ممارسة الرياضة علاج مفيد وفعّال لمشكلة هشاشة العظام
آخر تحديث GMT08:17:31
 العرب اليوم -

ممارسة الرياضة علاج مفيد وفعّال لمشكلة هشاشة العظام

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - ممارسة الرياضة علاج مفيد وفعّال لمشكلة هشاشة العظام

هشاشة العظام
القاهرة ـ العرب اليوم

هشاشة العظام مرض يجعل العظام ضعيفة لحد الكسر، حتى ولو كنت تقومين بحركات يومية سهلة. وأثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن القيام بتمارين رياضية قد تساعد على الوقاية من هذه الحالة التي تصيب النساء بشكل أساسي. فتعرفي في على أبرز أسباب هذا المرض والتمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها للحد من إصابتك به.

السبب الأساسي للإصابة بهشاشة العظام نقص في مستوى الكالسيوم ، الفوسفور أو الفيتامين د في الجسم الذي يسبب ضعفاً في العظام ما يجعل كل حركة، ولو بسيطة، مؤلمة وموجعة. أما السبب الثاني لهذا المرض هو بلوغ سن الأربعين. ففي هذا العمر، تتوقف كتلة الإنسان العظمية  عن النمو. كما أن التغيرات الهرمونية والتوقف عن النشاط والحركة المكثف قد تجعل المرض يتفاقم مع مرور الوقت.

ولا تنسي أن من المهم أن تستشيري طبيبك والقيام بفحص كثافة العظم إذا كنت تعانين من الآلام في العظام أو صعوبة في التحرك. واتباع نظام غذائي غني بالمعادن المفيدة لصحة العظام مهم جداً،  ولكن ليس كافياً. لذا، من الضروري المحافظة على قوة عظامك من خلال القيام بالرياضة السهلة، والتي نعرض لك بعض التمارين المفيدة الآن:

- تمارين تقوية العضلات والحفاظ على التوازن: تسمى أيضاً تمارين المقاومة، فهي تساعد عضلاتك على مقاومة الجاذبية، أو بمعنى آخر تساعدك على عدم السقوط بسبب ضعف عظامك. نذكر على سبيل المثال تمارين رفع الأثقال ولكن بطريقة متقنة أو الشريط المطاطي. يمكنك القيام بهذه التمارين على الأقل سبع مرات يومياً مرتين في الأسبوع.

تمارين لحمل الوزن: إنها التمارين التي يمكنك القيام بها يومياً خلال الأسبوع لنتائج سريعة وملفتة. الترادميل والأيروبكس من أفضلها لأنها تحافظ على وضع مستقيم للجسم وتقوية العظام من خلال القيام بحركات مفيدة.

وتذكري أن لا تقسي في الحركات خاصةً إذا كنت مصابة بهشاشة العظام لتفادي أي جروح قد تزيدك ألماً، والأهم أن تستشيري طبيبك دائماً قبل أن تبدأي بأي نوع من الرياضة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ممارسة الرياضة علاج مفيد وفعّال لمشكلة هشاشة العظام ممارسة الرياضة علاج مفيد وفعّال لمشكلة هشاشة العظام



GMT 14:11 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

5 فوائد صحية تعود للمرأة من رياضة التنس

GMT 07:59 2018 الجمعة ,09 آذار/ مارس

أكثر من 10 أمراض تصيب النساء أضعاف الرجال

GMT 01:29 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

نصائح مميزة من أجل الحفاظ على صحة المرأة بعد سن الأربعين

تلازم المنزل برفقة عائلتها بسبب أزمة تفشي فيروس كورونا المستجد

نانسي عجرم تُشارك جمهورها صورة بفستان عصريّ من "ذا فويس كيدز"

بيروت - العرب اليوم
 العرب اليوم - 5 أفكار مختلفة لحفل زفاف بسيط ومميز في زمن "كورونا"
 العرب اليوم - 11 نصيحة لعطلة منزلية لا تنسى في ظل الحجر الصحي

GMT 21:49 2020 الجمعة ,03 إبريل / نيسان

اكتشاف دواء يدمر فيروس كورونا خلال 48 ساعة

GMT 18:01 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

5 وضعيات للجماع لن تصدقي تأثيرها على علاقتكما الجنسية

GMT 02:32 2016 الثلاثاء ,12 إبريل / نيسان

تعرفي على موعد نزول الدورة بعد ترك حبوب منع الحمل

GMT 14:16 2020 الأربعاء ,25 آذار/ مارس

تعرف على تفاصيل أول لقاح مكتشف لعلاج كورونا

GMT 01:50 2015 الأربعاء ,16 كانون الأول / ديسمبر

زينب مهدي توضح مخاطر عدم إشباع الزوج لرغبات زوجته الجنسية

GMT 10:13 2020 الأربعاء ,11 آذار/ مارس

مسبار أميركي يتهيأ للهبوط على سطح "بينو"

GMT 15:59 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 17:08 2014 الأحد ,28 كانون الأول / ديسمبر

جدول متوسط الوزن والطول للأطفال بحسب العمر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab