أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية
آخر تحديث GMT16:46:32
 العرب اليوم -

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

نظام غذائي
القاهرة ـ العرب اليوم

إنّ ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم عامل خطر على صحة القلب والشرايين. وللحفاظ على صحة القلب تحتاجين إلى مراقبة مستوى ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومستوى الدهون الثلاثية؛ من أجل الحفاظ عليها جميعها تحت السيطرة أي ضمن المعدلات الصحية.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، تطلعك في المقال الآتي على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية:
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي
- فكري بنظام غذائي مرتفع الألياف

إن زيادة تناولك للألياف الغذائية، (وهي موجودة بوفرة في الفواكه والخضروات والحبوب...)، يقلل من امتصاص الجسم للدهون والسكريات في الأمعاء؛ وذلك يساهم في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- أدخلي الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي

تناولي الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع


لعلّك سمعتِ طبعاً بالأوميغا3 التي تعدُّ نوعاً من الأحماض الدهنية التي تساعدك في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم. وتجدين الأوميغا 3 بوفرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة والماكريل. لذلك يُنصح بتناول وجبتين من هذه الأسماك في الأسبوع، شرط أن يتم شيّها بدل القلي الذي يُفقدها قيمتها الغذائية العالية من الأوميغا 3.

- قولي نعم للمكسرات النيئة

المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والبندق... تحتوي على كميات كبيرة من الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة، وجميعها تساهم في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
- تجنّبي الدهون المشبّعة والمهدرجة

إن أردت حرق الدهون الثلاثية، فلا بدّ من اعتماد الشيِّ بدل القلي في الزيوت المختلفة. كما يجب الانتباه للزيوت المهدرجة التي تدخل في العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الجاهزة، والتي غالباً ما تجدينها على ملصق المحتوى.
- قللي من تناول اللحوم الحمراء

يجب الحرص على التقليل من تناول اللحوم الحمراء في الريجيم الغذائي الخاص بحرق الدهون الثلاثية؛ لأنّ هذه اللحوم من الأطعمة التي تساهم في رفع معدّل هذه الدهون في الدم، بسبب محتواها من الدهون.
- ابتعدي عن الحلويات والسكريات

يُنصح بعدم تناول الحلويات والسكريات التي تؤثر سلباً على صحة الجسم، وتفاقم الدهون الثلاثية في الجسم.

- اتبعي حمية غذائية لخسارة الوزن

لا بد من خسارة الوزن عند وجود ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية في الجسم. لذلك ننصحك باتباع حمية صحية مدروسة منخفضة السعرات الحرارية؛ من أجل خسارة بعض الكيلوغرامات؛ خصوصاً وأنّ الفائض من السعرات الحرارية يتحول إلى دهون في الجسم.
- قومي بمزاولة الرياضة

الرياضة تساهم في خفض الدهون الثلاثية في الدم


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولاسيما التمارين الهوائية مثل السباحة والركض والمشي وركوب الدراجة تساهم في رفع مستوى الكوليسترول الجيد HDL، وخفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
ويوصَى بمزاولة التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، ولمدة 5 أيام في الأسبوع.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

نظام غذائي يساهم في ضبط ضغط الدم

مادة غذائية مهمة جدا لتحسين وظيفة الكبد

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية



GMT 15:55 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

5 أشياء تساعد في علاج تلف الكبد وأهمها إنقاص الوزن

GMT 15:34 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

3 طرق لخفض ضغط الدم لتجنب الإصابة بأمراض القلب

GMT 02:35 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

المواد الغذائية المفيدة في الخريف والشتاء

GMT 16:10 2022 الإثنين ,26 أيلول / سبتمبر

أضرار الإكثار من تناول القهوة خلال فترة الحمل

ياسمين صبري تتألَّق باللّون الأحمر المميّز

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:50 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

تنسيق السراويل باللون البني لخريف 2022
 العرب اليوم - تنسيق السراويل باللون البني لخريف 2022

GMT 10:13 2022 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

أفضل المدن السياحية الصديقة للبيئة في العالم
 العرب اليوم - أفضل المدن السياحية الصديقة للبيئة في العالم

GMT 09:03 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

كيفية توظيف المرايا في الديكور الداخلي
 العرب اليوم - كيفية توظيف المرايا في الديكور الداخلي

GMT 06:28 2022 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

بلينكن يؤكد التزام بلاده بدعم شعب باكستان
 العرب اليوم - بلينكن يؤكد التزام بلاده بدعم شعب باكستان

GMT 00:59 2022 الأربعاء ,21 أيلول / سبتمبر

ثمانية علامات مبكرة لاكتشاف الخرف منها تقلب المزاج

GMT 13:47 2022 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

مكملات الحمل قد تحمي من خناق النوم لدى الأطفال

GMT 01:13 2022 الإثنين ,05 أيلول / سبتمبر

دراسة مرضى الحساسية أقل عرضة للإصابة بكورونا

GMT 14:03 2022 الإثنين ,11 تموز / يوليو

تناول المكسرات مرتبط بانخفاض أمراض الكلى

GMT 05:51 2013 الثلاثاء ,26 آذار/ مارس

دبلوماسية الجغرافية المائية

GMT 12:32 2022 الجمعة ,02 أيلول / سبتمبر

قلة النوم تُصيب الأطفال والمراهقين بالسمنة

GMT 07:59 2019 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

محمود مرسي

GMT 12:08 2021 الإثنين ,21 حزيران / يونيو

ياسمين صبري تخطف الأنظار في فستان أسود اللون

GMT 12:00 2018 الأحد ,16 أيلول / سبتمبر

مرتجي يراهن على "العمومية" في كتابة الدستور

GMT 01:34 2013 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

رواية "العاصي" للكاتبة الشابة ميادة أبو يونس

GMT 21:55 2017 الخميس ,06 تموز / يوليو

عرض فيلم "الشر المميت" على قناة "الإم بي سي تو"

GMT 06:51 2016 الثلاثاء ,19 كانون الثاني / يناير

أسبوع الموضة في برلين يتزين بثقافة البوب والثمانينات

GMT 03:52 2015 الأربعاء ,25 شباط / فبراير

250 ألفًا عائدات معرض الأسر المنتجة في خميس مشيط

GMT 19:01 2016 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

"قوات النخبة السورية " تشكيل عسكري جديد لتحرير دير الزور
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab