10 نصائح من القومي للبحوث للحفاظ على الوزن ومنع اضطرابات الجهاز الهضمي في العيد
آخر تحديث GMT08:48:32
 العرب اليوم -

10 نصائح من القومي للبحوث للحفاظ على الوزن ومنع اضطرابات الجهاز الهضمي في العيد

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 10 نصائح من القومي للبحوث للحفاظ على الوزن ومنع اضطرابات الجهاز الهضمي في العيد

اضطرابات الجهاز الهضمي
القاهرة – العرب اليوم

يعتبر الصيام فرصة جيدة للجسم للتخلص من الدهون الزائدة في الدم والتخلص من نواتج هضم المواد البروتينية، وتزداد أهمية الصيام في تحديد كمية الغذاء لعدم زيادة وزن الجسم، وللمحافظة على وزن الجسم وعدم حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي في أول أيام عيد الفطر يجب علينا اتباع بعض النصائح الغذائية التي قدمها الدكتور حسن حسونة أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث كما يأتي:

١-مراعاة التدرج في التحول من وجبات رمضان إلى وجبات العيد وذلك بتنظيم مواعيد تناول الوجبات الغذائية خصوصا وجبة الإفطار لتأهيل المعدة لاستقبال الطعام وجعل وجبة الغداء في وقت العصر وتأخير وجبة العشاء.

٢- تناول وجبات خفيفة وبكميات صغيرة فمثلا في وجبة الإفطار يفضل تناول كوب من اللبن خال أو قليل الدسم وقطعة جبن قليل الدسم وبعض الخضروات مثل الخيار أو الخس وربع رغيف خبز أسمر.

٣- يجب عدم تناول الطعام بسرعة ويجب مضغ الطعام جيدا لإعطاء المعدة الفرصة حتى لا يحدث اضطراب وتلبك وحتى تسهل عملية الهضم.

٤-عدم الإفراط في تناول الحلويات صباح يوم العيد حيث يتميز عيد الفطر بحلوى الكعك والبسكويت والغريبة والبتى فور وجميعها أغذية عالية في محتواها من الدهون والسكريات ومصدر عال للطاقة.

٥-تختلف السعرات الحرارية باختلاف حشو الكعك وتحتوي الكعكة الواحدة من كعك العيد في المتوسط على حوالي ٢٠٠ سعر حرارى وتزيد في حالة الكعك المحشو بالمكسرات والعجمية ، أما قطعة الكعك بالتمر فتحتوي على ١٨٠ سعر حراري تقريبا وقطعة الغريبة تحتوي على ١٥٠ إلى ١٦٠ سعًرا حراريًا، ويعتبر بسكويت النشادر اقل حلوى العيد في السعرات الحرارية، حيث يحتوي على حوالي ٥٠ إلى ٨٠ سعًرا حراريًا ويجب تحديد كمية حلوى العيد المتناولة فيكفى تناول 0-3 قطع طوال اليوم للشخص السليم .

٦-يجب اختيار حلوى العيد الصغيرة في الحجم والوزن وذلك لتقليل المأخوذ من المكونات الدسمة والمركزة  الطاقة كما في الغريبة والكعك حيث يؤدي الاكثار من حلوى العيد إلى ارتفاع دهون وسكر الدم وأمراض القلب، كما يجب الحذر من تناول حلوى العيد المصنوعة من الزيوت الهدرجة لخطورتها على الصحة.

٧- بالنسبة للأطفال : معدة الأطفال الصغار تكون اكثر حساسية لتقبل مكونات كعك العيد مما يسبب عند الكثيرين منهم عصر الهضم والإسهال وتزيد الخطورة في الأطفال مرضى السكر لذلك يفضل تقديم البسكويت للاطفال قطعتين فقط.

٨- من العادات الغذائية المصرية تناول الأسماك المملحة في وجبة الغداء لأول يوم العيد فيجب الشراء من المحلات حسنة السمعة والتي تخضع للإشراف والرقابة الصحية .ويفضل تناول الرنجة لتعرضها للتدخين والمعاملة الحرارية. ويجب إضافة الليمون وتناول البصل الأخضر.

٩-يفضل في أيام العيد تناول الترمس المنبت والحلبة المنبتة لفوائدهم الغذائية والصحية كما يجب الإكثار من  شرب الماء وتناول الخضروات والفواكه ذات المحتوى العالى من المياه مثل الخيار والخس والجرجير
والبطيخ والكانتلوب وكذلك الفاكهة ذات المحتوى العالى من البوتاسيوم التي تعمل على خفض ضغط الدم مثل الافوكادو والموز والبرتقال ومحتواها من الألياف التي تساعد على الهضم وتعمل على تقليل امتصاص الدهون وخفض مستوى السكر والكوليسترول في الدم.

١٠ -للمساعدة على الهضم يفضل تناول الشاي الأخضر، فهو بدوره يعمل على زيادة حرق الدهون والتخلص من المياه الزائدة، و مشروب النعناع ومشروب الحلبة والقرفة، يساعد في الهضم وخفض مستوى السكر والكوليسترول فى  الدم.

قد يهمك ايضا:

ارتفاع الدهون في الجسم قد يحمي النساء من الموت بأمراض القلب

تناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة لتجنب الدهون المخزنة في الجسم

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 نصائح من القومي للبحوث للحفاظ على الوزن ومنع اضطرابات الجهاز الهضمي في العيد 10 نصائح من القومي للبحوث للحفاظ على الوزن ومنع اضطرابات الجهاز الهضمي في العيد



GMT 01:05 2021 السبت ,12 حزيران / يونيو

أحدث اتجاهات موضة حقائب اليد النسائية لصيف 2021
 العرب اليوم - أحدث اتجاهات موضة حقائب اليد النسائية لصيف 2021

GMT 06:25 2021 الأربعاء ,09 حزيران / يونيو

الفستان التيشيرت نجم الموضة في صيف 2021
 العرب اليوم - الفستان التيشيرت نجم الموضة في صيف 2021

GMT 00:40 2021 الأربعاء ,09 حزيران / يونيو

طرق استخدام الأرابيسك في ديكور المنزل
 العرب اليوم - طرق استخدام الأرابيسك في ديكور المنزل

GMT 03:29 2021 الأربعاء ,09 حزيران / يونيو

11 مليون شريحة مستخدمة في السعودية لإنترنت الأشياء

GMT 04:31 2021 الخميس ,03 حزيران / يونيو

سيبيو وجهة صيفية لزائري رومانيا للمرة الأولى

GMT 15:08 2021 الأربعاء ,09 حزيران / يونيو

"ناسا" تنشر أول لقطة مقربة لأكبر أقمار المشتري

GMT 10:23 2021 السبت ,29 أيار / مايو

آبل تخطط لإعادة تصميم AirPods لعام 2021

GMT 17:26 2021 الأربعاء ,09 حزيران / يونيو

شركة هيونداي تكشف عن تعديلات في أيقونتها Tucson

GMT 10:14 2018 الجمعة ,06 إبريل / نيسان

طفل يغتصب فتاة صغيرة في أحد الحقول في آيرلندا

GMT 10:38 2021 السبت ,05 حزيران / يونيو

فيسبوك تواجه تحقيقات بشأن الإعلانات المبوبة

GMT 10:43 2021 السبت ,05 حزيران / يونيو

جوجل تعزز خصوصية أندرويد لمنافسة أبل

GMT 06:18 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

تنتظرك أحدث سعيدة خلال هذا الشهر

GMT 10:17 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

هل للسائل المنوي علاقة بشهوة المرأه

GMT 11:16 2015 الجمعة ,20 آذار/ مارس

تعرفي على طرق علاج العظيم عند الأطفال

GMT 11:24 2021 السبت ,29 أيار / مايو

4 خطوات لإصلاح موبايلك بعد سقوطه في الماء

GMT 03:22 2020 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الدلو 15 أكتوبر/ تشرين الأول 2020

GMT 17:18 2019 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر

دينا رضا تحذّر من تبعات إهمال علاج مرض الصدفية
 
syria-24
Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab