6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
آخر تحديث GMT04:19:08
 العرب اليوم -

6 خطوات تخلِّصك من "الكرش" وأنت جالس في منزلك

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6 خطوات تخلِّصك من "الكرش" وأنت جالس في منزلك

تمارين للبطن
الرياض ـ العرب اليوم

يمارس البعض رياضة يومية تركز على عضلات البطن لكنها لا تأتي بفاعلية، وأعاد موقع "برايت سايد" السبب إلى طريقة تنفيذ التمرين، فقد تقوم بالحركات بطريقة غير صحيحة، من ثم لا تتأثر الدهون وقد يصل الأمر إلى حد الإصابة بتمزق عضلي. وقدم الموقع 6 حركات رياضية تستهدف منطقة البطن والخصر كما قدم فكرة لتنفيذ الحركات بطريقة صحيحة، ونصح باستخدام كرسي مستقيم يساعد على القيام بالتمارين مع الالتزام بالحركات الصحيحة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
1-اجلس على الكرسي في وضع مستقيم مع عدم لمس ظهر الكرسي، وضع القدمين على الأرض في وضع مستقيم، وقم بثني الركبة وارفعها حتى تلامس منطقة الصدر مع شفط البطن للداخل، وكررالتمرين بالتبادل بين الركبتين لـ20 عدة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
 
2- اجلس في وضع مستقيم، وقم بثني الركبيتين معاً بشرط تلاصق الساقين، وامسك بيديك جانبي الكرسي، وارفع الركبتين باتجاه الصدر ثم عاود بفرد الساق دون ملامسة الأرض، وكرر هذا التمرين من 10-20 عدة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
 
3- قم بنفس الوضعية السابقة، وحرك الخصر باتجاه أحد الجانبين، ثم الجانب الأخر بالتناوب، وكرر التمرين من 20 إلى 30 عدة.

6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
4-اجلس في وضع مستقيم مع وضع القدمين بثبات على الأرض، ومد الذراع اليمنى باتجاه الساق اليسرى ثم العكس، وكرر التمرين بالتناوب حتى تصل إلى 30 عدة.
 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك
 
5- ثبت يدك على جانبي الكرسي جيداً، وقم برفع جسمك في وضع مستقيم حتى تلاحظ تحميل الجسم بالكامل على الذراعين فقط، واستمر في هذه الوضعية لمدة 15 ثانية. وخذ قسط بسيط من الراحة ثم عاود للوضعية السابقة مع تكرار الأمر 4 مرات.
 
 
6-اجلس في وضع مستقيم مع عدم ملامسة ظهر الكرسي، وقم بثني ذراعيك خلف رأسك ثم حاول أن ترفع ركبتك لتلامس ذراعك، مع تكرار الحركة بالتناوب.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك 6 خطوات تخلِّصك من الكرش وأنت جالس في منزلك



بدت ساحرة بفستان مع الكاب بألوان باستيل ناعمة

إيفانكا ترامب تخطف الأنظار بإطلالاتها الساحرة في الإمارات

دبي ـ العرب اليوم

GMT 05:49 2020 الثلاثاء ,18 شباط / فبراير

تصاميم وديكورات مميزة لـ"المغاسل" للحمامات الفخمة
 العرب اليوم - تصاميم وديكورات مميزة لـ"المغاسل" للحمامات الفخمة
 العرب اليوم - أفضل الدول لشهر العسل في شباط 2020 من بينها تنزانيا

GMT 02:02 2020 الثلاثاء ,18 شباط / فبراير

تعرف على بديلة ناردين فرج في برنامج "ذا فويس كيدز"
 العرب اليوم - تعرف على بديلة ناردين فرج في برنامج "ذا فويس كيدز"

GMT 17:15 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الفتيات ينافسن الشباب في استعمال " علكة الإثارة الجنسية "

GMT 22:07 2016 الإثنين ,05 أيلول / سبتمبر

كيف تعرف أن زوجتك تمارس العادة السرية ؟

GMT 23:55 2015 الجمعة ,23 كانون الثاني / يناير

ممارسة الجنس من خلال الوضع الأعلى للمرأة أخطر على الرجال

GMT 00:49 2016 الثلاثاء ,13 كانون الأول / ديسمبر

أطعمة خاصة لتجنب آثار شرب الكحول في الكريسماس

GMT 07:43 2013 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

وجود الدم في البراز إنذار بسرطان القولون

GMT 18:10 2020 الأربعاء ,29 كانون الثاني / يناير

الفيلم السينمائي "30 مليون" يجمع نجوم الكوميديا في المغرب

GMT 00:24 2017 الجمعة ,27 تشرين الأول / أكتوبر

عطر النعومة والصخب سكاندل من جان بول غوتييه

GMT 00:41 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

سرحان يؤكّد أنّ اضطرابات التوحّد تُكتشف عند 3 أعوام

GMT 03:45 2018 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

5 حركات دلع مثيرة للزوج لن يستطيع على الأغلب مقاومتها

GMT 10:06 2014 الجمعة ,06 حزيران / يونيو

فتحات الكلوستومي إجراء قديم قل استخدامه
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab