رجيم صحي لـ"مرحلة ما قبل السكري" تنصح به اختصاصية تغذية

مرحلة ما قبل السكري لا يجب أن يُستهان بها أبداً، كونها يمكن أن تؤدي في ما بعد إلى الإصابة بمرض السكري، وفي غضون سنوات قليلة، إذا لم يتم التعاطي معها على النحو الصحيح وإدارتها وفقاً لتوجيهات الاختصاصيين "اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town ، على رجيم صحي لـ"مرحلة ما قبل السكري" يجب المواظبة على اتباعه لتجنّب أو إبعاد الإصابة بداء السكري لأطول فترة ممكنة:

- التقليل من السكريات والنشويات السريعة:

إنّ تناول السكر والسكريات والنشويات السريعة يجعل الجسم يقوم برفع مستوى السكر في الدم والإنسولين، ويسرّع الإصابة بمرض السكري.

-الانتباه إلى كمية ونوعية الطعام المتناولة:

يجب تجنّب تناول كميات كبيرة من الطعام خصوصاً إن كنت تعانين من مشاكل زيادة الوزن. كذلك انتبهي لنوعية الطعام وركّزي على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالألياف الغذائية المفيدة، التي تلعب دوراً في زيادة الشعور بالشبع وتحسين الهضم ومنع ارتفاع مستويات السكر والإنسولين بالدم. وقللي من تناول الأطعمة المصنّعة وركزي على الأطعمة الكاملة ذات التأثير الوقائي.

- خفضي من وزنك:
 
خفض الوزن اساسي في مرحلة ما قبل السكري إن السمنة وزيادة الوزن يلعبان دوراً مباشراً في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. كما أنّ الأشخاص المصابين بالسكري يكون لديهم وزن زائد عادة في محيط البطن، ما يزيد من نسبة الالتهاب ومقاومة الإنسولين في الجسم.

-ممارسة التمارين الرياضية:

إن الرياضة المنتظمة تساهم في تحسين الصحة بشكل عام والحماية من السكري بشكل خاص؛ لأنَّ التمارين الرياضية تزيد من حساسية الإنسولين في الخلايا، مما يجعل كمية الإنسولين، التي يحتاجها الجسم للحفاظ على مستويات السكر في الدم، أقل وتحت السيطرة.

- شرب كميات وفيرة من المياه:

يعتبر شرب المياه بالتأكيد من العوامل التي تحمي من مرض السكري؛ كون الماء يساعد في التحكم بمستويات السكر والإنسولين في الدم. ولا تنسيْ أن شرب الماء يساهم في رفع مستوى الحرق في الجسم، ويعمل على تخليصك من السموم المتراكمة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

طريقة إعداد سلطة السبانخ بالزيت لرجيم صحي

فحص السكري الصائم يكشف لك مرض السكري والمرحلة التي تسبقه فوراً