خطوات سريعة للعودة إلى نظام غذائي متوازن بعد عيد الفطر

بعد انتهاء عيد الفطر وكل ما يرافقه من تناول حلويات وأكلات دسمة، يصبح من الضروري تبنّي نمط غذائي صحي يساعد الجسم على استعادة حيويته وتحسين عملية الهضم، وتقليل الشعور بالخمول.

ينصح خبراء التغذية باتباع خطوات عدة للحصول على نظام غذائي متوازن يساعد الجسم في العودة إلى وظائفه الطبيعية بكفاءة أكبر، أهمها:

- الحد من استهلاك السكريات والكربوهيدرات: خلال الاحتفالات بالعيد، يزداد استهلاك الحلويات والمخبوزات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات البسيطة، مما يؤدي إلى تقلّبات في مستوى السكر بالدم وزيادة الوزن. ولإعادة التوازن إلى النظام الغذائي، يُنصح بالتقليل من السكريات المضافة والتركيز على تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه الطازجة، فالحد من تناول السكريات يساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز الصحة العامة.

- الإكثار من شرب الماء: المشروبات السكرية والأطعمة المالحة لها دور في زيادة احتباس السوائل في الجسم خلال فترة العيد، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والانتفاخ. لذلك، يُوصى بالإكثار من شرب الماء لدعم وظائف الجسم الحيوية وتعزيز قدرة الكبد والكلى على التخلص من السموم، ذلك أن شرب الماء بانتظام يقلّل الشعور بالجوع الناجم عن العطش، مما يساهم في التحكم بالوزن وتحسين عملية الهضم.

- ممارسة الرياضة  تدريجاً: من المهم بعد عطلة العيد العودة إلى ممارسة النشاط البدني تدريجاً، ويُفضّل البدء بأنشطة خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدّد، ثم زيادة شدة التمارين بمرور الوقت لتعزيز اللياقة البدنية، فذلك يساعد في تحسين الحالة المزاجية ورفع مستويات الطاقة.

- تجنّب الريجيم القاسي: يلجأ البعض إلى اتباع حميات صارمة بهدف فقدان الوزن سريعاً بعد العيد، غير أن هذه الأنظمة غالباً ما تؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الضرورية. لذلك، يوصى بالتركيز على تناول وجبات متوازنة تعتمد على التنوع الغذائي لضمان صحة جيدة وتحقيق نتائج طويلة الأمد.