100 غرام من السمك المطبوخ أو السلمون لتعزيز صحة للقلب
آخر تحديث GMT23:05:12
 العرب اليوم -

100 غرام من السمك المطبوخ أو السلمون لتعزيز صحة للقلب

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 100 غرام من السمك المطبوخ أو السلمون لتعزيز صحة للقلب

السمك المطبوخ أو السلمون
دبي ـ العرب اليوم

سمك السلمون من الأطعمة التي يوصي خبراء التغذية بتناولها في معظم أنواع الحمية الصحية التي تستهدف ضبط الوزن، أو التخسيس، أو دعم صحة القلب والشرايين، أو تحسين الصحة بشكل عام. إذن كم من السلمون يمكن تناوله أسبوعياً؟
تقدر الحصة الواحدة من السلمون في الوجبة بحوالي 100 غرام من السمك المطبوخ، ويمكنك إضافة ملعقة من زيت الزيتون عليه بعد طبخه لتعزيز الفوائد للقلب يعتبر سمك السلمون من أفضل مصادر البروتين، حيث تنتج البروتينات الأحماض الأمينية داخل الجسم، وتستخدم هذه الأحماض والبروتينات في إنتاج الخلايا والأنسجة.
يحتوي السلمون أيضاً على الدهون غير المشبعة، وأحماض أوميغا3 الدهنية التي تخفف الالتهابات من الجسم، ويقلل ذلك مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وتخفض هذه الأحماض من الكوليسترول الضار، وضغط الدم.
توصي جمعية القلب الأميركية بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون مرتين في الأسبوع على الأقل، ويوصي بعض الخبراء بتناولها 3 مرات أسبوعياً. تقدر الحصة الواحدة من السلمون في الوجبة بحوالي 100 غرام من السمك المطبوخ. يُنصح بطهي السلمون على البخار أو مشوياً للحصول على أكبر قدر من فوائده.
على الرغم من أن سمك السلمون يحتوي على الزئبق إلا أن نسبته تعتبر منخفضة، خاصة السلمون الطازج أو المجمّد، ويُنصح بشراء السمك البرّي وليس المستزرع للحصول على نسبة زئبق أقل.
يمكنك صب ملعقة من زيت الزيتون على السلمون بعد طبخه للحصول على أكبر قدر من أحماض أوميغا3 الدهنية والدهون غير المشبعة، التي تعمل على الحد من خطر الالتهاب ومخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.


 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

100 غرام من السمك المطبوخ أو السلمون لتعزيز صحة للقلب 100 غرام من السمك المطبوخ أو السلمون لتعزيز صحة للقلب



GMT 22:54 2019 الثلاثاء ,19 شباط / فبراير

علاج الم الاسنان بالاعشاب

GMT 22:50 2019 الثلاثاء ,19 شباط / فبراير

فوائد الخروب في محاربة الشيخوخة

GMT 20:42 2019 الإثنين ,18 شباط / فبراير

أعراض فقر الدم وطرق الوقاية منه

GMT 11:48 2019 الإثنين ,18 شباط / فبراير

كتشفي فوائد نبات الشمندر المهمة لصحة جسمك

GMT 17:18 2019 الأحد ,17 شباط / فبراير

7 فوائد للموز الأسود

GMT 17:12 2019 الأحد ,17 شباط / فبراير

الطماطم العضوية غنية بفيتامين «C»

GMT 11:26 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

"البطيخ" يخفض الضغط ويقي من أمراض القلب

GMT 11:24 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

اكتشفي وصفات منزلية لمواجهة احتقان الحلق خلال فصل الشتاء

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

100 غرام من السمك المطبوخ أو السلمون لتعزيز صحة للقلب 100 غرام من السمك المطبوخ أو السلمون لتعزيز صحة للقلب



ارتدت سروالًا ضيقًا من الجلد الأسود

كارول فورديرمان تستعرض قوامها المُثير بإطلالة جذابة

لندن ـ ماريا طبراني

GMT 06:39 2019 الثلاثاء ,19 شباط / فبراير

روتردام تسحر زائريها بـ5 ميزات فريدة
 العرب اليوم - روتردام تسحر زائريها بـ5 ميزات فريدة

GMT 06:59 2019 الإثنين ,18 شباط / فبراير

عرض أزياء فيكتوريا بيكهام لخريف وشتاء 2019
 العرب اليوم - عرض أزياء فيكتوريا بيكهام لخريف وشتاء 2019

GMT 02:49 2015 السبت ,10 تشرين الأول / أكتوبر

تحديد مواعيد خاصة لسير شاحنات عقبة شعار

GMT 09:28 2016 الثلاثاء ,19 إبريل / نيسان

السعادة الزوجية والراحة النفسية أحد أسباب السمنة

GMT 02:53 2017 الثلاثاء ,31 كانون الثاني / يناير

علياء شوكت تلقي السلام في حفلة توزيع جوائز "الممثلين"

GMT 05:10 2017 الإثنين ,25 كانون الأول / ديسمبر

وصلة رقص لطالبات داخل فصل تطيح بمدير المدرسة

GMT 07:07 2017 السبت ,23 كانون الأول / ديسمبر

جيجي حديد تتألّق بملابس بيضاء من الرأس إلى أخمص القدمين

GMT 04:59 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

نادر محمد يعلن دعم البنك الدولي للبرنامج السعودي

GMT 12:41 2015 الثلاثاء ,13 تشرين الأول / أكتوبر

فوائد الفراولة للمساعدة على التئام الجروح

GMT 13:38 2013 الثلاثاء ,12 شباط / فبراير

الستائر عندما تتسم بالبساطة تعطي منظرًا رائعًا
 
 العرب اليوم -  العرب اليوم -  العرب اليوم -  العرب اليوم -  العرب اليوم -
arabstoday arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab