6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
آخر تحديث GMT09:18:53
 العرب اليوم -

6 خطوات تخلِّصك من "الكرش" وأنت جالس في منزلك

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6 خطوات تخلِّصك من "الكرش" وأنت جالس في منزلك

تمارين للبطن
الرياض ـ العرب اليوم

يمارس البعض رياضة يومية تركز على عضلات البطن لكنها لا تأتي بفاعلية، وأعاد موقع "برايت سايد" السبب إلى طريقة تنفيذ التمرين، فقد تقوم بالحركات بطريقة غير صحيحة، من ثم لا تتأثر الدهون وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بتمزق عضلي. وقدم الموقع 6 حركات رياضية تستهدف منطقة البطن والخصر كما قدم فكرة لتنفيذ الحركات بطريقة صحيحة، ونصح باستخدام كرسي مستقيم يساعد على القيام بالتمارين مع الالتزام بالحركات الصحيحة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
1-اجلس على الكرسي في وضع مستقيم مع عدم لمس ظهر الكرسي، وضع القدمين على الأرض في وضع مستقيم، وقم بثني الركبة وارفعها حتى تلامس منطقة الصدر مع شفط البطن للداخل، وكررالتمرين بالتبادل بين الركبتين لـ20 عدة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
 
2- اجلس في وضع مستقيم، وقم بثني الركبيتين معاً بشرط تلاصق الساقين، وامسك بيديك جانبي الكرسي، وارفع الركبتين باتجاه الصدر ثم عاود بفرد الساق دون ملامسة الأرض، وكرر هذا التمرين من 10-20 عدة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
 
3- قم بنفس الوضعية السابقة، وحرك الخصر باتجاه أحد الجانبين، ثم الجانب الأخر بالتناوب، وكرر التمرين من 20 إلى 30 عدة.

6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
4-اجلس في وضع مستقيم مع وضع القدمين بثبات على الأرض، ومد الذراع اليمنى باتجاه الساق اليسرى ثم العكس، وكرر التمرين بالتناوب حتى تصل إلى 30 عدة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
 
5- ثبت يدك على جانبي الكرسي جيداً، وقم برفع جسمك في وضع مستقيم حتى تلاحظ تحميل الجسم بالكامل على الذراعين فقط، واستمر في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. وخذ قسط بسيط من الراحة ثم عاود للوضعية السابقة مع تكرار الأمر 4 مرات.
 
 
6-اجلس في وضع مستقيم مع عدم ملامسة ظهر الكرسي، وقم بثني ذراعيك خلف رأسك ثم حاول أن ترفع ركبتك لتلامس ذراعك، مع تكرار الحركة بالتناوب.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك



أجمل إطلالات الإعلامية الأنيقة ريا أبي راشد سفيرة دار "Bulgari" العريقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 09:44 2024 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

نجمات عربيات تألقن على السجادة الحمراء في "كان"
 العرب اليوم - نجمات عربيات تألقن على السجادة الحمراء في "كان"

GMT 08:27 2024 الأربعاء ,15 أيار / مايو

محمد رمضان يكشف عن أكبر مخاوفه في الحياة
 العرب اليوم - محمد رمضان يكشف عن أكبر مخاوفه في الحياة

GMT 08:19 2024 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

وفاة ملاكم بريطاني في أول نزال احترافي

GMT 03:32 2024 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

مقتل أول موظف دولي للأمم المتحدة في غزة

GMT 14:11 2024 الثلاثاء ,14 أيار / مايو

نزوح نحو 360 ألف شخص من رفح جنوب قطاع غزة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab