اليوغا الساخنة فوائد جسدية ونفسية محتملة مع ضرورة الحذر

تقوم "اليوغا الساخنة" على المبادئ والحركات نفسها في اليوغا التقليدية، لكنها تُمارَس في غرفة تتراوح حرارتها بين 32 و40 درجة مئوية تقريبًا.

وهذا العامل الإضافي (الحرارة) يمنح التمرين طابعًا أكثر تحديًا، ويؤثر في استجابة الجسم بطرق مختلفة، قد تكون مفيدة للبعض وتتطلب حذرًا من آخرين.

ومثل أي نشاط بدني منتظم، يمكن لليوغا الساخنة أن تساهم في تحسين الصحة العامة. فالحركة المنتظمة ترتبط بتحسين جودة النوم، ودعم صحة القلب، وتقليل مخاطر السمنة، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي.

كما أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام يميلون إلى تبني سلوكيات صحية أخرى، مثل تحسين نمطهم الغذائي والابتعاد عن العادات الضارة، ما يعزز الفوائد الكلية على المدى الطويل.

وتساعد الحرارة العضلات والمفاصل على الاسترخاء بشكل أكبر، ما قد يسهّل التمدد ويزيد من مدى الحركة، خاصة في مفاصل الورك والكتفين والركبتين.

وتشير بعض الدراسات إلى أن اليوغا الساخنة قد تعزز مرونة الورك بشكل أكبر مقارنة باليوغا في درجة حرارة الغرفة، وهو ما قد يفيد من يعانون من تيبّس عضلي أو محدودية في الحركة.

ومن جهة أخرى، فإن اليوغا الساخنة نشاط بدني يحرق السعرات الحرارية، وقد يساهم في تحسين تركيب الجسم بزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون. ورصدت دراسات انخفاضًا في الوزن ونسبة الدهون لدى بعض الأشخاص الذين مارسوا اليوغا الساخنة بانتظام لفترات طويلة، خاصة عندما ترافق التمرين مع تغييرات إيجابية في نمط الأكل.

مع ذلك، فإن الادعاءات بأن بعض أنواع اليوغا الساخنة تحرق 1000 سعرة حرارية في الحصة الواحدة لا تستند إلى أدلة علمية مؤكدة.

وتُعد اليوغا ممارسة "عقل وجسد"، ما يعني أنها تجمع بين الحركة الواعية والتنفس العميق. وهذا المزيج قد يساعد على خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، وتحسين القدرة على التكيف مع الضغوط اليومية. وارتبطت الممارسة المنتظمة بتحسن الشعور العام بالرفاهية وزيادة المرونة النفسية.

واليوغا عمومًا، بما فيها الساخنة، قد تساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، خاصة لدى الأشخاص الذين يمرون بضغوط حياتية.

ورغم أن الأدلة المتعلقة بعلاج اضطرابات نفسية مشخصة ما تزال محدودة، فإن كثيرًا من المشاركين في برامج يوغا منتظمة أبلغوا عن تحسن في المزاج وتقليل الشعور بالقلق.

هل اليوغا الساخنة مناسبة للمبتدئين؟

يمكن أن تكون مناسبة للمبتدئين، لكن الحرارة تضيف عنصرًا إضافيًا من الإجهاد على الجسم. لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء، خاصة لمن لديهم أمراض قلبية، أو ضغط دم غير مستقر، أو تصلب متعدد، أو مشاكل في تحمل الحرارة.

ومن المهم أيضًا إبلاغ المدرب بأنك جديد على الحصة، وأخذ فترات راحة عند الحاجة، والأهم هو شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد التمرين، وكذلك النهوض ببطء بعد انتهاء الحصة لتجنب الدوخة.

وفي النهاية، قد تمنحك اليوغا الساخنة دفعة مزدوجة، فهي حركة جسدية مفيدة كما أنها تسهم في تهدئة ذهنية عميقة.. لكن الاستماع إلى إشارات جسمك يبقى العامل الأهم للاستفادة منها بأمان.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أوضاع اليوغا التسعة التالية تساعد في تحسين البصر

دراسة جديدة تربط بين طنين الأذن وجودة النوم وتفتح آفاقاً لعلاجات مستقبلية