مجلس الأمن يبحث تثبيت وقف إطلاق النار في غزة وضمان تدفق المساعدات الإنسانية بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها على وقع الانخفاض مجلس الوزراء اللبناني طالب الدول الضامنة بالضغط باتجاه تطبيق اتفاق وقف الأعمال العدائية مع إسرائيل مجلس السيادة في السودان ينفي وجود مفاوضات مباشرة أو غير مباشرة بين الجيش وقوات الدعم السريع في واشنطن دولة الإمارات تدين مصادقة الكنيست الإسرائيلي على مشروعي قانونين لفرض السيادة على الضفة الغربية المحتلة نتنياهو يشيد بدور ترامب في التعاون مع الدول العربية للمساعدة في إطلاق سراح الرهائن الإسرائيليين من غزة أحياء وزير الخارجية القطري يؤكد ضرورة تضافر الجهود الإقليمية والدولية لضمان تطبيق اتفاق غزة بما يحقق السلام المستدام والاستقرار في المنطقة ألوية العمالقة في اليمن تعلن ضبط سفينة إيرانية محملة بأسلحة ومنتجات إيرانية كانت متجهة إلى الحوثيين قرب باب المندب وزير الخارجية الإسرائيلي جدعون ساعر يقول إن الولايات المتحدة هي أعظم صديق لإسرائيل ويعبّر عن امتنانه لإدارة ترامب على دعمها المستمر زلزال بقوة 4.5 درجة يضرب جزيرة رودس اليونانية

أخر الأخبار

يمكن ممارستها في المنزل بدلًا من الصالات الرياضية

تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

GMT 05:19 2017 الجمعة ,29 كانون الأول / ديسمبر

العرب اليوم - تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

التمارين الرياضية

لندن ـ كاتيا حداد

تسيطر حالة من الخوف على الأشخاص تزامنًا مع احتفالات أعياد الميلاد، من زيادة الوزن، جراء تناول الحلوى والفطائر، ويبدو أن معظم الأشخاص يطمحون إلى التخلص من الوزن الزائد في أوائل العام الجديد، لكن ينتهي بهم الأمر وهم يحملون المزيد من الوزن في شباط/فبراير، اذ يسأم الكثيرون من انتباه نظام وخط معين إلى نمط حياتهم المعتاد.

ولكن الأبحاث أظهرت أن القليل يمكن أن يعني الكثير عند ممارسة القليل من التمارين الرياضية بشكل مستمر، وفقا لتشارلز دوهيج، مؤلف كتاب قوة العادة، فالذين يستطعيون دمج أنظمة لياقة بدنية إلى حياتهم ولمدة 60 يوما من المرجح أنهم سيستمرون عليها لفترات طويلة، لأنه عادة ما تشكل عادة بالنسبة لهم .

وتدعم هذه النظرية علم الرياضة، ووجدت دراسة نشرتها مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن المشاركين أصبح لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل وانخفض لديهم محيط الخصر بعد القيام بممارسة الرياضة لمدة سبع دقائق كل صباح، ويمكن أن تنتطوي التمارين على عدد قليل من تمارين الطعن والقرفصاء، ويقول أولي ريد، مدرب في الملاكمة الصالة الرياضية كوبوكس، أن غرفة المعيشة يمكنها أن تكون جيد جدا للتمارين.

ويحدد ريد مجموعة سريعة من تمارين يمكنك الحصول قبل العمل، تستهدف كل مجموعات العضلات

10مرات لكمات على التوالي + 5 بوربيس 20 ثانية راحة ، و10مرات من القرفصاء مع القفز + 4 بوربيس 20 ثانية راحة، و10 مرات دفع + 3 بوربيس 20 ثانية راحة، و10مرات تمرين جاك نايف (تمارين للبطن ) + 2 بوربيس 20 ثانية، و10 مرات من تمرين تسلق الجبال + 1 بوربي 20 ثانية راحة. ويضيف ريد أنه يمكن تقليل عدد المرات أو زيادتها أو تقليل وقت الراحة مابين المرات ومجموعات التمارين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

التمارين الرياضية

لندن ـ كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

مدينة أبوظبي

أبوظبي - العرب اليوم

الفنان المصري محمد رمضان

القاهرة - سعيد الفرماوي

ابراج كهرباء

بكين ـ العرب اليوم

الشيخ صالح الفوزان مفتي المملكة العربية السعودية

الرياض ـ السعودية اليوم

النجم المغربي عثمان معما (الصورة من حساب المنتخب المغربي على فيسبوك)

مدريد ـ العرب اليوم

نظام غذائي

القاهرة ـ العرب اليوم

يسرا تتألق بفستان من توقيع إيلي صعب

الجونة ـ العرب اليوم