5 طرق لتقليل أعراض سن اليأس تناولي الكالسيوم وفيتامين د وحافظي على وزن صحي
آخر تحديث GMT23:11:05
 العرب اليوم -

5 طرق لتقليل أعراض سن اليأس تناولي الكالسيوم وفيتامين د وحافظي على وزن صحي

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 طرق لتقليل أعراض سن اليأس تناولي الكالسيوم وفيتامين د وحافظي على وزن صحي

فيتامين د
القاهرة - العرب اليوم

 بالنسبة لمعظم النساء، يبدأ انقطاع الطمث في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات، ويعانى حوالي ثلث النساء من أعراض انقطاع الدورة الشهرية، وتشمل الأعراض الشائعة الهبات الساخنة والتعرق الليلي والإرهاق وتقلب المزاج، كما أن النساء في سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك هشاشة العظام والسمنة والسكري وأمراض القلب، وفقًا للتقرير المنشور بموقع "تايمز أوف انديا".

ما هو سن اليأس؟

سن اليأس هو الوقت الذي يشير إلى نهاية الدورة الشهرية، يتم تشخيصه بعد انقطاع الطمث لمدة 12 شهرًا متتالية، وهى عملية بيولوجية طبيعية، لكن بعض الأعراض الجسدية المصاحبة مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وغيرها يمكن أن تعطل حياتك وتقلل من طاقتك وتؤثر على صحتك العاطفية، ومن إجراء بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة إلى تناول العلاج الهرموني، تتوفر العديد من العلاجات للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث.

فيما يلي.. 5 أشياء بسيطة يمكنك القيام بها للتحكم في أعراض انقطاع الطمث:

تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، يرتبط تناول الكالسيوم وفيتامين د بصحة العظام الجيدة، وبالتالي من المهم تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية يوميًا.

 كما يرتبط تناول كمية كافية من فيتامين د لدى النساء في سن اليأس أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بكسور الورك الناتجة عن ضعف العظام، يمكن إضافة الزبادي والحليب والجبن والخضروات الورقية والسردين والفاصوليا وغيرها.

الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن شائعة أثناء فترة انقطاع الطمث، يمكن أن يؤدي الجمع بين الهرمونات المتغيرة ونمط الحياة والجينات إلى زيادة الوزن.

زيادة الدهون في الجسم حول الخصر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، كما يمكن أن يؤثر وزن جسمك أيضًا على أعراض انقطاع الطمث، وبالتالي من المهم الحفاظ على وزن صحي.

وجدت دراسة شملت 17473 امرأة بعد انقطاع الطمث أن أولئك الذين فقدوا حوالي 10% من الوزن على مدار عام كانوا أكثر عرضة للتخلص من الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

تجنب الأطعمة المحفزة

هناك بعض الأطعمة قد تؤدي إلى ظهور الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلبات المزاج، وعلى الأرجح يتم تناول تلك الأطعمة في الليل، وتشمل الكافيين والكحول والسكر والأطعمة الحارة.

الحفاظ على النشاط البدنى

هناك العديد من الأدلة التي تدعم أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد صحية مختلفة، حيث تجعلك تشعر بمزيد من النشاط ويحسن عملية التمثيل الغذائي، ويحافظ على صحة المفاصل والعظام، كما يتيح النوم بشكل أفضل ويقلل من التوتر.

وجدت دراسة أن ممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع يحسن الصحة الجسدية والعقلية لدى النساء بعد سن اليأس، كما يحمى من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وهشاشة العظام.

تناول الأطعمة الغنية الاستروجين النباتي

الاستروجين النباتي هو المركب النباتي الذي يحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم، هذه تساعد في موازنة الهرمونات، إن تناول كميات كبيرة من هؤلاء في البلدان الآسيوية هو السبب في أن النساء هنا لا يعانين من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث.

تشمل الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي فول الصويا ومنتجات الصويا وبذور الكتان وبذور السمسم والفاصوليا وغيرها.

قد يهمك أيضا

6 عناصر مهمة فى طعامك احذر من نقصانها أبرزها الحديد وفيتامين د

 

علامات تحذّر من تناول الجرعة الخاطئة من فيتامين د

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 طرق لتقليل أعراض سن اليأس تناولي الكالسيوم وفيتامين د وحافظي على وزن صحي 5 طرق لتقليل أعراض سن اليأس تناولي الكالسيوم وفيتامين د وحافظي على وزن صحي



سينتيا خليفة بإطلالات راقية باللون الأسود

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 06:24 2022 الأحد ,04 كانون الأول / ديسمبر

روما الوجهة الرئيسية لعُشاق الرومانسية والتاريخ
 العرب اليوم - روما الوجهة الرئيسية لعُشاق الرومانسية والتاريخ

GMT 06:26 2022 الأحد ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح لإقامة حفل زفاف صديقاً للبيئة
 العرب اليوم - نصائح لإقامة حفل زفاف صديقاً للبيئة

GMT 08:44 2022 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

بايدن يحسم أمر ترشحه لولاية ثانية بعد "رأس السنة"
 العرب اليوم - بايدن يحسم أمر ترشحه لولاية ثانية بعد "رأس السنة"

GMT 12:25 2022 الجمعة ,09 كانون الأول / ديسمبر

 بي بي سي قد تغلق التليفزيون الأرضي بحلول عام 2030
 العرب اليوم -  بي بي سي قد تغلق التليفزيون الأرضي بحلول عام 2030
 العرب اليوم - أماكن سياحية طبيعية مليئة بالسحر والخيال لمُحبي الإثارة

GMT 08:30 2022 الإثنين ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق الحفاظ على الأرضيات الخشبية للمنزل
 العرب اليوم - طرق الحفاظ على الأرضيات الخشبية للمنزل

GMT 03:27 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الحوت 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 04:45 2014 السبت ,05 إبريل / نيسان

(يوم الأرض).. فرصة لتجديد الوعي بقيمة (الوطن)

GMT 22:00 2018 الجمعة ,05 كانون الثاني / يناير

أغرب 6 قصص عن اغتصاب نساء لرجال بالقوة

GMT 11:39 2021 الثلاثاء ,01 حزيران / يونيو

مقتل المرء بين فكّيه

GMT 05:54 2016 السبت ,30 تموز / يوليو

نحو كيانات لبنانية في الوطن العربي؟!

GMT 06:45 2018 الإثنين ,24 كانون الأول / ديسمبر

دراسات تديرها مزاجات

GMT 21:59 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

قطاع غزة يحتضن بطولة قفز الحواجز بمشاركة 41 فارسًا

GMT 19:55 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

الحيوية في أزياء ألكسيس مابيل لصيف 2018

GMT 00:08 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على أهمية الأزرق والأبيض في ديكور غرفة المعيشة

GMT 15:54 2017 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

الإمارات تستقبل نحو 443 نوعًا من الطيور سنويا

GMT 18:42 2022 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

تسجيل 5 إصابات جديدة بجدري القردة في السودان

GMT 02:25 2021 الثلاثاء ,02 شباط / فبراير

ماسك يبوح بسر سؤال واحد يطرحه في مقابلات العمل

GMT 02:59 2020 الأحد ,06 كانون الأول / ديسمبر

شوارع وميادين في شبكة أنفاق تحت سطح البحر في جزر فارو
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab