مصرع أربعة أشخاص إثر عاصفة عنيفة في البرتغال عراقجي يؤكد أن القوات المسلحة الإيرانية جاهزة للرد الفوري والقوي على أي اعتداء تحركات غامضة لطائرة رئيس الحكومة وإلغاء رحلات جوية إلى إسرائيل بوتين يجري محادثات مهمة مع رئيس الإمارات في موسكو غدا الخميس الاحتلال الإسرائيلي يشدد حصاره على بلدة حزما شرق القدس لليوم الثاني على التوالي الاحتلال الإسرائيلي ينفذ حملة اعتقالات واسعة ويعتقل 37 فلسطينيا في الضفة الغربية الرئيس السوري أحمد الشرع يصل العاصمة الروسية موسكو لإجراء مباحثات ثنائية مع الرئيس الروسي فلاديمير بوتين ارتفاع عدد الوفيات جراء العاصفة الثلجية في الولايات المتحدة إلى 51 محكمة تصدر حكما بالسجن 20 شهرا بحق السيدة الأولى السابقة لكوريا الجنوبية كيم كيون هي بتهمة الفساد الأمطار تعيق البحث عن 32 مفقودا بعد انهيار أرضي في إندونيسيا

أخر الأخبار

عادات تُبعد الأرق وتسهّل النوم بعمق

GMT 10:03 2017 الأربعاء ,30 آب / أغسطس

العرب اليوم - عادات تُبعد الأرق وتسهّل النوم بعمق

نقص النوم

دبي - العرب اليوم

يرتبط نقص النوم بعدة مشاكل صحية على المدى القصير والبعيد، فالنوم أقل من 7 ساعات يومياً يُضعف الذاكرة، ويسبب شعوراً بالتعب ونقص الطاقة، ويمكن أن يكون عاملاً من عوامل الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والسكري

وقد أظهرت الدراسات بعض العادات المشتركة بين من يستغرقون في النوم بسهولة وبعمق، إليك ما تحتاج معرفته عنها:

* التوقّف عن تناول مشروبات وأطعمة الكافيين (مثل الشوكولا) قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل.

* الاستيقاظ في الموعد نفسه كل يوم، بغض النظر عن تأخر وقت الذهاب إلى الفراش أحياناً.

* التعرض للشمس بشكل مباشر وليس من وراء زجاج من أفضل الطرق للحصول على فيتامين "د"، وهو ضروري لانتظام دورات النوم، وتعزيز يقظة الذهن خلال النهار.

* إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية والهواتف قبل موعد النوم بساعة على الأقل لأن الضوء الأزرق للشاشات يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النعاس.

* التنفس الجيد لخفض مستوى التوتر. من تقنيات التنفس المفيدة استنشاق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، وحبسه في الصدر 7 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء خلال 8 ثوانٍ. كرر تمرين التنفس قبل النوم 3 مرات لتنعس بسهولة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

عادات تُبعد الأرق وتسهّل النوم بعمق

نقص النوم

دبي - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

أسعار الذهب

واشنطن ـ العرب اليوم

الفنانة ماغي بوغصن

القاهرة ـ العرب اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ العرب اليوم

الاحتجاجات في إيران

طهران - العرب اليوم

النجم الفرنسي عثمان ديمبلي، لاعب باريس سان جرمان، والفائز بجائزة الكرة الذهبية

باريس - العرب اليوم

صورة تعبيريه للاكتئاب

واشنطن - العرب اليوم

كاريس بشار

الرياض ـ العرب اليوم