3 خطوات فعالة للتخلص من ضغط الدم
آخر تحديث GMT14:26:33
 العرب اليوم -

3 خطوات فعالة للتخلص من ضغط الدم

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 3 خطوات فعالة للتخلص من ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم
القاهرة- العرب اليوم

يلعب أسلوب الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، إذا نجحت في التحكم في ضغط الدم بأسلوب حياة صحي ، فقد تتجنب أو تؤخر أو تقلل من الحاجة إلى الأدوية.

قدم موقع mayoclinic أبرز الطرق الطبيعية لعلاج ضغط الدم.
1. تفقد الوزن الزائد وراقب محيط الخصر لديك
غالبًا ما يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى اضطراب التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم) ، مما يزيد من ضغط الدم لديك.

يعد فقدان الوزن أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم يمكن أن يساعد فقدان الوزن حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة في خفض ضغط الدم بشكل عام ، قد تخفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم من الزئبق (ملم زئبق) مع كل كيلوغرام (حوالي 2.2 رطل) من الوزن تفقده.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم - مثل 150 دقيقة أسبوعيًا أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع - إلى خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ومن المهم أن تكون ثابتًا لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط الدم مرة أخرى.
3. تناول نظام غذائي صحي
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم تُعرف خطة الأكل هذه بالنُهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH).

ليس من السهل تغيير عاداتك الغذائية ، ولكن باتباع هذه النصائح ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي:

احتفظ بمفكرة طعام. تدوين ما تأكله ، حتى ولو لمدة أسبوع واحد ، يمكن أن يلقي ضوءًا مفاجئًا على عاداتك الغذائية الحقيقية، راقب ما تأكله وكميته ومتى ولماذا.ضع في اعتبارك زيادة البوتاسيوم. يمكن أن يقلل البوتاسيوم من آثار الصوديوم على ضغط الدم. أفضل مصدر للبوتاسيوم هو الغذاء ، مثل الفواكه والخضروات ، وليس المكملات الغذائية.كن متسوقًا ذكيًا. اقرأ ملصقات الطعام عند التسوق والتزم بخطة الأكل الصحي الخاصة بك عند تناول الطعام بالخارج أيضًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مادة غذائية لا ينصح بتناولها عند ارتفاع مستوى ضغط الدم

نصائح لتجنب المشاكل الصحية في رمضان

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 خطوات فعالة للتخلص من ضغط الدم 3 خطوات فعالة للتخلص من ضغط الدم



 العرب اليوم - إسرائيليون ينعشون السياحة المغربية بأعداد كبيرة

GMT 15:49 2021 الثلاثاء ,27 تموز / يوليو

موديلات ورق جدران فخم لغرف نوم أنيقة
 العرب اليوم - موديلات ورق جدران فخم لغرف نوم أنيقة

GMT 17:49 2021 السبت ,03 تموز / يوليو

أفضل 8 أماكن سياحية في محافظة ينبع السعودية

GMT 08:44 2018 الثلاثاء ,03 إبريل / نيسان

أوكرانيا تشهد افتتاح فندق لممارسة الحب في "كييف"

GMT 07:13 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

عادل إمام يقتحم رقصة أحمد حلمي ومني ذكي أثناء حفل زفافهما

GMT 00:47 2019 السبت ,16 آذار/ مارس

فيلم «نائب».. عبقرية الكوميديا السوداء
 
syria-24
Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab