الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة
آخر تحديث GMT18:59:47
 العرب اليوم -

الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة

الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة
القاهرة - العرب اليوم

غالباً ما نواجه آلاماً في الظهر بعد رفع الأشياء عن الأرض بسبب الطريقة الخاطئة التي نتحرك بها، ولأن الأضرار المترتبة على ذلك جسيمة ومؤلمة جداً لا بدّ من التعرّف على الطريقة السليمة لرفع وحمل الأشياء والإنحناء.

 إليكم اليوم الطريقة الأفضل للإنحناء وتقنيات الرفع السليمة:

- ابدأي بوضعية آمنة

قبل رفع شيء ثقيل، فكري جيداً بمهمتك هذه. قرّري أين ستضعين هذا الشيء وكيف ستوصله لهناك. وفي حال كان الشيء ثقيلاً جدا اطلبي المساعدة.

وللوضعين الآمنة للرفع قفي قريباً من الشيء الذي تودين رفعه قدر الإمكان. ثم اتبعي وضعيّة الركوع وثبّتي ركبة واحدة على الأرض. إيّاكِ والرفع بوضعية وقوف مع ثني الخصر أو ضمّ الركبتين.

- حافظي على المنحنى الطبيعي أسفل ظهرك

من خلال تثبيت الركبة على الأرض، وشدّ عضلاتك الأساسية - بما في ذلك عضلات البطن، الظهر والحوض - ثم ارفعي الشيء بين قدميكِ. عند الإنحناء احفظي المنحنى الطبيعي أسفل ظهرك وتماسكي جيداً. إنتبهي إلى عدم الإمساك بالغرض قريباً من جسمك. ثم اريحي الشيء على ركبتك وأنت تستعدين للوقوف.

- إستخدمي ساقيك

أثناء وقوفكِ مع المحافظة على منطقة الإنحناء الطبيعية أسفل الظهر وشدّ العضلات؛ استخدمي عضلات قدمك - وليس ظهرك - لرفع الغرض.

- اجلسي على شكل قرفصاء بدلاً من الركوع

وهذه طريقة أخرى، وهي جلوس القرفصاء بدلاً من الركوع لرفع غرض من الأرض. عليكِ أن تقفي بأقرب نقطة ممكنة من الغرض، ووضعه بين ركبتيك بينما تجلس القرفصاء. أبقي قدميك متوازيتين، أو اشبكِ قدماً واحدة فوق الأخرى. قد يساعد ذلك على إمالة حافة واحدة من الغرض المرفوع لضمان عملية رفع قوية.

- اجعلي ساقيك تقومان بالوظيفة

أثناء وقوفك، إنتبهي إلى عدم الإمساك بالغرض قريباً من جسمك. حافظي على المنحنى الطبيعي أسفل ظهرك، وأبقي عضلاتك الأساسية مشدودة. استخدمي عضلات الساق - وليس الظهر - لرفع الغرض.

- تجنّبي الإلتواء

عندما تقفين وتستعدين للتحرك، استمري في الإمساك بالغرض قريباً من جسمك لتقليل الضغط على أسفل ظهرك. حافظي على عضلاتك الأساسية مشدودة. وتحوّلي من خلال التمحور على قدميك وليس ظهرك. تجنّبي الإلتواء ورفع الأشياء الثقيلة فوق الخصر.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة



GMT 11:26 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

"البطيخ" يخفض الضغط ويقي من أمراض القلب

GMT 11:24 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

اكتشفي وصفات منزلية لمواجهة احتقان الحلق خلال فصل الشتاء

GMT 11:20 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

6 فوائد صحية للجسم باستخدام الحلبة تعرف عليها

GMT 11:16 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

من فوائد الرياضة حماية شبكية العين

GMT 11:14 2019 السبت ,26 كانون الثاني / يناير

السمنة والسكر من أسباب آلام كعب القدم

GMT 11:11 2019 السبت ,26 كانون الثاني / يناير

فوائد مهمة لتناول لب البطيخ المحمص

GMT 11:09 2019 السبت ,26 كانون الثاني / يناير

دراسة تؤكد أن القرفة تساعد على مكافحة العدوى

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة الإنحناء وتقنيات الرفع السليمة



خلال احتفالها مع زوجها جاي زي بعيد الحب في ماليبو

بيونسيه تتألّق بفستان "لاتيكس" قصير باللون الأحمر

ماليبو ـ ريتا مهنا

تألقّت المغنية بيونسيه ,البالغة من العمر 37  عامًا,بفستان لاتيكس باللون الأحمر ضيق وقصير,أثناء حفلة عشاء رومانسية مع زوجها في ماليبو احتفالًا بعيد الحب . وتمكنت النجمة من اختيار فستان يتناسب مع جسمها الذي يشبه الساعة الرملية، حيث أظهرت منحنيات جسدها الرائعة، وقد حملت حقيبة لامعة باللون الأحمر مناسبة لعيد الحب، وحذاء لامع بالكعب العالي,وفقًا بصحيفة "ديلي ميل" البريطانية وتركت شعرها المُجعّد والطويل منسدلًا خلفها، وفي الوقت نفسه، اعتمد زوجها مظهرًا غير رسمي حيث ارتدى قميصًا وسترة وبنطالًا باللون الأسود. وقضت بيونسه الليلة السابقة لعيد الحب وهي مستمتعة بافتتاح معرضDreamweavers للفنون مع جاي، وقد شاركت العديد من صورها ببدلة باللون الأصفر المسطردة بنقشة الكاروهات، وقبعة مطابقة لقمشة البدلة، أثناء خروجها في المساء. وتميّزت البدلة بفتحة من عند الصدر منحت بيونسيه جاذبية وإثارة أكثر، ويبدو أنها استوحت الإطلالة من موضة سبعينات القرن الماضي،…

GMT 13:54 2014 الثلاثاء ,29 تموز / يوليو

عبارات حماسية فعالة تحفزك لأداء تمارين اللياقة

GMT 08:56 2018 الأربعاء ,05 كانون الأول / ديسمبر

"لورينزر" تطلق مرسيدس G بقوة 500 حصان

GMT 12:37 2018 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر

الإمارات تحتفل بالعيد الوطني الـ47 وسط إعجاب العالم

GMT 00:38 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

فتح باب التقدم لجائزة معرض القاهرة الدولي للكتاب 2019

GMT 02:13 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

سالي محمود تكشف أحدث الطرق للترويج السياحي

GMT 14:50 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

"مبوندو" تُطالب بتعزيز دور المرأة في الحياة السياسية

GMT 04:15 2018 الأربعاء ,05 كانون الأول / ديسمبر

هوندا تكشف عن فئة سبورت الجديدة من أيقونتها "HR-V" في أوروبا

GMT 01:10 2018 الثلاثاء ,05 حزيران / يونيو

أنباء عن انفصال كارين رزق الله وفادي شربل قبل عامين

GMT 20:54 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

قفازات القيادة الرجالية أحدث صيحة في عالم الموضة

GMT 04:34 2015 الأربعاء ,16 كانون الأول / ديسمبر

"الرقة تذبح في صمت" تكشف عن مآسي معتقلي "داعش" في سورية

GMT 06:22 2016 الثلاثاء ,21 حزيران / يونيو

ماتيل تطلق مطورة الألعاب باربي لإلهام الجيل الجديد

GMT 01:05 2015 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تقرير دولي يحذر من خطر انقراض طائر "البفن" والسلاحف

GMT 23:42 2014 الإثنين ,01 أيلول / سبتمبر

باسكال مشعلاني تطير إلى تونس لإحياء حفل كبير

GMT 19:31 2014 الإثنين ,22 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة الشعبية بوسي تشعل مسارح دبي بأغنية "آه يا دنيا"
 
 العرب اليوم -  العرب اليوم -  العرب اليوم -  العرب اليوم -  العرب اليوم -
arabstoday arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab