أخطاء شائعة تُعيق جهود إنقاص الوزن أبرزها ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف
آخر تحديث GMT20:44:10
 العرب اليوم -

النشاط البدني يُخفِض خطر الإصابة بأمراض القلب والسُكري

أخطاء شائعة تُعيق جهود إنقاص الوزن أبرزها ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أخطاء شائعة تُعيق جهود إنقاص الوزن أبرزها ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف

فقدان الوزن
كانبرا - ريتا مهنا

استعرض أستاذ النشاط البدني والصحة في جامعة سنترال كوينزلاند الأسترالية، الدكتور كورنيل فانديلانوتي، بعض الأخطاء الشائعة التي تعيق جهود الكثيرين في إنقاص الوزن، مما يعرِّضهم إلى الإحباط نتيجة عدم نجاح النظام القاسي الذي يسيرون عليه.

ونقلت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية عن فانديلانوتي قوله إن فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة وحدها عمل شاق للغاية، ولكن هناك طرق أخرى يمكن اتباعها للمساعدة على النهوض بصحة الجسم عامةً وإنقاص الوزن بشكل خاص.

وأضاف أستاذ النشاط البدني أنه حتى الذين يعانون من زيادة الوزن يمكنهم خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السُكري عن طريق التحرك أكثر من ذلك، من دون ممارسة الرياضة بشكل مكثف لتقليص حجمهم.
وأبرز فانديلانوتي 4 أساطير شائعة متعلقة بممارسة الرياضة، وهي:-


1. التمارين هي أفضل وسيلة لإنقاص الوزن: في حين أن هناك الكثير من الأدلة التي تظهر أن الناس يمكن أن يفقدوا الوزن فقط عن طريق ممارسة النشاط البدني، إلا أنها واحدة من أصعب الطرق لتحقيق ذلك؛ إذ يتم تحديد توازن الطاقة لدى الإنسان في الغالب بما يأكله ومعدل الأيض (الطاقة التي تحرق عندما لا يفعل شيئًا)، وجزء بسيط منها يحدد بمدى النشاط الذي يبذله، وهذا يعني أن فقدان الوزن فقط عن طريق ممارسة الرياضة عمل شاق للغاية.

وتنصح الكلية الأميركية للطب الرياضي بممارسة من 250-300 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًّا لإنقاص الوزن، وأن أفضل وسيلة لإنقاص الوزن هي من خلال الجمع بين النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.

أخطاء شائعة تُعيق جهود إنقاص الوزن أبرزها ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف
2. لا يمكنك أن تكون بدينًا وصحيًّا: فبعض الناس غير النشطين يبدو وزنهم صحيًّا وقد يكونوا على ما يرام، ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة، عندما تكون غير نشط يصبح لديك خطر الإصابة بأمراض القلب والسُكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والقلق.

وقد أثبتت الكثير من الدراسات العلاقة بين الوفاة المبكرة وزيادة الوزن أو السمنة، لذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار اللياقة البدنية على الرغم من أن دراسة أخرى تجادل في ذلك، ولكن هذا يعني أنه يمكن أن تكون زائد الوزن ولديك عملية أيض صحية، فقط إذا كنت نشطًا بشكل منتظم.


 3. لا ألم.. لا ربح أو بعبارة أخرى لا فقدان وزن من دون معاناة، فإذا كنت تريد إنقاص الوزن عن طريق ممارسة النشاط، ستحتاج إلى القيام بالكثير منه، ولكن ينصح بأن يكون النشاط البدني بكثافة معتدلة، مما يجعلك تتنفس بشكل أفضل، بخلاف النشاط البدني العنيف الذي سيجعلك تعجز تمامًا عن التنفس وتعرق بغزارة بغض النظر عن الأحوال الجوية (مثل الركض)، أما النشاط المعتدل الكثافة فليس مؤلمًا ولا يشمل معاناة مفرطة لتحقيق أهدافك.

أخطاء شائعة تُعيق جهود إنقاص الوزن أبرزها ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف
 4. تدريبات المقاومة فقط هي التي تساعدك على فقدان الوزن: المقاومة أو تدريبات القوة هي جيدة بالنسبة إليك لعدة أسباب، منها أنها تزيد القدرات الوظيفية "القدرة على أداء المهام بأمان وبشكل مستقل" وكتلة الجسم النحيل، وتمنع السقوط وهشاشة العظام.

 لكن الفكرة الرئيسية لتعزيز إنقاص الوزن هي أن كتلة العضلات تحتاج مزيدًا من الطاقة من كتلة الدهون، حتى أثناء الراحة، فبناء كتلة العضلات يأخذ جهدًا جديًّا، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على تدريبات المقاومة أو تحقيق خسائر كبيرة في كتلة العضلات التي ستحدث في غضون أسابيع.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أخطاء شائعة تُعيق جهود إنقاص الوزن أبرزها ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف أخطاء شائعة تُعيق جهود إنقاص الوزن أبرزها ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف



استوحي إطلالتك الرمضانية بأسلوب أنيق من النجمة مايا دياب

بيروت - العرب اليوم

GMT 11:50 2021 الخميس ,15 إبريل / نيسان

التنانير الطويلة موضة في عروض الأزياء العصرية
 العرب اليوم - التنانير الطويلة موضة في عروض الأزياء العصرية

GMT 08:49 2021 الجمعة ,16 إبريل / نيسان

أرخص وأفضل الأماكن لقضاء عطلة 2021
 العرب اليوم - أرخص وأفضل الأماكن لقضاء عطلة 2021

GMT 08:37 2021 السبت ,17 إبريل / نيسان

ألوان ديكورات منزل رائجة هذا العام
 العرب اليوم - ألوان ديكورات منزل رائجة هذا العام

GMT 09:54 2021 الأربعاء ,14 إبريل / نيسان

فساتين خطوبة بألوان ربيعية مستوحاة من ورود الفصل
 العرب اليوم - فساتين خطوبة بألوان ربيعية مستوحاة من ورود الفصل

GMT 08:45 2021 الجمعة ,16 إبريل / نيسان

جديد تصاميم ورق الجدران من دور عالميّة
 العرب اليوم - جديد تصاميم ورق الجدران من دور عالميّة

GMT 00:51 2021 الأربعاء ,31 آذار/ مارس

"جيلي" تستعد لإطلاق أفضل سياراتها "الهاتشباك"

GMT 21:39 2021 الجمعة ,02 إبريل / نيسان

ارتفاع أسعار أرخص سيارة "أوتوماتيك" 2021 في مصر

GMT 21:35 2021 الجمعة ,02 إبريل / نيسان

5 سيارات مستعملة بأسعار تبدأ من 75 ألف

GMT 21:50 2021 الجمعة ,02 إبريل / نيسان

الأمل ترفع أسعار بي واي دي F3 الجديدة في أبريل

GMT 07:51 2021 الأربعاء ,07 إبريل / نيسان

تعرف على وسائل تسريع وتطوير استخدام "ويندوز 10"
 
syria-24
Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab