الإعصار كالمايجي يضرب وسط الفلبين مخلفا قتيلا واحدا وآلاف النازحين مصرع 3 مواطنين مصريين بصواعق رعدية وفاة الممثلة الأميركية ديان لاد عن 89 عامًا وقف الرحلات الجوية بمطار هيوستن وسط استمرار الإغلاق الحكومي الجيش الإسرائيلي يفجّر منزلًا ببلدة ميس الجبل الحدودية جنوبي لبنان آليات إسرائيلية تطلق النار في مخيم المغازي وسط غزة جيش الاحتلال ينسف مباني شرقي خان يونس 3 شهداء برصاص الاحتلال شمال مدينة رفح في قطاع غزة مقتل 30 امرأة بمسيرة استهدفت "تجمع عزاء" شرق الأبيض بالسودان الاتحاد الأوروبي يؤكد دعمه لجهود اليونسكو في غزة ويدعو لتنفيذ خطة السلام الشاملة

أخر الأخبار

6 خطوات تخلِّصك من "الكرش" وأنت جالس في منزلك

GMT 07:46 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

العرب اليوم - 6 خطوات تخلِّصك من "الكرش" وأنت جالس في منزلك

تمارين للبطن

الرياض ـ العرب اليوم

يمارس البعض رياضة يومية تركز على عضلات البطن لكنها لا تأتي بفاعلية، وأعاد موقع "برايت سايد" السبب إلى طريقة تنفيذ التمرين، فقد تقوم بالحركات بطريقة غير صحيحة، من ثم لا تتأثر الدهون وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بتمزق عضلي. وقدم الموقع 6 حركات رياضية تستهدف منطقة البطن والخصر كما قدم فكرة لتنفيذ الحركات بطريقة صحيحة، ونصح باستخدام كرسي مستقيم يساعد على القيام بالتمارين مع الالتزام بالحركات الصحيحة.
6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
1-اجلس على الكرسي في وضع مستقيم مع عدم لمس ظهر الكرسي، وضع القدمين على الأرض في وضع مستقيم، وقم بثني الركبة وارفعها حتى تلامس منطقة الصدر مع شفط البطن للداخل، وكررالتمرين بالتبادل بين الركبتين لـ20 عدة.
6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك

2- اجلس في وضع مستقيم، وقم بثني الركبيتين معاً بشرط تلاصق الساقين، وامسك بيديك جانبي الكرسي، وارفع الركبتين باتجاه الصدر ثم عاود بفرد الساق دون ملامسة الأرض، وكرر هذا التمرين من 10-20 عدة.
6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك

3- قم بنفس الوضعية السابقة، وحرك الخصر باتجاه أحد الجانبين، ثم الجانب الأخر بالتناوب، وكرر التمرين من 20 إلى 30 عدة.

6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
4-اجلس في وضع مستقيم مع وضع القدمين بثبات على الأرض، ومد الذراع اليمنى باتجاه الساق اليسرى ثم العكس، وكرر التمرين بالتناوب حتى تصل إلى 30 عدة.
6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك

5- ثبت يدك على جانبي الكرسي جيداً، وقم برفع جسمك في وضع مستقيم حتى تلاحظ تحميل الجسم بالكامل على الذراعين فقط، واستمر في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. وخذ قسط بسيط من الراحة ثم عاود للوضعية السابقة مع تكرار الأمر 4 مرات.

6-اجلس في وضع مستقيم مع عدم ملامسة ظهر الكرسي، وقم بثني ذراعيك خلف رأسك ثم حاول أن ترفع ركبتك لتلامس ذراعك، مع تكرار الحركة بالتناوب.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

6 خطوات تخلِّصك من "الكرش" وأنت جالس في منزلك

تمارين للبطن

الرياض ـ العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

هيئة قناة السويس المصرية

القاهرة - العرب اليوم

الفنانة اللبنانية إليسا

بيروت ـ العرب اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن - العرب اليوم

المتحف المصري الكبير

القاهرة - العرب اليوم

النجم المصري محمد صلاح

لندن ـ العرب اليوم

الشاي الأخضر

واشنطن ـ العرب اليوم

إطلالة سلمى أبو ضيف

القاهرة ـ العرب اليوم