الفول والفاصولياء ودقيق الشوفان للحماية من أمراض القلب
آخر تحديث GMT22:23:33
 العرب اليوم -

الفول والفاصولياء ودقيق الشوفان للحماية من أمراض القلب

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الفول والفاصولياء ودقيق الشوفان للحماية من أمراض القلب

دقيق الشوفان
دبي ـ العرب اليوم

تشير الإحصائيات إلى أن ما يقارب من 35% من الأمريكيين يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن، ويترافق ذلك مع ارتفاع كبير في عدد الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والتي تصل إلى 600 حالة وفاة في السنة.
وللوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن، يؤمن للجسم حاجاته الضرورية من العناصر الغذائية دون أن يسبب زيادة غير مرغوبة في الوزن، ويقدم موقع ميديكال دايلي الطبي أفضل الأطعمة التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب المختلفة.
1- الأسماك
تعد الأسماك من أهم مصادر أحماض أوميغا3 الدهنية وهذا ما يجعلها الخيار الأفضل بين اللحوم للوقاية من أمراض القلب والذبحات الصدرية، كما تلعب دوراً هاماً في السيطرة على نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وضبط ضغط الدم عند الحدود الطبيعية.
2- دقيق الشوفان
على الرغم من أن طعمه ليس مستساغاً لدى البعض، إلا أن بالإمكان إضافة بعض النكهات لدقيق الشوفان كالعسل وزبدة الفول السوداني والموز والفراولة والعنب البري للحصول على نكهة مميزة.
ويكمن سر قدرة دقيق الشوفان على الوقاية من أمراض القلب في احتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان التي تقلل من امتصاص الكوليسترول الضار في مجرى الدم.
3- المكسرات
تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا3 الدهنية المفيدة في الوقاية من أمراض القلب، كما يساعد تناول المكسرات بشكل يومي على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
4- التوت البري
يصنف التوت البري بين الأطعمة "السوبر فود" أي الأطعمة الخارقة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، ومن بينها مادة ريسفيراترول التي أثبتت الدراسات فعاليتها في الوقاية من أمراض القلب.
5- الشاي الأخضر
أشارت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الطب الوقائي الأمريكية إلى أن تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً يساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول الضار والشحوم الثلاثية وزيادة الكوليسترول المفيد في الدم.
6- الفول والفاصولياء
تساعد البقوليات مثل الفول والفاصولياء والعدس على الوقاية من أمراض القلب لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف وأحماض أوميفا3 الدهنية، بالإضافة إلى أنها تلعب دوراً هاماً في محاربة الالتهابات وتخفيض نسبة الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 5% تقريباً.
7- الطماطم
لا يمكن أن ننسى بالطبع الخضروات وفي مقدمتها الطماطم عند الحديث عن الوقاية من أمراض القلب، وذلك لاحتوائها على مادتي الليكوبين والكاروتينويد المرتبطتين بتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، بالإضافة إلى تخفيض نسبة الكوليسترول وضغط الدم.


 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الفول والفاصولياء ودقيق الشوفان للحماية من أمراض القلب الفول والفاصولياء ودقيق الشوفان للحماية من أمراض القلب



ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 04:34 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

فى مواجهة «حسم»!

GMT 18:42 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها

GMT 14:14 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

عقلاء وحكماء في بطانة صانع القرار

GMT 15:54 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

صحة غزة تعلن توقف الخدمة في 6 مرافق طبية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab