أطعمة لتقوية العظام
آخر تحديث GMT07:23:47
 العرب اليوم -

أطعمة لتقوية العظام

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أطعمة لتقوية العظام

لندن ـ وكالات

العظام القوية فى الجسم تكون بتوافر الكالسيوم وفيتامين د الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم ونقدم لكٍ اليوم أهم ثمانية اطعمة لتقوية العظام بسهولة وتجنب الاصابة بهشاشة العظام وهى : 1- الزبادي يحصل الكثير من الناس على فيتامين D، من اشعه الشمس ، و لكن يمكنك ان تحصل على ماتحتاجه من فيتامين D، من الزبادي . فكوب واحد من الزبادي يوميا كافي لاحتياج جسمك، فتحتوي علة 30% من الكالسيوم و 20 % من فيتامين D . 2- الحليب كوب من الحليب يوميا يعطيك 90 سعر حراري ، و لكنه سوف يعطيك 30 % من احتياجك للكالسيوم يوميا. 3- الجبن تناولي الجبن الشيدر حيث انه يحتوي على 30 % من الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك ، بالاضافة ان بعض انواع الجبن تحتوي على فيتامين D. 4- السردين تحتوي الأسماك الصغيرة ” المخللة”التي توجد في العلب على الكالسيوم و فيتامين D، فهي فاتحة للشهية كما يمكنك اضافتها على السلطة و المعكرونة الايطالية . 5- البيض يحتوي على 6% من فيتامين D، ولكن لا تهملي تناول بياض البيض حتي لا تقللي السعرات الحرارية ، و احرصي على تناول الصفار فمنه تحصلي على فيتامين D. 6- السلمون بالاضافة إلى احتوائه اوميغا 3 ، 252 جرام من السلمون ، تستطيع ان تحصل على النسبة الكافية التي يحتاجها جسمك من فيتامين D، فهو مفيد لعظامك و قلبك . 7- السبانخ فمقدار كوب من السبانخ كافي لإعطاء جسمك 25% من الكالسيوم ، كما تحوي على الألياف و الحديد و فيتامين A. 8- التونة اذا تناولت 252 جرام من سمك التونة ، فسوف تحصل على 39% من فيتامين D.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة لتقوية العظام أطعمة لتقوية العظام



GMT 11:50 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

ألمانيا تسجل 17 حالة جديدة بجدري القرود

GMT 10:09 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

خمسة أسباب شائعة لاحمرار العين

GMT 05:21 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

الصحة العالمية تُعلن تفشي الكوليرا في سوريا

GMT 04:54 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

المغرب يرفع القيود الصحية للدخول إلى أراضيه

GMT 00:09 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

تجديد خلايا القلب باستخدام هرمون الحب

GMT 14:26 2022 الجمعة ,30 أيلول / سبتمبر

أطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم

بلقيس تخطف الأنظار بأناقة استثنائية في "الجمبسوت"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:17 2022 الخميس ,29 أيلول / سبتمبر

أفضل فساتين السهرة الخريفية من وحي النجمات
 العرب اليوم - أفضل فساتين السهرة الخريفية من وحي النجمات

GMT 06:10 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل الأماكن السياحية التي يمكن زيارتها في مصر
 العرب اليوم - أفضل الأماكن السياحية التي يمكن زيارتها في مصر

GMT 06:32 2022 الأحد ,02 تشرين الأول / أكتوبر

ألوان تجلب الطاقة الإيجابية في المنزل
 العرب اليوم - ألوان تجلب الطاقة الإيجابية في المنزل

GMT 14:46 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

بايدن يصف بوتين ب "المتهوّر" ويقول إن تهديداته لن تخيفنا
 العرب اليوم - بايدن يصف بوتين ب "المتهوّر" ويقول إن تهديداته لن تخيفنا
 العرب اليوم - بي بي سي تُقرّر إغلاق إذاعتها العربية بعد 84 عاماً

GMT 08:50 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

تنسيق السراويل باللون البني لخريف 2022
 العرب اليوم - تنسيق السراويل باللون البني لخريف 2022

GMT 07:40 2022 الخميس ,29 أيلول / سبتمبر

أجمل الأماكن السياحية في مودينا الإيطالية
 العرب اليوم - أجمل الأماكن السياحية في مودينا الإيطالية

GMT 06:20 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

عناصر فخمة لتكسية جدران المنزل العصري
 العرب اليوم - عناصر فخمة لتكسية جدران المنزل العصري

GMT 06:55 2022 الجمعة ,23 أيلول / سبتمبر

5 طرق لمساعدة شخص مصاب بمرض السكري من النوع 2

GMT 20:19 2022 السبت ,10 أيلول / سبتمبر

اكتشاف ارتباط جديد بين مرض السكري والاكتئاب

GMT 02:54 2022 الأربعاء ,21 أيلول / سبتمبر

أميركا تطلب أكثر 25 مليون جرعة معززة من كورونا

GMT 21:20 2012 الثلاثاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

فلنتعلم من الطبيعة

GMT 12:45 2017 الأحد ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

الماكياج البنفسجي يسيطر على موضة سهرات العيد هذا العام
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab