تمارين ذهنية تعزّز الذاكرة وتقلّل خطر الخرف مع التقدّم في السن

صحة الدماغ جزء أساسي من صحتك العامة مع تقدّمك في السن، لذا يجب عليك بذل بعض الجهد للحفاظ على قوته وتركيزه وفقًا للدراسات، فإن أفضل طريقة لتعزيز الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالخرف هي من خلال ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تُغذّي وتُحفّز أدمغتنا، في هذا التقرير نتعرف على أفضل تمارين الدماغ التي تقوى الذاكرة وتنمى الذكاء، بحسب موقع "تايمز ناو".

ووفقًا للدراسات، هناك العديد من الطرق التي يُمكنك من خلالها صقل حدّة ذهنك والحفاظ على صحة دماغك - في أي عمر، بعض التمارين السهلة والمهمة لا تُساعدك فقط على تعزيز ذاكرتك وتركيزك، بل تُساعدك أيضًا على العناية بدماغك مع تقدّمك في السن.
حل ألغاز الصور المقطوعة

 تجميع أجزاء متعددة من صورة، مثل أحجية الصور المقطوعة، يُعد من أفضل الطرق لتقوية دماغك.
وتشير الدراسات إلى أن هذا النشاط يُساعد على شحذ قدراتك المعرفية، ويُمثل عامل حماية حتى من الشيخوخة المعرفية البصرية المكانية.
بناء المفردات

صحة الدماغ جزء أساسي من صحتك العامة مع تقدّمك في السن، لذا يجب عليك بذل بعض الجهد للحفاظ على قوته وتركيزه وفقًا للدراسات، فإن أفضل طريقة لتعزيز الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالخرف هي من خلال ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تُغذّي وتُحفّز أدمغتنا، في هذا التقرير نتعرف على أفضل تمارين الدماغ التي تقوى الذاكرة وتنمى الذكاء، بحسب موقع "تايمز ناو".

ووفقًا للدراسات، هناك العديد من الطرق التي يُمكنك من خلالها صقل حدّة ذهنك والحفاظ على صحة دماغك - في أي عمر، بعض التمارين السهلة والمهمة لا تُساعدك فقط على تعزيز ذاكرتك وتركيزك، بل تُساعدك أيضًا على العناية بدماغك مع تقدّمك في السن.
حل ألغاز الصور المقطوعة

 تجميع أجزاء متعددة من صورة، مثل أحجية الصور المقطوعة، يُعد من أفضل الطرق لتقوية دماغك.
وتشير الدراسات إلى أن هذا النشاط يُساعد على شحذ قدراتك المعرفية، ويُمثل عامل حماية حتى من الشيخوخة المعرفية البصرية المكانية.
بناء المفردات

إن امتلاك مفردات غنية لا يجعلك أكثر ذكاءً فحسب، بل هو أيضًا من أفضل مُحفزات دماغك، ووفقًا للدراسات، هناك العديد من مناطق دماغك المُشاركة في مهام المفردات، خاصةً في المناطق المهمة للمعالجة البصرية والسمعية، لذا، احرص دائمًا على:

- احتفظ بدفتر ملاحظات معك عند قراءة كلمة غير مألوفة، واكتبها فقط لمعرفة معناها.
- حاول استخدام هذه الكلمة مرتين أو ثلاث مرات في محادثاتك طوال اليوم.
الرقص

الرقص ليس مجرد تمرين رائع، بل هو أيضًا وسيلة للعناية بدماغك، فهو يُساعد على سرعة المعالجة والذاكرة.
يُمكن أن تكون طرق الرقص المُختلفة، مثل السالسا، والهيب هوب، والزومبا، والجاز، رائعة.
تعلم مهارة جديدة

يُعد تعلم أي شيء جديد - مما يساعدك على فهم شيء ما والعمل على إتقانه - من أفضل الطرق لتقوية الروابط الدماغية.
ووفقًا للخبراء، فإن كبار السن الذين يتعلمون مهارات جديدة متنوعة - مثل اللغة والرسم والموسيقى - يلاحظون تحسنًا ملحوظًا في ذاكرتهم وقدراتهم على التفكير.
تمرين التأمل

يُعد التأمل من أفضل الطرق لتهدئة جسدك وعقلك والتحكم في تنفسك، كما أنه يساعد على تقليل التوتر والقلق ويمنحك شعورًا بالتوازن.

ومع ذلك، فإن 15 دقيقة فقط من التأمل يوميًا تساعد أيضًا على تحسين ذاكرتك وتقوية قدرة دماغك على معالجة المعلومات، وبالتالي تقويتها.
رياضة التاي تشي

التاي تشي رياضة صينية للعقل والجسم، تجمع بين الحركات البطيئة والمتدفقة مع التنفس العميق والتركيز الذهني بدأ التاي تشي في الأصل كفن قتالي، ولكنه تطور الآن ليصبح تمرينًا شائعًا للصحة البدنية والعقلية.

يقول الخبراء إنه يمكن أن يُعيد إليك التوازن عندما تبدو الحياة غير متوازنة.

يجمع التاي تشي بين التمارين العقلية والحركة البدنية، ويمكن أن يساعد كبار السن الذين يعانون من مشاكل بسيطة في الذاكرة على تحسين مهارات التفكير وقدرات المشي لديهم.
تعلم لغة جديدة

عادةً ما تتطلب اللغة الجديدة نشاطًا دماغيًا كبيرًا، وبالتالي فهي تجعلك أكثر ذكاءً مع تقدمك في العمر، إلى جانب تحسين مرونتك الإدراكية، فإنه يعزز أيضًا التركيز والانتباه.
اسلك طريقًا مختلفًا

أثناء عودتك إلى المنزل سيرًا على الأقدام أو القيام بالأعمال المنزلية اليومية، جرب الابتكار. اتبع مسارًا جديدًا أو جرّب طرقًا جديدة للقيام بالأشياء نفسها. هذا يُفيد عقلك، وقد تُفاجأ بسهولة تغيير تفكيرك.

قد يهمك أيضـــــــــا

اتباع نظام البحر المتوسط يمكن أن يقلل خطر السرطان ويحسن صحة الدماغ والتمثيل الغذائي

أطعمة تعزز صحة الدماغ لدى الأطفال مع عودة المدارس

قد يهمك أيضـــــــــا

اتباع نظام البحر المتوسط يمكن أن يقلل خطر السرطان ويحسن صحة الدماغ والتمثيل الغذائي

أطعمة تعزز صحة الدماغ لدى الأطفال مع عودة المدارس