الدكتورة شريفة أبو الفتوح توضح أسباب عدم فقدان الوزن
آخر تحديث GMT20:19:30
 العرب اليوم -

كشفت لـ " العرب اليوم " أبرز قواعد التخسيس

الدكتورة شريفة أبو الفتوح توضح أسباب عدم فقدان الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الدكتورة شريفة أبو الفتوح توضح أسباب عدم فقدان الوزن

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة ـ شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، عن أسباب عدم فقدان الوزن، وقالت في حوار خاص : "هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم فقدان الوزن، وهي كالتالي :-

 1 – أنت تفقد الوزن ولكن ليست عبر الميزان

طبيعي أن نوعية الأكل وأيضا الهرمونات عند النساء، ممكن تأثر على فقدان الوزن على الميزان  وليس  معنى ذلك  ان الرقم على الميزان ثابت لا يتغير، وليس بالضروره يكون مؤشر لعدم فقدان الوزن لاحظ الفرق في الملابس، والشكل العام كلها علامات لفقدان الوزن.

2 - كمية الأكل

كثيرا من الناس لم يركزوا في كمية الأكل التي يأكلوها يوميًا، وفي كل الأحوال ( فقدان ,, زياده ,,أو تثبيت الوزن ) يجب مراعاة التركيز في كمية الأكل، حتى في حاله الاكل الصحي.

3- كمية البروتين قليلة

البروتين من أهم العناصر الغذائية، التي تساعد في فقدان الوزن من 25-30 %، من البروتين يوميًا يزيد نسبة الحرق من 80 لـ 100 سعر حراري، أيضًا تعطي شعور بالشبع.

-  أثبتت الدرسات أن الأشخاص الذين يأكلون بروتين في الفطار، يصبحوا أقل عرض للجوع خلال اليوم .

4- عدم حساب السعرات الحرارية :

المعادلة الطبيعية أن الأشخاص التي تأكل سعرات حرارية، بشكل كبير سوف تعاني من زياده الوزن فببساطة إذا كنت بتعاني من السمنة، قم بمراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا .

5- ابتعد عن الأطعمه المصنعه و المعالجة :

نوع الأكل مهم مثل كميته الأكل الصحي (الغير مصنع) سيحسن صحتك و يمدك بالشعور بالشبع لمده اطول .

6- الأكل بشراهه حتى (النظام الصحي )

من المشاكل التي تعوق في نزول الوزن هي تناول الاكل بكميات اكبر من اللازم, حتى الصحي منه .

فألاكل الصحي يحتوي على سعرات حراريه و تناول كميه اكبر منه تسبب الجوع و قد يؤدي الي عدم فقدان الوزن ، و يمكنك تقسيم الوجبات الي 5 صغيره و عدم اهمال شرب الماء.

7- الرياضه الهوائيه الكارديو

الكارديو من اكثر الوسائل الفعاله للحفاظ على صحه الجسم و التخلص من دهون البطن

8- تجنب شرب العصائر السكريه بما فيهم العصائر الطبيعيه:

اكثر ما يسبب زياده في الوزن هي المشروبات السكريه ، ولا يتعرف عليها المخ كطعام يسد جوعه و ذلك يشمل المشروبات الغازيه ولا تستثنى العصائر الطبيعيه فأنها تحتوي على سعرات عاليه

9- النوم مفيد لفقدان الوزن

قله النوم من الاسباب الرئيسيه لزياده الوزن فالاشخاص الذين يعانون من قله النوم معرضون بنسبه 55% الي 89% لخطر السمنه

10- التقليل من النشويات

اذا كنت تعاني من تراكم الدهون او مرض السكر بنوعيه , فقد تحتاج لتقليل كميه النشويات .

في اخر دراسات ان النظام الغذائي الذي يعتمد على نشويات قليله فعال مرتين الي ثلاث مرات اكثر من نظام قليل في الدهون

11- الأكثار من الماء مهم

شرب الماء يحرق سعرات حراريه بشكل اسرع بنسبه 24-30 % خلال فتره ساعه و نصف.

12-لا تنشغل بغير الاكل

تناول الطعام بتركيز , ووبطء , بعيدا عن المشتتات يقلل من النهم في الاكل ويعطي لك فرصه تشعر بالشبع من غير زياده في كميه الاكل .

13- عدم فقدان الوزن بسبب المرض

مثل : الغده الدرقيه , تكيسات المبايض , وقله النوم . و في بعض الاحيان بتكون الادويه سبب في تعوق نزول الوزن و كمان ممكن تكون بتزود

14- الوجبات السريعة (السناك)

دراسة أجريت في 2014 أن 19.9 % من الناس الذين يعانون من إدمان الوجبات السريعة، لو كنت من الناس التي تقدر تستغنى عن هذه الوجبات، حاول التقليل و تغير النظام الغذائي .

15- التوقعات :

طبيعي نفقد وزن كبير في بداية تغير النظام و بعدين بتبطء عملية النزول .

عند قليل من الناس بيستمر ينزل من ( نصف الي كيلو ) في الأسبوع .

ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنها عملية بطيئة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الدكتورة شريفة أبو الفتوح توضح أسباب عدم فقدان الوزن الدكتورة شريفة أبو الفتوح توضح أسباب عدم فقدان الوزن



الفساتين الصيفية تنبض أناقة وتمنحكِ لوكًا مريحًا

إطلالات أنيقة لعيد الأضحى مستوحاة مِن كيت ميدلتون

لندن - العرب اليوم

GMT 14:48 2020 الخميس ,30 تموز / يوليو

تسريب صور أفخم السيارات الصينية المنتظرة

GMT 10:08 2018 الجمعة ,29 حزيران / يونيو

عجائب الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم

GMT 10:16 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

حاذر ارتكاب الأخطاء والوقوع ضحيّة بعض المغرضين

GMT 20:18 2015 الأربعاء ,15 تموز / يوليو

8 أسئلة يجب أن تطرحيها على خطيبك قبل الزواج

GMT 02:47 2013 السبت ,02 آذار/ مارس

سعودي يمتلك أغلى أنواع الإبل

GMT 19:53 2019 الثلاثاء ,01 تشرين الأول / أكتوبر

كرستيانو رونالدو يُلمّح إلى موعد اعتزاله كرة القدم

GMT 19:20 2014 الأحد ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

الرجال يمتلكون تخيلات جنسية منحرفة أكثر من النساء
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab