فلاهوفيتش يوقع سراً مع ميلان وارتباك في يوفنتوس بركان سيميرو يثور 6 مرات فى إندونيسيا وسحب الرماد ترتفع حتى 900 متر إندونيسيا تعلن حالة الطوارئ بعد فيضانات مفاجئة أودت بحياة 16 شخصا إلغاء أكثر من 700 رحلة جوية في مطار سخيبول في أمستردام بسبب الثلوج هزة أرضية بقوة 5.3 تضرب الفلبين وماليزيا تؤكد عدم وجود تهديد تسونامي موجة حر شديدة تجتاح الولايات الجنوبية لأستراليا وتؤجج حرائق الغابات الأرصاد السعودية تصدر تحذيرات من تأثيرات الطقس المتقلب على مكة والباحة وعسير الجيش السوري يفرض حظر تجول في أحياء الشيخ مقصود والأشرفية بحلب الأمم المتحدة تحذر من تصاعد العنف في منطقة كردفان بالسودان وتدعو لحماية المدنيين مستشفى في طهران يتعرض بالخطأ للغاز المسيل للدموع ويثير جدلاً واسعاً

أخر الأخبار

طرق فعّالة للتغلب على إدمان الوجبات الخفيفة بوعي

GMT 09:46 2025 الأحد ,05 كانون الثاني / يناير

العرب اليوم - طرق فعّالة للتغلب على إدمان الوجبات الخفيفة بوعي

الوجبات الخفيفة

القاهرة - العرب اليوم

يعاني الكثير من الأشخاص مشكلة إدمان تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أو الانغماس في تناول الطعام في المساء، وهو ما يشير إلى وجود مشكلة صحية، لكن الجيد هو توافر استراتيجيات فعّالة للحد من تناولها خلال النهار.

ويؤكد تقرير نشره موقع "ميديا فيد"، أن فهم الأسباب التي تؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو التحكم في هذه العادة، وقد تكون بسبب الجوع نتيجة تخطي الوجبات أو عدم تناول كميات كافية من الطعام خلال اليوم. كما يؤثر نقص النوم في هورمونات الجوع، وقد يولّد الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والمعالَجة، خصوصاً في الليل.

وقد يدمن الشخص على الوجبات الخفيفة بسبب الملل والتوتر والقلق، أو ربما تدخل المسألة في إطار العادة، حيث يصبح تناول الوجبات الخفيفة روتيناً، من دون أن يكون الجوع هو المحفّز الرئيس لذلك.

ويؤكد التقرير أن معرفة الأسباب تساعد في إيجاد الحل من خلال مجموعة من النصائح العملية أو الاستراتيجيات الفعالة للحد من المبالغة في تناول الوجبات الخفيفة، ومنها:

في البداية، إذا لم يكن الجوع هو المحفّز، يمكن استبدال تناول الوجبات الخفيفة بأنشطة أخرى مثل المشي أو الانشغال بهواية لإعادة توجيه الانتباه. كما أن تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلّل من هورمونات الجوع ويثير الشعور بالشبع لفترة أطول. كذلك يُنصح بالتركيز على الطعام، وشرب الماء بين الوجبات، وتجنّب الانشغال بالتلفاز أو الهاتف أثناء الأكل.

ومن الضروري التأكد من تناول وجبات كافية ومتوازنة ومنتظمة لأنها تكبح الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. ومن ثم تحسين جودة النوم، لأن النوم المضطرب يرتبط بزيادة الجوع والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، خصوصاً الأطعمة غير الصحية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

طرق فعّالة للتغلب على إدمان الوجبات الخفيفة بوعي

الوجبات الخفيفة

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الجنية المصري

القاهرة ـ العرب اليوم

الفنانة ريهام عبد الغفور

القاهرة ـ العرب اليوم

تطبيقات جوجل

واشنطن - العرب اليوم

متحف اللوفر في باريس

باريس - العرب اليوم

ليونيل ميسي، نجم إنتر ميامي الأمريكي

ميامي - العرب اليوم

صورة تعبيريه لدواء

لندن - العرب اليوم

نانسي عجرم بفستان لامع فضي

دبي ـ العرب اليوم