7 علاجات منزلية تساعد على النوم جيداً
آخر تحديث GMT22:54:37
 العرب اليوم -

7 علاجات منزلية تساعد على النوم جيداً

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 7 علاجات منزلية تساعد على النوم جيداً

النوم
واشنطن - العرب اليوم

 النوم مهم للصحة العامة والرفاهية، يوصي الخبراء بالنوم 7-8 ساعات يوميًا، فهو يسمح لجسمك بالتجدد ويتيح لعقلك الاسترخاء.ومع ذلك، لأسباب متعددة، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في النوم أو البقاء نائمين، على الرغم من أن اضطرابات النوم لا يمكن تشخيصها إلا من قبل خبير الصحة العقلية وعلاجها وفقًا لذلك ، إلا أن هناك وسائل أخرى متاحة أيضًا لمشكلات النوم يمكن للعديد من العلاجات المنزلية وفقا لتقرير موقع " “onlymyhealth أن تجعلك هادئًا ومسترخيًا وبالتالي تحفزك على النوم.

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي تعزز النوم بالنسبة لك:

1. الحليب الدافئ

على الرغم من عدم وجود دليل علمي، إلا أن شرب الحليب الدافئ أو البابونج قد يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً، يمكنك تجربة كل من هذه العلاجات الحليب مفيد للصحة العامة، بينما شاي البابونج، على عكس الشاي الأخضر، يفتقر إلى الكافيين ويحفز على الاسترخاء.

2.  التمرين

ربما تكون قد جربت عندما تمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا طوال اليوم، يمكنك النوم بشكل أفضل في الليل، ومع ذلك ، لا تقم بتمارين شاقة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، لأنها تزيد من درجة الحرارة الأساسية التي يمكن أن تجعلك متيقظًا.

3. اليوجا

اليوجا تمرين ممتاز يمكنك القيام به من أجل نوم أفضل، من المعروف أن اليوجا تعزز الصحة العقلية، وبالتالي يمكن أن تعمل بشكل جيد للنوم، على الرغم من أنه لا يُنصح بالتمارين القوية قبل النوم، إلا أن هناك بعض أوضاع اليوجا البسيطة والمريحة التي يمكنك القيام بها يمكن أن تساعدك يوجا الين على النوم بشكل أفضل.

4. التأمل

تمامًا مثل اليوجا، يعزز التأمل صحة الصحة العقلية، وبالتالي يمكن أن يساعدك على النوم، تشير دراسة أجريت عام 2011 إلى أن التأمل يمكن أن يحسن أنماط النوم ويمكن أن يساعد في علاج الأرق، ومن ثم ، اجلس في وضع مريح ، وأغمض عينيك ، وجلب الوعي إلى أنفاسك ، وتأمل في مشاكلك بعيدًا من أجل نوم أفضل.

5. التدليك

يعمل التدليك مثل التخلص من التوتر ويحفز على الهدوء وبالتالي ، قد يساعدك على النوم.

6. درجة الحرارة

تنام بشكل أفضل في جو بارد ومن ثم ، اضبط درجة حرارة غرفتك بحيث تكون باردة بما يكفي لتعزيز النوم.

7. غرفة مظلمة

يقول الخبراء أن الضوء يتداخل مع النوم، وهذا هو سبب عدم استخدام الهواتف الذكية في السرير، من المهم أيضًا جعل غرفتك مظلمة بما يكفي لتنام جيدًا

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تؤكد أن تمارين المقاومة أكثر فائدة للنوم من التدريبات الرياضية

الميلاتونين يمكن أن يساعد على مكافحة الأرق لكن بشروط معينة

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 علاجات منزلية تساعد على النوم جيداً 7 علاجات منزلية تساعد على النوم جيداً



ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 04:34 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

فى مواجهة «حسم»!

GMT 18:42 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها

GMT 14:14 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

عقلاء وحكماء في بطانة صانع القرار

GMT 15:54 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

صحة غزة تعلن توقف الخدمة في 6 مرافق طبية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab