6 أطعمة تدعم صحة عظامك منها الأفوكادو وزيت الزيتون
آخر تحديث GMT03:15:37
 العرب اليوم -

6 أطعمة تدعم صحة عظامك منها الأفوكادو وزيت الزيتون

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 6 أطعمة تدعم صحة عظامك منها الأفوكادو وزيت الزيتون

صحة العظام
لندن - العرب اليوم

 تتعد بعض العوامل المتعلقة بخطر الإصابة بهشاشة العظام - مثل العوامل الوراثية والتحولات الهرمونية - غير خاضعة لسيطرتك، ومع ذلك ، يلعب نظامك الغذائي ونمط حياتك دورًا في صحة العظام - ويمكنك إجراء تغييرات في هذه المناطق التي تدعم عظامك العناصر الغذائية اللازمة لعظام صحية قد تفكر أولاً في الأطعمة الغنية بالكالسيوم كتلك التي تدعم صحة العظام، بينما يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في دعم عظامك ، فإنه ليس العنصر الغذائي الوحيد الذي يحتاجه جسمك للحفاظ على صحة عظامك إلى جانب الكالسيوم ، تشمل العناصر الغذائية الأخرى لبناء العظام ما يلي:

    فيتامين د

    الفوسفور

    المغنيسيوم

    البورون

    فيتامين سي

    نحاس

    بروتين

    الزنك

الأطعمة التي تعزز صحة العظام

عصير البرتقال

ربما تعلم بالفعل أن عصير البرتقال مليء بفيتامين C (الذي يدعم تكوين الغضاريف) ، ويحتوي أيضًا بشكل طبيعي على العناصر الغذائية الأخرى التي تعتبر أساسية لصحة العظام.

التوت البري

يعتبر التوت البري مصدرًا طبيعيًا لفيتامين سي - والذي يحتاجه جسمك لإنتاج الكولاجين في مصفوفة العظام، سلطت الدراسات الضوء أيضًا على الدور الذي يلعبه البوليفينول الطبيعي في التوت في صحة العظام، الذى قد يساعد في تقليل تكسر العظام

زيت الزيتون

وجدت دراسة أجريت أن الرجال الذين اتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التي اشتملت على زيت الزيتون البكر أظهروا علامات تكوين العظام أكثر.

اللبن

قد يقلل استهلاك منتجات الألبان من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويقلل من معدل فقدان العظام، بالإضافة إلى جميع الفيتامينات والمعادن الموجودة في المشروب ، يحتوي الحليب أيضًا على سكر اللاكتوز الطبيعي ، مما يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم.

الأفوكادو

تساعد هذه المغذيات جسمك على امتصاص المغنيسيوم وتعزيز فيتامين د

الطماطم

يلعب اللايكوبين - أحد مضادات الأكسدة الفريدة التي تمنح هذه الأطعمة لونها الأحمر دورًا مهمًا في صحة العظام.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

اكتشاف إنزيم في الأفوكادو يثبط نمو الخلايا السرطانية

دراسة جديدة أن هناك علاقة بين تناول الزيتون وخسارة الوزن

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 أطعمة تدعم صحة عظامك منها الأفوكادو وزيت الزيتون 6 أطعمة تدعم صحة عظامك منها الأفوكادو وزيت الزيتون



نانسي عجرم في إطلالة جريئة بفستان أسود من تصميم "JONATHAN SIMKHAI"

القاهرة - العرب اليوم

GMT 19:10 2021 الخميس ,17 حزيران / يونيو

فساتين صيفية بكتِف واحد من صيحات الموضة لصيف 2021
 العرب اليوم - فساتين صيفية بكتِف واحد من صيحات الموضة لصيف 2021

GMT 19:41 2021 الأحد ,20 حزيران / يونيو

عُطلة صيفية مميزة في جزيرة جوتلاند السويدية
 العرب اليوم - عُطلة صيفية مميزة في جزيرة جوتلاند السويدية

GMT 15:16 2021 الأحد ,20 حزيران / يونيو

أفكار مميزة ومتعددة لإضاءة الحديقة الخارجية
 العرب اليوم - أفكار مميزة ومتعددة لإضاءة الحديقة الخارجية

GMT 19:58 2021 الأربعاء ,16 حزيران / يونيو

عزة فهمي تستوحي مجموعة "النسيم" من رموز السلام
 العرب اليوم - عزة فهمي تستوحي مجموعة "النسيم" من رموز السلام

GMT 19:22 2021 الخميس ,17 حزيران / يونيو

تصاميم جدران منازل لهواة الديكورات الجريئة
 العرب اليوم - تصاميم جدران منازل لهواة الديكورات الجريئة

GMT 02:04 2021 الجمعة ,11 حزيران / يونيو

بي إم دبليوX3 موديل 2022 تعود لتخطف الأنظار

GMT 16:13 2021 الجمعة ,11 حزيران / يونيو

تسلا تعرض رسميا أسرع سياراتها الكهربائية!

GMT 15:10 2021 الإثنين ,14 حزيران / يونيو

رجل «يفقد الشعور بالخوف» بعد إزالة جزء من دماغه

GMT 03:42 2021 الأربعاء ,09 حزيران / يونيو

أيسلندا وجهة شهيرة لمشاهدة الحيتان في الصيف

GMT 03:43 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

يحذرك هذا اليوم من المخاطرة والمجازفة

GMT 02:18 2014 الخميس ,09 تشرين الأول / أكتوبر

الثوم يضر بصحة الأم خلال فترة الرضاعة الطبيعية

GMT 19:18 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

الرعب والغموض يسيطران على الإعلان الدعائي لـ"ذا جرادج"

GMT 01:12 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

طبيعة حب "الفيسبوك وتويتر" بين الشباب والفتيات

GMT 13:10 2017 الثلاثاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

سعر الجنية المصري مقابل الليرة السوري الثلاثاء
 
syria-24
Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab