ما يجب فعله وتناوله في الفطور لفقدان الوزن
آخر تحديث GMT07:57:04
 العرب اليوم -

يجب الحصول على 350 إلى 400 سعر حراري

ما يجب فعله وتناوله في الفطور لفقدان الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - ما يجب فعله وتناوله في الفطور لفقدان الوزن

وجبة الفطور
لندن ـ كاتيا حداد

يتطلّع العديد من البريطانيين إلى فقدان الوزن في بداية العام الجديد، ورغم صعوبة الأمر وبخاصة بعد مرور يناير/ كانون الثاني، دون تحقيق أي نتائح تذكر، هناك طريقة واحدة ينصح بها أخصائيو التعذية والحميات العذائية والتي قد تساعد على تحقيق الهدف. ورغم أن تناول كمية أقل من الطعام حل جيد لفقدان الوزن لكن هذا الحل قد يصعب تنفيذه، لكن الحل السحري يكمن في تناول وجبات متوازنة منحفضة السعرات والدهون والكاربوهيدرات والسكريات.

وينصح الخبراء أولا بعدم تخطي وجبة الفطور لأن استبعادها بغرض تخفيض الوزن لن يثمر عن نتائج تذكر في فقدان الوزن، وسوف يعوق العملية بأكملها، كما يُوضّح كل من ستيفاني كلارك، أردي، ويلو جورش، خبراء التغذية في مركز C & J Nutrition PopSugar، من الضروري أن يتم الحصول على العدد الصحيح من السعرات الحرارية لوجبة الفطور، بالنسبة إلى من يرغبون خفض الوزن يجب تناول ما بين 300 و350 سعرة حرارية في وجبة الإفطار، وفي حالة الرغبة في الحفاظ على الوزن يحب الحصول على 350 إلى 400 سعر حراري، مع ضروره الحصول على المغذيات المناسبة.

ووفقا إلى الخبراء يجب أن تشكل الكربوهيدرات نسبة من 45 و55 في المائة من الوجبة الصباحية (نحو 40-55 غرامل من الكربوهيدرات)، وتعدّ الحبوب الكاملة مصدرا جيدا لها، وتعد الفاكهة مصدرا جيدا وطبيعيا للحصول على السكر، أما الخضراوات فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية اللازمة، أما عن نسب البروتين ينصح الخبراء بضرورة تناول من 15 إلى 20 في المائة في وجبة الإفطار، ويوجد البروتين في البيض والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان وحليب الصويا، كما ينصح هاري جيمسون، مدرب اللياقة في إيليت بيرفورمانس، بأن فوائد وجبة الفطور الغنية بالبروتين "ستنظم مستويات السكر في الدم والطاقة على مدار اليوم، وتجنب الفقدان السريع للطاقة".

وينصح أخصائيو الحميات بضرورة تناول 10 إلى 15 غراما من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والزبدة الجوز، وهي عبارة عن 35-35٪ من السعرات الحرارية وجبة الفطور، وأخيرا يجب أن تحتوي وجبة الفطور على نحو 6 غرامات من الألياف، وهو ما يقرب من 25 في المائة من الألياف الموصى بها يوميا. للوصول إلى هذا الهدف يمكن الحصول عليها من التوت والمكسرات والبذور والتفاح والحبوب الكاملة.

وقد يهمك أيضًا: 

فاكهة الأفوكادو قد تتسبب في إصابتك بأمراض القلب

ميغان ماركل تتفوق بتحضير توست الأفوكادو داخل "برمنجهام"

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ما يجب فعله وتناوله في الفطور لفقدان الوزن ما يجب فعله وتناوله في الفطور لفقدان الوزن



درّة زروق بإطلالات كاجوال مثالية في صيف 2025

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 11:29 2025 السبت ,05 تموز / يوليو

الذى باع داره لإدخال الكهرباء!

GMT 11:51 2025 السبت ,05 تموز / يوليو

زمن بين القاهرة وطهران وطرابلس

GMT 16:40 2025 السبت ,05 تموز / يوليو

زلزال بقوة 4.1 درجة يضرب إسطنبول

GMT 01:50 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 04 يوليو/ تموز 2025

GMT 00:41 2025 الأحد ,06 تموز / يوليو

أمل جديد لعلاج الجروح دون تندّب

GMT 21:01 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

ثمانون هذه الأمم: أمناء ورؤساء

GMT 16:41 2025 السبت ,05 تموز / يوليو

زلزال بقوة 5.3 درجة يضرب جنوب غربي اليابان

GMT 02:29 2025 الجمعة ,04 تموز / يوليو

رسالة من 3 أحرف تهبط بطائرة أميركية اضطراريا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab