نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة
آخر تحديث GMT01:49:28
 العرب اليوم -

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة

الخضراوات
القاهرة – العرب اليوم

هناك العديد من العادات الخاطئة التي تقوم بارتكابها أثناء اتباع نظام غذائي صحي، والتي من أبرزها إهمال تناول الخضراوات والفواكة، واستبدالها بتناول الوجبات السريعة والحلويات استهلاك العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

ويمكن اتباع نظام غذائي صحي ان يستهلك منك الالتزام ببعض النصائح البسيطة، والسهلة، ولكنها سوف تضمن لك حياة صحية خالية من الأمراض المزمنة التي يمكن ان تسببها السمنة أو عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام.
ووفقا لما نشر في harvard ان هناك بعض نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لتعزيز من مناعة الجسم، ويؤهل الجسم مقاومة الفيروسات، ومن أهمها:
1- اختيار الكربوهيدرات الجيدة ، حيث ان الحبوب الكاملة تعتبر من الكربوهيدرات الجيدة.
2- استهلاك الكثير من البروتين في النظام الغذائي، ونجد البروتين في الأسماك والدواجن والمكسرات والفاصوليا هي أفضل الخيارات.
3- اختيار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، والحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة كـ الزيوت النباتية والمكسرات والأسماك وهي من أكثر المصادر الصحية التي تحتوي على دهون صحية.
4- اختر نظامًا غذائي صحي مليئًا بالألياف وغنيًا والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
5- تناول المزيد من الخضار والفواكه، وعليك اختيار اللون والتنوع بين الأخضر الداكن والأصفر والبرتقالي والأحمر.
6- استهلاك الكثير من الكالسيوم المتوفر في الحليب وغيرها من المصادر الأخرى.
7- الماء هو الأفضل للقضاء على الإحساس بالعطش، حيث يجب تخطي المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.
8- تناول كميات أقل من الملح، وعليك اختيار الأطعمة الطازجة وعدد أقل من الأطعمة المصنعة.
9- تجنب استهلاك المشروبات الكحولية.
10- الحرص على استهلاك الفيتامينات المتعددة اليومية، وبالأخص فيتامين د لأنه يعزز مناعة الجسم ويقويها.

قد يهمك ايضا:

دراسة تكشف عن نظام غذائي غني بعناصر محددة "يقلل" من خطر الإصابة بالسرطان

طبيبة مختصة تحذر النساء من نظام غذائي يتسبب في "شيخوخة مبكرة"

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لحياة سليمة



ياسمين صبري تختار الفستان الأسود الصيفي بأسلوب أنثوي أنيق يبرز أناقتها وجاذبيتها

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:19 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

قسد تؤكد استحالة تسليم سلاحها في الوقت الراهن
 العرب اليوم - قسد تؤكد استحالة تسليم سلاحها في الوقت الراهن

GMT 18:42 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها
 العرب اليوم - نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها

GMT 04:34 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

فى مواجهة «حسم»!

GMT 05:06 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

ضاع في الإسكندرية

GMT 04:51 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

من بولاق إلى أنقرة

GMT 13:53 2025 الإثنين ,21 تموز / يوليو

السويداء.. والعزف على وتر الطائفية (٢-٢)

GMT 05:28 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

وفاة ممثل أميركي عن عمر 54 عامًا غرقًا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab