4 تمارين يجب القيام بها لضمان صحة وحيوية العمود الفقري

يعتبر العمود الفقري هو أهم جزء في الجسم، وإذا أصيب بسبب حادث أو حالة خلقية، أو إصابة مرتبطة بالرياضة، أو الانحناء لساعات طويلة على الحاسوب أو المحمول، فيعني أن الجسم بالكامل طاله الإصابة، ويمكن أن يؤثر فيه بشكل مأساوي، وفقًا لـ تايمز ناو.

تمارين العمود الفقري

وبفضل العمود الفقري يقوم الفرد بالعديد من المهام، مثل المشي والانحناء والرفع والحمل والتسلق والدفع، لذا يحث الدكتور أنوب خاتري استشاري جراحة العظام في مستشفى جلوبال، باريل مومباي لعمل تمارين رياضية معينة للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري.

هناك تمارين يمكن عملها في المنزل دون الحاجة إلى معدات أو أجهزة مثل:

تمرين الركبة إلى الصدر
الاستلقاء على الظهر، ورفع ساق واحدة، وجلب الركبة نحو الصدر قد المستطاع، مع شد البطن والضغط على العمود الفقري على الأرض، ثم اسحب كلا الساقين معًا، وكرر هذا التسلسل 10 مرات.تمرين اللوح الخشبي أو البلانك
يمكنك الاستلقاء على بطنك وساعديك على الأرض والمرفقين أسفل الكتفين بشكل مباشر، وشد عضلات البطن مع رفع الفخذين عن الأرض، وارفع ركبتيك عن الأرض، وحافظ على استقامة جسمك واستمر لمدة 30 ثانية، 5 مرات يوميًا.

جسر الورك
استلق على ظهرك مع وضع الذراعين على الجانبين، وقم بثني الركبتين والقدمين مسطحتين على الأرض، شد عضلات البطن وارفع الحوض بحيث يكون الجسم في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين، واستمر لمدة 15 ثانية، لـ  5 عدات يوميا.

الكلب الطائر
يدعى هذا التمرين باسم الكلب الطائر، حيث يتكئ الشخص على اليدين والركبتين ع وضع الكتفين على اليدين والوركين على الركبتين، مع شد عضلات البطن ورفع الذراع بشكل مستقيم إلى ارتفاع الكتفين ومستوى الجسم، وانتظر حتى تشعر بالتوازن، وبطء مد الساق المعاكسة بشكل مستقيم للخارج، شد الأرداف وعضلات الفخذ واستمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

علاج مُحتمل لالتهاب خطير يصيب العمود الفقري

كسور العمود الفقري تضاعف خطر الوفاة لدى مرضى "كوفيد-19"