ريجيم شهر رمضان لإنقاص 2 كيلو جرام أسبوعياً

اتباع أنظمة الريجيم المختلفة في شهر رمضان، يعد بالنسبة للكثيرات دربا من الخيال، فشهر رمضان يرتبط دائما بالولائم والعزومات، والطواجن والمحاشي، إلى جانب الحلويات الشرقية التي لا تظهر إلا في هذا الشهر، فتجد الجميع مشتاق لتناولها، إلا أن بعض النساء تتحدى نفسها وتقرر أن تتخلص من وزنها، او على الأقل جزءا منه، خلال الشهر الكريم.

ويؤكد الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، أن اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان، يتطلب المزيد من المرونة والتوازن، حتى يمكن الالتزام به.

ويستعرض الدكتور أحمد في السطور التالية، نظام ريجيم رمضانيا، يمكن من خلاله التخلص من الوزن الزائد.

اليوم الأول
كوب عصير مانجو صغير – طبق شوربة لحم – قطعة رقاق باللحم المفروم – 2 قطعة لحم مشوى – طبق بامية.

اليوم الثاني
كوب خشاف صغير – طبق شوربة دجاج – 2 ملاعق مكرونة –¼ دجاجة مسلوقة – طبق كوسة.

اليوم الثالث
كوب لبن بالتمر صغير – طبق شوربة دجاج – نصف رغيف بلدى أو 5 ملاعق مكرونة – ربع دجاجة + طبق خضار عدا البطاطس أو البسلة.

اليوم الرابع
كوب قمر الدين – طبق شوربة عدس – رغيف سن - ربع كيلو كباب + طبق سلطة.

اليوم الخامس
كوب تمر (3 تمرات) – طبق شوربة لحم – طبق ملوخية – قطعة مكرونة بشاميل – 2 شريحة كبدة مشوية.

اليوم السادس
كوب تمر هندى – طبق شوربة – طبق سبانخ – قطعة جلاش باللحم المفروم – 2 قطعة لحم مشوي.

اليوم السابع
كوب عرقسوس – طبق شوربة لسان عصفور ( 7 ملاعق ) – ¼ دجاجة مشوية.

السحور لكل الأيام
طبق سلاطة – طبق فول صغير بدون زيت – كوب زبادى + رغيف سن أو نصف رغيف بلدي.

Image1_420211901516387271410.jpg

ملاحظات

1- يمكن تناول 4 أصابع محشي بدلا من الرز والمكرونة.

2- يمكن تناول الخضراوات الطازجة بأى كمية عند الاحساس بالجوع.

3- يمكن تناول علبة كانز دايت + 2 كوب عصير يوميا.

4- السكر لا يزيد عن ملعقة يوميا او يستخدم بديل السكر بأي كمية.

5- يجب ممارسة الرياضة ½ ساعة بعد صلاة العشاء.

قد يهمك ايضا:

جهاز تنحيف يغني عن الريجيم 

تناولي الأرز مع الخضار وقطع الدجاج خلال أيام الريجيم