أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12
آخر تحديث GMT06:47:22
 العرب اليوم -

يساعد على إنتاج خلايا الدم واستقرار النظام العصبي

أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12

الطعام الذي يحتوي على فيتامين ب 12
لندن ـ كاتيا حداد

حذَّرت الحكومة البريطانية من نقص فيتامين ب 12، حيث يُمكن أن يتطور إذا لم تتناول الطعام المناسب وقد يحدث مشكلات صحية خطيرة إذا لم تعالج الحالة، وكشفت عن أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 تحافظ على الأعراض عند أدنى مستوياتها.

ويُعد فيتامين ب 12 مهم جدًا، حين يأتي الأمر إلى صحة جسم الإنسان، حيث يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نظامك العصبي، وأفضل طريقة للحصول على الفيتامين يكون من خلال نظام غذائي والأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، كما أن نقصه يقود إلى ظهور بعض الأعراض مثل الإرهاق، وعلى المدى الطويل يقود إلى مشكلات في الحركة.

وذكرت صحيفة "إكسبريس" البريطانية أن إرشادت الحكومة توصي البالغين الحصول على 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميا.

وتوصي مجلة "Harvard Health Publishing" بتناول الأطعمة التالية، والتي لخصتها في أفضل 7 أطمعمة:

1- الكبدة كل 85 غرام تحتوي على 84 ميكروغرام من الفيتامين.

2- الحبوب المغلفة يحتوي كوب واحد على 6 ميكروغرام من الفيتامين.

3- سمك السلمون يحتوي 85 غرام على 4.9 ميكروغرام من الفيتامين.

4- اللحم البقري يحتوي 85 غرام على 1.5 ميكروغرام من البروتين.

5- الزبادي اليوناني خالي الدسم دون إضافات يحتوي 170 غرام على 1.3 ميكروغرام من الفيتامين.

6- الحليب قليل الدسم كوب واحد يحتوي على 1.2 ميكروغرام من الفيتامين.

7- البيض كل بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 0.6 ميكروغرام من الفيتامين.

وبما أن العديد من الأطعمة الغنية بفتامين ب 12 من المنتجات الحيوانية، فإن النباتين ربما يعانون للحصول على ما يكفي من الفيتامين، وإذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الفيتامين ب 12، فعليك أن تضع في اعتبارك تناول الفيتامين من خلال المكملات الغذائية، تحت إشراف طبيبك.

وتنصح وزارة الصحة البريطانية بأنه إذا تناولات مكملات فيتامين ب 12، لا تتناول الكثير لأنها ضارة، ومن المرجح أن يكون تناول 2 ميكروغرام يوميا من مكملات فيتامين ب 12 من غير مضر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

- 7 أطعمة تُجنّبك أعراض نقص "ب 12"

- فائدة الزبادي مع بذور الكتان لفقدان الوزن والحفاظ على القلب

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12



GMT 00:48 2019 الأحد ,24 شباط / فبراير

عدد تمارين الضغط للرجل تكشف عن صحة قلبه

GMT 04:10 2019 الجمعة ,22 شباط / فبراير

الثوم والكراث والبصل تقي من سرطان الأمعاء

GMT 02:17 2019 السبت ,16 شباط / فبراير

دواء يستعيد الذاكرة المفقودة في عمر كبير

GMT 02:39 2019 الخميس ,14 شباط / فبراير

عملية جراحية لجنين وإعادته إلى رحم أمه

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12



اختاري منها ما يعجبكِ وما يناسب ذوقكِ

تألقي بإطلالة فاخرة وناعمة بفساتين سهرة من وحي النجمات

نيويورك - العرب اليوم

GMT 01:28 2019 الأحد ,16 حزيران / يونيو

7 محظورات و 5 نصائح لتأثيث غرف نوم مميزة للأطفال
 العرب اليوم - 7 محظورات و 5 نصائح لتأثيث غرف نوم مميزة للأطفال

GMT 01:04 2019 السبت ,15 حزيران / يونيو

كيم كارداشيان تحتضن صيحة "صنادل الثونغ"
 العرب اليوم - كيم كارداشيان تحتضن صيحة "صنادل الثونغ"

GMT 01:25 2019 السبت ,15 حزيران / يونيو

دليلك للاستمتاع بسياحة ممتعة في كاثماندو
 العرب اليوم - دليلك للاستمتاع بسياحة ممتعة في كاثماندو
 العرب اليوم - أخطاء تقعين فيها عند ترتيب مطبخكِ عليكِ تجنّبها

GMT 16:33 2019 الثلاثاء ,30 إبريل / نيسان

الاتحاد في مهمة خارج التوقعات أمام التعاون

GMT 14:45 2019 الثلاثاء ,30 إبريل / نيسان

وليد الفراج ينصح الاتحاد بالقلق قبل لقاء التعاون

GMT 07:18 2019 الخميس ,17 كانون الثاني / يناير

"نويي" مُرشَّحة إيفانكا لرئيس البنك الدولي

GMT 12:19 2018 الأربعاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على طريقة تطبيق صبغ الشعر الرمادي في المنزل

GMT 09:19 2016 الثلاثاء ,08 آذار/ مارس

اقتراب كوكب المشتري من الأرض الثلاثاء

GMT 04:44 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

سبع نصائح ذهبية لفقدان الوزن بشكل فعّال ودائم وسريع

GMT 04:56 2016 الخميس ,22 كانون الأول / ديسمبر

أفكار عصرية لكل عروس لاختيار غرفة نوم على الموضة

GMT 00:45 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

سعر الريال السعودي مقابل درهم مغربي الثلاثاء
 
syria-24

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab