماغ المبكر.

في دراسة صغيرة جديدة، تتبع الباحثون في الولايات المتحدة مستويات الأسيتامينوفين في مجرى الدم لدى 307 نساء أثناء الحمل. ووجدوا أن النساء اللواتي استخدمن الأسيتامينوفين أنجبن أطفالاً لديهم ميول للإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بأكثر من ثلاثة أضعاف.

بالنسبة للبنات، ارتبط التعرض للأسيتامينوفين في الرحم بزيادة تزيد على ستة أضعاف في خطر الإصابة بالاضطراب خلال السنوات العشر الأولى من العمر.

في حين يبدو هذا الأمر مثيراً للقلق، فإن هذه النتائج الأولية ليست قاطعة ولا ينبغي أن تخيف النسبة الكبيرة من الأشخاص الذين يعتمدون على عقار الأسيتامينوفين أثناء الحمل لتسكين الآلام أو الحمى. خاصة أن الأدلة القوية تُظهر أن هذين العَرَضين يمكن أن يشكلا تهديداً للجنين النامي إذا تُرِكا دون علاج.

كما هو الحال مع أي دواء، تجب موازنة فوائد عقار الأسيتامينوفين بالمخاطر. ومع ذلك، على عكس إيجابياته، فإن سلبياته على المدى الطويل لم يتم البحث عنها بشكل جيد.

تقول طبيبة الأطفال شيلا ساثياناريانا من جامعة ويسكونسن للطب بالولايات المتحدة: «تمت الموافقة على هذا الدواء منذ عقود من الزمان، وقد يحتاج إلى إعادة تقييم من قبل إدارة الغذاء والدواء... لم يتم تقييم عقار الأسيتامينوفين أبداً فيما يتعلق بالتعرضات الجنينية المرتبطة بالتأثيرات العصبية التنموية طويلة الأمد».

ويعتقد المؤلف الرئيسي للبحث برينان بيكر، من معهد سياتل لأبحاث الأطفال، أن الوقت قد حان لكي تعيد إدارة الغذاء والدواء النظر في سلامة استخدام عقار الأسيتامينوفين أثناء الحمل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة حديثة أن بعض مسكنات الألم الشائعة تسبب ضررًا للجسم

مسكنات الألم تسبب ضررًا يمكن تجنبه للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة

إن الأمعاء الصحية ضرورية للصحة العامة، وأحد المكونات الرئيسية للحفاظ عليها هو اتباع نظام غذائي غني بالألياف. وفقًا لما نشره موقع "Money Control"، تلعب الألياف الغذائية، الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة النباتية، دورًا حاسمًا في دعم الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم وتعزيز وظيفة المناعة.
الشوفان

يعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان، وخاصة بيتا غلوكان، والذي ثبت أنه يقلل مستويات الكوليسترول ويُحسن صحة القلب. تساعد الألياف القابلة للذوبان في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالشبع، مما يمكن أن يساعد في التحكم في وزن الجسم.

العدس

إن العدس غني بالألياف الغذائية والبروتين النباتي، مما يجعله مصدرًا قويًا لصحة الجهاز الهضمي. يساعد محتوى الألياف العالي في الهضم السلس ويساعد في منع الإمساك. يوفر العدس أيضًا العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، والتي تدعم الصحة العامة.
بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا مصادر غذائية صغيرة غنية بالألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكنها امتصاص الماء وتكوين مادة تشبه الهلام في المعدة. يساعد تناول بذور الشيا في إبطاء عملية الهضم وإبقاء الشعور بالامتلاء لفترة أطول، إلى جانب استقرار مستويات السكر في الدم.
البروكلي

يتميز البروكلي بأنه غني بالألياف والعناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامينات C وK وحمض الفوليك والبوتاسيوم. يدعم محتواه من الألياف صحة الجهاز الهضمي عن طريق إضافة حجم للبراز وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.
التوت

يحتوي التوت، بما يشمل التوت الأزرق والأحمر والفراولة، على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. يساعد محتوى الألياف في صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة وتغذية البكتيريا المعوية المفيدة.
الأفوكادو

يعد الأفوكادو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وتوفر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وهي ضرورية لصحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف القابلة للذوبان في تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول، بينما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في انتظام حركة الأمعاء
التفاح

لأن التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تعمل كمضاد حيوي، فإن تناوله يؤدي إلى تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز صحة الميكروبيوم ويُحسن الهضم. كما أن التفاح مفيد لأنه يوفر كمية جيدة من فيتامين C ومضادات الأكسدة.
اللوز

يعتبر اللوز مصدرًا رائعًا للألياف الغذائية والدهون الصحية والبروتين، وكلها تساهم في صحة الأمعاء والرفاهية العامة. يساعد محتوى الألياف في اللوز في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وتغذية البكتيريا المعوية المفيدة.

قد يهمك أيضــــاً:

أطعمة يجب تناولها عند الإصابة بعدوى المسالك البولية

التوت الأزرق يُقلل من ضغط الدم ومخاطر الإصابة بأمراض القلب

الاستيقاظ مع الشعور بالصداع هو أسوأ شعور على الإطلاق، لأنه لا يفسد يومك بالكامل فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى سلسلة من المشكلات الصحية، فى هذا التقرير نتعرف على بعض الأسباب الشائعة، والتي قد لا تدركها، والتي تسبب لك آلامًا حادة في الرأس وكيفية الحد منها، بحسب موقع تايمز ناو.

أسباب شائعة للشعور بالصداع عند الاستيقاظ من نومك
يقول الأطباء أن ذلك قد يكون نتيجة لواحد من أربعة أسباب شائعة قد لا تكون على علم بها.

صرير الأسنان

يُعرف أيضًا باسم صرير الأسنان، ويمكن أن يسبب صرير الأسنان صداعًا شديدًا - غالبًا من أنواع التوتر - حيث يؤدي ضغط عضلات الفك أثناء الصرير إلى الضغط على العضلات حول الرأس والرقبة.

وفقًا للخبراء، عندما تطحن أسنانك، فإنك تضع ضغطًا كبيرًا على العضلات والأنسجة وأجزاء أخرى من الفك، مما ينتشر إلى الرأس والرقبة، مما يسبب الصداع وآلام العضلات. يقول الأطباء إن انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم - وهو اضطراب في النوم - هو عامل خطر لهذه الحالة.

بصرف النظر عن الصداع، فإن صرير الأسنان يسبب أيضًاآلام الأسنان والفك، حيث يؤدي صرير الأسنان إلى تآكلها وتلفها، مما يترك شقوقًا في الطبقة الخارجية من الأسنان. وبدون علاج أو تدخل، قد تتسبب هذه الحالة في ارتخاء أسنانك أو حتى تساقطها.

لعلاج صرير الأسنان، يقترح الخبراء تناول أدوية مسكنة للألم واستخدام أكياس الثلج لتخفيف الألم، إلى جانب اتباع تقنيات التهدئة قبل النوم مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بتمارين التنفس.

مشاكل النوم
يرتبط قلة النوم بحركة العين السريعة، والتي تسبب الصداع المؤلم. يحدث نوم حركة العين السريعة على فترات تتراوح من 90 إلى 120 دقيقة طوال الليل ويستمد اسمه من حركات العين السريعة التي تحدث أثناء هذه المرحلة من النوم. في حين أن حركة العين السريعة ضرورية لتخزين الذكريات والتعلم وتنظيم الحالة المزاجية، فإن عدم النوم بشكل كافٍ يمكن أن يسبب آثارًا جانبية.

يمكن أن يكون سبب الصداع أيضا أرق، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو قد يتسبب في استيقاظك مبكرًا وعدم قدرتك على العودة إلى النوم مرة أخرى. أي شيء أقل من سبع ساعات من النوم يعتبر قصيرًا بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، الذين يحتاجون من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة من أجل الصحة الجيدة.

الكافيين
وينصح خبراء الصحة أيضًا بالتوقف عن تناول الكافيين، الذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث صداع شديد في الصباح.
الكافيين يمنع استقبالك للأدينوزين، وهي مادة في جسمك تجعلك تشعر بالنعاس.

الكافيين منبه يضخ الدم في الجسم بشكل أسرع، مما يساعد في توصيل الأكسجين إلى العضلات، ولكنه أيضًا يفتح الأوعية الدموية حول الدماغ، مما يزيد من تدفق الدم حول الدماغ ويضغط على الأعصاب المحيطة. هذا يؤدي إلى ما يسمى بالصداع الناتج عن انسحاب الكافيين. يمكن أن يستمر هذا الصداع لبضعة أسابيع لأن الجسم يستغرق بعض الوقت للتكيف مع عدم وجود الكافيين في نظامه.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الفرق بين الصداع الأولي والثانوي وتأثيراته الصحية"

دراسة تكشف أن الصداع الشديد يزيد من خطر الإصابة بالجلطة الدماغية

تمكن باحثون من جامعة كوينزلاند فى أستراليا من تطوير اختبار دم  يمكنه اكتشاف مضاعفات الحمل في وقت مبكر يصل إلى 11 أسبوعًا، حيث يحدد "مستشعر النانوفلاور" المؤشرات الحيوية المرتبطة بمخاطر مثل سكري الحمل والولادة المبكرة، مما يتيح التدخل المبكر وتحسين نتائج صحة الأم والجنين. تظهر التجارب السريرية دقة تزيد عن 90%، بحسب موقع تايمز ناو.

كيف يعمل الاختبار
يقوم هذا الاختبار المتقدم المسمى "مستشعر النانو فلاور" بتحليل عينات الدم بحثًا عن علامات حيوية خلوية محددة تشير إلى مضاعفات محتملة مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم وخطر الولادة المبكرةوعلى عكس الطرق الحالية، التي تحدد مثل هذه المخاطر في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، فإن هذا الاختبار قادر على اكتشافها في وقت مبكر يصل إلى 11 أسبوعًا من الحمل.

وأوضح كارلوس سالومون جالو، الباحث في مركز البحوث السريرية بجامعة كوينزلاند، أن الفريق اختبر المستشعر على عينات دم من 201 امرأة حامل في الفترة بين الأسبوع الحادي عشر والثالث عشر من الحمل. وكانت النتائج واعدة للغاية.

وأضاف جالو: "لا يتم اكتشاف معظم مضاعفات الحمل إلا في مراحل لاحقة، مما يجعل من الصعب التدخل في الوقت المناسب. وبفضل هذه التكنولوجيا، يمكن للنساء تلقي الرعاية الطبية في وقت مبكر كثيرًا. كما أظهر جهاز الاستشعار البيولوجي لدينا دقة تزيد عن 90% في تحديد الأشخاص المعرضين للخطر"

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الكشف عن سرطان الأمعاء عن طريق اختبار دم بسيط بدلا من التدخل الجراحي

اختبار دم بسيط لتحديد الإصابة بسرطان الأمعاء

أظهر بحث جديد أن ما يقرب من نصف مجموعة من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عاماً توقفوا عن التدخين الإلكتروني بعد 3 أشهر من إكمال برنامج الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، الذي تضمن مزيجاً من التدريب عبر الهاتف، وتطبيق صحي، وعلاج بديل للنيكوتين.ووفق "هيلث داي"، أقلع حوالي 45% من أكثر من 500 شخص عن التدخين الإلكتروني بمساعدة التدريب عبر الهاتف، وحصل البعض أيضاً على بدائل النيكوتين، أو دعم تطبيق صحي.

وتم تجنيد المشاركين في التجربة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي، وكان ما يقرب من 80% منهم يستخدمون السجائر الإلكترونية يومياً.
تدريب عبر الهاتف

ووزّع الباحثون المشاركين بشكل عشوائي على 4 مجموعات، تلقت جميعها تدريباً عبر الهاتف للإقلاع عن التدخين.

ولكن المجموعات الـ 3 الأخرى تلقت أيضاً علاجاً بديلًا للنيكوتين عبر البريد، أو تطبيقاً للهاتف الذكي يقدم الدعم عبر الرسائل النصية والفيديو، أو مزيجاً من كل شيء.

ونظراً لمعدل النجاح المرتفع بشكل غير متوقع، لم يحدد الباحثون وسيلة الدعم الأفضل للإقلاع عن التدخين.

ولكن حقيقة حصول الجميع على تدريب عبر الهاتف للإقلاع عن التدخين تشير إلى أن الدعم عبر الهاتف هو خيار قوي للمدخنين الذين يريدون الإقلاع عن التدخين.
خطوط الإقلاع عن التدخين

كما فوجئ الباحثون بمعرفة أن معظم المشاركين في الدراسة يوصون بالاتصال بخطوط الإقلاع عن التدخين.

لقد اعتقدوا أن الشباب قد لا يحبون التحدث عبر الهاتف ويفضلون الدعم عبر الرسائل النصية.

وقالت الباحثة ليز كلاين، من جامعة ولاية أوهايو: "توفر هذه الدراسة الأمل في أن الشباب البالغين من المدخنين الإلكترونيين يريدون الإقلاع عن التدخين، ويمكنهم النجاح في كسر إدمانهم للنيكوتين".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

التدخين السلبي على الأطفال "يصيبهم" بالسرطان والأمراض القلبية والتنفسية

دراسة تَكشف أن التَدخين الإلكتروني قد يُسبب أمراض اللثة

توصلت دراسة جديدة إلى أن أداء التمارين المكثفة لا يحرق الدهون فحسب، بل يمكن أن يبعد الشخص عن تناول الأطعمة الدهنية.  ووجد باحثون في جامعة ولاية واشنطن، في تجربة أجريت على الفئران أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا قادرين على تجنب الإشارات إلى تناول الأطعمة غير الصحية وتشير النتائج إلى أن التمرينات يمكن أن تحسن من انضباط الشخص واتخاذ القرار، وتمنعه من اتخاذ قرارات غذائية سيئة.

لماذا هذا هو الحال بالضبط، لا يستطيع الباحثون تحديد ذلك لكنهم يأملون في أنهم ربما اكتشفوا حيلة جديدة لمساعدة أخصائيي الحميات في جميع أنحاء العالم وقال الدكتور ترافيس براون ، مؤلف الدراسة والباحث في علم الأعصاب، إن جزءا مهما حقا من الحفاظ على نظام غذائي هو امتلاك بعض القوة الذهنية، القدرة على قول "لا، ربما أتوق إلى ذلك، لكنني سأمتنع" وأضاف براون: "لا يمكن أن تكون التمارين مفيدة جسديا فقط لفقدان الوزن ولكن أيضا عقليا للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية".

واستخدم الباحثون، الذين نشروا نتائجهم  في مجلة Obesity  28 جرذا للدراسة، تم تزويد كل منهم بجهاز من شأنه أن يصدر ضوضاء، ويومض ضوءا ويقدم لهم علاجا غنيا بالدهون عند الضغط على زر حرمت الفئران من العلاج لمدة 30 يوما، ثم تم تقسيمها إلى مجموعتين منفصلتين، إحداهما خضعت لتدريب صارم والأخرى لم تفعل ذلك، ثم أتيحت الفرصة للجرذان للضغط على الزر مرة أخرى، على الرغم من أنه الآن لن يوزع أي طعام أولئك الذين لم يخضعوا للتمرين كانوا أكثر عرضة للضغط على الزر، والضغط عليه أكثر، مما يشير إلى أن لديهم الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

لاحظ فريق البحث أن هذا يشير على الأرجح إلى أن التمرين الذي خضعت له مجموعة واحدة من الفئران كان له نوع من التأثير النفسي عليهم دفعهم بعيدا عن اشتهاء الأطعمة الدهنية ويأمل الباحثون أن تكون هذه هي الخطوة الأولى نحو نتائج أكبر حول كيفية التحكم بشكل أفضل في السمنة وغيرها من الحالات المرتبطة بالنظم الغذائية السيئة وقال براون: "التمرين مفيد من عدة جوانب: فهو يساعد في أمراض القلب والسمنة ومرض السكري، وقد يساعد أيضا في القدرة على تجنب بعض هذه الأطعمة غير القادرة على التكيف".

وأشار براون إلى أن الرياضة هي الحل السحري للعلاج من السمنة وأمراض صحية كثيرة، وان الدراسات تؤكد بشكل دائم صحة هذا الكلام وبحسب الخبراء تعاني أمريكا من وباء متزايد من السمنة ومرض السكري، ومن المرجح أن يكون السبب وراء ذلك هو الخيارات الغذائية السيئة وأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة. وأفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن أكثر من 40 في المائة من الأمريكيين يعانون من السمنة، وأن أكثر من 70 في المائة يعانون من زيادة الوزن.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تَكشف ان قلة مُمارسة الرياضة تُزيد من مخاطر الوفاة المبكرة 500 مرة

دراسة تؤكد تقلل التمارين الرياضية من مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء

يعد الحفاظ على صحة الكلى أمراً بالغ الأهمية، حيث تلعب الكليتان دوراً رئيسياً في إزالة الفضلات وتنظيم مستويات السوائل والمعادن في الجسم.وتشير الدراسات إلى أن نحو واحد من كل سبعة بالغين في الولايات المتحدة يعاني مرض الكلى المزمن، وهو حالة يمكن أن تؤدي إلى تراكم الفضلات والسوائل في الجسم.
ويرتبط خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن جزئياً بالأطعمة التي نتناولها. فبينما يمكن للأطعمة الخاطئة أن تزيد من خطر الإصابة، فإن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعد في حماية صحتها.
واستعرض موقع CNET بما يقدر بـ 13 نوعاً من الأطعمة التي يمكن أن تدعم صحة الكلى.
1- الأسماك الدهنية
الأسماك مثل التونة والسلمون والسلمون المرقط غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الدهون في الدم وتحسين ضغط الدم. إذا كنت تعاني مرض الكلى المزمن، من المهم مراقبة مستويات الفسفور والبوتاسيوم في الأسماك التي تختارها، ويُنصح باستشارة الطبيب بشأن الخيارات الأفضل.
2- الكرنب (الملفوف)
الكرنب هو خضار غني بالألياف والفيتامينات C وK، إضافة إلى كونه منخفضاً في البوتاسيوم والصوديوم. يمكنك استخدامه في السلطات أو كلفائف للسندويشات.
3-الفلفل الحلو
الفلفل الحلو يحتوي على الفيتامينات B6 وB9 وC وK، ويعتبر مصدراً ممتازاً للألياف ومضادات الأكسدة، وهو خيار صحي لمرضى الكلى.
4-التوت البري
يساعد التوت البري في الوقاية من التهابات المسالك البولية التي قد تنتقل إلى الكلى، كما يحتوي على مضادات أكسدة تعزز من الصحة العامة.
5- التوت الأزرق
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C والألياف، ويعد من الأطعمة المفيدة في تقليل الالتهابات ودعم صحة العظام، وهو مفيد لمرضى الكلى المزمن.
6- الخضروات الورقية الداكنة
السبانخ والكالي من الخضروات الورقية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية، إلى جانب فوائد تعزيز المناعة. يجب تناولها بحذر إذا كنت من مرض الكلى المزمن بسبب محتواها من البوتاسيوم.
7-زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون مصدراً ممتازاً للأحماض الدهنية الصحية والمضادات الأكسدة. تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب.
8- الثوم
الثوم يحتوي على الأليسين، وهو مركب فعال في حماية صحة الكلى. للذين يعانون مرض الكلى المزمن، يمكن أن يساعد الثوم في دعم وظيفة الكلى بشكل مشابه للأدوية الموصوفة.
9- البصل
البصل هو إضافة رائعة للمطبخ، حيث يوفر نكهة غنية دون إضافة ملح. كما يحتوي على فيتامينات B6 وC، إضافة إلى مركب الكيرسيتين الذي يساعد في محاربة السرطان.
10-القرنبيط
القرنبيط يحتوي على فيتامينات C وB6 وB9 وK والألياف. كما أنه يحتوي على مركبات تسهم في تحييد السموم في الجسم، ما يساعد الكلى على أداء وظائفها.
11-بياض البيض
بياض البيض هو مصدر رائع للبروتينات، خاصة للأشخاص الذين يعانون مشاكل في الكلى. وهو مهم في المراحل المتقدمة من مرض الكلى المزمن، وخاصة لأولئك الذين يتلقون غسيل الكلى.
12-الجرجير
الجرجير مليء بالمعادن والفيتامينات، مثل المغنيسيوم والحديد والكالسيوم، إضافة إلى مضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد في حماية الجسم من أنواع عديدة من السرطان.
13- التفاح
التفاح يحتوي على الكيرسيتين المقاوم للسرطان والألياف التي تساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول والسكر في الدم. كما أن التفاح سهل إضافته إلى نظامك الغذائي ويمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية في أي وقت

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أوَّل شخص في العالم مريض بالكلى يتلقَّى لقاح "أكسفورد" في بريطانيا

تعرف على علامات ضعف "الجهاز المناعي"

ربطت دراسة حديثة بين تناول الفاكهة والخضراوات باستمرار وتحسن الصحة العقلية للأطفال، مقارنة بأولئك الذين يأكلون هذه الأصناف بشكل أقل. ولاحظ مؤلفو الدراسة أن التغذية لها تأثير مهم على الصحة طوال مسار الحياة، وتشارك بشكل معقد في التطور والأداء الطبيعي للجسم، وبالتالي لديها القدرة على التأثير على كل من الصحة البدنية والرفاهية العقلية. هذه ليست الدراسة الأولى التي تجرى في هذا الإطار، لكن البحث يظل مستمرا عندما يتعلق الأمر بفهم العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية والرفاهية.وتعد العلاقة بين التغذية والصحة العقلية مجال اهتمام كبير، لا سيما فيما يتعلق بكيفية ارتباطها بالصحة العقلية للأطفال.الصحة العقلية تعني مدى صحة عقلك وأفكارك، وعندما يتعلق الأمر بالأطفال فإنه يضاف إليها تعلم المهارات الاجتماعية الصحية وكيفية التعامل عند وجود مشاكل والطريقة التي يفكرون ويشعرون بها.ويتمتع الأطفال الأصحاء عقليًا بنوعية حياة إيجابية، ويمكنهم العمل بشكل جيد في المنزل والمدرسة وفي مجتمعاتهم.

قد يهمك ايضا 

مشكلات العين تزيد بشكل كبير خطر الإصابة بالخرف

تقنية جديدة قد تتمكن من تشخيص الخرف في يوم واحد

ربطت دراسة حديثة بين تناول الفاكهة والخضراوات باستمرار وتحسن الصحة العقلية للأطفال، مقارنة بأولئك الذين يأكلون هذه الأصناف بشكل أقل. ولاحظ مؤلفو الدراسة أن التغذية لها تأثير مهم على الصحة طوال مسار الحياة، وتشارك بشكل معقد في التطور والأداء الطبيعي للجسم، وبالتالي لديها القدرة على التأثير على كل من الصحة البدنية والرفاهية العقلية. هذه ليست الدراسة الأولى التي تجرى في هذا الإطار، لكن البحث يظل مستمرا عندما يتعلق الأمر بفهم العوامل التي تؤثر على الصحة العقلية والرفاهية.وتعد العلاقة بين التغذية والصحة العقلية مجال اهتمام كبير، لا سيما فيما يتعلق بكيفية ارتباطها بالصحة العقلية للأطفال.الصحة العقلية تعني مدى صحة عقلك وأفكارك، وعندما يتعلق الأمر بالأطفال فإنه يضاف إليها تعلم المهارات الاجتماعية الصحية وكيفية التعامل عند وجود مشاكل والطريقة التي يفكرون ويشعرون بها.ويتمتع الأطفال الأصحاء عقليًا بنوعية حياة إيجابية، ويمكنهم العمل بشكل جيد في المنزل والمدرسة وفي مجتمعاتهم.

قد يهمك ايضا 

مشكلات العين تزيد بشكل كبير خطر الإصابة بالخرف

تقنية جديدة قد تتمكن من تشخيص الخرف في يوم واحد

يشعر معظمنا برغبة شديدة في تناول السكر أو الحلويات بشكل عام بعد الوجبات، رغم معرفتنا أن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يتسبب في ضرر طويل الأمد لصحة الأمعاء.إلا أن مقطعاً مصوراً انتشر على مواقع التواصل الاجتماعي يقترح على المشاهدين تناول الماء بعد تناول أي شيء حلو لتقليل تأثيره السلبي على الجسم، فما صحة ذلك وفق الخبراء والعلم؟

فقد كشفت مينو بالاجي، كبيرة خبراء التغذية في Pragmatic Nutrition، أن تناول الماء بعد تناول الحلويات لا يقلل من تأثير السكر على صحة الأمعاء، ولكنه يساعد بالتأكيد بطرق أخرى، وفق ما نقل موقع "إنديان إكسبرس".
وقالت: "قد يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم لأن تناول الماء بشكل سيئ يمكن أن يسبب الجفاف. في حالة الجفاف، يمكن أن تكون ارتفاعات نسبة السكر في الدم أعلى".
كما أضافت أن الماء يدعم الهضم من خلال المساعدة في إنتاج اللعاب، والأهم من ذلك، أنه يختلط بالإنزيمات الهضمية لتكسير الطعام. وهذا يساعد في مضغ الطعام وبلعه وينظم حركة الأمعاء.
وأوضح أن "شرب الماء يمكن أن يساعد أيضا في تقليل تسوس الأسنان، حيث يعمل شرب الماء بعد تناول الطعام على إزالة أي جزيئات طعام متبقية. وتنمو البكتيريا في الفم على السكر. وبالتالي، فإن شرب الماء قد يقلل من خطر الإصابة بتسوس الأسنان".
لكن كيف يمكن تقليل تأثير تناول الحلويات على صحة الأمعاء؟
وفق خبيرة التغذية بالاجي هناك ثلاث نصائح قيمة يجب وضعها في الاعتبار لجعل الاستمتاع بالحلويات أمرا صحيا:

1- تناول الحلويات مع الدهون الصحية أو الألياف أو البروتين:
فتناول السكر مع هذه العناصر الغذائية سيقلل من المؤشر الغلوكوزي. ويمكنك تناول الحلويات مع حفنة من المكسرات أو ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس واليقطين المحمصة.
2- استخدم بدائل صحية أكثر
وإذا كنت تعاني من مشاكل صحية في الأمعاء، فتجنب السكر الأبيض. بدلا من ذلك، قم بتحلية الطعام بالفواكه مثل الموز المهروس أو صلصة التفاح أو التمر. يمكنك أيضًا تجربة السكر البني أو الجاجري بكميات أقل.
3- تحكم في الحصص
يمكن أن يؤدي تناول السكر الزائد إلى إحداث فوضى في صحة أمعائك، عن طريق زيادة الالتهاب. لذلك، قم بإدارة أحجام حصصك وفقا لذلك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

التخلص من عادة تناول الحلويات

تَخلي الإنسان عن تناول الحلويات لمدة شهر يفقده 4 كيلوغرامات من وزنه

أثبت علماء ألمان وصينيون، أن المواد الملوثة الناتجة عن دخان السجائر وأعقاب السجائر تساهم في انتشار بكتيريا مقاومة لمضادات الحيوية في البيئة ودخول مسببات الأمراض إلى جسم الإنسان.

وتشير المجلة العلمية Environmental Health Perspectives، إلى أنه يمكن لأنواع مختلفة من البكتيريا تبادل جينات المقاومة من خلال ما يسمى بالبلازميدات - جزيئات DNA صغيرة تنقلها البكتيريا إلى بعضها البعض، ما يسمح للبكتيريا التي كانت قابلة للعلاج بمضادات الحيوية في السابق بأن تصبح مقاومة لتلك الأدوية ويجعلها غير قابلة للعلاج.

وأثبت الباحثون أن المدخنين يسمحون للميكروبات المقاومة بالانتشار بسرعة أكبر في رئتيهم، ما يجعل مضادات الحيوية أقل فعالية في التهابات الرئة المستقبلية.

ويمكن أن تنتقل أعقاب السجائر التي تستعمرها البكتيريا المقاومة والمسببة للأمراض إلى الأنهار أو المسطحات المائية الأخرى أو إلى الشواطئ، ما يساهم في انتشار الميكروبات الخطيرة.

ويدعو الباحثون استنادا إلى هذه النتائج إلى اتخاذ إجراءات أكثر صرامة للتخلص من أعقاب السجائر لمنع وصولها إلى مصادر المياه.

وقد يهمك أيضًا :

دراسة تَكشف أن التَدخين الإلكتروني قد يُسبب أمراض اللثة

التدخين الإلكتروني الأكثر خطورة على المراهقين

تتضمن طرق التخلص من اضطراب المعدة تناول أطعمة سهلة الهضم مثل الزنجبيل وبذور الكتان والموز والبصل والتوت. كما يمكن أن يساعد شرب الماء وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية وتناول الطعام ببطء وتقليل التوتر والراحة الكافية في تسهيل عميلة الهضم، بحسب ما ورد في تقرير نشرته صحيفة Times of India.

يحدث اضطراب المعدة، المعروف أيضاً باسم عسر الهضم، بسبب انزعاج في الجزء العلوي من البطن. ويمكن لبعض الأطعمة أن تحسن صحة الأمعاء وتخفف من مشاكل الجهاز الهضمي الناجمة عن عوامل مختلفة، بما يشمل الإفراط في تناول الطعام والأطعمة الحارة والكافيين والتوتر والقلق واضطرابات الجهاز الهضمي. وأبرز هذه الأطعمة هي التالية:
1. الزنجبيل وعرق السوس

يعد الزنجبيل علاجاً أساسياً بسبب خصائصه المضادة للالتهابات واحتوائه على البكتيريا التي تساعد في تهدئة المعدة المضطربة. كذلك، عرق السوس هو طعام آخر موصى به لأنه يقلل من التهاب بطانة المعدة ويزيد من إنتاج المخاط الواقي.
2. بذور الكتان والموز

تعد بذور الكتان مفيدة بسبب محتواها العالي من الألياف الغذائية وأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تساعد على الهضم. كما يحتوي الموز على خصائص "بريبايوتيك" والـ"بكتين"، مما يساعد على علاج الإسهال.

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالـ"بروبيوتيك" في موازنة بكتيريا الأمعاء وتقليل الأعراض مثل الغازات والانتفاخ وحركات الأمعاء غير المنتظمة. وفي هذا السياق تعتبر الكربوهيدرات الخفيفة، بما يشمل الأرز ودقيق الشوفان والبسكويت والخبز المحمص والبطاطا الحلوة، سهلة الهضم وهي توفر الطاقة الكافية للجسم. كما أن الأرز الأبيض العادي يعتبر مفيدا بشكل خاص لمشاكل الجهاز الهضمي.
4. "كومبوتشا"

يتم تخمير شاي الـ"كومبوتشا"، وهو شاي لاذع فوار لمدة أسبوع أو أكثر. وقد تم اكتشاف أن شاي الـ"كومبوتشان" يتمتع بخصائص "بروبيوتيك"، إلى جانب خصائصه المضادة للأكسدة، خاصةً إذا تم تحضيره من الشاي الأخضر.
5. البصل

يحتوي البصل على الكثير العناصر الغذائية كالـ"إينولين" والـ"فركتان" والـ"فركتو أوليغوساكاريد". تساعد هذه العناصر في علاج مجموعة واسعة من الأمراض، مثل مرض السكري من النوع 2 والإسهال وهشاشة العظام وتصلب الشرايين وأمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والأوعية الدموية.
6. التوت

يحتوي كوب من التوت على 8 غرامات من الألياف، وهو ما يقرب من ثلث الكمية اليومية الموصى بها. يحتوي التوت الأحمر على كميات وفيرة من الـ"بوليفينول"، وهي مضادات أكسدة قوية مفيدة للكائنات الحية الدقيقة الموجودة في الأمعاء. ويعمل الـ"بوليفينول" كمضاد حيوي من خلال تعزيز نمو البكتيريا الجيدة ومنع نمو البكتيريا الضارة.

نصائح إضافية

تتضمن التوصيات الإضافية لعلاج اضطراب المعدة تناول الكثير من الماء وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية، بالإضافة لتناول الطعام ببطء والمضغ السليم.

يمكن أن يساعد تقليل التوتر، من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، في تحسين صحة الجهاز الهضمي. ويُنصح بتجنب الكافيين أثناء المعاناة من مشاكل في المعدة. كما أن الحصول على الراحة الكافية ضروري أيضاً للسماح للجسم بالتعافي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

5 طرق للتخلص من آلام المعدة منها الزنجبيل

طرق عشبية تقليدية للتخلص من الحمّى

يشكل تجلط الدم رد فعل على إصابة ما لوقف الجسم عن النزف. ومع ذلك، لا تكون جميع الجلطات الدموية محل ترحيب فعندما تتشكل جلطات الدم دون سبب وجيه في واحد أو أكثر من الأوردة العميقة في الجسم، فإنها يمكن أن تكون مهددة للحياة. وتُعرف هذه العملية باسم تخثر الأوردة العميقة (DVT) ومن المثير للقلق أن ما تضعه في جسمك يمكن أن يحفز الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.

وفقا للبروفيسور مارك وايتلي، استشاري جراحة الأوردة واستشاري طب الأوردة المتخصص في الدوالي، الكحول هو أحد أسوأ المذنبين. وأوضح: "لن يسبب الكحول الجفاف فحسب، بل سيعمل أيضا كمدر للبول. وهذا يعني أنه على الرغم من تناول السوائل، يتم إفراز المزيد في شكل بول وهذا يزيد من خطر تكوين جلطة" وبحسب للبروفيسور وايتلي، الأمر نفسه ينطبق على الكافيين، لذا عليك موازنة الكحول والشاي والقهوة بالماء أو عصير الفاكهة للحفاظ على رطوبة الجسم.

وفي الواقع، هذه النصيحة رددتها هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، التي تحذر من شرب الكثير من الشاي والكحول والقهوة. وتشرح الهيئة أنه يمكن أن تزيد هذه المشروبات من خطر الإصابة بالانسداد الرئوي. وهذا هو المكان الذي تتشكل فيه جلطة دموية في شريان في الرئة، ما يمنع تدفق الدم إلى جزء من الرئة.

ومع ذلك، فإن العلاقة بين المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومخاطر تجلط الدم بعيدة عن أن تكون قاطعة.

في الواقع، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Thrombosis and Haemostasis أن استهلاك القهوة المعتدل يقلل من خطر الإصابة بالجلطات الدموية الوريدية (VTE)، وهي حالة تحدث عندما تتشكل جلطة دموية في الوريد.

وحقق الباحثون في العلاقة بين استهلاك القهوة وخطر حدوث الجلطة الدموية الوريدية في عموم السكان.

وحصل الباحثون على معلومات حول عادات استهلاك القهوة من خلال استبيان أجري ذاتيا مع 26755 شخصا.

وبعد أن أجرى الباحثون تحليلهم، كان الاستهلاك اليومي من خمسة إلى ستة أكواب مرتبطا بشكل كبير بتقليل خطر الإصابة بالجلطات الدموية الوريدية مقارنة بالامتناع عن القهوة.

وأخذت الدراسة في الاعتبار العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم وحالة التدخين والنشاط البدني ومرض السكري وتاريخ أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.

وخلص الباحثون إلى أن "استهلاك القهوة المعتدل قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالجلطات الدموية الوريدية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان الاستهلاك المعتدل للقهوة يرتبط عكسيا بخطر الإصابة بالجلطات الدموية الوريدية".

يبدو أن تناول الكافيين تناولا معتدلاً آمن لمعظم الناس. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

عوامل الخطر الأخرى

وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، تندر الجلطات الدموية عند الشباب الأصحاء.

ولكن من المرجح أن تحدث هذه الحالة عندما يكون الشخص:

- مقيما في المستشفى أو غادره مؤخرا – خاصة إذا كان لا يستطيع التحرك كثيرا (مثل ما بعد الجراحة)

- يعاني من زيادة الوزن

- مدمنا على التدخين

- مستخدما وسائل منع الحمل الهرمونية المركبة

- قد أصيب بجلطة دموية من قبل

- في وضع الحمل أو الولادة الحديثة

- في حالة التهابية مثل مرض كرون أو التهاب المفاصل الروماتويدي

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

6 طرق لاستخدام القهوة للحصول على بشرة متألقة

دراسة تؤكد أن القهوة تقي من "أمراض خطيرة"

يُشكل الغذاء السليم والمتوازن أهم العناصر التي تدعم الحياة الصحية لكبار السن، وينصح خبراء التغذية بتزويدهم بكل الأطعمة المفيدة وبالكميات الكافية، ومن أبرزها:
1- إدراج الفواكه والخضروات الطازجة والمجففة والعصائر المنزلية، ضمن الوجبات اليومية لكبار السن، كونها تُعد من أهم مصادر الألياف، ومضادات الأكسدة، وبيتا كاروتين، التي تحمى الخلايا من التحطم وتدعم جهاز المناعة ومقاومة العدوى، كما يسهم فيتامين (ج) على امتصاص الحديد.

2- الحد من الشعور بالعطش، عن طريق شرب حوالي 8 أكواب من الماء والسوائل، وبعض المشروبات مثل: الألبان والشاي، القهوة، وعصير الفواكه، كما ينصح بمتابعة الأشخاص المصابين بالزهايمر، فقد لا يفصحون بأنهم عطشى.
3- الحرص على تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من الحبوب ومنتجاتها وكذلك الخضر والفاكهة، والخبز والبطاطس التي تمد الجسم بالطاقة وتعد مصدراً جيداً للألياف، واستخدام الملح والسكر بكميات منخفضة.
4- الحصول على فيتامين (د) عن طريق أشعة الشمس في غير أوقات الذروة، كما يوجد في بعض الأطعمة الداعمة والمصادر الغذائية كزيت السمك والزبد والبيض.
5- اللحوم والأسماك البقول والبيض والمكسرات ومنتجات فول الصويا، من أفضل مصادر البروتين، وفيتامين (ب12) الضروري للجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء.
6- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، ومن أهم مصادر الأحماض الدهنية أوميجا3، ولذلك ينصح أخصائيو التغذية بتناولها مرتين أسبوعياً، كونها تلعب دوراً أساسياً للحفاظ على صحة وسلامة القلب، كذلك صحة وسلامة الجهاز العصبي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

علماء يطورون علاجاً جديداً يحارب الشيخوخة

فوائد حليب الصويا في مقاومة شيخوخة الخلايا

ينشأ ألم الصداع عادة في الرأس أو الرقبة نتيجة تهيج الأنسجة والتراكيب التي تحيط بالجمجمة أو المخ أو التهابها، وذلك لأن نسيج الدماغ بحد ذاته لا يحتوي على أعصاب للإحساس بالألم. ويمكن تصنيف الصداع إلى نوعين رئيسيين، النوع الأول فهو الصداع الأولي كصداع التوتر والصداع العنقودي، وأما النوع الثاني فهو الصداع الثانوي الذي يعد عرضاً لمرض، أو مشكلة صحية ما، أو أثر جانبي لبعض الأدوية المستخدمة.

ووفقا لما ذكره موقع "كليفيلاند كلينيك"، يعتبر التعامل مع الصداع من الأشياء المزعجة التي نواجهها، خاصة إذا كان الصداع مزمناً وبشكل يومي، ويمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد، وفي بعض الأحيان لا يختفي أبدًا، وتسمى هذه أنواع الصداع اليومي المزمن، وبينما يمكن أن تأتي بأشكال مختلفة، إلا أنها تشترك في شيء واحد، أنها تؤثر سلبًا على الحياة اليومية لمن يعانون منها وتقول الدكتورة ناديجدا بويارينوفا، أخصائية طب الأعصاب، إن الصداع الشديد أو الصداع المتكرر يتطلب مراجعة الطبيب فورًا، للتأكد من أنه ليس من أعراض أمراض خطيرة وتشير الأخصائية الروسية، إلى أن الصداع الشديد أو المتكرر قد يكون من أعراض ورم في الدماغ أو خطر الإصابة بالجلطة الدماغية، وذلك حسب ما ذكرت صحيفة "إزفيستيا" الروسية.

وتقول: "غالبا ما يكون من الصعب على الشخص تحديد سبب إصابته بالصداع، حتى أن الكثيرين لا يحاولون معرفة السبب، ويكتفون بتناول الأدوية المسكنة للألم، وهو تصرف خاطئ تمامًا، لأنه قد يؤدي إلى إضاعة وقت ثمين لتشخيص السبب بصورة صحيحة في الوقت المناسب" وأضافت، أنه يمكن أن يؤدي التأخير في مراجعة الطبيب إلى تلف كبير في الدماغ وعواقب وخيمة، من انخفاض التركيز والذاكرة إلى الاكتئاب السريري (اضطراب الاكتئاب الشديد) وتقول الأخصائية الحالات التي تتطلب مراجعة الطبيب فورا، إذا كان الصداع يتكرر عدة مرات في الشهر، على شكل نبضات أو مؤلما جدا يصاحبه الغثيان والتقيؤ وضعف الرؤية، واضطراب الكلام والحركة. كما يجب مراجعة الطبيب إذا كان الصداع يمنع الشخص من النوم، فقد يكون سببه ارتفاع مستوى الضغط داخل الجمجمة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

طبيبة روسية توضح تأثير الطقس الغائم على حدوث الصداع

دراسة تؤكد اتباع النظام الغذائي النباتي يحارب الإصابة بالصداع النصفي المزمن

الكثيرون يعانون من الإمساك خلال شهر رمضان، ربما لتغير العادات الغذائية وتوقيتات تناول الوجبات خلال الشهر الفضيل.

مصدر صحافي سأل الذكاء الاصطناعي عن الأمر، فجاءت الإجابة كالتالي:

الإمساك في رمضان يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أسباب.
أسباب الإمساك في رمضان

1. الجفاف: عدم شرب كميات كافية من الماء أثناء الإفطار والسحور.

2. النقص في الألياف: عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه.

3. التغير في نظام الأكل: التغير في نظام الأكل أثناء رمضان يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

4. النقص في الحركة: عدم ممارسة الرياضة أو الحركة أثناء رمضان.

كيفية علاج الإمساك في رمضان

1. شرب الماء: شرب كميات كافية من الماء أثناء الإفطار والسحور.

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه.

3. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: مثل الزيتون والسمسم.

4. ممارسة الرياضة: أو الحركة أثناء رمضان سواء قبل الإفطار أو بعده.

5. تناول الأدوية: وهي الأدوية التي تسهل عملية التبرز مثل أدوية علاج الإمساك.
نصائح إضافية

1. تجنب الأطعمة المسببة للإمساك: تجنب الأطعمة المسببة للإمساك مثل الأطعمة الحارة والمحلاة.

2. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل اللبن الزبادي.

3. الحفاظ على نظام الأكل: حاول أن تحافظ على نظام الأكل أثناء شهر رمضان أي تقسيم الوجبات لإفطار ثم وجبة خفيفة ثم السحور.

متى يجب استشارة الطبيب؟

1. إذا استمر الإمساك لمدة طويلة: أو كان شديدًا.

2. إذا كان الإمساك مصحوبًا بأعراض أخرى: مثل الألم في البطن والغثيان.

3. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى: مثل السكري أو الضغط.

قد يهمك ايضا

محمد بن زايد يعيد تشكيل مجلس الذكاء الاصطناعي والتكنولوجيا المتقدمة في أبوظبي

4 شركات ناشئة صينية بارزة في مجال الذكاء الاصطناعي بعد «ديب سيك»

نبحث دائما عن أفضل العناصر الغذائية التي يجب أن نتناولها على مائدتي الإفطار والسحور خلال شهر رمضان، حتى نستمتع بصيام سهل وصحي.مصدر صحافي سأل الذكاء الاصطناعي عن أفضل المشروبات للسحور خلال الشهر الفضيل، فجاءت الإجابة كما يلي:

أفضل مشروبات للسحور في رمضان هي تلك التي تساعد على مد الجسم بكميات كافية من الماء وتحافظ على الجسم مرطبًا طوال اليوم. وإليك بعض الخيارات:

مشروبات صحية للسحور

1. الماء: هو أفضل مشروب للسحور، حيث يساعد على ترطيب الجسم وتجديد السوائل المفقودة.

2. العصائر الطبيعية: مثل عصير البرتقال، وعصير الليمون، وعصير العنب والرمان، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن.

3. اللبن (الرائب): يحتوي على البروتين والكالسيوم، وهو مفيد لتعزيز صحة العظام والأسنان.

4. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

5. العصائر الخضراء: مثل عصير السبانخ، وعصير الملفوف (الكرمب)، وعصير الخيار، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن.

نصائح لاختيار مشروبات السحور

1. اختر مشروبات غنية بالفيتامينات والمعادن.
2. تجنب المشروبات الغازية والمحلاة بالسكر الأبيض.
3. اختر مشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
4. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

تذكر أن السحور هو فرصة لتعزيز صحتك وتجديد طاقتك، لذا اختر مشروبات صحية وتجنب المشروبات التي قد تؤثر سلبًا على صحتك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

فوائد تناول البرتقال في رمضان

عصير البرتقال يخفض ضغط الدم ويقي من أمراض القلب

إنَّ تناول الفواكه الطازجة كل يوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وليس العكس. هذا  ما توصل اليه الباحثون كنيجة لأبحاثهم والتي من شأنها التقليل من المخاوف التي تفيد بأن تناول الكثير من الفاكهة غير صحي بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها.

ووجدت الدراسة، التي أجريت في جامعة "أكسفورد"، أن الفاكهة لا ترفع نسبة السكر في الدم، ربما لأن الغلوكوز والفركتوز فيها يتم استقلابها بشكل مختلف عن السكريات المكررة في الكعك والأطعمة المصنعة.

وأن تناول الفاكهة كل يوم يمكن أن يقلل من خطر السكري لأنه يحتوي أيضا على الألياف الصحية والفيتامينات. ولكن قد يكون من الأفضل اختيار التفاح والبرتقال والكمثري والتوت، لأنها ترفع نسبة السكر في الدم تدريجيًا أكثر من الموز والعنب والفواكه الاستوائية.

ووجدت الدراسة التي رصدت ما يقرب من 500 ألف شخص في الصين أن أولئك الذين كانوا خاليين من الاصابة بالسكري في بداية التجربة بسبع سنوات كانوا أقل عرضة 12 في المئة من خطر تطويره إذا أكلوا الفاكهة كل يوم. وتمت مقارنتهم مع الأفراد الذين لم يستهلكوا الفاكهة الطازجة أبدًا أو نادرًا.

ويقول المؤلفون، بقيادة الدكتور هويدونغ دو في "أكسفورد": "تشير هذه النتائج إلى أن تناول كميات أكبر من الفاكهة الطازجة يمكن أن يكون مفيدًا للوقاية الأولية والثانوية من مرض السكري".

وردا على النتائج، قال الدكتور إميلي بيرنز من جمعية مرضى السكري في المملكة المتحدة: إن "الفاكهة الطازجة لديها العديد من الفوائد الصحية، وأسطورة أن الناس الذين يعانون من مرض السكري يجب ألا يأكلوها، هي عارية تماما من الحقيقة. إذ إن نوع السكر الموجود في الفاكهة كلها مختلف عن السكر المضاف والذي يجب تجنبه. ونحن نعلم أن اتباع نظام غذائي متوازن صحي، يشمل المزيد من الفواكه والخضروات، هو مفيد للصحة العامة والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني".

ويرتبط مرض السكري من النوع الثاني بالنظام الغذائي ونمط الحياة، على عكس النمط الأول، عندما يهاجم الجهاز المناعي للجسم الخلايا التي تنتج الأنسولين. وقد اقترحت الأبحاث السابقة أن الفاكهة قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، ولكن مؤلفي الدراسة الأخيرة يقولون إن هذا يشمل عصير الفاكهة.

وأدّت المخاوف بشأن عصير الفاكهة، الذي يتم فيه إطلاق السكريات بسرعة أكبر في مجرى الدم، حيث أوصت وكالة المعايير الغذائية بشرب 150 ملم فقط كحد أقصى في اليوم. وخلص تقرير في مجلة "بلس مديسين" إلى أن "السكريات الطبيعية في الفاكهة قد لا يتم استقلابها بنفس الطريقة التي تستخدم فيها السكريات المكررة". ويقول أن هناك سوء فهم واسع النطاق حول أهمية تناول الفاكهة بالنسبة لمرضى السكري.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

أعراض السرطان يمكن أن تُخفِي نفسها على أنها حرقة في المعدة

علامة غير متوقعة للسرطان "الصامت" عند النساء

كشف بحث بريطاني جديد عن أطعمة يمكنها التخفيف من حدة آلام التهاب المفاصل، ووفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فبعد تحليل أكثر من 60 دراسة، اكتشف الباحثون أن غرامًا واحدًا في اليوم من مكمّلات زيت السمك يقلّل بشكل كبير من الآلام التي يعاني منها المرضى المصابون بالتهاب المفاصل، كما وجدت الدراسة أن فيتامين "ك" الموجود في اللفت والسبانخ والبقدونس يخفف أيضا من أعراض هذا الالتهاب، عن طريق تقوية العظام والغضروف.

ونصح القائمون على الدراسة جميع المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة، بالتقليل من وزنهم، ذلك لأن الدهون الزائدة تزيد من إجهاد المفاصل، ما ينبثق عنه أوجاع كبيرة، كما أفاد مؤلف الدراسة البروفسور علي مباشر، من جامعة سوراي البريطانية "يجب التفكير أيضًا في أسلوب الحياة المُتبع عند محاولة الحد من آلام التهاب المفاصل"، وتابع "لا يمكن للمرضى توقّع حدوث معجزات بعد إتباعهم نظام غذائي معين، إلا أن بعض الأطعمة قد تساعد بشكل كبير في تخفيف الآلام، وليس القضاء عليها نهائيا".

وتشير النتائج كذلك إلى أن تناول الأسماك له نفس الفوائد مثل تناول مكملات الزيت، فيما ترتبط مستويات الكولسترول المرتفعة أيضًا بالتهاب المفاصل، وفقا للدراسة، حيث إن نسب الكولسترول العالية تسبب التهابات في الغضروف، ما يؤدي بالنتيجة لإتلاف هذه الأنسجة، كما أكدت الدراسة أيضا أن تناول المزيد من الألياف وإضافة الشوفان أو المكسرات إلى حمية المرضى قد تساعد على خفض مستويات الكولسترول لديهم، وتقوية عظامهم.

وأوضحت الدكتورة مارغريت رايمان، وهي مؤلفة مساعدة بالدراسة "لا ينبغي أبدا التقليل من أهمية إتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام"، وكتب الباحثون في مجلة "الروماتيزم" أنه بالنظر إلى الخيارات العلاجية المحدودة المتاحة لمرضى التهاب المفاصل "يجب التمسك بأي وسيلة علمية أثبتت أنها تحد من آلام المرضى ولو بشكل بسيط".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

  دواء يعالج التهاب المفاصل يظهر تحسن فى تنفس مرضى "كورونا" بنسة 70 في المائة 

إعلان نتيجة تجارب لاستخدام دواء لالتهاب المفاصل كعلاج لكورونا خلال أسبوعين

الخرف مصطلح للعديد من الأمراض التي تؤثر في الذاكرة والتفكير والقدرة على أداء الأنشطة اليومية ويزداد المرض سوءًا بمرور الوقت، كما يؤثر بشكل رئيسي في كبار السن، وفي هذا الصدد يؤكد علماء الأعصاب دائما أن نمط الحياة الصحي بشكل عام هو مفتاح صحة الدماغ، وأن النظام الغذائي يشكل جزءا كبيرا من ذلك.
ووفقا لدراسة حديثة نشرت في مجلة "جيرو ساينس"، فإن تناول المكسرات يوميا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف لأي سبب لدى البالغين.

وقام الباحثون بتقييم البيانات من البنك الحيوي البريطاني، وهو قاعدة بيانات صحية ضخمة، ثم اختاروا 50386 مشاركا تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عاما، ونظروا في استهلاكهم للمكسرات، بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى.

باختصار، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام لديهم خطر أقل بنسبة 12 بالمئة للإصابة بالخرف، حتى بعد مراعاة العوامل الأخرى، مثل العمر والجنس والتعليم وأسلوب الحياة.

بالإضافة إلى ذلك، وجدوا أن النساء وكبار السن وغير المدخنين والأفراد الذين يمارسون سلوكيات أخرى تعزز الصحة يبدو أنهم يستفيدون أكثر من تناول المكسرات بانتظام.

يقول الدكتور ديفيد بيرلموتر، وهو طبيب أعصاب معتمد: "من المعروف أن المكسرات تحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والألياف والمركبات المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تدعم صحة الدماغ وتقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، بالإضافة إلى ذلك، من المعروف أن استهلاك المكسرات له تأثير إيجابي على ميكروبيوم الأمعاء، وهذا يؤثر على صحة الدماغ أيضا".

ويوضح أن هذه العوامل قد تمنع التنكس العصبي، وتعزز الأداء الإدراكي، وتحسن الصحة القلبية الوعائية والأيضية التي تعد ضرورية للحد من خطر الخرف.

من جانبها، قالت أخصائية التغذية شيري جاو: "المكسرات غنية بالدهون الصحية والفيتامينات، وخاصة فيتامين هـ، الذي يدعم صحة الدماغ والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم والالتهابات الجسدية".

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

المكسرات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية مميتة

تعرف على 8 مشكلات خفية تشير إلى الإصابة بمرض الكلى

كشفت دراسة جديدة عن مكوّن غذائي قد يساعد في تسريع عملية التعافي من الألم الناتج عن تلف العضلات بعد التمارين الرياضية.ووجدت الدراسة، التي أجراها فريق من الباحثين بقيادة أستاذ التمارين الرياضية وعلوم التغذية في جامعة سان دييغو الأميركية، مارك كيرن، أن المشاركين الذين تناولوا 60 غراما من اللوز يوميا لمدة 8 أسابيع، شهدوا تحسنا أكبر في عملية التعافي مقارنة بأولئك الذين تناولوا كمية مكافئة من البريتزل (نوع من المخبوزات غالبا ما يكون مغطى بالملح) من حيث السعرات الحرارية.

وتضمنت النتائج انخفاضا ملحوظا في مستويات كيناز الكرياتين، الذي يعتبر من المؤشرات الأساسية لتلف العضلات، وفقا لصحيفة "الميرور" البريطانية.

كما شهد المشاركون الذين تناولوا اللوز انخفاضا أسرع في مستويات هذا الإنزيم بعد مرور 72 ساعة من التمرين، بالإضافة إلى تحسن ملحوظ في الأداء العضلي بعد 24 و72 ساعة.

ويقول كيرن: "اللوز يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تساهم في دعم التعافي من التمارين الرياضية، مثل البروتينات ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية".

كما يمكن أن يساهم اللوز في تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل الكوليسترول.

ومع ذلك، أوصى الخبراء أي شخص يعاني من مشكلات في مستويات السكر أو الكوليسترول بمراجعة طبيبه قبل تضمين اللوز بشكل مستمر في نظامه الغذائي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الذين يمارسون الرياضة بانتظام مع تقدمهم في العمر هم أكثر عرضة للتمتع بصحة دماغية جيدة

ممارسة الرياضة على معدة فارغة له فوائد صحية عديدة

أظهرت دراسة أجريت في مستشفى الأطفال في لوس أنجليس بالولايات المتحدة أن نظاماً غذائياً جديداً قد يساعد في تحسين وظائف الكلى ومنع تدهورها لدى مرضى «الكلى المزمن».وأوضح الباحثون أن نتائج هذه الدراسة تفتح آفاقاً جديدة لعلاج مرضى القصور الكلوي المزمن عبر استراتيجية غذائية غير دوائية قد تكون فعّالة وآمنة، ونُشرت النتائج، الأربعاء، في دورية «Science Translational Medicine».

ويعاني المصابون بمرض الكلى المزمن من تدهور تدريجي في وظائف الكلى؛ ما يجعلها غير قادرة على تصفية الدم بفعالية.

ويؤدي هذا المرض إلى تراكم الفضلات والسوائل في الجسم، ويُعَد علاجه صعباً بسبب فقدان خلايا الكلى التي تشكل جزءاً من حاجز الترشيح الكلوي، ما يُضعف قدرة الكلى على تصفية السموم والفضلات.

وأجرى الفريق البحثي دراسة لاختبار فاعلية نظام غذائي يحاكي الصيام، وهو نظام منخفض السعرات الحرارية والملح والدهون، يهدف إلى إحداث تغييرات في الجسم مشابهة لتلك التي يحققها الصيام، دون الامتناع الكامل عن الطعام.

وخلال الدراسة، تم استخدام هذا النظام الذي يُقدّم للمرضى كمية محدودة من العناصر الغذائية الأساسية لفترات قصيرة متقطعة.

ويهدف هذا النظام إلى تحفيز الخلايا الكلوية على إعادة برمجتها وتجديد وظائف الكلى؛ ما يُظهر إمكانية إبطاء تقدم المرض دون الحاجة إلى الصيام الكامل، وبالتالي يُعد خياراً غذائياً غير دوائي يمكن أن يفيد مرضى «الكلى المزمن».

واختبر الباحثون هذا النظام الغذائي على نماذج من الفئران، وقد أظهرت النتائج إيجابية واضحة؛ حيث تم تحسين وظائف الكلى وتجديد الخلايا المسؤولة عن الترشيح الكلوي، بالإضافة إلى تقليل الضرر في الأنسجة الكلوية. وفي دراسة تجريبية أخرى أجريت على 13 مريضاً يعانون من القصور الكلوي، وجد الباحثون أن هذا النظام الغذائي قلل من فقدان البروتين وحسّن من وظائف الأوعية الدموية مقارنةً بأولئك الذين لم يتبعوا النظام.

ووفق الباحثين، يُعد الفقدان المستمر لخلايا الكلى أحد الأسباب الرئيسية لتدهور وظائف الكلى والوصول إلى مرحلة الفشل الكلوي، ما يستلزم اللجوء إلى غسيل الكلى أو زراعة الكلى.

لكن هذه الدراسة أثبتت أن النظام الغذائي المستلهم من الصيام يمكنه تحفيز إعادة برمجة هذه الخلايا وتجديد وظائف الترشيح في الكلى، ما يقلل من تدهور الأنسجة.

كما تشير النتائج إلى إمكانية تقليل الاعتماد على الأدوية؛ حيث أثبت النظام الغذائي فاعليته في خفض نسب البروتين في البول وتحسين وظائف الأوعية الدموية لدى المرضى، ما يوفر أملاً جديداً لتحسين جودة حياة المرضى وإبطاء تدهور حالتهم الصحية.

أكدت دراسة جديدة أن النساء اللاتي يستخدمن اللولب الرحمي الهرموني وسيلةً لمنع الحمل قد يكون لديهن خطر أعلى للإصابة بسرطان الثدي.واللولب الهرموني هو عبارة عن قطعة بلاستيكية صغيرة على شكل حرف T يضعها الطبيب أو الممرضة في الرحم. وهو يوقف الحمل بإطلاق هرمون البروجستيرون في الرحم.

ويختلف هذا اللولب عن اللولب النحاسي، الذي لا يستخدم الهرمونات ويوقف الحمل بإطلاق كميات ضئيلة من النحاس في الرحم.

وبحسب صحيفة «الإندبندنت» البريطانية، فقد جمع فريق الدراسة بيانات من ما يقرب من 160 ألف امرأة في الدنمارك، حيث يعدّ اللولب الهرموني هو وسيلة منع الحمل المفضلة بين النساء.

وتوصلت دراسة إلى وجود ارتباط «غير متوقع» بين استخدام اللولب الهرموني، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء في سن 15 إلى 49 عاماً.

وبحسب النتائج، فمن بين كل 10 آلاف امرأة تستخدم هذه الوسيلة لمنع الحمل، كان هناك 14 حالة إصابة بسرطان الثدي.

وقالت الدكتورة لينا مورش، الأستاذة في مركز أبحاث جمعية السرطان الدنماركية والتي قادت الدراسة الجديدة، إن المخاطر التي تم تحديدها يجب أن تؤخذ «بجدية».

وأضافت: «بالنسبة لبعض السيدات، قد يظل اللولب الهرموني هو الخيار الأفضل. ومع ذلك، إذا كانت المرأة تقترب من الثلاثينات والأربعينات من عمرها، حيث يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي إلى حد ما، فقد يكون من المنطقي التفكير في خيارات أخرى لمنع الحمل، مثل اللولب النحاسي».

ولطالما ربطت الأبحاث السابقة بين الاستخدام المطول لحبوب منع الحمل وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل طفيف، لكن كان يُعتقد أن استخدام اللولب لن يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض بسبب انخفاض مستويات تأثيره على هرمونات الجسم بالكامل.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

التخلص من السمنة يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي

عقار جديد يقلل من الآثار الجانبية لعلاج سرطان الثدي

 أثار الإفراط في استخدام الشاشات، وخاصة اليوم في سياق الاستهلاك الرقمي الحديث، مخاوف بشأن تأثيره المحتمل على صحة الدماغ، بما في ذلك المخاطر المرتبطة بحالات مثل مرض الزهايمر، وفي حين لا يوجد دليل قاطع يربط بشكل مباشر بين وقت استخدام الشاشات ومرض الزهايمر، إلا أن هناك العديد من الجوانب التي قد تساهم في التدهور المعرفي ومخاطر صحة الدماغ بمرور الوقت.

الخرف الرقمي ظاهرة مزعجة للغاية تكتسب جذورها في هذا العصر المتنامي للتكنولوجيا، ولا شك أن الثورة الرقمية قد حققت الكثير من التقدم على المستويين الأكاديمي والعملي، ولكنها طرحت أيضًا الكثير من المشاكل، فالدماغ، وهو أكثر الأعضاء تعقيدًا وغموضًا، يعاني أكثر من غيره من هذه التحولات، وتشير الدراسة التي أجراها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية إلى أن الوقت غير الطبيعي والمفرط الذي يقضيه الشخص أمام الشاشات يتسبب في حدوث تغييرات في المادة الرمادية والبيضاء في الدماغ، ويرتبط هذا التعديل بارتفاع معدلات مشاكل الصحة العقلية، وتدهور نمو الذاكرة، وصعوبات التعلم، وهي كلها عوامل قد تؤدي إلى الإصابة بالخرف.

علاوة على ذلك، هناك أدلة تشير إلى أن فترات التحفيز البصري المفرط المحبط من خلال استخدام الشاشات خلال مراحل معينة من الحياة قد تكون ضارة وتسبب تسممًا عصبيًا متسارعًا في المراحل اللاحقة من الحياة، مما يؤدي إلى حالة من النسيان أو حتى الإصابة المبكرة بمرض الزهايمر.
نمط الحياة المستقرة وصحة الدماغ

غالبًا ما يؤدي الإفراط في استخدام الشاشات إلى نمط حياة خامل، وهو ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وانخفاض الوظائف الإدراكية، فالنشاط البدني مهم للحفاظ على تدفق الدم الصحي إلى الدماغ، وتعزيز المرونة العصبية، والحد من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل ألزهايمر.
التأثير على النوم

إن التعرض للشاشات لفترات طويلة، وخاصة في وقت متأخر من الليل، قد يؤدي إلى خلل في الإيقاعات اليومية مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم، يلعب النوم دورًا حاسمًا في الوظائف الإدراكية وصحة الدماغ.
المشاركة العقلية والاحتياط المعرفي

ترتبط الأنشطة التي تتحدى الدماغ، مثل القراءة وحل المشكلات أو المشاركة في المحادثات، ببناء "احتياطي إدراكي"، والذي يمكن أن يساعد في الحماية من مرض الزهايمر، وقد يؤدي الإفراط في استهلاك الشاشات السلبية، مثل مشاهدة البرامج أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي بلا هدف، إلى تقليل فرص الأنشطة المحفزة للعقل والتفاعلات الاجتماعية، مما قد يساهم في التدهور المعرفي.
العزلة الاجتماعية والصحة النفسية

الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعزلة والقلق والاكتئاب، وقد تم تحديد العزلة الاجتماعية وقضايا الصحة العقلية كعوامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف.
فيما يلى.. التدابير الوقائية ضد التدهور المعرفى الناتج عن الإفراط في استخدام الشاشات:

- الحد من وقت الشاشة، وخاصة قبل النوم، لتحسين جودة النوم.

- الانخراط في أنشطة محفزة عقليًا وغير مرتبطة بالشاشة مثل القراءة أو حل الألغاز أو تعلم مهارات جديدة.

- دمج التمارين البدنية المنتظمة لتعزيز صحة الدماغ.

- الحفاظ على الروابط الاجتماعية من خلال التفاعلات الشخصية.

- أخذ فترات راحة منتظمة من الشاشات لتقليل الإجهاد والتعب.

وفي حين أن وقت الشاشة وحده ليس من المرجح أن يسبب مرض الزهايمر، فإن عوامل نمط الحياة المرتبطة بالإفراط في استخدام الشاشة يمكن أن تساهم في حالات تزيد من خطر التدهور المعرفي، لذلك  من الضروري أن يحدد الناس مقدار الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات بطريقة مسئولة وعدم الإفراط في استخدامها لتقليل المخاطر المحتملة.

قد يهمك أيضــــاً:

علاقة الصدمات بفقدان الذاكرة النفسي

تناول مكمل متعدد الفيتامينات قد يساعد في إبطاء فقدان الذاكرة

شرب المياه بكثرة في السحور يعد من العادات المفيدة في رمضان، حيث يساعد على الحفاظ على الترطيب طوال ساعات الصيام. وأجاب الذكاء الاصطناعي عن فوائد شرب المياه بكثرة في السحور حيث أكد أنه يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام، ولكن ليس بنسبة 100%.

وإليك بعض النقاط التي يجب مراعاتها:
الفوائد من شرب المياه في السحور
1. تخزين المياه في الجسم: شرب المياه في السحور يساعد في تخزين المياه في الجسم، مما يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.
2. تحسين وظائف الجسم: المياه ضرورية لتحسين وظائف الجسم، مثل عملية الهضم والتنفس والحركة.
3. تقليل التعب: شرب المياه في السحور يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالتعب أثناء الصيام.

عوامل تؤثر على فعالية شرب المياه في السحور
1. الجفاف: إذا كان الجو حارًا وجافًا، فقد لا يكون شرب المياه في السحور كافيًا لتقليل العطش أثناء الصيام.
2. النقص في الألياف: إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة العطش أثناء الصيام.
3. التوتر والقلق: يمكن أن يؤديا إلى زيادة العطش أثناء الصيام.
نصائح لتحسين فعالية شرب المياه في السحور
1. شرب المياه بانتظام: شرب المياه بانتظام بدءاً من الإفطار واستمراراً إلى السحور يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.
3. تجنب الأطعمة المسببة للجفاف: مثل الأطعمة الحارة والمحلاة، يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.

ومن الأفضل شرب الماء على فترات طوال فترة السحور بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، لتجنب الشعور بالانتفاخ.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

اكتشف خبراء من شركة deCODE genetics في أيسلندا، بالتعاون مع شركة Amgen الأمريكية، جينات جديدة تحمل متغيرات جرثومية نادرة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.وأوضح العلماء أن بعض السرطانات تتطور لدى الأفراد الذين يحملون متغيرات جينية نادرة "تزيد بشكل كبير من احتمال إصابتهم بالسرطان". وأدى اكتشاف مثل هذه المتغيرات، كالتي الموجودة في جيني BRCA1 وBRCA2، إلى تحسين عمليات الكشف المبكر عن السرطان وتطوير علاجات مستهدفة، ما ساعد في تقليل الأعباء الناتجة عن السرطان وتحسين تشخيص المرضى الذين يحملون هذه الطفرات.

وفي الدراسة الجديدة، حلل فريق البحث 3 مجموعات بيانات جينية كبيرة تضم أشخاصا من أصل أوروبي، بما في ذلك 130991 مريضا بالسرطان و733486 شخصا تم استخدامهم كضوابط للمقارنة.

ومن خلال دراسة ارتباط العبء الجيني عبر 22 نوعا مختلفا من السرطان، اكتشف العلماء 4 جينات جديدة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

وأظهرت النتائج أن جين BIK، الذي يلعب دورا في تعزيز الموت الخلوي المبرمج، مرتبط بسرطان البروستات.

وبالإضافة إلى ذلك، يرتبط بروتين ATG12، الذي يتدخل في عملية الالتهام الذاتي، بسرطان القولون والمستقيم، بينما يرتبط بروتين TG بسرطان الغدة الدرقية، ويُعتبر بروتين CMTR2 مرتبطا بكل من سرطان الرئة وسرطان الجلد.

وكانت الزيادة النسبية في خطر الإصابة بالسرطان نتيجة لهذه المتغيرات كبيرة، حيث تراوحت بين 90% و295%. ومع ذلك، يجب التنويه إلى أن هذه الدراسة لا تسمح بتقييم دقيق لخطر الإصابة بالسرطان على مدى الحياة.

علاوة على ذلك، اكتشف فريق البحث جينات نادرة أخرى ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان. وعلى وجه الخصوص، وُجد أن فقدان AURKB يحمي من جميع أنواع السرطان، في حين كان فقدان PPP1R15A مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 53%. وهذا يشير إلى أن تثبيط PPP1R15A قد يكون خيارا علاجيا واعدا لعلاج سرطان الثدي.

وتسلط هذه الدراسة الضوء على رؤى جديدة حول الآليات البيولوجية التي تساهم في الاستعداد للإصابة بالسرطان، ما يُتوقع أن يؤدي إلى تطوير استراتيجيات أفضل في فحص المرض وعلاجه.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

علماء يُطورون علاجاً ضوئيا للسرطان أكثر فاعلية من أحدث العلاجات المناعية لهذا المرض

اكتشاف أجزاء جينية تُساعد على انتشار السرطان بالجسم

تسهم حياتنا الصاخبة والمرهقة في تعزيز شعورنا بالحرمان من النوم، ولكن ماذا لو عرفت أن أفكارنا الذهنية هي المحدد لشعورنا بتجربة نوم جيدة ليلا أم لا؟والسؤال كيف كانت تجربتك في النوم الليلة الماضية؟ فإذا كنت تتقلب في فراشك أو تحدق في الساعة، فمن المحتمل أنك ستشعر بعدم الراحة، ولكن هذا الشعور بالخمول والتعب قد لا يرجع فقط إلى عدد ساعات النوم أو ربما حتى جودته، بل يعتمد أيضا على أفكارك الذهنية، لأن كل ما تعتقده في اليوم التالي بشأن تجربة نومك وأهميته بالنسبة لك قد يؤثر في مقدار شعورك بالتعب.
وتقول نيكول تانغ، مديرة مختبر "وارويك" للنوم والألم في جامعة وارويك في المملكة المتحدة: "الجميع يعرفون فكرة النوم الجيد وإيجابيته. ويفترضون أنها تعتمد على تجربة النوم ليلا، كما لو كان شيئا يمكن قياسه. بيد أن ما يحدث بعدها، وما يحدث قبلها مباشرة، يمكن أن يكون له تأثير أيضا".
يرتبط عمل تانغ في هذا المجال بمجموعة أبحاث كثيرة تشير إلى أن النوم طوال الليل ليس هو المفتاح الوحيد للشعور بالانتعاش في صباح اليوم التالي، إذ تقول تانغ وزملاؤها إن تصورنا للنوم، وحالتنا المزاجية عند تقييم شعورنا بالتعب وما نفعله في ذلك الوقت يمكن أن يحدث فرقا.

إن فكرة تأثير الحالة الذهنية بشكل مباشر على تجربة النوم ليست فكرة جديدة، إذ أثبتت عقود من الدراسات أن الحالة النفسية في الواقع هي الدافع الرئيسي وراء الشعور بالأرق، ويتقطع النوم عندما نعاني من شيء يحفز حالتنا النفسية، وهي غالبا مجموعة أفكارنا ومعتقداتنا وطريقة تركيز انتباهنا.

وعلى الرغم من ذلك يفترض كثيرون أنه إذا شعرنا بالتعب، فذلك لأننا ننام بطريقة سيئة، الأمر الذي يجعلنا نتقلب طوال الليل، عاجزين عن الاستسلام لنوع النوم المريح الذي نأمله جميعا.
وعلى مدار عشرات السنين حيّرت العلماء ظاهرة أُطلق عليها "الأرق المتناقض". ويعرف كثيرون الأرق، ويعتقد الناس أنهم إذا مروا بتجربة نوم سيئة ليلا، فقد يدفعهم ذلك إلى الشعور بالتعب، وعلى الرغم من ذلك عندما يقيسون عدد ساعات النوم بشكل موضوعي، يكتشفون أنه في نطاق المعدل الطبيعي.
ولمزيد من التوضيح نقول إن الأرق ومخاطره المحتملة حقيقة لا جدال فيها، ولا ينكر أحد أنه إذا شعر أحد بالتعب دوما، فلا ينبغي إجراء أي تعديل على النوم، لكن فكرة أن الطريقة التي ننظر بها إلى ليلة نوم سيئة يمكن أن تغير مدى شعورنا بالتعب تعد من الأمور المهمة. وفي أفضل الأحوال يعني ذلك أنك قد تكون قادرا على الشعور باليقظة دون الحاجة إلى تسجيل ساعات إضافية من النوم.

قد يتعارض هذا النهج مع ما يُقال لنا دائما عن النوم، أي أن تسجيل عدد معين من ساعات النوم باستمرار، دون استيقاظ، أمر بالغ الأهمية للصحة، وهي إحدى الأفكار الرئيسية التي تتحكم في صناعة تبلغ قيمتها 78 مليار دولار وأكثر.
يقول الخبراء إن العلاقة الدقيقة بين عدد ساعات النوم وصحتنا على المدى الطويل لا تزال غير واضحة، وتميل دراسات إلى المزج بين الأمرين، حتى عندما نعثر على رابط بينهما. كما تسلط دراسات الضوء عموما على الصلة بين النوم والصحة، بدلا من طرح الأسباب.
بعبارة أخرى، قد تكون قلة النوم سبب المشكلة، أو قد تكون بسبب مشكلة أساسية تمنع شخصا من النوم بطريقة جيدة، فعلى سبيل المثال أولئك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي، يعانون غالبا من تجربة نوم سيء للغاية.
ويقول ديفيد سامسون، عالم الأنثروبولوجيا التطورية ومدير مختبر النوم والتطور البشري في جامعة تورنتو، ومؤلف كتاب يصدر قريبا بعنوان "القرد الذي لا ينام: القصة الغريبة غير المتوقعة عن كيف جعلنا النوم الاجتماعي بشرا"، إنه خلص وزملاؤه، عن طريق الاستعانة بمقاييس موضوعية مثل قياس النشاط، الذي يراقب دورات النشاط والراحة، إلى أن الأشخاص في مجتمعات الصيد ينامون في الليل مدة تتراوح بين 5.7 و7.1 ساعة مقارنة بالمجتمعات الصناعية، كما أن نومهم أكثر تقطعا.

ويضيف سامسون أن ذلك لا يزعجهم، ويلفت من خلال دراسة مجموعتين في ناميبيا وبوليفيا، إلى أن أقل من 3 في المائة من الأشخاص الذين يبحثون عن الطعام يعانون من صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم لساعات طويلة، وهي نسبة أقل من 30 في المائة التي سُجّلت في المجتمعات الصناعية، كما لم يعثر العلماء في لغة المجموعتين عن كلمة "الأرق".
وعندما سألهم سامسون "هل هم سعداء بنومهم؟ هل هم راضون عن نومهم؟ هل ينامون جيدا؟"، قال 9.5 من 10 أشخاص "نعم، أحب نومي". وعلى الرغم من ذلك، نعلم أن هؤلاء الباحثين عن الطعام في تلك المجتمعات الصغيرة ينامون ساعات أقل مقارنة بأولئك الذين يعيشون في الدول المتقدمة اقتصاديا.
ويضيف: "يردد الغرب مقولة مفادها أن البشر في الماضي لم يعانوا من الحرمان من النوم مقارنة بهذه الأيام"، ويقول إن هذا غير حقيقي وهراء.
يعد سامسون واحدا من الباحثين الذين يعارضون فكرة تحديد "قواعد" عالمية لعدد ساعات النوم الذي يجب أن نحصل عليه جميعا. وفي مقال أكاديمي حديث شكك باحثون في جامعة أوسلو في فكرة أننا نعاني من "وباء الأرق"، وأشاروا إلى أن تلك التجارب المعملية التي أثارت مخاوف من أن قلة النوم تؤثر على جودة الصحة تختلف تماما عن النتائج الواقعية.
ويقول الباحثون: "يجب اعتبار الحاجة إلى النوم ديناميكية، مع إمكانية التكيف والاستجابة للظروف البيئية، وهذا يعني أنه لا يوجد عدد ساعات مثالية من النوم للفرد في كل المواقف والأوقات. إن ساعات النوم تتفاوت بين الأشخاص كما تتأثر بالعوامل البيئية والثقافية والنفسية والفسيولوجية، ويجب أن تكون متوازنة مع الاحتياجات والاحتمالات المختلفة للسلوكيات".

إن الاعتقاد بوجود طريقة واحدة "صحيحة" للنوم ليس مجرد اعتقاد لا مبرر له، بل يمكن أن يفضي إلى نتائج عكسية.
يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى تبني فكرة راسخة عن النوم (على سبيل المثال: "إذا لم أحصل على سبع ساعات من النوم، سأشعر بالتعب غدا")، لذا يشعرون غالبا بالخوف على نحو خاص من النوم السيئ ليلا، كما يصبحون أكثر يقظة تجاه الإشارات المتعلقة بالنوم، مثل مراقبة الساعة.
وتقول تانغ إن هذه الأفكار تغذي الشعور بالقلق ليلا، مما يجعل النوم أكثر صعوبة، وبناء عليه تحدث تأثيرا في اليوم التالي. كما يسهم زيادة وعي الشخص بمدى استيقاظه في تفاقم شعوره بأنه مر بتجربة نوم سيئة، وهذا لا يجعله يشعر بمزيد من التعب فحسب، بل يعزز شعوره بالقلق تجاه النوم في تلك الليلة، وهي أفكار لا تستند في الواقع إلى حقائق.
ويميل الذين يعانون من الأرق إلى الاعتقاد بأنهم يحتاجون إلى المزيد من النوم أكثر مما هو ضروري بالفعل، والمبالغة في تقدير تأثير تجربة نوم سيئة على أدائهم.

بناء على ذلك تميل العلاجات التقليدية للأرق إلى التركيز على استراتيجيات سلوكية لتغيير هذه الأفكار وتقليل حدة تأثيرها، مثل ممارسة استرخاء العضلات.
ويقول جيسون أونغ، الباحث في مجال النوم منذ فترة طويلة في جامعة "نورث وسترن" ويشغل الآن منصب مدير طب النوم السلوكي في مؤسسة "نوكس هيلث" لتشخيص النوم في أتلانتا بالولايات المتحدة، إن المشكلة تكمن في مدى ارتباطنا بهذه الأفكار.
ويضيف: "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، فإن الأمر لا يتعلق فقط بحقيقة أنهم يفكرون في أشياء مثل "أحتاج إلى ثماني ساعات من النوم وإلا فلن أتمكن من العمل في اليوم التالي"، بل يتعلق الأمر بمدى تمسكهم بهذه الفكرة"، وركز بحثه على استخدام نهج قائم على تبني اليقظة ويشجع على الابتعاد عن هذه الأفكار.

إن التركيز الشديد على النوم لا يجعل من الصعب الحصول على قسط من النوم فحسب، بل قد يعني أيضا الشعور بمزيد من التعب في اليوم التالي، حتى في حالة النوم الجيد.
ويتذكر أونغ مريضا أصر على أنه يحتاج إلى ست ساعات للنوم، وعندما أشار أونغ إلى عدد ساعات نوم هذا الشخص في إحدى الأيام وأنه نام خمس ساعات، قال له إن ذلك كان خلال الصيف، ولم يدرك المريض إلا لاحقا، أنه نام 5.5 ساعة، وليس 6.5، الأمر الذي جعله يشعر بالتعب بعدها.
ويقول أونغ: "قلت له مجرد معرفتك بأنك نمت ساعة واحدة زيادة أو أقل غيّرت شعورك بقية اليوم؟ فهل من المهم فعلا عدد ساعات النوم التي حصلت عليها، أم مقدار النوم الذي تعتقد أنك حصلت عليه؟"
وقد يعني ذلك أيضا أن أجهزة تتبع النوم قد تأتي بنتائج عكسية للشخص في حالة تركيزه عليها، حسبما حذر الباحثون بما في ذلك تانغ وسامسون. لنفترض أننا نستيقظ ونشعر بأننا بخير، لكن ساعتنا الذكية تخبرنا أننا قضينا ليلة نوم أسوأ من المتوسط، فقد نشعر بناء على ذلك بالتعب أكثر مما لو لم تكن لدينا أي معلومات.
وتؤكد بعض الدراسات هذه الفكرة، وتشير واحدة منها، على سبيل المثال، أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق حصلوا على ملاحظات أخبرهم فيها الباحثون أنها بيانات نوم مسجلة بساعة ذكية، فجاءت ردود فعل المشاركين متفاوتة وغير حقيقية.

قال الباحثون لنصف المشاركين إنهم لم يناموا جيدا، وقالوا للنصف الآخر إنهم ناموا جيدا، وعندما عادوا في وقت لاحق من اليوم، قالت المجموعة التي قيل لأفرادها إنهم لم يناموا جيدا إنهم شعروا بتعب أكبر، وأقل يقظة، وعانوا من مزاج أسوأ من المجموعة التي قيل لأفرادها إنهم ناموا جيدا.
إن الشعور بالرضا عن النوم، حتى لو لم يكن جيدا بشكل موضوعي، لا يؤثر فقط على مدى شعورنا بالتعب، بل قد يؤثر أيضا على مدى أدائنا الجيد طوال اليوم.
وتلفت دراسة حديثة أيقظ فيها الباحثون مجموعة المشاركين فيها في أحد المختبرات بعد خمس ساعات أو ثماني ساعات من النوم، على مدار ليلتين متتاليتين، وجرى ضبط ساعاتهم لجعلهم يعتقدون عكس ما حدث، وبالفعل اعتقد أولئك الذين ناموا خمس ساعات أنهم ناموا ثماني ساعات، والعكس صحيح.
وبعد خضوعهم للاختبار، كان المشاركون الذين ناموا خمس ساعات واعتقدوا أنهم ناموا ثماني ساعات أسرع في استجابتهم مقارنة بأولئك الذين ناموا ثماني ساعات. أما أولئك الذين ناموا ثماني ساعات، لكنهم اعتقدوا أنهم ناموا خمس ساعات، كانت أوقات استجابتهم أبطأ مقارنة من أولئك الذين ناموا خمس ساعات بالفعل وقيل لهم ذلك.
وتتغير مشاعرنا تجاه ليلة النوم أيضا طوال اليوم، وتقول تانغ: "يمكن أن تتغير الطريقة التي نفكر بها في نومنا، حتى بعد فترة النوم".
ففي إحدى الدراسات التي شاركت في إعدادها، سُئل المشاركون عدة مرات طوال اليوم عن كيفية نومهم في الليلة السابقة، وعلى الرغم من عدم تغير فترة النوم التي تحدثوا عنها، تغيرت تقييماتهم لها.
إذا كنت تعاني من قلة النوم، فماذا تفعل؟ يقول الخبراء إن جميع النصائح المعتادة تنطبق، على سبيل المثال، على ممارسة ما يعرف باسم عادات النوم الجيدة، والتي تشمل عادة استراتيجيات مثل تجنب تناول الكحول والكافيين والحفاظ على وقت منتظم للنوم.
وعلاوة على ذلك حاول تبني نهج أقل سلبية بالنسبة لتجربة النوم، وذكّر نفسك بأوقات لم تنم فيها تماما ولكنك قضيت خلالها يوما جيدا. وينصح الباحثون بما في ذلك تانغ ودوجلاس وأونغ بعدم السماح لليلة سيئة أن تعطل حياتك أكثر من اللازم، وتجعلك تلغي خططا وضعتها.
كما تشير أبحاث تانغ إلى أن التركيز على الأشياء التي تعزز مزاجك في الصباح قد يساعد أيضا بشكل كبير في تحسين تقييمك لطريقة نومك.
وتقول تانغ إن فهم المزيد بشأن كيفية النوم في الواقع يمكن أن يساعد أيضا. فمعرفة أنه من الطبيعي أن تستيقظ عدة مرات أثناء الليل، على سبيل المثال، يمكن أن يجعل هذا الاستيقاظ أمرا عاديا وغير محبط بالنسبة لك.
وتضيف: "أنا لا أقول إن النوم ليس مهما للصحة البدنية والصحة النفسية بشكل عام. بل هناك ثقافة نرصدها أثناء حديث الناس كثيرا عن مدة النوم، تجعلهم ينسون حقيقة وجود اختلافات فردية، واختلاف الظروف بينهم. وهذا يتسبب في كثير من التوقعات غير الحقيقية والشعور بالإحباط وخيبة الأمل لدى كثير من الناس".
وهذا ربما يجعلك تشعر بمزيد من التعب، وهو أمر مرهق للغاية.

قد يهمك ايضاً

مخاطر الأرق ما بعد فيروس كورونا

شُرب الشَاي بانتظام يحميك من أعراض الأرق الُمزمن

وجد العلماء أن هناك طريقة يمكن للالتزام بها أن يقلل من خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج.وتقول الدراسة التي أجريت على نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة إن الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم في عطلة نهاية الأسبوع، يتمتعون بنفس الفوائد التي يتمتع بها أولئك الذين يوزعون تمارينهم على مدار الأسبوع.

ويشير الفريق إلى أن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط، كافية لتقليل خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، من أمراض القلب واضطرابات المزاج إلى مشاكل الكلى والسمنة.

وأفاد الفريق أن النتائج التي توصلوا إليها، والتي نُشرت في مجلة Circulation، تُظهر أن إجمالي كمية التمارين (الحصول على 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع) أهم من اتباع نمط متساو من النشاط البدني.

وقال الدكتور شان خورشيد، عضو هيئة التدريس في مركز ديمولاس لاضطرابات نظم القلب في مستشفى ماساتشوستس العام في الولايات المتحدة: "من المعروف أن النشاط البدني يؤثر على خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. وهنا، نظهر الفوائد المحتملة للنشاط في عطلة نهاية الأسبوع في ما يتعلق بخطر، ليس فقط الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أظهرنا في الماضي، ولكن أيضا الأمراض المستقبلية التي تمتد على طول الطيف، بدءا من حالات مثل مرض الكلى المزمن إلى اضطرابات المزاج وما بعد ذلك".

ويوصي الخبراء الصحيون باستهداف 150 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، مثل الجري أو ركوب الدراجات، أسبوعيا.
وعادة ما ينصح الخبراء بتوزيع التمارين بالتساوي على أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، أو كل يوم، لكن الكثيرين لا يستطيعون الالتزام بهذا الروتين نظرا لأيام الأسبوع المزدحمة.

ولمعرفة ما إذا كانت التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع مفيدة مثل التمارين المنتظمة خلال الأسبوع، نظر الباحثون في بيانات من 89573 شخصا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهي قاعدة بيانات تحتوي على سجلات طبية ونمط حياة لأكثر من نصف مليون بريطاني.

وارتدى المشاركون أجهزة تتبع النشاط وتم تصنيفهم كـ"محاربين في عطلة نهاية الأسبوع"، أو منتظمين أو غير نشطين، بناء على نشاطهم الأسبوعي.

وقال الفريق إنه مقارنة بعدم ممارسة الرياضة، فإن ممارسة التمارين الرياضية في يوم أو يومين أو النشاط طوال الأسبوع كان مرتبطا بـ "مخاطر أقل بكثير لأكثر من 200 مرض".

وأظهر التحليل أن أولئك الذين مارسوا الرياضة بانتظام خلال الأسبوع كان لديهم قائمة أقل بنسبة 28% للإصابة بارتفاع ضغط الدم بينما كان أولئك الذين كانوا نشطين فقط في عطلات نهاية الأسبوع معرضين لخطر أقل بنسبة 23%.

وقال الباحثون إن الخطر بالنسبة لمرض السكري كان أقل بنسبة 43% لـ"محاربي عطلة نهاية الأسبوع" وأقل بنسبة 46% لأولئك الذين مارسوا الرياضة خلال الأسبوع.

وأوضح الدكتور خورشيد: "كانت نتائجنا متسقة عبر العديد من التعريفات المختلفة لنشاط محاربي عطلة نهاية الأسبوع، فضلا عن عتبات أخرى تستخدم لتصنيف الأشخاص على أنهم نشطون. ونظرا لوجود فوائد مماثلة لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع مقابل النشاط المنتظم، فقد يكون الحجم الإجمالي للنشاط، وليس النمط، هو الأكثر أهمية".

وأشار الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم المزيد حول فعالية كونهم محاربين في عطلة نهاية الأسبوع.

قد يهمك أيضــــاً:

النساء اللواتي أمضين معظم الوقت في ممارسة الرياضة لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب

ممارسة الرياضة بدلاً من عدد الخطوات قد يكون فعالاً بنفس القدر في فقدان الوزن

أفاد باحثون من جامعة فلندرز في أستراليا بأن التعرض إلى الضوء في الليل يؤدي إلى خلل في الساعات البيولوجية للجسم، ما يؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي ويزيد من خطر زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري.

وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، استندت هذه الدراسة إلى تحليل أرقام من البنك الحيوي البريطاني، وهي قاعدة بيانات بحثية مذهلة تحتوي على معلومات من أكثر من نصف مليون شخص.

وأطلقت الحكومة البريطانية مشروع قاعدة البيانات في عام 2006، وهو مشروع مستمر يجمع البيانات الصحية من خلال استبيانات مفصلة وتقييمات بدنية، بالإضافة إلى عينات الدم والبول، ويستخدم الباحثون كل هذا لمعرفة المزيد عن المرض ومحفزاته.

وبحث فريق فليندرز بيانات 84 ألف مشارك، جرى تزويدهم جميعا بأجهزة مراقبة لتقييم كمية الضوء التي تعرضوا لها في الليل على مدار أسبوع، وقارن الباحثون البيانات بأخرى عن أولئك الذين أصيبوا بمرض السكري من النوع الثاني على مدى السنوات الثماني التالية.

وكانت النتائج مذهلة: تم تشخيص إصابة ما يقرب من 2000 شخص بمرض السكري خلال فترة الدراسة - وكان أولئك الذين تعرضوا لمزيد من الضوء في الليل معرضين لخطر أكبر: كان الأشخاص المعرضون لنحو 0-20 في المائة من الضوء أكثر من المشارك العادي معرضين لخطر الإصابة بالنوع الثاني بنسبة 29 في المائة أكثر من أولئك الذين كانت مستويات الضوء الليلي لديهم أقل من المتوسط.

وكان أولئك الذين تعرضوا للضوء بنسبة 20-40 في المائة أكثر عرضة للخطر بنسبة 39 في المائة؛ وأولئك الذين تعرضوا للضوء بنسبة 40-50 في المائة أكثر عرضة للخطر بنسبة 53 في المائة.

كانت هذه بالطبع دراسة مراقبة - وليست المعيار الذهبي في الإثبات، أي تجربة سريرية عشوائية - لذا فإن النتائج أعطتنا ارتباطًا ولكن ليس بالضرورة رابطًا سببيًا.

ويعتبر التعرض الفعلي للضوء كان العامل المسبب، كلما زادت كمية الضوء، زادت حالات الإصابة بمرض السكري. ولكن الأهم من ذلك أن هناك تفسيرا بيولوجيا: فنحن نعلم الآن أن الضوء في الليل يعطل نومنا وساعتنا البيولوجية ــ الساعة الداخلية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ.

ويحمل هذا الخلل عواقب وخيمة في طياته فهو قد يضعف حساسية الأنسولين، أو استجابة خلايانا للأنسولين، وهذا الهرمون هو الذي ينقل السكر من الدم إلى الخلايا، وبما أن خلايانا تصبح أقل حساسية، فإن مستويات الجلوكوز في الدم تصبح أعلى وينتج الجسم المزيد من الأنسولين.

وتحول هذه العملية الجلوكوز الزائد إلى دهون ولكن مع مرور الوقت، تطول العملية إلى الحد الذي تظل فيه مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

    قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

العلاقة بين مرض السكري اضطرابات الأكل

تناول اللحوم المصنعة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

كشف الباحثون عن وجود صلة بين عدوى الأمعاء المزمنة الناجمة عن فيروس تضخم الخلايا وتطور مرض ألزهايمر لدى مجموعة فرعية صغيرة من الأفراد. فيروس تضخم الخلايا (HCMV) هو نوع من فيروس الهربس يصيب غالبية الناس في مرحلة الطفولة، ويبقى في الجسم كامناً مدى الحياة. ومع تقدم العمر، يُظهر 90% من الأشخاص أجسامًا مضادة لهذا الفيروس في دمائهم، مما يشير إلى انتشاره الكبير.
كيف يؤثر الفيروس على الدماغ؟

عادةً ما يكون فيروس تضخم الخلايا غير نشط، لكنه في بعض الحالات قد يبقى نشطًا لفترة كافية ليجد طريقه إلى الدماغ عبر ما يُعرف بمحورالأمعاء والدماغ أو العصب المبهم. عند الوصول إلى الدماغ، يمكن للفيروس أن يسبب استجابة مناعية مفرطة، مما يؤدي إلى تفاقم تراكم لويحات الأميلويد وتشابكات بروتين تاو، وهما من السمات المميزة لمرض ألزهايمر.
النتائج البارزة للدراسة

    تضمنت الدراسة تحليل أنسجة متبرعين شملت القولون، العصب المبهم، السائل الشوكي، والدماغ.
    عُثر على الأجسام المضادة للفيروس وأحيانًا الفيروس نفسه في الأعصاب المبهمة والدماغ لدى المرضى المصابين بألزهايمر.
    أظهرت التجارب المعملية أن عدوى الفيروس تضخم الخلايا يمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج بروتين الأميلويد وبروتين تاو الفوسفوري، مما يساهم في تنكس الخلايا العصبية.

تأثير الفيروس ليس عالميًا

على الرغم من انتشار فيروس تضخم الخلايا على نطاق واسع، فإن تأثيره الضار على تطور مرض ألزهايمر يقتصر على مجموعة فرعية صغيرة من الأفراد الذين يعانون من عدوى معوية مزمنة بالفيروس. وبالتالي، فإن التعرض للفيروس وحده ليس سببًا كافيًا للقلق بالنسبة للجميع.
فرص العلاج والتشخيص

يعمل الباحثون حاليًا على تطوير اختبار دم يمكنه الكشف عن عدوى فيروس تضخم الخلايا النشطة في الأمعاء. هذا الاختبار قد يتيح التدخل المبكر باستخدام الأدوية المضادة للفيروسات للحد من خطر تطور مرض ألزهايمر لدى الأشخاص المعرضين لهذه الحالة.
خلاصة

يعد هذا الاكتشاف خطوة مهمة لفهم أسباب مرض ألزهايمر والتدخل المبكر لمنع تفاقمه. التركيز على العلاقة بين عدوى الأمعاء وصحة الدماغ قد يفتح آفاقًا جديدة لتطوير علاجات مبتكرة لمكافحة هذا المرض الذي يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

مكمل غذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر 49%

السكري يُضاعف خطر الإصابة بمرض الزهايمر

تشير أبحاث حديثة إلى وجود علاقة بين نوع الحليب المستهلك والصحة العقلية. توضح الدراسة أن محبي الحليب قليل الدسم قد يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق مقارنة بمن يفضلون أنواعًا أخرى من الحليب. بالمقابل، يبدو أن استهلاك الحليب النباتي مرتبط بزيادة طفيفة في خطر الاكتئاب.
منهجية الدراسة

    شملت الدراسة بيانات لأكثر من 350 ألف مشارك مسجلين في دراسة "بيو بانك" في بريطانيا.
    تمت متابعة المشاركين لأكثر من عشر سنوات مع تقييمهم بحثًا عن علامات الاكتئاب والقلق.
    أخذت الدراسة عوامل مثل العمر والصحة العامة والدخل في الاعتبار.

النتائج الرئيسية

    الحليب قليل الدسم:
        ارتبط استهلاكه بانخفاض خطر الاكتئاب بنسبة 12%.
        كان الأشخاص الذين يستهلكونه أقل عرضة للقلق بنسبة 10%.
    الحليب منزوع الدسم:
        لم يُظهر أي فوائد إضافية للصحة العقلية مقارنة بالحليب قليل الدسم.
    الحليب النباتي (مثل حليب الصويا واللوز):
        ارتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 14%.

التفسيرات العلمية

    العناصر الغذائية في الحليب:
    الحليب مصدر غني بالعناصر الغذائية مثل اللاكتوز والبروتين والمعادن، خصوصًا الكالسيوم، الذي يُعزَّز إنتاج السيروتونين.
    الدهون المشبعة:
    يحتوي الحليب كامل الدسم على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي قد تؤثر سلبًا على الصحة العقلية عن طريق زيادة الالتهابات أو تقليل كفاءة إشارات الدوبامين في الدماغ.
    الدهون غير المشبعة في الحليب منزوع الدسم:
    ثبت أن هذه الدهون تحسن وظائف نظام الدوبامين في الدماغ، مما قد يفسر دورها في دعم الصحة العقلية.

آفاق جديدة للتدخلات الغذائية

أكد العلماء أن الحليب منزوع الدسم قد يكون خيارًا غذائيًا واعدًا لدعم الصحة العقلية، مشيرين إلى أهمية توازن الأحماض الدهنية في تحسين وظائف الدماغ. نشر الباحثون نتائجهم في مجلة Frontiers in Nutrition، مشيرين إلى أن هذه النتائج تفتح آفاقًا جديدة لتطوير استراتيجيات غذائية للوقاية من الاضطرابات النفسية.
خلاصة

يبدو أن اختيار نوع الحليب يمكن أن يلعب دورًا في الحفاظ على صحة العقل. الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم قد يوفر فوائد وقائية ضد الاكتئاب والقلق، مما يبرز أهمية النظر في التأثيرات الصحية طويلة المدى لاختياراتنا الغذائية.

أظهرت دراسة حديثة أن استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر يؤدي إلى 3.4 مليون حالة جديدة سنوياً من السكري من النوع الثاني وأمراض القلب على مستوى العالم، مما يبرز الآثار الصحية الخطيرة لهذه المشروبات.وأجرى الدراسة فريق من الباحثين في جامعة تافتس الأميركية، حيث استخدموا نماذج إحصائية متقدمة لتحليل بيانات عالمية حول استهلاك المشروبات السكرية وتأثيرها الصحي. ووفق النتائج التي نُشرت في دورية "Nature Medicine"، تبين أن هذه المشروبات تسببت في 2.2 مليون حالة جديدة من السكري و1.2 مليون حالة جديدة من أمراض القلب سنوياً.
أكثر الدول تضرراً

تتحمل الدول النامية العبء الأكبر من تأثير استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر، حيث تُظهر الإحصاءات أن منطقة أفريقيا جنوب الصحراء سجلت 21% من حالات السكري الجديدة بسبب هذه المشروبات. وفي المكسيك، يُعزى ثلث حالات السكري الجديدة إليها، بينما تسهم بنسبة 27.6% من حالات السكري الجديدة في جنوب أفريقيا و14.6% من أمراض القلب. أما كولومبيا، فتعد الأكثر تأثراً، حيث يرتبط استهلاك المشروبات السكرية بـ48% من حالات السكري الجديدة.
لماذا تُسبب هذه المشروبات أضراراً كبيرة؟

تُعرف المشروبات المحلاة بالسكر بأنها تلك التي تحتوي على سكريات مضافة لتحسين الطعم، مثل الصودا، العصائر المصنعة، مشروبات الطاقة، وبعض المشروبات الرياضية. وتُهضم هذه المشروبات بسرعة، ما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم دون أي قيمة غذائية تذكر.
على المدى الطويل، يؤدي استهلاك هذه المشروبات إلى زيادة الوزن، مقاومة الإنسولين، ومشكلات أيضية أخرى ترفع خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب، وهما من أبرز مسببات الوفاة على مستوى العالم.
توصيات للحد من استهلاك المشروبات السكرية

شدد الباحثون على ضرورة اتخاذ خطوات شاملة للحد من استهلاك هذه المشروبات، ومنها:

    تنظيم الإعلانات: للحد من تسويق المشروبات السكرية، خاصة في الدول ذات الدخل المنخفض والمتوسط.
    فرض ضرائب: لتقليل استهلاك هذه المشروبات وتشجيع الخيارات الصحية.
    حملات توعية صحية: لتعريف الأفراد بخطر المشروبات المحلاة على الصحة العامة.

قال الدكتور داريوش مزافاريان، الباحث الرئيسي في الدراسة، إن التسويق المكثف لهذه المشروبات في الدول النامية يؤدي إلى تفاقم معاناة هذه المجتمعات التي غالباً ما تفتقر إلى الموارد اللازمة للتعامل مع العواقب الصحية طويلة الأجل. وأكد أن هناك حاجة ماسة لتدخلات جادة للحد من الاستهلاك، لا سيما في المناطق الأكثر تأثراً مثل أميركا اللاتينية وأفريقيا جنوب الصحراء.

تُعد هذه الدراسة دعوة واضحة للتحرك العاجل لمواجهة التأثير السلبي للمشروبات المحلاة بالسكر على الصحة العالمية، خاصة في المجتمعات الأكثر عرضة للخطر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

3أغذية لا تتناولها مع المشروبات الغازية مؤذية جدا للصحة

دراسة تكشف مستوى خطورة المشروبات الغازية تهدد شعر الرجال

من الروبوتات المرافِقة التي تساعد الأشخاص المصابين بألزهايمر، إلى أجهزة الاستشعار في المراحيض التي تكشف عن التهابات المسالك البولية، تعددت الابتكارات المخصصة لكبار السن في معرض لاس فيغاس للإلكترونيات.

وفقاً لـ«رويترز»، تؤكد باتي ديفيد، نائبة رئيس منظمة «إيه إيه آر بي» للمتقاعدين في الولايات المتحدة، أن «كبار السن الأميركيين مهتمون جداً بدمج هذه التقنيات في المنازل، في إطار فكرة التقدم في السن داخل المنازل».

وحضرت ديفيد إلى معرض لاس فيغاس للإلكترونيات على غرار رواد أعمال كثيرين متحمسين لعرض منتجاتهم الجديدة.

وتوقعت أن تصل قيمة السوق الأميركية لـ«إيدج تيك (AgeTech)»؛ أي التقنيات المصممة للأشخاص ما فوق الخمسين من العمر، إلى 120 مليار دولار بحلول عام 2030.

وتشكل الأدوات الصحية أحد أبرز جوانب هذا القطاع، إذ تُعد إمكانية الحصول على الرعاية من الاهتمامات الرئيسية لكبار السن، وفق ما تؤكد رئيسة شركة «ستارلينغ ميديكال» هانا ماكيني.

وابتكرت شركتها جهازاً يجري تثبيته بكراسي المراحيض لاختبار البول بشكل تلقائي، والتأكد من عدم إصابة الشخص بالتهابات في المسالك البولية.

يشكل هذا النوع من الأمراض أحد الأسباب الشائعة لارتياد قسم الطوارئ في المستشفيات، حتى بالنسبة للمرضى الذين يعيشون في مرافق متخصصة، وفق ماكيني.

وتقول: «إذا كنت قادراً بسهولة على مراقبة نومك وأكلك وحركتك ونوعية بولك، فيمكنك التدخل مبكراً إذا كنت تعاني مشكلة وتحصل تالياً على الرعاية اللازمة».
حيوانات أليفة آلية

في مختلف أنحاء العالم، تزداد نسبة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً بوتيرة أسرع من ارتفاع نسبة فئات الشباب، وفقاً للأمم المتحدة.

أحد الاهتمامات الرئيسية للمُسنين هو كيفية التقدم في السن بسلام في منازلهم. ويشعر نحو 90 في المائة من كبار السن بالولايات المتحدة بالقلق من عدم تحقيق ذلك، وفق دراسة صدرت، هذا الأسبوع، عن منظمة «إيه إيه آر بي» ومنظمي معرض لاس فيغاس للإلكترونيات.

وثمة أجهزة كثيرة يُفترض أن تُسهّل حياة المسنّين، رغم فقدانهم بعض القدرات؛ بهدف البقاء في منازلهم بأمان واستقلالية، ومنها أجهزة تنبيه طبية، وأجهزة رقمية لقياس ضغط الدم، وكراسٍ متحركة كهربائية، وكاميرات متصلة.

وبالإضافة إلى الأجهزة الصحية، تركز بعض الشركات اهتمامها على الصحة النفسية.

في معرض لاس فيغاس للإلكترونيات، عرض توم ستيفنز «تومبوت»، وهو كلب آلي مستوحى من جرو «لابرادور ريتريفر»، يهز ذيله وينبح وينام.

ويقول ستيفنز إنّ الفكرة خطرت له بعد أن اضطرت والدته، التي كانت تعاني الخرف، للانفصال عن كلبها. ويقول: «لقد بحثت عن بدائل للحيوانات الحية، لكنها لم تحبَّ أي شيء أحضرته إلى المنزل».

تعتزم شركته «تومبوت» تصنيع قطة روبوتية لمحبي القطط مشابهة للكلب الآلي، لتكون رفيقة مريحة مع صيانة غير مكلفة كثيراً. ويؤكد ستيفنز أن «الناس يبتسمون ويريدون أن يكونوا قريبين منها، ويعتنوا بها ويراقبوا حالتها، رغم إدراكهم أنها روبوت وليست حيواناً فعلياً».

كلب آلي مستوحى من جرو «لابرادور ريتريفر» يهز ذيله وينبح وينام (أ.ف.ب)

«أحمر شفاه»

ابتكرت شركة «غروبو بوتيكاريو» البرازيلية لمستحضرات التجميل نموذجاً أولياً لـ«أحمر شفاه متصل» يستخدم الذكاء الاصطناعي لوضع أحمر الشفاه بطريقة مثالية.

مع التقدم في السن، تميل الرؤية إلى أن تصبح ضعيفة، وتصبح حركة اليدين أقل ثباتاً، مما يعقّد عملية وضع المكياج.

وتقول ميلين هاراغوتشي باديلها، وهي باحثة في شركة «بوتيكاريو»، خلال أحد العروض: «نحن نؤمن بأن الجمال للجميع، إنه مهم جداً للثقة بالنفس»، مضيفة أن «التعليقات التي نتلقاها من المستهلكين مؤثرة جداً».

في الوقت الراهن، لم يصبح النموذج الأولي، الذي يتضمن مسنداً للذقن وكاميرا وذراعاً مفصلية، جاهزاً لتركيبه في الحمامات.

ولا تحظى تقنيات كثيرة أخرى باهتمام؛ لأن الأشخاص الذين لم ينشأوا في عصر الإنترنت قد يجدون هذه الأجهزة الجديدة غريبة.

وتقول باتي ديفيد إن «الأسعار وسهولة الاستخدام وأمان البيانات تجعل الأشخاص مترددين في اعتمادها».

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

مكمل غذائي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر 49%

السكري يُضاعف خطر الإصابة بمرض الزهايمر

وافقت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) على أول أقراص يومية لعلاج طويل الأمد لمرض بطانة الرحم المهاجرة (الانتباذ البطاني الرحمي)، بحسب تقرير لشبكة «سكاي نيوز».ويمكن أن يُساعد هذا الدواء نحو ألف امرأة سنوياً يعانين من هذه الحالة المُنهكة.

أوصى المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) باستخدام «ريلوغوليكس - إستراديول - نوريثيستيرون» (المعروف أيضاً باسم العلاج المركب ريلوغوليكس أو رايكو) بشكل روتيني من قِبل هيئة الخدمات الصحية بعد رفضه في البداية.

ويُقدر أن 176 مليون امرأة حول العالم يُعانين من مرض بطانة الرحم، وفق التقارير، مما يُسبب لهن حياةً مليئةً بالألم والضعف، وأحياناً العقم. ويُصيب هذا المرض النساء في سن الإنجاب، ويختفي عادةً بعد انقطاع الطمث.

وعلى الرغم من انتشاره على نطاق واسع، حيث تُصاب به واحدة من كل عشر نساء في سن الإنجاب وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، فإن التشخيص قد يستغرق نحو عقد من الزمن. ولا يوجد علاج شافٍ معروف أيضاً، لكن العلاج يُمكن أن يُخفف الأعراض.

لكن العلاجات الحالية عن طريق الحقن يُمكن أن تُفاقم الأعراض في البداية.

ويبدأ هذا القرص الجديد بالعمل بشكل أسرع، ويمكن تناوله في المنزل، ويجمع جميع الهرمونات اللازمة في حبة واحدة، ويعيد مستويات الهرمونات إلى مستوياتها السابقة بشكل أسرع عند التوقف عن تناوله. كما أنه لا يتطلب من المرأة زيارة العيادة بانتظام.

وسيكون متاحاً للمرضى الذين فشلت معهم العلاجات الطبية والجراحية.
«تغيير جذري محتمل» في علاج بطانة الرحم

وقالت هيلين نايت، مديرة تقييم الأدوية في المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية، إن هذا العلاج الجديد يمثل تغييراً جذرياً محتملاً في كيفية تعاملنا مع بطانة الرحم المهاجرة، وبدلاً من الذهاب إلى العيادات لتلقي الحقن، يتوفر الآن قرص يومي يمكن تناوله في المنزل.

وأضافت: «يمكن أيضاً إيقاف العلاج وبدؤه بسهولة أكبر، وهو أمر مهم بشكل خاص لمن يخططن لإنجاب أطفال ولمعالجة الآثار الجانبية. هذه الراحة لا تفيد المرضى فحسب، بل تقلل أيضاً من الضغط على خدمات هيئة الخدمات الصحية الوطنية».

وقالت الدكتورة سو مان، المديرة الوطنية للخدمات الصحية الوطنية لصحة المرأة: «هذا العلاج الأول من نوعه لمرض بطانة الرحم... سيعطي النساء سيطرة أكبر على صحتهن من خلال السماح لهن بالحصول على العلاج الذي يحتجن إليه في راحة منازلهن، من دون الحاجة إلى حضور مواعيد منتظمة».

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الملا يكشف طرق علاج مرض بطانة الرحم المهاجرة

دراسة جديدة تؤكد أن كثرة الولادة تقلل العرضة لسرطان بطانة الرحم بـ50%

إنه أحد تلك الأيام - سماء تكسوها الغيوم، وأجواء خمول، وانعدام الحافز لمغادرة سريرك الدافئ. حتى فكرة استلام طلبك من المطعم تبدو مجهوداً كبيراً. طاقتك منخفضة، وتشعر بالكآبة أو تقلبات مزاجية ترهقك وتثقل كاهلك.

لكن المشكلة تكمن في أن نقص الطاقة غالباً ما يكون نتيجة للتوتر. والخبر السار هو أنه ليس مرضاً، ويمكنك التعافي منه.

فقط آمن بأن أياماً أكثر إشراقاً قادمة. إليك بعض الحقائق العلمية التي تساعدك على تحسين مزاجك وإعادة شحن طاقتك.

إذا تمكنت من استلام طلبك للطعام، ففكر بالأمر كإحماء قبل بدء يومك ونشاطك.
وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة عام 2019، فإن الكثير من الحركات الصغيرة تتراكم. إذا كنت تحب التمارين الرياضية الجيدة والمكثفة في صالة الألعاب الرياضية، فاستمر في ذلك.
ولكن إذا لم تكن هذه هي هوايتك، فإن مجرد النهوض والحركة يُحدث فرقاً كبيراً.

تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم يُمكن أن يُقلل من التوتر، ويُحسّن المزاج، ويُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

يشغل البروفيسور سكوت لير منصب رئيس قسم أبحاث الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في مؤسسة فايزر للقلب والسكتة الدماغية بمستشفى سانت بول في مدينة فانكوفر الكندية. وقال لبي بي سي إن أفضل تمرين هو الذي تستمتع به.

"ركزت معظم الأبحاث التي تربط بين التمارين الرياضية والمزاج والصحة النفسية على النشاط المعتدل. فالأشخاص الذين يمارسون نشاطاً منتظماً يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض النفسية، مثل الاكتئاب والقلق."

إن الإيجاز والاختصار في النشاط والرياضة غالباً ما يكونان وصفة للنجاح.

وقال البروفيسور لير: "قد أشعر بالخمول وعدم الحماس لممارسة الرياضة، ولكن بمجرد انتهائي منها، أشعر بمزيد من اليقظة والسعادة."

وأضاف "أقصر نوبة نشاط رأيت تأثيرها على المزاج يُدرّس كانت 10 دقائق. ومن الممكن أن تكون فترات النشاط الأقصر مفيدة أيضًا."
يقول جيمس (اسم مستعار لحماية هويته) إنه اضطر للتوقف عن العمل قبل عشر سنوات عندما شُخِّص باضطراب ما بعد الصدمة بعد عمله في مناطق الحرب في أفريقيا.

ويعيش جيمس الآن في لندن لتربية أطفاله، ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية معظم أيام الأسبوع خصيصاً للحفاظ على مزاج إيجابي.

يقول لبي بي سي: "في غياب روتين ثابت، تقع فريسة للأفكار السلبية وتبدأ في التفكير ملياً".

يقول إنه يجد تمارين الصالة الرياضية مملة، لكنه يعتبرها ضرورية لصحته البدنية والعقلية.

"أحتاج إلى القيام بشيء آخر لمساعدتي، الاستماع إلى البودكاست أثناء ركوب الدراجات أو التجديف. لا أستطيع أبداً التوقف تماماً، لكنني أحاول ملء الفراغ بشيء يأخذني بعيداً عن حياتي اليومية."

ينصح البروفيسور لير بتجربة التمارين الرياضية قبل الأدوية في كثير من الحالات.

ويقول: "التمارين الرياضية فعالة كمضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض الاكتئاب."

تعتقد ربيعة آغا، وهي معالجة نفسية في مدينة كراتشي الباكستانية، أن ممارسة الرياضة قد تكون أفضل بكثير في مكافحة المشاكل النفسية من تناول أدوية القلق.

وتقول لبي بي سي: "يذهبون إلى الأطباء النفسيين بدلاً من اللجوء إلى علماء النفس أو المعالج النفسي. لا يفعل الطبييب سوى وصف الدواء".

وتضيف: "إنهم يبحثون عن مُحسّنات مزاجية. يريدون حل المشكلة... يريدون أن يكونوا سعداء لفترة مؤقتة".

وتقول آغا إن ممارسة الرياضة تُحدث نفس الشعور بالنشوة الذي تُحدثه المخدرات، لكنها تدوم لفترة أطول.

وتعتقد بيكي ماركيز، وهي معالجة نفسية فنزويلية تعمل في مركز غرينتش هاوس للاستشارات النفسية في نيويورك، أن للأدوية مكان إلى جانب الرياضة.

وتقول لبي بي سي: "يجب أن يكون العلاج شاملاً. بعض مرضاي الذين يعانون من الاكتئاب يجربون (ممارسة الرياضة)، وهي مفيدة لهم، ويقولون: "سأجربه (الدواء)، ثم يُحقق الدواء نتائج.

وتضيف: "ثم يُخففون الجرعة تدريجياً ويستمرون على ما يرام".

خمسة تمارين لتحسين مزاجك

1. التمارين الهوائية

يُخفف المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة من أعراض الاكتئاب والقلق. حتى 15 دقيقة من الركض أو ساعة من المشي السريع تُحسّن مزاجك بشكل ملحوظ، وتُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. تُظهر الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يُمكن أن تُحدث تأثيراً مُهدئاً يدوم لساعات.

تُحوّل التمارين الرياضية تركيزك بعيداً عن الأفكار السلبية وتُخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي، الذي يرفع مستوى السكر في الدم ويُؤثر على جهاز المناعة.

تُزيد التمارين الرياضية من مستويات الأدرينالين، مما يمنحك المزيد من الطاقة ويُحفز إنتاج الإندورفينات، التي تعمل كمُسكنات طبيعية للألم ومُحسّنات للمزاج.
أشخاص يشاركون في تمرين هوائي شمال شرق الصين.

2- تمارين المقاومة

تُقلل تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم، من أعراض الاكتئاب، وتُعزز الثقة بالنفس، وتُحسّن الصحة الأيضية، ووضعية الجسم، والقدرة على التأقلم مع الإجهاد.

يُعزز النشاط البدني السيروتونين، مما يُنظم المزاج ويُعزز الاسترخاء. كما أنه يُحفز إفراز الإندورفينات، مما يُقلل من أعراض القلق والاكتئاب.

3. اليوغا وتمارين العقل والجسم

تساعدك اليوغا والتاي تشي على الاسترخاء وتقليل التوتر.

ممارسة اليوغا لمدة 60 إلى 90 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، تُخفض مستويات الكورتيزول وتُعزز الشعور بالهدوء والتحكم.
أشخاص يمارسون اليوغا

4. التدريب المتقطع عالي الكثافة

إذا كنت ترغب في قضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة مع تحقيق نتائج ملحوظة، فإن المفتاح هو زيادة كثافة التمرين. تُشير الإرشادات الرسمية إلى أن 75 دقيقة من النشاط القوي يُمكن أن تكون بديلًا عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة.

اكتسب التدريب المتقطع عالي الكثافة الذي يتضمن دفعات قصيرة ولكن مكثفة من النشاط، شعبية كبيرة لكفاءته وفعاليته.
امرأة تتدرب ويُشجعها مُدرب

5. الحركة اليومية

تُساهم الأنشطة البسيطة مثل صعود الدرج أو المشي أو الأعمال المنزلية في النشاط العام. ممارسة 15 دقيقة على الأقل من الحركة عالية الكثافة أو ساعة من التمارين منخفضة الكثافة تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة - كالوقوف أثناء العمل، والتمدد أثناء فترات الراحة، أو المشي بدلاً من القيادة - على زيادة الحركة اليومية.

بالنسبة للمبتدئين أو من يشعرون بالخمول، يُفضل البدء بخطوات صغيرة وملموسة، كالالتزام بالمشي لمدة خمس دقائق ثلاث مرات أسبوعياً.

وجود رفيق رياضي يُعزز الحافز أيضاً.

والأهم من ذلك، تذكر أن كل فعل صغير يُولد شعوراً بالإنجاز، ويُعزز الثقة بالنفس.

انطلق بوتيرتك الخاصة، وعندما تستلقي في سريرك ليلاً، احرص على الثناء على نفسك، لأن كل جهد تبذله اليوم يُعزز قوتك لاتخاذ الخطوة التالية غداً.
امرأة ورجل يغسلان الأطباق معاً
التعليق على الصورة، كل حركة لها أهميتها، كما أن الأعمال المنزلية تُحسّن صحتك النفسية، من خلال صرف انتباهك عن الأفكار المُرهقة
العلم وراء ممارسة الرياضة

هل تحتاج إلى دفعة إضافية؟ ما زلت لا تشعر بالإلهام؟ ماذا عن الخبز أو العمل في الحديقة أو المشي لمسافات طويلة أو الاستماع إلى بودكاست محفز؟

في هذه المحاضرة الملهمة من TED، تؤكد عالمة الأعصاب ويندي سوزوكي على ثلاثة أسباب تجعل ممارسة الرياضة تعزز صحة الدماغ.
الدكتورة ويندي سوزوكي
التعليق على الصورة، تؤكد عالمة الأعصاب ويندي سوزوكي أن ممارسة الرياضة لها تأثير مباشر على الدماغ.
التأثير الأول

للتمارين الرياضية تأثير فوري على الدماغ. فجلسة واحدة من التمارين الرياضية ترفع مستويات الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين، مما يحسن مزاجك على الفور.
تصوير بالرنين المغناطيسي لحُصين طبيعي، يُظهر أنماطًا متماثلة.

التعليق على الصورة، يكبر حجم منطقة الحُصين في الدماغ مع ممارسة الرياضة بانتظام
التأثير الثاني

النتيجة الأكثر شيوعاً في دراسات علم الأعصاب التي تبحث في آثار التمارين الرياضية طويلة المدى هي تحسن انتباهك.

وجد العلماء أن منطقة الحُصين في الدماغ تزداد حجماً.

قد يكون هذا أمراً جيداً لأنه يميل إلى الانكماش مع تقدمنا ​​في العمر، حيث خلصت دراسة أجريت عام 2023 في جامعة سنترال لندن أن التدهور المعرفي يرتبط بتقلص حجم الحُصين.
رسم بياني يُظهر خلية عصبية داخل منطقة الحُصين في الدماغ.

للتمارين الرياضية المنتظمة آثار طويلة الأمد. يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات النواقل العصبية المُحسّنة للمزاج، وهي الرسل الكيميائية في جسمك التي تحمل المعلومات من خلية إلى أخرى.

مثل العضلات، يقوى الدماغ بالاستخدام. تساعد التمارين الرياضية على حماية ونمو الحُصين والقشرة الجبهية، وهما المنطقتان الأكثر عرضة للشيخوخة.

لا يقتصر الأمر على صحة الدماغ فحسب، حيث خلصت دراسة أجريت على 80 ألف شخص ونُشرت في مجلة جاما للطب الباطني JAMA Internal Medicine أن المشي أكثر كل يوم يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة.

لهذا السبب، بعد كل تمرين رياضي تشعر بتحسن كبير في المزاج والطاقة - وهذا ما يجعلك ترغب في المزيد.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

نصائح لتجنب التعب العضلي بعد التمارين الرياضية

دراسة توضح أن التمارين الرياضية تحسّن الصحة النفسية

حذرت إدارة الغذاء والدواء الأميركية "إف دي إيه" المستهلكين من استخدام الأجهزة الذكية التي يتم تسويقها لقياس نسبة السكر في الدم والتي تخلصهم من فكرة وخز الجلد.وونشر موقع "لايف سيانس" التحذير الذي يشير إلى أنه يتم التسويق لساعات وخواتم ذكية على أنها قادرة على قياس نسبة السكر في الدم من دون الحاجة إلى وخز الإصبع، ولكن هذه الأجهزة غير مرخصة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية، ويجب عدم استخدامها لأنه خطرة.

وحذر مسؤولون فيدراليون من استخدام هذه الأجهزة الصغيرة لأنها لا تعطي النتيجة الصحيحة، إذ يجب على الأشخاص المصابين بالسكري مراقبة كيفية تقلب مستويات الغلوكوز في الدم بعناية استجابة للأدوية والنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ويمكن أن تؤدي القياسات غير الدقيقة إلى دفع الأشخاص إلى تناول جرعة خاطئة من الأنسولين أو غيره من الأدوية الخافضة لسكر الدم، مما يمكن أن يؤدي إلى عواقب خطيرة، مثل النوبات والغيبوبة.

وكذلك حذرت إدارة الغذاء والدواء الأميركية المستهلكين من الساعات الذكية التي يتم تسويقها على أنها تراقب سكر الدم بمفردها.
وجاء في بيان لإدارة الغذاء والدواء أنها "لم تصرح أو توافق على أي ساعة ذكية أو خاتم ذكي يهدف إلى قياس أو تقدير قيم سكر الدم بمفردها"، محذراً من أن المستهلك يجب أن يكون على "علم بأن سلامة وفعالية هذه الأجهزة لم تتم مراجعتها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية، وأن استخدام هذه الأجهزة قد يؤدي إلى قياسات غير دقيقة لمستويات سكر الدم".

قد يهمك ايضا:

تحذيرات من "حِمية الكيتو" للأطفال المصابين بالسكري
ارتفاع مقلق في عدد المصابين بالسكري في العالم بحلول 2050

يُعد داء السكري حالة مزمنة تؤثر على كيفية معالجة الجسم للغلوكوز، مصدر الطاقة الرئيسي للخلايا.

ويقول مراقبون إن العديد من الأشخاص يظلون دون تشخيص لأنهم يتجاهلون العلامات المبكرة أو ينسبونها لأسباب أخرى.

ويؤكدون أن التعرف على الأعراض يمكن أن يساعدك في الحصول على الرعاية الطبية في الوقت المناسب، مما قد يمنع مضاعفات خطيرة مثل تلف الأعصاب أو أمراض القلب أو مشاكل الكلى.

وفيما يلي 5 علامات مبكرة تدل على إصابتك بالسكري:

    العطش المفرط والتبول المتكرر

من أكثر الأعراض وضوحا للسكري الشعور بالعطش الشديد، مصحوبا بالتبول المتكرر. يحدث هذا لأن ارتفاع مستويات السكر في الدم يجعل الكلى تعمل بجهد أكبر لتصفية وامتصاص الغلوكوز الزائد. وعندما لا تستطيع الكلى مواكبة ذلك، يتم إفراز الغلوكوز في البول، مما يسحب السوائل من الجسم ويجعلك مصابا بالعطش.

    فقدان الوزن غير المبرر

يمكن أن يكون فقدان الوزن المفاجئ مقلقا وغالبا ما يرتبط بمشاكل صحية بارزة، بما في ذلك السكري. فحين لا يستطيع جسمك استخدام الأنسولين بشكل فعال لمعالجة الغلوكوز للحصول على الطاقة، يبدأ في تكسير الدهون والعضلات بدلا من ذلك.

    ارتفاع الشعور بالجوع رغم الأكل بانتظام

غالبا ما يشعر المصابون بالسكري بجوع شديد لأن أجسامهم تكافح لتحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. نقص الأنسولين أو عدم القدرة على استخدامه بكفاءة يؤدي إلى بقاء الغلوكوز في مجرى الدم بدلا من دخول الخلايا لتوفير الطاقة. هذا الجوع المستمر، خاصة بعد الوجبات، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

    الرؤية الضبابية

يمكن أن تؤثر مستويات السكر المرتفعة في الدم على البصر، مما يسبب رؤية ضبابية.

    بطء الشفاء وكثرة العدوى

يمكن أن يضعف السكري قدرة الجسم على شفاء الجروح بسرعة ومكافحة العدوى. وتؤدي مستويات السكر المرتفعة في الدم إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب، مما يقلل من الدورة الدموية ويجعل من الصعب على الجسم توصيل العناصر الغذائية الأساسية إلى المناطق المصابة.

ماذا تفعل؟

يشدد خبراء الصحة على إنه إذا لاحظت هذه الأعراض، يجب زيارة الطبيب على الفور ومراقبة النظام الغذائي والتقليل من تناول السكريات، مع ضرورة الحفاظ على النشاط البدني قدر الإمكان.

قد يهمك أيضــــاً:

السكريات والنشويات من أخطر المواد الغذائية على الأسنان

المشروبات الكحولية والسكرية والقهوة تؤدي إلى تلف الدماغ والضعف الإدراكي

بالنسبة لمعظم عشاق القهوة، فهى تعمل كوقود يساعدهم اليقظة والنشاط، فقد يكون مذاق القهوة لذيذًا ولديه القدرة على إبقائك مستيقظًا، ولكنه ليس الخيار الأفضل لك دائمًا، وقد يؤدي تناول كمية زائدة من القهوة إلى حدوث مشكلات صحية، حيث قد يؤدي ذلك إلى تناول جرعة زائدة من السكر والكافيين، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" بعض البدائل الصحية للقهوة التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا أيضًا.

خل التفاح

خل التفاح هو مشروب منخفض السعرات الحرارية لن يبقيك مستيقظًا فحسب، بل سيساعد أيضًا في إنقاص الوزن، يتم تحضير خل التفاح بمساعدة التفاح المخمر ويحتوي على مركب يسمى حمض الأسيتيك وهو مفيد لمرضى السكري، حيث يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، ما عليك سوى خلط 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ وتناوله ببطء، ويمكنك أيضًا إضافة نصف ملعقة صغيرة من العسل لجعل المشروب أكثر حلاوة.

الشوكولاتة ساخنة

من منا لا يحب كوباً دافئاً من الشوكولاتة الساخنة في ليلة شتاء باردة، حيث أن مزيج الكاكاو مع الحليب هو بديل للقهوة خالى من الكافيين، الشوكولاتة الساخنة مشابهة للقهوة وهي المشروب المثالي لإيقاظك في الصباح.

السموثي

العصير يعتبر وجبة كاملة في حد ذاته، عند تناوله تشعر وكأنك تتناول عشاء خفيف، ويمكنك صنع العصائر التي تحتوي على الحليب أو الزبادي المعروفة باسم "سموثى"، مثل مزيج الحليب مع الموز وزبدة الفول السوداني والذى يساعدك في الإبقاء مستيقظًا لفترة طويلة، يمكنك أيضًا إضافة التوت أو التفاح أو الفواكه المفضلة لديك إلى الحليب وتناولها.

الحليب الذهبي "حليب الكركم"

الحليب الذهبي هو مشروب هندي تقليدي يستخدم لتوفير الطاقة الفورية التي تبقيك مستيقظًا لفترة طويلة، ويعتبر المكون الرئيسي المستخدم في هذا المشروب هو الكركم، وهو أحد مضادات الأكسدة المذهلة، ويجب تناول الحليب الذهبي ليلاً لأنه يساعد على الهضم وإزالة السموم من الجسم، ويمكنك إضافة القرفة والزنجبيل وحتى مسحوق الفلفل الأسود إلى الحليب لجعله ألذ.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

فوائد تناول القهوة قبل أخذ قيلولة

تناول مشروب القهوة مع الكاكاو يساعد في إنقاص الوزن

توصلت دراسة جديدة إلى أن أداء التمارين المكثفة لا يحرق الدهون فحسب، بل يمكن أن يبعد الشخص عن تناول الأطعمة الدهنية.  ووجد باحثون في جامعة ولاية واشنطن، في تجربة أجريت على الفئران أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا قادرين على تجنب الإشارات إلى تناول الأطعمة غير الصحية وتشير النتائج إلى أن التمرينات يمكن أن تحسن من انضباط الشخص واتخاذ القرار، وتمنعه من اتخاذ قرارات غذائية سيئة.

لماذا هذا هو الحال بالضبط، لا يستطيع الباحثون تحديد ذلك لكنهم يأملون في أنهم ربما اكتشفوا حيلة جديدة لمساعدة أخصائيي الحميات في جميع أنحاء العالم وقال الدكتور ترافيس براون ، مؤلف الدراسة والباحث في علم الأعصاب، إن جزءا مهما حقا من الحفاظ على نظام غذائي هو امتلاك بعض القوة الذهنية، القدرة على قول "لا، ربما أتوق إلى ذلك، لكنني سأمتنع" وأضاف براون: "لا يمكن أن تكون التمارين مفيدة جسديا فقط لفقدان الوزن ولكن أيضا عقليا للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية".

واستخدم الباحثون، الذين نشروا نتائجهم  في مجلة Obesity  28 جرذا للدراسة، تم تزويد كل منهم بجهاز من شأنه أن يصدر ضوضاء، ويومض ضوءا ويقدم لهم علاجا غنيا بالدهون عند الضغط على زر حرمت الفئران من العلاج لمدة 30 يوما، ثم تم تقسيمها إلى مجموعتين منفصلتين، إحداهما خضعت لتدريب صارم والأخرى لم تفعل ذلك، ثم أتيحت الفرصة للجرذان للضغط على الزر مرة أخرى، على الرغم من أنه الآن لن يوزع أي طعام أولئك الذين لم يخضعوا للتمرين كانوا أكثر عرضة للضغط على الزر، والضغط عليه أكثر، مما يشير إلى أن لديهم الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

لاحظ فريق البحث أن هذا يشير على الأرجح إلى أن التمرين الذي خضعت له مجموعة واحدة من الفئران كان له نوع من التأثير النفسي عليهم دفعهم بعيدا عن اشتهاء الأطعمة الدهنية ويأمل الباحثون أن تكون هذه هي الخطوة الأولى نحو نتائج أكبر حول كيفية التحكم بشكل أفضل في السمنة وغيرها من الحالات المرتبطة بالنظم الغذائية السيئة وقال براون: "التمرين مفيد من عدة جوانب: فهو يساعد في أمراض القلب والسمنة ومرض السكري، وقد يساعد أيضا في القدرة على تجنب بعض هذه الأطعمة غير القادرة على التكيف".

وأشار براون إلى أن الرياضة هي الحل السحري للعلاج من السمنة وأمراض صحية كثيرة، وان الدراسات تؤكد بشكل دائم صحة هذا الكلام وبحسب الخبراء تعاني أمريكا من وباء متزايد من السمنة ومرض السكري، ومن المرجح أن يكون السبب وراء ذلك هو الخيارات الغذائية السيئة وأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة. وأفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن أكثر من 40 في المائة من الأمريكيين يعانون من السمنة، وأن أكثر من 70 في المائة يعانون من زيادة الوزن.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تَكشف ان قلة مُمارسة الرياضة تُزيد من مخاطر الوفاة المبكرة 500 مرة

دراسة تؤكد تقلل التمارين الرياضية من مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء

إن خيارات السحور الصحية تحافظ على صحتك وتبقيك نشطا طوال اليوم، إن اتباع نظام غذائي متوازن، وشرب كميات كافية من الماء، والحفاظ على مستويات سكر متوازنة يضمن مستويات طاقة مستدامة ورفاهية عامة طوال شهر رمضان.

ويُعدّ السحور الصحي والمتوازن أمرًا بالغ الأهمية لمرضى السكري لاستقرار مستويات السكر في الدم طوال ساعات الصيام، كما أن اختيار الأطعمة المناسبة يُساعد على منع ارتفاع السكر في الدم والحفاظ على مستويات طاقة، ولهذا نستعرض خلال السطور التالية الأطعمة التي يجب تجنبها على السحور وفقا لما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا»

أطعمة يجب تجنبها على السحور

الكربوهيدرات المكررة والأطعمة السكرية (الخبز الأبيض والمعجنات والحلويات).

الأطعمة المصنعة والمقلية (السمبوسة، البطاطس المقلية، الوجبات السريعة).

المشروبات السكرية (المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، عصائر الفاكهة المعبأة).

السحور المتوازن ضروري للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مع الحفاظ على رطوبة الجسم، يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم بفعالية والحفاظ على الطاقة طوال ساعات الصيام.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

الصيام المتقطع يُساهم في شفاء تلف الأعصاب

دراسة تؤكد أن الصيام المتقطع قد يساهم في شفاء تلف الأعصاب

يمثل داء السكري حالة صحية مزمنة يعاني منها الجسم عندما يكون هناك كثير من الغلوكوز في الدم، بسبب نقص حاد في الإنسولين الذي ينتجه البنكرياس لتحويل الغلوكوز في الدم إلى طاقة. وعدم السيطرة على مرض السكري يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية الخطيرة، مثل تلف الكلى والنوبات القلبية، وغيرهما.

هناك عدد من الطرق للسيطرة على هذا المرض بشكل طبيعي، إلا أن إحدى أفضل الطرق هي اتباع نظام غذائي صحي.

ومع اقتراب فصل الصيف، يذكر موقع «ذا هيلث سايت» جميع الأطعمة التي يجب على مريض السكري تجنبها، فبعض هذه الأطعمة، على الرغم من صورتها الصحية، يمكن أن تُسبب ارتفاعاً سريعاً في نسبة السكر بالدم، مما يجعل من الصعب الحفاظ على مستويات الغلوكوز مستقرة.

هذه نظرة سريعة على أسوأ 10 أطعمة يجب على كل مريض بالسكري تجنبها:

البطيخ

لدى البطيخ مؤشر مرتفع على مقياس المؤشر السكري (الجلاسيمي)، ومن ثم يمكن أن يسبب زيادة سريعة في مستويات السكر بالدم.

المانجو

تحتوي المانجو على كمية كبيرة من السكريات الطبيعية، ولديها رقم مرتفع على مقياس المؤشر السكري (الجلاسيمي).
الأناناس

حتى الأناناس لديه رقم مرتفع على مقياس المؤشر السكري (الجلاسيمي)، مما يجعله غير مناسب لمن يعانون ارتفاع مستويات السكر بالدم.

الذرة الحلوة

الذرة الحلوة هي من الخضراوات النشوية، ويتحلل النشا عند الهضم إلى غلوكوز.

ماء جوز الهند

يجب على مريض السكري عدم الإفراط في شرب ماء جوز الهند، فالإكثار منه يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في نسبة السكر بالدم.

الموز

لدى الموز أيضاً رقم مرتفع على مقياس المؤشر السكري، ولهذا السبب يجب على الشخص الذي يعاني ارتفاع مستويات السكر في الدم تجنب تناوله.
عصائر الفواكه

من الأفضل تناول الفواكه الكاملة والطازجة، بدلاً من عصائر الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من السكر.

الكرز

يحتوي الكرز على سكريات طبيعية مثل الغلوكوز والفركتوز، والتي يمكن امتصاصها بسرعة في مجرى الدم.
الفواكه المجففة

يجب أن يحرص مريض السكري على مراقبة مستويات السكر في الدم باستمرار، حتى رغم اتباع نظام غذائي صحي، وكذلك عليه التأكد من إضافة أطعمة صحية إلى نظامه الغذائي، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

العلاقة بين مرض السكري اضطرابات الأكل

تناول اللحوم المصنعة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

يمكن لمرض السكري التأثير على أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. قد تتسبب مستويات السكر المرتفعة في الدم في ضعف الدورة الدموية، مما يقلل من إمداد بصيلات الشعر بالأكسجين والمواد المغذية ويعطل نمو الشعر، حسب موقع «إفريداي هيلث» الأميركي الطبي.

ويرتبط السكري أيضاً بأمراض المناعة الذاتية، والاختلالات الهرمونية، وبعض الأدوية التي يمكن أن تسهم في تساقط الشعر. وتشمل علامات تساقط الشعر المرتبط بالسكري انحسار خط الشعر، والبقع الصلعاء، وتخفيف الشعر.

بينما لا يزال العلماء يبحثون عن رابط مباشر بين مرض السكري وتساقط الشعر، تبقى هناك عدة عوامل معروفة تسهم في هذه المشكلة، من بينها ضعف الدورة الدموية الناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يقلل من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر.

وترتبط أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة البقعية (وهي حالة تسبب تساقط الشعر في بقع مستديرة على فروة الرأس) بمرض السكري. كما يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية وبعض أدوية السكري، مثل أدوية GLP - 1 إلى تساقط الشعر. ولا يُغفل دور نقص الحديد، ومتلازمة تكيس المبايض، والإجهاد في تفاقم مشكلة تساقط الشعر لدى مرضى السكري.

لإدارة تساقط الشعر، يُنصح باستشارة اختصاصي رعاية صحية، ويفضل أن يكون طبيب أمراض جلدية، للتشخيص المبكر والعلاج. تشمل الخيارات الأدوية مثل المينوكسيديل، والمكملات الغذائية لعلاج النقص الغذائي، والعلاجات مثل البلازما الغنية بالصفائح الدموية أو العلاج بالإبر الدقيقة. كما أن إدارة الإجهاد وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر وتحسين الصحة العامة.

من المهم أيضاً اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر، مثل الحديد والزنك وفيتامين «د» وفيتامين «بي 12».

يمكن أن يساعد تحسين نمط الحياة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل التوتر في تعزيز صحة الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يجب مراقبة الآثار الجانبية للأدوية التي يتناولها مرضى السكري؛ حيث إن بعضها قد يتسبب في تساقط الشعر كأثر جانبي.

باتباع هذه النصائح والعلاجات المناسبة، يمكن لمرضى السكري إدارة تساقط الشعر بشكل فعّال والحفاظ على صحة شعرهم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

العلاقة بين مرض السكري اضطرابات الأكل

تناول اللحوم المصنعة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة «كلينيكال نوتريشن» الطبية، أن استبدال المكسرات بالوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات قد يحسن من عملية التمثيل الغذائي (الأيض) للدهون، ويقلل من العوامل الرئيسية المؤدية لمتلازمة التمثيل الغذائي لدى الشباب، وفق ما نقله موقع «أثليتيك» للياقة البدنية.

والتمثيل الغذائي أو الأيض هو عملية يقوم فيها الجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة؛ إذ يحتاج الجسم إلى الطاقة في أداء العديد من الوظائف المتعلقة بالدورة الدموية والهرمونات ونمو الخلايا وتحسين وظائفها.

ومتلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات التي تحدث معاً في الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر، ومستويات غير طبيعية من الكولسترول أو الدهون الثلاثية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، ومرض السكري من النوع الثاني.

ووجد باحثون في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت الأميركية أن المشاركين الذين تناولوا مكسرات متنوعة مثل اللوز والكاجو والجوز مرتين يومياً لمدة 16 أسبوعاً، شهدوا تحسناً ملحوظاً في توازن الأحماض الدهنية في البلازما، وفي التعبير الجيني المرتبط بتفكيك الدهون وتنظيم الغلوكوز.

ومتلازمة التمثيل الغذائي تؤثر على واحد من كل خمسة شباب في الولايات المتحدة على سبيل المثال. ومع تزايد عادات تناول الوجبات الخفيفة، يعتقد الخبراء أن التغييرات الغذائية البسيطة، مثل اختيار المكسرات بدلاً من الخيارات الغنية بالكربوهيدرات، يمكن أن تكون استراتيجية فعالة لتحسين صحة التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

وقالت الدكتورة هايدي ج. سيلفر، الباحثة الرئيسية في الدراسة: «هذه النتائج تعزز فكرة أن دمج المكسرات في عادات الوجبات الخفيفة اليومية يمكن أن يلعب دوراً رئيسياً في الوقاية من الأمراض القلبية الأيضية المزمنة».

وبالنظر إلى أن المكسرات معروفة بالفعل بفوائدها لصحة القلب، يقترح الخبراء أن الشباب، وخاصة أولئك المعرضين لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، يجب أن يفكروا في إضافة القليل من المكسرات المتنوعة إلى روتينهم اليومي.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

المكسرات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية مميتة

تعرف على 8 مشكلات خفية تشير إلى الإصابة بمرض الكلى

كشفت خبيرة تغذية نيكولا لودلام-رين عن الأوقات المثالية لشرب القهوة لتعظيم فوائدها وتجنب اضطرابات النوم، إذ تقترح تناول أول فنجان قهوة في اليوم بين الساعة 9:30 و11:30 صباحاً، عندما تبدأ مستويات الكورتيزول في الانخفاض في الجسم، مما يجعل الكافيين أكثر فاعلية، في حين أن شرب القهوة فور الاستيقاظ قد يقلل من تأثير القهوة بسبب ارتفاع الكورتيزول بشكل طبيعي في الصباح الباكر، وفق ما نقلته صحيفة «إندبندنت» البريطانية.

فالكورتيزول هو هرمون يزيد من اليقظة والانتباه، وعندما تكون مستوياته مرتفعة (كما هو الحال عند الاستيقاظ)، فإن تأثير الكافيين في القهوة يصبح أقل فاعلية. بمعنى آخر، شرب القهوة في وقت تكون فيه مستويات الكورتيزول مرتفعةً قد لا يعطي الشعور المطلوب من اليقظة لأن الجسم يكون بالفعل في حالة تنبيه طبيعية.

أما بالنسبة لآخر فنجان قهوة تتناوله في اليوم، فإن توقيته مهم جداً. فالكافيين يستمر تأثيره في الجسم لمدة 5 إلى 6 ساعات، مما يعني أن فنجان القهوة في الساعة 3 مساءً قد يبقيك مستيقظاً حتى الساعة 9 مساءً. تنصح لودلام-رين الأشخاص الحساسين للكافيين بتجنب القهوة بعد الساعة 2 أو 3 مساءً لضمان عدم تأثر نومهم.

يمكن التحول إلى القهوة منزوعة الكافيين في فترة الظهيرة، لكن حتى هذه تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين (2 إلى 5 ملغ لكل فنجان)، وقد تؤثر على الأشخاص شديدي الحساسية للكافيين.

أظهرت أبحاث حديثة فوائد صحية كبيرة للقهوة، بما في ذلك تقليل مخاطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

وجدت دراسة لجامعة تولين الأميركية أن شاربي القهوة في الصباح لديهم خطر أقل بنسبة 31 في المائة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ، وتعزز التمثيل الغذائي. ومع ذلك، يبقى الاعتدال والتوقيت هما المفتاح للاستفادة من هذه الفوائد دون التأثير على النوم.

قد يهمك ايضا

شرب القهوة يوميًا قد يقي من أمراض القلب والموت المبكر"

فوائد واضرار القهوة السوداء على الريق ومتى يجب تجنبها تماما

بعد يوم عمل طويل ومجهد، أو عند ضيق الوقت، قد يكون تناول وجبة خفيفة سريعة ومشبعة - مثل رقائق البطاطس أو لوح الشوكولاته - حلاً لذيذاً ومرضياً.تُظهر الأبحاث أن هذه الأطعمة شديدة المعالجة وعالية السعرات الحرارية تلعب دوراً مهماً في تطور السمنة، إلا أن آثارها الدائمة على الدماغ لم تكن واضحة حتى الآن، وفقاً لموقع «ساينس ديلي».

ومن المثير للدهشة أنه حتى الاستهلاك قصير المدى للأطعمة غير الصحية عالية المعالجة قد يقلل بشكل كبير من حساسية الإنسولين في أدمغة الأشخاص الأصحاء.

يستمر هذا التأثير حتى بعد العودة إلى نظام غذائي طبيعي، كما هو موضح في دراسة حديثة أجرتها ستيفاني كولمان، أستاذة التصوير العصبي من جامعة توبنغن الألمانية تُبرز الدور المهم للدماغ في تطور السمنة.

يرتبط التوزيع غير الصحي للدهون وزيادة الوزن المستمرة باستجابة الدماغ للإنسولين. لدى الشخص السليم، يساعد الإنسولين على التحكم في الشهية بالدماغ. ومع ذلك، لدى الأشخاص المصابين بالسمنة، يفقد الإنسولين قدرته على تنظيم عادات الأكل، مما يؤدي إلى مقاومة الإنسولين.

يلعب الإنسولين أدواراً عديدة في الجسم، بما في ذلك مساعدة السكر، أو الغلوكوز، على الوصول إلى خلايا العضلات لاستخدامه مصدراً للطاقة بعد تناول الطعام. وفي الدماغ، يُرسل الإنسولين إشارات للجسم لتناول كميات أقل من الطعام.
الاستجابة تختلف من شخص لآخر

تختلف استجابة الدماغ للإنسولين من شخص لآخر. يعاني كثير من الناس من ضعف أو انعدام استجابة الإنسولين في الدماغ، وهو ما يُعرف بـ«مقاومة الإنسولين في الدماغ». يعاني الأشخاص المصابون بمقاومة الإنسولين في الدماغ من اشتهاء أكبر للطعام، وتتراكم لديهم دهون أكثر في البطن.

يمكن أن تُعزز الدهون السمنة، وبالتالي تُسهم بشكل كبير في مقاومة الإنسولين. كلما زادت الخلايا الدهنية، خصوصاً في البطن، قلّت فعالية الإنسولين. تُطلِق الدهون مواد تُعزز مقاومة الإنسولين.

ومع ذلك، يُمكن ملاحظة علامات انخفاض حساسية الإنسولين في الدماغ قبل الحديث عن السمنة بكثير، التي تُعرَّف بأنها مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يتجاوز 30.

وبعد 5 أيام فقط من تناول 1500 سعرة حرارية إضافية من ألواح الشوكولاته ورقائق البطاطس، انخفضت حساسية الإنسولين في أدمغة المشاركين في الدراسة بشكل كبير.

حتى بعد أسبوع واحد من استئناف النظام الغذائي الطبيعي، أظهرت فحوصات الرنين المغناطيسي انخفاضاً مستمراً في حساسية الإنسولين في الدماغ. ورغم عدم ملاحظة زيادة ملحوظة في الوزن، فإن هذه الفترة القصيرة كانت كافية لارتفاع دهون الكبد بشكل ملحوظ.

يبدو أن السمنة لا تقتصر على سوء التغذية وقلة التمارين الرياضية، بل لها علاقة وثيقة بتكيف استجابة الدماغ للإنسولين مع التغيرات قصيرة المدى في النظام الغذائي قبل أي زيادة في الوزن.

ولكن هل مقاومة الإنسولين في الدماغ مشكلة دائمة؟ في الماضي، ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام لفترة زمنية محددة تُعيد حساسية الدماغ للإنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. ويمكن افتراض أن هذا ينطبق أيضاً على الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة أنغليا روسكين البريطانية، ونُشرت في مجلة «هارت» (القلب) الطبية، أن التقلبات الكبيرة في الوزن - سواء فقدان الوزن أو زيادته بشكل كبير - تزيد من خطر الوفاة لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.وبتحليل بيانات 8297 مشاركاً يعانون من السمنة عبر البنك الحيوي البريطاني (UK Biobank)، وجد الباحثون أن أولئك الذين فقدوا أكثر من 22 رطلاً (نحو 10 كيلوغرامات) زاد لديهم خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 54 في المائة، بينما أولئك الذين اكتسبوا أكثر من 22 رطلاً تضاعف لديهم خطر الوفاة من جميع الأسباب تقريباً، وارتفع خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية 3 مرات، وفق ما نقلته صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية.

وتشير النتائج إلى أن الحفاظ على وزن مستقر، حتى ضمن نطاق السمنة، يُعدُّ أمراً بالغ الأهمية لتقليل خطر الوفاة لدى مرضى القلب والأوعية الدموية.

وأكد الدكتور جوفين تشانغ، المؤلف الرئيسي للدراسة، أنه على الرغم من أن فقدان الوزن بشكل عام يُوصى به للبالغين الذين يعانون من السمنة، فإن فقدان الوزن السريع أو الشديد، خصوصاً لدى المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، قد يشكل مخاطر.

وتُسلط الدراسة الضوء على الحاجة إلى الإشراف الطبي عند استخدام أدوية إنقاص الوزن مثل أوزيمبيك أو ويغوفي، التي تُشيد بها الأوساط الطبية لنتائجها السريعة، ولكنها قد تحمل مخاطر على الفئات الضعيفة.

ومع ازدياد معدلات السمنة وأمراض القلب عالمياً، تؤكد الأبحاث على أهمية استراتيجيات إدارة الوزن المتوازنة والمستدامة لتحسين النتائج الصحية على المدى الطويل.

قد يهمك ايضاً

العلماء يُعْلِنُون عَن جهاز لمرضى السكري يقيس حجم الكربوهيدرات في الطعام

أهمية الكربوهيدرات في رحلة إنقاص الوزن

يمكن لمرض السكري التأثير على أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر. قد تتسبب مستويات السكر المرتفعة في الدم في ضعف الدورة الدموية، مما يقلل من إمداد بصيلات الشعر بالأكسجين والمواد المغذية ويعطل نمو الشعر، حسب موقع «إفريداي هيلث» الأميركي الطبي.

ويرتبط السكري أيضاً بأمراض المناعة الذاتية، والاختلالات الهرمونية، وبعض الأدوية التي يمكن أن تسهم في تساقط الشعر. وتشمل علامات تساقط الشعر المرتبط بالسكري انحسار خط الشعر، والبقع الصلعاء، وتخفيف الشعر.

بينما لا يزال العلماء يبحثون عن رابط مباشر بين مرض السكري وتساقط الشعر، تبقى هناك عدة عوامل معروفة تسهم في هذه المشكلة، من بينها ضعف الدورة الدموية الناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يقلل من تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر.

وترتبط أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة البقعية (وهي حالة تسبب تساقط الشعر في بقع مستديرة على فروة الرأس) بمرض السكري. كما يمكن أن تؤدي مشاكل الغدة الدرقية وبعض أدوية السكري، مثل أدوية GLP - 1 إلى تساقط الشعر. ولا يُغفل دور نقص الحديد، ومتلازمة تكيس المبايض، والإجهاد في تفاقم مشكلة تساقط الشعر لدى مرضى السكري.

لإدارة تساقط الشعر، يُنصح باستشارة اختصاصي رعاية صحية، ويفضل أن يكون طبيب أمراض جلدية، للتشخيص المبكر والعلاج. تشمل الخيارات الأدوية مثل المينوكسيديل، والمكملات الغذائية لعلاج النقص الغذائي، والعلاجات مثل البلازما الغنية بالصفائح الدموية أو العلاج بالإبر الدقيقة. كما أن إدارة الإجهاد وتحسين التحكم في مستويات السكر في الدم يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر وتحسين الصحة العامة.

من المهم أيضاً اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر، مثل الحديد والزنك وفيتامين «د» وفيتامين «بي 12».

يمكن أن يساعد تحسين نمط الحياة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل التوتر في تعزيز صحة الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يجب مراقبة الآثار الجانبية للأدوية التي يتناولها مرضى السكري؛ حيث إن بعضها قد يتسبب في تساقط الشعر كأثر جانبي.

باتباع هذه النصائح والعلاجات المناسبة، يمكن لمرضى السكري إدارة تساقط الشعر بشكل فعّال والحفاظ على صحة شعرهم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

العلاقة بين مرض السكري اضطرابات الأكل

تناول اللحوم المصنعة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

إنه أحد تلك الأيام - سماء تكسوها الغيوم، وأجواء خمول، وانعدام الحافز لمغادرة سريرك الدافئ. حتى فكرة استلام طلبك من المطعم تبدو مجهوداً كبيراً. طاقتك منخفضة، وتشعر بالكآبة أو تقلبات مزاجية ترهقك وتثقل كاهلك.

لكن المشكلة تكمن في أن نقص الطاقة غالباً ما يكون نتيجة للتوتر. والخبر السار هو أنه ليس مرضاً، ويمكنك التعافي منه.

فقط آمن بأن أياماً أكثر إشراقاً قادمة. إليك بعض الحقائق العلمية التي تساعدك على تحسين مزاجك وإعادة شحن طاقتك.

إذا تمكنت من استلام طلبك للطعام، ففكر بالأمر كإحماء قبل بدء يومك ونشاطك.
وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة عام 2019، فإن الكثير من الحركات الصغيرة تتراكم. إذا كنت تحب التمارين الرياضية الجيدة والمكثفة في صالة الألعاب الرياضية، فاستمر في ذلك.
ولكن إذا لم تكن هذه هي هوايتك، فإن مجرد النهوض والحركة يُحدث فرقاً كبيراً.

تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم يُمكن أن يُقلل من التوتر، ويُحسّن المزاج، ويُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

يشغل البروفيسور سكوت لير منصب رئيس قسم أبحاث الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في مؤسسة فايزر للقلب والسكتة الدماغية بمستشفى سانت بول في مدينة فانكوفر الكندية. وقال لبي بي سي إن أفضل تمرين هو الذي تستمتع به.

"ركزت معظم الأبحاث التي تربط بين التمارين الرياضية والمزاج والصحة النفسية على النشاط المعتدل. فالأشخاص الذين يمارسون نشاطاً منتظماً يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض النفسية، مثل الاكتئاب والقلق."

إن الإيجاز والاختصار في النشاط والرياضة غالباً ما يكونان وصفة للنجاح.

وقال البروفيسور لير: "قد أشعر بالخمول وعدم الحماس لممارسة الرياضة، ولكن بمجرد انتهائي منها، أشعر بمزيد من اليقظة والسعادة."

وأضاف "أقصر نوبة نشاط رأيت تأثيرها على المزاج يُدرّس كانت 10 دقائق. ومن الممكن أن تكون فترات النشاط الأقصر مفيدة أيضًا."
يقول جيمس (اسم مستعار لحماية هويته) إنه اضطر للتوقف عن العمل قبل عشر سنوات عندما شُخِّص باضطراب ما بعد الصدمة بعد عمله في مناطق الحرب في أفريقيا.

ويعيش جيمس الآن في لندن لتربية أطفاله، ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية معظم أيام الأسبوع خصيصاً للحفاظ على مزاج إيجابي.

يقول لبي بي سي: "في غياب روتين ثابت، تقع فريسة للأفكار السلبية وتبدأ في التفكير ملياً".

يقول إنه يجد تمارين الصالة الرياضية مملة، لكنه يعتبرها ضرورية لصحته البدنية والعقلية.

"أحتاج إلى القيام بشيء آخر لمساعدتي، الاستماع إلى البودكاست أثناء ركوب الدراجات أو التجديف. لا أستطيع أبداً التوقف تماماً، لكنني أحاول ملء الفراغ بشيء يأخذني بعيداً عن حياتي اليومية."

ينصح البروفيسور لير بتجربة التمارين الرياضية قبل الأدوية في كثير من الحالات.

ويقول: "التمارين الرياضية فعالة كمضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض الاكتئاب."

تعتقد ربيعة آغا، وهي معالجة نفسية في مدينة كراتشي الباكستانية، أن ممارسة الرياضة قد تكون أفضل بكثير في مكافحة المشاكل النفسية من تناول أدوية القلق.

وتقول لبي بي سي: "يذهبون إلى الأطباء النفسيين بدلاً من اللجوء إلى علماء النفس أو المعالج النفسي. لا يفعل الطبييب سوى وصف الدواء".

وتضيف: "إنهم يبحثون عن مُحسّنات مزاجية. يريدون حل المشكلة... يريدون أن يكونوا سعداء لفترة مؤقتة".

وتقول آغا إن ممارسة الرياضة تُحدث نفس الشعور بالنشوة الذي تُحدثه المخدرات، لكنها تدوم لفترة أطول.

وتعتقد بيكي ماركيز، وهي معالجة نفسية فنزويلية تعمل في مركز غرينتش هاوس للاستشارات النفسية في نيويورك، أن للأدوية مكان إلى جانب الرياضة.

وتقول لبي بي سي: "يجب أن يكون العلاج شاملاً. بعض مرضاي الذين يعانون من الاكتئاب يجربون (ممارسة الرياضة)، وهي مفيدة لهم، ويقولون: "سأجربه (الدواء)، ثم يُحقق الدواء نتائج.

وتضيف: "ثم يُخففون الجرعة تدريجياً ويستمرون على ما يرام".

خمسة تمارين لتحسين مزاجك

1. التمارين الهوائية

يُخفف المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة من أعراض الاكتئاب والقلق. حتى 15 دقيقة من الركض أو ساعة من المشي السريع تُحسّن مزاجك بشكل ملحوظ، وتُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. تُظهر الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يُمكن أن تُحدث تأثيراً مُهدئاً يدوم لساعات.

تُحوّل التمارين الرياضية تركيزك بعيداً عن الأفكار السلبية وتُخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي، الذي يرفع مستوى السكر في الدم ويُؤثر على جهاز المناعة.

تُزيد التمارين الرياضية من مستويات الأدرينالين، مما يمنحك المزيد من الطاقة ويُحفز إنتاج الإندورفينات، التي تعمل كمُسكنات طبيعية للألم ومُحسّنات للمزاج.
أشخاص يشاركون في تمرين هوائي شمال شرق الصين.

2- تمارين المقاومة

تُقلل تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم، من أعراض الاكتئاب، وتُعزز الثقة بالنفس، وتُحسّن الصحة الأيضية، ووضعية الجسم، والقدرة على التأقلم مع الإجهاد.

يُعزز النشاط البدني السيروتونين، مما يُنظم المزاج ويُعزز الاسترخاء. كما أنه يُحفز إفراز الإندورفينات، مما يُقلل من أعراض القلق والاكتئاب.

3. اليوغا وتمارين العقل والجسم

تساعدك اليوغا والتاي تشي على الاسترخاء وتقليل التوتر.

ممارسة اليوغا لمدة 60 إلى 90 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، تُخفض مستويات الكورتيزول وتُعزز الشعور بالهدوء والتحكم.
أشخاص يمارسون اليوغا

4. التدريب المتقطع عالي الكثافة

إذا كنت ترغب في قضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة مع تحقيق نتائج ملحوظة، فإن المفتاح هو زيادة كثافة التمرين. تُشير الإرشادات الرسمية إلى أن 75 دقيقة من النشاط القوي يُمكن أن تكون بديلًا عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة.

اكتسب التدريب المتقطع عالي الكثافة الذي يتضمن دفعات قصيرة ولكن مكثفة من النشاط، شعبية كبيرة لكفاءته وفعاليته.
امرأة تتدرب ويُشجعها مُدرب

5. الحركة اليومية

تُساهم الأنشطة البسيطة مثل صعود الدرج أو المشي أو الأعمال المنزلية في النشاط العام. ممارسة 15 دقيقة على الأقل من الحركة عالية الكثافة أو ساعة من التمارين منخفضة الكثافة تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة - كالوقوف أثناء العمل، والتمدد أثناء فترات الراحة، أو المشي بدلاً من القيادة - على زيادة الحركة اليومية.

بالنسبة للمبتدئين أو من يشعرون بالخمول، يُفضل البدء بخطوات صغيرة وملموسة، كالالتزام بالمشي لمدة خمس دقائق ثلاث مرات أسبوعياً.

وجود رفيق رياضي يُعزز الحافز أيضاً.

والأهم من ذلك، تذكر أن كل فعل صغير يُولد شعوراً بالإنجاز، ويُعزز الثقة بالنفس.

انطلق بوتيرتك الخاصة، وعندما تستلقي في سريرك ليلاً، احرص على الثناء على نفسك، لأن كل جهد تبذله اليوم يُعزز قوتك لاتخاذ الخطوة التالية غداً.
امرأة ورجل يغسلان الأطباق معاً
التعليق على الصورة، كل حركة لها أهميتها، كما أن الأعمال المنزلية تُحسّن صحتك النفسية، من خلال صرف انتباهك عن الأفكار المُرهقة
العلم وراء ممارسة الرياضة

هل تحتاج إلى دفعة إضافية؟ ما زلت لا تشعر بالإلهام؟ ماذا عن الخبز أو العمل في الحديقة أو المشي لمسافات طويلة أو الاستماع إلى بودكاست محفز؟

في هذه المحاضرة الملهمة من TED، تؤكد عالمة الأعصاب ويندي سوزوكي على ثلاثة أسباب تجعل ممارسة الرياضة تعزز صحة الدماغ.
الدكتورة ويندي سوزوكي
التعليق على الصورة، تؤكد عالمة الأعصاب ويندي سوزوكي أن ممارسة الرياضة لها تأثير مباشر على الدماغ.
التأثير الأول

للتمارين الرياضية تأثير فوري على الدماغ. فجلسة واحدة من التمارين الرياضية ترفع مستويات الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين، مما يحسن مزاجك على الفور.
تصوير بالرنين المغناطيسي لحُصين طبيعي، يُظهر أنماطًا متماثلة.

التعليق على الصورة، يكبر حجم منطقة الحُصين في الدماغ مع ممارسة الرياضة بانتظام
التأثير الثاني

النتيجة الأكثر شيوعاً في دراسات علم الأعصاب التي تبحث في آثار التمارين الرياضية طويلة المدى هي تحسن انتباهك.

وجد العلماء أن منطقة الحُصين في الدماغ تزداد حجماً.

قد يكون هذا أمراً جيداً لأنه يميل إلى الانكماش مع تقدمنا ​​في العمر، حيث خلصت دراسة أجريت عام 2023 في جامعة سنترال لندن أن التدهور المعرفي يرتبط بتقلص حجم الحُصين.
رسم بياني يُظهر خلية عصبية داخل منطقة الحُصين في الدماغ.

للتمارين الرياضية المنتظمة آثار طويلة الأمد. يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات النواقل العصبية المُحسّنة للمزاج، وهي الرسل الكيميائية في جسمك التي تحمل المعلومات من خلية إلى أخرى.

مثل العضلات، يقوى الدماغ بالاستخدام. تساعد التمارين الرياضية على حماية ونمو الحُصين والقشرة الجبهية، وهما المنطقتان الأكثر عرضة للشيخوخة.

لا يقتصر الأمر على صحة الدماغ فحسب، حيث خلصت دراسة أجريت على 80 ألف شخص ونُشرت في مجلة جاما للطب الباطني JAMA Internal Medicine أن المشي أكثر كل يوم يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة.

لهذا السبب، بعد كل تمرين رياضي تشعر بتحسن كبير في المزاج والطاقة - وهذا ما يجعلك ترغب في المزيد.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

نصائح لتجنب التعب العضلي بعد التمارين الرياضية

دراسة توضح أن التمارين الرياضية تحسّن الصحة النفسية

مع احتفال العالم غداً بعيد الحب، أكد خبراء الصحة أن وقوع الأشخاص في الحب هو أمر مفيد جداً لصحة قلوبهم.وقالت الدكتورة جوي غيلبمان، اختصاصية أمراض القلب في مستشفى نيويورك بريسبتيريان، وكلية طب وايل كورنيل، لصحيفة «نيويورك بوست»: «هناك أدلة على أن العلاقات العاطفية السعيدة مفيدة للقلب».

وأضافت: «تقول إحدى النظريات إن وقوع الإنسان في الحب يمكن أن يرفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين ويخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهو الأمر الذي يمكن أن يحسن ضغط الدم والصحة القلبية الوعائية بشكل عام».

ويُفرز هرمون الأوكسيتوسين المعروف باسم «هرمون الحب» في المخ من خلال الاتصال الجسدي مع شريكك. وهو يعزز الترابط ومشاعر الثقة ويقلل التوتر، مما يجعله مفيداً لقلبك.

وتشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 إلى أن الأوكسيتوسين يمكن أن يثبط بل ويعكس تراكم الدهون والكولسترول في الشرايين، مما قد يؤدي إلى إبطاء تقدم مرض الشريان التاجي.

وقد يحفز الأوكسيتوسين أيضاً تجديد الخلايا العضلية للقلب، مما يجعله قادراً على إصلاح أنسجة القلب بعد حدث مثل النوبة القلبية، وفقاً لدراسة أجريت عام 2022.

وقد يساعد هذا في تفسير سبب كون الأشخاص المتزوجين أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقاً لغيلبمان.

ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 في المائة من الوفيات بأمراض القلب الوعائية مقارنة بنظرائهم المتزوجين.

وأضافت اختصاصية أمراض القلب: «ليس هذا فحسب، بل إن الأشخاص المتزوجين يعيشون لفترة أطول بشكل عام».

الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 ٪ من الوفيات بأمراض القلب الوعائية (رويترز)
الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 ٪ من الوفيات بأمراض القلب الوعائية (رويترز)

وعلاوة على التأثير الإيجابي للحب على الهرمونات، فقد أكد خبراء الصحة أن وجود زوج محب يذكرك بتناول الدواء واتباع عادات صحية يمكن أن يفسر الارتباط بين الزواج وطول العمر.

إلا أن تأثير الحب على صحة القلب ليس متساوياً بين الجنسين.

فقد قالت غيلبمان: «بينما يرتبط الزواج بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب لكل من الرجال والنساء، فإن التأثير قد يكون أقوى لدى الرجال».

وأكدت غيلبمان أن الدراسات أثبتت أن الرجال المتزوجين يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام من أولئك العازبين أو المطلقين أو الأرامل.

ووجدت دراسة أجريت عام 2023 من الكلية الأميركية لأمراض القلب أن الرجال غير المتزوجين هم أكثر عرضة للوفاة بسبب قصور القلب بأكثر من الضعف في غضون خمس سنوات من التشخيص مقارنة بالرجال المتزوجين.

وقد وجدت دراسة أخرى نشرت في شهر نوفمبر (تشرين الثاني) الماضي أن الرجال المتزوجين يتقدمون في العمر أبطأ من الرجال العزاب.

لكن إذا كنت لا تستطيع العثور على حبيب أو شريك مناسب لك، فلا تيأس. فقد قالت غيلبمان: «ليس الحب الرومانسي فقط هو الذي يحسن صحة القلب، ولكن الشبكات الاجتماعية القوية من الأصدقاء والعائلة الداعمة المحبة يمكن أن يكون لها أيضاً فوائد صحية».

كما أشارت إلى أن حتى امتلاك الشخص لحيوان أليف يمكن أن يحسن صحة قلبه من خلال إبقائه أكثر نشاطاً واجتماعياً.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مادة غذائية تُفيد في تَخفيض مُستوى ضغط الدم

أفضل وضع للنوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

يصادف اليوم العالمي للسرطان الذي يهدف لزيادة الوعي بالمرض، وتعزيز الوقاية منه، والكشف المبكر عنه، وعلاجه، وتشجيع العمل العالمي للحد من تأثيره.ومع تأثر ملايين الناس بالسرطان كل عام، يلعب اليوم العالمي دوراً حاسماً في نشر المعرفة حول تغييرات نمط الحياة، وبرامج الفحص، والتقدم في العلاج، والعمل في النهاية نحو عالم يتم فيه تقليل الوفيات المرتبطة بالمرض بشكل كبير.

وتحتوي بعض الأطعمة على مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية والألياف والدهون الصحية، التي تساعد في حماية الخلايا من التلف، وتقليل الالتهاب، وتعزيز دفاع الجسم ضد تطور السرطان.

وهنا، نشارك قائمة بالأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي، لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، حسب تقرير لـ«إن دي تي في»:
البروكلي

البروكلي غني بالسلفورافان، وهو مركب قوي ثبت أنه يثبط نمو الخلايا السرطانية، ويعزز عمليات إزالة السموم. تشير الدراسات إلى أن السلفورافان قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستات والقولون. كما أن المحتوى العالي من الألياف في البروكلي يعمل أيضاً على تعزيز صحة الأمعاء، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
الكركم

يحتوي الكركمين -وهو المركب النشط في الكركم- على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، تساعد في إبطاء نمو الخلايا السرطانية ومنع تكون الورم. وتشير الدراسات إلى أن الكركمين قد يكون فعالاً بشكل خاص ضد سرطان الثدي والبروستات والرئة والقولون.
التوت

الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر والتوت الأسود مليئة بالأنثوسيانين وحمض الإلاجيك، وهي مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من تلف الحمض النووي، وتبطئ تكاثر الخلايا السرطانية. وتظهر الأبحاث أن التوت يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المريء والقولون والثدي.
الثوم

يحتوي الثوم على الأليسين، وهو مركب معروف بخصائصه المعززة للمناعة ومضادة للسرطان. وتشير الدراسات إلى أن تناول الثوم بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة والقولون والمستقيم والبروستات، عن طريق تقليل الالتهاب ومنع المواد المسببة للسرطان.
الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد في منع تلف الخلايا وإبطاء نمو الخلايا السرطانية. وتشير الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والكبد والبروستات.

استمتع بـ2-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً، للاستفادة من تأثيراته الوقائية.
الطماطم

تعد الطماطم مصدراً غنياً بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يمنحها لونها الأحمر، ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستات والرئة والمعدة. يعمل طهي الطماطم على تعزيز امتصاص الليكوبين.
المكسرات

يحتوي الجوز واللوز على أحماض «أوميغا 3» الدهنية، والسيلينيوم، والبوليفينول، وكلها لها خصائص مضادة للسرطان. ربطت الأبحاث استهلاك المكسرات بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي والبنكرياس.
الخضراوات الورقية

السبانخ والكرنب والجرجير مليئة بحمض الفوليك والكاروتينات والألياف، والتي تساعد في الحماية من تلف الحمض النووي وإبطاء نمو الورم. هذه الخضراوات فعالة بشكل خاص في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والجلد والمعدة.
الحمضيات

فالبرتقال والليمون والجريب فروت تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والفلافونويد، التي تساعد في تعزيز المناعة. وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالحمضيات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المريء والمعدة والبنكرياس.

وفي حين لا يمكن لأي طعام واحد أن يمنع السرطان تماماً، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والألياف، يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر.

من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي ونمط حياتك، يمكنك حماية صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل.

أكدت دراسة جديدة أن العادات غير الصحية التي يتبعها الأشخاص في طفولتهم، قد تؤثر على أدمغتهم في وقت لاحق من الحياة وتزيد من خطر إصابتهم بالخرف.وبحسب صحيفة «إندبندنت» البريطانية، فقد ارتبط مؤشر كتلة الجسم وضغط الدم ومستويات النشاط البدني لدى الطفل باختلافات في الدماغ بحلول سن العشرين - خصوصاً المناطق المرتبطة بالخرف.

وفي حين أنه من المعروف أن صحة الشخص في منتصف العمر يمكن أن تكون مؤشراً محتملاً لإصابته بالخرف في السنوات اللاحقة، إلا أن الدراسات السابقة لم تتبع ما إذا كان هذا الأمر يمكن أن يبدأ من الطفولة.

وقال الباحثون إن الدراسة الجديدة، التي نُشرت في مجلة «eBioMedicine»، تشير إلى أن عدم اتباع عادات صحية في مرحلة الطفولة والمراهقة قد يمهد الطريق لتدهور صحة الدماغ لاحقاً.

تتبع الباحثون التابعون لجامعة أكسفورد وكلية لندن الجامعية، بيانات 860 شخصاً على مدى فترة طويلة من الزمن، وفحص مختلف القياسات المرتبطة بصحتهم.

ونظر الفريق في ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم عندما كان الأطفال في سن من السابعة إلى السابعة عشرة، ومستويات نشاطهم البدني عندما كانوا في سن من 11 إلى 15 عاماً، ومسح أدمغتهم في مرحلة البلوغ المبكر عندما كانوا في سن العشرين تقريباً.

ووجد الباحثون أن علامات ضعف صحة القلب والأوعية الدموية - مثل ارتفاع ضغط الدم في مرحلة الطفولة والنمو الأسرع لمؤشر كتلة الجسم عبر سنوات المراهقة - كانت مرتبطة باختلافات في بنية نوع من أنسجة المخ تسمى المادة الرمادية، بما في ذلك سمكها ومساحة سطحها.

وترتبط المادة الرمادية بالذاكرة والإدراك الحسي، ويؤدي تدهورها إلى الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة.

وقال الباحثون إن نتائجهم تقدم «دليلاً أولياً» على أنه يمكن تحديد مخاطر الخرف والتخفيف منها في وقت مبكر من الحياة.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة، هولي هاينز: «أظهر بحثنا أن صحة القلب والأوعية الدموية في المراحل الأولى من الحياة قد تكون مهمة بالفعل لبنية مناطق الدماغ المعروفة بتأثرها بالخرف في سن الشيخوخة».

وأضاف: «يجب علينا التفكير في استهداف عوامل الخطر القابلة للتعديل في نمط حياتنا، مثل السمنة وممارسة الرياضة، من مرحلة الطفولة للوقاية من الخرف في سن الشيخوخة».

ووفقاً لتقديرات منظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من 55 مليون شخص حول العالم من الخرف، ويجري تشخيص 10 ملايين حالة جديدة أخرى كل عام.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

فاكهة غنية بالألياف تساعد على منع الشيخوخة المبكرة

تقنية جديدة لتجديد خلايا الجلد قد تساهم فى عكس الشيخوخة

يُصيب سرطان القولون الرجال والنساء على حد سواء، ولكن النساء أكثر عرضة لتجاهل الأعراض، لذلك يعد هذا النوع من الأورام من أخطر أنواع السرطان التي تصيب النساء اليوم.

وعلى الرغم من تأثيره، تُغفل عديد من النساء علامات الإنذار المبكرة، ويعتقدن أنها مشاكل هضمية يومية أو انقطاع الطمث.

وبحسب "هيلث داي"، كثيراً ما يُخلط بين علامات الإنذار الشائعة، مثل الانتفاخ والتعب أو تغيرات في عادات الأمعاء، ومشاكل هضمية أو تغيرات مرتبطة بانقطاع الطمث.

وقد يُؤخر هذا من التشخيص، ما يؤدي إلى تفاقم المرض عند اكتشافه.

وقال الدكتور بريندان سكالي، جرّاح أورام الجهاز الهضمي بمعهد روتغرز للسرطان في نيو جيرسي: "غالبا ما تفترض النساء أن أعراضهن ​​مرتبطة بالنظام الغذائي، أو التوتر، أو التغيرات الهرمونية، ما يؤخر طلب الرعاية الطبية".

وأضاف: "كلما اكتشفنا سرطان القولون والمستقيم مبكراً، زادت خيارات العلاج المتاحة، بما في ذلك التقنيات الجراحية قليلة التوغل التي تؤدي إلى نتائج أفضل وتعافي أسرع مع زيادة فرص الشفاء".
علامات يجب الانتباه إليها

• تغيرات في عادات الأمعاء: استمرار الإسهال، والإمساك، أو تضيق البراز لأكثر من بضعة أيام.
• نزيف المستقيم: وجود دم أحمر فاتح في البراز، أو براز داكن وقطراني.
• انزعاج في البطن: تقلصات، وانتفاخ، أو ألم.

• فقدان الوزن غير المبرر: فقدان الوزن دون تغيير النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.
• التعب والضعف: تعب مستمر لا يتحسن مع الراحة.
• فقر الدم غير المبرر: قد يشير انخفاض مستويات الدم في الفحوص المخبرية إلى بداية المرض.

وحث سكالي على مناقشة الطبيب حال وجود "أي تغيرات"، حتى الطفيفة منها، في عادات الأمعاء أو فقدان الوزن غير المبرر.
عوامل تزيد خطر الإصابة بسرطان القولون

• العمر: يزداد الخطر بعد سن الـ 50.
• التاريخ العائلي: إصابة قريبة بسرطان القولون أو متلازمات وراثية ذات صلة.

• النظام الغذائي: تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والمصنعة.
• نمط الحياة: التدخين، والإفراط في تناول الكحول، وقلة النشاط البدني.
• التاريخ الطبي: حالات مثل داء كرون، والتهاب القولون التقرحي، أو سلائل القولون

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

التخلص من السمنة يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي

عقار جديد يقلل من الآثار الجانبية لعلاج سرطان الثدي

مع تزايد معدلات الإصابة بالخرف، يتزايد تسليط الضوء على كيفية التعامل مع المريض، سواء من قبل أفراد الأسرة أو مقدمي الرعاية الصحية. وتطرح ورقة بحثية جديدة التساؤل حول كيفية الاستجابة لمريض يخلط الأزمنة أو الأمكنة، وهل الكذب العلاجي هو الأسلوب المناسب لتخفيف ضائقة المريض؟

وجود واقع متضارب لدى المريض بالخرف من التحديات الشائعة، حيث يكون المريض منسجماً مع زمان أو مكان مختلفين.

على سبيل المثال، قد يعتقد أن أحد والديه سيأتي ليأخذه إلى المنزل، أو أنه بحاجة إلى المغادرة بشكل عاجل لاصطحاب طفله من المدرسة، بينما لن يحدث ذلك في الواقع.
4 طرق

وتقول الدكتورة أليسون بيلنيك من جامعة ماكماستر متروبوليتان: "هناك 4 طرق للاستجابة لهذا الخلط، ثبت أن اثنتين منهما ناجحتان".

الطريقة الأولى، بحسب "ذا كونفيرسيشن"، هي مواجهة واقع المريض أو تحديه.

مثلاً، إخبار الشخص الذي يعتقد أنه في المنزل أنه في المستشفى. لكن بينت التجارب أن هذا الأسلوب لا يؤدي عادةً إلى اتفاق، بل قد يزيد من حدة الضيق.

الطريقة الثانية هي التعايش مع واقع المريض. على سبيل المثال، بالموافقة على أن أحد أفراد الأسرة المتوفين، مثل أحد الوالدين أو الزوج/الزوجة، سيأتي لزيارته أو لاستلامه لاحقاً.

رغم أن هذه الاستراتيجية قد تنجح كاستراتيجية قصيرة المدى، إلا أنها محدودة زمنياً لأن الحدث الموعود لن يحدث أبداً. وهذا قد يزيد من حدة الضيق في نهاية المطاف.

طريقتان ناجحتان

الطريقة الثالثة، وهي إحدى طريقتين ثبت نجاحهما، هي إيجاد جانب من واقع المريض يمكن مشاركته، دون الخوض فيه بالكامل.

مثلاً، إذا قال المريض إن والده (المتوفى) سيأتي لأخذه، فقد يسأله أحد أفراد طاقم الرعاية الصحية: "هل تفتقد والدك؟". هذا يتجنب الكذب، ولكنه يستجيب لنبرة المريض العاطفية ويمكّنه من مشاركة مشاعره.

وبالنسبة للشخص الذي يشعر بالقلق من ترك طفل أو حيوان أليف بمفرده في المنزل، قد يقول أخصائي الرعاية الصحية: "جارك يعتني بكل شيء في المنزل". هذا يوفر طمأنينة عامة دون تأكيد أو طعن في التفاصيل.

أما الطريقة الرابعة، فهي بالنسبة للمريض الذي يطلب العودة إلى المنزل مراراً وتكراراً لأنه لا يدرك حاجته الطبية، قد يسأل: "ماذا كنت ستفعل لو كنت في المنزل؟" يمكن تحديد حاجة أو رغبة - مثل تناول كوب من الشاي أو المشي أو مشاهدة التلفزيون - والتي يمكن تلبيتها في بيئة المستشفى.

أي تركز الطريقة الرابعة، الناجحة، على تحويل موضوع المحادثة بعيداً عن المشكلة التي كانت تسبب الضيق، إلى شيء آخر يمكنهم إشراك الشخص فيه.

قد يهمك ايضا

دراسة تؤكد أنّ البكتيريا الموجودة في الفم تلعب دوراً في فقدان الذاكرة والخرف

القهوة غير المحلاة تقلل خطر الإصابة بالخرف وباركنسون

وجدت دراسة صادمة أن تناول علبة واحدة فقط من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر يومياً قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم 5 أضعاف.وبحسب "دايلي ميل"، وجد علماء أمريكيون، قاموا بفحص بيانات أكثر من 160 ألف امرأة، أن من يستهلكن المشروبات "المحلاة بالسكر" بكثرة أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض من الذين يشربون أقل من علبة واحدة شهرياً.
 وقالوا إن هذه النتيجة قد تُفسر جزئياً الارتفاع غير المبرر في حالات سرطان الفم، وخاصة بين النساء، المسجلة في السنوات الأخيرة، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصل إلى استنتاجات قاطعة.
الحد من السكر

وأشار الباحثون أيضاً إلى أن النتائج يجب أن تُشكل حافزاً إضافياً لصانعي السياسات للحد من تناول السكر في الأنظمة الغذائية الحديثة، ولم يُذكر في التحليل العلامات التجارية الدقيقة للمشروبات الغازية، وكذلك عصير الليمون والشاي المثلج، التي تناولتها النساء خلال فترة الدراسة.
ولم يتمكن العلماء من قياس محتوى السكر في المشروبات التي تناولتها النساء مباشرةً، بل اعتمدوا عليهن في الإبلاغ عن عدد المشروبات التي تناولنها شهرياً في استطلاعات أُجريت كل 4 سنوات.
ثم قارنوا هذا الاستهلاك بأي تشخيص لسرطان الفم، مسجلين 124 حالة على مدى فترة الدراسة التي استمرت 30 عاماً كشف التحليل أن النساء اللواتي أبلغن عن استهلاك مشروب سكري واحد أو أكثر يومياً كنّ أكثر عرضة للإصابة بسرطان الفم بمقدار 4.87 مرة، مقارنةً بمن تناولن أقل من مشروب واحد شهرياً.
واستمر هذا الخطر المتزايد حتى لدى النساء اللواتي لا يدخنّ أو يشربن الكحول بانتظام، وكلاهما معروف بزيادة احتمالية الإصابة بسرطان الفم.

زيادة كبيرة

وقدّر الباحثون أن زيادة خطر الإصابة بسرطان الفم الناتج عن المشروبات السكرية سيؤدي إلى ثلاث حالات إضافية من المرض لكل 100.000 شخص.
 وقال العلماء، الذين نشروا نتائجهم في مجلة  JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery، إن كيفية تأثير هذه المشروبات على الإصابة بسرطان الفم لا تزال غير واضحة، وهي مسألة تحتاج إلى مزيد من البحث.
 ومع ذلك، اقترحوا أن عوامل مثل شراب الذرة عالي الفركتوز، وهو نوع من السكر يُضاف عادةً إلى هذه المشروبات في الولايات المتحدة، ولكنه ليس شائعاً في المملكة المتحدة، وله صلة بأمراض اللثة، قد يكون أحد التفسيرات المحتملة.
وأضافوا أن الشراب، إلى جانب محتواه من السكريات الأخرى، قد يُعطل أيضا تجمع البكتيريا في الفم، مما قد يُسبب التهاباً وتغيرات في الخلايا قد تُصبح سرطانية.
وأضاف الباحثون أنه على مدى العقود القليلة الماضية، كان هناك ارتفاع عالمي غير مبرر في حالات سرطان الفم بين غير المدخنين، الذين يُعتبرون تقليدياً فئة أقل عرضة للإصابة بهذا المرض.

قد يهمك أيضا:

دراسة حديثة تكشف أضرار مشروبات "الدايت" على النساء

جامعة روسية تكشف عن العوامل المسببة لـ"السكتة الدماغية"

تشير دراسة جديدة إلى أن السمنة والتوتر قد يزيدان من خطر الإصابة بأحد أكثر أنواع السرطان عدوانية.وبحسب شبكة «فوكس نيوز» الأميركية، فقد وجد باحثون في جامعة كاليفورنيا أن النواقل العصبية المرتبطة بالتوتر والهرمونات المرتبطة بالسمنة تُنشّط بروتين يسمى CREB، والذي ثبت أنه يُعزز نمو الخلايا السرطانية في البنكرياس.

وفي الدراسة، كانت الفئران التي تناولت نظاماً غذائياً غنياً بالدهون أكثر عرضة للإصابة بآفات سرطانية. وعندما ارتفعت مستويات التوتر أيضاً بسبب العزلة الاجتماعية، ازداد نمو الآفات.

وكان خطر الإصابة بسرطان البنكرياس المرتبط بالتوتر أكثر وضوحاً لدى إناث الفئران.

ولفت الفريق إلى أن هذه النتاج قد تساعد في التوصل لعلاجات جديدة لسرطان البنكرياس تستهدف السمنة والتوتر.

رجل يعاني من السمنة (رويترز)
رجل يعاني من السمنة (رويترز)

ويُعد سرطان البنكرياس أحد أكثر أنواع السرطان فتكاً، حيث يبلغ معدل البقاء على قيد الحياة لمدة خمس سنوات بعد التشخيص 13 في المائة فقط.

ومن أكبر التحديات التي يواجهها هذا المرض هو اكتشافه غالباً في مرحلة متأخرة، أي في مرحلة متقدمة منه، وفقاً للدكتور روبرت دين، أخصائي علاج الأورام بالإشعاع، والذي لم يشارك في الدراسة.

وقال دين، لـ«فوكس نيوز»: «على عكس بعض أنواع السرطان الأخرى، لا توجد أدوات فعالة للفحص المبكر لسرطان البنكرياس، لذا بحلول وقت تشخيص المريض، غالباً ما تكون خيارات العلاج محدودة».

وأشار دين إلى أن الدراسة تُعزز الصلة الوثيقة بين العقل والجسم فيما يتعلق بتطور السرطان.

كما أشار إلى أنها تؤكد على أن الحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب وتناول الطعام باعتدال هما أمران أساسيان للوقاية من السرطان.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

الرياضة هي الحل السحري للعلاج من السمنة وأمراض صحية كثيرة

الإصابة بالسمنة أو الوزن الزائد في منتصف العمر تؤدي إلى تقصير عمر الإنسان

نجح فريق بحثي صينيتي تطوير  أداة ذكاء اصطناعي قادرة على التنبؤ بخطر تكرار الإصابة بسرطان الكبد بدقة تصل إلى 82.2 بالمئة، وفقاً للدراسة التي نشرتها مؤخراً مجلة "نيتشر".

ويعد سرطان الكبد ثالث أكبر سبب للوفيات المرتبطة بالسرطان في جميع أنحاء العالم، حيث تصل نسبة تكرار الإصابة به بعد الجراحة إلى 70 بالمائة. وكان التنبؤ الدقيق بتكرار الإصابة تحدياً بالغ الأهمية.

وأفادت وكالة "شينخوا" الصينية للأنباء، اليوم الاثنين، بأن باحثين من جامعة الصين للعلوم والتكنولوجيا، بقيادة سون تشنج، قاموا بتطوير نظام تقييم يسمى "تايمز"، والذي يقيس أنماط التوزيع المكاني للخلايا المناعية داخل البيئة الدقيقة للورم لتقييم احتمالية الانتكاس. ويعد هذا النظام أول أداة في العالم للتنبؤ بتكرار الإصابة بسرطان الكبد تدمج البيانات المناعية المكانية.

وأظهرت الدراسة أن التنظيم المكاني للخلايا المناعية، وليس فقط كميتها، هو ما يحدد النتائج السريرية. من خلال الجمع بين علم الترنسكربيتوم المكاني وعلم البروتينات والكيمياء المناعية النسيجية متعددة الأطياف والتحليل المكاني القائم على الذكاء الاصطناعي، ابتكر الفريق طريقة جديدة لتقييم البيئة الدقيقة للورم. وتم تدريب النظام باستخدام عينات من أنسجة سرطان الكبد مأخوذة من 61 مريضاً.

وأتاح الباحثون نسخة مجانية عبر الإنترنت من نظام تقييم أنماط التوزيع المكاني للخلايا المناعية داخل البيئة الدقيقة للورم "تايمز"، مما يسمح للمستخدمين حول العالم بتحميل صور الفحص النسيجي لتقييم المخاطر بشكل فوري.

وأوضح سون أن الفريق يهدف إلى توفير أداة ثورية لاتخاذ القرارات لمساعدة الأطباء على تحسين العلاجات الفردية، لا سيما في البيئات محدودة الموارد، مضيفاً أنهم يتعاونون حالياً مع شركاء الصناعة لتوحيد التطبيقات السريرية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

ألم الكتف إحدى العلامات المبكرة لسرطان الكبد

علماء يتوصلون لمُركبات يمكنها القضاء على خلايا سرطان الكبد والثدي

في فصل الشتاء، يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الجهاز العصبي بسبب برودة الجو، وهناك بعض الأعشاب التي تساعد على تقوية الخلايا العصبية ومن أفضل هذة الأعشاب، هي عشب المريمية حيث تعمل على تقوية الخلايا العصبية، وتساعد أيضا على الحماية من الإصابة بأمراض الشيخوخة المبكرة، وذلك بحسب موقع Very will mind. ويساعد الكركم على تقوية الأعصاب بسبب احتوائه على مادة الكركمين، التي تساعد على تقوية خلايا المخ، والبابونج من أكثر الأعشاب المستخدمة في تهدئة الأعصاب والمساعدة على النوم، حيث يقوم الناس بتناول شاي البابونج خلال ساعات الليل تحديدًا، ويساعد البابونج أيضا على تقوية الأعصاب.

الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي، ويحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يعمل على زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهذا بدوره يحسن المزاج ويقلل من التوتر ويقوي الجهاز العصبي. وتمتاز عشبة المليسة بفوائدها العديدة ومن ابرزها، تقوية الجهاز العصبي، وذلك بفضل رائحتها العطرة المميزة، تستطيع هذه النبتة تعديل مستويات الناقلات العصبية في الجسم والتأثير بشكل إيجابي على المزاج والوظائف الإدراكية والمعرفية، مما يساعد في التقليل من مشكلة القلق.

ويساعد ورق الغار على تعزيز الروابط بين الخلايا والنواقل العصبية في جميع أنحاء الجسم، ومن الاعشاب المميزة ايضا والتي تساعد على تقوية الجهاز العصبي، هو عشب اليانسون حيث يحتوي اليانسون على الفيتامينات والمعادن، ويساعد في تنظيم معدل نبضات القلب وضغط الدم، مما يهدئ الأعصاب، ويقويها في ذات الوقت وأخيرًا من أفضل الأعشاب المميزة للخلايا العصبية هي عشب أكليل الجبل حيث يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب والأكسدة، مما يحمي المخ من الزهايمر ويحسن الذاكرة وتقضي على الجذور الحرة التي تتلف الخلايا العصبية وتسريع شيخوخة المخ وتنشط الدورة الدموية للمخ.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

نصائح للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي أثناء الشتاء أهمها شاي الأعشاب

فوائد تناول شاي الأعشاب والتوابل صباحًا فى الشتاء

البرتقال نوع شهير ولذيذ من أنواع الحمضيات. غني بالخصائص والفوائد التي تعود بالنفع على الجسم، وفي جميع أشكاله وأنواعه. اكتشفي فوائد البرتقال للجسم التي لا تصدّق في المقال الآتي:

إنَّ لون البرتقال مرادف للصحة والحيوية والمظهر الجميل. من خلال استهلاك البرتقال، نعلم أننا نقوم بعمل ممتاز لأنفسنا، ولكن ما هو هذا العمل بالضبط؟
فوائد البرتقال للجسم كبيرة
 تتعدد فوائد البرتقال للجسم، ولعل أبرزها:

- البرتقال غني بالألياف القابلة للذوبان، وقليل السعرات الحرارية، ومصدر للمغنيسيوم والكالسيوم، مما يجعله حليفاً لأنظمة التخسيس ووجبات الإفطار الغنية بالفيتامينات.
- حتى لا يفقد البرتقال جزءاً من الفيتامينات التي يحتوي عليها، يجب تناوله بسرعة بمجرد تقشيره أو عصره.
- مساهماته المتنوعة، وخصوصاً غناه بالفيتامين سي C، تدعم جهاز المناعة. لذلك، فإن تناول البرتقال في الشتاء يساعد في مكافحة أمراض الشتاء.
- تساعد مركّبات الفلافونويد الموجودة في البرتقال على مكافحة شيخوخة الجلد.
- تركز الدراسات الحالية على الخصائص الدوائية لفلافونيدات الحمضيات على تنظيم نشاط الخلايا الشحمية وبالتالي مكافحة السمنة.
- البرتقال يحتوي على الكاروتينات، وهي عناصر ثمينة لصحة العظام.
- رائحة البرتقال الحلو تهدئ العقل وتعزز النوم؛ لذلك من المثير للاهتمام استخدام موزع الزيت العطري لجني جميع الفوائد. كما أنه يطهر الهواء المحيط.
- يساعد البرتقال الحلو، الذي يستخدم مباشرة في الطعام، على الهضم، وهو فعّال بشكل خاص في مكافحة انتفاخ البطن.

تحذير: تميل دراسة أجريت عام 2008 إلى إظهار أن استهلاك عصير البرتقال والجريب فروت من شأنه أن يثبط بعض العلاجات الدوائية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

فوائد تناول البرتقال في رمضان

عصير البرتقال يخفض ضغط الدم ويقي من أمراض القلب

كشفت دراسة سريرية أميركية عن نتائج وُصفت بـ«الواعدة» لعلاج سرطان البنكرياس المتقدم باستخدام فيتامين سي. وأوضح الباحثون من جامعة أيوا، أن إضافة جرعات عالية من حقن فيتامين سي عبر الوريد إلى العلاج الكيميائي قد ضاعفت فترة بقاء المرضى على قيد الحياة، ونُشرت النتائج، الاثنين، في دورية (Redox Biology).

ويذكر أن سرطان البنكرياس المتقدم هو مرحلة خطيرة من المرض تنتشر فيها الخلايا السرطانية خارج البنكرياس إلى أعضاء أخرى، مثل الكبد أو الرئتين.

ويُعرف هذا النوع بشراسته وصعوبة علاجه، حيث غالباً ما يُشخَّص في مراحل متأخرة نتيجة غياب الأعراض الواضحة في البداية، ويُعد من أكثر أنواع السرطان فتكاً، إذ لا يتجاوز متوسط فترة البقاء على قيد الحياة 8 أشهر حتى مع العلاجات المتوفرة حالياً.

وتكمن صعوبة علاجه في مقاومة الخلايا السرطانية للعلاج الكيميائي والإشعاعي، مما يبرز الحاجة الملحّة إلى تطوير استراتيجيات علاجية مبتكرة لتحسين فرص البقاء وجودة الحياة.

وشملت الدراسة الجديدة 34 مريضاً بسرطان البنكرياس من المرحلة الرابعة، تم تقسيمهم إلى مجموعتين، تلقت المجموعة الأولى العلاج الكيميائي القياسي، بينما تلقت المجموعة الثانية العلاج نفسه مضافاً إليه حقن فيتامين سي عبر الوريد.

وأظهرت النتائج أن متوسط فترة البقاء على قيد الحياة بلغ 16 شهراً للمجموعة التي تلقت فيتامين سي، مقارنة بـ 8 أشهر فقط للمجموعة الأخرى. كما زادت فترة استقرار المرض (دون تفاقمه) من 4 إلى 6 أشهر.

بالإضافة إلى ذلك، تبين أن المرضى الذين تلقوا العلاج بفيتامين سي عانوا من آثار جانبية أقل وتمكنوا من تحمل العلاج لفترات أطول مقارنة بالمجموعة التي تلقت العلاج الكيميائي فقط.

وأوضح الباحثون أن حقن فيتامين سي عبر الوريد تُحقق مستويات مرتفعة من الفيتامين في الدم، وهي مستويات يصعب تحقيقها باستخدام الأقراص الفموية.

وأشاروا إلى أن هذه النتائج تفتح آفاقاً جديدة لاستخدام فيتامين سي بوصفه أداة لتعزيز فاعلية العلاجات القياسية في أنواع أخرى من السرطان، ما يستدعي إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفوائد.

وأكد الفريق البحثي أن هذه النتائج قد تُشجع على استكشاف دور العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية في تحسين فاعلية العلاجات التقليدية، خاصة في حالات السرطان التي تتطلب تحسينات مستمرة في خيارات العلاج المتاحة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

اللقاح الذي سيحميك من السرطان وأمراض القلب!

علاج جديد يستخدم خلايا دم المرضى لمحاربة الأورام

يحاول الكثير من الناس تحديد سعادتهم ورفاهيتهم النفسية كأولوية في الحياة، ولكن وسط ضجيج العمل والأحداث المحيطة، لا يملك العديد منا الوقت الكافي للالتزام بذلك. فعندما تزدحم مواعيد العمل ومتطلبات الأسرة وسط جدول يومي مرهق بالفعل، فإن إضافة مهمة أخرى إلى قائمتك قد يكون أمراً مرهقاً للغاية - حتى لو كان من المفترض أن يزيد هذا النشاط من سعادتك.

ولكن ماذا عن وسائل لا تستغرق أكثر من 10 دقائق؟ هناك الكثير من الطرق السريعة المعتمدة من المعالجين والتي يمكن حتى لأكثر الأشخاص انشغالاً تنفيذها.

إليك ثلاث استراتيجيات مدعومة علمياً يمكنك من خلالها تحسين مزاجك اليوم، وكلها تستغرق أقل من 10 دقائق:

كتابة رسالة نصية أو الاتصال بصديق

تقول فيينا فارعون، المعالجة النفسية ومؤلفة كتاب «ذا أوريجينز أوف يو»، إن كتابة رسالة نصية أو الاتصال بصديق لإخباره بأنك تفكر فيه هي طريقة سهلة لتنمية العلاقات الإيجابية في حياتك.

وتوضح: «القيام بذلك يجعلنا نشعر بالسعادة حقاً، والميزة الإضافية هي أن ذلك يخلق تواصلاً ضرورياً للغاية».

قد يكون من المحرج إرسال رسالة غير متوقعة، ولكن وفقاً لدراسة أجريت عام 2022، فإن الأشخاص يقللون باستمرار من تقدير مدى رغبة أصدقائهم في سماع أخبارهم. في الواقع، إن المكالمة الهاتفية أو الرسالة النصية غير المتوقعة تكون موضع تقدير كبير. وتُظهر الأبحاث أنه كلما كانت المكالمة مفاجئة أكثر، كان تأثيرها أفضل.

افعل شيئاً صعباً كنت تتجنبه

نميل إلى تذكر المهام غير المنجزة أو المتقطعة بشكل أفضل من المهام المكتملة، وهي ظاهرة نفسية تُعرف باسم «تأثير زيجارنيك». وهذا يخلق تنافراً إدراكياً يمكن أن يصرف انتباهنا عن معالجة مشاريع أخرى.

قد يؤدي شطب حتى أصغر المهام من قائمتك إلى تخفيف بعض هذا التوتر وإفراز دماغك للدوبامين.

تقول فارعون: «إن معالجة شيء كنت تتجاهله يخفف العبء ويسمح بإنجاز أمر يثقل كاهلك».

هناك الكثير من المهام التي نخشاها والتي تستغرق بضع دقائق فقط. قد لا يبدو تحديد موعد مع طبيب الأسنان أو تنظيف سجادتك بالمكنسة الكهربائية أمراً سيجلب لك السعادة، لكن العلم يُظهر أن تنفيذ هذه الأمور يؤثر حقاً في راحتنا النفسية.

تكشف لوري سانتوس، أستاذة علم النفس في جامعة ييل الأميركية: «يمكننا أن نشعر بتحسن من خلال مدح شخص آخر».

حتى لو كان احتمال مجاملة شخص ما يسبب لك القلق، فمن المرجح أن تشعر بتحسن بعد القيام بذلك، وفقاً لدراسة أجريت عام 2020.

تقول سانتوس: «أخبر شخصاً غريباً بأنك تحب حذاءه أو حقيبته. اكشف لزميل أنك تعتقد أنه قام بعمل جيد، أو ذكّر صديقاً بمدى تقديرك له...».

توضح الخبيرة أن التأثيرات ستستمر لفترة طويلة بعد التفاعل: «قد تعزز هذه المجاملة السريعة مزاجك لفترة أطول مما تعتقد».

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

يؤدي التوتر إلى تفاقم جفاف العين

بعض الطرق لزيادة هرمونات السعادة وتحسين المزاج

تغيّر التوقيت في فصل الشتاء، قد يحدث إرباكاً في النوم للجميع لبضعة أيام، وبالنسبة للآباء المرهقين، قد يكون ذلك مصدر قلق إضافي، لكن هناك بعض الحيل لمساعدة الأطفال على إعادة ضبط ساعات نومهم.أنماط نوم الأطفال قد تشكل تحدياً للأهل، لذلك، ليس من المستغرب أن يشعر الآباء بالقلق حيال تأثير تغيير الساعة إثر انتهاء التوقيت الصيفي، وما يترتب عليه من تغيير في الجدول الزمني الذي بذلوا جهداً في الالتزام به لأطفالهم.

تتزايد الأبحاث العلمية المعنية بنوم الأطفال، مما يساعد في تصحيح بعض المعتقدات الخاطئة المرتبطة به، فما الذي يخبرنا به العلم عن كيفية تأقلم الرضّع مع تغيير التوقيت؟ وهل هناك نصائح لجعل الانتقال من الصيف إلى الشتاء أسهل؟

بداية، تكمن الحقيقة في أن الأطفال الرضّع، كالبالغين، يحتاجون إلى وقت للتأقلم، إذ تقول باميلا دوغلاس، الطبيبة العامة والباحثة في دراسات النوم من أستراليا ومؤسسة برنامج "نوم الكوالا"، وهو نهج يساعد على تنظيم نوم الآباء والأطفال، اعتمده متخصصون في الصحة حول العالم: "على الرغم من أن الساعات الآلية تتغير على الفور، إلا أن الساعة البيولوجية تستغرق وقتاً".

وعلى سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات، تأثير تغيير الساعة في الربيع على نوم أكثر من 600 طفل، ووجدت أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام وعامين يستغرقون في المتوسط ثلاثة أيام للعودة إلى جدول نومهم المعتاد، بينما يحتاج الرضّع الذين تقل أعمارهم عن عام، إلى ثمانية أيام للتأقلم.

وبالرغم من تغيير مواعيد استيقاظ الأطفال في الصباح، إلا أنه بالنسبة لبعض الفئات العمرية، كان التغير في المتوسط، أقل من ساعة كاملة، مما يعني أنهم حصلوا على قسط أقل من النوم بشكل عام مقارنة بما كانوا عليه قبل تغيير الساعة، بينما كان نوم الرضّع الذين تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر إلى 11 شهراً، أقصر بمعدل 7 دقائق إلى 15 دقيقة حتى بعد مرور أربعة أسابيع على الانتقال إلى التوقيت الصيفي، مقارنة بما كان عليه التوقيت في السابق، أما الأطفال الصغار، فقد عاد إجمالي نوم الليل إلى طبيعته بعد أسبوع واحد فقط.

ونظراً لعدم تتبع الباحثين لساعات القيلولة، لا يمكن معرفة ما إذا كان ذلك يعني فقداناً إجمالياً لساعات للنوم على مدار 24 ساعة، وهو ما تعتمد عليه الجمعيات الطبيّة المتخصصة في النوم، مثل المؤسسة الوطنية للنوم في الولايات المتحدة والأكاديمية الأمريكية لطب النوم، في توصياتها، حتى وإن حدث ذلك، فإن 7 إلى 15 دقيقة في 24 ساعة تظل جزءاً صغيراً من كمية النوم التي يجب أن يحصل عليها الأطفال بشكل عام. على سبيل المثال، بالنسبة للرضّع الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة إلى 11 شهراً، فإن النطاق الموصى به هو من 12 إلى 15 ساعة يومياً.

من المهم الأخذ بعين الاعتبار أن النوم حتى بالنسبة للرضّع مرن وقابل للتكيّف، و يبدو أن اهتمامنا بالجدول الزمني الصارم للنوم على مدار العام للأطفال هو ظاهرة حديثة نسبياً، ولا يزال بعيداً عن أن يكون شائعاً عالمياً، فعلى سبيل المثال، أظهرت العديد من الأبحاث الإثنوغرافية حول المجتمعات ما قبل الصناعية، أن الرضّع والأطفال عادة ما ينامون في نفس الوقت الذي يخلد فيه الوالدان للنوم، أو ببساطة يغفون في حضن الأم أو الأب، أو في حمّالة الأطفال أينما كانوا، كلما شعروا بالنّعاس، بما في ذلك خلال المناسبات الاجتماعية.

عادات النوم تختلف باختلاف الثقافات، على سبيل المثال في كوريا الجنوبية وإيطاليا، من النادر أن يُوضع الأطفال في السرير مع بطانيات مريحة أو ألعاب محشوة مقارنةً بالدول الغربية الأوروبية الأخرى أو الولايات المتحدة، كما أن الأطفال الكوريين يميلون إلى النوم مع والديهم بدلاً من النوم في سرير منفصل، بينما في مجتمعات المايا في أمريكا الوسطى، نادراً ما يكون للأطفال روتين للنوم.

وأجرى باحثون دراسة حول عادات النوم لدى 14 عائلة من المايا في غواتيمالا، وخلصت إلى أنه "لم يكن هناك روتين منفصل لتنويم الأطفال. كان معظم الرضع ينامون ببساطة عندما يشعرون بالنّعاس، مع باقي أفراد الأسرة أو قبلهم إذا شعروا بالتعب".

بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن ساعات نومنا تتغير مع تغير الفصول، فقد نكون أكثر استعداداً للنوم في فصل الشتاء وأقل في الصيف، كما أظهرت بعض الأبحاث أن مدة النوم الليليّ تختلف تقريباً بنحو ساعة بين الشتاء والصيف.

أكد باحثون أن النوم "يتأثر بشدة بالفصول، حيث يزداد متوسطه بين 53 و56 دقيقة في الشتاء"، ويشيرون إلى أن ذلك يتزامن مع زيادة تصل إلى ساعتين في مدة النوم الليليّ في المجتمعات التي تمت دراستها.

وفي المجتمعات الصناعية، يكون تأثير تغيير الفصول (مع الإشارات البيئية المرتبطة بها، مثل تغير الضوء ودرجات الحرارة) أقل وضوحاً بشكل كبير، ومع ذلك، لا يعني ذلك أنه لا يوجد تأثير على الإطلاق، فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة شملت أكثر من 2,600 طالب في كلية الطب في برلين، أن الطلاب ينامون حوالي 18 دقيقة أطول في الشتاء مقارنة بالصيف.

وليس فقط عدد ساعات النوم هو ما يتغير مع الفصول، بل أيضاً طريقة النوم، ويتضمن ذلك الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن حوالي 10 أسابيع، إذ أن الأطفال الأصغر من ذلك لم يطوروا بعد الوظائف الفسيولوجية التي تشير إلى أن النهار للاستيقاظ والليل للنوم.

ووجد الباحثون، على سبيل المثال، أنه في الخريف، يكون نوم الرضّع البالغ عمرهم ثمانية أشهر، أكثر عمقاً مقارنة بالربيع. وفي دراسة شملت الأطفال من عمر 8 أشهر حتى 24 شهراً، اكتشف الباحثون زيادة في النشاط الكهربائي للدماغ الذي يحدث أثناء نوم حركة العين غير السريعة، كما أشار الباحثون إلى أنه من المحتمل أن يكون ذلك نتيجة لتعرض الأطفال للضوء في الربيع، مما "يُثبط ويؤخر إفراز الميلاتونين"، كما أظهرت أبحاث أخرى أن الأطفال الذين تبلغ أعمارهم سبعة أشهر ينامون في وقت مبكر ويعانون من نوم أقل جودة في الشتاء مقارنة بالصيف.

وبالنسبة لأولئك الذين يقتربون من فصل الشتاء، قد يبدو أن هذا خبراً جيداً لصحة الأطفال ورفاهيتهم، إلا أنه من المهم أن نلاحظ أنه ليس من الواضح ما إذا كان لذلك أي تأثير على تطور الرضّع على المدى الطويل، إذ توصلت الأبحاث حول تأثير كميات مختلفة من النوم العميق على الرضّع إلى استنتاجات متباينة.

فقد وجدت إحدى الدراسات ارتباطات بين نشاط النوم العميق والتطور النفسي الحركي لدى الرضّع في عمر ثمانية أشهر، ولكن لم يتضح ما إذا كان إحداها هو ما يؤدي إلى الآخر، أو إذا كان هناك مجرد ارتباط بينهما، وفي دراسة أخرى أجريت على الأطفال الذين تبلغ أعمارهم ستة أشهر، لم يكن هناك أي ارتباط بين كمية النوم العميق التي حصلوا عليها وأي مقاييس للتطور السلوكي عند بلوغهم 12 أو 24 شهراً.

لذا، من منظور تطوري، لا يبدو أن هناك سبباً كبيراً للقلق بشأن تغير الساعة، سواء بتقديم الساعة أو تأخيرها، ولكن ماذا عن كيفية التعامل مع تغير الجدول الزمني كعائلة؟

ومع تأخير التوقيت، كما هو الحال في نصف الكرة الشمالي، إذا كان الطفل ينام في الساعة 16:00 ويستيقظ في الساعة 7:00، فإن هذا التغيّر سيجعل ساعة جسمه ترغب في النوم من الساعة 15:00 وبدء اليوم في الساعة 6:00، ومع ذلك، إذا كانت الأبحاث صحيحة، فقد يحصلون على 15 دقيقة إضافية أو أكثر من النوم.

بالنسبة لبعض العائلات، قد تكون هذه الأوقات المبكرة هي ما كانوا يرغبون به، بينما بالنسبة لآخرين، قد يحتاج بعض الأطفال إلى قليل من التشجيع للعودة إلى الجدول الزمني المعتاد، وتقول دوغلاس: "سيحتاج الآباء إلى تعديل وقت نوم الطفل ببطء. بعض الأطفال أكثر قابلية للتكيّف من غيرهم".

وبالنسبة للآباء الراغبين في الحفاظ على نوم منتظم لأطفالهم طوال العام، بغض النظر عن الفصول، من الضروري الاستفادة من الضوء والظلام – كعنصر رئيسي في الجدول اليومي، إذ يشير الباحثون إلى ضرورة تجنب أكبر قدر ممكن من الضوء الصناعي والطبيعي ليلاً، واستخدام الستائر المعتمة.

هذا الأمر يكون صحيحاً خاصة في الربيع، عندما تطول ساعات اليوم، أما "بالنسبة لتغير الساعة الذي يحدث في الخريف، قد تجد أن طفلك، مثل العديد من البالغين ، ينام لفترة أطول قليلاً. على الأقل، يمكننا دائماً أن نأمل في ذلك".

قد يهمك ايضًا:

دراسة تكشف أن الطفل المهتم بالخدع السحرية يصبح طفلًا أكثر فضولًا وربما يكون أيضًا أكثر ذكاءً

مخاطر كثرة ارضاع الطفل أكثر من المعتاد

أظهرت دراسة أجريت في مستشفى الأطفال في لوس أنجليس بالولايات المتحدة أن نظاماً غذائياً جديداً قد يساعد في تحسين وظائف الكلى ومنع تدهورها لدى مرضى «الكلى المزمن».وأوضح الباحثون أن نتائج هذه الدراسة تفتح آفاقاً جديدة لعلاج مرضى القصور الكلوي المزمن عبر استراتيجية غذائية غير دوائية قد تكون فعّالة وآمنة، ونُشرت النتائج، الأربعاء، في دورية «Science Translational Medicine».

ويعاني المصابون بمرض الكلى المزمن من تدهور تدريجي في وظائف الكلى؛ ما يجعلها غير قادرة على تصفية الدم بفعالية.

ويؤدي هذا المرض إلى تراكم الفضلات والسوائل في الجسم، ويُعَد علاجه صعباً بسبب فقدان خلايا الكلى التي تشكل جزءاً من حاجز الترشيح الكلوي، ما يُضعف قدرة الكلى على تصفية السموم والفضلات.

وأجرى الفريق البحثي دراسة لاختبار فاعلية نظام غذائي يحاكي الصيام، وهو نظام منخفض السعرات الحرارية والملح والدهون، يهدف إلى إحداث تغييرات في الجسم مشابهة لتلك التي يحققها الصيام، دون الامتناع الكامل عن الطعام.

وخلال الدراسة، تم استخدام هذا النظام الذي يُقدّم للمرضى كمية محدودة من العناصر الغذائية الأساسية لفترات قصيرة متقطعة.

ويهدف هذا النظام إلى تحفيز الخلايا الكلوية على إعادة برمجتها وتجديد وظائف الكلى؛ ما يُظهر إمكانية إبطاء تقدم المرض دون الحاجة إلى الصيام الكامل، وبالتالي يُعد خياراً غذائياً غير دوائي يمكن أن يفيد مرضى «الكلى المزمن».

واختبر الباحثون هذا النظام الغذائي على نماذج من الفئران، وقد أظهرت النتائج إيجابية واضحة؛ حيث تم تحسين وظائف الكلى وتجديد الخلايا المسؤولة عن الترشيح الكلوي، بالإضافة إلى تقليل الضرر في الأنسجة الكلوية. وفي دراسة تجريبية أخرى أجريت على 13 مريضاً يعانون من القصور الكلوي، وجد الباحثون أن هذا النظام الغذائي قلل من فقدان البروتين وحسّن من وظائف الأوعية الدموية مقارنةً بأولئك الذين لم يتبعوا النظام.

ووفق الباحثين، يُعد الفقدان المستمر لخلايا الكلى أحد الأسباب الرئيسية لتدهور وظائف الكلى والوصول إلى مرحلة الفشل الكلوي، ما يستلزم اللجوء إلى غسيل الكلى أو زراعة الكلى.

لكن هذه الدراسة أثبتت أن النظام الغذائي المستلهم من الصيام يمكنه تحفيز إعادة برمجة هذه الخلايا وتجديد وظائف الترشيح في الكلى، ما يقلل من تدهور الأنسجة.

كما تشير النتائج إلى إمكانية تقليل الاعتماد على الأدوية؛ حيث أثبت النظام الغذائي فاعليته في خفض نسب البروتين في البول وتحسين وظائف الأوعية الدموية لدى المرضى، ما يوفر أملاً جديداً لتحسين جودة حياة المرضى وإبطاء تدهور حالتهم الصحية.

كشفت أخصائية تغذية مرضى السرطان عن الأطعمة والمشروبات، التي يجب تجنبها بأي ثمن، وفي حين تُظهر بعض العناصر المدهشة، فإن المشروبات الغازية الخالية من السكر مقبولة في سياق نصائحها، بحسب ما نشرته "ديلي ميل" البريطانية.

انتشر على منصة تيك توك مقطع فيديو تقوم خلاله نيكول أندروز، أخصائية تغذية ومتخصصة في علم الأورام، بتحديد عناصر غذائية في قائمة "لا تلمسها".

في مقطع فيديو، الذي تمت مشاهدته ما يقرب من 3 ملايين مرة حتى الآن، تناولت الدكتورة أندروز، قائمة قامت بإعدادها خصيصًا لمكافحة التضليل حول المأكولات والمشروبات وخطر الإصابة بالسرطان، مؤكدة إدراكها لمدى روعة وقوة التغذية في مساعدة الناجين على الحصول على نتائج علاج أفضل وتقليل خطر تكرار المرض.

أضافت الدكتورة أندروز أنه "من المؤسف أن هناك الكثير من المعلومات المغلوطة حول عدم قدرة الأشخاص على تناول الطعام بشكل جيد"، معبرة عن سعادتها البالغة لقيامها بتوضيح ما يساعد الأشخاص على "تناول الطعام بثقة".
اللحوم المصنعة والباردة

حذرت الدكتورة أندروز من تناول مرضى السرطان الببروني واللحوم المصنعة الأخرى، قائلة: "تزيد اللحوم المصنعة من خطر الإصابة بسرطان القولون
 والمستقيم عند أي استهلاك لها".

وأضافت أن البند الثاني في قائمتها هو شرائح اللحوم الباردة، موضحة أن تناول الكثير من اللحوم المصنعة هو عامل خطر معروف للإصابة بسرطان الأمعاء ويقدر أنه يتسبب في حدوث ما يقرب من سدس حالات الإصابة بمرض السرطان كل عام.

وشرحت الدكتورة أندروز أن النترات والنتريت، وهي المواد الكيميائية المستخدمة في عملية حفظ هذه اللحوم، يمكن أن تتسبب في إتلاف الخلايا في الأمعاء مما يؤدي إلى تغييرات يمكن أن تصبح سرطانية.

وأضافت أن القائمة السوداء تشتمل على النقانق، لنفس السبب الذي يجعل اللحوم المصنعة محظورة، وحثت على طهي لحم النقانق النيئة في المنزل واستخدام خبز الحبوب الكاملة لجعله أكثر صحة.
المشروبات السكرية

وأوصت الدكتورة أندروز بتجنب تناول المشروبات السكرية، ليس بسبب أي مكون محدد، ولكن لأن هذه المشروبات تمثل سعرات حرارية فارغة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وبالتالي خطر الإصابة بالسرطان.

وقالت: "إن التأكد من الحفاظ على أنسجة الدهون في الجسم منخفضة يعني تحقيق التوازن بين مستوى صحي من السعرات الحرارية". وبالتالي، فإن نصيحة دكتورة أندروز تشير ضمنيًا إلى أن القائمة السوداء لا تتضمن المشروبات الفوارة الخالية من السكر، إلى جانب تفضيلها الشخصي للماء أو الشاي المثلج غير المحلى.
الدهون الزائدة والسكر

وقالت الدكتورة أندروز إن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان. فعلى سبيل المثال في بريطانيا، تشير التقديرات على أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن يتسببون في حوالي واحد من كل 20 حالة سرطان كل عام، أي ما يعادل حوالي 18000 حالة.

وفي نفس السياق، حذرت دكتورة أندروز من إضافة السكر إلى الطعام والمشروبات، مثل مكعبات السكر في الشاي والقهوة، لنفس السبب الذي يجعل المشروبات السكرية من الممنوعات.
اللحوم الحمراء

وأوضحت الدكتورة أندروز أنه ينبغي التقليل من تناول اللحوم الحمراء، شارحة أنها "لن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان عند استهلاكها، [مثل العناصر الأخرى المحظور تناولها]، ولكنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم [عند الإفراط في التهامها]".

وأشارت إلى أنها "عادةً ما تلتزم بحصة واحدة من اللحوم الحمراء في الأسبوع، أو لا تتناولها على الإطلاق"، ونصحت ببناء "عناصر الوجبات من الدجاج أو الديك الرومي أو السمك أو المأكولات البحرية أو أنواع مختلفة من البروتينات النباتية مثل فول الصويا."
القهوة الصباحية

يمثل تناول القهوة في الصباح طقسًا أساسيًا للكثيرين، لكن في حين أن كوبًا من القهوة لن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان بشكل مباشر، حثت أندروز على مراعاة تأثير أي سكريات مضافة والسعي إلى تقليلها، موضحة أن المشكلة تكمن في الإضافات وعلى رأسها السكر.
الأرز والخبز الأبيض

بالنسبة للعنصر قبل الأخير في قائمة "لا تلمسها"، حذرت أندروز من تناول الحبوب غير الكاملة مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض، شارحة أن "الحبوب الكاملة تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والثدي، وتمنح المزيد من الألياف والمزيد من العناصر الغذائية أيضًا لأنها أقل معالجة".

وأضافت انه يمكن تناول "الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز البني والتورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة".

الحليب النباتي

وأخيرًا، أكدت الدكتورة أندروز على ضرورة تجنب تناول الحليب النباتي الشائع في الأنظمة الغذائية النباتية، قائلة إنها تختار دائمًا "الحليب البقري ومنتجات الألبان المليئة بالعناصر الغذائية".

وأضافت أنه في حين أن هذه المنتجات كانت خيارات رائعة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الألبان، إلا أنه يجب تجنبها ليس لأنها تسبب السرطان بشكل مباشر ولكن بسبب نقص العناصر الغذائية التي تقلل من خطر الإصابة بالمرض.
الحليب الخالي من الدهون

وأكدت الدكتورة أندروز على الفكرة قائلة "إنها كلها خيارات آمنة وإذا كان الشخص يحبها يمكن أن يستمر في الاستمتاع بها"، لكن يجب أن يعلم أنها غير مفيدة نظرًا لانخفاض محتواها من البروتين، علاوة على أن محتوى الحليب من مصادر حيوانية يشتمل على نسب مذهلة من الكالسيوم الذي يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

واختتمت قائلة إن "أي استهلاك [للحليب] والألبان، خاصة الحليب والألبان الخالية من الدهون - سيقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون."

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

اكتشاف الخلايا المسؤولة عن انتكاس مرضى سرطان القولون بعد استئصال الأورام

دقائق نانوية تحرم الخلايا السرطانية من الحماية من العلاج المناعي

يعد تلوث الهواء أحد أكبر التهديدات البيئية لصحة الإنسان، ومساهمًا رئيسيًا في تغير المناخ. يموت حوالي 7 ملايين شخص سنويًا بسبب تلوث الهواء، معظمهم بسبب أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وقالت منظمة الصحة العالمية فى بيان لها ، إنه ما يقرب من 47 مليون شخص يوقعون على دعوة للعمل من أجل هواء نظيف من أجل صحة أفضل

وقالت المنظمة، إنه  فى إظهار غير مسبوق للوحدة، وقع أكثر من 47 مليون شخص من العاملين في مجال الصحة والمرضى والمدافعين عن حقوقهم وممثلي منظمات المجتمع المدني والأفراد في جميع أنحاء العالم على نداء مدوي لاتخاذ إجراءات عاجلة للحد من تلوث الهواء وحماية صحة الناس من آثاره المدمرة.

سيتم تقديم هذه الدعوة العالمية للعمل، التي تقودها منظمة الصحة العالمية والمنظمات الصحية الدولية، في المؤتمر العالمي الثاني بشأن تلوث الهواء والصحة ، المقرر عقده في قرطاجنة، كولومبيا، في الفترة من 25 إلى 27 مارس 2025.

قال الدكتور تيدروس أدهانوم جيبريسوس، المدير العام لمنظمة الصحة العالمية: "أطلق 47 مليون شخص من المجتمع الصحي نداءً واضحًا لاتخاذ إجراءات عاجلة وجريئة ومدعومة علميًا بشأن تلوث الهواء، ويجب أن تُسمع أصواتهم".

وأضاف: "تدعم منظمة الصحة العالمية الدول حول العالم لتطبيق أدوات قائمة على الأدلة لمعالجة تلوث الهواء والوقاية من الأمراض التي يسببها. وفي مؤتمر منظمة الصحة العالمية الثاني حول تلوث الهواء والصحة في قرطاجنة، نأمل أن نرى التزامات ملموسة من الدول لتطبيق هذه الأدوات وإنقاذ الأرواح".

ويستضيف المؤتمر منظمة الصحة العالمية وحكومة كولومبيا، وسيجمع بين الزعماء السياسيين وممثلي منظمات المجتمع المدني ووكالات الأمم المتحدة والأوساط الأكاديمية لدفع أجندة عالمية للهواء النظيف والتي تعد بفوائد للصحة العامة والاستجابة لتغير المناخ والتنمية المستدامة، على الصعيدين العالمي والمحلي.

إدراكًا للضرر الجسيم الذي يسببه تلوث الهواء، يدعو المجتمع الصحي الحكومات إلى اتخاذ خطوات فورية وطموحة للحد من الانبعاثات، وتطبيق معايير أكثر صرامة لجودة الهواء، والتحول إلى مصادر طاقة أنظف، مما يُحقق فوائد جمة لصحة الناس وكوكب الأرض. وسيكون هذا الموضوع أيضًا محورًا رئيسيًا قبيل اجتماع الأمم المتحدة رفيع المستوى بشأن الأمراض غير المعدية لعام 2025، حيث سيُدعى قادة العالم إلى اتخاذ إجراءات أكثر صرامة.

يؤدي تلوث الهواء في كل من المدن والمناطق الريفية إلى توليد جسيمات دقيقة تؤدي إلى الإصابة بالأمراض غير المعدية مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب وسرطان الرئة وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة فضلاً عن الحالات الحادة مثل الالتهاب الرئوي.

يتعرض حوالي 2.1 مليار شخص لمستويات خطيرة من تلوث الهواء داخل منازلهم، أثناء استخدامهم النيران أو المواقد الملوثة للطهي.

تُعدّ الأمراض غير المعدية من الأسباب الرئيسية للوفاة، ويرتبط الكثير منها بالتعرض لتلوث الهواء. يُودي وباء الأمراض غير المعدية العالمي بحياة 41 مليون شخص سنويًا. ويُعدّ التصدي لتلوث الهواء استراتيجيةً أساسيةً للحد من عبء الأمراض غير المعدية وتحسين الصحة العالمية.

تتنوع مصادر تلوث الهواء وتختلف باختلاف السياق. وتشمل مصادر التلوث الرئيسية مصادر الطاقة الملوثة المستخدمة في المنازل، وإنتاج الطاقة، والانبعاثات الصناعية، والنقل، والزراعة، والنفايات، بالإضافة إلى المصادر الطبيعية مثل الصحراء والعواصف الترابية وحرائق الغابات.

إن تحسين جودة الهواء من خلال تنفيذ الحلول المعروفة والمتاحة من شأنه أن يمنع الوفيات المبكرة، ويحسن الصحة، ويدفع التنمية الاقتصادية المستدامة، ويخفف من آثار تغير المناخ.

من المتوقع أن تلتزم الدول خلال المؤتمر باتخاذ تدابير ملموسة، بما في ذلك وضع وتطبيق معايير أقوى لجودة الهواء، بما يتماشى مع المبادئ التوجيهية العالمية لمنظمة الصحة العالمية لجودة الهواء .

وقد كشفت منظمة الصحة العالمية، بالتعاون مع المعهد السويسري للصحة العامة والمناطق الاستوائية، الشهر الماضي عن قاعدة بيانات مُحدثة لمعايير جودة الهواء لعام 2025 ، والتي تتضمن الآن بيانات من حوالي 140 دولة، تُبرز جهودها التنظيمية في مجال تلوث الهواء، بهدف حماية الصحة العامة.

قالت الدكتورة ماريا نيرا، مديرة إدارة البيئة وتغير المناخ والصحة في منظمة الصحة العالمية: "مع أن التحدي هائل، إلا أن التقدم ممكن. فقد حسّنت العديد من المدن والبلدان جودة الهواء بشكل ملحوظ من خلال فرض قيود أكثر صرامة على التلوث".

وأضافت: "الهواء النقي ليس امتيازًا، بل هو حق من حقوق الإنسان أقرته الجمعية العامة للأمم المتحدة. علينا أن نعمل معًا بشكل عاجل لتوسيع نطاق الانتقال من الطاقة التي تعمل بالفحم إلى الطاقة المتجددة، وتوسيع نطاق النقل العام والمستدام، وإنشاء مناطق منخفضة الانبعاثات في المدن، وتعزيز استخدام الطاقة النظيفة للطهي والطاقة الشمسية في مرافق الرعاية الصحية".

ستلعب الالتزامات التي قُطعت في المؤتمر العالمي الثاني المقبل حول تلوث الهواء والصحة، واجتماع الأمم المتحدة رفيع المستوى حول الأمراض غير المعدية، دورًا حاسمًا في تمهيد الطريق لمستقبل أكثر صحة واستدامة للجميع. الآن هو الوقت المناسب لاستجابة النداء وتكثيف الجهود من أجل هواء أنظف في كل مكان.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الصحة العالمية تطالب بدمج الصحة بشكل عاجل فى مفاوضات مؤتمر المناخ COP29

منظمة الصحة العالمية تترقب إجلاء أكثر من مئة مريض من غزة

يعاني الكثر منا من الإرهاق والدوار الناتج عن ما يسمى "حساسية الربيع"، وهو ما قد يعود إلى تأثيرات غير مرئية على الدماغ.وتعتبر حساسية حبوب اللقاح من أبرز المشكلات الصحية في فصل الربيع، حيث تظهر أعراض مثل العطس والعيون المائية، بالإضافة لانسداد الأنف، والسعال.

لكن هذه الأعراض قد تؤدي إلى ضباب الدماغ، مما يسبب تقلبات المزاج والصداع والشعور بالدوخة.

فقد أوضحت الدكتورة ماريانا كاستيلز، اختصاصية الحساسية في مستشفى بريغهام والنساء بجامعة هارفارد، أن الحساسية يمكن أن تؤثر على النوم وتسبب الإرهاق والدوار ما يجعل من الصعب التركيز، وفق ما نقل موقع "تايمز أوف إنديا".

وعند دخول حبوب اللقاح إلى الجسم يبدأ جهاز المناعة في إفراز مواد كيمياوية مثل الهيستامين ما يؤثر على الأنسجة ويؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية.

لكن هناك 5 نصائح للوقاية من حساسية الربيع يمكن اتباعها كالآتي:
1- غلق النوافذ

الخطوة الأولى وهي غلق النوافذ إن كان في المنزل أو السيارة.
2- البقاء في الداخل

كذلك تجنب الخروج خلال ساعات الصباح الباكر أو بعد الظهر عندما تكون مستويات حبوب اللقاح في ذروتها.
3- تغيير الملابس والاستحمام

وبعد الخروج من المنزل يفضل الاستحمام وتغييرالملابس.

4- استخدام أجهزة تنقية الهواء

كما يعد استخدم أجهزة تنقية الهواء أمراً فعالا لاسيما انها تقلل من مستويات حبوب اللقاح.

5- النظارات الشمسية

يمكنها أن تساعد في حماية عينيك من حبوب اللقاح، بينما يمكن أن تساعد القبعة في منع حبوب اللقاح من الوصول إلى شعرك.

6 - الأدوية المضادة للحساسية

وأخيراً يمكن أن تساعد مضادات الهيستامين في تخفيف الأعراض، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

اطعمة تقوي عظام الطفل وتزيد مناعتة

علماء يابانيون كشفوا عن مُركَّب كيميائي فعال في علاج لأمراض المناعة الذاتية

كوني صادقة: متى كانت آخر مرة تحققتِ فيها من تواريخ انتهاء الصلاحية على مستحضرات التجميل الخاصة بكِ؟ وهل فكرتِ فيما إذا كانت مستحضرات التجميل منتهية الصلاحية ضارة ببشرتك؟
كم مرة تقومين بغسل فُرَش مستحضرات التجميل الخاصة بكِ؟ وهل سبق لك أن استعرتِ طلاء الرموش (الماسكارا) الخاص بإحدى صديقاتك، أو جرّبتِ أحمر شفاه في المتجر قبل شرائه؟ وأيّ أداة في حقيبة مستحضرات التجميل الخاصة بكِ، تحتوي على أكبر قدر من البكتيريا؛ الماسكارا، أو ربما قلم تحديد العين، أو الإسفنجات، أم الفُرش؟
أعترف بأنني لم أكن أهتمّ بتنظيف أدوات المكياج، أو التحقق من تواريخ انتهاء صلاحية المواد، لذلك قررت أن أُخضعها للاختبار تحت مجهر باحثة في جامعة لندن متروبوليتان في المملكة المتحدة.

أشرفت على الدراسة د.ماريا بيلار بوتي- سالو، وهي من كبار المحاضرين في العلوم البيولوجية في كلية العلوم الإنسانية، والتي قادت تحليلاً مخبرياً لأكثر من 70 منتجاً للتجميل منتهي الصلاحية، وشملت قلم تحديد العين، والماسكرا، وملمّع الشفاه، وأحمر الشفاه، وكريم الأساس، بالإضافة إلى فرش وإسفنجات.

اُستخرجت العينات ووُضعت على أطباق مصنوعة من مادة الأغار التي تُستخدم في المختبرات، ثم أُدخلت في حضّانات للكشف عما كان موجوداً عليها.
كانت المستعمرات البكتيرية على أطباق الأغار التي تحتوي على العينات من مستحضرات التجميل الخاصة بي، كبيرة بشكل مذهل.

وقالت د. بوتي - سالو: "كان قلم العين هو العينة الأكثر تلوثاً، حيث كان يحتوي على بكتيريا أكثر بكثير من مستحضرات التجميل الأخرى". وأوضحت أن هذا يُمكن أن يكون بسبب أن القلم قد التقط البكتيريا من الجلد، وتشمل بكتيريا المكورات العنقودية، أثناء ملامسته الجفن.
أعترف بأنني عادةً ما أحتفظ بحقيبة مستحضرات التجميل الخاصة بي في الحمّام، وغالباً ما أترك قلم تحديد العين الخاص بي دون غطاء، لبضع دقائق بعد وضعه على عيني.

وعلّقت الدكتورة بوتي - سالو: على ذلك قائلة: "لذا نعم، قد يكون هذا هو السبب"، وأضافت: "إذا أصيب قلم تحديد العين برطوبة من البيئة، فقد يزيد ذلك من نمو الميكروبات، كما وجدنا أيضاً بكتيريا المكورات العنقودية في عينات أخرى من الدراسة، التي شملت الفُرش والإسفنج والماسكارا".
ويُمكن أن تكون المكورات العنقودية مسؤولة عن سلسلة من الأمراض، بدءاً من التهيّجات الخفيفة، وحتى الالتهابات الأكثر خطورة، مثل التهاب الملتحمة، والحُمرة، والقوباء (التهاب جرثومي في الطبقات السطحية من الجلد).

أوضحت الدكتورة بوتي - سالو: "إذا كانت بشرتك سليمة، فإنها تمثل حاجزاً قوياً، وقد لا يحدث أي شيء. ومع ذلك، إذا كان لديك جرح، أو إذا كان لديك كدمة، أو ربما لديك تقرح على جلدك، فهذا هو المكان الذي يُمكن أن تخترقه البكتيريا، وتسبب الضرر، وإذا كان الشخص يعاني من ضعف في الجهاز المناعي، يمكن أن يكون ذلك أيضاً مصدر قلق".

هل تغسلين يديك قبل وضع مستحضرات التجميل؟ يُمكن أن تحمل اليدان جميع أنواع الملوثات، ودون النظافة المناسبة، فإن الخطر يكمن في انتقال هذه الجراثيم إلى منتجات التجميل.
هذا هو الحال بشكل خاص عند وضع ظلال العيون، ومرطب الشفاه، وكريم الأساس مباشرةً باستخدام أيدينا.
وكشفت الدكتورة بوتي - سالو عن نتائج مذهلة، إذ أوضحت: "وجدنا على بعض المنتجات بكتيريا الأمعائية المذرقية، وهي بكتيريا توجد عادةً في الأمعاء".
وأضافت أن "هذا مؤشر على وجود تلوث برازي نتيجة لسوء نظافة اليدين، أو حتى بسبب تناثر قطرات المياه من المرحاض".
وتشير الأبحاث إلى أن تنظيف المرحاض يُمكن أن يطلق قطرات رذاذ، يصل ارتفاعها إلى مترين في غضون ثوانٍ، ومن المحتمل أن تكون هذه القطرات ملوثة بالبكتيريا المعوية.
لذلك، إذا كنتِ تحتفظين بمستحضرات التجميل في الحمّام، فمن المحتمل أن تكون ملوثة بالبكتيريا.
وتثير فصائل محددة من البكتيريا المعوية القلق، لأنها يمكن أن تسبب العدوى التي تشمل عدوى الجهاز البولي، والجهاز التنفسي، والتهاب العظم والنخاع، والتهاب بطانة القلب.
ووجدت دراسات سابقة أن البكتيريا الإشريكية القولونية أو العصيات القولونية المرتبطة بالتلوث البرازي، يُمكن أن تعيش على مستحضرات التجميل، وهو أمر مثير للقلق، بالنظر إلى أن هذه المنتجات تُستخدم على الوجه وقرب العينين.

ووجد فريق البحث في جامعة متروبوليتان فطريات تدعى المبيضة أو كانديدا في مستحضرات التجميل، وإذا اخترقت هذه الفطريات الجلد، فيمكن أن تسبب عدوى المبيضات المهبلية أو الفموية.
كما أُجريت المزيد من الأبحاث في جامعة أستون في مدينة برمنغهام في المملكة المتحدة، على ما يقرب من 500 منتج من مستحضرات التجميل، وأظهرت هذه الدراسة أن ما يتراوح بين 79 و 90 في المئة من مستحضرات التجميل التي يستخدمها الناس، تحتوي على بعض أنواع من الطفيليات، أو البكتيريا، أو الفطريات، وتتراوح هذه البكتيريا من البكتيريا منخفضة الخطورة إلى بكتيريا الإشريكية القولونية التي قد تكون مميتة.
وقالت الدكتورة أمرين بشير، الباحثة التي قادت الدراسة إن "البكتيريا الموجودة في مستحضرات وأدوات التجميل المستخدمة تشير إلى وجود تلوث، إلا أنها لا تشكل بالضرورة خطراً كبيراً للإصابة بالعدوى.
وتتطلب العدوى وجود بيئة لانتقالها، مثل الجروح أو الأغشية المخاطية، أو عن طريق الفم، ويُمكن للنظافة الجيدة من خلال غسل الأدوات وتطهيرها والتخلص من المواد بعد انتهاء صلاحيتها، أن يقلل من أي خطر محتمل".

وترجع أهمية تواريخ انتهاء الصلاحية إلى أنها تشير إلى المدة التي يُمكن للمواد الحافظة في المنتج أن تمنع نمو الميكروبات بشكل فعال، فالمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، معرضة بشكل خاص للتلوث بعد فتحها، حيث توفر بيئة مناسبة لنمو البكتيريا والفطريات.
ويتراوح تاريخ انتهاء الصلاحية من 3 إلى 12 شهراً بمجرد فتح العبوة، حيث تعتمد مدة الصلاحية على نوع المنتج.
وقالت الدكتورة بشير إنه "إذا لم يكن لمنتج التجميل تاريخ لانتهاء الصلاحية، يُنصح بالتخلص منه بعد ثلاثة أشهر، أو بمجرد معرفة احتمال تلوثه بسبب سقوطه على الأرض أو استخدامه من قبل الآخرين على سبيل المثال، وذلك لتقليل خطر التلوث".
وأضافت أنه "إذا كان المستهلكون غير متأكدين من انتهاء صلاحية مستحضر التجميل الخاص بهم، فمن الآمن استبدال المنتج بدلاً من المخاطرة باحتمال انتقال التلوث".

وفقاً لأبحاث جامعة لندن متروبوليتان، فإن العناصر التي تحتوي على مستويات عالية من التلوث وكائنات حية دقيقة متنوعة، هي الماسكارا وكريم الأساس السائل، أما الأسوأ فهي الفرش والإسفنجات المستخدمة لوضع كريم الأساس السائل.
وقالت الدكتورة بوتي - سالو إن "الإسفنجات والفرش هي الأكثر عرضة لإيواء الكائنات الحية الدقيقة"، وأضافت أن الأبحاث استندت على مستحضرات التجميل منتهية الصلاحية، والأدوات المستخدمة لوضعها.

وتقدم الدكتورة بوتي - سالو النصائح التالية لتجنب التلوث المحتمل:
- اغسلي يديك قبل وضع مستحضرات التجميل.
- لا تستخدمي العينات التي في المتاجر لتجربة مستحضرات التجميل، فأنت لا تعرفين إذا كان الأشخاص الذين استخدموا هذه المنتجات قد غسلوا أيديهم قبل استخدامها.
- نظفي الأدوات مثل الإسفنجات والفرش بانتظام بالماء الساخن والصابون، وتأكدي من تجفيفها جيداً، ليس هناك حاجة إلى محاليل باهظة الثمن، دعيها فقط تجف تماماً في الهواء قبل تخزينها في حقيبة صغيرة منفصلة لمنع تعرضها للبكتيريا والرذاذ.
- يعد الحمّام أسوأ مكان لتخزين المكياج، لأنه رطب ومظلم.
- يجب الاحتفاظ بكريمات الأساس السائلة، والماسكارا، وأقلام تحديد العيون مع وضع الغطاء عليها، لحمايتها من الميكروبات الموجودة في الهواء وجزيئات الغبار.
- انتبهي لتاريخ انتهاء الصلاحية، وضعي ملاحظة على كل منتج من مستحضرات التجميل لتذكير نفسك بموعد التخلص منه.
- لا تشاركي مستحضرات التجميل الخاصة بك مع الآخرين.
وقالت الدكتورة بوتي - سالو إنه بالنسبة للأشخاص المعرضين للخطر بشكل خاص - على سبيل المثال الذين يعانون مشاكل مناعية - فيجب أن يكونوا أكثر حذراً

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

طرق طبيعية لتوحيد لون البشرة لعروس عيد الفطر

مواد كيميائية في منتجات منزلية شائعة الاستخدام "تهدد" النساء بخطر داء السكري

ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، وزيادة احتمالية انتشاره إلى أعضاء أخرى. إلا أن أسباب هذا الارتباط لا تزال غير مفهومة جيداً.

ووفقاً لموقع «نيوز ميديكال»، قدّم باحثون في المركز الوطني الإسباني لأبحاث السرطان (CNIO) بيانات جديدة باكتشافهم أن النظام الغذائي الغني بالدهون يُنشّط آليات تُسهّل النقائل المسببة لسرطان الثدي.

أُجريت هذه الدراسة بقيادة رئيس مجموعة البيئة الدقيقة والنقائل في المركز، هيكتور بينادو، على نماذج حيوانية لسرطان الثدي الثلاثي السلبي الذي يُصاب بنقائل في الرئة.

ولكي ينتشر السرطان إلى أعضاء أخرى، يجب أن تترك الكثير من خلايا الورم الرئيسي، وتنتقل عبر مجرى الدم، وتتكاثر في عضو آخر. وأحياناً يرسل الورم الرئيسي جزيئات تُعدّل العضو المستهدف مُسبقاً، وتُهيئ ما يُعادل بيئة تستضيف خلايا الورم، وهذا ما يُسمى «البيئة المحيطة قبل النقيلية»، حيث يُمكن للخلية الورمية أن تتجذّر وتُطوّر نقائل.

أظهر الفريق في دراسته الجديدة أن الفئران التي تُعاني من السمنة نتيجة الإفراط في تناول الدهون تُعاني من تغيرات تُساعد على تكوين البيئة المحيطة قبل النقيلية، في هذه الحالة في الرئتين.
درع الصفائح الدموية

من المعروف أن السمنة تُعزّز تخثر الدم، وهي عملية تعتمد على خلايا الدم التي تُسمّى الصفائح الدموية. في الواقع، وكما لاحظت الباحثة المؤلفة الرئيسية للدراسة، في الحيوانات التي تتغذّى على نسبة عالية من الدهون، تُحاط الخلايا التي تُطرح من الورم الرئيسي، في أثناء رحلتها عبر الدم، بعدد أكبر من الصفائح الدموية مُقارنةً بالفئران التي تتبع نظاماً غذائياً طبيعياً.

وإحدى الفرضيات أن الصفائح الدموية قد تُصعّب على دفاعات الجسم اكتشاف الخلايا السرطانية؛ إذ تُشكّل الصفائح الدموية «درعاً حول خلايا الورم، مما يمنع الجهاز المناعي من التعرّف عليها والقضاء عليها».
أرض خصبة للنقائل

بالإضافة إلى تأثيرها في الصفائح الدموية، وجدت المجموعة أن النظام الغذائي الغني بالدهون يزيد من إنتاج بروتين الفيبرونيكتين في أنسجة الرئة حيث تنتشر خلايا الورم.

يبني الفيبرونيكتين النسيج الذي يربط خلايا الرئة، مما يُسهّل تكوين بيئة ما قبل النقيلية التي تستضيف خلية الورم. كما يُمكّن خلية الورم من التفاعل بكفاءة أكبر مع الصفائح الدموية.
دراسات على المرضى

لدراسة آثار هذه النتائج على المرضى من البشر، شاركت وحدة أبحاث سرطان الثدي السريرية التابعة لـ«CNIO»، بقيادة ميغيل أنخيل كوينتيلا، في الدراسة. بعد تحليل عينات دم من مريضات سرطان الثدي الثلاثي السلبي، مأخوذة قبل الجراحة وبعد الخضوع للعلاج الكيميائي، لم يتسنّ التأكد من أن السمنة تُشكّل خطراً إضافياً لنشوء النقائل. ومع ذلك، وُجد أن المرضى الذين يعانون من زيادة تخثر الدم -مع زمن بروثرومبين أقصر- لديهم خطر أكبر للانتكاس بعد خمس سنوات.

يقول بينادو: «يمكن أن تساعد هذه النتائج في تحديد عوامل خطر إضافية لدى مريضات سرطان الثدي الخاضعات للعلاج، مما يُسهم في تحسين الإدارة السريرية للمرض».
التطبيق السريري المحتمل

عندما تمّ إيقاف النظام الغذائي الغني بالدهون، وفقدت الفئران وزنها، عاد سلوك الصفائح الدموية والتخثر إلى مستوياته الطبيعية. ونتيجة لذلك، انخفض عدد النقائل.

يقول بينادو: «أعتقد أن هذه النتائج، إلى جانب الدراسات السريرية التي أجرتها مجموعات أخرى، تُنبئ بمستقبل قد يُعزز فيه التدخل الغذائي أو التغييرات الغذائية، إلى جانب التحكم في نشاط الصفائح الدموية، فاعلية بعض علاجات الأورام. لن تكون هذه العلاجات علاجات مستقلة، ولكنها قد تُكملها».

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

التخلص من السمنة يقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي

عقار جديد يقلل من الآثار الجانبية لعلاج سرطان الثدي

تشير دراسة جديدة إلى أن الأطفال حديثي الولادة الذين تلقوا المضادات الحيوية لعلاج مرض ما، لديهم استجابات مناعية منخفضة للقاحات في مراحل لاحقة من الطفولة.

وبحسب صحيفة «الغارديان» البريطانية، فقد تتبعت الدراسة الأسترالية 191 رضيعاً سليماً منذ ولادتهم، ووجدت أن أولئك الذين تلقوا المضادات الحيوية في الأسابيع القليلة الأولى من حياتهم كانت لديهم مستويات أقل بكثير من الأجسام المضادة ضد لقاحات متعددة في عمر سبعة أشهر وخمسة عشر شهراً.

وأرجع الباحثون السبب في ذلك إلى تسبب المضادات الحيوية في تغيرات في بكتيريا الأمعاء المفيدة المعروفة باسم بيفيدوباكتيريوم.

فقد قام الفريق بتقييم ميكروبيوم الأمعاء لدى الأطفال في وقت قريب من تلقيهم أول لقاحات روتينية في الأسبوع السادس بعد الولادة. ووجدت أن الأطفال الذين عولجوا بالمضادات الحيوية عند الولادة كان لديهم مستويات أقل من بكتيريا بيفيدوباكتيريوم.

وارتبط انخفاض بيفيدوباكتيريوم أيضاً بانخفاض مستويات الأجسام المضادة ضد مكونات متعددة من لقاح المكورات الرئوية، وضد لقاح المستدمية النزلية النوع ب، وهي اللقاحات التي يتلقاها الأطفال في كل من الشهر السابع والخامس عشر.

وقال البروفسور ديفيد لين، الأستاذ في معهد جنوب أستراليا للأبحاث الصحية والطبية، والذي شارك في قيادة الدراسة، إن بكتيريا بيفيدوباكتيريوم تُوجد بشكل شائع في أمعاء الرضع الأصحاء في الأسابيع الأولى من حياتهم.

وأضاف: «إنها تتكيف بشكل جيد مع استقلاب السكريات قليلة التعدد الموجودة في حليب الأم، ولذلك ترتفع معدلات هذه البكتيريا لدى الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية».

وأكد لين أن هذه البكتيريا تمنح الجهاز المناعي «دفعة إضافية»، مما يهيئه لاستجابة مثالية للأجسام المضادة للقاحات، مشيراً إلى أن «المضادات الحيوية يمكن أن تُعطل الاستعمار الطبيعي لبكتيريا بيفيدوباكتيريوم، وتسمح لأنواع أخرى من البكتيريا الضارة باستعمار الأمعاء بدلاً من ذلك».

وأقر الباحثون بأن حجم العينة في الدراسة كان «صغيراً نسبياً».

ولفتوا إلى أنهم في الأشهر المقبلة، سيبدأون تجربة سريرية لاختبار ما إذا كان إعطاء العلاجات التي تحتوي على بكتيريا بيفيدوباكتيريوم للأطفال حديثي الولادة المعالجين بالمضادات الحيوية سيُحسّن الاستجابة المناعية للتطعيمات الروتينية.

وبحسب التقرير الذي نشرته جريدة "ديلي ميل" البريطانية، واطلعت عليه "العربية.نت"، فقد اكتشف فريقٌ من العلماء بروتيناً يُسمى (MCL-1) ويلعب دوراً رئيسياً في نمو الشعر وحماية بصيلاته، كما تبين أنه عند تثبيط إنتاج (MCL-1) لدى الفئران، استمرّت الحيوانات في فقدان شعرها خلال التسعين يوماً التالية.

وقال التقرير إن العلماء اقتربوا بهذا الاكتشاف من "علاج نهائي وفعال وطبيعي قد يُساعد الرجال على الحفاظ على شعرهم لفترة أطول، وقد يُساعد حتى في الوقاية من داء الثعلبة".

وأضافوا أن "إيجاد طريقة لتعزيز هذا البروتين قد يُنهي مجموعةً من حالات تساقط الشعر".

وتمر بصيلات الشعر، بعد نموها، بدوراتٍ منتظمة من الخمول والنمو، حيث يبقى حوالي 70-90% من شعر فروة الرأس في مرحلة النمو، ولكن بعض الحالات قد تُعيق هذه العملية، مما يؤدي إلى تساقط الشعر.

ويبدو أن بروتين (MCL-1) يلعب دوراً حاسماً في مرحلة النمو، ولكن، والأهم من ذلك، أنه يمكن أن يساعد في "تهدئة" الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر عندما "تستعيد نشاطها" بعد الخمول.

ويقول العلماء إن حماية خلايا بصيلات الشعر هذه من الإجهاد والتلف تساعدها على النمو وتجدد الشعر.

والفريق البحثي الذي أجرى التجارب ينتمي إلى كلية الطب في جامعة سنغافورة الوطنية في سنغافورة ومعهد والتر وإليزا هول للأبحاث الطبية في أستراليا.

وفي ورقتهم البحثية ذكروا أن "حذف" بروتين (MCL-1) يؤدي إلى تساقط الشعر تدريجياً والقضاء على الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر لدى الفئران البالغة. وأشار الفريق إلى أن نتائجهم ستحتاج لاحقاً إلى تكرارها في الأبحاث السريرية على البشر. ومع ذلك، أضافوا أن فهم التنظيم الجزيئي الذي يتحكم في نمو بصيلات الشعر يمكن أن يؤدي إلى تطوير استراتيجيات جديدة لعلاج الثعلبة، بالإضافة إلى الوقاية من تساقط الشعر.

وأردف الباحثون: "تُعزز هذه الدراسة فهمنا للآليات الجزيئية الكامنة وراء تجديد بصيلات الشعر، وتُقدم رؤى جديدة حول كيفية تنظيم بقاء الخلايا الجذعية وتجديد الأنسجة".

ويُصيب تساقط الشعر حوالي 85% من الرجال عند بلوغهم منتصف العمر، ويُصاب الكثير منهم بالصلع الوراثي في مرحلة مبكرة من العشرينيات من العمر، حسب التقرير.

وإلى جانب الأدوية المُحفزة لنمو الشعر، يختار بعض الرجال العلاج بالليزر لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتحفيز بصيلات الشعر، بينما يُجري آخرون جراحة زراعة الشعر.

قد يهمك أيضـــــــا

طرق فعالة للتوقف عن تساقط الشعر واستعادة قوته وكثافته

تناول المزيد من الخضراوات لتقليل خطر تساقط الشعر

النوم الهانئ هدف نسعى إليه جميعاً، وليس من السهل تحقيقه دائماً. وغالباً ما يُنصح بعدم تناول أطعمة أو شرب مشروبات معينة، مثل الكافيين، قبل النوم. لكن الآن، اكتشفت دراسة طعاماً لذيذاً واحداً يُمكن أن يُحسّن جودة النوم لدى البالغين.

تناول الكيوي لمدة 4 أسابيع حسن وقت بدء النوم، وجودته، وإجمالي ساعات النوم

بحسب "سوري لايف"، وجد الباحثون أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم، كل ليلة لمدة 4 أسابيع، يساعد على النعاس بهدوء.

وأجرى فريق البحث التابع للمكتبة الوطنية للطب في ولاية مريلاند الأمريكية حول "تأثير تناول فاكهة الكيوي على جودة النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم".

وشارك في التجربة 24 شخصاً، أعمارهم بين 20 و50 عاماً، بهدف التحقق مما أشارت إليه دراسات سابقة من أن فاكهة الكيوي غنية بمضادات الأكسدة ومعززات هرمون السيروتونين، والتي قد تكون مفيدة في علاج اضطرابات النوم.

وشملت الدراسة وقت ذهاب المشاركين إلى النوم، ووقت بدء النوم، ووقت الاستيقاظ بعده، ووقت الاستيقاظ، وإجمالي وقت النوم، وجودة النوم المُبلّغ عنها ذاتياً، ووقت تأخر بدء النوم.

و"بعد 4 أسابيع من تناول الكيوي، انخفض بشكل ملحوظ كل من وقت الاستيقاظ بعد بدء النوم، ووقت بدء النوم (28.9%، و35.4% على التوالي).

و"ازداد إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم بشكل ملحوظ (13.4% و5.41% على التوالي).

وتوصلت التجربة إلى أن تناول الكيوي يحسن من بداية النوم، ومدته، وكفاءته لدى البالغين الذين يُبلغون عن اضطرابات نومهم.

بعد انتهاء عيد الفطر وكل ما يرافقه من تناول حلويات وأكلات دسمة، يصبح من الضروري تبنّي نمط غذائي صحي يساعد الجسم على استعادة حيويته وتحسين عملية الهضم، وتقليل الشعور بالخمول.

ينصح خبراء التغذية باتباع خطوات عدة للحصول على نظام غذائي متوازن يساعد الجسم في العودة إلى وظائفه الطبيعية بكفاءة أكبر، أهمها:

- الحد من استهلاك السكريات والكربوهيدرات: خلال الاحتفالات بالعيد، يزداد استهلاك الحلويات والمخبوزات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات البسيطة، مما يؤدي إلى تقلّبات في مستوى السكر بالدم وزيادة الوزن. ولإعادة التوازن إلى النظام الغذائي، يُنصح بالتقليل من السكريات المضافة والتركيز على تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه الطازجة، فالحد من تناول السكريات يساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز الصحة العامة.

- الإكثار من شرب الماء: المشروبات السكرية والأطعمة المالحة لها دور في زيادة احتباس السوائل في الجسم خلال فترة العيد، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والانتفاخ. لذلك، يُوصى بالإكثار من شرب الماء لدعم وظائف الجسم الحيوية وتعزيز قدرة الكبد والكلى على التخلص من السموم، ذلك أن شرب الماء بانتظام يقلّل الشعور بالجوع الناجم عن العطش، مما يساهم في التحكم بالوزن وتحسين عملية الهضم.

- ممارسة الرياضة  تدريجاً: من المهم بعد عطلة العيد العودة إلى ممارسة النشاط البدني تدريجاً، ويُفضّل البدء بأنشطة خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدّد، ثم زيادة شدة التمارين بمرور الوقت لتعزيز اللياقة البدنية، فذلك يساعد في تحسين الحالة المزاجية ورفع مستويات الطاقة.

- تجنّب الريجيم القاسي: يلجأ البعض إلى اتباع حميات صارمة بهدف فقدان الوزن سريعاً بعد العيد، غير أن هذه الأنظمة غالباً ما تؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الضرورية. لذلك، يوصى بالتركيز على تناول وجبات متوازنة تعتمد على التنوع الغذائي لضمان صحة جيدة وتحقيق نتائج طويلة الأمد.

ينتشر في الفترة الأخيرة العديد من الأدوية والحقن التي تساعد على إنقاص الوزن في فترة قصيرة، وهو ما يدفع الكثير من الناس الى اعتمادها للتخلص من الوزن الزائد، ولكنّ تقريراً لصحيفة "نيويورك بوست" الأميركية كشف أن بعض هذه الأدوية الشائعة حالياً قد يسبّب فقداناً مفاجئاً للبصر.

وذكر التقرير قصّة جيمس نوريس، البالغ من العمر 56 عاماً، والذي عانى من فقدان تدريجي للبصر بعد فترة من تناوله دواء "مونجارو" في آذار (مارس) 2023، للتخلص من وزنه الزائد.

وأكد التقرير أن السيد جيمس تمكن من خلال دواء "مونجارو" من خسارة 40 كيلوغراماً خلال عام. وبعدها تحسّنت حالته الصحية وتوقف عن تناول الأدوية الخاصة بعلاج ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

ولفت التقرير إلى أنه في آذار/مارس 2024، زاد طبيب نوريس جرعته إلى 2.5 ميليغرام (بعد أن بدأ بجرعة 1.5 ميليغرام)، فاستفاق ذات صباح ليجد أن الرؤية في عينه اليسرى أصبحت ضبابية. وبعد أسبوعين، بدأت الرؤية في عينه اليمنى تصبح ضبابية أيضاً.

ووصف نوريس ما حدث قائلاً: "بعد إجراء فحص بالأشعة المقطعية وزيارة طبيب أعصاب العيون، تم الكشف عن إصابتي بالاعتلال العصبي البصري الإقفاري". وهي حالة يفقد فيها العصب البصري تدفّق الدم، مما يؤدي إلى فقدان مفاجئ للبصر.

وعلى الرغم من توقف نوريس عن تناول دواء "مونجارو" في تموز/يوليو 2024، إلا أنه لا يزال يعاني من ضعف شديد في البصر.

ومن جانبه، قال روبرت كينغ، محامي نوريس، إن مكتبه تلقى مئات الدعاوى المتعلقة بأدوية إنقاص الوزن وتسبّبها في فقدان البصر.

وكان باحثون من مركز "جون أ. موران" للعيون في جامعة "يوتا" قد نشروا في كانون الثاني/يناير الماضي، دراسة أشاروا فيها إلى أن مرضى تناولوا أدوية تحتوي على "سيماغلوتايد" أو "تيرزيباتيد"، وهما مكوّنان نشطان في بعض أدوية إنقاص الوزن، قد طوّروا حالات تؤثر في العصب البصري وتسبّب العمى.

باتت المقلاة الهوائية (Airfryer) من أدوات الطهي الأساسية للطعام الصحي، ولكن على الرغم من سهولة استخدامها، أشار موقع Sante الى أن هناك أطعمة لا يفضّل أن تُطهى فيها، ومنها:

- قطع اللحم الكبيرة: يُنصح بعدم وضع قطع اللحم كبيرة الحجم في هذا الجهاز لأنها تمنع دوران الهواء بمعدل كافٍ فيه، فيكون اللحم عندها مطهواً أكثر من الخارج، وأقلّ من الداخل. لذلك يجب تقطيع اللحم قبل وضعه في الجهاز.

- بعض أنواع الجبن: عندما يكون الجبن ذائباً، لا يمكن وضعه في المقلاة الهوائية، لأنه قد يحترق أو يذوب ويفقد مذاقه. كما أن الأجبان عندما تذوب قد تُلحق ضرراً بالجهاز. وكثيرة هي الأجبان التي لا يمكن تذويبها بهذا الشكل، مثل البرميزان والريكوتا والفيلادلفيا وجبنة الماعز والغورغونزولا.

- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والخس وغيرها من أنواع الخضار الغنية بالمياه التي لا يمكن وضعها في الجهاز لأنها قد تتطاير فيه وتفسده. لذلك من الأفضل أن تُطهى بالطرق التقليدية.

-الرزّ والمعكرونة: لا يُنصح بطبخ الأرز والمعكرونة في المقلاة الهوائية، لأنهما يحتاجان إلى كمية كبيرة من المياه، وهو ما لا يتوافق مع شروط الطهو في هذا الجهاز.

وافقت هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة على استخدام حبّة دواء جديدة لعلاج ما يُسمّى ببطانة الرحم المهاجرة، وهي العلاج المركب ريلوجوليكس (رايكو)، ومن المتوقع أن تستفيد من هذا الدواء نحو 1000امرأة سنوياً، كخيار علاجي أكثر ملاءمة وفعالية.

وأوضحت الهيئة الصحية أن الدواء الجديد يعمل من طريق حجب هورمونات معينة تُساهم في ظهور أعراض بطانة الرحم، وبالتالي تم توفير العلاج الهورموني البديل (HRT) في حبّة يومية واحدة سهلة الاستخدام. ومن المتوقع أن يُحدث هذا النهج الجديد نقلة نوعية في كيفية إدارة هذه الحالة الصعبة، من خلال بديل عن العلاجات الهورمونية والجراحة التي تُعتمد حالياً في الكثير من الحالات.

بدورها، أكدت الدكتورة سو مان، المديرة السريرية الوطنية لصحة المرأة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية، أهمية هذا العلاج الجديد، بالقول: "هذا العلاج هو الأول من نوعه لمرض بطانة الرحم المهاجرة، وهي حالة قد تكون مُنهكة للغاية، سيمنح النساء سيطرة أكبر على صحتهن من خلال تمكينهن من الحصول على العلاج اللازم في منازلهن براحة تامة، دون الحاجة إلى حضور مواعيد دورية".

أما هيلين نايت، مديرة تقييم الأدوية في المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) فقالت: "بدلاً من الذهاب إلى العيادات لتلقي الحقن، أصبح في الإمكان تناول قرص يومي في المنزل. كما يمكن إيقاف العلاج ومن ثم متابعته بسهولة أكبر، وهو أمر بالغ الأهمية لمَن تخطّط للإنجاب ومعالجة الآثار الجانبية".

كشفت دراسة حديثة أن النوم غير المنتظم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، حتى وإن حصل الفرد على عدد ساعات النوم الموصى بها يوميا.

ووفق الدراسة، التي نشرت في "Journal of Epidemiology & Community Health" ونقلها موقع "هيلث لاين"، فإن الأشخاص الذين ينتمون لفئة "النوم غير المنتظم" زادت لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 26 في المئة مقارنة بالفئة المنتظمة.

وشملت الدراسة أكثر من 72 ألف مشارك تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عاما، وجميعهم لم يكن لديهم تاريخ مرضي سابق مع أمراض القلب.

وما يجعل هذه الدراسة مميزة أنها لم تعتمد على بيانات النوم المُبلغ عنها ذاتيا، بل استخدم المشاركون أجهزة تتبع للنشاط على مدار أسبوع، ما أعطى الباحثين نظرة دقيقة حول نمط النوم اليومي لكل فرد.

وقال الدكتور جان فيليب شابو من معهد البحوث بمستشفى أطفال أونتاريو الشرقي، إن النوم الكافي لا يعوض تأثير النوم الفوضوي.

وأضاف: "حتى لو التزمت بعدد الساعات الموصى به، فإن عدم الانتظام في وقت النوم والاستيقاظ يظل عاملا خطيرا على صحة القلب".

لكن في المقابل، فإن الالتزام بجدول نوم منتظم كان له تأثير وقائي، حيث إن الأشخاص الملتزمين انخفض لديهم خطر الإصابة بمشاكل القلب بنسبة 18 في المئة.

ويحذر الخبراء من النوم غير المنتظم على اعتبار أنه يؤدي إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم. هذه الساعة تُنظم كل شيء من التمثيل الغذائي إلى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

وفي دراسة سابقة نُشرت عام 2023، تبيّن أن الأشخاص الذين يملكون نمط نوم منتظم ينخفض لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة تصل إلى 48 في المئة.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

النوم لفترة أطول في العطلات يزيد خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية

نوعية النوم السيئة والنوم المتقطع مرتبطان بتسارع شيخوخة الدماغ

أجرى فريق من الباحثين دراسة حديثة لتقييم تأثير مكملات طبيعية على صحة العين، وبالتحديد في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD).

وتهدف الدراسة، التي أجريت في مستشفى بريغهام والنساء، إلى فحص العلاقة المحتملة بين تناول مكملات "فلافانول الكاكاو" وتحسين صحة الأوعية الدموية في العين.

وأظهر الباحثون أن مكملات "فلافانول الكاكاو" قد لا تكون فعّالة في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، وهو السبب الرئيسي لفقدان البصر الشديد بين كبار السن.

ويعرف التنكس البقعي المرتبط بالعمر بأنه يصيب البقعة في الشبكية (الجزء المركزي من الشبكية المسؤول عن الرؤية الحادة والمفصّلة)، ويؤدي إلى تدهور الرؤية المركزية ما يؤثر على الأنشطة اليومية مثل القراءة والقيادة. ويرتبط هذا المرض عادة بمشاكل في تدفق الدم في العين.

وتتمثل فائدة "فلافانول الكاكاو" في أنه يحتوي على مركبات نباتية تحسن وظيفة الأوعية الدموية وتزيد من إنتاج أكسيد النيتريك، ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين صحة الدورة الدموية. وقد أظهرت الدراسات السابقة فوائد "فلافانول الكاكاو" في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الدهون في الدم، ما يلمح إلى فاعليته في الوقاية من أمراض القلب.
إقرأ المزيد
"معجزة طبية".. علماء يطورون علاجا يعيد البصر المفقود

وفي الدراسة الجديدة، تم فحص تأثير مكملات "فلافانول الكاكاو" على 21442 بالغا أمريكيا تتراوح أعمارهم بين 60 و88 عاما. وتم إعطاء نصف المشاركين جرعة يومية من 500 ملغ من "فلافانول الكاكاو"، بينما حصل الباقون على دواء وهمي.

وتبين أن 344 مشاركا أصيبوا بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر خلال فترة الدراسة، مع فرق بسيط بين المجموعة التي تناولت مكملات الكاكاو والمجموعة التي تلقت الدواء الوهمي. فقد كانت نسبة الإصابة في مجموعة الكاكاو 1.5% مقارنة بـ1.7% في مجموعة الدواء الوهمي. كما أظهرت النتائج عدم وجود تأثير واضح بعد عامين من العلاج.

وتوضح التحليلات الإحصائية أن تأثير "مكملات الكاكاو" كان غير ذي دلالة إحصائية، بينما أظهر العلاج بعض التأثيرات الإيجابية لدى الأشخاص غير المصابين بارتفاع ضغط الدم، حيث انخفضت المخاطر بشكل ملحوظ.

وخلص الباحثون إلى أن مكملات "فلافانول الكاكاو" لم تظهر تأثيرا كبيرا في الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر على مدار 3.6 سنوات.

ورغم وجود بعض التحليلات التي قد تشير إلى وجود فائدة في مراحل مبكرة من العلاج، إلا أن النتائج لا تدعم استخدام مكملات الكاكاو كاستراتيجية وقائية ضد هذا المرض.

وأشار الباحثون إلى أن عدة عوامل، مثل مدة الدراسة والجرعة المحدودة، قد أثرت على دقة النتائج، وأكدوا أن الدراسة تحتاج إلى مزيد من البحث والتحليل.

مما لا شك فيه أنه طقس بسيط في الصباح يتلخص بتناول 3 تمرات و5 حبات لوز فحسب، يمنح الجسم الكثير من العناصر الغذائية بفضل احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
فقد احتلت هذه الأطعمة على مر القرون، مكانة مهمة في الأنظمة الغذائية التقليدية، سواء كان الشخص يرغب في تنشيط عقله، أو تقوية قلبه، أو حتى الحفاظ على وزن صحي.

ولعل هذه التركيبة تُلبي جميع احتياجاته، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India. إذ قالت الدراسة إن هناك أسبابا وراء النصح بتناوله يوميا للتمتع بصحة جيدة.
1. طاقة ونشاط
يحتاج الجسم في الصباح إلى دفعة من الطاقة، والتمر واللوز يُوفرانها، إذ إن التمر غني بالسكريات الطبيعية مثل الغلوكوز والفركتوز، مما يُعطي دفعة فورية من الطاقة.
بينما يُوفر اللوز الدهون الصحية والبروتين الذي يُحافظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

2. تعزيز صحة الدماغ
إذا كان الشخص يعاني من النسيان أو صعوبة التركيز، يُمكن أن يكون هذا الثنائي أفضل صديق للدماغ.
إذ يحتوي اللوز على فيتامين E وأحماض أوميغا-3 الدهنية، المعروفة بحماية خلايا الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية.
في الوقت نفسه، يحتوي التمر على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد، والتي تُساعد على تقليل الالتهابات في الدماغ وتحسين الذاكرة.

3. تقوية القلب
لا يكتمل النظام الغذائي الصحي للقلب بدون هذه الأطعمة الغنية بالطاقة.
ولأن اللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL يفي بالغرض، بينما يحتوي التمر على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يُنظمان ضغط الدم.
ويدعم هذا المزيج صحة القلب بشكل عام، ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

4. تحسين صحة الأمعاء
يعد تناول 3 تمرات و5 حبات من اللوز حلًا مناسبًا لمن يعانون من الانتفاخ أو اضطراب الهضم. فالتمر غني بالألياف، مما يُساعد على سلاسة حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
من ناحية أخرى، يحتوي اللوز على بريبايوتكس صحية تُغذي بكتيريا الأمعاء النافعة، مما يُحسّن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
5. إنقاص الوزن
يساعد في الحفاظ على وزن صحي والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، إذ تساعد الألياف الموجودة في التمر على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يُقلل من نوبات الجوع.

في الوقت نفسه، تُساعد الدهون الصحية والبروتينات الموجودة في اللوز على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
كما يؤدي تناولهما معًا إلى منع الإفراط في تناول الطعام ويدعم إدارة الوزن بطريقة طبيعية.
6. بشرة مُشرقة
يحتوي مزيج التمر واللوز على كميات مناسبة من فيتامين E والبيوتين ومضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة، وتُبطئ الشيخوخة، وتُحسّن مرونة الجلد.
كما تُحافظ الزيوت الطبيعية الموجودة في اللوز على ترطيب البشرة.
7. شعر جميل
تُعزز العناصر الغذائية الموجودة في التمر نمو الشعر وتقويته، بما يساعد في الحفاظ على مظهر صحي وجميل لشعر الرأس.

الجدير ذكره أن كل الدراسات الحديثة أصبحت تركز على النظام الصحي للإنسان وضرورة الالتزام بالطعام المتنوع الذي يحتوي على الفاكهة والخضروات والبقوليات (مثل العدس والفاصوليا) والمكسرات والحبوب الكاملة، (مثل الذرة غير المعالَجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني)، ويبعتد إلى حد كبير عن السكريات والدهون المشبعة.
يأتي ذلك للحفاظ على توازن الجسم وحمايته من الأمراض الخطرة كالسكري والكوليستيرول.

قد يهمك أيضاً :

اتباع نظام غذائي صحي ضرورة لضمان الوقاية من "سرطان الثدي"

حرق السعرات الحرارية يعتمد على الوقت من اليوم

وقعت مصر وفرنسا ، اليوم الثلاثاء، أربع اتفاقيات تعاون في مجال الصحة، بحضور عدد من الوزراء والمسؤولين من البلدين، وذلك في إطار تعزيز التعاون الصحي بين الجانبين. جاءت هذه الاتفاقيات على هامش الزيارة الرسمية التي يقوم بها الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون إلى مصر، بهدف تعزيز العلاقة التاريخية بين البلدين في القطاع الصحي.

وشهد الدكتور خالد عبدالغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء للتنمية البشرية ووزير الصحة والسكان، والدكتورة رانيا المشاط، وزيرة التعاون الدولي، والدكتورة كاترين فوتران، وزيرة الصحة الفرنسية، وأريك لومبارد، وزير المالية والاقتصاد والسيادة الصناعية والرقمية الفرنسي، توقيع الأربع اتفاقيات، وذلك في إطار التوسع في الاستثمارات الصحية المصرية الفرنسية، بما يعزز من كفاءة المنظومة الصحية في كلا البلدين.

