نصائح لتحسين جودة النوم بإجراءات بسيطة
آخر تحديث GMT12:18:28
 العرب اليوم -

نصائح لتحسين جودة النوم بإجراءات بسيطة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح لتحسين جودة النوم بإجراءات بسيطة

النوم
لندن -العرب اليوم

ذكر باحث ألماني شهير في مجال النوم أنه يمكن تحسين جودة النوم عبر اتباع إجراءات بسيطة.
وقال هانز-جونتر فيس رئيس مركز النوم متعدد التخصصات في مدينة كلينجنمونستر الألمانية بمناسبة يوم النوم الألماني الموافق غدا (الثلاثاء) في تصريحات لوكالة الأنباء الألمانية «بدلا من ممارسة الرياضة في وقت متأخر أو تناول وجبات ثقيلة، يجب الاسترخاء قبل حوالى ساعة من النوم»، مضيفا أن الكثير من الأفراد لا يتمكنون من «إعفاء» أنفسهم في المساء والاسترخاء بطريقة تعزز النوم.
وبالإشارة إلى الدراسات التي أجراها معهد «روبرت كوخ» الألماني لمكافحة الأمراض، ذكر فيس أن نسبة كبيرة من الألمان ينامون بشكل سيئ، وقال «6 إلى 10% منهم يعانون من اضطرابات النوم التي تتطلب علاجا. ونفترض أن ثلثا إضافيا من السكان يعانون من نوم مضطرب».
وشكا فيس من تزايد ظاهرة «مجتمع بلا توقف» في ألمانيا، حيث يمكن الوصول إلى أي شخص على مدار الساعة، وقال «حتى رسائل البريد الإلكتروني يتم الرد عليها في السرير. وضع الاستعداد مستمر»، مضيفا أن الفرد أصبح في حالة ترقب على الدوام، ويسأل نفسه دائما «هل بقي شيء لفعله؟».
وأعرب فيس عن تفهمه لشكوى البعض من قلة النوم بسبب جائحة كورونا أو حرب أوكرانيا، وقال «عندما نشعر بالقلق، ننام بشكل أقل. هذا عادي. عندها بالضبط يجب أن نكرس أنفسنا للأشياء الجميلة الموجودة أيضا والتي تعمل على استقرارنا عاطفيا».
وفي الليالي الحارة الحالية، نصح فيس بعدم شرب الكحول، موصيا بالاستحمام بماء دافئ وتناول مشروبات دافئة قبل الذهاب إلى الفراش، موضحا «نحتاج إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية للنوم، وهو ما نحققه من خلال تدفئة سطح الجلد. وعندما يتعلق الأمر بمفارش السرير، يجب استخدام القطن بدلا من الأقمشة الصناعية».
وتحتفل ألمانيا سنويا بيوم النوم منذ عام 2000، وذلك للتوعية بمشكلة اضطرابات النوم وعواقبها المحتملة وتقديم معلومات حول العلاجات الفعالة.


قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

نصائح للنوم بطريقة أفضل أثناء موجات الحر

 

خطأ فادح في النوم في الليالي الحارة

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لتحسين جودة النوم بإجراءات بسيطة نصائح لتحسين جودة النوم بإجراءات بسيطة



GMT 08:26 2022 الأربعاء ,06 تموز / يوليو

الإصابة بالخرف تؤدي إلى ضعف السمع المحيطي

GMT 11:33 2022 الثلاثاء ,05 تموز / يوليو

درجات الحرارة الباردة تُساعد على علاج السمنة

GMT 12:03 2022 الإثنين ,04 تموز / يوليو

علاج ضعف البصر قد يساعد في منع الخرف

GMT 07:37 2022 الأحد ,03 تموز / يوليو

مركب عضوي يُساهم في علاج سرطان الثدي

سيرين عبد النور بإطلالات أنيقة وراقية

بيروت - العرب اليوم

GMT 11:52 2022 الأربعاء ,06 تموز / يوليو

أفكار متنوعة للأزياء الرياضية الأنيقة
 العرب اليوم - أفكار متنوعة للأزياء الرياضية الأنيقة

GMT 10:46 2022 الثلاثاء ,05 تموز / يوليو

ديكورات الصالونات العصرية المناسبة لعيد الأضحى
 العرب اليوم - ديكورات الصالونات العصرية المناسبة لعيد الأضحى

GMT 12:00 2022 الثلاثاء ,05 تموز / يوليو

غادة عبدالرازق تتألق بـ "لوك" جديد في يوم ميلادها
 العرب اليوم - غادة عبدالرازق تتألق بـ "لوك" جديد في يوم ميلادها

GMT 12:32 2022 الأحد ,03 تموز / يوليو

أفضل الوجهات السياحة لقضاء عطلة عيد الأضحى
 العرب اليوم - أفضل الوجهات السياحة لقضاء عطلة عيد الأضحى

GMT 12:58 2022 الإثنين ,04 تموز / يوليو

أبرز اتجاهات الموضة لألوان ديكورات الأعراس
 العرب اليوم - أبرز اتجاهات الموضة لألوان ديكورات الأعراس

GMT 20:12 2018 الجمعة ,11 أيار / مايو

صور من حفلة زواج الأمير محمد بن سلمان

GMT 06:21 2016 الجمعة ,04 آذار/ مارس

تعرَف على جمال مدينة "دهب" جنوب سيناء

GMT 06:33 2019 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

إلهام الفضالة تنشر على "انستغرام" فيديو لحفل استقبال حفيدتها

GMT 21:25 2018 الخميس ,11 تشرين الأول / أكتوبر

السعودية تطلق خدمات الإنترنت الجوية

GMT 01:07 2018 الإثنين ,15 كانون الثاني / يناير

سيد رجب يوضح أن "أبو العروسة" يجسد أجواء الأسرة المصرية

GMT 00:56 2017 الجمعة ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

دعويان جديدتان ضد واينستين بتهمة الاعتداء الجنسي

GMT 05:06 2017 الثلاثاء ,31 تشرين الأول / أكتوبر

ريهانا وحسن جميل معًا في ليلة رومانسية

GMT 15:07 2016 الأحد ,04 كانون الأول / ديسمبر

الشيوعي العراقي ينتخب رائد فهمي سكرتيرًا للحزب
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab