الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT19:46:08
آخر تحديث GMT19:46:08
بعدما تسببت أزمة "كورونا" في أوضاع جديدة كليًا على أجسامنا
3 تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل
أبرز التمارين السهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين
لندن ـ العرب اليوم
أجبرت جائحة كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19" عددا كبيرا من الناس على العمل أو الدراسة أو إدارة الأعمال من المنزل، وهو ما تسبب في أوضاع جديدة كليا على أجسامنا، وبالتالي معاناتنا من آلام جسدية مختلفة. ولعل أبرز تلك الآلام الجسدية هي الإصابة بآلام في الذراعين والكتفين أو أوجاع في الرقبة والظهر. ويقدم موقع "تايمز نيوز ناو" 3 تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها في المنزل وتسهم في معالجة آلام العضلات في الكتفين والذراعين.
وجاءت تلك التمارين على النحو التالي:
1- التخلص من التوتر:
للقيام بهذا التمرين:
- اجلس في وضع مريح مع وضع راحة يديك على فخذيك.
- اجعل قبضة ضيقة بكفك الأيمن.
- عد من 1 إلى 3.
- ثم فكر في كلمة استرخي وحرر القبضة، مع التخلص من كل التوتر المحيط بك.
- كرر التمرين 3 مرات، وكرره مرة أخرى باستخدام باليد اليسرى.
2- لفة الكتف:
للقيام بهذا التمرين:
- يساعد التمرين على تمديد عضلات الذراعين والكتف وعضلات الرقبة.
- قف في وضعية مستقيمة.
- حرك كتفيك إلى الأمام، وخذهما لأعلى، ثم للخلف، وأسقطهما كما لو كنت تحاول دحرجتهما.
- يساعد ذلك في إرخاء العضلات وتمددها، وقد يساعد في منع أو علاج أي ألم.
3- جدار المشي
للقيام بهذا التمرين:
- قف أمام الحائط مع وضع راحة يدك عليه.
- استخدم السبابة والإصبع الأوسط.
- امش بيدك لأعلى الحائط، ثم لأسفل.
- هذا التمرين فعال للغاية في حالات مثل الكتف المتجمد.
- يساعد هذا التمرين على شد وإرخاء العضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
قد يهمك ايضـــًا :
دراسة تنصح بشرب الماء لتفادي آلام العضلات عقب ممارسة الرياضة
- السبت ,27 أيلول / سبتمبر GMT 03:07 2025 سحب دراسة دعمت دور خل التفاح في انقاص الوزن من مجلة طبية مرموقة
- الثلاثاء ,23 أيلول / سبتمبر GMT 06:12 2025 دول غربية تعرض المساعدة في علاج مرضى غزة وتناشد إسرائيل فتح الممر الطبي إلى الضفة
- الثلاثاء ,16 أيلول / سبتمبر GMT 03:52 2025 الأمعاء الدماغ الثاني في جسم الإنسان بما تحويه من خلايا عصبية تفوق الحبل الشوكي
- الإثنين ,15 أيلول / سبتمبر GMT 05:27 2025 ارتفاع سكر الدم يتحول لمشكلة صحية شائعة بسبب الانشغال ونمط الحياة الخامل
GMT 03:07 2025 السبت ,27 أيلول / سبتمبر
سحب دراسة دعمت دور خل التفاح في انقاص الوزن من مجلة طبية مرموقة
GMT 06:12 2025 الثلاثاء ,23 أيلول / سبتمبر
دول غربية تعرض المساعدة في علاج مرضى غزة وتناشد إسرائيل فتح الممر الطبي إلى الضفة
GMT 07:08 2025 الإثنين ,22 أيلول / سبتمبر
إكليل الجبل عشبة منزلية ذات فوائد مذهلة لصحة الجسم والعقل
GMT 03:52 2025 الثلاثاء ,16 أيلول / سبتمبر
الأمعاء الدماغ الثاني في جسم الإنسان بما تحويه من خلايا عصبية تفوق الحبل الشوكي
GMT 05:27 2025 الإثنين ,15 أيلول / سبتمبر
ارتفاع سكر الدم يتحول لمشكلة صحية شائعة بسبب الانشغال ونمط الحياة الخامل
حاكم المصرف المركزي السوري يعلن إصدار عملة جديدة تضم ست فئات دون صور أو رموز تقليدية
دمشق ـ العرب اليوم
كشف حاكم مصرف سوريا المركزي، عبد القادر الحصرية، أن العملة السورية الجديدة ستصدر بـ6 فئات مختلفة، وستكون خالية من الصور والرموز التقليدية، لتتميز بالوضوح وسهولة التحقق، بما يتماشى مع الاتجاه العالمي نحو التصميم ا...المزيدغادة عادل تكشف تفاصيل تجربتها السينمائية الجديدة وتؤكد أنه فيلم مختلف
القاهره - العرب اليوم
عادت الفنانة المصرية غادة عادل إلى شاشة السينما من خلال فيلمها الجديد "فيها إيه يعني؟"، الذي يُعرض حاليًا في دور العرض، ويجمعها بالنجم ماجد الكدواني في عمل يُعيد إلى الواجهة نمط الأفلام الرومانسية ذات الطابع ...المزيدجيف بيزوس يقر بوجود فقاعة في سوق الذكاء الاصطناعي لكنه يتوقع عوائد هائلة
واشنطن ـ العرب اليوم
انضم مؤسس شركة "أمازون" جيف بيزوس، إلى الرئيس التنفيذي لشركة "OpenAI" سام ألتمن، في الاعتراف بوجود فقاعة في سوق الذكاء الاصطناعي، لكنه يرى أن العوائد المحتملة ستكون "هائلة" على المدى الطويل. ففي وقت تشه...المزيدرحيل العلّامة الدكتور أحمد عمر هاشم صوت الوسطية وأحد أبرز وجوه الأزهر والدعوة الإسلامية
القاهرة - شيماء عصام
بعد رحلة علمية وروحية امتدت لأربعة وثمانين عامًا، رحل عن عالمنا في الساعات الأولى من صباح الثلاثاء 7 أكتوبر 2025، العلّامة الدكتور أحمد عمر هاشم، عضو هيئة كبار العلماء بالأزهر الشريف، والرئيس الأسبق لجامعة الأزهر، و...المزيدكريستيانو رونالدو يصبح أول لاعب في تاريخ كرة القدم يدخل نادي المليارديرات بثروته الضخمة
الرياض ـ العرب اليوم
GMT 05:22 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
فستان البليزر القصير يخطف أنظار نجمات خريف 2025
GMT 05:37 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
دليلك الشامل لعطلة خريفية لا تُنسى تجمع بين الاسترخاء والمغامرة
GMT 05:30 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
خطوات فعالة لتنظيف رخام المطبخ
GMT 03:03 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
زكي يؤكد أن حرب غزة تركت آثارا عميقة ولا استقرار دون حل عادل للقضية الفلسطينية
GMT 04:51 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
اليوم الثالث من مفاوضات شرم الشيخ لإنهاء حرب غزة يشهد انضمام وفود رفيعة وسط تحركات دولية حاسمة
GMT 05:07 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
مناطق القراءة في معرض الرياض الدولي للكتاب تمنح الزوار تجربة معرفية متفردة
GMT 17:44 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
الاتحاد الأوروبي يخطط لإنفاق ألفين وخمسمئة مليار يورو على الأسلحة
GMT 18:01 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
اكتشاف علمي يمهد لعلاج جذري لمرض السكري من النوع الثاني
GMT 19:26 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
حمزة نمرة يترشح رسميا لجوائز غرامي وينافس على فئتين
GMT 03:29 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
الحية وفد حماس جاء إلى شرم الشيخ لإجراء مفاوضات جادة لوقف الحرب على غزة
GMT 04:01 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
وزيرة العدل الأميركية تخضع لجلسة استجواب صعبة في مجلس الشيوخ
GMT 13:29 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
استمرار احتجاجات الشباب في المغرب للمطالبة باصلاحات شاملة واستقالة الحكومة
GMT 07:35 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
ضربة أميركية تستهدف تنظيم القاعدة في سوريا
GMT 07:32 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
آليات عسكرية إسرائيلية تتوغل داخل ريف القنيطرة
GMT 03:59 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
الجيش المصرى
GMT 17:19 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
سعد لمجرد يوجه رسالة مؤثرة إلى فضل شاكر بعد تسليمه نفسه
GMT 15:01 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
سيلينا غوميز تنشر لأول مرة صورًا من حفل زفافها برفقة تايلور سويفت
GMT 14:27 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
منتخبات عربية تقترب من حسم التأهل إلى مونديال 2026 وحضور قياسي يلوح في الأفق
GMT 07:19 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
سعر الذهب يسجل رقمًا قياسيًا جديدًا متجاوزا 4050 دولارا للأونصة
GMT 11:43 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
خالد العناني أول عربي يفوز بمنصب المدير العام لليونسكو بتأييد شبه إجماعي
GMT 17:28 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
ترامب يتعهد بضمان التزام الأطراف باتفاق غزة المرتقب
GMT 03:42 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
الجيش الروسي يؤكد تحقيق تقدم واسع في مختلف جبهات القتال داخل الأراضي الأوكرانية
GMT 11:45 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
رسمياً النادي الأهلي المصري يكشف عن اسم مدربه الجديد إستعداداً للموسم المقبل
GMT 03:34 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
إقامة مباراة ضمن الدوري الإسباني خارج البلاد لأول مرة في التاريخ
GMT 16:00 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
القضاء اللبناني يحدد موعد محاكمة فضل شاكر بعد اثني عشر عاما من التواري
GMT 12:39 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
ألتمان يبدأ جولة عالمية لتأمين تمويل وبناء مراكز بيانات ضخمة ضمن خطة OpenAI التريليونية
GMT 03:54 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
الروسي مدفيديف يبلغ الدور الرابع لبطولة شانغهاي للتنس
GMT 05:37 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
دليلك الشامل لعطلة خريفية لا تُنسى تجمع بين الاسترخاء والمغامرة
GMT 03:49 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
رئيس وزراء قطر ووفد تركي ينضمان لمباحثات بشأن غزة في مصر
GMT 05:10 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
العُلا تعزز شبكتها الجوية استعدادًا لموسم شتوي حافل بالفعاليات والتجارب العالمية
GMT 06:55 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
مواعيد الصلاة في العواصم العربية اليوم الثلاثاء 07 أكتوبر / تشرين الأول 2025
GMT 14:40 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
بيريز يوضح الفرق بين انضمام رونالدو ومبابي لريال مدريد
GMT 04:01 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
وزيرة العدل الأميركية تخضع لجلسة استجواب صعبة في مجلس الشيوخ
GMT 03:19 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
رشوان يطالب بضمانات تلزم إسرائيل بتنفيذ الخطة الأميركية وتمنعها من استئناف القتال في غزة
GMT 04:02 2025 الإثنين ,06 تشرين الأول / أكتوبر
تركي آل الشيخ يعلن موعد انطلاق موسم الرياض 2025 الجمعة المقبل
GMT 07:24 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
توقعات الأبراج اليوم الثلاثاء 07 أكتوبر / تشرين الأول 2025
GMT 10:06 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
مفاوضات شرم الشيخ
GMT 05:22 2025 الأربعاء ,08 تشرين الأول / أكتوبر
فستان البليزر القصير يخطف أنظار نجمات خريف 2025
GMT 03:11 2025 الثلاثاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر
ابن الأسطورة بوفون يخوض أول مباراة له في الدوري الإيطالي
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك