5 نصائح تساعد على النوم بشكل سليم

 هل تجد نفسك غالبًا تكافح من أجل النوم؟ لا تقلق ، أنت لست وحدك، تعد اضطرابات النوم مشكلة شائعة يعاني منها ملايين الأشخاص، و يمكن أن تتسبب مجموعة متنوعة من العوامل في اضطراب النوم ، بدءًا من الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم ولكن هل هناك طريقة للخروج؟ بالطبع هناك.

نصائح لنوم أفضل

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على نوم أفضل :

ضع قهوتك جانبًا:

قد تتسبب عادات استهلاكك للقهوة في معاناة نومك، فالقهوة طارد قوي للنوم مما يجعلها مشروبًا شائعًا بين الطلاب الذين يحاولون قضاء الليل طوال الليل، إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل ، ضع قهوتك جانبًا قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم، يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب تأخر النوم بسبب تناول الكافيين.

تجنب القيلولة أثناء النهار:

بقدر ما قد يبدو الأمر مغريًا ، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً ، فتجنب أخذ قيلولة بأي ثمن، في حين أن القيلولة يمكن أن تساعد في تزويد الجسم بدفعة من الطاقة التي يمكن أن تساعدك على الطاقة خلال اليوم ، إلا أن القيلولة المبكرة يمكن أن تعيق الدورة اليومية وتؤثر على نوم الليل بشكل كبير، وإذا كنت ترغب في أخذ قيلولة ، فتأكد من توقيتها وتنظيمها جيدًا.

تهدئة أفكارك:

لا يمكن للشخص أن ينام مع وجود فوضى في ذهنه، قبل الذهاب إلى الفراش ، جرب تقنيات التأمل والاسترخاء لتهدئة جسدك وعقلك. يمكنك أيضًا الذهاب إلى ممارسات علاجية أخرى مثل العلاج بالروائح والموسيقى وما إلى ذلك.

تهيئة البيئة من حولك:

يمكن أن يكون للبيئة التي تنام فيها تأثير كبير على نوعية نومك، على سبيل المثال ، إذا كنت في بيئة يمكنك فيها سماع كل أنواع حركة المرور وضوضاء البناء ، فإن النوم بالكاد سيجد طريقه إليك. لذلك ، من المهم أن تخلق لنفسك بيئة ملائمة للنوم يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في الحصول على نوم سليم دون انقطاع.

اطلب مساعدة الخبراء:

إذا كنت تعاني من مشاكل النوم المستمرة ، فقد حان الوقت لطلب مساعدة الخبراء، غالبًا ما تكون بعض الاضطرابات نتيجة لحالة كامنة ويمكن علاجها بالعلاج والاستشارة والأدوية

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تربط بين عدد ساعات النوم وتقليل دهون البطن

صعوبة النوم قد تكون علامة لمشكلة كبرى