قدم مات هيج فى كتابه «أسباب للبقاء حياً» عدة نصائح لمواجهة الاكتئاب مستمداً إياها من تجربته كمريض اكتئاب، شرح المرض وكيف خرج منه، الكتاب مهم وأسلوبه جميل وأنصح كل مهتم سواء كان طبيباً أو مريضاً أو مهتماً بالطب النفسى أن يطلع عليه، قدم «هيج» نصائح للتعايش أقتبس لكم بعضها:

· قدر السعادة عندما تجدها.· تذوق ولا تبتلع.

· لا يمكنك تغيير الماضى هذه قاعدة أساسية فى الفيزياء.

· القراءة والكتابة أفضل وسيلتين لتغذية الروح.

· استمع أكثر مما تتحدث.

· لا تشعر بالذنب لأنك غائب أكثر الضرر يحدث للعالم بالحضور لا بالغياب.

· حيثما تكون فى أى لحظة حاول أن تعثر على الجمال من حولك فى وجه، سطر من الشعر، سحاب خارج النافذة، طاحونة هواء.. الجمال يرتب العقل.

· الكراهية عديمة الفائدة الأمر أشبه بالتهامك لعقرب لأنه قام بلسعك.

· لا تشاهد التليفزيون دون هدف ولا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعى دون هدف.

· لا تقلق بشأن الأشياء التى لن تحدث على الأرجح.· انظر للأشجار، اجلس قرب الأشجار، ازرع الأشجار.

· عِش حياتك، استمتع بالحب، دع الأشياء تكون.

· احذر من الفجوة، الفجوة بين مكانك الآن وبين المكان الذى تريد الوصول إليه، تفكيرك فى الفجوة يجعلها أكبر ويجعلك تسقط فيها.

· اقرأ كتاباً دون التفكير فى إنهائه، اقرأ وحسب، استمتع بكل كلمة وجملة ومقطع، لا تتمنى نهايته ولا تتمنى استمراره للأبد.

· لا ترفض الحب من أحد، آمن بذلك الحب، احىَ لأجل أحبابك حتى لو لم تر أملاً فى هذا الحب.

· استمع إلى ما قاله هاملت أكبر مكتئب فى تاريخ الأدب «لا يوجد شىء جيد أو سيئ ولكن التفكير يجعله يميل إلى أحدهما».· الساعة 3:00 فجراً ليس الوقت المناسب لمحاولة حل مشاكل حياتك!.

· لا تقلق بشأن الوقت الذى خسرته وأنت تشعر باليأس الوقت القادم سيأتيك بقيمة مضاعفة.

· إن أشرقت الشمس وبإمكانك الخروج من منزلك فاخرج.

· تذكر أن التغيير هو الفكرة الأهم فى حياتنا على هذا الكوكب، السيارات تصدأ، الأوراق تصفر، التقنية تتقادم، اليرقات تتحول إلى فراشات، الليالى تزحف وتتحول لصباحات والاكتئاب يتلاشى.

· فقط عندما تشعر أنك لا تملك وقتاً للاسترخاء اعلم أنها اللحظة التى تحتاج فيها للاسترخاء.