وجاء توقيع الاتفاقيات على هامش الزيارة الرسمية التي يجريها إيمانويل ماكرون، رئيس الجمهورية الفرنسية، إلى مصر، في ضوء العلاقات التاريخية الراسخة التي تجمع بين البلدين، والتي أثمرت عن العديد من أوجه التعاون المشترك في مختلف المجالات، ولا سيما القطاع الصحي.
وحضر مراسم التوقيع عدد من القيادات والمسؤولين بوزارتي الصحة المصرية والفرنسية، وممثلون عن معهد الأورام الفرنسي "جوستاف روسي"، إلى جانب ممثلين عن الجهات المعنية بالقطاع الصحي.
وشملت الاتفاقيات الموقعة ثلاث بروتوكولات تعاون بين وزارة الصحة والسكان وشركة "سانوفي"، بالإضافة إلى اتفاقية رابعة مع معهد "جوستاف روسي" لتطوير خدمات علاج الأورام في مصر، وقد وقع البروتوكول الأول، المتعلق بالتعاون في مجال الأمصال، الدكتور عمرو قنديل، نائب وزير الصحة والسكان، بينما وقع البروتوكولين الثاني والثالث المعنيين بأمراض السكري والأمراض النادرة الدكتور محمد حساني، مساعد وزير الصحة لشؤون مبادرات الصحة العامة، ومن جانب شركة "سانوفي"، وقع البروتوكولات الثلاثة أدريان ديلامار ديبوتيفيل، رئيس قطاع الأدوية لأفريقيا.
أما الاتفاقية الرابعة، والمتعلقة بتطوير مركز متميز لعلاج الأورام في القاهرة بترخيص من معهد "جوستاف روسي"، فقد وقعها الدكتور طارق محرم، الرئيس التنفيذي لشركة "إليفيت" للرعاية الصحية، إلى جانب البروفيسور فابريس بارليزي، رئيس مجلس الإدارة والعضو المنتدب لمعهد "جوستاف روسي".
وأكد الدكتور خالد عبدالغفار نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، أهمية هذه الشراكات في دعم وتطوير المنظومة الصحية في مصر، مشيرًا إلى عمق العلاقات المصرية الفرنسية في مجال الرعاية الصحية، وما تشهده من تطور ملحوظ عبر السنوات، بفضل تبادل الخبرات وتكامل الكفاءات والموارد، بما يخدم تطوير البنية التحتية الصحية وتوفير خدمات علاجية متكاملة ذات جودة عالية.
وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن الاتفاقية الأولى تهدف إلى تعزيز الوعي المجتمعي بأهمية اللقاحات من خلال حملات إعلامية متكاملة عبر التلفزيون والراديو ومنصات التواصل الاجتماعي، إلى جانب تنظيم ورش تدريبية للأطباء حول اقتصاديات اللقاحات والوقاية من الأمراض، مع التركيز على المناطق ذات الاحتياج.
أضاف عبدالغفار أن الاتفاقية الثانية تشمل تنفيذ حملات توعوية موسعة، وتوفير مواد تعليمية للأطفال مثل الكتيبات والفيديوهات، وتدريب الممرضات كمثقفات صحيات، فضلًا عن تطوير تطبيق رقمي لمتابعة المرضى عن بُعد، وإجراء دراسة لقياس البصمة الكربونية الناتجة عن استخدام الحلول الرقمية، فيما تتولى وزارة الصحة الإشراف الفني والتنظيمي الكامل على هذه الأنشطة.
أما الاتفاقية الثالثة، فتركز على رفع الوعي المجتمعي حول الأمراض النادرة، وتقليل انتشار الأمراض الوراثية من خلال حملات توعوية وتدريب ميداني للكوادر الطبية، وتنظيم فعاليات تعليمية وجلسات تثقيفية تحت إشراف الوزارة. وتُسهم الاتفاقية الرابعة في تطوير خدمات علاج الأورام من خلال تأسيس مركز متخصص بترخيص من معهد "جوستاف روسي"، يقدم رعاية صحية متكاملة وفقًا لأحدث المعايير العالمية في هذا التخصص الدقيق.
وفي كلمته، عبّر السيد أدريان ديلامار ديبوتيفيل عن التزام شركة "سانوفي" بالمساهمة في تحقيق أولويات القطاع الصحي في مصر، مشيرًا إلى أن دور الشركة لا يقتصر على توفير الأدوية، بل يشمل دعم البنية الصحية من خلال المبادرات ذات الصلة بمجالي السكري والأمراض النادرة، معربًا عن سعادته بالشراكة الفعالة بين الجانبين.
بدورها، أكدت كريستيل صاغبيني، المدير العام لقطاع الأدوية بشركة "سانوفي" في أفريقيا، أن الشركة تعمل منذ أكثر من 60 عامًا على دعم الرعاية الصحية في مصر، مشددة على التزام "سانوفي" بالمشاركة في مواجهة التحديات الصحية عبر الشراكات الاستراتيجية، وتطوير حلول مبتكرة في مجالات الذكاء الاصطناعي والتدريب الرقمي، بالتعاون مع السلطات الصحية المصرية وشركات الأدوية الوطنية مثل "جيبتوفارما" و"مينافارم"، بما يعزز من فرص الوصول إلى الأدوية والخدمات الصحية على نطاق أوسع.

قال باحثون إن دراسة جديدة موسعة عززت الأدلة على أن الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمشكلات في الدماغ والجهاز العصبي عند الأطفال، بما في ذلك مرض التوحد.

ولم يتضح بعد ما إذا كان داء السكري يسبب هذه المشاكل بالفعل. لكن عندما تُصاب الأمهات بداء السكري أثناء الحمل، يزداد احتمال تشخيص الأطفال باضطراب النمو العصبي بنسبة 28%، وفقاً لتحليل بيانات جُمعت من 202 دراسة سابقة شملت أكثر من 56 مليون زوج من الأمهات والأطفال.

وارتفع احتمال الإصابة بالتوحد إلى 25% لدى الأطفال المولودين لأمهات مصابات بالسكري أثناء الحمل، واحتمال الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط إلى 30%، فيما وصلت نسبة احتمال الإصابة بإعاقة ذهنية إلى 32%.

كما كانت مخاطر إصابتهم بمشاكل في التواصل أعلى بنسبة 20%، وبمشاكل في الحركة 17%، وباضطرابات التعلم 16% مقارنة بالأطفال الذين لم تُصب أمهاتهم بالسكري أثناء الحمل.

وذكر الباحثون في دورية "لانسيت للسكري والغدد الصماء"، أن مرض السكري الذي يتم تشخيصه قبل الحمل يبدو أنه يزيد من خطر الإصابة بواحد أو أكثر من اضطرابات النمو العصبي بنسبة 39%، مقارنة بسكري الحمل الذي يبدأ أثناء فترة الحمل، ويختفي غالباً بعد ذلك.
عوامل وراثية

وقالت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إن مرض السكري يؤثر على ما يصل إلى 9% من حالات الحمل في البلاد، فيما يرتفع معدل الإصابة.

وقال الباحثون إن 7 دراسات سابقة قارنت الأطفال المصابين بالسكري بإخوتهم. ولم تجد هذه التحليلات أي تأثير لإصابة الأمهات بالسكري، مما يشير إلى أن العوامل الوراثية أو العائلية المشتركة قد تساهم في زيادة خطر الإصابة.

وبحسب الباحثين، تؤكد النتائج على أهمية الدعم الطبي للنساء المعرضات لخطر الإصابة بمرض السكري والملاحظة المستمرة لأطفالهن.

وقالت الطبيبة ماجدالينا جانيكا من كلية جروسمان للطب بجامعة نيويورك، إن مثل هذه التحليلات "تتيح مقارنة المجموعات بدقة أكبر، لكن في الوقت نفسه، لا تُقرّبنا هذه التحليلات من فهم الأسباب أو الآليات الكامنة وراءها".

تأتي الدراسة في الوقت الذي دعا فيه مسؤولو الصحة في إدارة الرئيس الأميركي دونالد ترمب إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول ما إذا كانت اللقاحات سبباً في الإصابة بالتوحد، وهو ادعاء روج له دوماً وزير الصحة الجديد روبرت إف كينيدي.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

العلاقة بين مرض السكري اضطرابات الأكل

تناول اللحوم المصنعة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

حذرت إدارة الغذاء والدواء الأميركية "إف دي إيه" المستهلكين من استخدام الأجهزة الذكية التي يتم تسويقها لقياس نسبة السكر في الدم والتي تخلصهم من فكرة وخز الجلد.وونشر موقع "لايف سيانس" التحذير الذي يشير إلى أنه يتم التسويق لساعات وخواتم ذكية على أنها قادرة على قياس نسبة السكر في الدم من دون الحاجة إلى وخز الإصبع، ولكن هذه الأجهزة غير مرخصة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية، ويجب عدم استخدامها لأنه خطرة.

وحذر مسؤولون فيدراليون من استخدام هذه الأجهزة الصغيرة لأنها لا تعطي النتيجة الصحيحة، إذ يجب على الأشخاص المصابين بالسكري مراقبة كيفية تقلب مستويات الغلوكوز في الدم بعناية استجابة للأدوية والنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ويمكن أن تؤدي القياسات غير الدقيقة إلى دفع الأشخاص إلى تناول جرعة خاطئة من الأنسولين أو غيره من الأدوية الخافضة لسكر الدم، مما يمكن أن يؤدي إلى عواقب خطيرة، مثل النوبات والغيبوبة.

وكذلك حذرت إدارة الغذاء والدواء الأميركية المستهلكين من الساعات الذكية التي يتم تسويقها على أنها تراقب سكر الدم بمفردها.
وجاء في بيان لإدارة الغذاء والدواء أنها "لم تصرح أو توافق على أي ساعة ذكية أو خاتم ذكي يهدف إلى قياس أو تقدير قيم سكر الدم بمفردها"، محذراً من أن المستهلك يجب أن يكون على "علم بأن سلامة وفعالية هذه الأجهزة لم تتم مراجعتها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية، وأن استخدام هذه الأجهزة قد يؤدي إلى قياسات غير دقيقة لمستويات سكر الدم".

قد يهمك ايضا:

تحذيرات من "حِمية الكيتو" للأطفال المصابين بالسكري
ارتفاع مقلق في عدد المصابين بالسكري في العالم بحلول 2050

مع احتفال العالم غداً بعيد الحب، أكد خبراء الصحة أن وقوع الأشخاص في الحب هو أمر مفيد جداً لصحة قلوبهم.وقالت الدكتورة جوي غيلبمان، اختصاصية أمراض القلب في مستشفى نيويورك بريسبتيريان، وكلية طب وايل كورنيل، لصحيفة «نيويورك بوست»: «هناك أدلة على أن العلاقات العاطفية السعيدة مفيدة للقلب».

وأضافت: «تقول إحدى النظريات إن وقوع الإنسان في الحب يمكن أن يرفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين ويخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وهو الأمر الذي يمكن أن يحسن ضغط الدم والصحة القلبية الوعائية بشكل عام».

ويُفرز هرمون الأوكسيتوسين المعروف باسم «هرمون الحب» في المخ من خلال الاتصال الجسدي مع شريكك. وهو يعزز الترابط ومشاعر الثقة ويقلل التوتر، مما يجعله مفيداً لقلبك.

وتشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 إلى أن الأوكسيتوسين يمكن أن يثبط بل ويعكس تراكم الدهون والكولسترول في الشرايين، مما قد يؤدي إلى إبطاء تقدم مرض الشريان التاجي.

وقد يحفز الأوكسيتوسين أيضاً تجديد الخلايا العضلية للقلب، مما يجعله قادراً على إصلاح أنسجة القلب بعد حدث مثل النوبة القلبية، وفقاً لدراسة أجريت عام 2022.

وقد يساعد هذا في تفسير سبب كون الأشخاص المتزوجين أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقاً لغيلبمان.

ووجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 في المائة من الوفيات بأمراض القلب الوعائية مقارنة بنظرائهم المتزوجين.

وأضافت اختصاصية أمراض القلب: «ليس هذا فحسب، بل إن الأشخاص المتزوجين يعيشون لفترة أطول بشكل عام».

الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 ٪ من الوفيات بأمراض القلب الوعائية (رويترز)
الأشخاص غير المتزوجين لديهم معدل أعلى بنسبة 45 ٪ من الوفيات بأمراض القلب الوعائية (رويترز)

وعلاوة على التأثير الإيجابي للحب على الهرمونات، فقد أكد خبراء الصحة أن وجود زوج محب يذكرك بتناول الدواء واتباع عادات صحية يمكن أن يفسر الارتباط بين الزواج وطول العمر.

إلا أن تأثير الحب على صحة القلب ليس متساوياً بين الجنسين.

فقد قالت غيلبمان: «بينما يرتبط الزواج بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب لكل من الرجال والنساء، فإن التأثير قد يكون أقوى لدى الرجال».

وأكدت غيلبمان أن الدراسات أثبتت أن الرجال المتزوجين يتمتعون بصحة أفضل بشكل عام من أولئك العازبين أو المطلقين أو الأرامل.

ووجدت دراسة أجريت عام 2023 من الكلية الأميركية لأمراض القلب أن الرجال غير المتزوجين هم أكثر عرضة للوفاة بسبب قصور القلب بأكثر من الضعف في غضون خمس سنوات من التشخيص مقارنة بالرجال المتزوجين.

وقد وجدت دراسة أخرى نشرت في شهر نوفمبر (تشرين الثاني) الماضي أن الرجال المتزوجين يتقدمون في العمر أبطأ من الرجال العزاب.

لكن إذا كنت لا تستطيع العثور على حبيب أو شريك مناسب لك، فلا تيأس. فقد قالت غيلبمان: «ليس الحب الرومانسي فقط هو الذي يحسن صحة القلب، ولكن الشبكات الاجتماعية القوية من الأصدقاء والعائلة الداعمة المحبة يمكن أن يكون لها أيضاً فوائد صحية».

كما أشارت إلى أن حتى امتلاك الشخص لحيوان أليف يمكن أن يحسن صحة قلبه من خلال إبقائه أكثر نشاطاً واجتماعياً.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مادة غذائية تُفيد في تَخفيض مُستوى ضغط الدم

أفضل وضع للنوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

خلصت دراسة أميركية إلى أن العدسات اللاصقة متعددة البؤر تعتبر وسيلة فعالة في إبطاء تقدم قصر النظر، مع استمرار الفوائد حتى بعد التوقف عن استخدامها. وقد أُجريت هذه الدراسة من قبل باحثين في جامعة هيوستن، حيث أثبتت النتائج أن الأطفال الذين توقفوا عن ارتداء العدسات في مرحلة المراهقة لم يظهروا تسارعاً غير طبيعي في نمو العين.

وقصر النظر هو حالة بصرية تنجم عن نمو العين بشكل أطول من الطبيعي، مما يسبب تركيز الضوء أمام الشبكية بدلاً من أن يركز عليها. هذا يؤدي إلى ضبابية الرؤية للأشياء البعيدة، بينما تظل الرؤية القريبة واضحة. وحسب الدراسة، تشير التوقعات إلى أن حوالي 50% من سكان العالم، أي نحو 5 مليارات شخص، سيعانون من قصر النظر بحلول عام 2050، مما يشكل تحدياً صحياً كبيراً، حيث يرتبط قصر النظر بزيادة خطر الإصابة بأمراض عين خطيرة مثل انفصال الشبكية والمياه الزرقاء (الغلوكوما)، التي قد تؤدي إلى العمى في مراحل لاحقة من الحياة.

تتم معالجة قصر النظر عادة باستخدام العدسات التصحيحية مثل النظارات أو العدسات اللاصقة. ومع ذلك، فإن هذه الحلول لا تعالج السبب الجذري للمشكلة، وهو النمو المفرط للعين. في المرحلة الأولى من الدراسة، تم اختبار العدسات متعددة البؤر على 294 طفلاً تتراوح أعمارهم بين 7 و11 عاماً يعانون من قصر النظر. تم تقسيم الأطفال إلى مجموعتين؛ الأولى ارتدت العدسات اللاصقة متعددة البؤر، بينما ارتدت الثانية عدسات أحادية الرؤية.

تعمل العدسات متعددة البؤر على تصحيح الرؤية القريبة والبعيدة في الوقت نفسه. الجزء المركزي للعدسة يركز الضوء على الشبكية لتحسين الرؤية البعيدة، بينما يركز الجزء الخارجي الضوء أمام الشبكية، مما يساعد على تقليل نمو العين. وقد تم تأكيد فعالية هذه العدسات في دراسات سابقة على الحيوانات.

أظهرت النتائج بعد مرور 3 سنوات أن العدسات متعددة البؤر تبطئ نمو العين بشكل ملحوظ وتقلل من معدل تطور قصر النظر مقارنة بالمجموعات الأخرى. في المرحلة الثانية من الدراسة، استمر 248 من الأطفال في ارتداء العدسات متعددة البؤر لمدة سنتين إضافيتين، ثم انتقلوا لاستخدام عدسات أحادية الرؤية في السنة الثالثة. النتائج أظهرت أن نمو العين عاد إلى المعدل الطبيعي دون أي تسارع غير طبيعي في النمو.

بالمجمل، كشفت نتائج الدراسة عن أن الأطفال الذين ارتدوا العدسات متعددة البؤر شهدوا تباطؤاً ملحوظاً في تقدم قصر النظر مقارنة بالمجموعات الأخرى. كما تبين أن لديهم عيوناً أقصر، مما يشير إلى أن هذه العدسات تساهم بشكل كبير في إبطاء نمو العين المرتبط بقصر النظر.

وبناءً على هذه النتائج، أوصى الباحثون ببدء علاج قصر النظر لدى الأطفال باستخدام العدسات متعددة البؤر في سن مبكرة، مع الاستمرار في العلاج حتى أواخر سنوات المراهقة، حيث يمكن ملاحظة تباطؤ طبيعي في تقدم قصر النظر.

قد يهمك ايضا

دراسة جديدة تكشف عن نوع من "التوت" يحمي من العمى

مراهقة تفوز بجائزة علمية عن طريق بحث يساعد في فهم أمراض العيون

إدخال الخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي يعد من أكثر الطرق فعالية وبساطة لتعزيز صحة عينيك وحمايتها من المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر أو التأثيرات البيئية. تحتوي بعض الخضروات على عناصر غذائية هامة مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة البصر وتحمي العينين من الإجهاد والأضرار. فيما يلي ستة أنواع من الخضروات التي يُنصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي للحفاظ على صحة العين:
1. السبانخ

السبانخ غنية بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهما يساعدان في حماية العين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والضوء الأزرق. كما تقلل هذه المكونات من خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين. للحصول على الفوائد الصحية، ينصح بتناول كوب واحد يوميًا من السبانخ، سواء عن طريق إضافته إلى العصائر الخضراء أو تحضيره في الحساء.
2. البطاطا الحلوة

تُعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بـ البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين "أ"، وهو ضروري لصحة القرنية والرؤية الليلية. تناول قطعة متوسطة من البطاطا الحلوة يوميًا يمكن أن يدعم صحة العين ويحميها من الأمراض.
3. البروكلي

البروكلي يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة شبكية العين وتحميها من الإجهاد التأكسدي. يمكن إدراجه في نظامك الغذائي 3-4 مرات أسبوعيًا، إما مطهوًا على البخار أو مضافًا إلى وصفات متنوعة.
4. الجزر

الجزر يُعرف بأنه من أهم المصادر الطبيعية للـ بيتا كاروتين، الذي يساعد في الحفاظ على صحة العين وتحسين الرؤية الليلية. ينصح بتناول كوب صغير يوميًا من الجزر النيء أو المطبوخ للاستفادة القصوى.
5. الفلفل الحلو

الفلفل الحلو، وخصوصًا الأحمر، غني بـ فيتامين ج، الذي يحمي الأوعية الدموية في العين ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. يُفضل إضافة نصف كوب من الفلفل الخام إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة يوميًا.
6. الطماطم

الطماطم تحتوي على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يعمل على حماية شبكية العين وتقليل خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الطماطم على فيتامينات "أ" و"ج" التي تعزز صحة العين بشكل عام. يُنصح بتناول حبة طماطم متوسطة يوميًا ضمن وجباتك.
خلاصة

إضافة هذه الخضروات إلى نظامك الغذائي اليومي يساهم في تحسين صحة عينيك بطريقة طبيعية ولذيذة. تناولها بانتظام

قد يهمك أيضــــاً:

براعم البروكلي" تحسين الرفاهية العامة للمرضى

أطعمة تسبب الانتفاخ و3 نصائح للوقاية

 اكتشف فريق من علماء جامعة أوساكا اليابانية، أن شرب القهوة يضاعف خطر الموت بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حاد في مستوى ضغط الدم.

وتشير مجلة Journal of the American Heart Association، إلى أن دراسات سابقة، أظهرت أن تناول فنجان من القهوة يوميا، يزيد من احتمال البقاء على قيد الحياة بعد النوبة القلبية، كما يمنع إصابة الأشخاص الأصحاء باحتشاء عضلة القلب والجلطة الدماغة. كما أظهرت نتائج دراسات أخرى، أن تناول القهوة بانتظام، يساهم في تخفيض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل النوع الثاني من السكري وبعض أنواع السرطان. ولكن في نفس الوقت، يؤدي تناول كمية كبيرة من القهوة، إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم، والقلق واضطراب ضربات القلب والنوم.

ولكن الباحثين ركزوا اهتمامهم في هذه الدراسة التي شارك فيها أكثر من 6570 رجلا وأكثر من 12 ألف امرأة، أعمارهم 40-79 عاما ، على مستوى تأثير القهوة والشاي الأخضر في حالة الأشخاص الذين يعانون من مستويات مختلفة لارتفاع ضغط الدم، حيث قسموا ضغط الدم إلى خمس فئات: ضغط الدم الطبيعي (أقل من 130/85 ملم زئبق)، مرتفع ضمن الحدود الطبيعية (130-139/ 85-89 ملم زئبق)، ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى (140-159/ 90-99 ملم زئبق، الدرجة الثانية (160-179 / 100-109 ملم زئبق) والدرجة الثالثة (أكثر من 180110ملم زئبق). واعتبروا الفئتين الأخيرتين مثابة حالة من ارتفاع مستوى ضغط الدم الحاد.

وقد أخذ الباحثون البيانات الخاصة بنتائج الفحوصات الطبية والمعلومات التي ذكرها كل مشترك في الاستبيان الخاص بتقييم نمط الحياة والنظام الغذائي وتاريخ تشخيص المرض ومساره. وخلال 19 عاما من المتابعة توفي 842 مشتركا بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

وقد أظهرت نتائج تحليل هذه البيانات، أن تناول كوبين من القهوة أو أكثر في اليوم، يضاعف من خطر وفاة الأشخاص الذين ارتفاع مستوى ضغط دمهم 160100 ملم عمود زئبق وأعلى، بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون القهوة. كما تبين أن تناول كوب واحد من القهوة أو من الشاي الأخضر يوميا لا يزيد من احتمال الإصابة بأي فئة من فئات ضغط الدم.

ووفقا للباحثين، تشير هذه النتائج، إلى ضرورة تحكم من يعاني من ارتفاع مستوى ضغط الدم بتناول القهوة. لأن أضرار الكافيين قد تتفوق على تأثيره الإيجابي. وبالنسبة للشاي الأخضر فإنه يحتوي على البوليفينول الذي يعتبر من مضادات الأكسدة المهمة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أدوية ضغط الدم علاج محتمل لمرض كلوي شائع

 دراسة تقدّر درجة خطورة ارتفاع الضغط والكولسترول معاً

يُعدّ الصيف موسماً مثالياً للحفاظ على رطوبة الجسم وتعويض السوائل المفقودة. ومع ذلك، قد يكون شرب الماء العادي مملاً للبعض. في حر الصيف الحارق، يمكنك التفكير في شرب شيء منعش لإرواء عطشك. إليك أفضل ثمانية مشروبات صيفية لتساعدك على الشعور بالانتعاش والتجدد خلال موسم موجة الحر ينصح بها موقع «هيلث».
لاتيه الزنجبيل والكركم

يُقال إنه مشروب مُهدئ ومضاد للالتهابات، يجمع بين فوائد الزنجبيل والكركم للمساعدة في تقليل الإجهاد بسبب الحرارة وتعزيز مناعة الجسم. يُنصح بتناوله على شكل لاتيه.
سموثي الأناناس وجوز الهند

مشروب كريمي ومنعش ولذيذ، يجمع بين الفوائد الصحية للأناناس وجوز الهند للمساعدة في تهدئة الجسم، وكذلك يوفر العناصر الغذائية الأساسية.
مشروب البطيخ والنعناع المنعش

مزيج منعش من البطيخ والنعناع وعصير الليمون، يُساعد هذا المشروب على تبريد الجسم وتعويض السوائل المفقودة. يُنصح بتناول هذا المشروب يومياً.
مشروب الخيار والليمون

يحظى هذا المشروب الصيفي بشعبية كبيرة. فهو مشروب خفيف ومنعش مكوناته بسيطة من الخيار وعصير الليمون والنعناع، يساعد على ترطيب الجسم والعقل وتجديد نشاطهما.
شاي مثلج بالليمون والزنجبيل

مشروب مُهدئ ومنعش، يجمع بين فوائد الشاي والليمون والزنجبيل للمساعدة في تقليل الإجهاد بسبب الحرارة وكذلك وتعزيز المناعة. كما أنه لذيذ للغاية.
عصير الليمون والنعناع الطازج

مشروب منعش، يُعتبر من المشروبات المفضلة لدى الجميع، إذ يجمع بين فوائد الليمون والنعناع التي تُساعد على تبريد الجسم وتحسين عملية الهضم.
ماء جوز الهند

مشروب طبيعي غني بالإلكتروليتات، يُساعد على تعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة؛ وهو مثالي لأيام الصيف الحارة.
مشروب الفواكه الصيفية

مصنوع من مزيج من فواكه الصيف مثل الفراولة والتوت الأزرق والمانغو والعنب، يُساعد على إرواء العطش وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

فوائد البطيخ للمعدة والتخسيس والرجيم ومرضى القولون

فوائد البطيخ يرطب جسمك ويحميك من السرطان

يشير الدكتور سيرغي تاراسوف أخصائي علم النفس إلى أن الحرمان من النوم الكافي أثناء الليل قد يؤدي إلى اضطرابات في الذاكرة وخلل في الجهاز المناعي. ويؤكد الطبيب أن عدم تناغم أوقات النوم مع الأنشطة الاجتماعية يرفع بشكل ملحوظ من المخاطر الجسدية، والاضطرابات النفسية، والتدهور المعرفي.

ووفقا له، فإن الحرمان المزمن من النوم يؤثر على:

    الجهاز المناعي: انخفاض إنتاج الخلايا المناعية بنسبة تصل إلى 50%، وزيادة القابلية للعدوى بمعدل 3 أضعاف.

    الصحة العقلية: ضعف الذاكرة قصيرة المدى، وتراجع التركيز بنسبة 30-40%، وارتفاع خطر الاكتئاب إلى الضعف.

    الإصابة بأمراض مزمنة: زيادة خطر أمراض القلب والأوعية بنسبة 45%، وارتفاع احتمالية السكري من النوع الثاني، واضطرابات ضغط الدم، وزيادة الوزن بسبب اختلال الهرمونات

ويشير إلى أن النوم أثناء النهار "القيلولة"يساعد على تحسين التركيز والأداء فترة قصيرة فقط. أي أنه من المستحيل تعويض النقص المزمن في النوم الليلي تماما بالنوم أثناء النهار.

ويقول: "للنوم الليلي أهمية فريدة في تنظيم الإيقاعات اليومية ومراحل التعافي العميق للجسم، لذلك لا ينصح بالاعتماد على النوم أثناء النهار كطريقة أساسية للتعويض عن الحرمان من النوم".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة طبية تٌنبه من خطر يهدد الأطفال بسبب قلة النوم

دراسة تؤكد أن رعاية الرضع خلال الليل تقلل اضطرابات النوم للأمهات

ربطت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة شنجهاي جياو تونج، بين ارتفاع ضغط الدم والمشاعر السلبية، وفقا لما جاء في موقع تايمز ناو نيوز.ارتفاع ضغط الدم وقال  العلماء إن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يعزز تطور السمات الشخصية لأنه يربط بين الدماغ والقلب، مشيرين إلى أن ارتفاع ضغط الدم يؤثر بشكل كبير على المزاج وعمل القلب والدماغ.

وأضاف الباحثون: نحن نعلم أن الدورة الدموية يمكن أن تسارع أو تبطئ إيقاعات  القلب، ومن ثم يتأثر الدماغ على الفور بأي تغيرات في سرعة دوران الدم أو مقدار الضغط الذي يبنيه على القلب والأعضاء الحيوية الأخرى.

وأثبتت الدراسات السابقة أن هناك ارتباطًا راسخًا بين ارتفاع ضغط الدم والقلق والتوتر، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومع ذلك، قد يكون من الصعب تحديد ما يأتي أولًا: ارتفاع ضغط الدم أو المشاعر السلبية.

العصبية وارتفاع ضغط الدم
وقال مؤلفو الدراسة من جامعة شنجهاي جياو تونج: يمكن للأفراد المصابين بالعُصابية أن يكونوا حساسين لانتقاد الآخرين، وغالبًا ما ينتقدون أنفسهم، ويمكن أن يصابوا بالقلق، والغضب، والقلق، والعداء والاكتئاب بسهولة.

وأضاف:  يُنظر إلى العصابية على أنها عامل مسبب رئيسي لاضطرابات القلق والمزاج، ويعاني الأفراد المصابون بالعُصابية في كثير من الأحيان من ضغوط نفسية عالية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتابع: الإدارة المناسبة لضغط الدم قد تقلل من العصابية واضطرابات المزاج التي تسبب العصابية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية ومن المهم تناوله بانتظام، حيث يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والبقاء ممتلئًا لساعات أطول، ويدعم نظام المناعة لديك، ويُعتقد الكثيرون أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين أمر بالغ الأهمية عند محاولة إنقاص الوزن، لكن الخبراء أكدوا أن النظام الغذائي الغني بالبروتين قد يمنعك من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وبدلاً من ذلك يجعلك تكتسب وزناً، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".

إن إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك البقوليات والبذور والدواجن قد يساعد أيضًا في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات عندما تكون هناك خطة لإنقاص الوزن ومع ذلك من الأفضل تناوله باعتدال.
5 طرق تجعل النظام الغذائي الغني بالبروتين يُكسبك الوزن

الإكثار من تناول البروتين غير النباتي

إن تناول كميات كبيرة من البروتين أو كميات غير معتدلة في يوم واحد يمكن أن يسبب مشاكل ولا يساعدك حقًا في الحفاظ على فقدان الوزن  بينما تعتبر الدواجن واللحوم مصادر غنية بالبروتين ، تذكر أنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية أعلى بكثير من مصادر البروتين الأخرى وبالتالي، فإن الاعتماد فقط على مصادر البروتين غير النباتية قد يعيق فقدان الوزن اختر مصادر متنوعة ومغذية أيضًا.

تستهلك بروتين أكثر مما هو مطلوب

يختلف مدخول البروتين المثالي من فرد لآخر، بناءً على وزن الجسم ونمط الحياة والاحتياجات وبالتالي، إذا كنت تستهلك بروتينًا أكثر مما قد تحتاجه بالفعل، فقد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن على المدى الطويل، بالإضافة إلى خطر حدوث مشكلات صحية (بما في ذلك اضطرابات المزاج والإمساك وما إلى ذلك).

لديك القليل من الكربوهيدرات

يتطلب النظام الغذائي الغني بالبروتين أن يكون لديك كمية كبيرة من مصادر البروتين ولكن هذا لا يعني أنك ببساطة تترك الكربوهيدرات، الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الذي يحتاجه الجسم ولن يكون من الحكمة تركها تذكر أيضًا أن تناول القليل جدًا من الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للرغبة الشديدة في تناول السكر والنهم، مما قد يجعلك تكتسب المزيد من الوزن إذا لم تكن حريصًا، استمع إلى جسمك، وقم بتضمين بعض الكربوهيدرات (ابحث عن الكربوهيدرات الجيدة) في نظامك الغذائي اليومي.

 لديك طاقة أقل لممارسة الرياضة

يمكن أن يؤدي تناول البروتين بكميات كبيرة جدًا (وبالتالي تقليل الطاقة التي تعطي الكربوهيدرات) إلى الشعور بالتعب والإرهاق في كثير من الأحيان وعدم القدرة على ممارسة الرياضة بشكل جيد.

تناول أطعمة تفتقد الألياف

تمامًا مثل الكربوهيدرات، يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل من الألياف في وجباتك إلى حدوث مشكلات أيضًا يمكن أن يكون أيضًا مشكلة يمكن أن يواجهها العديد من الأشخاص عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين. تنظم الألياف عملية الهضم وتدعم صحة الأمعاء ، وهو أمر أساسي لإزالة السموم من الجسم وتسريع فقدان الوزن، وبالتالي ، ركز على زيادة تناولك للألياف أيضًا وقم بتضمين القليل من كل مجموعة غذائية في وجبتك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

قواعد النظام الغذائى الصحى لخفض مستويات الكولسترول بشكل طبيعى

تقليل البروتينات تعمل على تقوية المناعة وتقليل الأورام السرطانية

توصلت دراسة جديدة إلى أن أداء التمارين المكثفة لا يحرق الدهون فحسب، بل يمكن أن يبعد الشخص عن تناول الأطعمة الدهنية.  ووجد باحثون في جامعة ولاية واشنطن، في تجربة أجريت على الفئران أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا قادرين على تجنب الإشارات إلى تناول الأطعمة غير الصحية وتشير النتائج إلى أن التمرينات يمكن أن تحسن من انضباط الشخص واتخاذ القرار، وتمنعه من اتخاذ قرارات غذائية سيئة.

لماذا هذا هو الحال بالضبط، لا يستطيع الباحثون تحديد ذلك لكنهم يأملون في أنهم ربما اكتشفوا حيلة جديدة لمساعدة أخصائيي الحميات في جميع أنحاء العالم وقال الدكتور ترافيس براون ، مؤلف الدراسة والباحث في علم الأعصاب، إن جزءا مهما حقا من الحفاظ على نظام غذائي هو امتلاك بعض القوة الذهنية، القدرة على قول "لا، ربما أتوق إلى ذلك، لكنني سأمتنع" وأضاف براون: "لا يمكن أن تكون التمارين مفيدة جسديا فقط لفقدان الوزن ولكن أيضا عقليا للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية".

واستخدم الباحثون، الذين نشروا نتائجهم  في مجلة Obesity  28 جرذا للدراسة، تم تزويد كل منهم بجهاز من شأنه أن يصدر ضوضاء، ويومض ضوءا ويقدم لهم علاجا غنيا بالدهون عند الضغط على زر حرمت الفئران من العلاج لمدة 30 يوما، ثم تم تقسيمها إلى مجموعتين منفصلتين، إحداهما خضعت لتدريب صارم والأخرى لم تفعل ذلك، ثم أتيحت الفرصة للجرذان للضغط على الزر مرة أخرى، على الرغم من أنه الآن لن يوزع أي طعام أولئك الذين لم يخضعوا للتمرين كانوا أكثر عرضة للضغط على الزر، والضغط عليه أكثر، مما يشير إلى أن لديهم الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

لاحظ فريق البحث أن هذا يشير على الأرجح إلى أن التمرين الذي خضعت له مجموعة واحدة من الفئران كان له نوع من التأثير النفسي عليهم دفعهم بعيدا عن اشتهاء الأطعمة الدهنية ويأمل الباحثون أن تكون هذه هي الخطوة الأولى نحو نتائج أكبر حول كيفية التحكم بشكل أفضل في السمنة وغيرها من الحالات المرتبطة بالنظم الغذائية السيئة وقال براون: "التمرين مفيد من عدة جوانب: فهو يساعد في أمراض القلب والسمنة ومرض السكري، وقد يساعد أيضا في القدرة على تجنب بعض هذه الأطعمة غير القادرة على التكيف".

وأشار براون إلى أن الرياضة هي الحل السحري للعلاج من السمنة وأمراض صحية كثيرة، وان الدراسات تؤكد بشكل دائم صحة هذا الكلام وبحسب الخبراء تعاني أمريكا من وباء متزايد من السمنة ومرض السكري، ومن المرجح أن يكون السبب وراء ذلك هو الخيارات الغذائية السيئة وأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة. وأفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن أكثر من 40 في المائة من الأمريكيين يعانون من السمنة، وأن أكثر من 70 في المائة يعانون من زيادة الوزن.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تَكشف ان قلة مُمارسة الرياضة تُزيد من مخاطر الوفاة المبكرة 500 مرة

دراسة تؤكد تقلل التمارين الرياضية من مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء

في السعي لتعزيز الذكاء والمهارات المعرفية، يوجهنا العلم إلى هوايات يمكن أن تمثل حلولًا سحرية يسهل الوصول إليها بشكل مدهش. فبحسب ما جاء في تقرير نشره موقع New Trader U، فإن هناك هوايات وأنشطة محددة أثبتت أنها ترفع القدرات العقلية للإنسان. فهناك علاقة مثيرة للاهتمام بين الأنشطة الترفيهية والقدرات العقلية ترتكز على نتائج بحث علمي صارم، بداية من فن تعلم اللغة الدقيق وحتى الغوص بالأعماق الاستراتيجية للشطرنج، إذ تقدم كل هواية مجموعة فريدة من الفوائد التي تساهم بشكل كبير في التطور الفكري، بما يجعلها بوابات لبناء شخصية أكثر ذكاءً ورشاقة عقليًا، إلى جانب الجانب الترفيهي. وإليك التفاصيل:
1-تعلم لغة جديدة
يعمل تعلم لغة جديدة على تحسين المهارات المعرفية ومرونة الدماغ، مما يعزز قدرات حل المشكلات وتعدد المهام.

2-العزف على آلة موسيقية
يمكن أن يؤدي تعلم العزف على آلة موسيقية إلى زيادة القدرات المعرفية وتحسين الذاكرة وتعزيز التنسيق والتركيز.

3-القراءة بانتظام
إن القراءة تعزز اتصال الدماغ، كما تدعم المفردات والفهم، ويمكن أن تحسن التعاطف والذكاء العاطفي.

4-ممارسة الرياضة
تؤدي ممارسة النشاط البدني بانتظام إلى تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية وتؤخر التدهور المرتبط بالعمر.

5-لعب الشطرنج
تتطلب لعبة الشطرنج تفكيرًا استراتيجيًا وحل المشكلات، مما يمكن أن يعزز حدة العقل ومهارات اتخاذ القرار.

6-التأمل
ثبت علميًا أن ممارسة التأمل تساعد في زيادة المادة الرمادية في الدماغ وتحسين التركيز والحالة العاطفية.

7-حل الألغاز
يمكن أن تساعد أنشطة مثل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو في الحفاظ على نشاط الدماغ وتحسين المنطق والتركيز ومهارات حل المشكلات.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

ممارسة الرياضة مفتاح الشفاء بعد جراحة سرطان الثدي

6 تمارين لتحسين الصحة النفسية والعقلية

 أكد المدير العام لمنظمة الصحة العالمية تيدروس أدهانوم أنه يجب حماية المرضى والعاملين في المجال الصحي ورفع الحصار عن المساعدات لقطاع غزة.

وأوضح أدهانوم وفقا لما أوردته وكالة الأنباء الفلسطينية "وفا" الأحد أن المستشفى الأهلي المعمداني في قطاع غزة توقف عن العمل بعد الهجوم الإسرائيلي عليه فجر اليوم.

وقال إن "مدير المستشفى الأهلي بغزة أبلغنا بوفاة طفل بسبب انقطاع الرعاية"، مشددا على أن المستشفيات محمية بموجب القانون الدولي، وأنه يجب وقف الهجمات على المنشآت الصحية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الصحة العالمية تطالب بدمج الصحة بشكل عاجل فى مفاوضات مؤتمر المناخ COP29

منظمة الصحة العالمية تترقب إجلاء أكثر من مئة مريض من غزة

حذرت الطبيبة المصرية نيڤان رضا، استشاري طب الأطفال، من أضرار النوم المتأخر على نمو الأطفال.

وقالت الطبيبة :”إلى الأم، طفلك يسهر وينام متاخر ! وتشتكين من قصر قامته وضعف نموه ووزنه ؟! هرمون النمو عند الأطفال يفرز في الفترة المسائية عند النوم”.

وأكدت أن هذا النمو يفرز في مرحلة النوم العميق قبل الساعة 12، مشددة على ضرورة أن ينام الطفل بحد أقصى 10 ساعات.

ولفتت إلى أن النوم متأخر يدمر الجسم ويسبب مشاكل أخرى منها قلة التركيز وضعف المناعة ويكون الطفل عرضة للأمراض كل يوم.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة طبية تٌنبه من خطر يهدد الأطفال بسبب قلة النوم

دراسة تؤكد أن رعاية الرضع خلال الليل تقلل اضطرابات النوم للأمهات