6 أطعمة تدعم صحة عظامك منها الأفوكادو وزيت الزيتون
آخر تحديث GMT22:23:33
 العرب اليوم -

6 أطعمة تدعم صحة عظامك منها الأفوكادو وزيت الزيتون

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6 أطعمة تدعم صحة عظامك منها الأفوكادو وزيت الزيتون

صحة العظام
لندن - العرب اليوم

 تتعد بعض العوامل المتعلقة بخطر الإصابة بهشاشة العظام - مثل العوامل الوراثية والتحولات الهرمونية - غير خاضعة لسيطرتك، ومع ذلك ، يلعب نظامك الغذائي ونمط حياتك دورًا في صحة العظام - ويمكنك إجراء تغييرات في هذه المناطق التي تدعم عظامك العناصر الغذائية اللازمة لعظام صحية قد تفكر أولاً في الأطعمة الغنية بالكالسيوم كتلك التي تدعم صحة العظام، بينما يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في دعم عظامك ، فإنه ليس العنصر الغذائي الوحيد الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على صحة عظامك إلى جانب الكالسيوم ، تشمل العناصر الغذائية الأخرى لبناء العظام ما يلي:

    فيتامين د

    الفوسفور

    المغنيسيوم

    البورون

    فيتامين سي

    نحاس

    بروتين

    الزنك

الأطعمة التي تعزز صحة العظام

عصير البرتقال

ربما تعلم بالفعل أن عصير البرتقال مليء بفيتامين C (الذي يدعم تكوين الغضاريف) ، ويحتوي أيضًا بشكل طبيعي على العناصر الغذائية الأخرى التي تعتبر أساسية لصحة العظام.

التوت البري

يعتبر التوت البري مصدرًا طبيعيًا لفيتامين سي - والذي يحتاجه جسمك لإنتاج الكولاجين في مصفوفة العظام، سلطت الدراسات الضوء أيضًا على الدور الذي يلعبه البوليفينول الطبيعي في التوت في صحة العظام، الذى قد يساعد في تقليل تكسر العظام

زيت الزيتون

وجدت دراسة أجريت أن الرجال الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التي اشتملت على زيت الزيتون البكر أظهروا علامات تكوين العظام أكثر.

اللبن

قد يقلل استهلاك منتجات الألبان من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويقلل من معدل فقدان العظام، بالإضافة إلى جميع الفيتامينات والمعادن الموجودة في المشروب ، يحتوي الحليب أيضًا على سكر اللاكتوز الطبيعي ، مما يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم.

الأفوكادو

تساعد هذه المغذيات جسمك على امتصاص المغنيسيوم وتعزيز فيتامين د

الطماطم

يلعب اللايكوبين - أحد مضادات الأكسدة الفريدة التي تمنح هذه الأطعمة لونها الأحمر دورًا مهمًا في صحة العظام.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

اكتشاف إنزيم في الأفوكادو يثبط نمو الخلايا السرطانية

دراسة جديدة أن هناك علاقة بين تناول الزيتون وخسارة الوزن

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة تدعم صحة عظامك منها الأفوكادو وزيت الزيتون 6 أطعمة تدعم صحة عظامك منها الأفوكادو وزيت الزيتون



ثنائيات المشاهير يتألقون ودانييلا رحمة وناصيف زيتون يخطفان الأنظار في أول ظهور عقب الزواج

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 04:34 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

فى مواجهة «حسم»!

GMT 18:42 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

نانسي عجرم تدمج اللمسة المغربية في أحدث أعمالها

GMT 14:14 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

عقلاء وحكماء في بطانة صانع القرار

GMT 15:54 2025 الثلاثاء ,22 تموز / يوليو

صحة غزة تعلن توقف الخدمة في 6 مرافق طبية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche, Achrafieh Beirut - Lebanon
arabs, Arab, Arab