أطعمة تساعدك على كبح الشهية والتحكم في الجوع
آخر تحديث GMT03:03:08
 العرب اليوم -

أطعمة تساعدك على كبح الشهية والتحكم في الجوع

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أطعمة تساعدك على كبح الشهية والتحكم في الجوع

أطعمة تساعدك على كبح الشهية
القاهرة - العرب اليوم

ما إذا كنت تحاولين خسارة الوزن، أو فقط اتباع نظام غذائي صحي، فإن التحكم في الجوع وكبح الشهية أمر أساسي لتحقيق أهدافك. الشعور بالشبع طوال اليوم يعني أيضًا أنه يمكنكِ زيادة التركيز في عملك وزيادة القدرة على أداء التمرينات الرياضية.
من أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها للتغلب على الشعور بالجوع هي مصادر الألياف والبروتين. حيث تحتاج تلك الأطعمة على وقت أطول خلال عملية الهضم، مما يشعرك بالامتلاء لفترات طويلة.
تعرفي إلى أفضل الأطعمة التي تساعدك على كبح الشهية والتحكم في الجوع.
1- الشوفان
على الرغم من احتواءه على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، إلا أن الشوفان من أفضل الأطعمة المناسبة للريجيم. فهو من الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع طويلًا. كما يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ويساعد كذلك على توازن مستويات السكر في الدم.
2- اللوز
تناول حفنة من اللوز يمد الجسم بمضادات الأكسدة، فيتامين E، والماغنسيوم. كما يساعد اللوز على تجنب الشعور بالجوع، ليؤدي لخسارة الوزن. تناولي اللوز كسناك صحي بين الوجبات لكبح الشهية وتجنب الرغبة في تناول الطعام.
3- الأفوكادو
نظرًا لغناه بالدهون الصحية الغير مشبعة والألياف الغذائية، فإن الأفوكادو من الأطعمة التي تساعد على كبح الشهية والتحكم في الجوع. تناولي الأفوكادو بإعتدال خلال يومك كمصدر للدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، كما يساعد أيضًا في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
4- التفاح
يساعد التفاح على كبح الشهية للعديد من الأسباب. أولها، أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الذائبة والبكتين، والتي تساعد على الشعور بالامتلاء. أيضًا، يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز مع تعزيز مستويات طاقة الجسم. وأخيرًا، فيحتاج التفاح لوقت طويل أثناء المضغ، مما يساعد على التحكم في الجوع والشعور بالشبع سريعًا.
5- الماء
يمكنكِ التغلب على الشعور بالجوع من خلال الماء، فشرب 2 كوب من الماء قبل تناول الوجبات يساعد على تقليل تناول الطعام أيضًا. كما أن في أغلب الأحيان، قد يتداخل الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع، فلا يفرق الدماغ بين تلك الإشارات. مما يعني أنه يمكنكِ شرب الماء للتغلب على الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
6- البيض
أثبتت الدراسات أن تناول بيضة واحدة أو بيضتين خلال وجبة الإفطار يساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة تصل إلى 24 ساعة عند تناوله مع الخبز الأسمر. وقد أكدت نفس الدراسة أن تناول البيض يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية بما يعادل 330 سعر.7
7- شوربة الخضروات
شوربة الخضروات الساخنة يمكنها أن تشعرك بالشبع طويلًا دون الحصول على المزيد من السعرات الحرارية. قبل تناول الوجبات الأساسية، جربي تناول كوب من شوربة الخضروات لتقليل تناول الطعام وكبح الشهية.
8- الشاي الأخضر
بدلًا من تناول القهوة ومشروبات الكافيين، استبدليها بكوب من الشاي الأخضر. فيساعد الشاي الأخضر على تقليل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام، كما أنه غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. فضلًا عن ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكينز، والتي تمنع تحول الجلوكوز إلى دهون.
9- الخضروات الورقية
إن كنت تبحثين عن بعض الأطعمة ذات القيمة الغذائية المرتفعة، كما تشعرك بالشبع لفترات طويلة، فهي الخضروات الورقية. السبانخ، الخس، السلق، وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء هي أطعمة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية وتساعدك على تجنب الشعور بالجوع.
10- القرفة
في المرة القادمة، عند تناولك حبوب الإفطار، الشوفان، أو الفواكه، لا تنسي إضافة القليل من مسحوق القرفة. فالقرفة من البهارات الصحية التي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، فهي تساعد على تقليل مستويات السكر في الدم. كما أنها من أفضل البهارات التي تتحكم في الشعور بالجوع وتساعد على كبح الشهية.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تساعدك على كبح الشهية والتحكم في الجوع أطعمة تساعدك على كبح الشهية والتحكم في الجوع



GMT 11:26 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

"البطيخ" يخفض الضغط ويقي من أمراض القلب

GMT 11:24 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

اكتشفي وصفات منزلية لمواجهة احتقان الحلق خلال فصل الشتاء

GMT 11:20 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

6 فوائد صحية للجسم باستخدام الحلبة تعرف عليها

GMT 11:16 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

من فوائد الرياضة حماية شبكية العين

GMT 11:14 2019 السبت ,26 كانون الثاني / يناير

السمنة والسكر من أسباب آلام كعب القدم

GMT 11:11 2019 السبت ,26 كانون الثاني / يناير

فوائد مهمة لتناول لب البطيخ المحمص

GMT 11:09 2019 السبت ,26 كانون الثاني / يناير

دراسة تؤكد أن القرفة تساعد على مكافحة العدوى

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تساعدك على كبح الشهية والتحكم في الجوع أطعمة تساعدك على كبح الشهية والتحكم في الجوع



خلال احتفالها مع زوجها جاي زي بعيد الحب في ماليبو

بيونسيه تتألّق بفستان "لاتيكس" قصير باللون الأحمر

ماليبو ـ ريتا مهنا

تألقّت المغنية بيونسيه ,البالغة من العمر 37  عامًا,بفستان لاتيكس باللون الأحمر ضيق وقصير,أثناء حفلة عشاء رومانسية مع زوجها في ماليبو احتفالًا بعيد الحب . وتمكنت النجمة من اختيار فستان يتناسب مع جسمها الذي يشبه الساعة الرملية، حيث أظهرت منحنيات جسدها الرائعة، وقد حملت حقيبة لامعة باللون الأحمر مناسبة لعيد الحب، وحذاء لامع بالكعب العالي,وفقًا بصحيفة "ديلي ميل" البريطانية وتركت شعرها المُجعّد والطويل منسدلًا خلفها، وفي الوقت نفسه، اعتمد زوجها مظهرًا غير رسمي حيث ارتدى قميصًا وسترة وبنطالًا باللون الأسود. وقضت بيونسه الليلة السابقة لعيد الحب وهي مستمتعة بافتتاح معرضDreamweavers للفنون مع جاي، وقد شاركت العديد من صورها ببدلة باللون الأصفر المسطردة بنقشة الكاروهات، وقبعة مطابقة لقمشة البدلة، أثناء خروجها في المساء. وتميّزت البدلة بفتحة من عند الصدر منحت بيونسيه جاذبية وإثارة أكثر، ويبدو أنها استوحت الإطلالة من موضة سبعينات القرن الماضي،…

GMT 13:54 2014 الثلاثاء ,29 تموز / يوليو

عبارات حماسية فعالة تحفزك لأداء تمارين اللياقة

GMT 08:56 2018 الأربعاء ,05 كانون الأول / ديسمبر

"لورينزر" تطلق مرسيدس G بقوة 500 حصان

GMT 12:37 2018 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر

الإمارات تحتفل بالعيد الوطني الـ47 وسط إعجاب العالم

GMT 00:38 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

فتح باب التقدم لجائزة معرض القاهرة الدولي للكتاب 2019

GMT 02:13 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

سالي محمود تكشف أحدث الطرق للترويج السياحي

GMT 14:50 2018 السبت ,08 كانون الأول / ديسمبر

"مبوندو" تُطالب بتعزيز دور المرأة في الحياة السياسية

GMT 04:15 2018 الأربعاء ,05 كانون الأول / ديسمبر

هوندا تكشف عن فئة سبورت الجديدة من أيقونتها "HR-V" في أوروبا

GMT 01:10 2018 الثلاثاء ,05 حزيران / يونيو

أنباء عن انفصال كارين رزق الله وفادي شربل قبل عامين

GMT 20:54 2018 الأحد ,09 كانون الأول / ديسمبر

قفازات القيادة الرجالية أحدث صيحة في عالم الموضة

GMT 04:34 2015 الأربعاء ,16 كانون الأول / ديسمبر

"الرقة تذبح في صمت" تكشف عن مآسي معتقلي "داعش" في سورية

GMT 06:22 2016 الثلاثاء ,21 حزيران / يونيو

ماتيل تطلق مطورة الألعاب باربي لإلهام الجيل الجديد

GMT 01:05 2015 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تقرير دولي يحذر من خطر انقراض طائر "البفن" والسلاحف

GMT 23:42 2014 الإثنين ,01 أيلول / سبتمبر

باسكال مشعلاني تطير إلى تونس لإحياء حفل كبير

GMT 19:31 2014 الإثنين ,22 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة الشعبية بوسي تشعل مسارح دبي بأغنية "آه يا دنيا"
 
 العرب اليوم -  العرب اليوم -  العرب اليوم -  العرب اليوم -  العرب اليوم -
arabstoday arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab