كثرة تناول الماء والسَّاخن في الشِّتاء ينقص الوزن
آخر تحديث GMT00:52:55
 العرب اليوم -
ترامب نعمل على بلورة اتفاق بين إسرائيل والفلسطينيين وسيكون مرضيًا جدا محافظ بيت لحم كامل حميد يقر بإغلاق بلدة نحالين لمدة 48 ساعة بسبب تفشي فيروس كورونا. نتنياهو يؤكد أن الإمارات سوف تستثمر في "إسرائيل" استثمارات هائلة في مجالات كورونا والطاقة والمياه نتنياهو يصرح بان لا تغيير في خطتي لفرض السيادة على الضفة الغربية بالتنسيق الكامل مع الولايات المتحدة كوشنر يؤكد أن الاتفاق سيتيح لجميع المسلمين الصلاة في المسجد الأقصى رئيس الوزراء البريطاني بوريس جونسون يؤكدأن تعليق ضم الأراضي الفلسطينية خطوة مرحب بها على الطريق نحو شرق أوسط أكثر سلاما الشيخ عبدالله بن زايد يعلن أن إعلان الإمارات والولايات المتحدة وإسرائيل عن اتفاق يوقف ضم الأراضي الفلسطينية إنجاز دبلوماسي مهم و يفتح آفاقا جديدة للسلام و الاستقرار في المنطقة الأمم المتحدة تعلن ترحيبها بأي مبادرة تعزز السلام والأمن في المنطقة وزير الخارجية الإماراتي الشيخ عبد الله بن زايد يعلن أن اتفاق وقف ضم الأراضي الفلسطينية يشكل انفراجة كبيرة للعلاقات العربية الإسرائيلية الإمارات تصرح لن نفتح سفارة في القدس بدون التوصل لاتفاق فلسطيني إسرائيلي
أخر الأخبار

أخصائي التَّغذية الدُّكتور فادي ناجي لـ "العرب اليوم":

كثرة تناول الماء والسَّاخن في الشِّتاء ينقص الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - كثرة تناول الماء والسَّاخن في الشِّتاء ينقص الوزن

القاهرة - جولستان حميد

أكَّد أخصائي التَّغذية العلاجيَّة والسِّمنة، الدكتور فادى ناجي عبدالله، أن "فصل الشتاء يُعد فرصة ذهبية لإنقاص الوزن، حيث ترتفع معدلات الحرق؛ ليقوم جسم الإنسان بتدفئة نفسه". وأوضح فادي، في حديث خاص إلى "مصر اليوم"، أن "أسباب صعوبة التخلص من الوزن الزائد، درجة حرارة الجسم التي تكون ثابتة، وتبلغ حوالي 37 درجة مئوية تقريبًا، ولكن مع حلول فصل الشتاء، تقل بكثير، فيقوم الجسم بحرق كميات إضافية من الطعام؛ لتعويض الحرارة المفقودة، مما يؤدي إلى الإحساس بالجوع، وتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه، وتكون الحصيلة النهائية هي زيادة في عدد السعرات الحرارية المختزنة، وتراكم طبقات من الدهون وزيادة في الوزن", مضيفًا أن "هناك سببًا آخر لصعوبة التخلص من الوزن في الشتاء هو أن العرق في الشتاء قليل, وهو في الوقت ذاته يمثل عنصرًا مهمًا في انخفاض الوزن إذا كان هناك زيادة في وزن الماء في الجسم، ولذا فإن انخفاضه يُعد عائقًا أمام إنقاص الوزن، حتى مع إتباع أي نظام غذائي، ويمكن تعويض ذلك مع بعض مدرات البول". وتابع، أن "السبب الثالث، وهو ليس بعيدًا عن السبب السابق، شرب الماء، حيث ينخفض في فصل الشتاء، حيث لا يشعر الإنسان بالعطش، ويقل إفراز العرق, لذا من المهم شرب السوائل في فصل الشتاء للمحافظة على التفاعلات في داخل الجسم، فعدم شرب الكميات المناسبة من السوائل، يؤدي إلى بلبلة بين الشعور بالعطش أو الشعور بالجوع، مما يجعل الإنسان يتناول طعامًا أكثر". وينصح فادي، بـ"إعداد سوائل ساخنة، وتناولها خلال ساعات النهار، لأن زيادة الكسل وقلة الحركة مع التهام أطعمة عالية السعرات الحرارية في فصل الشتاء من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة في الوزن, لذا خلال تلك الفترة لابد من نبذ الكسل والاستجابة لأية فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلي أو رياضي؛ لضمان استهلاك الدهون المختزنة بالجسم دون المساس بأنسجته وعضلاته". وأضاف، أن "سببًا آخر للزيادة، وهو خطأ يقع فيه الجميع، حيث انخفاض استهلاك  الخضروات الطازجة والسلطة، رغم أنها تعتبر من أهم المجموعات الغذائية التي ينصح بها في نظام غذائي متوازن, ففي فصل الشتاء، تقل رغبة الفرد في تناولها لأنها تكون باردة ومحفوظة في الثلاجة، ويصعب تحضير السلطات, لذا يُفضَّل في تلك الحالة إعداد الحساء، خلال الشتاء؛ لأنه وجبة متكاملة ومشبعة، ويمكن تحضيره وتناوله أيام عدة، على عكس السلطة التي ينبغي تحضيرها يوميًّا". وعن ظاهرة اكتئاب فصل الشتاء، والتي يلتهم فيها المكتئب كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يزيد الوزن، أوضح فادي، أن "ما يحدث داخل الجسم عندما ينخفض إفراز السيروتونين يشعر الفرد بالاكتئاب، والرغبة في تناول الحلويات والسكريات، مما يؤدي إلى زيادة وزنه في الشتاء, ولكي نسيطر على تلك الرغبة في تناول السكريات من المُفضَّل تناول السكريات المركبة "النشويات"، مثل: الخبز، والحبوب، التي يمتصها الجسم ببطء أكثر, وفي تلك الحالة يكون من المهم جدًّا، المحافظة على ترتيب الوجبات كل ثلاث أو أربع ساعات، للسيطرة على الرغبة في تناول الحلويات,  واستنشاق الفانيليا". ويرى فادي، أن "من يريدون التخلص من الوزن الزائد، لاسيما في فصل الشتاء يجب عليهم إتباع الآتي؛ أولًا، التوازن في مجموع الوجبات الغذائية المتناولة خلال اليوم، وليس على مستوى الوجبة الواحدة، ثانيًا، عدم الاعتماد على حساب الوحدات الحرارية فقط في نظام إنقاص الوزن الزائد، ولكن لابد أن يصاحب ذلك تنوع الأغذية، وإتباع الأسس الصحيحة في اختيار الأطعمة وطرق تناولها، ثالثًا، تفادي مزج الأطعمة غير المتوافقة، والتي يصعب هضمها، مثل: تجنب عدم خلط المواد "الكربوهيدراتية"، الرديئة كالخبز الأبيض، والأرز، والمكرونة، مع الدهون كاللحوم المدهنة والزيوت، في وجبة غذائية واحدة، رابعًا، زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة، خامسًا، تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسة, فالماء ليس له أية سعرات حرارية، ويملأ فراغ المعدة، وبالتالي يُقلل من تناول الطعام، سادسًا، يجب الحرص على شرب الماء في فصل الشتاء، حتى وإن لم يشعر الإنسان بالظمأ، سابعًا، لابد من تناول وجبتك ببطء شديد، في أكثر من عشرين دقيقة، فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تحتاج لتناول طعام يملئ المعدة، ثامنًا، ممارسة الرياضة داخل المنزل بالمشي المتواصل مدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة, وصعود ونزول السلالم لمن لا يشكو من خشونة الركبتين، بالإضافة إلى اللجوء إلى شرب السوائل الدافئة، مثل: الشوربة، والقرفة، والشاي الأخضر، لما لها من خصائص وفوائد عديدة، حيث تحتوى على مواد مضادة للأكسدة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كثرة تناول الماء والسَّاخن في الشِّتاء ينقص الوزن كثرة تناول الماء والسَّاخن في الشِّتاء ينقص الوزن



تمتلئ خزانتهما بالفساتين الأنيقة والمعاطف الفاخرة

إطلالات متشابهة ومميَّزة بين ميغان ماركل وصوفيا فيرغارا

لندن - العرب اليوم

GMT 05:50 2020 الإثنين ,03 آب / أغسطس

فحصان جديدان يكشفان كورونا في 90 دقيقة

GMT 07:41 2020 الأحد ,02 آب / أغسطس

ظاهرة فلكية مبهرة تضيء سماء مصر

GMT 16:00 2018 الخميس ,04 تشرين الأول / أكتوبر

كيفية تعامل الزوجة مع الزوج الخاين الكذاب المخادع

GMT 17:15 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الفتيات ينافسن الشباب في استعمال " علكة الإثارة الجنسية "

GMT 00:09 2016 الإثنين ,20 حزيران / يونيو

فوائد عشبة القلب

GMT 01:10 2016 الأحد ,28 آب / أغسطس

الكرفس علاج للمعدة والسمنة

GMT 16:18 2018 الأحد ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أهمية "جوان كيلاس" في سيارتك

GMT 10:51 2016 الأربعاء ,03 شباط / فبراير

وفاة حرم الأمير ممدوح بن عبد العزيز

GMT 03:13 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

مجموعة ديكورات غرف نوم بالزهري الباستيل مودرن ومميز
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab