تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا
آخر تحديث GMT02:11:09
 العرب اليوم -
شهيدان برصاص الاحتلال الإسرائيلي و 200 إصابة في باحات الأقصى واعتقالات في حي الشيخ جراح اندلاع مواجهات بين مصلين والشرطة الإسرائيلية في المسجد الأقصى وإطلاق قنابل الصوت على المصلين استشـهاد فلسطينيين 2 وإصابة ثالث بجراح خطيرة برصاص الاحتلال الأمين العام لـ"حزب الله" اللبناني ينفي إصابته بفيروس كورونا إرتقاء طفلين جراء إنفجار لغم من مخلفات الحرب بمنطقة كفر بطنا بريف دمشق أنباء عن عدوان إسرائيلي نفذته مروحية على إحدى مناطق القنيطرة السوريّة دون وقوع خسائر إرتقاء الفتى الفلسطيني سعيد يوسف عودة "١٦ عاما" جرّاء إصابته برصاص الجيش الإسرائيلي عند مدخل قرية أُودَلا جنوب نابلس الرئيس العراقي يقول إن بغداد إستضافت أكثر من جولة محادثات سعودية إيرانية بعد فشل نتنياهو بتشكيل حكومة غارات جوية تستهدف عدة مناطق سورية المطرب اللبناني عاصي الحلاني في تغريدة على توتير يدعوا متابعيه: "لا تبخلوا بإسعاد من تحبون. كل المواقف تتلاشى سريعًا من الذاكرة إلا سعادة أهديتها من تحب..❤️
أخر الأخبار

تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا

التمارين الرياضية
القاهرة- العرب اليوم

ينصح الخبراء كبار بممارسة تمارين البيلاتيس من المستوى الأساسي والتركيز على تمارين تقوية عضلات القلب، تلك التي تزيد من الحركة والمرونة مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، حيث بعاني العديد من كبار السن من آلام الركبة، وآلام المفاصل، وآلام الظهر، وفى التقرير التالي نرصد أفضل التمارين، بحسب موقع "only my health".

وضعية تمدد القط

اجلس على ركبتيك ثم ضع راحتي يديك على الأرض لتأخذ وضعية البقرة، وحافظ على وجهك نحو الأرض، انظر نحو السقف وقم بإمالة حوضك للخلف لتشكيل قوس، افعل هذا 10 مرات.

وضع اللوح الخشبى المرتفع

من وضع القطة، قم بتمديد ساق واحدة ويد واحدة للخارج، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الرقبة أو الظهر.

تمدد مقابل الحائط

إذا كان الشخص غير قادر على ممارسة وضع اللوح الخشبي النموذجي، فيمكنه فعل الشيء نفسه بجدار في وضع الوقوف، فقط ضع يديك على الحائط، قف على أصابع قدميك وحرك ساقا واحدة للخلف.

تويست العمود الفقري

اجلس بظهر مستقيم وساق ممدودة من الأمام، إذا لزم الأمر، يمكنك وضع وسادة تحت الركبتين لرفع السطح قليلاً، وافتح ذراعيك على الجانب، وحاول أن تلف عمودك الفقري من جانب إلى آخر.

سلسلة الساق

استلق على الجانب مع ثني ركبتيك مع ركبة واحدة فوق الأخرى، افتح وأغلق الركبتين، هذا التمرين رائع للركبتين والساقين والوركين.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

4 أخطاء تسبب آلام الظهر عند ممارسة التمارين الرياضية يجب تجنبها

علماء يؤكّدون أنّ 11 دقيقة من التمارين يوميًا كافية لإطالة العمر وتجنب أمراض خطيرة

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا تعرف علي أفضل التمارين التي ينصح بممارستها فى المنزل لمن تجاوزوا الـ60 عامًا



سيرين عبد النور تعيد ارتداء فستان ظهرت به وفاء الكيلاني

بيروت ـ العرب اليوم

GMT 10:41 2021 الأربعاء ,28 إبريل / نيسان

فورد تخوض تحدي تصنيع بطاريات سياراتها الكهربائية

GMT 02:53 2021 الإثنين ,26 إبريل / نيسان

مصر تنتظر أكثر من مليون سائح روسي هذا العام

GMT 00:17 2014 الأحد ,05 تشرين الأول / أكتوبر

سبّ الزوج لزوجته يولّد الكراهيّة ويحطم نفسية المرأة

GMT 05:17 2015 الخميس ,15 تشرين الأول / أكتوبر

المعالم الأثرية والطبيعة الخلابة في الصويرة تجذب السياح

GMT 05:19 2021 الجمعة ,23 إبريل / نيسان

فولكس فاجن ID.4 تفوز بجائزة سيارة العام

GMT 20:45 2021 الثلاثاء ,20 إبريل / نيسان

9 سيارات "هاتشباك" تودع الأسواق بنهاية 2021

GMT 11:22 2017 الإثنين ,13 آذار/ مارس

فوائد يحققها تناول اليوسفي لمرضى السكري

GMT 18:57 2013 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

أسباب تفضيل الرّجال الزّواج من صغيرة السّن
 
syria-24
Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab