نصائح للجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب

نعلم جميعا أن رياضة الجري لها العديد من الفوائد لصحة الجسم ولكني سمعت الكثيرين يشكون من عدم قدرتهم على مواصلة الجري لمسافة طويلة بسبب شعورهم بالتعب وعدم القدرة على التنفس وإنهاك العضلات. إن كنت ترغبين في ممارسة تمرين الجري دون الشعور بالتعب، اتبعي النصائح الأتية:

١- لابد من ارتداء حذاء رياضي خاص بالجري، لأنه سيكون مريحا للغاية لك.

٢- تناولي طعام يحتوي على كربوهيدرات أو سكريات قبل ممارسة رياضة الجري بساعتين أو أربع ساعات مثل الجبن واللبن والخبز والفواكه، وستلاحظين أك لا تشعرين بالتعب أثناء الجري.

٣- قومي بعمل استطالة للعضلات قليلا قبل البدء في الركض حتى لا تشعرين بالتعب أثناء الجري. فقط قفي وافردي ركبتيك وانحني إلى الأسفل بحيث تلمس يديك أطراف قدمك.

٤- اشربي كثيرا من الماء أثناء الجري لتتجنبي جفاف فمك بسبب كثرة التنفس والمجهود، ولكن احذري من الإفراط في تناول الماء أثناء الجري حتى لا تصابي بألم في معدتك.

٥- ابدأي الركض بسرعة قليلة لأنك إذا بدأت بالجري بسرعة كبيرا ستفقدين طاقتك وستشعرين بالتعب.

٦- حاولي التنفس بانتظام، وخذي الشهيق من أنفك ثم اخرجي الزفير من فمك. لا تتنفسي سريعا أو بطيئا أكثر من اللازم لأن في الحالتين ستصابين بنقص في الأوكسجين.

٧- إذا شعرت بالتعب أثناء الجري، قللي سرعتك حتى تهدأي وتأخذي نفسك بشكل منتظم ثم عودي إلى سرعتك العالية من جديد.

٨- ضعي مسافات وأهداف ترغبين في تحقيقها وابدأي في السعي للوصول لها تدريجيا، فإذا كنت ترغبين في جري ٥ كيلو متر، ابدأي بكيلو واحد وزودي المسافة تدريجيا، كي لا تشعرين بالتعب أثناء الركض.

٩- وأخيرا، احرصي دائما على أخذ قسطا كافيا من الراحة والنوم مساء لا يقل عن ٧ ساعات، حتى لا تشعرين بالتعب أثناء الجري.