ترمب يعلن مقاطعة الولايات المتحدة لقمة العشرين في جنوب أفريقيا انقطاع الكهرباء في أوكرانيا بعد هجوم روسي مصرع 4 أشخاص في تحطم طائرة بروسيا زلزال بقوة 5 درجات يضرب إقليم بلوشستان دون أنباء عن خسائر جيش الاحتلال يشن غارات جوية على المناطق الشرقية من خان يونس قوات الاحتلال الإسرائيلي تعتقل مواطنًا ونجله وتواصل اقتحامات بالضفة الغربية زوارق الاحتلال الحربية تطلق نيرانها صوب ساحل مدينة خان يونس جنوب قطاع غزة الدفاع الجوي السوداني يتصدى لهجوم بطائرات مسيّرة شنّته قوات الدعم السريع في أم درمان سيئول تعلن أن كوريا الشمالية أطلقت صاروخًا بالستيًا باتجاه البحر ضربة أميركية في البحر الكاريبي تدمر سفينة وتقضي على ثلاثة أشخاص

أخر الأخبار

أهمية الغذاء المتوازن لصحة كبار السن وأفضل الأطعمة لهم

GMT 01:39 2025 الجمعة ,07 آذار/ مارس

العرب اليوم - أهمية الغذاء المتوازن لصحة كبار السن وأفضل الأطعمة لهم

كبار السن

واشنطن ـ العرب اليوم

يُشكل الغذاء السليم والمتوازن أهم العناصر التي تدعم الحياة الصحية لكبار السن، وينصح خبراء التغذية بتزويدهم بكل الأطعمة المفيدة وبالكميات الكافية، ومن أبرزها:
1- إدراج الفواكه والخضروات الطازجة والمجففة والعصائر المنزلية، ضمن الوجبات اليومية لكبار السن، كونها تُعد من أهم مصادر الألياف، ومضادات الأكسدة، وبيتا كاروتين، التي تحمى الخلايا من التحطم وتدعم جهاز المناعة ومقاومة العدوى، كما يسهم فيتامين (ج) على امتصاص الحديد.

2- الحد من الشعور بالعطش، عن طريق شرب حوالي 8 أكواب من الماء والسوائل، وبعض المشروبات مثل: الألبان والشاي، القهوة، وعصير الفواكه، كما ينصح بمتابعة الأشخاص المصابين بالزهايمر، فقد لا يفصحون بأنهم عطشى.
3- الحرص على تناول وجبات تحتوي على كميات كبيرة من الحبوب ومنتجاتها وكذلك الخضر والفاكهة، والخبز والبطاطس التي تمد الجسم بالطاقة وتعد مصدراً جيداً للألياف، واستخدام الملح والسكر بكميات منخفضة.
4- الحصول على فيتامين (د) عن طريق أشعة الشمس في غير أوقات الذروة، كما يوجد في بعض الأطعمة الداعمة والمصادر الغذائية كزيت السمك والزبد والبيض.
5- اللحوم والأسماك البقول والبيض والمكسرات ومنتجات فول الصويا، من أفضل مصادر البروتين، وفيتامين (ب12) الضروري للجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء.
6- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، ومن أهم مصادر الأحماض الدهنية أوميجا3، ولذلك ينصح أخصائيو التغذية بتناولها مرتين أسبوعياً، كونها تلعب دوراً أساسياً للحفاظ على صحة وسلامة القلب، كذلك صحة وسلامة الجهاز العصبي.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أهمية الغذاء المتوازن لصحة كبار السن وأفضل الأطعمة لهم

كبار السن

واشنطن ـ العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس الأميركي دونالد ترمب

بكين - العرب اليوم

التونسية هند صبري

القاهرة ـ العرب اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن - العرب اليوم

المتحف المصري الكبير

القاهرة - العرب اليوم

الفيفا تحتفي بالسلام

واشنطن - العرب اليوم

دواء يحمي الكلى

أمستردام- العرب اليوم

إطلالة سلمى أبو ضيف

القاهرة ـ العرب اليوم