5 عادات تُدمر المناعة منها التدخين وقلة النوم
آخر تحديث GMT21:37:07
 العرب اليوم -

5 عادات تُدمر المناعة منها التدخين وقلة النوم

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 عادات تُدمر المناعة منها التدخين وقلة النوم

التدخين
القاهرة ـ العرب اليوم

يقوم جسم الإنسان بأشياء مذهلة ، يدافع جهاز المناعة لدينا بصمت عن أجسادنا، ويحمينا من الأمراض، عندما يكون جهاز المناعة لدينا مفرط النشاط ويتفاعل مع المواد غير الضارة، فإننا نشعر بالحساسية وأمراض المناعة الذاتية، الجميع يريد نظامًا مناعيًا قويًا وصحيًا، ولكن هناك بعض العادات يفعلها الشخص يوميا تدمر جهاز المناعة.

1 -  قلة النوم:

النوم أمر بالغ الأهمية لنظام المناعة لدينا للعمل على النحو الأمثل، يؤدي قلة النوم إلى إضعاف قدرتك على محاربة الالتهابات، ومن ثم إبطاء تعافيك فحسب، ولكن هناك أيضًا أدلة على أن قلة النوم واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري من النوع 2 .

2  -  عدم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية:

المغذيات الدقيقة هي لبنات البناء الأساسية لجسمك ليعمل بشكل صحيح، وتناول نظام غذائي فقير بالمغذيات سيثبط قدرتك على محاربة الالتهابات ولكي يتعافى جسمك، أفضل طريقة لتناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية هو تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًا ، والتي ستوفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة ،  سيوفر تناول الطعام بهذه الطريقة أيضًا الألياف ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك دعم الميكروبات في أمعائك التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بجهاز المناعة لديك.

3  -  عدم ممارسة الرياضة:

نمط الحياة غير النشط يضر بصحتنا بطرق متعددة، لا تؤدي زيادة وقت الجلوس إلى زيادة الالتهاب وزيادة الوزن والأمراض المزمنة فحسب ، بل إنها تؤثر أيضًا بشكل سلبي على قدرة الجسم على مكافحة العدوى. في المقابل ، فإن اتباع روتين منتظم للنشاط البدني المعتدل له فوائد هائلة لكل من صحتنا الجسدية والعقلية ، ويُعتقد أنه يقوي جهاز المناعة لدينا ، يجب أن تهدف إلى الحصول على 30-60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل 5 مرات على الأقل في الأسبوع ، ولكن أي قدر من النشاط البدني المتزايد له فوائد ، حتى 10 دقائق.

4  -  الإجهاد:

يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول في أجسامنا، مما يؤدي بمرور الوقت إلى تعزيز الالتهاب واستنزاف جهاز المناعة لدينا، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى استنفاد الخلايا الليمفاوية لدينا، وهي خلايا الجسم التي تقاوم الفيروسات ، والتي يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية.

5 -   التدخين:

التدخين هو أسوأ عادة لجهازك المناعي لأسباب متعددة، لا يؤدي التدخين فقط إلى إضعاف جهاز المناعة ، مما يجعل جسمك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، ولكن تم ربط تدخين السجائر أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.يتسبب استنشاق الدخان في إتلاف وشلل الأهداب، وهي الشعيرات الدقيقة في الجهاز التنفسي والتي تعد خط الدفاع الأول ضد الالتهابات ، وهو ما يفسر سبب تعرض المدخنين لخطر الإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

اكتشاف طريقة للإقلاع عن التدخين بتحفيز الدماغ

التدخين السلبي يزيد من مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 عادات تُدمر المناعة منها التدخين وقلة النوم 5 عادات تُدمر المناعة منها التدخين وقلة النوم



GMT 07:29 2022 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

كشف العلاقة بين تناول اللحوم الحمراء وتطوّر السرطان

GMT 07:15 2022 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

تأثير المضادات الحيوية يختلف من شخص إلى آخر

GMT 08:34 2022 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

إستخدام البكتيريا لعلاج اضطراب الأمعاء

GMT 07:19 2022 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

طريقة الوقاية من الأمراض الوراثية

GMT 07:14 2022 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

حمية غذائية تقلل من مخاطر تطور أمراض القلب

إليسا تجمع بين الرقي والأناقة في إطلالات باللون الأسود

القاهرة - العرب اليوم

GMT 06:24 2022 الأحد ,04 كانون الأول / ديسمبر

روما الوجهة الرئيسية لعُشاق الرومانسية والتاريخ
 العرب اليوم - روما الوجهة الرئيسية لعُشاق الرومانسية والتاريخ

GMT 06:26 2022 الأحد ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح لإقامة حفل زفاف صديقاً للبيئة
 العرب اليوم - نصائح لإقامة حفل زفاف صديقاً للبيئة

GMT 12:00 2022 الإثنين ,05 كانون الأول / ديسمبر

تحديد أولى جلسات اتهام عمرو أديب لمحمد رمضان بالسب والقذف
 العرب اليوم - تحديد أولى جلسات اتهام عمرو أديب لمحمد رمضان بالسب والقذف

GMT 06:01 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الميزان 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 09:11 2016 السبت ,14 أيار / مايو

الألوان في الديكور

GMT 21:04 2017 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر

رواية "تشرّفت برحيلك" تُسلّط الضوء على مكانة المرأة

GMT 00:52 2020 الجمعة ,25 كانون الأول / ديسمبر

"آبل" تدخل مجال تصنيع السيارات ذاتية القيادة

GMT 06:43 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

ميغان تسطعُ بإطلالة برّاقة برفقة الأمير هاري
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab