عراقجي يؤكد أن القوات المسلحة الإيرانية جاهزة للرد الفوري والقوي على أي اعتداء تحركات غامضة لطائرة رئيس الحكومة وإلغاء رحلات جوية إلى إسرائيل بوتين يجري محادثات مهمة مع رئيس الإمارات في موسكو غدا الخميس الاحتلال الإسرائيلي يشدد حصاره على بلدة حزما شرق القدس لليوم الثاني على التوالي الاحتلال الإسرائيلي ينفذ حملة اعتقالات واسعة ويعتقل 37 فلسطينيا في الضفة الغربية الرئيس السوري أحمد الشرع يصل العاصمة الروسية موسكو لإجراء مباحثات ثنائية مع الرئيس الروسي فلاديمير بوتين ارتفاع عدد الوفيات جراء العاصفة الثلجية في الولايات المتحدة إلى 51 محكمة تصدر حكما بالسجن 20 شهرا بحق السيدة الأولى السابقة لكوريا الجنوبية كيم كيون هي بتهمة الفساد الأمطار تعيق البحث عن 32 مفقودا بعد انهيار أرضي في إندونيسيا نتنياهو يرفض إعمار غزة قبل تجريدها من السلاح ويهدد برد قوي ضد إيران

أخر الأخبار

يمكن ممارستها في المنزل بدلًا من الصالات الرياضية

تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

GMT 05:19 2017 الجمعة ,29 كانون الأول / ديسمبر

العرب اليوم - تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

التمارين الرياضية

لندن ـ كاتيا حداد

تسيطر حالة من الخوف على الأشخاص تزامنًا مع احتفالات أعياد الميلاد، من زيادة الوزن، جراء تناول الحلوى والفطائر، ويبدو أن معظم الأشخاص يطمحون إلى التخلص من الوزن الزائد في أوائل العام الجديد، لكن ينتهي بهم الأمر وهم يحملون المزيد من الوزن في شباط/فبراير، اذ يسأم الكثيرون من انتباه نظام وخط معين إلى نمط حياتهم المعتاد.

ولكن الأبحاث أظهرت أن القليل يمكن أن يعني الكثير عند ممارسة القليل من التمارين الرياضية بشكل مستمر، وفقا لتشارلز دوهيج، مؤلف كتاب قوة العادة، فالذين يستطعيون دمج أنظمة لياقة بدنية إلى حياتهم ولمدة 60 يوما من المرجح أنهم سيستمرون عليها لفترات طويلة، لأنه عادة ما تشكل عادة بالنسبة لهم .

وتدعم هذه النظرية علم الرياضة، ووجدت دراسة نشرتها مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن المشاركين أصبح لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل وانخفض لديهم محيط الخصر بعد القيام بممارسة الرياضة لمدة سبع دقائق كل صباح، ويمكن أن تنتطوي التمارين على عدد قليل من تمارين الطعن والقرفصاء، ويقول أولي ريد، مدرب في الملاكمة الصالة الرياضية كوبوكس، أن غرفة المعيشة يمكنها أن تكون جيد جدا للتمارين.

ويحدد ريد مجموعة سريعة من تمارين يمكنك الحصول قبل العمل، تستهدف كل مجموعات العضلات

10مرات لكمات على التوالي + 5 بوربيس 20 ثانية راحة ، و10مرات من القرفصاء مع القفز + 4 بوربيس 20 ثانية راحة، و10 مرات دفع + 3 بوربيس 20 ثانية راحة، و10مرات تمرين جاك نايف (تمارين للبطن ) + 2 بوربيس 20 ثانية، و10 مرات من تمرين تسلق الجبال + 1 بوربي 20 ثانية راحة. ويضيف ريد أنه يمكن تقليل عدد المرات أو زيادتها أو تقليل وقت الراحة مابين المرات ومجموعات التمارين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

التمارين الرياضية

لندن ـ كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

أسعار الذهب

واشنطن ـ العرب اليوم

الفنانة ماغي بوغصن

القاهرة ـ العرب اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ العرب اليوم

الاحتجاجات في إيران

طهران - العرب اليوم

النجم الفرنسي عثمان ديمبلي، لاعب باريس سان جرمان، والفائز بجائزة الكرة الذهبية

باريس - العرب اليوم

صورة تعبيريه للاكتئاب

واشنطن - العرب اليوم

كاريس بشار

الرياض ـ العرب اليوم