نظام غذائي صحي يُساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تنظيم الصحة العامة، فعندما يتعلق الأمر بتنظيم مختلف الظروف الصحية مثل ضغط الدم والكوليسترول وجلوكوز الدم وغير ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى مستويات غير صحية من الكوليسترول ويوجد الكوليسترول في كل خلية من خلايا الجسم، ويلعب دورا مهما للغاية، حيث يساعدك على هضم الأطعمة وإنتاج الهرمونات وتوليد فيتامين (د). وذلك حسب ما ذكره موقع "webmd".

ويعد ارتفاع الكوليسترول قاتلا صامتا دون أعراض، ولكن يمكن أن يكون له مضاعفات تهدد الحياة، لذا فمن الأفضل ضمان خفض مستوى الكوليسترول لديك إذا كنت في خطر ويمكن للكثير من الكوليسترول أن يسد الأوعية الدموية، ويعني أنه من المرجح أن يعاني شخص ما من مشاكل في القلب أو سكتة دماغية يشمل النظام الغذائي النباتي الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة ، وهي غنية بشكل طبيعي بمكونات مثل الألياف القابلة للذوبان وبروتين الصويا والستيرولات النباتية ، وغالبًا ما يوصى بها للحفاظ على مستويات الكوليسترول .

ـ  زيادة المغنيسيوم.

ـ شرب الشاي الأخضر (تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة).

ـ تناول المزيد من الألياف من الحبوب الكاملة (الألياف القابلة للذوبان).

ـ أضف فيتامين ك 2 (يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم).

ـ أضف زيت جوز الهند  يوازن البروتين الدهني منخفض الكثافة.

ـ أضف الثوم (يخفض الكوليسترول الكلي).

ـ أضف بذور الشيا أو الكتان أو زيوت السمك (يزيد الأوميجا).

ـ ابتعد عن الدهون المتحولة ، الأطعمة المصنعة والسكر والتدخين والكثير من الكحول.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

طٌرق وقائية للحماية من سرطان الثدي أبرزها نظام غذائي صحي ومتوازن

أفضل نظام غذائي لتحسين صحة الكلى