قلة النوم تُصيب الأطفال والمراهقين بالسمنة
آخر تحديث GMT11:39:44
 العرب اليوم -

قلة النوم تُصيب الأطفال والمراهقين بالسمنة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - قلة النوم تُصيب الأطفال والمراهقين بالسمنة

السمنة عند الأطفال
واشنطن - العرب اليوم

على الآباء التأكد من حصول أطفالهم على قسط كافٍ من النوم لأن قلة النوم يمكن أن تجعلهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ويحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.

وحذرت دراسة جديدة المراهقين الذين لا ينامون 8 ساعات كل ليلة بأنهم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة، ومن المرجح أيضًا أن يعانى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم من الدهون الزائدة حول الوسط وارتفاع ضغط الدم ومستويات غير طبيعية من الدهون والجلوكوز فى الدم مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بشكل مثالى.

نصائح للنوم الجيد للأطفال والمراهقين
وفيما يلى بعض النصائح وفقا لموقع healthsite، التى يمكن للوالدين اتباعها لجعل أطفالهم ينامون بشكل أفضل.

قم بإعداد روتين ما قبل النوم

تأكد من أن أطفالك يتابعون روتين ما قبل النوم بانتظام، على سبيل المثال، يمكن دمج الاستحمام بالماء الدافئ أو حمام القدمين قبل النوم فى روتين نومهم للنوم ليلاً.

شجع طفلك على قراءة كتاب
شجع طفلك على قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة التنفس قبل النوم، سيساعدهم ذلك على الاسترخاء والنوم بسهولة.

حدد وقتا ثابتا لاستيقاظ أطفالك
لا أعذار لعطلات نهاية الأسبوع والعطلات، من المهم أن تحافظ على ساعة جسدك فى نمط منتظم للنوم بشكل أفضل فى الليل.

حافظ على قيلولة قصيرة للمراهقين
قد يؤدى أخذ قيلولة أطول أثناء النهار إلى صعوبة النوم فى الليل، حاول قصر قيلولة على 20 دقيقة، لا تسمح بأخذ قيلولة متأخرة (فى وقت متأخر بعد الظهر أو فى المساء) حيث يمكن أيضًا أن تبقيهم مستيقظين فى الليل.

قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة
أظهرت الأبحاث أن الضوء الأزرق المنبعث من التليفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية يمنع إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ.

لا تدعهم يذهبون إلى الفراش وهم جائعون أو يأكلون كثيرًا قبل النوم
هذا يمكن أن يزيد من اليقظة، ويجعل من الصعب عليهم النوم، تناول الطعام الخفيف في وقت مبكر من أجل ليلة نوم هانئة.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

دراسة طبية تٌنبه من خطر يهدد الأطفال بسبب قلة النوم

أعراض ونتائج خطيرة تسببها قلة النوم

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

قلة النوم تُصيب الأطفال والمراهقين بالسمنة قلة النوم تُصيب الأطفال والمراهقين بالسمنة



الملكة رانيا بإطلالات شرقية ساحرة تناسب شهر رمضان

عمان ـ العرب اليوم

GMT 21:28 2024 الأربعاء ,27 آذار/ مارس

ميسي يتحدث عن "العامل الحاسم" في اعتزاله
 العرب اليوم - ميسي يتحدث عن "العامل الحاسم" في اعتزاله

GMT 11:33 2024 الأربعاء ,27 آذار/ مارس

زلزال بقوة 4.3 درجة يضرب المغرب

GMT 08:11 2024 الأربعاء ,27 آذار/ مارس

زلزال بقوة 5.2 درجات يضرب شمالي تشيلي

GMT 15:01 2024 الأحد ,24 آذار/ مارس

مبابي يلمح لحسم انتقاله إلى ريال مدريد

GMT 14:54 2024 الثلاثاء ,26 آذار/ مارس

بلينكن يحذّر إسرائيل من مخاطر اجتياح رفح
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab