خطوات عملية للسيطرة على إدمان الوجبات الخفيفة

يعاني الكثير من الأشخاص مشكلة إدمان تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أو الانغماس في تناول الطعام في المساء، وهو ما يشير إلى وجود مشكلة صحية، لكن الجيد هو توافر استراتيجيات فعّالة للحد من تناولها خلال النهار.

ويؤكد تقرير نشره موقع "ميديا فيد"، أن فهم الأسباب التي تؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو التحكم في هذه العادة، وقد تكون بسبب الجوع نتيجة تخطي الوجبات أو عدم تناول كميات كافية من الطعام خلال اليوم. كما يؤثر نقص النوم في هورمونات الجوع، وقد يولّد الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية والمعالَجة، خصوصاً في الليل.

وقد يدمن الشخص على الوجبات الخفيفة بسبب الملل والتوتر والقلق، أو ربما تدخل المسألة في إطار العادة، حيث يصبح تناول الوجبات الخفيفة روتيناً، من دون أن يكون الجوع هو المحفّز الرئيس لذلك.

ويؤكد التقرير أن معرفة الأسباب تساعد في إيجاد الحل من خلال مجموعة من النصائح العملية أو الاستراتيجيات الفعالة للحد من المبالغة في تناول الوجبات الخفيفة، ومنها:

في البداية، إذا لم يكن الجوع هو المحفّز، يمكن استبدال تناول الوجبات الخفيفة بأنشطة أخرى مثل المشي أو الانشغال بهواية لإعادة توجيه الانتباه. كما أن تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلّل من هورمونات الجوع ويثير الشعور بالشبع لفترة أطول. كذلك يُنصح بالتركيز على الطعام، وشرب الماء بين الوجبات، وتجنّب الانشغال بالتلفاز أو الهاتف أثناء الأكل.

ومن الضروري التأكد من تناول وجبات كافية ومتوازنة ومنتظمة لأنها تكبح الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. ومن ثم تحسين جودة النوم، لأن النوم المضطرب يرتبط بزيادة الجوع والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، خصوصاً الأطعمة غير الصحية.

قد يهمك أيضــــاً:

أهمية حساب مقدار السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

كيمياء الدماغ تكشف سر صعوبة إنقاص الوزن