أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12
آخر تحديث GMT19:29:10
 العرب اليوم -

يساعد على إنتاج خلايا الدم واستقرار النظام العصبي

أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12

الطعام الذي يحتوي على فيتامين ب 12
لندن ـ كاتيا حداد

حذَّرت الحكومة البريطانية من نقص فيتامين ب 12، حيث يُمكن أن يتطور إذا لم تتناول الطعام المناسب وقد يحدث مشكلات صحية خطيرة إذا لم تعالج الحالة، وكشفت عن أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 تحافظ على الأعراض عند أدنى مستوياتها.

ويُعد فيتامين ب 12 مهم جدًا، حين يأتي الأمر إلى صحة جسم الإنسان، حيث يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نظامك العصبي، وأفضل طريقة للحصول على الفيتامين يكون من خلال نظام غذائي والأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، كما أن نقصه يقود إلى ظهور بعض الأعراض مثل الإرهاق، وعلى المدى الطويل يقود إلى مشكلات في الحركة.

وذكرت صحيفة "إكسبريس" البريطانية أن إرشادت الحكومة توصي البالغين الحصول على 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميا.

وتوصي مجلة "Harvard Health Publishing" بتناول الأطعمة التالية، والتي لخصتها في أفضل 7 أطمعمة:

1- الكبدة كل 85 غرام تحتوي على 84 ميكروغرام من الفيتامين.

2- الحبوب المغلفة يحتوي كوب واحد على 6 ميكروغرام من الفيتامين.

3- سمك السلمون يحتوي 85 غرام على 4.9 ميكروغرام من الفيتامين.

4- اللحم البقري يحتوي 85 غرام على 1.5 ميكروغرام من البروتين.

5- الزبادي اليوناني خالي الدسم دون إضافات يحتوي 170 غرام على 1.3 ميكروغرام من الفيتامين.

6- الحليب قليل الدسم كوب واحد يحتوي على 1.2 ميكروغرام من الفيتامين.

7- البيض كل بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 0.6 ميكروغرام من الفيتامين.

وبما أن العديد من الأطعمة الغنية بفتامين ب 12 من المنتجات الحيوانية، فإن النباتين ربما يعانون للحصول على ما يكفي من الفيتامين، وإذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الفيتامين ب 12، فعليك أن تضع في اعتبارك تناول الفيتامين من خلال المكملات الغذائية، تحت إشراف طبيبك.

وتنصح وزارة الصحة البريطانية بأنه إذا تناولات مكملات فيتامين ب 12، لا تتناول الكثير لأنها ضارة، ومن المرجح أن يكون تناول 2 ميكروغرام يوميا من مكملات فيتامين ب 12 من غير مضر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

- 7 أطعمة تُجنّبك أعراض نقص "ب 12"

- فائدة الزبادي مع بذور الكتان لفقدان الوزن والحفاظ على القلب

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12



أجمل إطلالات من وحي الفنانة ياسمين صبري

القاهرة - العرب اليوم

GMT 07:01 2021 الإثنين ,17 أيار / مايو

أشهر وأجمل الأماكن السياحية في جزيرة برمودا
 العرب اليوم - أشهر وأجمل الأماكن السياحية في جزيرة برمودا

GMT 06:54 2021 الإثنين ,17 أيار / مايو

أفكار ديكور بسيطة للمساحات الفارغة في المنزل
 العرب اليوم - أفكار ديكور بسيطة للمساحات الفارغة في المنزل

GMT 06:41 2021 الأحد ,16 أيار / مايو

موديلات فساتين زفاف فضية 2021 لأطلالة مميزة
 العرب اليوم - موديلات فساتين زفاف فضية 2021 لأطلالة مميزة

GMT 13:10 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان

تسلا تتصدر سباق الثقة للسيارات الكهربائية

GMT 03:37 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيدة

GMT 05:03 2018 الجمعة ,01 حزيران / يونيو

مراهقة يصل طولها إلى 188 سم وتدخل موسوعة غينيس

GMT 16:09 2018 الجمعة ,19 كانون الثاني / يناير

تعرّفي على تنسيق ديكورات غرف النوم المتصلة بالحمام

GMT 20:17 2016 الجمعة ,22 إبريل / نيسان

الراقصة صافيناز مثيرة بـ"المايوه" من شرم الشيخ
 
syria-24
Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab