عادات تُقلل خطر الإصابة بنوبة قلبية منها ممارسة اليوجا والتأمل

 يحتاج الأشخاص من جميع الفئات العمرية إلى النشاط البدنى لعيش حياة صحية خالية من الأمراض، ولا يشترط ذلك الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، فيمكنك أداء أنشطة بدنية مثل الحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة، والانخراط أكثر في الأعمال المنزلية أو المشى أو ممارسة اليوجا.

إدارة مستوى ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، وكذلك انخفاضه قد  يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية، لذلك يجب مراقبة معدل ضربات قلبك بانتظام واتخاذ الخطوات اللازمة لإبقاء مستويات الضغط لديك تحت السيطرة.

إدارة مستوى السكر في الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم أو عدم التحكم فيه إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب التي تتحكم في القلب والأوعية الدموية، لذلك راقب مستوى السكر في الدم مرتين في الأسبوع وتناول أطعمة ذات مؤشر منخفض للسكر.

التحكم في الكولسترول

الكوليسترول الضار يمكن أن يترسب في الشرايين ويضيق جدران الأوعية الدموية وهو ما يُجهد عضلة القلب، لذلك من المهم التحكم فى مستويات الكولسترول تحت السيطرة.

إدارة مستويات التوتر

ترتبط صحتنا العقلية ورفاهيتنا الجسدية ببعضهما البعض، عندما تكون هادئًا عقليًا ينعكس على جسمك، بينما يزيد الضغط المفرط والتوتر من النشاط في منطقة من الدماغ مرتبطة بمعالجة العواطف ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية، لذلك حاول التحكم في مستوى التوتر لديك من خلال ممارسة اليوجا والتأمل.

التحكم في وزنك

تشير الأبحاث إلى أن معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة معرضون للإصابة بالنوبات القلبية، لأن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، وكلاهما من العوامل الرئيسية المساهمة في أمراض القلب والأوعية الدموية.

حاول التحكم في وزنك من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة واتباع عادات نمط الحياة الصحية.

الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يعرضك الإفراط في التدخين لخطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك من المهم الإقلاع عن التدخين لكى تعيش حياة طويلة وصحية.

قد يهمك أيضا

خبير يكشف طرقا لتجنب الإصابة بالسرطان وأمراض القلب منها الصوم المتقطع

العيش وسط المساحات الخضراء يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب