7 مبادئ نفسية أساسية لـ«رحلة فقدان وزن» صحية

أدَّى انتشار أدوية إنقاص الوزن الحديثة إلى تقليص الاعتماد على اختصاصيي التغذية والأطباء النفسيين في متابعة المسار التقليدي لفقدان الوزن، الذي يشمل خطوات مثل تتبُّع السعرات الحرارية المُستهلكة، وعدّ الخطوات، ومحاولة السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

المفاجأة، وفق ما ذكره موقع «سيكولوجي توداي»، المعني بالصحة النفسية والعقلية، أن أهمية اختصاصيي التغذية وعلماء النفس أصبحت أكبر من أي وقت مضى منذ بدء ظهور أدوية إنقاص الوزن الحديثة، إذ باتت لهم أدوار جديدة، من بينها المساعدة في تطوير عقلية صحية وأسلوب حياة متوازن، لا لتحقيق هدف إنقاص الوزن فحسب، بل أيضاً لضبط المشاعر وتحديد الأهداف خلال هذه الرحلة، التي قد تنطوي على عدد من المخاطر «غير الصحية».

فما المبادئ النفسية السبعة لرحلة فقدان الوزن الصحية؟
اجعلها رحلة... لا سباقاً

من أكثر الآثار الجانبية التي تُثير قلق اختصاصيي الصحة بشأن أدوية أنقاص الوزن هو «فقدان الأنسجة العضلية وكتلة العظام» نتيجة فقدان الوزن بصورة سريعة للغاية، بما يضر بأنسجة الجسم. والحل لذلك هو التمهل، وجعل فقدان الوزن رحلة ممتعة ومستدامة بدلاً من عملية ركض سريع نحو خط النهاية؛ حيث إن فقدان الوزن ببطء وثبات يُعزز صحتك ويُمكنك من الحفاظ على وزنك الجديد لمدة أطول.

حدّد هدفك

من المهم مع انتشار الأدوية التي تُسهّل إنقاص الوزن أن نتذكر أن إنقاص الوزن الصحي لا يقتصر على الأرقام. وأصبح هذا هو الوقت المناسب للعثور على «سبب» أو «دافع» أو «قيمة» أو أشخاص يُمكنهم إلهامك في رحلة فقدان الوزن. فمهما كانت طريقة فقدان الوزن التي تستخدمها، سيتوقف الميزان في يوم ما عن التناقص، وما يُمكن أن يُحفّزك بعد ذلك هو أهداف تحسين جودة حياتك التي وضعتها لنفسك.

آمن بأنك تستحق

على المدى الطويل، لا نُحقق إلا ما نؤمن بأننا نستحقه. قد تزيد أدوية إنقاص الوزن من شعورك بالشبع والتحكم في كميات الطعام، لكنها لن تقنعك بأنك تستحق الصحة أو الحب أو السعادة. هنا يأتي دور الطبيب النفسي في إحداث فرق كبير في رحلة إنقاص وزنك، من خلال مساعدتك على تطوير «عقلية الاستحقاق» لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، وجعل هذا التغيير جزءاً لا يتجزأ من صورتك الذاتية الجديدة والمحسّنة.

انسَ الماضي

لا تقتصر رحلة إنقاص الوزن الصحية على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم فحسب، بل تشمل أيضاً التخلُّص من هويتنا القديمة والتأكد من نسيان تجارب الماضي السلبية التي قد تضر بحاضرنا، وتمنعنا من بناء مستقبل أفضل؛ لهذا السبب، تظل المساعدة النفسية مهمة لمعالجة أمور مثل الصدمة أو الاكتئاب أو وصمة العار، وهذا جزء أساسي من أنقاص الوزن بصورة فعالة.

مارس الرياضة لأسباب أفضل

يعلم الكثيرون أن الرياضة أقل أهمية من التغذية لتحقيق أهداف إنقاص الوزن، ومع زيادة انتشار أدوية إنقاص الوزن أصبح دور الرياضة في رحلة إنقاص الوزن الصحية متكاملاً، وعلى الرغم من أن طبيبك النفسي سيواصل تشجيعك على ممارسة الرياضة بوصفها جزءاً من رحلة إنقاص وزنك، فإن التركيز لن يظل منصباً على حرق السعرات الحرارية، وبدلاً من ذلك تشجّع على ممارسة الرياضة من أجل تحسين تكوين جسمك، وتحسين جودة حياتك، وإدارة التوتر، والنمو الشخصي.

أعد تنظيم علاقتك بالطعام

كما الحال مع التمارين الرياضية، يُحوّل اختصاصيو التغذية وعلماء النفس تركيزهم إلى مساعدة الناس على تحسين علاقاتهم بالطعام، عن طريق التركيز على جودة الطعام (مثل البروتين والألياف والعناصر الغذائية) على حساب الكمية، وتناول الطعام بدافع تقدير الذات بدلاً من إيذائها، وتناول الطعام بطريقة تتوافق مع هويتك الجديدة بصفتك شخصاً يستحق الصحة والحب والسعادة.

هيئ بيئة صحية

وأخيراً، وليس أقل أهمية، قد يشجعك اختصاصي علم النفس أو اختصاصي التغذية الذي يساعدك في رحلة فقدان الوزن على التحكم في بيئتي منزلك وعملك. الهدف هو جعل هذه البيئة مُلهمة وداعمة لأهدافك بدلاً من أن تُقوّضها.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

 علماء يكشفون سر ألم الأسنان عند تناول الآيس كريم خلايا حساسة ترصد البرودة الشديدة

 أخطاء شائعة تُفسد فوائد بذور الشيا الصحية