الدفاع الجوي السوداني يتصدى لهجوم بطائرات مسيّرة شنّته قوات الدعم السريع في أم درمان سيئول تعلن أن كوريا الشمالية أطلقت صاروخًا بالستيًا باتجاه البحر ضربة أميركية في البحر الكاريبي تدمر سفينة وتقضي على ثلاثة أشخاص خمسة قتلى في تبادل لإطلاق النار على الحدود بين باكستان وأفغانستان نقل عدة أشخاص من قاعدة عسكرية أميركية إلى المستشفى بعد فتح طرد يحتوي على مسحوق مجهول منظمة الصحة العالمية تسجل 42 وفاة و404 إصابة بالحمى النزفية في موريتانيا والسنغال خفض 10% من رحلات الطيران في أميركا بسبب استمرار الإغلاق الحكومي الاستخبارات الروسية تكشف عن تخطيط الغرب لاستفزاز نووي في محطة زابوروجيه القوات الروسية تحبط عملية تناوب لقوات كييف في كونستانتينوفكا وتدمر معداتها انفجار يتسبب بتسرب الأمونيا السامة وإخلاء فوري لمناطق بولاية ميسيسيبي الأميركية

أخر الأخبار

تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا

GMT 18:44 2021 السبت ,17 إبريل / نيسان

العرب اليوم - تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا

التمارين الرياضية

القاهرة- العرب اليوم

ينصح الخبراء كبار بممارسة تمارين البيلاتيس من المستوى الأساسي والتركيز على تمارين تقوية عضلات القلب، تلك التي تزيد من الحركة والمرونة مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، حيث بعاني العديد من كبار السن من آلام الركبة، وآلام المفاصل، وآلام الظهر، وفى التقرير التالي نرصد أفضل التمارين، بحسب موقع "only my health".

وضعية تمدد القط

اجلس على ركبتيك ثم ضع راحتي يديك على الأرض لتأخذ وضعية البقرة، وحافظ على وجهك نحو الأرض، انظر نحو السقف وقم بإمالة حوضك للخلف لتشكيل قوس، افعل هذا 10 مرات.

وضع اللوح الخشبى المرتفع

من وضع القطة، قم بتمديد ساق واحدة ويد واحدة للخارج، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الرقبة أو الظهر.

تمدد مقابل الحائط

إذا كان الشخص غير قادر على ممارسة وضع اللوح الخشبي النموذجي، فيمكنه فعل الشيء نفسه بجدار في وضع الوقوف، فقط ضع يديك على الحائط، قف على أصابع قدميك وحرك ساقا واحدة للخلف.

تويست العمود الفقري

اجلس بظهر مستقيم وساق ممدودة من الأمام، إذا لزم الأمر، يمكنك وضع وسادة تحت الركبتين لرفع السطح قليلاً، وافتح ذراعيك على الجانب، وحاول أن تلف عمودك الفقري من جانب إلى آخر.

سلسلة الساق

استلق على الجانب مع ثني ركبتيك مع ركبة واحدة فوق الأخرى، افتح وأغلق الركبتين، هذا التمرين رائع للركبتين والساقين والوركين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا

التمارين الرياضية

القاهرة- العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس الأميركي دونالد ترمب

بكين - العرب اليوم

التونسية هند صبري

القاهرة ـ العرب اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن - العرب اليوم

المتحف المصري الكبير

القاهرة - العرب اليوم

الفيفا تحتفي بالسلام

واشنطن - العرب اليوم

شعار منظمة اليونسيف

غزة ـ العرب اليوم

إطلالة سلمى أبو ضيف

القاهرة ـ العرب اليوم