إسرائيل لا تنوي الانسحاب من الخط الأصفر في غزة شرقا حتى إحراز تقدم في نزع سلاح حماس الذهب والفضة ينخفضان مع جني الأرباح في المعاملات الفورية مئات الشاحنات تنتظر العبور إلى غزة في ظل استمرار العراقيل الإسرائيلية ارتفاع عدد قتلى وجرحى الجيش الروسي إلى نحو مليون و223 ألفا و90 فردا منذ بداية الحرب تعطل حركة الطيران في كراتشي بسبب الضباب الكثيف بجنوب باكستان تفعيل صافرات الإنذار في إسرائيل عقب زلزال بجنوب البلاد "قسد" تمنع المدنيين من الخروج عبر الممرات الإنسانية شرق حلب ارتفاع عدد قتلى الاحتجاجات في إيران إلى 2615 هزة أرضية مركزها البحر الميت بقوة 4.1 درجة قوة اسرائيلية فجرت منزلا ببلدة كفركلا في جنوب لبنان

أخر الأخبار

طرق فعّالة للتغلب على إدمان الوجبات الخفيفة بوعي

GMT 09:46 2025 الأحد ,05 كانون الثاني / يناير

العرب اليوم - طرق فعّالة للتغلب على إدمان الوجبات الخفيفة بوعي

الوجبات الخفيفة

القاهرة - العرب اليوم

يعاني الكثير من الأشخاص مشكلة إدمان تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أو الانغماس في تناول الطعام في المساء، وهو ما يشير إلى وجود مشكلة صحية، لكن الجيد هو توافر استراتيجيات فعّالة للحد من تناولها خلال النهار.

ويؤكد تقرير نشره موقع "ميديا فيد"، أن فهم الأسباب التي تؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو التحكم في هذه العادة، وقد تكون بسبب الجوع نتيجة تخطي الوجبات أو عدم تناول كميات كافية من الطعام خلال اليوم. كما يؤثر نقص النوم في هورمونات الجوع، وقد يولّد الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والمعالَجة، خصوصاً في الليل.

وقد يدمن الشخص على الوجبات الخفيفة بسبب الملل والتوتر والقلق، أو ربما تدخل المسألة في إطار العادة، حيث يصبح تناول الوجبات الخفيفة روتيناً، من دون أن يكون الجوع هو المحفّز الرئيس لذلك.

ويؤكد التقرير أن معرفة الأسباب تساعد في إيجاد الحل من خلال مجموعة من النصائح العملية أو الاستراتيجيات الفعالة للحد من المبالغة في تناول الوجبات الخفيفة، ومنها:

في البداية، إذا لم يكن الجوع هو المحفّز، يمكن استبدال تناول الوجبات الخفيفة بأنشطة أخرى مثل المشي أو الانشغال بهواية لإعادة توجيه الانتباه. كما أن تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلّل من هورمونات الجوع ويثير الشعور بالشبع لفترة أطول. كذلك يُنصح بالتركيز على الطعام، وشرب الماء بين الوجبات، وتجنّب الانشغال بالتلفاز أو الهاتف أثناء الأكل.

ومن الضروري التأكد من تناول وجبات كافية ومتوازنة ومنتظمة لأنها تكبح الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. ومن ثم تحسين جودة النوم، لأن النوم المضطرب يرتبط بزيادة الجوع والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، خصوصاً الأطعمة غير الصحية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

طرق فعّالة للتغلب على إدمان الوجبات الخفيفة بوعي

الوجبات الخفيفة

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس الأميركي دونالد ترمب

واشنطن ـ العرب اليوم

الفنان أحمد مالك

القاهرة ـ العرب اليوم

طواحين هواء

واشنطن - العرب اليوم

متحف اللوفر في باريس

باريس - العرب اليوم

المنتخب المصري

القاهرة - العرب اليوم

الفستق الحلبي

لندن - العرب اليوم

سمير سعيد بكلاسيكية تميزت بلونها البنفسجي

القاهرة - العرب اليوم