نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة
آخر تحديث GMT00:50:15
 العرب اليوم -

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة

الخضراوات
القاهرة – العرب اليوم

هناك العديد من العادات الخاطئة التي تقوم بارتكابها أثناء اتباع نظام غذائي صحي، والتي من أبرزها إهمال تناول الخضراوات والفواكة، واستبدالها بتناول الوجبات السريعة والحلويات استهلاك العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

ويمكن اتباع نظام غذائي صحي ان يستهلك منك الالتزام ببعض النصائح البسيطة، والسهلة، ولكنها سوف تضمن لك حياة صحية خالية من الأمراض المزمنة التي يمكن ان تسببها السمنة أو عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام.
ووفقا لما نشر في harvard ان هناك بعض نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لتعزيز من مناعة الجسم، ويؤهل الجسم مقاومة الفيروسات، ومن أهمها:
1- اختيار الكربوهيدرات الجيدة ، حيث ان الحبوب الكاملة تعتبر من الكربوهيدرات الجيدة.
2- استهلاك الكثير من البروتين في النظام الغذائي، ونجد البروتين في الأسماك والدواجن والمكسرات والفاصوليا هي أفضل الخيارات.
3- اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، والحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة كـ الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك وهي من أكثر المصادر الصحية التي تحتوي على دهون صحية.
4- اختر نظامًا غذائي صحي مليئًا بالألياف وغنيًا والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
5- تناول المزيد من الخضار والفواكه، وعليك اختيار اللون والتنوع بين الأخضر الداكن والأصفر والبرتقالي والأحمر.
6- استهلاك الكثير من الكالسيوم المتوفر في الحليب وغيرها من المصادر الأخرى.
7- الماء هو الأفضل للقضاء على الإحساس بالعطش، حيث يجب تخطي المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.
8- تناول كميات أقل من الملح، وعليك اختيار الأطعمة الطازجة وعدد أقل من الأطعمة المصنعة.
9- تجنب استهلاك المشروبات الكحولية.
10- الحرص على استهلاك الفيتامينات المتعددة اليومية، وبالأخص فيتامين د لأنه يعزز مناعة الجسم ويقويها.

قد يهمك ايضا:

دراسة تكشف عن نظام غذائي غني بعناصر محددة "يقلل" من خطر الإصابة بالسرطان

طبيبة مختصة تحذر النساء من نظام غذائي يتسبب في "شيخوخة مبكرة"

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة



GMT 19:10 2021 الخميس ,17 حزيران / يونيو

فساتين صيفية بكتِف واحد من صيحات الموضة لصيف 2021
 العرب اليوم - فساتين صيفية بكتِف واحد من صيحات الموضة لصيف 2021

GMT 19:22 2021 الخميس ,17 حزيران / يونيو

تصاميم جدران منازل لهواة الديكورات الجريئة
 العرب اليوم - تصاميم جدران منازل لهواة الديكورات الجريئة

GMT 19:58 2021 الأربعاء ,16 حزيران / يونيو

عزة فهمي تستوحي مجموعة "النسيم" من رموز السلام
 العرب اليوم - عزة فهمي تستوحي مجموعة "النسيم" من رموز السلام

GMT 14:30 2021 الأربعاء ,16 حزيران / يونيو

تايلاند وجهة سياحية علاجية مميزة وتجارب استثنائية
 العرب اليوم - تايلاند وجهة سياحية علاجية مميزة وتجارب استثنائية

GMT 19:51 2021 الأربعاء ,16 حزيران / يونيو

جولة في مطابخ المشاهير تعكس أناقة واختلاف ذوقهم
 العرب اليوم - جولة في مطابخ المشاهير تعكس أناقة واختلاف ذوقهم

GMT 17:26 2021 الأربعاء ,09 حزيران / يونيو

شركة هيونداي تكشف عن تعديلات في أيقونتها Tucson

GMT 04:00 2021 الأربعاء ,02 حزيران / يونيو

أعطال متكررة في سيارات تويوتا و طرق التعامل معها

GMT 11:02 2021 الثلاثاء ,18 أيار / مايو

كيا تستعرض سيارة "K9" الحديثة الفاخرة

GMT 10:35 2021 الأربعاء ,02 حزيران / يونيو

5 تطبيقات شائعة على "أندرويد" ينبغي حذفها على الفور

GMT 04:07 2021 الخميس ,03 حزيران / يونيو

ناسا تغزو "الكوكب الغائم" للمرة الأولى منذ 3 عقود

GMT 00:17 2014 الأحد ,05 تشرين الأول / أكتوبر

سبّ الزوج لزوجته يولّد الكراهيّة ويحطم نفسية المرأة

GMT 05:10 2021 الخميس ,03 حزيران / يونيو

بورش تخطط لاكتساح سوق السيارات الكهربائية

GMT 04:38 2021 الإثنين ,07 حزيران / يونيو

مزادات السودان للدولار تخفف الضغط على سعر الصرف

GMT 13:23 2021 الأربعاء ,02 حزيران / يونيو

فلكي روسي لا يستبعد وجود حياة على القمر

GMT 15:51 2021 الثلاثاء ,08 حزيران / يونيو

«أبل» تعزز الخصوصية بنظام «آي أو إس 15» الجديد

GMT 14:51 2021 الأربعاء ,02 حزيران / يونيو

سامسونغ تستعد لإطلاق حواسب Galaxy اللوحية الجديدة

GMT 04:21 2021 الخميس ,03 حزيران / يونيو

Xiaomi تستعد لإطلاق أحد أرخص هواتف 5G

GMT 07:26 2021 الثلاثاء ,01 حزيران / يونيو

أندية "دوري السوبر" تتخذ إجراء ضد "اليويفا" و"الفيفا"

GMT 14:57 2021 الأربعاء ,02 حزيران / يونيو

سامسونغ تستعد لإطلاق حواسب Galaxy اللوحية الجديدة
 
syria-24
Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab