مصرع اثني عشر شخصا في تحطم طائرة خفيفة على الساحل الجنوبي لكينيا الولايات المتحدة تعلن مقتل أربعة عشر شخصا في ضربات ضد مهربي المخدرات بالمحيط الهادئ إغلاق مؤقت لمطار أليكانتي في إسبانيا بعد رصد طائرة مسيرة القضاء الفرنسي يلاحق المتنمرين ضد زوجة ماكرون مقتل شقيقين في غارة إسرائيلية جنوبي لبنان إسرائيل ترفض مشاركة تركيا في القوة الدولية المقترحة لحفظ السلام في قطاع غزة وزير جيش الاحتلال يُنهي حالة الطوارئ في الجنوب لأول مرة منذ عامين المتحدث باسم حماس يؤكد أن إسرائيل تكذب بشأن مساعدتنا وبعض جثامين أسراها قد تكون في مناطق تسيطر عليها تحذير عاجل لمستخدمي Gmail بعد سرقة 183 مليون كلمة مرور مطار كراسنودار يطلق رحلات مباشرة إلى مصر

أخر الأخبار

طرق فعّالة للتغلب على إدمان الوجبات الخفيفة بوعي

GMT 09:46 2025 الأحد ,05 كانون الثاني / يناير

العرب اليوم - طرق فعّالة للتغلب على إدمان الوجبات الخفيفة بوعي

الوجبات الخفيفة

القاهرة - العرب اليوم

يعاني الكثير من الأشخاص مشكلة إدمان تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أو الانغماس في تناول الطعام في المساء، وهو ما يشير إلى وجود مشكلة صحية، لكن الجيد هو توافر استراتيجيات فعّالة للحد من تناولها خلال النهار.

ويؤكد تقرير نشره موقع "ميديا فيد"، أن فهم الأسباب التي تؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو التحكم في هذه العادة، وقد تكون بسبب الجوع نتيجة تخطي الوجبات أو عدم تناول كميات كافية من الطعام خلال اليوم. كما يؤثر نقص النوم في هورمونات الجوع، وقد يولّد الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والمعالَجة، خصوصاً في الليل.

وقد يدمن الشخص على الوجبات الخفيفة بسبب الملل والتوتر والقلق، أو ربما تدخل المسألة في إطار العادة، حيث يصبح تناول الوجبات الخفيفة روتيناً، من دون أن يكون الجوع هو المحفّز الرئيس لذلك.

ويؤكد التقرير أن معرفة الأسباب تساعد في إيجاد الحل من خلال مجموعة من النصائح العملية أو الاستراتيجيات الفعالة للحد من المبالغة في تناول الوجبات الخفيفة، ومنها:

في البداية، إذا لم يكن الجوع هو المحفّز، يمكن استبدال تناول الوجبات الخفيفة بأنشطة أخرى مثل المشي أو الانشغال بهواية لإعادة توجيه الانتباه. كما أن تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلّل من هورمونات الجوع ويثير الشعور بالشبع لفترة أطول. كذلك يُنصح بالتركيز على الطعام، وشرب الماء بين الوجبات، وتجنّب الانشغال بالتلفاز أو الهاتف أثناء الأكل.

ومن الضروري التأكد من تناول وجبات كافية ومتوازنة ومنتظمة لأنها تكبح الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. ومن ثم تحسين جودة النوم، لأن النوم المضطرب يرتبط بزيادة الجوع والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، خصوصاً الأطعمة غير الصحية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

طرق فعّالة للتغلب على إدمان الوجبات الخفيفة بوعي

الوجبات الخفيفة

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الأمير محمد بن سلمان، ولي العهد رئيس مجلس الوزراء

الرياض - العرب اليوم

الصورة من حساب الفنان محمد سلام على انستغرام

القاهرة ـ العرب اليوم

إيلون ماسك، الرئيس التنفيذي لشركة تسلا

واشنطن - العرب اليوم

الشيخ صالح الفوزان مفتي المملكة العربية السعودية

الرياض ـ السعودية اليوم

النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي

واشنطن ـ العرب اليوم

النوم

لندن - العرب اليوم

ندى باعشن بإطلالة من الجلد

أبوظبي - العرب اليوم