تناول وجبة غذائية قبل التمارين مفيدة لممارسي الرياضة
آخر تحديث GMT07:54:59
 العرب اليوم -

تناول وجبة غذائية قبل التمارين مفيدة لممارسي الرياضة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تناول وجبة غذائية قبل التمارين مفيدة لممارسي الرياضة

القاهرة ـ وكالات

التمارين الرياضية من أهم الأشياء التى تفيد فى بناء جسم الإنسان، وتنشط الذاكرة وتفيد المرء فى الاسترخاء، وأيضا تعد تجديد لنشاط المرء من ضغوط الحياة، إلا أنها رغم فوائدها الكثيرة لابد من يهتم الشخص الذى يمارس الرياضة بإتباع الخطوات السليمة، وأيضا الاهتمام بنظام غذائى سليم، وهنا يوضح الدكتور أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية بجامعة حلوان، ضرورة اهتمام الرياضى بتناول وجبة غذائية تسمى "وجبة ما قبل التمرين" وهى تفيد فى تحسين الأداء مقارنة مع التمرين فى حالة الصيام، وينبغى أن يتم تناول وجبات صغيرة فى توقيت قريب إلى المنافسة للسماح لإفراغ المعدة، فى حين يمكن أن تستهلك وجبات أكبر عندما تتوفر المزيد من الوقت قبل ممارسة التمارين الرياضية أو المنافسة. ويضيف عبد العزيز إلى أنه يمكن تناول 1 جم/ كجم من وزن الجسم من الكربوهيدرات قبل التمرين بساعة واحدة، فى حين أنه من الممكن تناول 4,5جم / كجم قبل أربع ساعات من التمرين أو المنافسة. إن وجبة ما قبل التمرين يجب أن تكون عالية فى الكربوهيدرات ( للحفاظ على مستوى السكر فى الدم وتعزيز مخازن الجليكوجين )، منخفضة نسبيا فى الدهون والألياف ( لتسهيل إفراغ المعدة وتقليل الضغط على الجهاز الهضمى )، معتدلة فى البروتين، وتحتوى على أطعمة مألوفة للشخص، وذلك يكون مع تقديم السوائل الكافية.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول وجبة غذائية قبل التمارين مفيدة لممارسي الرياضة تناول وجبة غذائية قبل التمارين مفيدة لممارسي الرياضة



GMT 05:02 2022 الخميس ,29 أيلول / سبتمبر

داء الكلب يسبب التهابًا حادًا في الجهاز العصبي

GMT 04:28 2022 الخميس ,29 أيلول / سبتمبر

عادات تدمر صحة العظام أبرزها الإفراط في الملح

GMT 21:56 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

وزارة الصحة السورية تسجل 33 وفاة و426 إصابة بالكوليرا

GMT 15:55 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

5 أشياء تساعد في علاج تلف الكبد وأهمها إنقاص الوزن

GMT 15:34 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

3 طرق لخفض ضغط الدم لتجنب الإصابة بأمراض القلب

GMT 14:55 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

دراسة تكشف العلاقة بين المشي والعمر الطويل

GMT 02:35 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

المواد الغذائية المفيدة في الخريف والشتاء

ياسمين صبري تتألَّق باللّون الأحمر المميّز

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:50 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

تنسيق السراويل باللون البني لخريف 2022
 العرب اليوم - تنسيق السراويل باللون البني لخريف 2022

GMT 07:40 2022 الخميس ,29 أيلول / سبتمبر

أجمل الأماكن السياحية في مودينا الإيطالية
 العرب اليوم - أجمل الأماكن السياحية في مودينا الإيطالية

GMT 09:03 2022 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

كيفية توظيف المرايا في الديكور الداخلي
 العرب اليوم - كيفية توظيف المرايا في الديكور الداخلي

GMT 06:28 2022 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

بلينكن يؤكد التزام بلاده بدعم شعب باكستان
 العرب اليوم - بلينكن يؤكد التزام بلاده بدعم شعب باكستان

GMT 10:58 2022 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

أنغام وسميرة سعيد تتألقان في أزياء باللون الأخضر
 العرب اليوم - أنغام وسميرة سعيد تتألقان في أزياء باللون الأخضر

GMT 10:13 2022 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

أفضل المدن السياحية الصديقة للبيئة في العالم
 العرب اليوم - أفضل المدن السياحية الصديقة للبيئة في العالم

GMT 09:36 2022 الثلاثاء ,27 أيلول / سبتمبر

اكسسوارات للمنازل كفيلة لتجميل الديكورات
 العرب اليوم - اكسسوارات للمنازل كفيلة لتجميل الديكورات

GMT 00:59 2022 الأربعاء ,21 أيلول / سبتمبر

ثمانية علامات مبكرة لاكتشاف الخرف منها تقلب المزاج

GMT 13:47 2022 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

مكملات الحمل قد تحمي من خناق النوم لدى الأطفال

GMT 01:13 2022 الإثنين ,05 أيلول / سبتمبر

دراسة مرضى الحساسية أقل عرضة للإصابة بكورونا

GMT 14:03 2022 الإثنين ,11 تموز / يوليو

تناول المكسرات مرتبط بانخفاض أمراض الكلى

GMT 05:51 2013 الثلاثاء ,26 آذار/ مارس

دبلوماسية الجغرافية المائية

GMT 12:32 2022 الجمعة ,02 أيلول / سبتمبر

قلة النوم تُصيب الأطفال والمراهقين بالسمنة

GMT 07:59 2019 الأربعاء ,13 آذار/ مارس

محمود مرسي

GMT 12:08 2021 الإثنين ,21 حزيران / يونيو

ياسمين صبري تخطف الأنظار في فستان أسود اللون

GMT 12:00 2018 الأحد ,16 أيلول / سبتمبر

مرتجي يراهن على "العمومية" في كتابة الدستور

GMT 01:34 2013 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

رواية "العاصي" للكاتبة الشابة ميادة أبو يونس
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab