تغييرات هامة على النظام الغذائي للسيدات بعد سن الخمسين
آخر تحديث GMT11:16:37
 العرب اليوم -

تغييرات هامة على النظام الغذائي للسيدات بعد سن الخمسين

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تغييرات هامة على النظام الغذائي للسيدات بعد سن الخمسين

النظام الغذائي
لندن - العرب اليوم

مع تقدم العمر يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات الخارجية والداخلية، حيث بعد سن الخمسين يبدأ الأيض فى الانخفاض والدخول فى سن اليأس وفقدان كتلة العضلات ويصبحن أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مزمنة، للتغلب على كل هذه المشكلات والحفاظ على صحة جيدة ويحتاجن إلى تعديل نظامهن الغذائى وفقًا لمتطلبات أجسامهن فى هذه المرحلة العمرية، ويرصد موقع "timesofindia" بعض التغييرات الأساسية فى النظام الغذائى للمرأة بعد اجتياز سن الخمسين - فيما يلى.. 5 تغييرات على النظام الغذائى للمرأة بعد سن الخمسين:

1- البروتين للحفاظ على صحة العضلات

يصاحب الشيخوخة فقدان بكتلة العضلات، حيث تشير دراسات إلى أن كتلة العضلات تنخفض بنسبة تتراوح بين 3-8% فى كل عقد بعد سن الثلاثين ويزداد معدل الانخفاض بشكل كبير بعد سن الستين، والسبب فى ذلك هو قلة الحركة الجسدية وانخفاض معدل تناول البروتينات، لذلك من المهم إضافة البروتين للنظام الغذائى لمنع فقدان كتلة العضلات.

2- الكالسيوم لصحة العظام

مع تقدمنا فى العمر تنخفض كثافة العظام أيضًا، وقد نكون عُرضة لهشاشة العظام خاصة بالنسبة للنساء بسبب ترقق العظام وانخفاض مستوى هرمون الاستروجين الى يحمى العظام، لذلك من المهم إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى النظام الغذائى لتحسين صحة العظام.

3- تقليل الملح

يمكن أن يزيد تناول الملح من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، لذلك بالنسبة لكبار السن من الأفضل الحفاظ على مستوى الملح اليومى عند 1500 مجم، فيمكنك إضافة نكهة إلى طعامك باستخدام الأعشاب والتوابل الأخرى.

4- فيتامين ب12 لتحسين وظائف المخ

للشيخوخة أيضًا تأثير سلبى على أداء الدماغ، مثل النسيان والضباب وقلة التركيز، لذلك من المهم الحفاظ على صحة الدماغ من خلال إضافة أطعمة تحتوى على فيتامين ب12 إلى النظام الغذائى والذى يتوافر فى الغالب فى المنتجات الغذائية الحيوانية، حيث إن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 للنساء فوق سن الخمسين هى 2.4 ميكروجرام.

5- فيتامين (د) لصحة جيدة

نقص فيتامين د شائع بين الناس فى جميع الفئات العمرية، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا مركزيًا فى العديد من الوظائف الداخلية للجسم وهو ضرورى للنساء فوق سن الخمسين، ويمكن أن يساعد فى الوقاية من أمراض القلب وهشاشة العظام والسكرى والسرطان وزيادة الوزن، حيث أن الحد الأدنى من المتطلبات اليومية لفيتامين (د) للنساء فوق سن الخمسين هو 600 وحدة دولية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

المسكنات ومضادات الإكتئاب تتسبب في الإصابة بالإمساك

خطر صحي يرتبط بتناول الكثير من الخبز الأبيض والمعكرونة في نظامك الغذائي

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تغييرات هامة على النظام الغذائي للسيدات بعد سن الخمسين تغييرات هامة على النظام الغذائي للسيدات بعد سن الخمسين



ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 15:41 2025 الأربعاء ,23 تموز / يوليو

العودة إلى نقطة الصفر!

GMT 15:36 2025 الأربعاء ,23 تموز / يوليو

تستيف المشهد الانتخابي

GMT 15:35 2025 الأربعاء ,23 تموز / يوليو

الرسالة الأصلية

GMT 16:19 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

بسمة بوسيل تكشف سراً جديداً عن روتينها اليومي

GMT 18:42 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها

GMT 15:49 2025 الأربعاء ,23 تموز / يوليو

الجيش الإسرائيلي يشن 120 غارة على غزة

GMT 15:45 2025 الأربعاء ,23 تموز / يوليو

دوائر دوائر

GMT 06:39 2025 الخميس ,24 تموز / يوليو

مصرع 10 رجال إطفاء في احتواء حريق بتركيا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab