مقتل وإصابة عدد من ضباط وعناصر الشرطة جراء استهداف طائرة إسرائيلية لمركز شرطة الشيخ رضوان بمدينة غزة إعلان حالة الطوارئ في جنوب الأرجنتين بسبب حرائق غابات مدمرة في باتاجونيا إعصار القنبلة على بعد أقل من 24 ساعة عن أميركا تراجع الذهب والفضة بعد تسمية ترامب مرشحا لرئاسة الاحتياطي الفيدرالي تونس تمدد حالة الطوارئ لمدة سنة طيران الاحتلال يقصف مخيم نازحين في خان يونس 3 شهداء في غارة إسرائيلية بمدينة غزة شهداء ومصابون في قصف إسرائيلي على شقة سكنية خارج مناطق انتشار قوات الاحتلال بمدينة غزة القيادة المركزية الأميركية تحذر «الحرس الثوري» قبل مناوراته في مضيق هرمز غارات إسرائيلية تستهدف عددا من المناطق في جنوب لبنان

أخر الأخبار

يمكن ممارستها في المنزل بدلًا من الصالات الرياضية

تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

GMT 05:19 2017 الجمعة ,29 كانون الأول / ديسمبر

العرب اليوم - تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

التمارين الرياضية

لندن ـ كاتيا حداد

تسيطر حالة من الخوف على الأشخاص تزامنًا مع احتفالات أعياد الميلاد، من زيادة الوزن، جراء تناول الحلوى والفطائر، ويبدو أن معظم الأشخاص يطمحون إلى التخلص من الوزن الزائد في أوائل العام الجديد، لكن ينتهي بهم الأمر وهم يحملون المزيد من الوزن في شباط/فبراير، اذ يسأم الكثيرون من انتباه نظام وخط معين إلى نمط حياتهم المعتاد.

ولكن الأبحاث أظهرت أن القليل يمكن أن يعني الكثير عند ممارسة القليل من التمارين الرياضية بشكل مستمر، وفقا لتشارلز دوهيج، مؤلف كتاب قوة العادة، فالذين يستطعيون دمج أنظمة لياقة بدنية إلى حياتهم ولمدة 60 يوما من المرجح أنهم سيستمرون عليها لفترات طويلة، لأنه عادة ما تشكل عادة بالنسبة لهم .

وتدعم هذه النظرية علم الرياضة، ووجدت دراسة نشرتها مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن المشاركين أصبح لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل وانخفض لديهم محيط الخصر بعد القيام بممارسة الرياضة لمدة سبع دقائق كل صباح، ويمكن أن تنتطوي التمارين على عدد قليل من تمارين الطعن والقرفصاء، ويقول أولي ريد، مدرب في الملاكمة الصالة الرياضية كوبوكس، أن غرفة المعيشة يمكنها أن تكون جيد جدا للتمارين.

ويحدد ريد مجموعة سريعة من تمارين يمكنك الحصول قبل العمل، تستهدف كل مجموعات العضلات

10مرات لكمات على التوالي + 5 بوربيس 20 ثانية راحة ، و10مرات من القرفصاء مع القفز + 4 بوربيس 20 ثانية راحة، و10 مرات دفع + 3 بوربيس 20 ثانية راحة، و10مرات تمرين جاك نايف (تمارين للبطن ) + 2 بوربيس 20 ثانية، و10 مرات من تمرين تسلق الجبال + 1 بوربي 20 ثانية راحة. ويضيف ريد أنه يمكن تقليل عدد المرات أو زيادتها أو تقليل وقت الراحة مابين المرات ومجموعات التمارين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

التمارين الرياضية

لندن ـ كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس الأميركي دونالد ترامب

واشنطن ـ العرب اليوم

الصورة من حساب الإنستغرام الخاص بالنجمة نيللي كريم

القاهرة ـ العرب اليوم

تطبيق "ديب سيك" الصيني

بكين ـ العرب اليوم

صدور كتاب «مصر في عيون ليبية» للكاتبة والصحفية فاطمة غندور (فيسبوك)

القاهرة – شيماء عصام

الدولي المصري محمد صلاح نجم ليفربول الإنجليزي

لندن - العرب اليوم

أمراض نفسية

نيويورك - العرب اليوم

كاريس بشار

الرياض ـ العرب اليوم