نظام غذائي مثالي لمرضى الصدفية يقلل التهيجات ويحسّن صحة الجلد

يعاني مرضى الصدفية من تحدٍ مستمر في إدارة أعراض الجلد مثل الحكة، الاحمرار، والتقشر. وقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في التخفيف من هذه الأعراض، من خلال اختيار الأطعمة التي تقلل الالتهاب وتعزز صحة الجلد. إدراج أطعمة غنية بالمغذيات ومضادات الالتهاب يمكن أن يسهم في تحسين جودة الحياة بشكل ملموس.

وفقًا لتقرير نشره موقع Tua Saúde، الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3، الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل الأسماك الدهنية، البذور، والخضروات الورقية، تساهم في الحد من تهيجات الجلد وتعزز قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات المصاحبة للصدفية. كما أشار التقرير إلى أن الحد من بعض الأطعمة المحفزة للالتهاب يمكن أن يقلل من نوبات تفاقم الحالة بشكل كبير.

الأطعمة الموصى بها لمرضى الصدفية

الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة خيارًا ممتازًا للكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي، والتي تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل الالتهابات. من الأمثلة: خبز الحبوب الكاملة، الأرز البني، الشوفان، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك مثل السلمون، التونة، والسردين على أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن تدعم صحة الجلد مثل فيتامين أ والسيلينيوم.

البذور والمكسرات

تساهم بذور الشيا، بذور الكتان، وبذور دوار الشمس في تقليل استجابات الجسم الالتهابية بفضل محتواها العالي من الألياف والمعادن والفيتامينات المهمة مثل فيتامين هـ والمغنيسيوم.

الفواكه والخضروات

توفر الفواكه مثل الكيوي، التوت، والبرتقال فيتامينات أساسية وألياف، بينما تحتوي الخضروات الورقية والجذرية على مضادات أكسدة طبيعية تساهم في تهدئة الالتهاب وتحسين مرونة الجلد.

الزيوت الصحية

زيت الزيتون البكر الممتاز وزيوت أخرى نباتية تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة وفيتامين هـ، مما يعزز ترطيب الجلد ويقلل من الالتهابات.

الأطعمة التي يجب تجنبها

لتقليل نوبات الصدفية، من المهم الابتعاد عن:

اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية: تزيد من الدهون المشبعة والكوليسترول وتعزز الالتهابات.
السكر الأبيض والدقيق المكرر: ارتفاع مؤشرها الجلايسيمي يفاقم الالتهابات الجلدية.
الأطعمة المصنعة واللحوم المصنعة: قد تحتوي على إضافات ومواد حافظة تزيد السموم داخل الجسم وتفاقم الأعراض.

نموذج خطة وجبات لمدة 3 أيام

الإفطار
فطيرتان من دقيق القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وكوب من الخضار
شاي الليمون + خبز أسمر مع جبن أبيض
دقيق الشوفان بالحليب الخالي من الدسم مع بذور الشيا وحبة كيوي

وجبةخفيفة صباحية

موزة + بذور دوار الشمس +تفاحة 

الغداء/العشاء

صدر دجاج مشوي + أرز بني + فاصوليا + سلطة مع زيت الزيتون
معكرونة قمح كامل + صلصة طماطم + سلطة بروكلي وجزر
سمك مشوي + أرز بني + سلطة حمص وخيار وطماطم

وجبة خفيفة بعد الظهر
 زبادي وفراولة وموز + بذور شيا

موزة + قرفة

تختلف الكميات حسب العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني والحالة الصحية. من الضروري استشارة أخصائي تغذية لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية مع الحفاظ على الحد من المهيجات للصدفية.

  قد يهمك أيضــــــــــــــا

دراسة أميركية تكشف دور فيتامين "د" في الوقاية من مرض الصدفية

5 نصائح للحفاظ على صحة الجلد خلال الصيف