طرق بسيطة تساعد على النوم وإزالة القلق والتوتر
آخر تحديث GMT18:16:36
 العرب اليوم -

طرق بسيطة تساعد على النوم وإزالة القلق والتوتر

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طرق بسيطة تساعد على النوم وإزالة القلق والتوتر

بعض الطرق البسيطة تساعدك على النوم سريعًا
لندن – العرب اليوم

كشف أطباء عن أساليب التخلص من التفكير في بعض الأمور التي تسبب القلق والتوتر قبل النوم، لأن النوم الجيد نعمة من الله، فهو يمنح صاحبه الصحة والطاقة والذاكرة الجيدة والسعادة في الحياة، كما يساعد على التركيز والإبداع والتخلص من التوتر والقلق.

ويولد التفكير العميق قبل النوم القلق والأرق ويجعل الإنسان يستيقظ من نومه أثناء الليل ويصعب عليه العودة إلى النوم، ثم يصارع من أجل العودة إلى النوم لكنه لا يستطيع. لذلك يجب أن يتخلص الإنسان من التفكير في النوم وأن يشغل عقله بالتفكير في أشياء أخرى بسيطة بحيث لا ينغمس فيها، وفيما يلي بعض الطرق التي تساعد في التخلص من أرق السهر الطويل وتمنح فرصة الحصول على نوم عميق. ولكي تتخلص من التفكير في بعض الأمور التي تسبب القلق والتوتر، يمكنك أن تفكر في أشياء أخرى، مثل تخيل مجموعة خرفان تقفز على حواجز وتقوم بعدها، أو أن تبدأ في العد التنازلي من 1000 بحيث تنقص 7 أرقام في كل مرة، يبدو ذلك صعبًا ولكن هذا هو المطلوب، حيث ستمل من العد وتفضل النوم، وليست هذه الطريقة الوحيدة، فقد تجدي مع شخص ولا تجدى مع أخر.

ويمكن أن تختار مدينة ما ثم تبحث عن مدينة أخرى تبدأ بنفس الحرف الذي انتهت به الأولى مثل أمستردام...مدريد...دوسلدورف" وتتابع ذلك إلى أن تنام. ويمكن أن تختار أسماء أخرى مثل أسماء الأشخاص أو أسماء الحيوانات أو الأكلات. وهناك مفارقة غريبة تقول إنه كلما حاول الإنسان عدم التفكير في شيء ما، كلما انفجرت تلك الفكرة في ذهنه، فلو حاولت ألا تفكر مثلًا في الفيل الأحمر، ستجد صورة واضحة للفيل الأحمر في ذهنك.

ويمكن لك أن تمارس خدعة أخرى تساعد على نومك، فلو دخلت مثلًا إلى سريرك في الموعد الطبيعي وأطفأت الأضواء، حاول أن تفتح عينيك لبعض الوقت وتقنع نفسك بأنك تريد السهر لفترة أطول، فبعد مرور بعض الوقت ستجد أن عينيك قد بدأتا في الانغلاق، وستجد أنك تشعر فعلا بالنعاس، استمر في ذلك لبعض الوقت وستستغرق في النوم. ولكن لا تعاند كثيرًا بتطبيق تلك الخطة حتى لا تكون النتائج عكسية. وعندما يتوفر لديك وقت قصير للنوم وتكون ملزمًا بالاستيقاظ مبكرًا لحضور حدث ما، يصعب عليك الاستغراق في النوم، ثم تبدأ بالقلق بشأن الحالة التي ستصبح عليها بسبب عدم حصولك على قسط كافي من النوم، لذلك نوصيك بإحضار قلم وورقة وكتابة ما يلي.

وحاول أن تكتب أسوء حالة قد تكون عليها عندما لا تنام بشكل كافي، مثل طريقة أداءك لعملك إذا كنت مرهقا جدا. اكتب ما يمكن أن يحدث لك إذا تأثرت فعلا بعدم الحصول على الوقت الكافي، إذا لم تستطع أن تؤدي عملك بشكل جيد. وفكّر في الخوف والقلق الذي يصاحبك أثناء الليل وفكر في إمكانية حدوث ما تخشاه، وأعطيه نسبة مئوية، "70%" مثلا، ثم احسب كم ليلة عانيت فيها من الأرق من مجموع 365 ليلة في السنة، فلو كنت تعاني من الأرق 4 ليالي في الأسبوع لمدة 11 سنة مثلا، فاضرب 4 في 52 "أسبوع" في 11 ستحصل على نتيجة 2288 ليلة.

واضرب عدد الأيام التي خشيت فيها من إمكانية فقدان وظيفتك مثلًا في نسبة "الـ 70%"، ستجد أنك فقدت وظيفتك في 1602 مناسبة. اطرح عدد المرات التي تحقق فيها فعلا ما خشيته من عدد المرات الكلية التي خشيت فيها حدوث شيء ما، واكتب النتيجة. والنتيجة هي عدد الليالي التي خشيت فيها من حدوث شيء ما ولم يتحقق هذا الشيء. يساعدك ذلك على التقليل من قلقك أثناء النوم، فكلما قلقت بشأن عدم كفاية نومك أثناء ليلة ما، أحضر الورقة وراجع حساباتك.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق بسيطة تساعد على النوم وإزالة القلق والتوتر طرق بسيطة تساعد على النوم وإزالة القلق والتوتر



حضرت عرضًا خاصًّا على مسرح "نويل كوارد"

كيت ميدلتون تخطف الأنظار بإطلالة ساحرة في غاية الأناقة

لندن - العرب اليوم

GMT 16:51 2020 الخميس ,27 شباط / فبراير

الخطوط الجوية النيوزيلندية تدرس"العش السماوي"
 العرب اليوم - الخطوط الجوية النيوزيلندية تدرس"العش السماوي"

GMT 14:47 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

طبيب حسني مبارك يفجر مفاجأة

GMT 22:24 2020 الثلاثاء ,25 شباط / فبراير

تعرف على وصية مبارك لأولاده ووعد قطعه على نفسه

GMT 17:05 2020 السبت ,15 شباط / فبراير

خلال ساعات كويكب ضخم يصطدم بالأرض

GMT 09:36 2017 السبت ,28 تشرين الأول / أكتوبر

4 طرق مميّزة تحفّز الشريكين على ممارسة الجنس بشغف

GMT 12:14 2015 الأحد ,18 كانون الثاني / يناير

الأمير سعود بن طلال بن سعود يحتفل بزواجه

GMT 00:03 2017 الأحد ,17 أيلول / سبتمبر

اختيار الهدية المناسبة من إتيكيت زيارة المريض

GMT 08:50 2020 الخميس ,23 كانون الثاني / يناير

"سبيس إكس" تطلق 60 قمرا إلى الفضاء قريبا

GMT 07:58 2020 الأربعاء ,12 شباط / فبراير

ناسا تنشر صورة نادرة "للنيل المضيء" في مصر

GMT 08:43 2018 السبت ,05 أيار / مايو

ثلاثون بلاء كان يستعيذ منها النبي

GMT 12:27 2013 السبت ,13 إبريل / نيسان

مرض" بهجت" داء مجهول السبب ولكنه غير مميت

GMT 17:47 2018 الإثنين ,24 كانون الأول / ديسمبر

طرح الهدايا التذكارية لبطولة نهائيات كأس آسيا 2019 الثلاثاء

GMT 05:37 2017 الثلاثاء ,05 كانون الأول / ديسمبر

تعّرف على دليل ملابس الرجال لحفلة رأس السنة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab