5 طرق للحصول على النوم الهادئ والتخلص من الأرق ليلًا
آخر تحديث GMT22:42:36
 العرب اليوم -

5 طرق للحصول على النوم الهادئ والتخلص من الأرق ليلًا

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 طرق للحصول على النوم الهادئ والتخلص من الأرق ليلًا

النوم
لندن - العرب اليوم

يعاني العديد من الأفراد من مشكلات في النوم، حيث إنهم يشعرون بالقلق والاضطراب المستمر الناتج عن تقلبات النوم وتغير ساعات النوم، ذلك الأمر الذي يؤدي إلى التعب والإجهاد والإرهاق المستمر.

طرق النوم الهادئ
وفقا لصحيفة مترو، هناك الكثير من الأشخاص حول العالم يعانون من أرق وقلق النوم، ويبحث هؤلاء الأفراد عن طرق صحيحة لنوم ساعات كافية وطويلة دون يقظة أو تفكير أو إرهاق، وبالتحديد الذين يعملون لساعات طويلة عملًا مرتبط بالتفكير العقلي أو الجسدي، حيث قد ينتج عن تغير ساعات النوم والأرق من النوم العديد من المشكلات الصحية، وفي التقرير التالي نوضح الطرق الصحيحة لنوم صحي وسليم.

1-تحديد ساعات النوم
يعد تحديد ساعات ثابتة من الأشياء الإيجابية التي تساعد في النوم السليم دون أرق أو تعب، ونصحت العديد من الدراسات بضبط ساعات النوم من خلال النوم والاستيقاظ في ساعة معينة.

2-ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة
تعتبر الرياضة من المعالجات التي تشارك في تحسين صحة الجسم، وتساعد ممارسة الرياضة في ضبط مستويات نومك والاستمتاع بنوم دون أرق، يمكنك ممارستها قبل النوم أو عند الاستيقاظ.

3-شرب كمية كافية من الماء
تعتبر الماء من الأشياء التي تساعد في تحسين صحة الجسم، كما تساهم الماء في استمتاعك بنوم هادئ وعميق، حيث إن الجفاف يجعلك تشعر بالانزعاج.

4-الضوء الجيد
قم بإضاءة نور هادئ عند النوم، حيث إن الضوء الهادئ يساعد في عملية استرخاء جسمك، مما يجعلك تنام دون أرق أو تعب، كما يمكنك عند الاستيقاظ الجلوس عند أشعة الشمس للحصول على الطاقة، والبعد عن هاتفك قبل النوم.

5-التغذية الجيدة
تساهم التغذية الجيدة في تحسين عملية التمثيل الغذائي لجسمك، من خلال تناول عشاء خفيف، أو تناول فطار صحي غني بالفيتامينات والبروتين.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تؤكد أن النوم 7 ساعات يزيد من مهارات الإدراك ويقلل الخرف عند كبار السن

دراسة جديدة تَكشِف عن ارتباط بين القيلولة والتدهور المعرفي

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 طرق للحصول على النوم الهادئ والتخلص من الأرق ليلًا 5 طرق للحصول على النوم الهادئ والتخلص من الأرق ليلًا



GMT 05:19 2022 الخميس ,06 تشرين الأول / أكتوبر

5 فوائد للتوقف عن تناول الشيكولاتة لمدة شهر

GMT 03:17 2022 الخميس ,06 تشرين الأول / أكتوبر

تأثير النظام الغذائي على طول العمر

GMT 22:01 2022 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

دراسة تحذر من مخاطر تأجيل المنبه

GMT 21:51 2022 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

تأثير ارتفاع ضغط الدم على وظائف الدماغ

GMT 19:01 2022 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

طرق للتخلص من الدهون المتراكمة في المعدة

نوال الزغبي في إطلالة مشرقة بالجمبسوت الأزرق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 10:49 2022 الخميس ,06 تشرين الأول / أكتوبر

الإطلالات الأنثوية الناعمة تسيطر على بلقيس
 العرب اليوم - الإطلالات الأنثوية الناعمة تسيطر على بلقيس

GMT 06:44 2022 الإثنين ,03 تشرين الأول / أكتوبر

أفكار ذكية لإعادة استخدام ورق الحائط المتبقي لديك
 العرب اليوم - أفكار ذكية لإعادة استخدام ورق الحائط المتبقي لديك

GMT 06:55 2022 الجمعة ,23 أيلول / سبتمبر

5 طرق لمساعدة شخص مصاب بمرض السكري من النوع 2

GMT 02:55 2022 الجمعة ,23 أيلول / سبتمبر

10 أطعمة تُساعد لعلاج ارتفاع ضغط الدم

GMT 03:21 2022 الخميس ,22 أيلول / سبتمبر

خل التفاح يُساعد في التحكم بمرض السكري 2

GMT 07:59 2022 الجمعة ,23 أيلول / سبتمبر

تدليك القدمين يساعد علي زيادة النوم للسيدات

GMT 23:33 2022 الأربعاء ,21 أيلول / سبتمبر

سبع فواكه تسبب ارتفاعاً حاداً في نسبة السكر في الدم

GMT 15:54 2022 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر

لهذا السبب يجب تجنب عصر الليمون على الطعام الساخن
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab